მთავარი > საუკეთესო პასუხები > ნახშირწყლების მანიპულირება - როგორ გამოვასწოროთ

ნახშირწყლების მანიპულირება - როგორ გამოვასწოროთ

ნახშირწყლების ველოსიპედი კარგია ცხიმის დასაკლებად?

მოკლე შესვენებებს აკეთებსნახშირწყლების ციკლიშეუძლია თქვენს სხეულს მისცეს შანსიცხიმის დაწვაიმის მაგივრადნახშირწყლებიდა კუნთების ქსოვილები. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ არ ვარჯიშობთ ან ინტენსიურად ვარჯიშობთნახშირწყლების ველოსიპედი, მაღალი-ნახშირწყლებიდღეებმა შეიძლება მოგება მოგცეთწონა.20 ივლისი 2020 წლის თებერვალი



ამ სტატიაში მე გამოვავლენ, თუ რატომ არის ნახშირწყლებზე ველოსიპედით უკეთესი და ბევრად უკეთესი ვიდრე კეტო 40 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის. ასე რომ, თუ 40, 50 ან 60 წლის ხართ, ჯიუტად გსურთ სწრაფად დაკარგოთ ცხიმი, გინდათ უფრო დიდხანს ცხოვრება, გინდათ უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ და გსურთ გაუმკლავდეთ თანამედროვე ჯანმრთელობის პრობლემებს. კარგად გაუფრთხილდი, რადგან მსურს წარმოგიდგინო ახალი, ინოვაციური, ერთდღიანი ჰორმონის გადატვირთვის დიეტის პროტოკოლი, რომლის სწავლა შეგიძლიათ ამ სტატიის ბმულზე დაწკაპუნებით ან შეეხეთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ კეტო დიეტა უარყოფითი ჰორმონალური შედეგების გარეშე. რომლის განხილვასაც თქვენთან ერთად ვაპირებ დაფაზე.

ახლა, როდესაც ჩემს ვებგვერდზე მიდიხარ, მინდა იცოდე რამდენიმე რამ. ნომერ პირველი, თქვენ ნახავთ რამდენიმე ათეულ სხვადასხვა გამოკვლევას, რომლებიც გამოქვეყნებულია ქვემოთ, და ცნობებს ინტერნეტში. ამ გზით, თქვენ იცით ყველაფერი, რაზეც ამ სტატიაში გეუბნებით, რეალურად დგას სარეკლამო, სამეცნიერო, გამოქვეყნებული გამოკვლევის მხარდაჭერით.

მე მქვია შონ ჰადსალი. მე 47 წლის მყარი ცხიმის ექსპერტი ვარ. ამ ინდუსტრიაში 25 წლის შემდეგ გავიგე, რომ 40 წელს გადაცილებულ ადამიანებს ჭამა და ჭამა განსხვავებულად სჭირდებათ, ვიდრე ახალგაზრდებმა, რადგან მათი ამჟამინდელი ჰორმონალური მაკიაჟი ძალიან განსხვავდება ისეთი კეტოებისგან, რომლებიც ახლა ტრენდულია - თუმცა ისინი მუშაობენ, ეს შეიძლება იყოს მოკლევადიანი სწრაფი დაფიქსირება იმის შესახებ, რომ თქვენ განიცდით ჰორმონალური დაქვეითებას და წონის მატებას სწრაფად.



ამ სტატიაში მე გაგიზიარებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ კვლავ მიიღოთ ეს ყველა კეტო დიეტის სარგებელი, ამ უარყოფითი შედეგების გარეშე. პირველი, რასაც აქ დაინახავთ, თქვენი სხეულის სურათია. მე ვიცი, რომ ეს მხოლოდ ყუთია.

მაგრამ მე შენთვის გამარტივება მინდა. მე ვაპირებ გაჩვენოთ ისეთი რამ, როგორიცაა კეტო დიეტა, სხეულის ცხიმებზე მორგება. მე ასევე გაგიზიარებთ, თუ როგორ უნდა გადავლახოთ ჰორმონალური ვარდნა, რომელსაც თან ახლავს.

პირველი რაც უნდა გესმოდეთ არის ის, რომ თქვენი სხეული ენერგიას ნახშირწყლებიდან ინახავს კუნთებსა და ღვიძლის ქსოვილებში. ეს არის თქვენი საცავის სატანკო ან კუნთების და ღვიძლის ქსოვილი. აქ, თქვენ ნახავთ ძვლებს, ქსოვილებს და ყველა ორგანოს, რომლებიც ქმნიან ჰორმონებს.



და ჟურნალ Obesity– ში ჩატარებული გამოკვლევების თანახმად, 40 წელს გადაცილებული ადამიანები, რომლებიც მხოლოდ ჰორმონებზე არიან კონცენტრირებულნი, კარგავენ 65% –ით მეტ წონას, ვიდრე ისინი, ვინც ყურადღებას ამახვილებენ კალორიულ დეფიციტში, მაგალითად კეტო დიეტაზე. ასე რომ, აქ ნახავთ, თუ სად ინახავს თქვენი ცხიმი. ეს არის შენახული ცხიმი.

რაც ბოლოს ხდება, არის ყოველდღიური დიეტა, ჩვეულებრივ, ნახშირწყლებს ყოველდღიურად მოვიხმართ. ყოველთვის, როდესაც ნახშირწყლებს ვსვამთ, ჩვენი სხეული მათ დაუყოვნებლივ იყენებს ენერგიად ან დაუყოვნებლივ ინახავს მათ ენერგიაზე ქუჩაში, თუ თქვენ ხართ, თუმცა, თუ დაჯდებით და დიდი ზომის ნახშირწყლებიანი კვება გაქვთ, თქვენი სხეული დაიწყებს შენახული ენერგიის შენახვა თქვენს კუნთებსა და ღვიძლის ქსოვილებში როდესაც ამ ყოველდღიურ საჭმელს მიირთმევთ, ამ გლიკოგენის შევსება მოხდება, როდესაც არ მოძრაობთ და არ ვარჯიშობთ. ასე რომ, თქვენი ავზი მაშინვე შეივსება.

როგორ უნდა გავაკეთოთ კარდიო სახლში

ნახშირწყლების ყოველ ჯერზე მიღება, ის იღვრება აქ და ინახება ცხიმის სახით, სწორედ აქ მოქმედებს ისეთი რამ, როგორიცაა კეტო დიეტა. კეტო დიეტის ყველა შენობა გამორიცხავს ამ ყველაფერს ნახშირწყლების დატოვებით. თქვენ მხოლოდ 5% ნახშირწყლებს ჭამთ.



თქვენ ჭამთ 75% მეგობრულ ცხიმებს, 20% ცილებს, ასე რომ, თქვენ მთლიანად გამორიცხავთ გლუკოზას თქვენი გეგმიდან, რამაც შეიძლება თქვენი ჰორმონები გაანადგუროს. მე უფრო მეტს გეტყვით ამის შესახებ ერთ წამში, ასე რომ, აქ იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ აქ შენახვის ავზი ყველა ნახშირწყალი გამოირიცხება კეტო დიეტის დროს, ასე რომ თქვენს სხეულს სხვა გზა არ აქვს, თუ არა დაწვა აქ არსებული ენერგია რადგან მასში არაფერია, ის აქ მოვა. და ეს დაიწყებს ცხიმის წვას ენერგიისთვის.

ასე რომ, ეს საოცარი წონის დაკლების გეგმაა. ამასთან, მეცნიერებისა და სამეცნიერო კვლევების თანახმად, ასეთი გეგმის შესრულებიდან ერთი კვირის შემდეგ შეიძლება რამდენიმე ნეგატიური შედეგი წარმოიშვას. პირველი რაც მოხდება არის ის, რომ შეამციროთ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები.

თქვენი ფარისებრი ჯირკვალი არის მეტაბოლიზმის მთავარი ჯირკვალი. ის აკონტროლებს თქვენს სხეულის წონას. ეს არეგულირებს თქვენი მეტაბოლიზმის სიჩქარეს.

დიეტაში გლუკოზას გარეშე, ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ თრგუნავთ ფარისებრი ჯირკვლის დონეს, რადგან გლუკოზა წარმოადგენს TSA– ების, ფარისებრი მასტიმულირებელი ჰორმონის საშენ მასალას. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ლეპტინის დონე შეიძლება შემცირდეს 50% -ით ამ დიეტის ერთი კვირის შემდეგ. გამოიყენეთ ერთდღიანი დიეტა Solution ჩემს ვებ – გვერდზე, სადაც კვლავ შეგიძლიათ მიიღოთ ცხიმის დაკარგვის საოცარი სარგებელი ამ უარყოფითი ჰორმონალური ეფექტის მიღების გარეშე. . და არსებობს სამი სვეტი, თუ როგორ მუშაობს ეს.

და მე მსურს ახლა სამივემ გაგიზიაროთ აპარატურა. პირველი საყრდენი არის დრო. ასე რომ, თუ კვებას სწორად გეგმავთ კვირაში მხოლოდ სამიდან ხუთ დღეს, შეგიძლიათ ზრდის ჰორმონის დონეს 1000% -ით მეტი.

თქვენ ასევე გაზრდით ადრენალინს და გლუკაგონს. ორივე ჰორმონი პასუხისმგებელია შენახული ცხიმის სისხლში გათავისუფლებაზე, სადაც ის შეიძლება მიეცეს მუშა კუნთებს და დაიწვას, ასევე ცნობილია როგორც ცხიმოვანი უჯრედების შემცირება და წვა. მეორე, რასაც ჩემს ვებ – გვერდზე ვიყენებთ ერთდღიანი დიეტის დროს, არის სტრატეგიული საკვების კომბინაციები, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ კონტროლი მიიღოთ ინსულინზე.

გახსოვდეთ, რომ როდესაც თქვენი ინსულინის დონე მაღალია, თქვენს სხეულს არ შეუძლია გამოიყენოს ცხიმი საწვავად. ამრიგად, მთლიანი იდეა არის თქვენი კვება ისე დააკავშიროთ, რომ ინსულინი სტაბილური დარჩეს, ამიტომ სხეულს კვლავ შეუძლია ადვილად მიიღოს ცხიმი, როგორც საწვავის წყარო. ახლა თქვენ ასევე აკონტროლებთ კორტიზოლის ციკლს, ასე რომ, უბრალოდ, ყოველ საღამოს ერთხელ. თუ სადილად მიირთმევთ საკვების სტრატეგიულ კომბინაციებს, რომლებიც სასიამოვნოდ გაოცდებით და გსიამოვნებთ, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ კორტიზოლის ციკლი.

Და რა? ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ მეტი მელატონინი და სეროტონინი, რაც გამოიწვევს ღრმა ძილს, დაგეხმარებათ მეტი გამოჯანმრთელებაში და ზრდის უფრო მეტ ჰორმონებს გამოძინების დროს. მესამე სვეტი არის მაღალი ნახშირწყლების რეციდივები. თქვენ ფაქტობრივად აღადგენთ T4– ს T3– ის გარდაქმნას ყოველ კვირას.

ხედავთ, ფარისებრი ჯირკვლისა და ლეპტინის დონის დათრგუნვის შემდეგ, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება. თქვენ აჩერებთ მეტაბოლიზმის ამ შენელებას, რადგან საბოლოოდ იღებთ გლუკოზას. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თქვენი T4– დან T3– ის გარდაქმნა, გაზარდოთ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები და გაზარდოთ ლეპტინების მგრძნობელობაც.

ეს ყველაფერი ჩემი ერთდღიანი დიეტის ნაწილია, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ჩემს ვებ – გვერდზე. ჩვენ თითქმის შვიდი წუთი ვართ. თუ კვლავ უყურებთ, გმადლობთ.

იმედი მაქვს ამისგან რამე ისწავლე. გადახედეთ ჩემს სისტემას. მე გარანტიას გაძლევთ, თუ 40 წლის ხართ და წონის დაკლებასთან ბრძოლა გაქვთ - ჩემი დაპირება და თქვენი გარანტია თქვენთვის ესაა.

თუ იმოქმედებთ და გამოიყენებთ ამ ერთდღიან დიეტურ პროტოკოლს კვირაში სამი ან ოთხი დღე, ეს თქვენს სხეულს მთლიანად შეცვლის. და ეს შეიჭრება თქვენი ცხოვრების ყველა სხვა სფეროში. მადლობა ყურებისთვის.

ღმერთმა დალოცოს.

ნახშირწყლები შეგიძლიათ გაანადგუროთ?

რომამოღებულისწრაფიშენგჭირდებათ დამატებითი კალორიები, რომლებიც მოძრაობენ თქვენს სისხლში, მაგრამ ეს მნიშვნელოვანიაშენნუმიიღეთძალიან ბევრინახშირწყლები. მხოლოდ ჭამანახშირწყლებიდა მის შემდეგშენმატარებელი მისცესშენენერგია სავარჯიშოდ და ენერგიის ჩანაცვლებაშენისეაქვსვარჯიშის დროს დაიკარგა.17 დეკემბერი 2019 წ

რა ხდება, ეს კრის ჰერია, მოგესალმებით სხვა vlog- ში. დღეს მე დავფარავ ჩემს პირად დიეტას, რას ვჭამ და რატომ ვჭამ მას. სანამ არ ჩავწვდებით ჩემს საქმიანობას, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ყველას აქვს თავისი პირადი კომბინაცია, განსხვავებული საწყისი წერტილიდან, განსხვავებული მიზნებიდან და განსხვავებული გენეტიკური შემადგენლობიდან.

რაც შეიძლება გავაკეთო, შეიძლება სულაც არ გამოდგეს თქვენთვის და იგივე ითქმის ყველას პირადი კვების გეგმის დაცვაზე. თქვენ შეიძლება მიჰყვეთ იმას, რასაც დღეს ვჭამ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა შეამციროთ ან თუნდაც გაზარდოთ კალორიები. ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ამჟამინდელ ფიზიკურ მდგომარეობასა და სამომავლო მიზნებზე.

ასე რომ, თუ როგორ უნდა შეაფასოთ სად ხართ და სად გსურთ წასვლა, განსაზღვრავს რა უნდა და რა არ უნდა ჭამოთ. ვინმეს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული მიზნები, მაგალითად: მაგალითად, მას სურს სწრაფად დააყენოს ბევრი რამ და შეიძლება არ ეშინოდეს ზედმეტი ცხიმის მოპოვების, წყლის შენახვისა და სპორტულობის დაკარგვის პროცესში, რადგან შენობის ზომა და სხეულის სიმძლავრე უფრო მნიშვნელოვანი მიზანია მისთვის თუ ჭარბი გაქვთ, ზომაში გაიზრდებით და ზომა ყოველთვის მეტ ძალასა და ენერგიას მოგცემთ, მაგრამ ეს ყოველთვის სპორტსმენების ხარჯზე იქნება. როგორც კუნთს მოიმატებთ, ზომაში მოყვანა უფრო დიდი დრო დაგჭირდებათ, მაგრამ თქვენ მიიღებთ ხარისხს, მკვრივ კუნთს, განავითარებთ ძალას და ერთდროულად გახეხავთ ცხიმის დაწვით და გააუმჯობესებთ სპორტულობას, რადგან ცხიმის ზედმეტი არ გექნებათ , წყლის შეკავება და აქვს ისეთი წონა, რომელიც შენელებს შენელებას და ამცირებს გამეორებებს.

კარგად, ამის გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ საუკეთესო სცენარის მიუხედავად, დამწყები მწვრთნელის ან სპორტსმენისთვის თვეში მიიღებთ ორ გირვანქა კუნთს, ან პირველი ნაბიჯის შემდეგ 20 კილოგრამ კუნთს. რომ, შუალედური იქნება იღბლიანი, რომ მოიპოვოს ერთი კილოგრამი კუნთი, რომელიც ავითარებს თვეში 12 კილოგრამამდე კუნთს ან წელიწადში 12 კილოგრამამდე. დაბოლოს, სეზონური ძალის მქონე სპორტსმენისთვის საუკეთესო სცენარი იქნება თვეში ნახევარი კილოგრამი კუნთის მოპოვება, ან წელიწადში ექვს კილოგრამამდე კუნთი. შეიძლება მოიმატოთ მეტი წონა, მაგრამ ეს არის წყლის შეკავება და ცხიმი, განსხვავებით კუნთების რეალური მასისაგან.

კარგია, ფაქტორები შეიძლება შეიცვალოს თქვენი გენეტიკიდან გამომდინარე, მაგრამ რაც უფრო დიდხანს ივარჯიშებთ და რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ აშენებული, მით უფრო ნაკლებად შეძლებთ აშენებას, მით უფრო უახლოვდებით თქვენს მაქსიმალურ გენეტიკურ პოტენციალს თქვენი კუნთოვანი მასისთვის უნდა იყოთ უზარმაზარი, მაგრამ ისინი ახლა ჭრიან, თქვენ ვერ მიიღებთ სასურველ შედეგს, რადგან მათი ამჟამინდელი გეგმა არ არის მათ იქ მოხვედრა. ან ნებისმიერი სხვა სპორტი, ის, რასაც ჭამთ, განსხვავდება იმის მიხედვით, თუ რა გჭირდებათ კონკრეტულად თქვენი მიზნების მისაღწევად. ამ გზით შეგიძლიათ შექმნათ საუკეთესო სხეული იმისთვის, რის გაკეთებასაც ცდილობთ ან კონკრეტული უნარისთვის.

ახლა ჩვენ ვიცით, რომ ყველას აქვს საკუთარი ამოსავალი წერტილის, საკუთარი მიზნების და საკუთარი გ. აქვს გენეტიკური შემადგენლობა, ახლა შეგვიძლია გავაკეთოთ ის, რასაც მე ვჭამ სპეციალურად ჩემი მიზნების მისაღწევად და ხედავთ, ემთხვევა თუ არა ეს მიზნებიც თქვენს მიზნებს. ჩემი მიზანია ვიყო სიმსუბუქე და ძლიერი, რომ კუნთების და ძალების აწყობა შემეძლოს იმავდროულად, როდესაც სპორტსმენობას ვუმჯობესებ და წონისა და კუნთოვანი მასის თანდათანობით გაზრდით, მე უფრო მეტ დროს ვუთმობ ლიგატებსა და მყესებს, რომ უფრო გაძლიერდნენ. რომ ზედმეტი წონისა და კუნთების მასის შესანარჩუნებლად.

მყესების სიძლიერე ეხმარება ჩემს სხეულის წონის ბევრ უნარს, როგორიცაა სრული ჩაძირვა, მაგრამ ის ასევე ეხმარება მძიმე ვარჯიშებს, როგორიცაა deadlift, რაც საშუალებას გაძლევთ აწიოთ მეტი წონა და იყოთ უფრო ძლიერი. ამჟამად 176 ფუნტზე ვარ, მაგრამ არაერთხელ ყოფილა, სადაც სწრაფად გადავახვიე 180-მდე და მაინტერესებს ღირს კი ის, რომ ჩემი ურთულესი უნარები მკვეთრად დაეცა, მაგალითად, ჩემი ერთი მკლავის დაჭიმვა და სრულად გადახტომა, უფრო მეტ სპორტულ წონასთან შედარებით. ამიტომ მირჩევნია წონა თანდათან გავზარდო და წონაში ძალიან მალე გავზარდო.

ახლა რასაც ვჭამ და როცა ვჭამ, ის სხვადასხვა ფაქტორიდან გამომდინარე განსხვავდება, მაგალითად: მაგალითად, როდესაც დღის განმავლობაში ვვარჯიშობ, ან როდესაც ვცდილობ კუნთების აშენებას ან ცხიმის დაწვას. იმ დღეებში, როდესაც ვიცი, რომ უფრო მძიმე ვარჯიშებს ვაკეთებ, როგორიცაა squats ან deadlift, მიყვარს გაზრდის ნახშირწყლების მიღებას. მიუხედავად იმისა, რომ სხვა დღეებში, როდესაც მხოლოდ მუცელს ვაკეთებ, მიყვარს შეამცირონ ნახშირწყლების მიღება.

საშუალოდ, დღეში ერთ-ორ მთავარ კვებას ვჭამ, ყველასთვის პროტეინია, კუნთების აწყობას თუ ცხიმის დაწვას, ჩემი ცილის მიღება ნამდვილად არ იცვლება. ის ყოველთვის დარჩება 170 გრამზე. ნახშირწყლებისთვის, აქტივობიდან გამომდინარე, ეს შეიძლება იყოს 70 – დან 170 გრამამდე დღეში.

ცხიმის დროს, მე ვიცავ ჯანმრთელ ცხიმებს და მაქვს დაახლოებით 40-დან 70 გრამი დღეში. მაგრამ მათ არასდროს ვერიდები მთლიანად, რადგან ჰორმონები მზადდება ცხიმებისგან და ცხიმების გარეშე განიცდის თქვენს ჰორმონის გამომუშავებას, რამაც შეიძლება შეცვალოს თქვენი ტესტოსტერონის დონე. ტესტოსტერონის ჰორმონი თქვენს სხეულში ბევრ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, ერთია ძალას და კუნთებს. მე არასოდეს ვამახვილებ ყურადღებას მთლიანად ცხიმებზე და ვამჯობინებ ნახშირწყლების გაზრდას ან შემცირებას.

ახლა, როცა იცით, რას ვაკეთებ, რატომ ვაკეთებ ამას და როგორ მუშაობს ჩემთვის, მე წაგიყვანთ ჩემს სამზარეულოში, გაჩვენებთ თითოეულ კერძს, რომელსაც დღეს ვჭამ, როგორ მოვამზადოთ ეტაპობრივად და მე მოგცემთ ყველა კვების ინფორმაცია, რამდენი ნახშირწყლები, ცხიმები, ცილები, ყველა მაკრო? ყველა კვებაზე და მთელი დღის განმავლობაში. ახლა რაც ჩემს დიეტაზე გითხრათ არის ის, რომ ყოველთვის წყალს ვსვამ და ყოველთვის ვარ დატენილი. წყალი აუცილებელია შენახული ცხიმებისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზაციისთვის.

წყალი ასევე დაგეხმარებათ ვარჯიშებში, სხეულს ატენიანებთ. იგი ასევე მუშაობს როგორც ბუნებრივი მადის დამამშვიდებელი საშუალება, თუ ამის დახმარება გჭირდებათ. ასე რომ, თუ თქვენ მოჭრით და გშიათ, მუდამ შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჭიქა ცივი წყალი, რომ მადა აღკვეთოთ.

კარგი, საუზმე პირველია მენიუში და დღეს ჩვენ გახეხილი კვერცხი გვაქვს წიწაკის, ხახვისა და კომბოსტოსთან ერთად. მე გაჩვენებთ როგორ ვამზადებ ჩემს გახეხილი კვერცხს, კარგია. პირველი, რასაც ვაკეთებთ, არის ჩართოთ გაზქურა, ავიღოთ ტაფა, დავამატოთ ზეითუნის ზეთი და ვცდილობთ მივიყვანოთ ნელ ცეცხლზე. სამი განსხვავებული წიწაკა მაქვს, ბოსტნეულს ვრეცხავ, შემდეგ ბოსტნეულს ვჭრი.

მე, როგორც წესი, ზემოდან ვჭრი, ღეროს ვიღებ, ვჭრი შუაზე, ვჭრი იმ რაოდენობას, რომელსაც გამოვიყენებ, ვჭრი ნაჭრებად, შემდეგ ვჭრი ნაჭრებად, შემდეგ კი იგივე ვაკეთებ ყველა სხვა წიწაკას, ასე რომ დღეს სამი განსხვავებული წიწაკა მაქვს, ნაჭრებად დავჭრი და დავჭრი. ასე რომ, ნახევარ ჭიქა წიწაკას აქვს 30 კალორია, 0.2 გრამი ცხიმი, შვიდი გრამი ნახშირწყლები და 1.5 გრამი ცილა.

ჩემს ხახვზე გადავდივარ. მე ყოველთვის ვიწყებ ღეროს არეალის მოწყვეტით და შემდეგ ნაჭრებით. ამიტომ ხახვისთვის ვიყენებთ 38 გრამს, რაც ჩვეულებრივ არის 15 კალორია, ნულოვანი გრამი ცხიმი, 3.5 გრამი ნახშირწყლები და 0,4 გრამი ცილა.

ახლა მხოლოდ წიწაკას ვურევ ხახვს და კვერცხების გახსნის დრო დგება. დღეს მე ვიყენებ ოთხი კვერცხის გულით. ახლა ოთხ კვერცხს ექნება 312 კალორია 20 გრამი ცხიმი, 2.4 გრამი ნახშირწყლები და 24 გრამი ცილა.

ველოსიპედით ამსტრონგი

შემდეგ, მე დავამატებ ჰიმალაის ვარდისფერ მარილს, რომელიც მარილის უფრო ჯანსაღი ალტერნატივაა. ამას ავურევ კვერცხებში და მოვაყარე შავი პილპილი. ზეითუნის ზეთის გამოყენების შემთხვევაში, თუ გამოვიყენებთ ნახევარ სუფრის კოვზს, ეს არის 60 კალორია, შვიდი გრამი ცხიმი, ნულოვანი ნახშირწყლები და ნულოვანი ცილა.

დროა ბოსტნეული ჩააგდოს და მინდა გამინთო. ასე რომ, თუ ისინი ოდნავ მოყავისფროა, ხახვი ოდნავ მოყავისფროდ გამოიყურება, მე შემიძლია წავიდე და კვერცხები გადავაგდო. მე უბრალოდ დავიწყებ მათ გადაადგილებას ოდნავ, დარწმუნდით, რომ ყველაფერი თანაბრად მოხარშავს ყველა მხრიდან.

როდესაც უკვე დასრულებული ხარ, მე დავიწყებ კალის შიგნით ჩაყრას. შეურიეთ კალეში თუ ჩვენ ჭიქას გამოვიყენებთ, ეს არის 36 კალორია, 0,1 გრამი ცხიმი, 7,3 გრამი ნახშირწყლები და 2,5 გრამი ცილა.

მას შემდეგ, რაც ყალმე ხაჭო გახდება ტენდერი, თქვენ იცით, რომ მზად ხართ წასასვლელად. ჩვენ შეგვიძლია წავიდეთ წინ და ეს თეფშებზე დავდოთ. და სწორედ აქ გვაქვს საუზმე, დღის პირველი კვება.

გვაქვს ოთხი კვერცხი, კომბოსტო, ხახვი, წიწაკა და ზეითუნის ზეთი. საერთო ჯამში ეს არის 453 კალორია, 27.3 გრამი ცხიმი, 20.2 გრამი ნახშირწყლები და 28.4 გრამი ცილოვანი გასახდელი.

ცხელ სოუსს არ აქვს კალორია და ძალიან კარგი გემო აქვს კვერცხთან ერთად. ასე რომ კარგია, მაშინ დღის მეორე ტრაპეზის დროა, ლანჩის დრო .ეს იქნება ინდაური, წიწაკა, ხახვი, ლაფშა, ზეითუნის ზეთი და პარმეზანი.

პირველი კერძისგან ჯერ კიდევ გვაქვს წიწაკა და ხახვი, ასე რომ ისევ ლანჩზე გამოვიყენებთ. კარგი, მოდით დავიწყოთ. ამ კერძისთვის ჩვენ გამოვაცხობთ ტაფს და ქვაბს.

მოდით, ჩართოთ გაზქურა მთელი გზა. ჩვენ ჩავყრით ტაფს, დავდებთ ქვაბს და ადუღებთ წყალს ქვაბში. სანამ წყალი ქვაბში დუღდება, ტაფაზე ზეითუნის ზეთს ვუმატებთ და ვამზადებთ ინდაურის, წიწაკისა და ხახვის მოსამზადებლად.

ველოსიპედით ქალი

აქ მაქვს მჭლე ინდაური. მე ვაპირებ ნახევრის ამოღებას, დაახლოებით 8 უნცია იქნება, ხოლო 8 უნცია დაფქულ ინდაურს აქვს 334 კალორია, 18 გრამი ცხიმი, ნულოვანი ნახშირწყლები და 44 გრამი ცილა, ამიტომ პირველ რიგში ჩვენ ხახვს დავდებთ ჩვენს ტაფაში, ჭიქურა მათ, და შემდეგ ჩვენ მივიღებთ ჩვენი თურქეთის ინგრევა. როგორც კი თურქეთს დავუშვებთ, კვლავ შევამცირებთ ცეცხლს.

ამ ეტაპზე შეგვიძლია უბრალოდ წავიდეთ წინ და დავიწყოთ წიწაკის დაჭრა. შემდეგ, როდესაც ჩვენ დავჭრით მათ, შეგვიძლია წავიდეთ წინ და გადავყაროთ ტაფა, შემდეგ კი შეგვიძლია ჩავდოთ მაკარონი მდუღარე წყალში, როდესაც წყალი დაიწყებს დუღილს. ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ მასში ვარდისფერი ჰიმალაის მარილი.

დაუმატეთ ცოტაოდენი წიწაკა. კარგი, ახლა დროა ყველას აურიოთ ერთმანეთში. ზოგჯერ უნდა დაანგრიო.

ასე რომ, გააგრძელეთ და გადაადგილდით, დარწმუნდით, რომ ყველაფერი თანაბრად არის მოხარშული; თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ვარდისფერი ჰიმალაის მარილი და ცოტაოდენი წიწაკა თქვენს ინდაურს. ასე რომ, როდესაც მაკარონი მოიხარშება დაახლოებით 11-დან 12 წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ გადაწუროთ წყალი და შემდეგ გადაიტანოთ იგი თასში. ეს იქნება ჩვენი noodles.

სამ უნცია მაკარონს აქვს დაახლოებით 300 კალორია, 1,5 გრამი ცხიმი, 61 გრამი ნახშირწყლები და 10,5 გრამი ცილა.

ახლა მას პარმეზანს ვყრი, რომ არომატიზებული იყოს. პარმეზანის ერთი სუფრის კოვზი აქვს დაახლოებით 22 კალორია, 1,4 გრამი ცხიმი, 0,2 ნახშირწყლები და 1,9 ცილა.

კარგი, ახლა თქვენ ხედავთ ჩემს ხახვს და ჩემი ინდაური იწყებს ჭიქურებას. ეს არის ზუსტად ის, რისი დანახვაც გსურთ. და წიწაკა ნელ-ნელა სასიამოვნო და რბილი ხდება.

მე ვაგრძელებ, ცოტა კიდევ ავურიე. და როდესაც ის ნამდვილად მოჭიქული გამოიყურება, ფირფიტის დრო დგება. ეს იქნება დღის მეორე კვება.

ლანჩზე გვაქვს ინდაური, წიწაკა, ხახვი, მაკარონი, ზეითუნის ზეთი და პარმეზანი. საერთო ჯამში, ეს არის 797 კალორია, 28,2 გრამი ცხიმი, 79 გრამი ნახშირწყლები და 60,8 გრამი ცილა.

რადგან ჩვენ ვიყენებთ ბუნებრივ ინგრედიენტებს და რადგან სწორად ვხარშავთ ხახვს, მაინც შეგვიძლია ვიყოთ ძალიან სუფთა მზარეულები და თქვენი საჭმელი მაინც ძალიან კარგი გემოვნებით გამოირჩევა. კარგი, მოდით წავიდეთ სადილზე დღის ბოლო კვებაზე. სადილისთვის არის ქათამი და ბროკოლი კინოასთან ერთად.

ასევე დავამატებ ლიმონის და ზეითუნის ზეთს. მოდით დავიწყოთ. ყველა უფლება, ასე რომ, როგორც ყოველთვის, უნდა დაიწყოს, გამოვყოთ გემო.

ასე რომ, მე დავიწყებ ხახვის დახურვას. ამასობაში დავიწყებ ჩემი ქათმის დაჭრას. ახლა ვფიქრობ, რომ დაახლოებით 8 უნცია ქათამს ვიყენებ და რვა უნცია ქათამში, ეს არის 336 კალორია, რვა გრამი ცხიმი, ნულოვანი ნახშირწყლები და 72 გრამი ცილა.

კარგი, ასე რომ, როდესაც ჩემი ქათამი მთლიანად გახეხილი იქნება, თქვენი ხახვი თითქმის უნდა იყოს ჭიქური. მე წინ წავალ და ამას ტაფაში ჩავყრი. დროა გამოვიტანოთ არომატი და მოხარშოთ და აურიოთ იგი თანაბრად.

ახლა მე დავუბრუნე ქათამი, სითბოს დავაბრუნებ დაახლოებით რვას და დროა დაიწყოს. ახლა მე დავამატებ ვარდისფერ ჰიმალაის მარილს, დავამატებ ცოტა პილპილსაც, გამოვიტანე არომატი. ამ არომატის კარგი მიღების საიდუმლო არის ხახვის, ასევე ქათმის არომატის მიღება და ბუნებრივი ინგრედიენტების გამოყენება.

ახლა მე დავამატებ ბროკოლს. ეს არის დაახლოებით ერთი ჭიქა ბროკოლი და ეს არის 20 კალორია, ნულოვანი გრამი ცხიმი, სამი გრამი ნახშირწყლები და სამი გრამი ცილა. ბროკოლი თქვენთვის არის ძალიან ჯანსაღი, რკინით მდიდარი, ბოჭკოვანი და უამრავი სასარგებლო ნივთიერებით, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მისაღწევად, შემდეგ კი დროა აურიოთ ეს ყველაფერი, გახადოთ ლამაზი და მოჭიქული.

თქვენ გსურთ დაიწყოთ ბროკოლის დათვალიერება და სანამ ბროკოლი დაიწყებს ოდნავ რბილს, უფრო მუქ მწვანეს ფერისკენ. ახლა, როდესაც თითქმის დავამთავრებთ, მე დავჭრი ლიმონი და ჩავყრი ლიმონის წვენს. ეს ნამდვილად გამოირჩევა გემოვნებით.

ლიმონი ასევე ცხიმების ბუნებრივი დამშლელია. ლიმონის სოლი მხოლოდ ორი კალორია, ნულოვანი გრამი ცხიმი, 0,7 ნახშირწყლები და 0,1 გრამი ცილა ღირს.

ახლა ჩვენ ვხედავთ, რომ ხახვი ლამაზი და მოჭიქულია, ქათამი ლამაზად მოჭიქულია, ბროკოლი ლამაზი მუქი მწვანე ფერია, ჩვენ მზად ვართ მივირთვათ. ამ ქათმის მომზადების დროს კინოა ჩავყარე ბრინჯის გაზქურაში, ქათმის მომზადებას დაახლოებით იგივე დრო უნდა დაჭირდეს. ასე რომ, თუ დასაწყისში ჩადებთ, ქინოა მზად უნდა იყოს, როგორც კი დასრულდება ქათამი და ბროკოლი.

ახლა მე ვჭამ დაახლოებით ჭიქა-ნახევარ კინოას, ეს არის 333 კალორია, 5.4 გრამი ცხიმი, 59 გრამი ნახშირწყლები და 12 გრამი ცილა, ხოლო როდესაც კვინოას მოამზადებთ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი მარილი ან ნიორი ფხვნილი და ეს იქნება ვახშამი დღის ბოლო კვება. ქათამი და ბროკოლი ქინოასთან, ლიმონისა და ზეითუნის ზეთით.

და ეს იყო გემრიელი. სადილის საერთო მაკროებია 751 კალორია, 20,4 გრამი ცხიმი, 62,7 გრამი ნახშირწყლები და 87,1 გრამი ცილა იქნება დღის ბოლო კვება.

მთელი დღის განმავლობაში, მხოლოდ საუზმე, ლანჩი და ვახშამი, ეს არის 2,001 კალორია, 75,9 გრამი ცხიმი, 161,9 გრამი ნახშირწყლები და 176,3 გრამი ცილა, რომ დავრწმუნდე, რომ მაქვს საკმარისი საწვავი კუნთების გასაზრდელად. .

და როგორც საჭმლის საჭმელი, ბერძნული იოგურტის მსგავსი რამ მექნება. აქვს კაზეინი, მდიდარია პროტეინებით და შესანიშნავი არჩევანია და მეხმარება დავრჩე ჩემს მიზნებზე, იმის ნაცვლად, რომ აირჩიოს არაჯანსაღი რამ. ახლა თქვენ იცით რას ვაკეთებ, რატომ ვაკეთებ ამას და როგორ ვაკეთებ ამას, როდესაც საქმე ეხება ჩემს პირად დიეტას.

და იმედია რამე ისწავლეთ და ისიც დაგეხმარებათ. თუ ახალ სამოსს შეამჩნევთ, ეს იქნება ჩემი პირველი ჰერიას კოლექციის ნაჭრები, რომელიც პირველად გამოვა ნოემბერში. ჩვენ ძალიან მალე წავალთ და გადავღებთ ყველა სარეკლამო რგოლს წვეთის მოსამზადებლად.

დარწმუნდით, რომ მას ნოემბრის ბოლოს გამოსვლისთანავე მიიღებთ. ისინი ნამდვილად სწრაფად გაიყიდება. მე ყველაფერი მექნება კოლექციაში, დაწყებული სპორტული შარვლის შარვალიდან, რომელიც აქ YouTube არხზე ნახეთ, ასევე სავარჯიშო შორტები, ქურთუკების ქურთუკები, მთელი კოსტიუმები და მრავალი სხვა.

არ გამოტოვოთ ვარდნა ნოემბრის ბოლოს. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეხვიდეთ Heriapro.com– ში და გახდეთ წევრი ყველა ჩემი პირადი ვარჯიშისა და სავარჯიშო პროგრამის სრული წვდომისა, რომელიც მე შევქმენი კონკრეტული მიზნებით, როგორიცაა ცხიმის დაწვა და მყარი, გახეხილი კუნთები ერთდროულად.

Heria Pro აპლიკაცია App Store- ში. თან წაიყვანე ჩემი ვარჯიშები სადაც არ უნდა წახვიდე. ეს იგივეა, რომ პირად მწვრთნელად მყავდე ჯიბეში.

თუ გსურთ აპლიკაცია შეამოწმოთ, სანამ გახდებით წევრი, შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ Heria Pro აპი ნებისმიერ დროს. მოკლედ ბევრი უფასო პროგრამა და მათი საკვებია და ახლა გამოიწერე, დააჭირე ხელმოწერის ღილაკს. ყოველ ხუთშაბათს, 2 საათზე ვდებ.

აშშ აღმოსავლეთის დრო. და თუ თქვენ პირველი ხართ თუ კომენტარს აკეთებთ 30 წუთის განმავლობაში, თქვენ ყოველთვის გაქვთ შანსი მოიგოთ უფასო Heria მექანიზმი. როგორც კი ახალი ტანსაცმელი დაეცემა, მათ კომენტარების განყოფილებაშიც ვაჩუქებ.

კვირის განმავლობაში ჩემი შინაარსის მეტი ინფორმაციისთვის გამომყევი IG– ზე. ამიერიდან მე ვაკეთებ თითოეულ პოსტს, ყოველთვის ვაკეთებ გათამაშებას, ასე რომ, თუ გსურთ მისი მონაწილეობა მიიღოთ, დარწმუნდით, რომ გამომყევით ინსტაგრამზე. ამის გათვალისწინებით, ვხვდებით შემდეგ ხუთშაბათს, 14:00 საათზე.

Აღმოსავლური დრო. გიჟი სიყვარული, მშვიდობა. (ჩქარი ჰაერი) (ბედნიერი მუსიკა) გაანადგურე ეს, როგორც ღილაკის ბიჭები. (სწრაფი დარტყმა)

ნახშირწყლების გადატვირთვა ჯანმრთელია?

აი, აქ ხარ და დღეს რაღაც უცნაური მაქვს გასაზიარებელი, შეიძლება ცოტა შოკისმომგვრელი, სადავო და ეს არის ის, რომ გეტყვი, რომ სადილად ბლინების ჭამა შეიძლება წონაში დაკლებაში დაგეხმაროს, სანამ ქვების სროლას დაიწყებ, თუ შენ მკერდზე სკარლეტ ლეტერამია დაადე, წამით გამაჩერე, რადგან აშკარად ის რასაც აკეთებ ისევ არ მუშაობს თუ წონაში დაკლება მაინც გინდა და ეს შენი ბრალი არ არის, რადგან იქ უამრავი დეზინფორმაციაა და მე იმედი მაქვს, რომ ამ სტატიაში გარკვეულწილად გაირკვევა ამ გაუგებრობა. მოდით გავეცნოთ, რატომ, მაგალითად, ბლინების მიღება საუზმეზე არ არის კარგი იდეა. როდესაც საუზმეზე გვაქვს მძიმე ნახშირწყლების კვება ან თუნდაც მარცვლეული, ბეღლი ან ბლინი, რა ხდება სისხლში შაქრის დონის მომატებაზე, რადგან ეს ნახშირწყლები იშლება სისხლში შაქრად და შემდეგ სისხლში იწევს შაქარი, რატომ არის ეს პრობლემა ინსულინის გარდა? რა არის ეს, ცხიმის შემნახველი ჰორმონი გამოიყოფა და ინახავს ცხიმზე მეტს, რისი გაკეთებაც შეუძლია ის არის, რომ სინამდვილეში ანელებს კორტიზოლის რეაქციას, ასე რომ ნება მომეცით რამე გაგიზიაროთ დილით გაღვიძებისას კორტიზოლის მაღალი დონე გვაქვს და შემდეგ ის უბრალოდ ჩაყვინთვის მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ, ჩვენ ამას კორტიზოლს ვუწოდებთ, რადგან ეს ასეა, ამიტომ ეს არის ამ დღისთვის კორტიზოლის ერთგვარი სიგნალები ჩვენს სხეულზე. აი, დღე იწყება, მოდით წავიდეთ და ასეც მოხდეს, კორტიზოლი კიდევ ერთი ამოცანაა სისხლში შაქრის მომატებისთვის სტრესის ჰორმონი, მართალია, კუნთების ფრენის ან ფრენის ფაზების დროს, თქვენ ამტვრევთ გლიკოგენს და დაშლილი გლიკოგენი ზრდის ჩვენს სისხლში შაქარს, ასე რომ, კორტიზოლი ჩვეულებრივ უნდა გააკეთოს, მაგრამ აი ის, თუ ჩვენ უკვე ვჭამთ დიდი ნახშირწყლების საუზმე, მაშინ სისხლში შაქარი უკვე მაღალია, რასაც კორტიზოლი ამბობს, რომ თქვენ აქ არ ხართ, შეგიძლიათ კვერცხუჯრედი რამდენჯერმე იყოთ აქ, რადგან ამდენს არ ვიღებთ თქვენგან და ეს ძალიან არასასიამოვნო კასკადს იწყებს მოვლენების ან თქვენ დაიწყეთ ნამდვილად არეულობა თქვენს ცირკადულ რიტმში. აი, ამის მეორე მხარეა მელატონინი, ასე რომ, ეს არის მელატონინი და თქვენ ალბათ გსმენიათ მელატონინის შესახებ, როგორც ძილის გამომწვევი ჰორმონის ან ნეიროტრანსმიტერის, იგივე ან სინამდვილეში კორტიზოლის საწინააღმდეგო მსგავსი, ასე რომ დაბალია დილით, მაღლა ღამით, ასე რომ, როდესაც ბნელდება, კორტიზოლი უნდა დაიწიოს, მელატონინი მაღლა იწევს, ჩვენი ტვინი ამბობს ჰეი, ძილია, მაგარია, ახლა დილემაა ის, რომ თუ დაიწყებთ ცირკადულ რიტმს არევას, ეს ყველაფერი Whack– დან ვერ შეძლებთ სწორად დაძინებას და ეს არასასიამოვნო მოვლენების კასკადს იწყებს. მოდით, ეს ბლინებს დაუბრუნოთ, თუ სადილად ბლინები გქონდათ და საუზმეზე სტეიკი გქონდა, ვგულისხმობ, მნიშვნელობა არ აქვს თუ არა vegan თუ არა მე უბრალოდ სტეიკს ვიყენებ მაგალითად, რადგან ჩვენ ყველას სტეიკი ვფიქრობთ როგორც ცილა, ასე რომ თქვენ გაქვთ ცილა დილით, არა? გაზარდეთ სისხლში შაქარი, რადგან ცილა არ გაზრდის თქვენს სისხლში შაქარს ისევე, როგორც ნახშირწყლები, ასე რომ თქვენ არ მიიღებთ ასეთ მოსაწყენ და კორტიზოლურ რეაქციას.

თქვენ იდეალურად გაქვთ კორტიზოლის ნორმალური მრუდი და თქვენი ცირკადული რიტმი რჩება ისე, როგორც ეს უნდა იყოს. ის სინამდვილეში აწესრიგებს თქვენს სისხლში შაქარს, აგრძელებს თქვენ სრულფასოვან გრძნობას და უბრალოდ არ გიგრძვნიათ გრძნობთ შიმშილს ამის შემდეგ ნახევარ საათში, ასე რომ ეს რაღაც მკვდარი მელანია, კარგია, ასე რომ, თუ საუზმე გაქვთ, რომ იცით, რომ აღარ შეგიძლიათ, მაგრამ თუ თქვენ ხართ, ვხედავ დაახლოებით 20 გრამ ცილას, ვინ არის თქვენი კვება, რომ ბლინები სადილად წავიდეს. თუ სადილად ბლინები გვაქვს მოდით ჩამოვთვალოთ სია ვგულისხმობ მოდით ვიყოთ ჭკვიანები, მოდით გქონდეთ ჯანმრთელი წებოვანა ბლინები მაქვს შესანიშნავი რეცეპტი ამისათვის არ ინერვიულოთ წებოვანა უფასო ბლინები კარგი რაოდენობით ბოჭკოვანი იღებს ბევრ ცილას ისე არა მხოლოდ სუფთა სიროფი და თქვენ იცით შაქარი და მასალები, ასე რომ თქვენ სისხლში შაქარს მასიურად არ გაზრდით, მაგრამ თუ ნახშირწყლებს დღის ბოლოს დაამატებთ და მიიღეთ, გახსოვდეთ, რომ ეს შეასუსტებს კორტიზოლის რეაქციას, რადგან ის გაზრდის თქვენს სისხლში შაქარი ოდნავ, და ეს ასევე ხელს შეუწყობს მელატონინს, მხოლოდ იო თქვენ იცით, რომ ამალეტონინი ბუნებრივია, თქვენ იცით, დიახ, მრუდი მაინც, მაგრამ აი ერთი სხვა რამ მელატონინის შესახებ აქ არის სხვა რამ ნახშირწყლებზე და სინამდვილეში არავინ ფიქრობს, რომ ყველას ლაპარაკობს ამაზე, თუ გსმენიათ თუ ტრიპტოფანი მადლიერების სადილს ჰგავს დაღლილი გრძნობთ მას შემდეგ, რაც თურქეთში მიირთვით თურქეთში ტრიპტოფანის გამო, თქვენ დაიღალეთ, სინამდვილეში სრულიად არასწორია, რადგან ტრიპტოფანი და ქათამი უფრო მეტია, ვიდრე თურქეთში. თქვენ უნდა იმუშაოთ და დალიოთ მთელი თქვენი ენერგია და, ცხრილი, მაგრამ სინამდვილეში ის არის, რომ ტრიპტოფანი მელატონიზოლიდის წინამორბედია, ეს წამში გამოდის ბუტრიპტოფანზე, ნახშირწყლების მოხმარებაზე ბევრად უფრო გავლენას ახდენს, ვიდრე ინდაური, სისხლში შაქრის მომატება, რაც ინსულინის ზრდას იწვევს. შაქარი თქვენს კუნთებში და ამინომჟავების ბევრი ნაწილი, კუნთებში ცილის შემქმნელი ბლოკები სწორად მიდის, ამ ამინომჟავებიდან ბევრი თქვენს კუნთებში მთავრდება, საბოლოო ჯამში, ბევრი რამ დატოვებს, რის შედეგადაც უფასო ტრიპტოფანი ვრცელდება ცისფერ ფერებში. საინტერესოა ის, რომ ამ უფასო ტრიპტოფანს ახლა შეუძლია გადალახოს ჰემატოენცეფალური ბარიერი და ვფიქრობთ, რომ ეს იბეჭდება აქ კამერაზე, ამიტომ ამ მოგზაურობას ვუწოდებთ რომ გადაკეთდება სეროტონინზე, რაც არის დასასვენებლად ნეიროგადამცემი, და ამ ტიპის მატონიზირებელი ნივთიერება გარდაიქმნება მელატონინად და თქვენ უფრო ეფექტურად შეძელით დაძინება, ასე რომ შეიძლება არასდროს გსმენიათ სადილობის დროს ბლინების დაგეხმარებათ ძილში უკეთესი და რა შუაშია ეს ყველაფერი ამ დანაკარგთან, ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი წონის დაკლების შესაძლებლობისთვის და ამის შესახებ ერთ-ერთ წინა სტატიაში ვისაუბრე და მინდა გამოვყო ერთი გამოკვლევა, რომელიც გაკეთდა და შემცირდა .

მას უწოდებენ Combat Gobusy- ს, სახელწოდებით Quebec Citysleep Study და გაკეთდა რამდენიმე ასეული ადამიანის საზოგადოებაში და მათ დაათვალიერეს რამდენ ხანს სძინათ საშუალოდ და რას აკეთებდნენ ისინი? დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებსაც საშუალოდ შვიდიდან ცხრა საათამდე ეძინათ, მსგავსი იყო მათი საბაზისო მაჩვენებლისა და დაბალი ძილის დროს ექვსი წლის განმავლობაში ხუთიდან ცხრა საათამდე ექვსი საათი ჰქონდათ. მათ აღმოაჩინეს, რომ მათ, ვინც ღამეში ხუთიდან ექვს საათს ეძინათ, საშუალოდ მიიღებენ ოთხი ქულით სამ გირვანქაზე მეტია ვიდრე ჩვეულებრივი მძინარე. სხვა რამეა, ვთქვათ, რომ ექვსი წლის განმავლობაში კიდევ მოიმატე ოთხი დამატებითი ფუნტი მხოლოდ ძილის რეჟიმის საფუძველზე, მართალია, ეს იმის გათვალისწინებაც კი არ არის, რისი გაკეთება შეგიძიათ უარესი რაც შეეხება ვარჯიშს, დიეტას და ერთ თვეს ბლინების ან ბურღულეულის ჭამას, მაგრამ მე ამას მხოლოდ იმისთვის ვიყენებ, რომ იფიქრო იმ სისულელეების შეცვლაზე, რისთვისაც ამდენი ათწლეულის განმავლობაში ჩვენ ბაზარზე იმ სავაჭრო კომპანიების მიერ ყიდულობდნენ Hey General Mills დარწმუნებულია რომ გრანოლაა, საუზმეზე მიუსლი ყველაფერი სისულელეა, ეს ყველაფერი BS– ს კვების პროდუქტების კომპანიებმა გაყიდეს თქვენი პროდუქტები და შექმნეს საკვების დრო, რომ გაყიდონ მეტი პროდუქტი, რომელიც ჩვეულებრივ გვაქვს მარცვლეულის საუზმეზე ცოფიან საცხობებს, საცხობებს და შემდეგ ვყრით რამდენიმე კვერცხს ცილის მისაღებად. კვერცხი თითქმის ერთადერთი ცილაა, რომელიც იცით, რომელიც საუზმის რეჟიმის ნაწილია, გარდა იმისა, რომ უმეტესწილად ძალიან ნახშირწყლებზეა დაფუძნებული, ასე რომ, რაკი რომ შევცვალოთ, არ ვამბობ, რომ მარცვლეული უნდა გქონდეთ და მსგავსი რამ, მაგრამ რა ნაცვლად იმისა, რომ ნახშირწყლების შეგვეშინდეს არ მოქმედებენ, როდესაც ნახშირწყლების მეტი რაოდენობა გვქონდა დღეს, რაც რეალურად დაგვეხმარება ამის განხორციელებაში? პროცესი გვეხმარება ცირკადული რიტმების შენარჩუნებაში, რაც ასევე გვეხმარება ცხიმის უფრო ეფექტურად დაკარგვაში, ვიდრე ამის შეგვეშინდეს. ალბათ გითხარით, რომ დღეში ნახშირწყლების ჭამა წონას შემატებს დღის განმავლობაში ან ორჯერად კვებას. დღის გავრცელება, რამდენადაც საერთო კალორია იგივეა და უბრალოდ რიცხვის ან ტ – ის გადანაცვლებით ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელიც დღის დასაწყისიდან ბოლო ნაწილამდე გაქვთ, უკეთესად დაიძინებს. თქვენ უფრო მარტივად დაიკლებთ წონას, რადგან საქმე კალორიებს არ ეხება, ეს ამის შესახებ თქვენი ფიზიოლოგიის ნორმალური ქარხნის პარამეტრებში გადატანა და ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, როდესაც საუზმეზე ბლინები გაქვთ ან სხვა რამეა, რადგან ის არეობს თქვენს ცირკადულ რიტმს, თქვენს ჰორმონებსა და ყველა იმ სხვა საქმეს, რასაც აკეთებთ, არ მუშაობს და ეს შეცვლის თქვენი მიდგომა და იპოვოთ ის, რაც რეალურად მუშაობს.

თუ გსურთ წონაში დაკლება და ჩემი ხელმძღვანელობა გჭირდებათ, მაშინ გირჩევთ, აიღოთ ჩემი უახლესი წიგნი, რომელიც გამოვა ამ დეკემბერში, წინასწარ შეუკვეთოთ თქვენი ასლი ახლა ან მოგვიანებით, რომელზეც მე დაგიკავშირდებით ღირს ბონუსები ას თექვსმეტი დოლარი, რაც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაწვათ ცხიმი, ახლა წიგნი დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გადატვირთვაში კვირაში ხუთ კილოგრამამდე დაკლებაში, ჩემი ხუთდღიანი კვების ციკლის ფორმულის საშუალებით, რაც თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევს იმოქმედოს და ეს ერთგვარი ბუნებრივი რიტმია და ეს ნიშნავს, რომ ზოგიერთ დღეს შენ აღარ გინდა ბევრი ჭამა, ზოგიერთ დღეს კი გაცილებით მეტის ჭამა მოგეწონება და ეს მშვენივრად გამოიყურება და ამ გეგმით შეგიძლია ამის გაკეთება და ეს უბრალოდ ხდება ისე. ეს ფაქტობრივად ხელს უწყობს წონის დაკლების დაჩქარებას და წონის დაკლებას მდგრადობას ინარჩუნებს. ასე რომ, თუ საბოლოოდ გსურთ წონაში კალორიების დათვლის გარეშე, მშვენიერი კვება არ ჩამოართვათ და სავარჯიშო დარბაზში თავი არ მოიკლათ, აპირებთ დაკარგოთ თქვენი პირველი 50 ფუნტი თუ თქვენი ბოლო 10, ეს წიგნია, ეს წიგნი თქვენთვისაა პოტენციური გამოსავალი პროგრამის მუშაობის დასაბრუნებლად ჩვენ ასობით და ასობით ადამიანი გავიარეთ ყველაფერი, რაც საჭიროა სამუშაოს შესასრულებლად, ჩასართავად და შედეგები აჩვენებს.

საჰაერო ბეჭედი ცხვირი

თუ დაინტერესებული ხართ, იხილეთ ბმული ქვემოთ, რომ შეიტყოთ მეტი რა დრო სჭირდება, საოცარი ბონუსებით და სხვა გარდაქმნებით, რაც თქვენ შთაგაგონებთ, და ეს საოცარი წიგნია, ეს არის ყველაფერი რაც მე ვიცი ცხიმის დაკარგვა და გეგმის შესრულება ძალიან მარტივია. ეს ძალიან დაგეხმარებათ და იმედი მაქვს მოგეწონათ, იმედია აზრი ჰქონდა და თუ გსურთ ბლინების რეცეპტი ის რეალურად არის წიგნებში, ასე რომ აქ ნამდვილად ვერ დავწერ, მაგრამ წიგნში ძალიან კარგია და იმედი მაქვს თქვენც მოგწონთ და ნახავთ შემდეგ სტატიას თქვენთან ერთად

ნახშირწყლები ცუდია ცხიმის მისაღებად?

ვის შეუძლია ისარგებლოსნახშირწყლების გადატვირთვა? იმის გამო, რომ კვლევა ძალიან შეზღუდულია, არ არსებობს მკაფიო მტკიცებულებები გრძელვადიანი შედეგების შესახებნახშირწყლების გადატვირთვაწონის დაკლებაზე და საერთო ჯამშიჯანმრთელობა. ”საერთო ჯამში, ამ დიეტის მომხმარებლებს სჯერათ, რომ ეს ხელს შეუწყობს ცხიმის დაყრას და ხელს შეუწყობს კუნთების ზრდას”, - თქვა შოფილდმა.17 აპრილი 2018 წელი

ნახშირწყლები ძალიან სადავოა ამ დღეებში. დიეტის სახელმძღვანელო მითითებები გვთავაზობს, რომ ნახშირწყლებიდან მივიღებთ კალორიების დაახლოებით ნახევარს. ერთი მხრივ, ზოგი ადამიანი ირწმუნება, რომ ყველამ უნდა თავი ავარიდოთ მათ თავიდან აცილებას.

ამ სტატიაში კარგად გავეცანი ნახშირწყლებს, მათ ჯანმრთელობას და როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ საუკეთესო არჩევანი. ნახშირწყლები ან ნახშირწყლები შედგება შაქრისგან, სახამებლისგან და ბოჭკოსგან. ნახშირწყლები შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც მთლიანი, ისე დახვეწილი.

ახლა მთლიანი ნახშირწყლები დაუმუშავებელია და ბუნებრივად შეიცავს საკვებში არსებულ ბოჭკოებს, როგორიცაა მთლიანი ხილი, კარტოფილი და მთელი მარცვლეული, ხოლო დახვეწილი ნახშირწყლები დამუშავებულია და ამოღებულია ბუნებრივი ბოჭკოები. ეს არის გამაგრილებელი სასმელების, ხილის წვენების, თეთრი პურისა და უსარგებლო საკვების უმეტესობა. ნახშირწყლების დახვეწილმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის დიდი ზრდა.

ეს იწვევს შემდგომ კრახს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილი და ლტოლვა ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიმართ. გარდა ამისა, მათ, როგორც წესი, არ გააჩნიათ აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, რის გამოც მათ ხშირად უწოდებენ ცარიელ კალორიებს. ასე რომ, აზრი არ აქვს ყველა ნახშირწყლოვანი საკვების დემონიზებას მათი დამუშავებული კოლეგების ჯანმრთელობაზე ეფექტის მისაღწევად.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა შესანიშნავია ზოგიერთი ადამიანისთვის. ნახშირწყლებზე არანაირი განხილვა არ დასრულებულა დაბალი ნახშირწყლების დიეტების ხსენების გარეშე. ამ ტიპის დიეტები ზღუდავს ნახშირწყლებს, ხოლო ცხიმის და ხშირად ცილის მაღალი დონის დაშვების საშუალებას იძლევა.

მრავალი მაღალი ხარისხის გამოკვლევა აჩვენებს, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა იწვევს მეტ წონის დაკლებას და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სხვადასხვა ნიშნები, მათ შორის ის, რასაც HDL უწოდებენ კარგ ქოლესტერინს, სისხლის ტრიგლიცერიდებს, სისხლში შაქარს, არტერიულ წნევას და სხვ. და შედარებით სტანდარტული უცხიმო დიეტა. სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის ან მეტაბოლური სინდრომის ან / და მე -2 ტიპის დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, დაბალი ნახშირწყლების დიეტას შეიძლება ჰქონდეს სიცოცხლის გადასარჩენად.

ამის გამო, მხოლოდ იმის გამო, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის დაკლებისთვის და მეტაბოლური პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, ეს ნამდვილად არ ნიშნავს, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა საუკეთესო არჩევანია ეფექტური დიეტის დასამყარებლად. ნახშირწყლები არ არის მხოლოდ სიმსუქნის მიზეზი. ნახშირწყლების შეზღუდვამ შეიძლება ხშირად და ნაწილობრივ მაინც შეცვალოს სიმსუქნე, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ნახშირწყლები იყო სიმსუქნის მიზეზი. ეს, პირველ რიგში, მითია და ამის უამრავი მტკიცებულება არსებობს.

მართალია, დამატებული შაქარი და დახვეწილი ნახშირწყლები უკავშირდება მომატებულ ჭარბწონიანობას, იგივე არ არის მაღალ ბოჭკოვანი მთლიანი კვების წყაროების ნახშირწყლები. ათასობით წლის განმავლობაში ადამიანები გარკვეული ფორმით ნახშირწყლებს ჭამდნენ. სიმსუქნის ეპიდემია დაახლოებით 1980 წელს დაიწყო და 2-ე ტიპის დიაბეტის ეპიდემიამ დიდი ხნის შემდეგ მოყოლებული, უბრალოდ აზრი არ აქვს.

გაითვალისწინეთ, რომ მიუხედავად ძალიან ნახშირწყლების დიეტისა, ბევრი პოპულაცია კარგ ჯანმრთელობაში რჩება, მათ შორის ოკინაველები, კიტავანები და აზიელები მოგზაურობის მჭამელები ბოლო დრომდე. საერთო მათ ყველას ის იყო, რომ მათ ჰქონდათ ძალიან კარგი დიეტის ზეთი, დაუმუშავებელი საკვები, დახვეწილი ნახშირწყლები. ნახშირწყლები არ არის აუცილებელი, მაგრამ ნახშირწყლებით მდიდარი ბევრი საკვები წარმოუდგენლად ჯანსაღია.

დაბალი ნახშირწყლების მრავალი საკვები ამტკიცებს, რომ ნახშირწყლები არ არის საკვებ რაციონში აუცილებელი საკვები ნივთიერებები. როდესაც ნახშირწყლებს არ ვიღებთ, ტვინის ნაწილს ენერგიისთვის შეუძლია გამოიყენოს კეტონები, რომლებიც ცხიმებისაგან შედგება. სხეულს ასევე შეუძლია გააკეთოს ტვინისთვის საკმარისი გლუკოზა ცილისგან, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ პროცესით, რომელსაც გლუკონეოგენეზს ვუწოდებთ, რაც ამ გზით არ არის მნიშვნელოვანი, არ ნიშნავს, რომ ნახშირწყლებში მდიდარ საკვებს ბევრი სხვა სარგებელი არ აქვს.

ნახშირწყლებში ბევრი საკვები არის ჯანსაღი და ნოყიერი, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული და პარკოსნები. ამ საკვებს აქვს ყველანაირი სასარგებლო ნაერთი და გთავაზობთ ჯანმრთელობის მრავალფეროვან სარგებელს. დაბალი ნახშირწყლები ზოგისთვის შესანიშნავია, მაგრამ სხვები საუკეთესოდ მუშაობენ მაღალ ნახშირწყლებთან ერთად.

გაჯერებული ცხიმების შესახებ ბოლო კვლევა

დიეტაში უნივერსალური გამოსავალი არ არსებობს და ნახშირწყლები არ არის გამონაკლისი წონის წონის ამ წესის დაკარგვაში ან ჯანმრთელობის პრობლემებში, როგორიცაა მეტაბოლური სინდრომი და / ან მე -2 ტიპის დიაბეტი, მაშინ ნახშირწყლებზე მგრძნობიარე ხართ. ამ შემთხვევაში, Carbscan- ის შემცირებას აქვს მკაფიო, სიცოცხლის გადარჩენა სარგებელი. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ უბრალოდ ჯანმრთელი ადამიანი ხართ და ცდილობთ ჯანმრთელობას, მაშინ ალბათ არ არსებობს მიზეზი, რომ თავიდან აიცილოთ ნახშირწყლები.

უბრალოდ მაქსიმალურად დაიცავით მთელი საკვები ერთი ინგრედიენტით. და თუ ბუნებრივად მჭლე ან ფიზიკურად ძალიან აქტიური ხართ, დიეტაში ნახშირწყლების მეტი რაოდენობით კიდევ უფრო უკეთ იმოქმედებთ. Გმადლობთ, რომ გვიყურებთ.

დარწმუნდით, რომ მოცემული სტატიის თითი მიიტანეთ, თუ თქვენთვის ეს ინფორმატიული იყო. ნუ დაივიწყებთ Authority Nutrition– ის YouTube არხის გამოწერას ამ სტატიის (ელექტრონული მუსიკა) წითელ ღილაკზე დაწკაპუნებით

რა არის ნახშირწყლების ხრიკი წონის დასაკლებად?

დაბალზენახშირწყლებიდღის განმავლობაში ჭამა არასამთავრობო სახამებელი ბოსტნეული და თავიდან მარტივინახშირწყლებითეთრი ბრინჯი, ცომეული, ფუნთუშები, მაღაზიაში ნაყიდი პროდუქტები, რომლებიც სისხლის შაქრებს აღძრავს. მარტივი მოკლე ჯაჭვინახშირწყლებიუფრო სწრაფად იგრძნობთ შიმშილს, ვიდრე რთული კვების დროსნახშირწყლები, რადგან ისინი სავსეა დიეტური ბოჭკოებით და ნელა იშლება.15 სექტემბერი 2020 წელი

ნახშირბადის ველოსიპედის გამოყენებისას შეგიძლიათ მოატყუოთ კვება?

გჯერათ თუ არა, ეს არის რეალური დიეტური მიდგომა, რომელსაც ეწოდებანახშირწყლების ველოსიპედი, რაც გულისხმობს მაღალი და დაბალი ნახშირწყლების დღეების მონაცვლეობას ექვსი დღის განმავლობაში და ჯილდოს ან 'მოტყუებას'დღისმეშვიდეზე.16 მარტი 2016 წელი

რამდენი ნახშირწყლები უნდა ჭამოს დღეში, რომ გახეხილი იყოს?

ჭამენაკლებად დამატებული შაქარი და მეტი ბოჭკოვანი

მიზანი ანახშირწყლების მიღებაეს არის თქვენი ყოველდღიური 40%კალორიამაქსიმალურად გაზრდის ცხიმის დაკარგვას. Ისევ,მოიხმარსარანაკლებ 1,4-1,8 გრამინახშირწყლები თითოფუნტი (3-4 გრამი)ამისთვისკგ) თითოეულიდღის(2, 11).
12 სექტემბერი 2019 წ

მჭირდება ნახშირწყლების მოჭრა, რომ აბსცესი მივიღო?

ჭრისდაუბრუნეთ რაფინირებული მოხმარებანახშირწყლებიდაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის დაკარგვაში დამოიპოვეთ ექვსი პაკეტიანი აბს.2019 წლის 21 მაისი

რატომ ვიკლებ ნახშირწყლების დატვირთვის შემდეგ?

კვლევამ აჩვენა, რომნახშირწყლების დატვირთვა შეიძლებადროებით აამაღლებს მეტაბოლიზმს და ზრდის ლეპტინის დონეს, ჰორმონს, რომელიც შლის შიმშილს, რაც, ხელს შეუწყობს ხელსწონის დაკლება.25 სექტემბერი 2018 წელი

Carb Cycling ნამდვილად მუშაობს?

ანეკდოტულად,ნახშირწყლების ველოსიპედიშეიძლება შეძლოს დაეხმაროს ხალხს წონის დაკლებაში. ამასთან, ამჟამად არ არსებობს სამეცნიერო კვლევა, რომელიც მიგვითითებსნახშირწყლების ველოსიპედიმეტნაკლებად არისეფექტურიწონის დაკლებისთვის ვიდრე სხვა დიეტები.30 მარტი 2021 წ

როგორ მანიპულირება ნახშირწყლების მიღება სხეულის ცხიმსა და კუნთში მოთავსებისთვის?

ნახშირწყლები ერთადერთი არა აუცილებელი მაკრო საკვები ნივთიერებაა, ამიტომ მათ შეუძლიათ და უნდა მანიპულირდნენ ცხიმის დაკარგვისა და მუშაობისთვის. რაც უფრო მაღალია თქვენი ცხიმის პროცენტული რაოდენობა, მით ნაკლები ნახშირწყლები უნდა მიიღოთ. რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასაა, მით მეტი ნახშირწყლების ჭამა შეგიძლიათ. იარეთ ველოსიპედით, როცა დაგჭირდებათ, ე.ი. ე თქვენი ვარჯიში.

როგორ მუშაობს CARB ველოსიპედის შესახებ მეცნიერება?

მეცნიერება ძირითადად ემყარება ნახშირწყლებზე მანიპულირების ბიოლოგიურ მექანიზმებს. არ არსებობს მრავალი კონტროლირებადი კვლევა, რომელიც პირდაპირ შეისწავლის ნახშირწყლების ციკლის დიეტას (7, 8). ნახშირწყლების ველოსიპედით მოძრაობა ცდილობს დააკმაყოფილოს სხეულის საჭიროება კალორიებზე ან გლუკოზაზე.

რატომ იზრდება ნახშირწყლების კოეფიციენტი ცხიმის დაკარგვის დროს?

ჩვეულებრივ, ცხიმის დაკარგვის კოეფიციენტებით მანიპულირება ნიშნავს, რომ ცილების კოეფიციენტი იზრდება, ნახშირწყლების კოეფიციენტი ქვეითდება და ცხიმების თანაფარდობა იზრდება. ამის მიზეზი ის არის, რომ თქვენ მისცემთ თქვენს სხეულს ნაკლები ნახშირწყლები საწვავისთვის, მეტ ცილას, მეტაბოლიზმის გასაზრდელად და მეტ ცხიმს იმ იმედით, რომ თქვენი სხეული დაიწყებს ცხიმის დაწვას, როგორც ენერგიის წყაროს.

Სხვა Კითხვები Ამ Კატეგორიაში

ველო ტური საფრანგეთში - გამოსავალი

რამდენ მილზე გადიან ისინი ტურ დე ფრანსში? Tour de France არის მსოფლიოში ყველაზე დიდი სპორტული ღონისძიება. თითქმის 200 ველოსიპედისტი მხოლოდ 23 დღეში 2,000 მილიზე მეტს ასრულებს.

Cavendish Cycling - როგორ მივაღწიოთ

რა დაემართა მარკ კავენდიშს? კავენდიში შეეჯახა პიტერ სეგანს 2017 წლის ტურ დე ფრანსის მეოთხე სცენაზე, რის გამოც იგი იძულებული გახდა შეჯიბრი დაეტოვებინა. კავენდიშმა განაგრძო კარგი შედეგები 2018 წლის აგვისტომდე, როდესაც მას დაუსვეს დიაგნოზი ეპშტეინბარის ვირუსით.

ქარსაწინააღმდეგო ბაზის ფენის ციკლი - შესაძლო გადაწყვეტილებები

ბაზის ფენები ქარსაწინააღმდეგოა? ქარსაწინააღმდეგო, ამოსუნთქვადი ფენის ფენა, რომელიც სხვა ფენების ქვეშ უნდა ატაროთ, რომ თქვენი კანი მშრალი და თბილი იყოს ცივ და ცივ დღეებში. FORM FIT: ჩვენი უახლოესი მორგება, შექმნილია სხეულზე მჭიდროდ ატარებისთვის, ტენიანობის მართვის, თერმული ეფექტურობის ან აეროდინამიკის გასაუმჯობესებლად. იდეალურია ნებისმიერი გარე საქმიანობისთვის გრილ და ცივ დღეებში.

ველოსიპედით სახლში - როგორ გამოვასწოროთ

შეგიძლიათ წონაში დაკლება შინაურ ველოსიპედით? ვარჯიშის ინტენსივობიდან და სხეულის წონიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ 600 კალორიაზე მეტი საათში სტაციონარული ვარჯიშის საშუალებით. ეს შიდა ველოსიპედით მოძრაობას შესანიშნავ ვარჯიშად აქცევს კალორიების სწრაფად წვას. წვაზე მეტი კალორიის დაწვა წონის დაკლების გასაღებია .12. 2019 წ.

ველოსიპედის წამლები - როგორ უნდა მოგვარდეს ეს

რა ნარკოტიკები იკრძალება ველოსიპედით? აკრძალული ნივთიერებებისა და მეთოდების სრული ჩამონათვალისთვის ეწვიეთ WADA ვებსაიტს. აკრძალული ნივთიერების ძირითადი ტიპებია: ანაბოლური სტეროიდები. პეპტიდური ჰორმონები და ზრდის ფაქტორები (მაგალითად, ადამიანის ზრდის ჰორმონი) ბეტა -2 აგონისტები (ასთმის სამკურნალო საშუალება) კონტროლი) ჰორმონები. დიურეტიკები. ანონიმური წამლები.

პროფესიონალური ველოსიპედი - ხანგრძლივი გადაწყვეტილებები

რა ღირს პროფესიონალი ველოსიპედისტის ველოსიპედი? ანდრეს ლ. დუზოღლოუ, კონსულტანტი, რომელიც ველოსიპედის ინდუსტრიაში მუშაობს და პროფესიონალ სამჭიტ სპორტსმენებთან ერთად ამბობს, რომ ტურის მონაწილეთა უმეტესობა ველოსიპედით მოძრაობს, რომელიც $ 10,000 და მეტი საცალო ღირებულებით. 2013 წ.