მთავარი > საუკეთესო პასუხები > ხმელთაშუა ზღვის დიეტის გაყინული კერძები - კითხვებზე მარტივი პასუხები

ხმელთაშუა ზღვის დიეტის გაყინული კერძები - კითხვებზე მარტივი პასუხები

არსებობს ხმელთაშუა ზღვის დიეტის გაყინული კერძები?

გაყინულიდა დაკონსერვებული კარგად არის

და პიტას, ქათმის კაბობისა და გიროს ყიდვაც კი შეიძლებაგაყინულისასწრაფოდკვება.გაყინულითევზიც კარგია.



მიიღეთ მწვანილი, მიიღეთ სანელებლები. (მხიარული მუსიკა) გამარჯობა, მე ვარ ტრეისი ლოკვუდი ბეკერმანი. მე ვარ რეგისტრირებული დიეტოლოგი ნიუ-იორკში და ჩემი ამოცანაა დაგეხმაროთ გაერკვნენ რა ჭამა და რატომ? ბოლო პერიოდში ისმის ხმელთაშუაზღვის დიეტის შესახებ.

ეს უფრო განიხილება, როგორც ჯანსაღი დიეტა, და შეფასდა, როგორც 2019 წლის საუკეთესო დიეტა აშშ-ს ახალი ამბებისა და მსოფლიოს ანგარიშის მიხედვით. მადლობა რომ გჯერა ჩემი, მიყვარხარ. რა არის ეს? ხმელთაშუა ზღვის დიეტა და ეს არის ჯანსაღი კვების ტენდენცია თუ მხოლოდ ტენდენცია? შეიტყვეთ თქვენ Versus Food- ის ამ ეპიზოდში.

ხმელთაშუაზღვის დიეტა არ შეიცავს გარკვეულ წესებსა და შეზღუდვებს, რაც ბევრად უფრო ადვილია მისი განხორციელება, ვიდრე სხვა ტენდენციური დიეტის დროს. ეს არის ზოგადი ცხოვრების წესი, რომელიც ფოკუსირებულია ნამდვილ საკვებზე, მდგრადობაზე და ხანგრძლივობაზე. მისი პოპულარობის მთავარი ფაქტორი ის არის, რომ მიზანია ჯანმრთელობა და არა აუცილებლად წონის დაკლება.



ხმელთაშუაზღვის დიეტა კვებისკენ მიდგომის გრძელვადიანი გზაა. მას აქვს სერიოზული სამეცნიერო მხარდაჭერა და არ უნდა იყოს ძალიან ძვირი. იგი ტრიალებს ჯანსაღი ცხიმების, კაკლის, თესლის, პარკოსნების, ხილისა და ბოსტნეულის, მთელი მარცვლეულისა და ზღვის პროდუქტების გარშემო.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ხელს უწყობს რეალურ, ზოგადად დაუმუშავებელ და ანტიოქსიდანტებით სავსე დიეტას, და მე ეს მიყვარს. (Joy Music) აქ მოცემულია, თუ როგორ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი დიეტა. ჩართეთ დიეტაში მრავალფეროვანი ბოსტნეული.

მოიცავს ხილს, როგორიცაა ციტრუსის ხილი და კენკრა. მცენარეები ჭამის გეგმის ვარსკვლავია, ამიტომ უკეთესად მოემზადეთ ცისარტყელის საჭმელად. პარკოსნები და ლობიო კარგია.



გაზარდეთ მარცვლეულისა და ბოჭკოების მიღება და შეზღუდეთ მარცვლეულის გადამუშავება. გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი კარაქისა და ცხოველური ცხიმების ნაცვლად და მოერიდეთ ჰიდროგენიზებულ ზეთებს, როგორიცაა მარგარინი, მაკონტროლებელი და სიმინდის ზეთი. ყოველ კვირაში ორჯერ მაინც მიირთვით თევზი და ქათამი.

ჩაის და ყავის მიღება კარგია ყოველდღიურად, ასევე არის წითელი ღვინო. მე ვიცი, რომ ეს სადღაც ღვინის საათია, მაგრამ დღეში ერთი ჭიქა დაფიქრდი და არა ბოთლი. არაუშავს, ეს ძალიან ბევრია.

ბევრს დაამატებთ თქვენს საკვებს? მწვანილი და სანელებლები მარილისგან გაგიჟების ნაცვლად. ოუხი, მარილიანი ბაე. ივარჯიშეთ რაც შეიძლება ხშირად და დალიეთ ბევრი წყალი.



შეიძლება ერთი წუთით, შენ. მაგრამ ვარჯიში და დატენიანება ყოველთვის უნდა იყოს თქვენი ცხოვრების სტილი. (ბედნიერი მუსიკა) იცით, მე არ ვფიქრობ, რომ ხმელთაშუაზღვის დიეტას აქვს რაიმე დათქმა; მას შეუძლია დაეხმაროს ჯანმრთელ გულს, ებრძოლოს ქრონიკულ დაავადებებს, როგორიცაა გულის დაავადებები, დიაბეტი და კიბო.

ველოსიპედის მორგების სახელმძღვანელო მითითებები

პარკინსონისა და ალცჰეიმერის მოშორება და წონის მართვაშიც კი დახმარება. დიეტა, რომელიც მდიდარია ჯანსაღი მცენარეული საკვებით და შედარებით დაბალი ცხოველური ცხიმებით, აქცენტი კეთდება თევზზე და ზომიერი ღვინის მოხმარებაზე, არასოდეს ჩანდა ასე კარგი. ეს ასევე არის დიეტა, რომელიც შესანიშნავია სისხლში შაქრის სტაბილიზაციისთვის.

მთელი მარცვლეულის რთული ნახშირწყლების მიღება, როგორიცაა ხორბლის კენკრა, წიწიბურა და ქინოა, დახვეწილი ნახშირწყლების ნაცვლად, სისხლში შაქრის დონეს ინარჩუნებს დაუმუშავებელი კერძების მომზადებასაც კი. ნუ გეშინიათ, ამ დღეებში შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ჯანსაღი კვება, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ხმელთაშუაზღვისპირეთის ცხოვრების წესში. თუ ნულიდან მომზადება ძალიან საშიში და სტრესული ჩანს, იპოვნეთ გაყინული ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი, გაყინული კინოა, გაყინული ორაგული და გაყინული ტილაპია, რომლებიც ყიდულობენ ფრენას იტალიაში ცალკე.

რჩევა ხმელთაშუა ზღვის მოსახერხებელი სადილისთვის. არ არის გაყინული კვება პურის, საფარის ან დამატებული შაქრის სოუსებით. დაუმიზნეთ ამ გასაოცარ გამომცხვარ და ნაკადულ პაკეტებს და უბრალოდ დაამატეთ ზეითუნის ზეთი, ახალი და გამხმარი მწვანილი და ლიმონი თქვენს კერძს.

ეს მშვენიერი ირონია გაძლევთ ის არომატს, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი HDL, თქვენი კარგი ქოლესტერინი. (Joy Music) კვების ტენდენციები მოდის და მიდის, მაგრამ ხმელთაშუაზღვის დიეტის წახალისება, რომ მრავალფეროვანი საკვები ზომიერად მიირთვან, საკმაოდ კარგად მიდის იმ რჩევით, რაც მე სიამოვნებით ვაძლევთ ჩემს კლიენტებს. როგორც წესი, ჩემს კლიენტებს ვურჩევ, არ დაიცვან დიეტის ტენდენციები, რომლებიც ძალიან შორდება ყოველდღიური კვების ჩვეულ ჩვევებს.

და არა დიეტის ტენდენციის დაცვა, რაც აიძულებს მათ ჭამონ საკვები, რომელსაც ისინი უბრალოდ აკეთებენ. ასე რომ, თუ ხმელთაშუაზღვის დიეტას აქვს ისეთი საკვები, რომელიც მოგწონთ და თქვენს ისედაც შესანიშნავ ცხოვრების წესს შეესაბამება, შეიძლება ღირს ცდა. თქვენთან შეხვედრამდე, თქვენთან ერთად, სხვა ეპიზოდში, თქვენ წინააღმდეგ საჭმელი, ეი, YouTube– ის არხის კარგად და სააბონენტო ღილაკი უბრალოდ გელოდებათ.

გააკეთე, ვიცი, შენ გაქვს, გაქვს, დიდები ხარ. (ოპტიმისტური მუსიკა)

რა გაყინული კვებაა გული ჯანმრთელი?

9ჯანმრთელიპარამეტრები
  • Amy's Light ნატრიუმის შავი ლობიოს ბოსტნეულის ენჩილადაში.
  • Luvo Steel მოჭრილი შვრიის ფაფა კინოასთან და შერეულ ხილთან ერთად.
  • იანის თევზის ჩხირების საოჯახო პაკეტი.
  • მთელისაკვები'365 ორგანული ქინოა ბოსტნეულით.
  • ლუვო ორგანული შემწვარი ბადრიჯანი და კინოა ბურიტო.
  • იანის ფრანგული სადღეგრძელოების ჩხირი.
  • სუხის სამოზა და ჩუტნეი.

გამარჯობა, მე ვარ ანდრეა ჰო და მე ვარ დაფნა სტეინბერგი და ჩვენ რეგისტრირებულ დიეტოლოგებად ვართ ჯანმრთელობის ცენტრში Schulich– ის გულის ცენტრში. ჯანმრთელი კვება გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი გზაა. მომდევნო რამდენიმე წუთში გვსურს გაგიზიაროთ რამდენიმე ყველაზე ხშირად დასმულ კითხვაზე გულის ჯანსაღი კვების შესახებ.

მაქვს მაღალი ქოლესტერინი. თავი უნდა დაანებოს ქოლესტერინის მაღალი შემცველ საკვებს, როგორიცაა კვერცხი და ჭურვი? თქვენს დიეტაში ქოლესტერინი ძალიან მცირე გავლენას ახდენს სისხლში ქოლესტერინის დონეზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი ღვიძლი აწარმოებს ქოლესტერინის უმეტეს ნაწილს თქვენს სხეულში.

რაც ყველაზე მეტად მოქმედებს სისხლში ქოლესტერინზე, არის ცხიმების რაოდენობა და ტიპი, რომელსაც ჭამთ. სისხლში ქოლესტერინის შემცირების საუკეთესო გზა არის დაბალი ცხიმიანი საკვების არჩევა. შეარჩიეთ უცხიმო ნაჭრები ხორცით, ტყავის ფრინველისგან და უცხიმო რძის პროდუქტებისგან და შეზღუდეთ კვერცხის გულები, კვერცხის ყვითელი ნაწილი, კვირაში 3-მდე. მაგალითად, კრევეტები და კალმარები უცხიმო ალტერნატივაა ხორცის ჭამისა და შეგიძლიათ მიირთვათ კვირაში ერთხელ.

Scallops, clams, lobsters და crabs ძალიან დაბალი ქოლესტერინით და შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენჯერ, რამდენიც გსურთ. არსებობს მრავალი განსხვავებული დიეტა. ნამდვილად შევიზღუდო ჩემი ცხიმის მიღება? ცხიმი წარმოუდგენლად კალორიულია.

თქვენი ცხიმის მიღების შეზღუდვა, სანამ არ შეცვლით კალორიებს არაჯანსაღი კალორიებით, შეიძლება სასარგებლო იყოს ჯანმრთელი წონის მიღწევაში და შენარჩუნებაში. ცხიმის ტიპებს, რომლებსაც მიირთმევთ, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ქოლესტერინის დონეზე. გაჯერებულმა ცხიმებმა და ტრანსცხიმებმა შეიძლება გაზარდონ თქვენი LDL ქოლესტერინი ან ცუდი ქოლესტერინი.

გაჯერებული ცხიმიანი საკვები, როგორც წესი, ცხოველური წყაროებიდან არის მიღებული, ამიტომ ხორცი და რძის პროდუქტები, ძირითადად, შეიცავს გაჯერებული ცხიმების ყველაზე მაღალ რაოდენობას. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი და უპერგო ფრინველი და მოაშორეთ ხორციდან ხილული ცხიმი. ისიამოვნეთ უცხიმო რძის პროდუქტებით, როგორიცაა უცხიმო რძე ან 1% რძე და 0% იოგურტი.

ტრანს ცხიმები ძირითადად გვხვდება კომერციულად დამუშავებულ საკვებში. ამ ტიპის ცხიმი თქვენი გულისთვის უარესია ვიდრე გაჯერებული ცხიმი, ამიტომ მნიშვნელოვანია აირჩიოთ საკვები, რომელიც არ შეიცავს ტრანსცხიმებს. კომერციულად დამუშავებული საკვების ყიდვამდე შეამოწმეთ შეფუთვა, რათა დარწმუნდეთ, რომ იგი არ შეიცავს ტრანსცხიმებს.

მოძებნეთ ფრაზები, როგორიცაა 'ტრანს ცხიმი', '0 ტრანსცხიმი' ან 'უცხიმო ცხიმი'. შეამოწმეთ ინგრედიენტების ჩამონათვალი - დარწმუნდით, რომ 'შემმოკავებელი' ან 'ნაწილობრივ ჰიდროგენირებული ზეთი' არ არის მითითებული ინგრედიენტებად. თუ ასეა, შეარჩიეთ პროდუქტი, რომელიც არ შეიცავს ამ ორ ინგრედიენტს.

მოერიდეთ მყარი მარგარინის გამოყენებას, რომელიც მდიდარია ტრანსცხიმებით. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ არაჰიდროგენირებული მარგარინი, რომელიც არის ცხიმმჟავებისგან თავისუფალი და ძალზე დაბალია გაჯერებული ცხიმებით. რომელი ზეთი არის საუკეთესო მომზადებისთვის? სამზარეულოს ზეთები არის კარგი ჯანმრთელი ცხიმების წყარო, რომელსაც უჯერი ცხიმები ეწოდება.

სამზარეულოს საუკეთესო ზეთები არის ზეითუნის ზეთი და კანოლას ზეთი. მაშინაც კი, თუ ისინი ჯანმრთელი ზეთები არიან, მაინც მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ ზეთის რაოდენობა, რომელსაც იყენებთ სამზარეულოს მომზადების დროს. გამოიყენეთ გულზე ჯანსაღი სამზარეულოს მეთოდები, რომლებიც არ იყენებს ბევრ ზეთს, როგორიცაა: ბ.

ორთქლზე აყვანა, ბრაკონიერობა, ცხობა, შემწვარი და შემწვარი. მოერიდეთ ღრმა შემწველობას ან ტაფაზე შეწვას. მაშინაც კი, თუ გულში ჯანსაღ ზეთს იყენებთ, თქვენი საკვები სამზარეულოს პროცესში ძალიან ბევრ ზედმეტ ზეთს იღებს.

თქვენს სამზარეულოში ზეთის შეტანისას გამოიყენეთ ზეთის სპრეი ან გაზომეთ ზეთის რაოდენობა, რომელსაც გამოიყენებთ. ბევრი მსმენია ომეგა -3 ს შესახებ, რომელიც კარგია ჩემი გულისთვის, მაგრამ არ ვარ დარწმუნებული, რა არის ეს. შეგიძლიათ უფრო მეტი მითხრათ ამის შესახებ? ომეგა -3 ცხიმები არის ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც საკვებთან ერთად უნდა მივიღოთ, რადგან ჩვენს სხეულს მათი წარმოება არ შეუძლია.

ჩვენ მათ გვჭირდება, რათა გავზარდოთ ჩვენი ჯანმრთელი ქოლესტერინი და გავხადოთ სისხლძარღვები უფრო ელასტიური. საუკეთესო წყაროა ზეთოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, კალმახი, სკუმბრია, ქაშაყი და სარდინი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ახალი, გაყინული ან დაკონსერვებული თევზი.

თუ თევზის დაკონსერვებას აპირებთ წასვლაზე, დარწმუნდით, რომ იგი ზეთის ნაცვლად წყალშია გახვეული. თქვენ უნდა სცადოთ ამ ტიპის თევზის ჭამა კვირაში ორჯერ მაინც. თუ თევზს არ მიირთმევთ, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა -3 კაკლისგან, დაფქვილი სელის თესლი, ჩიას თესლი, გოგრის თესლი და ხორბლის ჩანასახები.

თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღე ისიამოვნოთ ამ კაკალითა და თესლებით, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ისინი უმარილო იყო და წინასწარ არ იყო შემწვარი ზეთში. მე ვიცი, რომ ხილი და ბოსტნეული ჯანმრთელია. ყურადღება სხვაზე უნდა გავაკეთო? ხილი და ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით, აგრეთვე ბოჭკოს დიდი წყაროებით.

ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი ქოლესტერინის დონე და არტერიული წნევა. ეს ასევე დაგეხმარებათ გრძნობდეთ სავსე ხანგრძლივად, რაც ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელი წონის მიღწევას და შენარჩუნებას. რა თქმა უნდა, ბოჭკოვანი ასევე სასარგებლოა ნაწლავების მოძრაობის შესანარჩუნებლად.

არსებობს ორი სახის ბოჭკოვანი: ხსნადი ბოჭკოვანი, რაც განსაკუთრებით გამოსადეგია ქოლესტერინისა და არტერიული წნევის შემცირებაში; და უხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც ინარჩუნებს ნაწლავებს რეგულარულად. მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ყოველდღე მოიხმართ ორივე ტიპის ბოჭკოს. ხსნადი ბოჭკოებით მდიდარი საკვები შეიცავს ფსილიუმს, შვრიის პროდუქტებს, როგორიცაა შვრიის ფაფა და შვრიის ქატო, პარკოსნები და გარკვეული ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ვაშლი, მსხალი, კენკრა, ციტრუსის ხილი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და გოგრა და სხვა.

უხსნადი ბოჭკოვანი ასევე ცნობილია როგორც 'უხეში საკვები' და გვხვდება მთლიანი მარცვლეულის პურებში, ბურღულეულში და მაკარონში, ფოთლოვან ბოსტნეულში, როგორიცაა ისპანახი და სალათის ფოთოლი; და უფრო ფერადი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ნესვი და წიწაკა. თუ არ ხართ შეჩვეული ბევრი ბოჭკოვანი საკვების მიღებას, დაიწყეთ ნელა და დარწმუნდით, რომ ბევრ წყალს სვამთ, რომ მუცელი არ მიიღოთ. დიაბეტი არ მაქვს, კიდევ მჭირდება? შაქრის მიღების მონიტორინგი? შაქარი ბუნებრივად გვხვდება საკვებში ან შეიძლება დაემატოს საკვებს.

შაქარი ბუნებრივად გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ხილი და რძის პროდუქტები. ეს საკვები არის ჯანსაღი და უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. დამატებულ შაქრებს შეიცავს სუფრის შაქარი, თაფლი, სიროფები და საკვები, რომელშიც დამატებულია შაქარი, როგორიცაა შაქრით ტკბილი სასმელები, დესერტები და ტკბილი ბურღულეული.

დიდი რაოდენობით დამატებული შაქრის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს წონა და რისკი გაუჩნდეს გულის დაავადება, თუნდაც იმ ადამიანებში, რომლებსაც არ აქვთ ჭარბი წონა. ამიტომ, მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ მოხმარებული დამატებული შაქრის რაოდენობა. შემთხვევითი მკურნალობის ჩატარება კარგია.

უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ როდესაც ყოველდღე იღებთ მკურნალობას, ეს უკვე მკურნალობა არ არის, არამედ ჩვევაა. ვფიქრობ, მარილის მიღება უნდა შევამცირო. Როგორ გავაკეთო ეს? მარილი შეიცავს ნატრიუმს და ძალიან ბევრ ნატრიუმს შეუძლია გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა.

ნატრიუმი ბუნებრივად გვხვდება ახალ საკვებში, მაგრამ ნატრიუმის 75% -ზე მეტს მივიღებთ დამუშავებულ და დაფასოებულ საკვებზე. ნატრიუმის მოხმარების შესამცირებლად, შეზღუდეთ მარილის რაოდენობა, რომ არ დაუმატოთ მარილს მარილს მარილის ნაცვლად, ან დაამატოთ გამხმარი ან ახალი მწვანილი, მაგალითად, რეჰანი, თმიმი ან როზმარინი. მწვანილი და სანელებლები. თუ შესაძლებელია, შეარჩიეთ ახალი საკვები და შეზღუდეთ საკვები, რომელიც დამუშავებულია, პიკელებული, შებოლილი ან დამარილებული.

თუ იყენებთ დაკონსერვებულ საკვებს, ჯერ კარგად ჩამოიბანეთ ისინი წყლის ქვეშ. საკვები, რომელსაც ვჭამ, ჯანსაღია, მაგრამ არ ვიცი რამდენად უნდა მიირთვა. შეგიძლიათ უფრო მეტი გითხრათ გულის ჯანმრთელი ნაწილის ზომების შესახებ? ნაწილის კონტროლი მნიშვნელოვანია ჯანსაღი წონის მისაღწევად და შენარჩუნებისთვის.

ამის მარტივი გზაა ფირფიტის მეთოდის დაცვა. შეავსეთ თქვენი თეფშის ნახევარი ბოსტნეულით. თქვენი თეფშის მეოთხედს უნდა ჰქონდეს უცხიმო ცილა, როგორიცაა თევზი, პარკოსნები, კანის გარეშე ფრინველი ან უცხიმო ხორცი.

თქვენი თეფშის ბოლო მეოთხედი უნდა იყოს მაღალი ბოჭკოვანი, სახამებლიანი საკვები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეულის პური, მთლიანი მარცვლეული ან ველური ბრინჯი, მრავალმარცვლიანი მაკარონი, კარტოფილი კანით ან სიმინდით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაასრულოთ კვება ერთი ჭიქა რძით და რამდენიმე ხილით დესერტად. ყველა კვება არ შეესაბამება ფირფიტის მეთოდს.

რას აკეთებთ პიცის ღამეს? დიახ, პიცის საღამო მაინც შეიძლება იყოს. უბრალოდ გამოიყენეთ იგივე იდეები. შეარჩიეთ პიცა მთლიანი მარცვლის თხელი ქერქით, უამრავი ბოსტნეულით და შემწვარი ქათმით.

მოდით, რომ შეავსოთ თქვენი თეფშის ნახევარი. შემდეგ დაამატეთ დიდი სალათი და მიირთვით ხილი, როგორც ტკბილი დასრულება. რა არის რჩევები გულისთვის ჯანსაღად, რესტორანში ჭამის დროს? გარეთ სადილის დროს შეარჩიეთ კერძები, რომლებიც მომზადებულია გულ-ჯანსაღი სამზარეულოს მეთოდებით.

დაჭყლეტილი, შემწვარი, შემწვარი, შემწვარი ან გამომცხვარი. შეარჩიეთ კერძები ხორცის უცხიმო ნაჭრებით, კანის გარეშე ფრინველის, თევზის ან პარკოსნებისგან. შეარჩიეთ კერძები, რომელთაც აქვთ ბოჭკოს უფრო მაღალი ვარიანტი, როგორიცაა მთელი ხორბალი ან მრავალფეროვანი მაკარონი, ყავისფერი ან ველური ბრინჯი და სენდვიჩები, რომლებიც მზადდება მთლიანი ხორბლის პურით.

ჰკითხეთ თქვენს სალათის სახვევს და სოუსებს გვერდზე. შეარჩიეთ არა კრემისებრი სახვევები და სოუსები. და რა თქმა უნდა ნუ დაივიწყებთ ბოსტნეულს! ვიმედოვნებთ, რომ ეს რჩევები დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელი გულის მიღება თქვენი ცხოვრების წესისა და ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი გახდეს.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სხვა კითხვა, გთხოვთ, ნუ დააყოვნებთ დაგვიკავშირდეთ. გთხოვთ, ნუ მოგერიდებათ დაგვიკავშირდეთ, თქვენი ჯანმრთელობის დაცვის ჯგუფის წევრმა იცის, რომ გსურთ დაელაპარაკოთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს.

რომელი გაყინული ვახშამი არის დაბალი ნახშირწყლები?

თერთმეტიქეთო გაყინული კვებასინამდვილეში ეს გემოვნება შესანიშნავია
  • 11. თხელი ქერქის პიცა, უმაღლესი. ქვესტი
  • 11. საუზმე სენდვიჩი, ძეხვი. უძრავი
  • 11. ქათმის მარგერიტა. ატკინსი.
  • 11. ქათმის Marinara Power Bowl.
  • 11. მარტივი ნაკაწრები, ბეკონი.
  • 11. Palak Paneer Pasties.
  • 11. ძროხის ენჩილადასი.
  • 11. Organic Turkey Burger.

თუ თქვენ 80–90 – იან წლებში გაიზარდეთ, ტერმინი „გაყინული ვახშამი“ ნიშნავს მოსაწყენ საკვებს, რომელიც იყოფა პლასტმასის ჭურჭელში და ნელ – ნელა მიირთმევენ ტელევიზორის წინ. მადის აღმძვრელი, არა? ჰო, არც ისე ბევრი. გამარჯობა მაყურებლებთან და კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება მხეცის სხვა სტატიაში.

მაშინაც კი, თუ გაყინულ საკვებს სატელევიზიო ვახშმის შემდეგ გრძელი გზა აქვს გასავლელი, ისინი კვლავ შეფუთულია დიდი რაოდენობით დამატებული ინგრედიენტებით, როგორიცაა შაქარი, ნატრიუმი და ხელოვნური არომატები. მაგრამ ყველა მათგანი ცუდად არ არის. და თუ კეტო დიეტაზე ხართ, რომელიც ჩვეულებრივ მოითხოვს ბევრ საკვების მომზადებას, გაყინული კვება შეიძლება ღმერთმა მიაგნოს იმ გიჟურ დღეებს, როდესაც ჭამა სწრაფად გჭირდებათ.

დღევანდელ სტატიაში ჩვენ გეუბნებით საუკეთესო გაყინული კეტო კერძების შეძენას. ქათმის მარგერიტას, კორდონის ბლუს, ინდაურის ბურგერებს, ყვავილოვანი კომბოსტოს ქერქის პიცას, ძროხის ენჩილადას და ა.შ., გაეცანით ბოლოს ბოსტნეულს, ცილებს, ცხიმის კარგ რაოდენობას - ყველაფერი მხოლოდ ექვსი გრამი ნახშირწყლებისთვის. ის მდიდარია პროტეინებით და არომატით, ასე რომ ვერ იგრძნობთ გაკლებულობას.

რამდენად ხშირად მიირთმევთ გაყინულ კერძებს? ჩვეულებრივ, ჯანმრთელებზე მიდიხართ თუ უკეთეს გემოზე? გვითხარით სწრაფად ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში! ჯანმრთელი არჩევანი ქათმის მარინაარა დენის თასი: ეს თასი იყენებს ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯს, ნაცვლად იმისა, რომ რეგულარული გახდეს კეტო დიეტაში. ეს მარცვლეულისგან თავისუფალი კვება აერთიანებს დაბალი ნახშირწყლების კავებს, როგორიცაა ქათამი და ყველი, შერეულ ბოსტნეულთან და მარილიანას ზესტის სოუსთან ერთად, მხოლოდ ხუთი გრამი სუფთა ნახშირწყლებისთვის. ეს გემრიელია, მაგრამ მხოლოდ 210 კალორიით და მხოლოდ 10 გრამი ცხიმით, შეიძლება დაგჭირდეთ ავოკადოს ან ყველის დამატება.

Quest Nutrition Four Cheese Frozen Thin Crust Pizza: ამ თხელი პიცის პორცია ან ნახევარი პიცა. Crust Delight მხოლოდ ექვს ნახშირწყალს და 27 გრამ პროტეინს გაძლევთ. ნატრიუმის შემცველობა ოდნავ მაღალია, მაგრამ ძალიან ახლოსაა რეკომენდაციის 30 პროცენტზე ნაკლები.

როდესაც იცით, რომ სადილად პიცას მიირთმევთ, ნატრიუმის უკმარისობას მთელი დღის განმავლობაში შეინარჩუნებთ. შემდეგ მოამზადეთ გვერდითი სალათი კეტოსთვის შესაფერისი გასახდელით და ისიამოვნეთ. Realgood Stuffed Chicken Cordon Bleu: ერთ – ერთი საუკეთესო რამ კეტოში არის ყველის გარეშე წასვლა, არა? ამ გაყინულ კერძში სიკეთე არ აკლია, გამარჯობა შვეიცარია და მონტერეი ჯეკი.

აღარაფერი ვთქვათ ქათმის მკერდში ჩაყრილი ლორიდან ცილის დამატებით გაზრდაზე, ეს ყველაფერი ექვს წმინდა ნახშირწყალზეა თითო ულუფაზე. ელეგანტური ბუნებრივი ქათამი და ნეკერჩხალი საუზმე ძეხვი: ძეხვი არის კეტო-მეგობრული, მაგრამ მისი დატვირთვა შესაძლებელია გაჯერებული ცხიმითა და ნატრიუმით. ეს გაყინული ქათმის ძეხვეული ისევე დაბალია ნახშირწყლებით, ნაკლებად გაჯერებული ცხიმებით.

შეუთავსეთ მათ გახეხილი კვერცხით ან დაჭრით ნაჭრებად და დაამატეთ შემწვარ ან სხვა საყვარელ კერძებს, რომ მიიღოთ თქვენი კვება. გორდონის ყველა ბუნებრივი შემწვარი თევზის ფილეტი: ეს გაყინული კვება დაბალკალორიულია, მხოლოდ თითო სუფთა ნახშირწყალია, 17 გრამი ცილა, რომ არ იგრძნოთ სისუსტე და შეიცავს სხვადასხვა არომატს, როგორიცაა ლიმონის წიწაკა და გაშავებული კაჟუნი თავიდან აგაცილებთ მჭლე სამზარეულოს მწვანილის შემწვარი ქათამი: უგემრიელესი სადილი თეთრი ხორცის ქათმის ხორცით, შემწვარი კარტოფილით და ბროკოლით ნაღების სოუსში. მას აქვს 20 გრამი ნახშირწყლები, მაგრამ ხუთი მათგანი ბოჭკოვანია.

გარდა ამისა, არსებობს 16 გრამი ცილა და ძნელად რაიმე ცხიმი. კარტოფილი ასევე გთავაზობთ კალიუმის ჯანმრთელ რაოდენობას. Del Monte Blackberry Chia Pears: ეს ხილის თასის ნამცხვარი აკმაყოფილებს თქვენს შაქრის სურვილებს სიმინდის სიროფის ან ხელოვნური დამატკბობლების გარეშე.

ვინაიდან ის 'მზად არის კეტო გაყინული საკვების საჭმელად', თქვენ არ უნდა მოაწყოთ მისი მომზადება, სანამ არ მიირთმევთ. შეგიძლიათ უბრალოდ ზურგჩანთში შეინახოთ და მიირთვათ, როცა მშია. ის გაძლევთ 100 პროცენტს C ვიტამინს, მხოლოდ 2 სუფთა ნახშირწყლით.

განათებული არაქისის კარაქის ფუნთუშა და ბრაუნი ნაყინი: ეს დესერტი დატვირთულია არაქისის კარაქის ფუნთუშის ცომით და ბრაუნის ცომით შოკოლადის ჩიპებით და არაქისის კარაქის მორევებით. გემოვნება ისეთივე კარგია, თუ არა უკეთესი, ვიდრე ნებისმიერი სხვა მაღაზიაში ნაყიდი პინტა, მხოლოდ 1 გრამი სუფთა ნახშირწყლები თითო ულუფაზე. Applegate Organic Turkey Burgers: ეს ბურგერები შეიცავს მხოლოდ ორ მარტივ ინგრედიენტს - ასე რომ თქვენ იცით რომ ისინი სუფთაა.

მათ აქვთ ნულოვანი ნახშირწყლები, ჰო, თქვენ სწორად გაიგეთ. მიირთვით ისინი კეტოზე მორგებულ ფუნთუშაზე, მაგალითად პორტობელო სოკოს თავსახურებზე, ბადრიჯნის ნაჭრებზე ან დაბალი ნახშირწყლების ფუნთუშაზე. Realgood ყვავილოვანი კომბოსტოს ქერქი Veggie Pizza: ყველა სეტყვის ყვავილოვანი კომბოსტოს ქერქი საშუალებას აძლევს კეტო-დიეტურ პიცას ვახშმზე, ლანჩზე ან საუზმეზე განსჯის გარეშე.

ეს ქერქი მთლიანად მარცვლეულია - ბრინჯის ფქვილი ან სიმინდის სახამებელი სონოს დამატებით. ტოპინგები ივსება ბოსტნეულით, ტომატის სოუსით და მოცარელას ყველით. მხოლოდ ექვსი წმინდა ნახშირწყალი თითო ულუფაზე, შეგიძლიათ მარტივად მიირთვათ შემწვარი ქათმის ხორცი ან უცხიმო ძეხვი.

ტრეიდერი ჯო სოუსიანი სოკოთი სოკოთი: ეს ყველით დაფარული ხამანწკები, სოკო და ბარდა ისეთივე ელეგანტურია, როგორც გაყინული კერძი ერთ ტომარაში, მოკლე დროში მიკროტალღურ ღუმელში საჭმელად. მიირთვით sauteed spinach ან დამატებითი სოკოთი უფრო ვეგეტარიანული კერძისთვის. ამაში არის 7 გრამი სუფთა ნახშირწყლები, ასე რომ ფრთხილად იყავით დაყოფისას.

Stouffer's Classics Spinach Souffle: ისპანახისგან მზადდება რძე და ყველი, ეს კერძი არის კარგი ვეგეტარიანული ვარიანტი. ასეც რომ იყოს, ის შეიცავს დამუშავებულ ინგრედიენტებს, მაგრამ კეტო-მეგობრულია სუფთა ნახშირწყლებიდან 7 გრამი ნახევარ ჭიქაზე. ცილისა და ცხიმის შემცველობის გასაზრდელად აურიეთ ათქვეფილი კვერცხი და გაათბეთ მიკროტალღურ ღუმელში დამატებით 30 წამის განმავლობაში.

ნამდვილი კარგი საქონლის ხორცი: ეს მარტივი ვახშამი შესანიშნავია კეტო-მეგობრული ვარიანტი, მხოლოდ ორი გრამი სუფთა ნახშირწყლებით, თითოეული ემსახურება ორი ენჩილადას. Tortillas მზადდება ქათმის ნაცვლად ფქვილი, რომელიც ზრდის ცილებს და ამცირებს ნახშირწყლებს. მიირთვით ყვავილოვანი კომბოსტოს ბრინჯის გვერდითი კერძი და კარგი იქნება წასვლა.

მაღაზიიდან ასეთი საკვების შეძენის გარდა, შეგიძლიათ მოამზადოთ კეტო გაყინული კერძები მოგვიანებით მოხმარებისთვის სახლში. აქ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი: ქათმის პესტო პარმეზანი: ვის არ უყვარს პესტოს, პარმეზანისა და ისპანახისგან დამზადებული არომატის კომბინაცია. ეს კეტო კვება შეიძლება გაყინული იყოს 3 თვემდე.

თუ გსურთ, ქათამი შეგიძლიათ შეცვალოთ დაფქული ინდაურით ან ძეხვით. აიღეთ 2 ფუნტი კუბიკებად დაჭრილი ქათამი, 200 მლ პესტო, 1 პატარა კუბიკზე დაჭრილი ხახვი, ½ ჭიქა გახეხილი პარმეზანი, 2 დაჭრილი კბილი ნიორი და 3 ჭიქა ახალი ისპანახი. ეს ყველაფერი გაერთიანეთ ერთ დიდ საყინულე ჩანთაში და გადაყარეთ საყინულეში.

თუ თქვენ მზად ხართ მისი საჭმელად, გაათბეთ იგი მთელი ღამის განმავლობაში. შემდეგ ტაფაზე საშუალო ცეცხლზე მოხარშეთ, სანამ ქათამი არ მოიხარშება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ჩადოთ ქვაბში და მოხარშოთ დაბალ 4-6 საათის განმავლობაში.

მარტივი აზიური ხორცი: ეს რეცეპტი შესანიშნავია დატვირთული სამუშაო დღის განმავლობაში, როდესაც თქვენ სწრაფად უნდა მიხვიდეთ კარზე ან ძალიან დაიღალეთ ღამით საჭმლის მომზადებისთვის. შეგიძლიათ ეს ხახვი მიირთვათ ბრინჯთან და ბოსტნეულთან ან სალათთან ერთად. აიღეთ 2 ფუნტი წინასწარ მოხარშული ხახვი და განათავსეთ ისინი დიდ გასაქრობ ტომარაში.

ახლა დაამატეთ 2 კბილი ნიორი, 2 ს.კ. ცაცხვის წვენი, 1 ს.კ. სოიოს სოუსი, 2 ს.კ.

სეზამის ზეთი, 1 ჩ.კ. დაფქვილი კოჭა და 1/2 ჭიქა დაჭრილი მწვანე ხახვი. ამოიღეთ ზედმეტი ჰაერი, თავსახური და გაყინეთ.

ხარშვის დღეს ამოიღეთ ტომარა საყინულედან და გალღეთ. აცხვეთ, დაფარეთ 375 ° -ზე 20 წუთის განმავლობაში ან ნელ ცეცხლზე ნელ ცეცხლზე 2-4 საათის განმავლობაში. ძროხის ფაჯიტები: ეს დაბალი ნახშირწყლებიანი ძროხის ფაჯიტები არის უბრალო გაყინული კერძი, რომლის აწყობაც შესაძლებელია.

უბრალოდ დაამატეთ 1 ფუნტი ძროხის ზოლები, 1 დაჭრილი ხახვი, 2 ჭიქა წითელი და ყვითელი დაჭრილი წიწაკა, 1 ჭიქა სალსა, 3 ჩაის კოვზი ცაცხვის წვენი და 1 ჩაის კოვზი ვუსტერშირის სოუსი დიდ საყინულეში. ამოიღეთ ზედმეტი ჰაერი, თავსახური და გაყინეთ. ხარშვის დღეს ამოიღეთ ტომარა საყინულედან და გალღეთ.

ტაფაზე შეწვით მაღალ ცეცხლზე გაზქურაზე, სანამ ხორცი არ მოხდება. ამას ნამდვილად დიდი დრო არ სჭირდება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ძროხის ზოლები თხელია. მიირთვით ფქვილის ტორტილებში.

ფაჯიტას ზემოდან მოაყარეთ არაჟანი, სალსა, გახეხილი ყველი, ქინძი ან გუაკამოლი. იცოდით, რომ არსებობს გარკვეული ეგზოტიკური საკვები, რომელსაც რეალურად შეუძლია მოგკლას? არ გჯერათ? გაეცანით სტატიას სათაურით '16 ეგზოტიკური საკვები, რომელსაც რეალურად შეუძლია მოგკლას', რათა გაარკვიოთ, რა არის ეს. ახლა დავუბრუნდეთ საუკეთესო კეტო გაყინულ საკვებს.

ცეზარ ღორის შემწვარი: ეს მარტივი და მარტივი კვება შესანიშნავია დიდი ოჯახის სადილისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სიმინდი ბალახს ან ორთქლზე მყოფ სტაფილოს ბავშვებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გაყინოთ ეს კვება 3 თვემდე.

აიღეთ 3 გირვანქა ძვლის გარეშე ღორის ხორცი და მოათავსეთ საყინულე ტომარაში. ახლა ჩანთაში ჩაასხით 1/2 ბოთლი ნაღების ცეზარის სახვევი. ბოლოს დაამატეთ 1/2 ჭიქა ახალი ოხრახუში.

საყინულე ტომარიდან ჰაერი დააჭირეთ და მჭიდროდ დახურეთ. როდესაც საჭმელად მზად იქნებით, გაყინული შემწვარი ღორის ხორცი ამოიღეთ საყინულის ტომარიდან და მოათავსეთ მყისიერ ქვაბში. დაამატეთ ჭიქა წყალი.

დალუქეთ სახურავი მწარმოებლის ინსტრუქციის შესაბამისად. ტაიმერი ხელით დააყენეთ 30 წუთის განმავლობაში. მიეცით მყისიერ ქვაბს ბუნებრივი გამოშვება და დაასრულეთ! Craw Chicken: ეს რეცეპტი შეიძლება ახლად მოხარშული ან აწყობილი და გაყინული იყოს მოგვიანებით მომზადებისთვის.

მიირთვით კეტოს ფუნთუშები გახეხილი ჩედარის ყველით, ბეკონის დამატებითი ნაჭრებით და დაჭრილი მწვანე ხახვით. დაამატეთ 2 ფუნტი ძვლის ქათმის ძვალი, 1/2 ჭიქა ნამდვილი ნაჭერი ბეკონი, 3 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი, 2 სუფრის კოვზი წითელი ღვინის ძმარი, 1 სუფრის კოვზი ოხრახუში, ხახვის ფხვნილი და ნივრის ფხვნილი, 1/2 ჩაის კოვზი კამა, 1 / 2 ჩაის კოვზი წიწაკა და 1/2 ჩაის კოვზი მარილი ჩადეთ ქვაბში და მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე 4-6 საათის განმავლობაში. დაჭერით ქათამი და დააბრუნეთ ჭურჭელში 8 უნცია ნაღების ყველით.

მოხარშეთ კიდევ 5-10 წუთის განმავლობაში ან სანამ ნაღების ყველი გათბება და დნობას დაიწყებს. აურიეთ ყველაფერი ლამაზად ჭურჭელში. ახლა ყველა ინგრედიენტი, გარდა ნაღების ყველისა, ჩადეთ საყინულის ჩანთაში და რაც შეიძლება მეტი ჰაერი ამოიღეთ.

დალუქეთ და გაყინეთ სამ თვემდე. გაყინული კერძების მოყვარული ხართ? ნეტავ ყველაფერს? შეგვატყობინეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარში!

ნებადართულია ხმელი ხილი ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე?

Როგორიცაათხილი,ხილიდა ბოსტნეული, ზოგჯერ რძის პროდუქტები უცხიმო იოგურტის ან რძის სხვა ჯანსაღი ვარიანტების სახით. თუ რაიმე ტკბილ მხარეს გჭირდებათ, შეარჩიეთ მცირე ნაწილიგამომშრალი ხილიროგორც ფინიკი, ლეღვი, ანგამხმარი გარგარი. ეს ყველაფერი შესანიშნავი ვარიანტია და შეგიძლიათ jazzed up, რათა ჯანსაღი, გემრიელი საჭმლის.

კარგი, მე მიყვარს ეს კითხვა. არის ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ყველაზე ჯანსაღი დიეტა? რატომღაც. (ჰიპ-ოპტიმისტური მუსიკა) რა არის ხმელთაშუა ზღვის დიეტა? უამრავი ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, ხილი.

ისინი ძალიან დაუმუშავებელი და ასევე მდიდარია ზეითუნის ზეთით, თევზით, ჯანსაღი ცხიმებით, რომლებიც იღებენ მათ რაციონში, ცოტაოდენი წითელი ღვინო, რაც ყოველთვის სასიამოვნოა იცოდეთ ხმელთაშუაზღვის დიეტის შესახებ და არ ჭამენ ბევრი დამატებული შაქარი, დამუშავებული საკვები, ტკბილეული? , მსგავსი რამ. მე პირველად ვცდილობ ხმელთაშუაზღვის დიეტას. საიდან დავიწყო? თუ დიეტა შეიტანეთ, არ გსურთ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი დიეტა.

გსურთ დაიწყოთ პატარა და გააკეთოთ ისეთი რამ, რისი შესრულებაც შეგიძლიათ. სტაფილოს ჩხირები, როგორც საჭმლის საჭმელი, ბოსტნეულის ულუფის დამატება თქვენს სადილს კარგი ადგილია დასაწყებად. სხვა რამ, რაც სამზარეულოში უნდა გამოიყენოთ არის სხვა ზეთების ნაცვლად ზეითუნის ზეთი - თქვენ ამზადებთ უამრავ კარაქს ან მცენარეულ ზეთებს, მიდიხართ ხმელთაშუაზღვისპირეთში და იყენებთ ზეითუნის ზეთს, არის ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ჯანსაღი? ქ დიეტა? Გზაში.

აშშ-ს ახალი ამბებისა და მსოფლიო რეპორტის მიერ ის პირველად იქნა დასახელებული ნომერ პირველი დიეტის დროს, რაც დიდი საქმეა, რადგან ისინი ათვალიერებენ სხვადასხვა დიეტას. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ჭამა უნდა გამოგადგეთ, ასე რომ, მიიღეთ პრინციპები, რაც შეგიძლიათ და როგორღაც აამუშაოთ და მოხვდეს თქვენს ცხოვრების სტილში. ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე პიცის ჭამა შეგიძლიათ? რატომ, დიახ, შეგიძლიათ ასე რომ, პიცა ტრადიციულად იტალიური საკვებია და იტალია ხმელთაშუა ზღვის რეგიონის ნაწილია.

ის, რაც ხშირად არასწორად გვესმის ხმელთაშუაზღვის დიეტის შესახებ, როდესაც ის ამერიკაში შემოვიტანეთ, ამ ხმელთაშუაზღვის ბევრ საკვებში უბრალოდ ბევრი ყველია და ტრადიციული ხმელთაშუა დიეტა შეიცავს გაცილებით ნაკლებ ყველს. პიცას ვერ ჭამთ. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დატკბეთ.

თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ განათავსოთ მასზე ყველი, მაგრამ თქვენ ასევე გსურთ დაბრუნდეთ კვებაზე, რომელშიც არის უამრავი ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული და ისევ ის ხილი და ჯანმრთელი ცხიმები, რომლებზეც ვსაუბრობთ. მაგრამ ნამდვილად ისიამოვნე პიცის ღამით და ბონუსით, თუ შეგიძლია ბოსტნეულის დამატება. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა უკეთესია ვიდრე კეტო? დიახ, ასეთი შესანიშნავი კითხვაა! ქეთო ახალი დიეტაა.

ეს ძალიან მოდურია, ძალიან დაბალი ნახშირწყლები, ულტრა ცხიმიანი და ამცირებს ყველა იმ ჯანსაღ საკვებს, რომლითაც ცნობილია ხმელთაშუაზღვის დიეტა. ამდენი ბოსტნეული არის ნახშირწყლების ჭამა კეტო დიეტაზე, თითქმის არ შეიძლება ხილის მიღება კეტოს დიეტაზე და მთლიანი მარცვლეულისგან არ გამორიცხავთ, როდესაც კეტოს აკეთებთ, ხოლო ხმელთაშუა ზღვის დიეტა მართლაც მდიდარია ამ ჯანსაღი საკვებით. როგორ უნდა დავიცვა ხმელთაშუაზღვის დიეტა ჭამის დროს? ფიქრობთ თუ არა ბოსტნეულის დამატება, თუ სალათები, შემწვარი ბოსტნეული შეგიძიათ დაამატოთ თქვენს მთავარ კერძს, თუ ის იქ არ არის? გაეცანით მთლიანი მარცვლის მენიუს, თუ მენიუში არის ყავისფერი ბრინჯი ან კინოა, ეს კარგი ვარიანტი იქნება. კარგია ხმელთაშუა ზღვის დიეტა დიაბეტით დაავადებულთათვის? ასე რომ, დიაბეტით დაავადებულთათვის კვების ყველაზე ჯანსაღი გზა, ფაქტობრივად, ზოგადი და ჯანმრთელია ყველა ჩვენგანისთვის.

ჩვენ ყველას უნდა დავრწმუნდეთ ნახშირწყლებსა და ცილებსა და ჯანსაღ ცხიმებს შორის და ხმელთაშუაზღვის დიეტა მოიცავს ამ ყველაფერს. თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, დარწმუნდით, რომ ექიმს გაესაუბრეთ იმაზე, თუ რა გამოგადგებათ, მაგრამ მათ დიაბეტით დაავადებულთა ხმელთაშუაზღვის დიეტის ჭამა შეგიძლიათ. შემიძლია გავაკეთო ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, თუ თევზი არ მიყვარს? აბსოლუტურად.

ზღვის პროდუქტები ხმელთაშუაზღვის დიეტის შესახებ ერთ-ერთია, რომელსაც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებები აქვს, მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი. ისინი ასევე ჭამენ ბევრ მცენარეულ ცილას, ამიტომ ამ პარკოსნებს მიიღებენ მთელი მარცვლეულის დიეტაში, მაგრამ ზღვის პროდუქტების მიღება კვირაში ორჯერ არის რეკომენდებული. თუ მოგეწონებათ, იქნებ სცადოთ სხვა მომზადება. შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე კრევეტი ან შემწვარი ორაგული და თუ უბრალოდ თევზს არ მიირთმევთ, შეგიძლიათ დაბრუნდეთ ჯანმრთელი ცხიმების მიღებაში.

ხშირად შეარჩიეთ თხილი, შეარჩიეთ ავოკადო, ზეითუნის ზეთი. კარგია ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ბავშვებისთვისაც? ბავშვებს უნდა შეეძლოთ ისარგებლონ ყველა საკვებით და არ დაუშვან საკუთარი თავის შეზღუდვა. ამავე დროს, თქვენ ასევე გსურთ თქვენს შვილებს შესთავაზოთ უამრავი ჯანსაღი საკვები.

მთელი მარცვლეული, თქვენი ხილი, თქვენი ბოსტნეული. რა თქმა უნდა, ბავშვებს თავდაპირველად შეუძლიათ და უნდა ისარგებლონ ამ საკვებით, ამიტომ განაგრძეთ მათი შეთავაზება და ამ ჯანსაღი ცხიმების მიღება და თქვენი ბავშვის დიეტაში ზღვის პროდუქტები ბავშვებისთვისაც შესანიშნავია. რა არის საუკეთესო საჭმლის ხმელთაშუა ზღვის დიეტისთვის? სტაფილო და ჰუმუსი კარგი ვარიანტი იქნება, ან კიტრი ნებისმიერი ტიპის ხილისა.

ვაშლი ნუშით დაწყვილებული. თქვენ იღებთ თქვენს ხილს და მიიღებთ ამ მართლაც ლამაზ მაღალ ნახშირწყლებს კომბინირებულ ჯანსაღ ცხიმთან, როგორიცაა კაკალი, რაც ზრდის ნახშირწყლების მიღებას თქვენს სისხლში ანელებს სისხლის მიმოქცევას თქვენ უფრო გრძნობთ თავს სრულყოფილად და თავიდან აიცილებთ სისხლში შაქრის ზრდასა და ავარიებს. თუ მართლა მიდიხართ, მშრალი ხილიც შეიძლება შესანიშნავი ვარიანტი იყოს, რადგან ისინი ცოტათი პორტატულია.

ოჰ, ეს უკანასკნელი იყო. თქვენ ბევრი რამ შეიტყვეთ ხმელთაშუაზღვის დიეტის შესახებ და ისეთი შეგრძნება გქონდათ, რომ ახლახან დაიწყეთ, თუ ჯერ არ გაქვთ ეს. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სხვა კითხვა, შეგვატყობინეთ კომენტარებში.

მინდა მათ ვუპასუხო. (ჰიპ-ოპტიმისტური მუსიკა)

მარწყვი ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზეა?

აქ არის რამოდენიმესაკვებირომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთხმელთაშუა ზღვის დიეტახილი: ვაშლი, ფორთოხალი,მარწყვები, კივი, ნესვი, მოცვი, მსხალი, ატამი, გარგარი.

არის მჭლე სამზარეულოს რეალურად ჯანმრთელი?

მჭლე სამზარეულოკვება შეიძლება აღმოჩნდესჯანმრთელიმარტო კალორიების გათვალისწინებისას. ამასთან, რადგან ისინი დამუშავებული საკვებია, ბევრი შეიცავს ნატრიუმს, ხოლო ცილა და ბოჭკოვანია.

ელექტრო ველოსიპედი nyc კანონი 2017 წ

შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში გაყინული საჭმლის მიღებით?

დაბალკალორიულიგაყინული კერძებიუზრუნველყოს მოხერხებულობა, სტრუქტურა და კალორიების კონტროლი, რაც იწვევს უკეთეს დაცვას დაწონის დაკლება. ბარტფილდი გთავაზობთ ხუთ მიზეზს, რის გამოც აპირებთ წასვლასგაყინული ქილადახმარებაწონაში იკლებსდა გააუმჯობესოს კვების შინაარსი რაშენ ჭამ.

რამდენი ნახშირწყლები უნდა ჭამოს დღეში?

დიეტური სახელმძღვანელო მითითებები ამერიკელებისათვის გირჩევთ ამასნახშირწყლებიშეადგინეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების 45 – დან 65 პროცენტამდე. ასე რომ, თუ მიიღებთ 2,000 კალორიას ადღის, 900-დან 1300 კალორიამდეუნდაიყოსნახშირწყლები. ეს ითარგმნება 225 – დან 325 გრამამდენახშირწყლებირომდღის.

აქვს მჭლე სამზარეულოს დაბალი ნახშირწყლების კვება?

დაბალი ნახშირწყლებიცხოვრების წესი გაყინულიკვება| ოფიციალურიLEAN CUISINE

შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი ხმელთაშუაზღვის დიეტაზე?

Შენ უნდადააფუძნე შენიდიეტაამ ჯანმრთელ, დაუმუშავებელზეხმელთაშუა ზღვის საკვები: ბოსტნეული: პომიდორი, ბროკოლი, კალე, ისპანახი, ხახვი, ყვავილოვანი კომბოსტო, სტაფილო, ბრიუსელის კომბოსტო, კიტრი და ა.შ. ხილი: ვაშლი,ბანანი, ფორთოხალი, მსხალი, მარწყვი, ყურძენი, ფინიკი, ლეღვი, ნესვი, ატამი და ა.შ.24 2018 წელი

სად შემიძლია ვიპოვო ხმელთაშუა ზღვის მეგობრული გაყინული კერძები?

ემის გაყინული კერძები უგემრიელესია და აქ ნამდვილად შეგიძლიათ იპოვოთ ხმელთაშუა ზღვის მეგობრული რამ! მათი ყველა პიცა შესანიშნავია და მე მიყვარს მათი მსუბუქი და უცხიმო გაყინული კერძები! წებოვანა უფასო წვნიანი კარგი პარასკევისთვის. გასაოცარია ხელოვნება @deathbeforegluten– ის საშუალებით. #fanfriday #pizza #indeerer #glutenfree

რა საკვები შედის ხმელთაშუა ზღვის კერძების მოსამზადებელ გეგმაში?

სადილის მოსამზადებელი გეგმა განკუთვნილია ყველასთვის, ვინც ან უკვე იცავს ხმელთაშუაზღვის დიეტას ან ცნობისმოყვარეა, თუ შეეცდება. ის ფოკუსირებულია საკვებზე, რომლებიც დიეტა გიბიძგებთ მაქსიმალურად მოიხმაროთ მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები და ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა თევზი და ზეითუნის ზეთი, და შეიცავს ზომიერ რაოდენობას რძის, კვერცხისა და ქათმის.

არსებობს ხმელთაშუა ზღვის დიეტისთვის კვებაზე მიტანის სერვისები?

მზის კალათა ერთ-ერთია იმ საკვების მიტანის რამდენიმე სერვისიდან, რომელიც გთავაზობთ სპეციალურ გეგმას, რომელიც მორგებულია ხმელთაშუა ზღვის დიეტაზე. Sun Basket- ის ხმელთაშუაზღვის დიეტის კვება მოიცავს კვებას, რომელშიც შედის ახალი, ორგანული ხილისა და ბოსტნეულის სიუხვით, მდგრადი წყაროებით ცილები, ჯანსაღი ცხიმები და სპეციალურად შექმნილი სანელებლები, რომლებიც თითოეულ კერძს აცოცხლებს.

Სხვა Კითხვები Ამ Კატეგორიაში

წონის აწევის კიბო - ყოვლისმომცველი მითითება

ებრძვის თუ არა ძალოსნობა კიბოს? კვლევამ წარმატებით დაასრულა ჯანმრთელობის უამრავი ცვლადი, როგორიცაა ასაკი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ცხოვრების წესი. ამ ფაქტორების აღრიცხვის დროსაც კი, კვლევამ აჩვენა, რომ ძალისმიერი ვარჯიში კვირაში ორჯერ ამცირებს კიბოთი გარდაცვალების ალბათობას 31% -ით.

ველოსიპედით წონის დაკარგვა - საბოლოო სახელმძღვანელო

რამდენი მილი უნდა გავიარო დღეში, რომ დავიკლო წონაში? რომ თქვა, მილი არ არის ჯადოსნური რიცხვი. 130 წონის წონის ადამიანი წვავს 36 კალორიას მილში, როდესაც ზომიერად ველოსიპედით მოძრაობს საათში დაახლოებით 12 მილი. უფრო მძიმე ადამიანი უფრო დაწვავს. ველოსიპედით წონის ეფექტურად დასაკლებად, მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ სავალზე ინტენსივობას და არა მილების რაოდენობაზე.

მოკლე წონის აწევის ვარჯიში - ტიპიური პასუხები და კითხვები

შეგიძლიათ კუნთი ააწყოთ მოკლე ვარჯიშებით? მოკლე ვარჯიშები შესანიშნავი ვარიანტია იმ დღეებში, როდესაც გსურთ ყურადღება გაამახვილოთ კარდიოზე, მაგრამ გსურთ დაამატოთ კუნთების სწრაფი ტუმბოს რუტინული დღე. კუნთის გაძლიერება: უფრო დიდი მკლავებისა და წებოების მისაღებად დღეში 10 წუთზე მეტს უნდა იმუშაოთ. ინსპირაციისთვის გაეცანით სხეულის წონის საუკეთესო ვარჯიშებს კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის.

წონის აწევა ველოსიპედისტისთვის - როგორ მოვაგვაროთ

უნდა აწიონ ველოსიპედისტებმა წონა? მაგრამ წონაში ვარჯიშმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ველოსიპედით შესრულება. დატუმბვა რკინის არ არის კარგი მხოლოდ გასეირნება და racing. წონის აწევა ეხმარება კუნთების მოცულობის შენარჩუნებას ასაკის მატებასთან ერთად, რათა წლების განმავლობაში სწრაფად და ძლიერი იაროთ .8. 2017 წელი

წონის წარმატებული შემანარჩუნებლები - როგორ გადაწყვეტთ

რომელი ოთხი ქცევის შედეგად მოხდა წონის შენარჩუნების წარმატება? მათ გაუზიარეს საერთო ქცევა, მათ შორის დიეტის დაბალი შემცველობა დიეტაზე, სხეულის წონისა და საკვების მიღების ხშირ თვითკონტროლზე და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის მაღალი დონე.

Uci წონის ლიმიტი - როგორ გაუმკლავდეს

რატომ არის UCI წონის შეზღუდვა? ეს ეხება UCI- ს მიერ დადგენილ მინიმუმ 6,8 კილოგრამიან წონის ლიმიტს, რომელიც ზღუდავს კონკურენციაში გამოყენებულ ყველა ველოსიპედს ამ წონით. ეს რეგულაცია შეიქმნა 2000 წელს, როგორც საშუალება, რომ მწარმოებლები არ დაეხმარონ ველოსიპედის სტრუქტურულ მთლიანობას და გუნდები კონკურენციას უწევენ შედარებით მსგავს მანქანებს.