მთავარი > ველოსიპედით სეირნობა > ველოსიპედით სახლში - როგორ გამოვასწოროთ

ველოსიპედით სახლში - როგორ გამოვასწოროთ

შეგიძლიათ წონაში დაკლება შინაურ ველოსიპედით?

ვარჯიშის და სხეულის ინტენსივობიდან გამომდინარეწონა,შენ შეგიძლიადაწვით 600 კალორიაზე მეტი საათში სტაციონარული საშუალებითველოსიპედივარჯიში. ეს ქმნისშიდა ველოსიპედით სეირნობაშესანიშნავი ვარჯიშის ვარიანტი კალორიების სწრაფად დასაწვავად. იწვის უფრო მეტ კალორიას ვიდრეშენმოხმარება არის გასაღებიწონის დაკლება.12 2019 წ.



წვრილმანი რაზმი



ველოსიპედი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ჯანმრთელი წონის მისაღწევად და შენარჩუნებისთვის. ამ სტატიაში, სხვა საკითხებთან ერთად, გვეგონა, რომ ვაჩვენებდით საუკეთესო გზას თქვენი ველოსიპედის გარშემო კარგი კვების პრაქტიკის შერწყმისთვის, თუ გსურთ გამოიყენოთ ველოსიპედი, რომ დაფაროთ რამდენიმე ფუნტი ან უბრალოდ მიიღოთ ოპტიმალური წონის წონა, ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ იხილავთ რამოდენიმე რჩევას არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ იმისთვის, რომ ისწავლოთ ველოსიპედის გამოყენება, როგორც ჯანსაღი და გაწონასწორებული ცხოვრების ნაწილი, გაცილებით მეტი მოქნილობით, თუ გსურთ დანიშნოთ ნაკლებად ინტენსიური ვარჯიშის დრო, როგორიცაა ძირითადი ტრენინგი ან თუ ამას აკეთებთ მე ვარ შემთხვევითი, როგორც მე ვარ, შემდეგ ნებისმიერ დროს ნამდვილად ჯდება, მაგრამ მაღალი ინტენსივობის და მაღალი მოცულობის ტრენინგის დროს და ფაზების გაზრდის დროს, მაგალითად, თქვენ მართავთ ენერგიას და აღდგენის მოთხოვნები ასევე მაღალია, რომ შეინარჩუნოთ კალორიების დეფიციტი და ამავე დროს შეინარჩუნოთ ფიტნეს თუ თქვენი მიზანია იყოს ოპტიმალური კარიერულ გზაზე მიღწევა. ნუ დაელოდებით რამდენიმე კვირას პიკს მიაღწევთ, თუ დარწმუნდებით, რომ ვარჯიში წონის შემცირებას მოახდენს - უმეტესობა ჩვენგანს დეტალური გეგმის საშუალებით სჭირდება, იქნება ეს მოთმინების სპორტსმენი თუ შემოქმედებითი ველოსიპედისტი.

წონის დაკლება დიდ ყურადღებას მოითხოვს, თუ დიეტას მეტი ყურადღება არ უნდა მიაქციოს, ვიდრე კონკურენტუნარიანმა ველოსიპედისტმა, რომელიც ეძებს მუშაობის წარუმატებლობას, შეიძლება ყურადღება გაამახვილოს გონებაზე, ვარჯიშის ჩვევებზე, პირველ რიგში, შესრულების განვითარებაზე და, პირველ რიგში, ვარჯიშზე დამატებითი კალორიების დასაწვავად, შეიძლება გამოიწვიოს გადატვირთვა და არასაკმარისი მიწოდება. ეს ნამდვილად არ უწყობს ხელს ცხიმის დაკარგვის ან წონის დაკლების მიზნებს და არ უწყობს ხელს მუშაობის გაუმჯობესებაში ცხიმის დაკარგვას დრო სჭირდება წყლის ოზი ხდება ღამით, თუ გსურთ წონაში დაკლება და თქვენი ველოსიპედით მუშაობის გაუმჯობესება, მაშინ მასზე კონცენტრირება გსურთ ცხიმზე დანაკარგი, რაც ნიშნავს მოუთმენლობას. ამავე დროს, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იყოთ მეტად ამბიციური თქვენი კალორიების დეფიციტით, ასე რომ თქვენ მიზნად უნდა ისახავდეთ 300 – ს, ეს არის 500 კალორიული დეფიციტი დღეში, თუ გსურთ ჯანსაღი ცხიმის დაკარგვის რუტინული მიღწევა, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია ნაკლებად ინტენსიური ვარჯიშის დროს. ფაზები, როგორიცაა ძირითადი ტრენინგი. შემდეგ ვისაუბრებთ. ყოველ დღე მაღალკალორიული დეფიციტით შიმშილი ვერაფერს შველის, ეს რეალურად აისახება თქვენს მუშაობაზე და წონის დაკლების მიზნებზე.

მას ექნება უარყოფითი ეფექტი, როგორიცაა დასუსტებული იმუნური სისტემა, დეპრესია, ნელი მეტაბოლიზმი, კვების ნაკლოვანებები და დაღლილობის მაღალი დონე, ასე რომ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ოპტიმალური წონის მისაღწევად ყველა ძალისხმევა კონტროლდება და თანდათანობით და თქვენ ჯანმრთელობას შეინარჩუნებთ, ხოლო საწვავის შევსება გადატვირთვის უსწრაფესი გზა დეტალებზე ყურადღების გამახვილების ნაცვლად, ახლა ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, მაგრამ სასწორზე არცერთი ნომერი არ წარმოადგენს თქვენი ჯანმრთელობის სრულყოფილ სურათს - თქვენი სხეულისა და გონების მკურნალობის წესი ზოგჯერ ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის უკეთესი მაჩვენებლებია. კუნთები ცხიმზე ბევრად მკვრივია. კუნთის ერთი მეოთხედი იწონის დაახლოებით ექვს გირვანქას, ხოლო ერთი ლიტრიანი ცხიმის წონა არ არის ცხრა კილოგრამი.



ამის წარმოსადგენი უფრო მარტივი გზაა ის, რომ თუ კუნთისა და ცხიმის იგივე მოცულობა გაქვთ, ცხიმი იწონის კუნთის 80% -ს, რადგან ორი ადამიანის წონა ერთნაირია, მათი შემადგენლობა შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს. სასწორი და წონის დაკლება ან სასწორის დათვალიერება და წონის განსხვავება არ ჩანს, ჩვენი ველოსიპედით მუშაობის გასაუმჯობესებლად მუდმივი მცდელობის მიუხედავად, კუნთების მასა უნდა შეინარჩუნოთ ან გაზარდოთ, ხოლო ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი ჯანმრთელ დონეზე შეინარჩუნოთ. იმედგაცრუებული ხართ, რომ წონაში იკლებთ, შეიძლება ღირდეს სავარჯიშო დიეტოლოგის დახმარება, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ცხიმის გაზომვაში. თქვენ შეიძლება უბრალოდ დაკარგოთ ცხიმი და ააწყოთ კუნთი, რაც სულაც არ არის ცუდი, ასე რომ ნუ განიხილავთ წონის დაკლების ნაკლებობას როგორც არსებითი ცხიმის ნეგატივს, რომელიც განსხვავდება მამაკაცებსა და ქალებში და, ძირითადად, ორიდან ხუთამდეა. ქალებსა და მამაკაცებში 10 – დან 13 პროცენტამდე პროცენტი ჩვეულებრივ განისაზღვრება რვა – ცხრამეტი პროცენტით, ხოლო ქალების ჯანმრთელი დიაპაზონი ოცდაერთი – ოცდათვრამეტი პროცენტია, ასაკის მიხედვით, როგორც ეს მოცემულია ამ ცხრილში ამერიკის საბჭოს ფიტნესი. დაბალი ცხიმის შენარჩუნება ძნელია ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში და არ არის ცნობილი ჯანმრთელობის სარგებელი 8% -ზე ნაკლები სხეულის ცხიმის შემცველობით. ქალებში დაბალი ცხიმის მრავალი უარყოფითი მოქმედება ასოცირდება ნაყოფიერებასთან და რეპროდუქციულ პრობლემებთან. ასევე არსებობს კავშირი მუშაობის და იმუნური ფუნქციის დაქვეითებასთან, გულის პრობლემებთან და ასევე ენერგიის დაბალ დონესთან.

სხეულის ცხიმი მთელი სხეულის შემოწმების აუცილებელი ნაწილია, ასე რომ, ვფიქრობ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ჩვენს ეკრანებზე ვხედავთ სუპერ გამხდარ დრაივერებს, მთელი წლის განმავლობაში მნიშვნელოვანი მოვლენაა, როგორიცაა ტური საფრანგეთში. მაგალითად, ორი ან სამი ქულა სეზონის განმავლობაში და ხშირად მხოლოდ ორი კვირა სეზონის ბოლოს, გრან ტური, მაგალითად, და ისინი ასევე იყენებენ პროფესიონალებს, რომ ნამდვილად გაუმკლავდნენ ამ წონის დაკლებას და რბოლას გამართვის სწორად, ასე მგონია ის, რისი თქმაც ვცდილობ, არ არის მათი მიბაძვა და შენ მთელი წლის განმავლობაში მიდიხარ ან უყურებ მას წმინდა გრაალს იმისთვის, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდე ველოსიპედზე, რადგან ამ პროფესიებმა მათი სხეული აბსოლუტურ ზღვრამდე მიიყვანა. ველოსიპედით სარგებლობას და მთლიან ჯანმრთელობას მაქსიმალურად მიიღებთ, თუ გსურთ ცხიმის ჯანსაღი პროცენტული მაჩვენებელი შეინარჩუნოთ და არა ტურ დე ფრანსში, სხეულის ცხიმის პროცენტული წონის მისაღებად, გრანდ ტურის დაწყებამდე კვირაში, ახლა დაისახეთ მიზნები და აღნიშნეთ თქვენი პროგრესი, რომელიც სულაც არ უნდა იყოს წონის დაფუძნებული მიზანი. ეს შეიძლება იყოს ისე მარტივი, როგორც დრო თქვენს ტალღაში ტალღის დაყენება და კვირაში კვირის სცემა, ან შეიძლება თქვენს სახლში ახლოს სტაბილური კურსი გქონდეთ.

მე ვფიქრობ, რომ საქმე იმაში არ არის, რომ წონაში ძალიან მიმაგრდეს. მე ვფიქრობ იმაზე, რომ შევეცადო შევქმნა უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ველოსიპედის უკეთესი შესრულება. თქვენი პროგრესის თვალყურისდევნება დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს დარჩეთ სწორ გზაზე.



გახსოვდეთ, რომ ჩემს ერთ-ერთ წინა სტატიაში ჟურნალის შენახვის დაკარგული ხელოვნება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენი პროგრესის თვალყურისდევნისთვის, რაც უფრო ბედნიერად გრძნობთ თავს, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად, იმის გათვალისწინებით, თუ რას აკეთებთ ამით, გსურთ წონის დაკლებას. სანამ დაიწყებ, არსებობს მრავალი მოდური დიეტა და ტექნიკური ხასიათის კვების გეგმა. მოდით გავითვალისწინოთ ეს, ჩვენ ყველაფერზე მეტად დაბნეულნი დაგტოვებთ. რა არის ახლა მხოლოდ სიმინდის ფანტელები არ უნდა ჰქონდეს? რძე თქვენი სიმინდის ფანტელებით მხოლოდ სიმინდის ფანტელები საკუთარ მშრალ სიმინდის ფანტელებზე სიმინდის ფანტელების დიეტა ნიშნავს, რა იქნება მსოფლიოში, ჩემი აზრით, საუკეთესო მიდგომა არის დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტა მთლიანი დიეტის მართვით, 300 – დან 500 კალორიის დეფიციტის შესაბამისად დღეში, როგორც ეს ადრე იყო აღწერილი, და აქ მოცემულია რამოდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა, რომლებიც ნამდვილად დაგეხმარებათ ამ ბოსტნეულის მიღწევაში, კერძების უმეტეს ნაწილში თქვენი თეფშის ნახევარი ბოსტნეულით შევსებით.

ხილი ასევე არის ნებისმიერი ჯანსაღი დიეტის დიდი ნაწილი და კარგად უნდა გაეცნოთ ამჟამინდელი კვების პირამიდას, რადგან გსურთ ხილის ბოსტნეულისა და სალათის ფოთოლი მიიღოთ, როგორც საკვების ძირითადი წყარო და მიიღოთ მცენარეული კერძების უმეტესობა GCN– დან, რომელსაც ეძებთ კოცნის რეცეპტების წიგნი დიდი რესურსია, მე არ ვამბობ, რომ თქვენ უნდა იყოთ ვეგანები, მაგრამ ეს წიგნი სავსეა რეცეპტებით და იდეებით, როგორ მიიღოთ მეტი ხილი და საინტერესო და კრეატიული ხერხებით შეგიძლიათ შევიტანოთ ბოსტნეული თქვენს დიეტაში, მე ამას სხვა რეცეპტით ვიყენებ წიგნების გამო, ახლაც ვჭამ ხორცს, მაგრამ სასიამოვნოა მთელი კვირის განმავლობაში ვეგეტარიანული ან ვეგანური კვება. Შენსკენ რა ხდება? კონორ კვლავ მიირთმევ მეიას, მაინც ჭამ ხორცს კაცს, მაგრამ არ ვიტყოდი, რომ ეს ჩემი დიეტის მთავარი ნაწილია, იქნებ ხორცს ვჭამ? ყოველ სამ დღეში და უმეტესად მე ვაქცევ ხილს და ბოსტნეულს და სალათებს, თხევადი კალორიები შეიძლება სწრაფად დაემატოს თქვენს შევსების გარეშე, თქვენ მოისურვებთ ყველა შაქრის ზურგის აღმოფხვრას უსარგებლო კვების ჩიპი ჩიპი Lovelysweets დიახ, მხოლოდ ეს ნაბიჯი საკმარისია მრავალი ჩვენგანისთვის, წონაში თანდათანობით დასაკლებად, ნაწილობრივ კონტროლი სამწუხაროდ, საუკეთესო საკვებიც კი შეიძლება იყოს ზედმეტი. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ნორმალური ცილის მიღება, მიუხედავად დაბალი კალორიების მიღებისა.

ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაზრდით პროტეინს თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში თქვენი ყოველდღიური კალორიული მიღებიდან 25-დან 30 პროცენტამდე. ფოკუსირება ცილის მჭლე წყაროებზე, როგორიცაა ხორცი, თევზი, კვერცხი, ტოფუს მარცვლები და ცილების მიღების შენარჩუნება შეინარჩუნებთ სხეულის მჭლე მასას და კონცენტრირდება წონის დაკლება ცხიმის დაკარგვაზე. შეეცადეთ შეზღუდოთ შემთხვევითი ძოვება და ნაცვლად ამისა ყურადღება გაამახვილეთ კვებაზე.



განსაზღვრეთ ის წერტილები, სადაც ნამდვილად შეფუთავთ ამ არასაჭირო კალორიებს და მიიღეთ ზომები მათი შესამცირებლად, თუკი ჩემსავით გსურთ ფაფის ჭამა მთელი ჯამში, კარგად დაისვენოთ ჰამაკში და შეეცადეთ შეცვალოთ ეს, შესაძლოა, ბუნებრივი იოგურტის ულუფა. , მაგრამ შეხედეთ, თუ როგორ შეუძლია ვარჯიშმა შეავსოს კარგი დიეტა და თუ ეს ყველაფერი ჟღალთმიანობას ჰგავს, არ ინერვიულოთ, უბრალოდ გასდით და მიეცით საწვავი თქვენი ვარჯიშებისთვის ადრე, დროს და შემდეგ. ნუ იფიქრებთ ამ დროებზე, როგორც დიეტის დასაზოგად ადგილებზე, რაც ნიშნავს, რომ ადეკვატური კვება გაქვთ, სანამ თქვენი ტრენერი ვარჯიშის დროს ნახშირწყლებს მოიხმარს და ვარჯიშის დასრულებისთანავე მიიღებთ მაღალი ცილის შემცველობას. წუთი დაზოგე ეს შეცდომები და, სავარაუდოდ, ვერ მიიღებ ტრენინგის სარგებელს, რომლის მიღების იმედიც გაქვს და მკვეთრად გაზრდილ მადას განიცდი დღის სხვა დროსაც, რაც ართულებს სწორ გზაზე ყოფნას.

საწვავის ეფექტურად მომზადება კიდევ ერთი რჩევისთვის შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება მცირედით მკერდისა და გამოჯანმრთელების დღეებში. ამ დღეებში შეგიძლიათ დაანებოთ ვარჯიშს ოდნავ ნაკლები ნახშირწყლებით, ვიდრე ამას იყენებდით და ეს მცირედ აისახება თქვენს ფიტნეს რუბრიზზე აღდგენის დღის წინა დღეს - ეს არის მსუბუქი ნახშირწყლების მსუბუქი კვება სადილისთვის და ნახეთ როგორ იკვებებით დარწმუნდით, რომ საკმარისად გძინავთ, მიზნად ისახეთ დაახლოებით რვა საათის განმავლობაში. მახსოვს, ძილის უკმარისობა ხელს უშლის ცხიმის დაკარგვას, ვარჯიშის მთელი ნაწილი, რომელზეც უნდა იფიქროთ, როდესაც კვებავთ კვებას, დაგეგმეთ ვარჯიშის გარშემო. კვების გეგმა, მაგალითად, როდესაც დრაივიდან დაბრუნდებით, გაქვთ ცილის შეკიდება და რამდენიმე საათის განმავლობაში დაელოდეთ ლანჩს ან ვახშამს. რატომ არ დაგეგმეთ თქვენი კვება ვარჯიშის შემდეგ და გამოიყენეთ პროფესიონალად. ასე რომ, მართეთ აღდგენა, ახლა უნდა დაგეგმოთ, დაამატოთ დაბალი აგლიკოგენის ვარჯიში, ეს თქვენი ყოველდღიური რუტინულია.

სცადეთ საუზმეზე 30-60 წუთით ადრე მართვა, მაგრამ ამის გაკეთების შემდეგ დარწმუნდით, რომ მიიღებთ ჩვეულ საუზმეს. სესიის დასრულების შემდეგ არსებობს მტკიცებულება, რომ ასეთი მარხვის ტრენინგი დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვაში და ხელს შეუწყობთ ცხიმის დაწვის მცდელობას, მაგრამ ეს ასე არ არის ყველასთვის ეს მე არ მძულდა, მეზიზღებოდა და არასოდეს მიმიღია ზედმეტი დრო, როდესაც ვარჯიშის დროს გამოყენებული იქნებოდა თქვენთვის, მაგრამ თუ ოფლი არ გამოდგება, აურიეთ სავარჯიშო სესიები და სცადეთ თქვენი სხეულის სხვანაირად მომზადება, ეს შეიძლება ნიშნავდეს სხვადასხვა ძალისხმევას, ან თუ გინდა სხვა გზის გავლა სხვა გორაზე, მაღალი ინტენსივობის ძალისხმევა არ არის ჯადოსნური, მაგრამ მრავალი ჩვენგანისთვის ეს დრო შეზღუდულია, უბრალოდ დრო მაქვს ხუთ – ექვსი საათის განმავლობაში ვისრიალოთ კარგად, რასაც ყოველთვის ვაკეთებდი. ეს იყო 30 წამი სავარძელზე 30 წამის გაშვება, ოთხჯერ გამეორება და უფრო მეტი გამეორების დამატება, როგორც კი გაჯანსაღდებით. Gcn არხზე გაცილებით ხანმოკლე ინტენსიური ვარჯიშებია, თუკი უფრო ღრმად ჩავუღრმავდებით ამაში, ჩადეთ გარკვეული ძალისხმევა თქვენს ვარჯიშზე არაბულ სისტემასთან მისი შესაძლებლობების მაღალ დონეზე, თქვენ უფრო მეტს გადაიხდით თქვენი პატარა არაბული სისტემისთვის უფრო სწრაფად შეეძლო ამის გაკეთება სოციალურ გასეირნებაზე, მაგრამ მოიძიე შენი მეგობარი. ეს შესანიშნავი გზაა ტემპის ასამაღლებლად და მიღწევადი მიზნების სწორად მისაღწევად. იმედი მაქვს, რომ ამ სტატიამ დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ჯანმრთელი და მდგრადი გზით. ნუ იმოქმედებთ უკან და გადააფასებთ და გახსოვდეთ, რომ თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური წონა უამრავი ელემენტის მცირე ნაწილია, რაც თქვენს ველოსიპედით მუშაობას უკავშირდება. .

მე ნამდვილად უნდა აღვნიშნო, რომ წონის დაკლებაში ძალიან არ უნდა იდარდოთ - ველოსიპედისტს სჭირდება ველოსიპედით სიამოვნება, როგორც ცხოვრების ჯანსაღი წესი. ჩვენ გვინდა ვიცოდეთ რას ფიქრობთ ამ სტატიებზე და თუ რაიმე კითხვა გაქვთ, დატოვეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში

დღეში 30 წუთი ველოსიპედით საკმარისია?

ველოსიპედით სეირნობაზრდის თქვენს გამძლეობას და მის გარეთველოსიპედი

ვარჯიშიველოსიპედიმინიმუმ30 წუთირომდღისაძლიერებს თქვენს გულ-სისხლძარღვთა და კუნთების გამძლეობას. თანმიმდევრული ძალისხმევით შეამჩნევთ აერობული შესაძლებლობების გაუმჯობესებას, რაც საშუალებას მოგცემთველოსიპედიუფრო გრძელი ან უფრო ინტენსიური გასეირნებით.

ცხენოსნობას შეუძლია მიიღოს ყველა სახის ფორმა და ზომა, მაგრამ თუ ნამდვილად დაგჭირდათ დრო, შეგიძლიათ ააწყოთ სწორი გასეირნება 30 წუთში. ჩვენ ვიფიქრეთ, რომ შევეცდებოდით და ვნახავდით თუ არა სათანადო გასეირნებას მხოლოდ ნახევარ საათში. ჩავატარეთ გამოკითხვა gcn აპლიკაციაზე, რომელი ტური გირჩევნიათ. ვინაიდან ყველასთვის ერთი და იგივე გარემოება არ არის, ჩვენ ვაჩვენებთ რამდენიმე რეალურ მაგალითს იმის შესახებ, თუ რას ვაკეთებთ ჩვენ, როგორც gcm მოდერატორებს, როდესაც მხოლოდ 30 წუთი გვაქვს დრო, რომ ვაკეთოთ itapenlets სათამაშო ფეხსაცმელი 30 წუთი, რაც არ არის ძალიან გრძელი იმისთვის, რომ გააკეთოთ მიგყავს გზაზე.

ვფიქრობდი, რომ 30 წუთი დამჭირდებოდა, რომ Mypike– ზე კარი გამომეღო, ეს იქნებოდა საკმაოდ უაზრო ireckona ტურბო სესიისთვის, ვფიქრობ, მართლაც ღირსეული სესიის გაკეთება შემიძლია ტურბოზე 30 წუთში შეიცვალა და შხაპი შეიცვალა 2040-იანი წლების მოკლე მკვეთრი სესიის შემდეგ, და მე ამას გავაკეთებ რაც შეიძლება ხშირად გახურებული და გაგრილებული რეჟიმით, ასე რომ, ვფიქრობ, შემეძლო 10-15 ნაკრების გაკეთება, რისი გაკეთებაც შემეძლო, ორგანიზებულობის მისაღებად წადი და მოემზადე, მოამზადე ჩემი სიჩქარე და ჩემი ველოსიპედიც. კარგი, ვფიქრობ, ეს არის ყველაზე სწრაფი რამ, რაც მე გადავიტანე ორი წუთის წინ და დრო ჩანს ავტოფარეხში, ჩემმა სესიამ დაიწყო wahoo კარგი, ასე რომ, მე ვარ ველოსიპედით ცოტათი უფრო მეტხანს გაგრძელდა, თითქმის ოთხი წუთი ველოდი, მაგრამ ფულის გაკეთება ძალიან მჭირდებოდა და გულშემატკივართა ჩართვა ნამდვილად მჭირდებოდა, რადგან თავს ისე ვგრძნობ, რომ ძალიან ცხელა, ასე რომ ჩართავ, კარგი, ასე რომ მე ვარ ჩემს გათბობაში ოთხი წუთი და 30 წამი, ვფიქრობდი 20 წამი, სანამ პირველ მცდელობას დავიწყებდი, კარგი ახლა ჩემი ჯერია ცოტათი დაძაბული ვგულისხმობ იმას, რომ მე არ მქონდა საუკეთესო დათბობა, მე მაქვს კარგი 10-15 წუთი, მაგრამ დიახ, ვფიქრობ, რომ ამ პირველ აქტივებში მოხვდებით, პირველ რიგში მათ ცოტათი ვიღებ და შემდეგ მივიღებთ მათში, ასე რომ, მე მაქვს ოთხი წამი, ასე რომ უკეთესი იქნება წასვლა უმეტესწილად არც კი ვიცი კვირის რომელ დღეს არის ასე რომ მომეცი 30 წუთი და შენ იცი რომ ეს იქნება smash fest თუ გარეთ ცივა და მე არ მსურს გარეთ ყოფნა. მე იქ ძალიან დიდხანს ვიყავი ან ოჯახთან მაქვს კავშირი. ვიცი, რომ ეს სწრაფად უნდა გავაკეთო, ასე რომ, ჩვეულებრივ, საცობებს ვუშვებ ზონაში მოსახვედრად, უნდა შეიცვალოს დაარტყი მას, ჩვენ მიზანს უნდა მივუგდოთ სწორად, როდესაც კარიდან ორი წუთის განმავლობაში არეულობა გამოვა, რომ ფეხები დავაცურე ფეხებიდან, რომ გამთბარიყო, ველოსიპედით კომფორტულად ვყოფილიყავი და შემდეგ გულისცემა 120 140 ხუთი წუთით მხოლოდ იმისთვის, რომ გადავიდე, რომ მოვემზადო ვარჯიშისთვის, რომლის გაკეთებასაც ვაპირებ, ასე რომ, სამწუთიანი დრო გვაქვს, რომ დააჭიროთ წრის ტაიმერს, რომ ადგეთ. მომდევნო ხუთი წუთის განმავლობაში მინდა შევინარჩუნო მაღალი მგრძნობელობა. არ მინდა კუნთების ძალიან დაძაბვა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ბევრი დრო არ გაქვს, არ გინდა Biggear- ის დაუფლებაზე კონცენტრირება გულისცემა ძალიან მაღალია კარიბჭიდან, რაც გსურთ, გააგრძელეთ თქვენი ტემპი ყინულოვანი სისწრაფით, მიაღწიეთ მაღალ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს, რაც არ ნიშნავს სტრესს მთელ სხეულზე, რომელიც მოგვიანებით მოვა რამდენიმე წუთში, ჯდება 30 წუთში. რთული იქნება, მაგრამ ვფიქრობ ეს გამოსადეგია და მსურს ისარგებლონ, როგორც შესაძლებლობა, უბრალოდ ველოსიპედით გავისეირნო, ფეხები გავუხსნა, ფილტვები ავვარჯიშო, ვიყო ბუნებასთან ერთად, მშვიდი მომენტი, შესაძლოა, საკმაოდ სტრესული სამუშაო დღის შუალედში, ჰო, ჩემს დღეებში სტრესულია, ისინი უკეთესები არიან, შეიცვალე ტანსაცმელი. გეჭიროთ, თქვენ აქ არ ხართ, მოიცილეთ დაცვა მეორე ჩაფხუტის ჩეკისთვის, მზად ვარ, წავედი, კარიდან ვარ, ღია ცის ქვეშ ვარ, კარგად ვგრძნობ თავს ახლავე გასვლას ორი წუთი დამჭირდა, რადგან ველოსიპედით კარიდან ყველა ის წყეტა გამოვტეხე, რაც 13 წუთის სავალ მანძილზე დავუშვი, რომ ერთ ქუჩაში გავაკეთო და ეს გავაკეთე იმიტომ, რომ არ მსურს მარყუჟის არჩევა, რომელიც შეიძლება უფრო გრძელი იყოს, ვიდრე ეს ქაღალდზე ჩანს, და ასევე იმიტომ, რომ ეს ვიცი, რომ უნდა შემობრუნდე და დავბრუნდე, რათა დროზე დავბრუნდე, ასე რომ, თუ ვაკეთებ 30 წუთები? ერთი მიმართულებით 13 წუთის უკან, ეს არის 26 წუთი მგზავრობის დრო, ასე რომ, ეს ორი წუთი მზად მაქვს, რომ მოვემზადო, ორი წუთიც მომეცით შეცვლის, რადგან ამის შემდეგ ძალიან მნიშვნელოვანი შეხვედრა მაქვს, ამიტომ უნდა დარწმუნდე, რომ ' დროში დავბრუნდები, რომ ყველას კარგ მდგომარეობაში ჰქონდეს, რომ ჰქონდეს აბსოლუტურად მაღალი ხარისხის მგზავრობა 20 წუთში 26 წუთის სავალზე, ნახევარი საათის განმავლობაში გავიქეცი, ველოსიპედიდან ჩამოვხტი, მაგრამ არ მაინტერესებს დაწერა სიმღერა ამის შესახებ დაწერა. მე მაქვს სველი სველი სველი სველი ველოსიპედები და ძალიან მინდოდა მღეროდა bluesnow ჩემი 30 წუთიანი ვარჯიშისთვის, გარეთ გამოვდივარ და რამდენიმე გორაზე ავდივარ აბაზანაში, სადაც ვცხოვრობ, რადგან ისინი ძალიან ახლოს არიან, შემიძლია იმედია ამ ფანჯარაში კარგი 10 წუთიანი vo2 მაქსიმალური ვარჯიში გავაკეთო, რა უნდა გავაკეთო? რადგან 10 წუთი მჭირდება მოსამზადებლად, ასე რომ 20 წუთი დამრჩა ინტუიზე ასასვლელად, საშუალო 10 არის, ძნელია, მაგრამ ვფიქრობ, რომ აქ ორი ღირსეული გამეორების გაკეთება შემიძლია, დაახლოებით 380 400 ვატი და შემდეგ ეს დაახლოებით 10 წუთი vo2 max endstop- ის ამ ტიპის საუბრებზე მე ვიყავი ტურბოზე 19 და ნახევარი წუთის განმავლობაში, მე შევაჩერე ათვლის 20 წამიანი ძალისხმევა, მაგრამ ვიღვიძებ და ვფიცავარ, გულისცემა მატულობს, ამიტომ კარგი ვარჯიში მაქვს, ვფიქრობ, რომ მე ვხვდები კიდევ შემდეგ, ეს ნიშნავს კიდევ ხუთი წუთის ო, არა მე უნდა გავაგრილო, დიახ კიდევ ხუთი და შემდეგ ორი წუთი გაცივებით, უბრალოდ გადავატრიალე ფეხები და ვხედავ, შევძლებ თუ არა მოძრაობას მხოლოდ სამ წუთში, რაც იქნება ყველაფერი კარგი, მოდით ცოტა მეტი ძალისხმევა ვუსურვებ ახლა, მაგრამ მე მხოლოდ ლამაზი, მარტივი ათი წუთი ვიყავი გზაზე. მართლაც, ამ წამს თავი გავაქნიე, მეორე წამს გავაკეთე და საათიც გრძელდება დაახლოებით 26 წუთის განმავლობაში, რაც ნიშნავს, რომ ოთხი წუთი მაქვს სახლში მისასვლელად და შესაცვლელი, რაც სისულელეა იდეა ღმერთო ჩემო უკეთესია ნება მომეცით ამდენს ვიშოვნო მაგარი დაბინდვისთვის ასე რომ შვიდი წუთი აღარ ვიქნები გზაზე მაგრამ მეგონა რომ ერთი წუთით გავჩერდი რადგან ლამაზი მაყვალი ვიპოვნე.

ვგულისხმობ, რომ აქ ჩვეულებრივ შემოდგომაზე მოვდივარ, რომ სეზონზე ასე ადრე იყვნენ, რომ სიმართლე გითხრათ და ახლა აქვე შევამჩნიე ისინი, რომ უნდა შეჩერებულიყო და ვხედავ, რომ მათ ძალიან წვნიანს ვცდილობ, მაგრამ ცოტათი გაბრაზებული არც მათ შეეძლოთ ცოტა მეტი აღარ დაეტოვებინათ ორი კვირის განმავლობაში. ვფიქრობ, რომ კარგია იმის ცოდნა, რომ უკეთესად ვფუჭდები, რადგან ეს გარკვეულწილად ხარჯავს ძვირფას დროს. მირიდისა და კერიკის შუაგულამდე მაისურზე და ახლავე მდინარეზე ხიდზე და როგორც აქედან ხედავთ აბსოლუტურად მშვენიერ თვალსაზრისს, მდინარე საკმაოდ ადიდებულია. უნდა ითქვას, რომ ბევრი წვიმა გვქონდა, ასე რომ, საკმაოდ მუქი ჩანდა. საკუთარი თავი წითლად, ამ ღარიბ ბიჭებს კანოზე ცოტათი ავარია მოხდა, არ გეგონოთ ის ნახევარ საათში გააკეთა კანოზე მოგზაურობას ნახევარი საათი სჭირდება, ოდნავ დავკარგე თავი, უკეთესია დავბრუნდე, რადგან კარგად, ასე რომ მარშრუტები სტრატეგიულად მეტყველებს და სიმართლე გითხრათ, მე თვითონ ვიტაცე, რადგან მივიღე ქვემოთ ჩამოსასვლელ გორაზე 30 წუთს მიწევს აქ მისასვლელად და უკანა გზაზე უბრალოდ აღმართი, ასე არ არის ჩემს გეგმაში, ამაზე არ მიფიქრია, არც გამიფიქრებია, ამიტომ უნდა გადავიტანო, თუ ამ შეხვედრის გაკეთებას ვაპირებ, რადგან რეალურად მნიშვნელოვან შეხვედრას წარმოადგენს 30 წუთის განმავლობაში ყველაფერი გამოსწორდა, ასე რომ, ახლახან მივიღე ეს ერთმა სეტმა ორი წუთის ბარიერი დაასრულა ბოლო 30 წამში. მე ვაპირებ მას ძლიერ დარტყმას და ორ წუთიან შესვენებას გავაკეთებ, 30 წამი ყველაფერთან ერთად, ასე რომ პირველი ორი წუთი დასრულდა, ახლა ორი წუთი მაქვს დარჩენილი და ვარ ძირითადად მხოლოდ გაგრილებას ვაპირებ, შემდეგ ისევ გავაკეთებ, კიდევ ორი ​​წუთი. მე აქ ჩამოვედი ამ ადგილობრივ ქვიშის ორმოში, რომ კარგი ძალისხმევა გამეკეთებინა, ეს საინტერესო და ცოტათი off-road გართობაა ჩემთვის, ამიტომ ძალიან მიყვარს ჩემი დღის 30 წუთის დახარჯვა, ალბათ, როგორც ბევრ თქვენგანს გამავლობის ნაწილი არა აქვს მნიშვნელობა, ასე რომ, 60 წამი დამრჩა დასასვენებლად, შემდეგ კიდევ გავაკეთებ ამ ორწუთიან ძალისხმევას, შემდეგ გავაკეთებ მოტო-ველოსიპედით სამუშაოებსაც, კარგით, დავიწყოთ მეორე აქ ზემოთ, ჩვენ გვაქვს მეორე ნაკრების გაკეთება, გვაქვს ორი წუთი და შემდეგ ვფიცავ ჩემს ბოლო ნაკრს იმ ბარიერ Vo2 ინტერვალებზე, რომ ბევრი არაფერი მახსოვს ამ სესიისთვის საჭიროა ჩემი აღჭურვილობა ფეხსაცმელი ჩემი ველოსიპედი და დამავიწყდა შედუღების ხვრელი კიდევ სამი. შემიძლია ძალისხმევა გავუწიო და შემეძლოს დარეკვა, ყოველთვის გირჩევთ კარგად გაათბოთ და გააკეთოთ კარგი სატელეფონო ზარი, როდესაც თქვენ აკეთებთ მსგავს სესიას, მაგრამ, ან მეგონა, რომ გავიგე ამის ბოლომდე, მაგრამ მე აშკარად არ ვარ მართალი, რომ 27 წუთი გავიდე და ახლახანს აღმოვაჩინე, რომ ორი წუთის განმავლობაში შემცირება ასეთი ინტენსიური სესიის შემდეგ არ არის საკმარისია იმისთვის, რომ ფეხები ჯერ კიდევ მეწვის, ჩემი გულისცემა კვლავ საკმაოდ სწრაფია და თუ ახლა ჩამოვხტი, ფეხები შემიძულებენ ხვალ, ასე რომ, კიდევ რამდენიმე წუთი ტურბოზე დავრჩები, რომ სწორად გამცივდეს, ასე რომ გავიმარჯვე. მოგვიანებით ტკივილი გქონდა, მაგრამ რა ვფიქრობდი, სამი წუთის გასვლა და შხაპის მიღება? და თურმე ისე არ მაქვს დაგეგმილი, რომ შეძლებისდაგვარად გამიჭირდება, რომ სახლში მოვიდე Hillah Power– ის წინააღმდეგ, ასე რომ, ამ ინტერვალების შესრულება მოხდება, ახლა დროა ველოსიპედით მუშაობის გაკეთება, თუ ველოსიპედს გავაჩერებ და ახლა კიდევ 20 წამს გავჩერდები, ასე რომ, სანამ უკან ვბრუნდები, ამ ძალისხმევას გავაგრძელებ, ახლა კიდევ ერთი, თავს ცუდად ვგრძნობ, ყველაფრისთვის, მე მაქვს ის ტერიტორია, რომელშიც ვცხოვრობ, ნამდვილად აღარ დაუტოვებია, მე 'სახლიდან ძალიან შორს არასდროს ვყოფილვარ. უკანასკნელი ძალისხმევა გამიწევს, მე ამას მხოლოდ გზის პირას გავაკეთებ, სანამ ჩემი სახლისკენ ვბრუნდები, კარგია, ახლა უკვე 20 წამია, ამის ტესტირება მოვახერხე ასვლაზე მეტი და ახლა სახლისკენ მიმავალ გზას ვფიქრობ, რომ აშკარად მაქვს 25 წუთის სავალზე მანქანა, ასე რომ სამი წუთი მჭირდება სახლში მისასვლელად, ორი წუთი შესაცვლელად და შემდეგ ვუბრუნდები მუშაობას ნახევარი საათი, ასე რომ, ახლა დარწმუნებული ვარ, რომ ამას ჩემს სამუშაო მაგიდასთან ვნახავ, ასე რომ, მე უბრალოდ შევხვდი ჩემს შეხვედრას და შეიძლება არ გამიკეთებია ყველაზე ეპიკური გასეირნებები, მაგრამ თქვენ იცით რა მნიშვნელობა არ აქვს, რადგან მე გარეთ მაქვს ახალი ჰაერი და მე ვიქნები jw.org ka ცოტათი გაწვრთნილი არაფერი სჯობს ზოგჯერ ცხოვრებაში ჩვენ არ ვაკეთებთ რამეს, რადგან ყველაფრის გაკეთება არ შეგვიძლია, გვირჩევნია არაფერი გავაკეთოთ ვიდრე ცოტა რამის გაკეთება და თქვენ იცით, ზოგჯერ ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთოთ, უბრალოდ იქით გასვლა, ფეხების მოხვევა და გასინჯვა და ეს ჯადოსნური უფლებაა, ამიტომ უკან ვბრუნდები და ყველაფერს ვატარებ ჩემს გასეირნებაში, ასე რომ, რამდენიმე წუთში დავბრუნდები ჩემს ადგილზე და ვიცი, რომ უკვე მაქვს ჩემი სახლი - გააკეთე ერთი წუთით დათბობა გავაკეთე ჩემი მცირე რაოდენობის მარტივი ტემპით. მე გავაკეთე ორი წუთი ველოსიპედიდან ორი წუთის განმავლობაში და გავვარდი სპრინტებით ახლა მე ვიქნები ბოლო სპრინტი, რომ დასრულდეს ეს ბოლო ასე რომ 3 0 წუთია ჩემთან თუ შეგიძლია იქიდან გადახტომა უკეთ იგრძნობ თავს შენს ტვინში მოედინება სისხლი ძალიან პოზიტიურად იგრძნობ თავს კარგად იგრძნობ თავს რამე ცოტათი ჯობია არაფერი არ არის არაფერი რაც ყოველთვის ამბობს გაერთე დარწმუნებული ვარ, გმადლობთ ყველაფრისთვის. იმედი მაქვს, რომ მოგეწონათ ეს და იმედი მაქვს, რომ ამან შთამაგონა ველოსიპედით სიარული და დატკბეთ ამ პატარა ლაშქრობებით, მაგრამ გთხოვთ, შეგვატყობინოთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში, როგორიცაა გაკეთება ან საყვარელი ვარჯიშები ან საყვარელი პატარა ქვეყნის გასეირნებები ჩვენ ყველა გავაკეთებთ და გთხოვთ, შეგვატყობინოთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარში, გხედავთ იქ ყურადღებით, მადლობა ყველას რომ გახედეთ და გაერთეთ ცხენოსნობაზე

როგორ დავიწყო ველოსიპედები სახლში?

განათავსეთ თქვენი სახლიველოსიპედიმიზანი
  1. იარეთ 20 წუთის განმავლობაში, კვირაში 3-ჯერ.
  2. ივარჯიშეთ ტახტზე 30 კილომეტრზე 8 კვირაში.
  3. ველოსიპედით კვირაში საშუალოდ 25 მილი.
  4. გააძლიერეთ თქვენი ბირთვი და ფეხები კვირაში ორჯერ ძალისმიერი სესიებით.
5 2020 წელი

ბევრი კარგი მიზეზი არსებობს შიდა ველოსიპედით ციკლი - ეს ნამდვილად ზოგავს დროს. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოერგოთ თქვენს სხვა ვალდებულებებს. ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ გარეთ, რასაც უბრალოდ ვერ გააკეთებთ გზაზე და ჩვეულებრივ არ წვიმს.

არსებობს მართლაც უაზრო მიზეზებიც, რომ ციკლში შეხვიდეთ სახლში. მაგალითად, თუ გარეთ გასვლის უფლება არ გაქვთ, ამ სტატიაში არ შეგეშინდეთ, ჩვენ გაჩვენებთ, თუ რა გჭირდებათ ველოსიპედის კარებისთვის, თქვენ მხოლოდ რამდენიმე აღჭურვილობის ინვესტიცია უნდა გააკეთოთ, შემდეგ კი პირველად წახვალთ ასე ვთქვათ, როდესაც სავარჯიშო ველოსიპედს უყურებ რეალურ შენაძენთან შედარებით. მრავალი ჩვენგანისთვის, შიდა ველოსიპედი არის ნაკბენი, რომელსაც სპორტული დარბაზში ნახავთ ან იმ რთველ სავარჯიშო ველოსიპედს, რომელიც ბებიას პოულობთ, უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ საბედნიეროდ, იქ უკეთესი ვარიანტია. პირველ რიგში, უმარტივესია თქვენი ნამდვილი ველოსიპედის გამოყენება და მიმაგრება დახურულ ან ტურბო ტრენერზე, რომელიც ქმნის წინააღმდეგობას უკანა საბურავის მიმართ და იწყებს პედალს.

ახლა Google- ის სწრაფი ძებნა გვიჩვენებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ტურიზმის მთავარი დახურული ტრენერები თქვენს კარში მხოლოდ ასი გირვანქით ან ასი დოლარით, მაგრამ თუ eBay- ზე ივლით და იქ იყენებთ გამოყენებულს, კიდევ უფრო ნაკლებად და დიდწილად. არსებობს სამი განსხვავებული ტიპი, ყველაზე იაფია, ჩვეულებრივ, ქარის წინააღმდეგობის გენერატორები, ასე რომ, ისინი საკმაოდ ხმაურიანი და საკმაოდ ხმაურიანი არიან, მაგნიტურ უკმაყოფილებას გაქვთ ბორბალში, ჩვეულებრივ, ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს, ასე რომ შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შეამციროთ წინააღმდეგობა და შემდეგ არის სითხის წინააღმდეგობა, რომ ეს უფრო და უფრო ძვირი სითხე იქნება, ჩემი არჩევანი იქნება, მაგრამ ეს დამოკიდებულია თქვენს ბიუჯეტზე, თქვენი ტურბო ტრენერის შეკვეთის შემდეგ, თქვენ მხოლოდ თქვენი ველოსიპედით ჩადება და შემდეგ წინა მხარეს დააყენეთ საჭე უბრალოდ ოდნავ ასამაღლებლად უკეთეს მდგომარეობაში მოსაყვანად გირჩევდით და ყველა ყვითელ გვერდს თუ თქვენ დაფრინავთ გარშემო, ასე რომ ისინი აუცილებელ ნივთებს წარმოადგენს, მაგრამ გადაზიდვის კიდევ რამდენიმე ექვივალენტი არსებობს, გირჩევთ ჩასვათ თქვენი შიდა სასწავლო ნაკრები, ოფლის დასაჭერად. ახლა არის სპეციალური საგებები, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ, მაგრამ ეს შეიძლება საკმაოდ ძვირი ღირდეს და იოგას ხალიჩისთვის ნაკლებად ძვირადღირებული ვარიანტებია, ან პირსახოცი ან ძველი ხალიჩა, სამწუხაროდ, ჩვენი ოთახის ხალიჩა შეიძლება ძალიან გაცხელდეს თქვენ დრაივში იმყოფებით, რადგან გაგრილების ეფექტი არ გაქვთ, როდესაც ჰაერი გაჰყვებათ გარეთ მანქანით მოძრაობის დროს.

რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რომ გაგრილდეთ ძველი გულშემატკივრით, რომელიც გარშემო მწოლიარეა, ნამდვილად ამოთხარეთ, თუ თაყვანისმცემლებს ვერ მიიღებთ, ამ დღეებში თაყვანისმცემლებს საკმაოდ იაფად აიყვანთ, ამიტომ რამდენიმე მათგანი სასარგებლო იქნება და გირჩევთ ცოტაოდენი სითხე, რომ ხელი გქონდეთ და პირსახოციც ჩააწყოთ, რომლითაც ოფლს გაასუფთავებთ. დაბოლოს, როდესაც დარბაზში გლუვი ველოსიპედის საბურავებით ტრიალებთ, ნახავთ, რომ Aturbo– ს ტრენერზე ეს ბევრად უფრო მშვიდია, ვიდრე tread საბურავის გამოყენებისას ან მთის ველოსიპედის საბურავის უფრო ხმაურით, რეალური რეკეტი, რომელიც შეიძლება ნამდვილად გაღიზიანდეს სხვა ადამიანები, ვისთანაც ცხოვრობთ ან თქვენი მეზობლები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სლიკიანი საბურავივით და განათავსოთ იგი თქვენს ველოსიპედზე და ჩვენ გირჩევთ მას, მართლაც არსებობს სპეციალური საბურავები ტურბო ტრენერებისათვის, რომლებიც მკაცრად არ არის საჭირო, მაგრამ ისინი კარგად მუშაობენ ისინი ახალია ეს არის zipped და ისინი ასევე იცავს თქვენს საბურავებს გაცვეთიდან, ისინი მართლაც მკაცრია და არ აცვიათ შემდეგ ტრენერზე. მე გირჩევთ, გარკვეული გართობა გქონდეთ, როდესაც ისეთ მანქანას მართავთ, რომელსაც სპორტული დარბაზის კლასის მსგავსად მიჰყვებით უბრალოდ გადახვიდე ველოსიპედზე და არაფერი გაითვალისწინო, მაშინ გარანტიას ვიძლევი მაშინაც კი, თუ შენ საუკეთესო განზრახვით დაიწყებ 30 წამის შემდეგ, სულ მოწყენილი იქნები ახლა ზოგიერთებს უყვართ ტელევიზორის ჩართვა ან ფილმის ყურება და ის ნამდვილად მუშაობს ოღონდ ყურების გარეშე გაქვს გარკვეული სტრუქტურა, რომლის დაცვაც შეგიძლია დაახლოებით 30 წამის შემდეგ, ალბათ ისეთი გრძნობა გაქვს, როგორც უბრალოდ ზის შენი დივნის არასასიამოვნო ვერსიაზე, ვიდრე მე ვთავაზობ გააკეთო ისეთი რამ, რაც მიზანს გაძლევს ვარჯიში, სადაც ის გიჩვენებთ როდის უნდა დაარტყა ძლიერი, როდის დაარტყა მსუბუქად და ვარჯიში ჩავდოთ მათ პატარაში, გაყოფა მართვადი ნაჭრებით მცირე მიზნებით, ახლა ის უბრალოდ გაფრინდება. იქნებ ჩვენ დაგეხმაროთ აქ GCN– ში, ასე რომ გვექნება უზარმაზარი უფასო ონლაინ რესურსების ბიბლიოთეკა.

სესიები ხელმისაწვდომია YouTube– ზე, სადაც შეგიძლიათ უყუროთ დახურულ ტრენინგებს. მათ ასევე აქვთ ინსტრუქციები წარმოუდგენლად ინსპირირებით ქარიზმატული და სიმპათიური ადამიანებისგან, რომლებიც ამას სერიოზულად წერენ. აქ არის ყველაფერი, მოკლე, ინტენსიური 15 – დან 20 – წუთიანი ჰიტების ვარჯიშებით დამთავრებული 60 – წუთიანი ეპიზოდებით და ამ ყველაფერს შეუძლია დიდი ხარისხის მიწოდება დახარჯოს მოკლე დროში დახურულ ტრენერზე მუშაობის დროს და დაწვა კალორიების გროვა და გახდეს მეგაფონური, ასე რომ ეს არის მათი საფუძვლები, ადვილია მხოლოდ ერთი ბოლო რამის გახსენება და ეს არის ის ტიპის ღერძი, რომელსაც უკანა აქვს თქვენი ველოსიპედი, ასე რომ იქნება ეს ველოსიპედი დისკიანი მუხრუჭებით, აქვს თუ არა ის ღერძი თუ სწრაფი გათავისუფლება, ინდოეთში ახლა ყველაზე ხშირად r-trainers მხარს უჭერენ სწრაფ გამოცემებს, ასე რომ, უბრალოდ შეამოწმეთ ტრენერი მხარს უჭერს თქვენს ველოსიპედს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო მაღალი ხარისხის და დახვეწილი ტურბო ტრენერები, რომლებიც გთავაზობთ ბევრად უფრო რეალისტურ და შთამბეჭდავ გამოცდილებას შიდა დისკზე.

კარგი მაგალითია wahookicker, სადაც უკანა ბორბალს მოხსნით და უშუალოდ ველოსიპედს ამაგრებთ, ისინი აბსოლუტურად ტონაა, მაგრამ ეს კარგია, რადგან მათ მართლაც აქვთ მძიმე ბორბლიანი და მართლაც მძიმე ბორბლიანი აქვთ ინერციის გამომუშავება, რაც ითარგმნება გასეირნება რეალისტურ გამოცდილებაში, რომელიც იგრძნობა გასეირნებაზე მეტი ველოსიპედით, თუმცა ისინი ასევე ჭკვიანები არიან, ასე რომ მათ შეუძლიათ უსადენოდ დაუკავშირდნენ თქვენს კომპიუტერს ან ტაბლეტს ან სხვას, რასაც იყენებთ და წინააღმდეგობას შეუძლია ავტომატურად მოერგოს თქვენი რელიეფის ტიპს. ვირტუალურ სამყაროში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სიმულაცია გორაკებისა და დაღმართებისკენ და ეს არის ჭკვიანი ტრენერების კოზირი, რადგან ისინი შიდა ველოსიპედით სარგებლობენ - სულ სხვა დონეზე, რომ ეს ბევრად უფრო ჩაღრმავებული და ბევრად უფრო გასართობია და უამრავი ტონაა პროგრამები და პლატფორმები, რომლითაც შეგიძლიათ განათავსოთ თქვენი ლეპტოპი, მას შეუძლია განათავსოს თქვენი ტაბლეტი ან სმარტფონი და დააკავშიროთ ის ტრენერთან, ასე რომ თქვენ გექნებათ ისეთი ტონები, როგორიცაა Leidensfest და Trainererst raße მათ აქვთ სტრუქტურირებული ვარჯიშები, რომლებიც მორგებულია თქვენს ამჟამინდელ ფიტნეს დონეზე. შემდეგ თქვენ მიჰყევით მათ და არის გასართობი და პერსონალური რამ, რაც ეკრანზე გამოდის რომ უფრო მასტიმულირებელი გახდეს და შემდეგ არის სხვები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ ვირტუალურ გარემოში იაროთ, ასე რომ თქვენ მიიღეთ კენო ბარათის რუვიერ ველოსიპედი და დიდი ჰიტები რა თქმა უნდა სწრაფია და ვირტუალურ სამყაროში არის ერთიც, რადგან რეალურად შეგიძლიათ ვირტუალურ სამყაროში ვისრიალოთ ნაცნობ ხალხთან და სხვა ადამიანებთან ერთად, რომლებიც თავიანთ ავატარებსაც მართავენ.

ეს შესანიშნავია, რადგან ის ძალზე ეფექტურია თქვენი სახლის იზოლაციიდან და პატიმრობიდან თავის დასაღწევად და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის ან ვირტუალურ გარემოში ყოფნის შესაძლებლობისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ მათი ჯგუფური გასეირნების ყველა სახეობა და ნახავთ ყველა დონის დონეს, აბსოლუტური დამწყები დამთავრებიდან ტურ-საფრანგეთის ტურამდე, თქვენთვის ეს სტატია გამოსადეგია და თუ გაქვთ შეკითხვები შიდა ველოსიპედით ტრენინგთან დაკავშირებით, უბრალოდ განათავსეთ ისინი სოციალურ გვერდზე მედია და ჩვენ მაქსიმალურად ვცდილობთ ვუპასუხოთ მათ და დავბრუნდებით თქვენთვისაც, თუ გსურთ ნახოთ სტატია ბიუჯეტის ძირითადი პარამეტრების შესახებ, რომელიც შეიქმნა იმისთვის, რაც გჭირდებათ, შემდეგ აქაც გავაკეთოთ, ოჰ და ასევე შეგიძლიათ დააჭირეთ ეკრანზე GCN უფასო შიდა ვარჯიშებისთვის

შიდა ველოსიპედით გასვლა კარგი ვარჯიშია?

შიდა ველოსიპედიარისდიდიყოველ კვირას თქვენს კარდიოში მოხვედრის გზა. ეს არის დაბალი გავლენავარჯიში, მაგრამ პარკში გასეირნება არ არის. ბევრი მეცადინეობა ძალიან მაღალი ინტენსივობით მიმდინარეობს, ამიტომ პირველად ისაუბრეთ თქვენს ინსტრუქტორთან და ექიმთან, თუ ფორმაში არ ხართ, ორსულად ხართ ან რაიმე სამედიცინო პრობლემა გაქვთ.

ბენჯი ჯონსი: ეს ველოსიპედი 2000 დოლარი ღირს და ველოსიპედის სამყაროს გატაცება იწვევს. მას ყიდის კომპანია Peloton, რომელსაც სავარაუდოდ უფრო მეტი მომხმარებელი ჰყავს, ვიდრე თუნდაც spin გიგანტი SoulCycle. მაგრამ რაც ნამდვილად გამოყოფს მას, არის ველოსიპედის მოხერხებულობა, შეგიძლიათ დაწეროთ დაწნული კლასი ნებისმიერი ადგილიდან და კომპანიის თქმით, მიიღოთ სტუდიური ხარისხის ვარჯიში.

ახლა ეს საკმაოდ კარგად ჟღერს, მაგრამ ნამდვილად ღირს აჟიოტაჟი? ამის გასარკვევად, მე მივიღე პელოტონის ველოსიპედი ტრიალისთვის, ყოველდღე გავაკეთე 45-წუთიანი პელოტონის კლასი ორი კვირის განმავლობაში. და როგორ წავიდა ეს? მოდით, უბრალოდ ვთქვათ, მე ვერასდროს ვეღარ ვიქნები ამ ფორმაში პირველ რიგში პირველი: პირველ რიგში იმის გასარკვევად, თუ რამდენად კარგია ვარჯიშისთვის, ჩემი პირველი კლასის წინაშე ვეწვიე სპორტულ მწვრთნელს შონ კუჩენმაისტერს. შონ: იმედია განსაზღვრავთ თქვენს ძირითად ფიტნესს სპეციალურად ველოსიპედისთვის.

ბენჯი: შონი მუშაობს ნიუ – იორკის სპორტის სამეცნიერო ლაბორატორიაში, სტეიტ – აილენდში და სწორედ აქ აფასებს პროფესიონალი სპორტსმენების ფიზიკურ მაჩვენებლებს. ახლა კი მე, თქვენი საშუალო ფიტნეს სტუმარი. Კარგი, მშვენიერია.

ჩვენ დავიწყეთ ძირითადი მეთოდების გამოყენებით, როგორიცაა წონა და ცხიმი. შემდეგი იყო არც თუ ისე ძირითადი გაზომვები; ისეთი შეგრძნება მაქვს, როგორც ამას ვაკეთებ, ისევე როგორც გამანადგურებელი სავარძელი. ეს არის იზოკინეტიკური კიდურის აპარატი.

ის ზომავს ჩემს კვადრატულ ძალას. შემდეგ ჩვენ გამოვცადეთ ფეხის ძალა, შონ: გადახტომა. ბენჯი: მობილობა და კუნთის მოძრაობის მსგავსი რამ არის ბევრი ელექტროენერგია, რომელსაც ტვინიდან ამ ნერვების მეშვეობით იღებთ.

კუნთები ნამდვილად ჰგავს უაზრო ხორცს. ნერვები განსაზღვრავს რამდენად ეფექტურად მოძრაობენ კუნთები. - მაგრამ ყველაზე რთული გამოცდა? VO2 მაქს – ის საზომი.

შონ: მიზეზი, რომ VO2 მაქსიმალური მნიშვნელობა აქვს ბაიკერებს, არის ის, თუ რამდენად კარგად იყენებს თქვენი სხეული ჟანგბადს, რომელსაც სუნთქვის დროს იღებთ. რაც უფრო უკეთ გამოიყენებთ ჟანგბადს, მით უფრო მეტი ტრანსპორტირება მოხდება თქვენს სხეულში და მით უფრო ეფექტურად შეძლებთ მოძრაობას და შესრულებას, რასაც ვარჯიშობთ. ბენჯი: მე საშუალოზე დაბალი მაჩვენებელი გავაკეთე VO2 მაქსში 47-ე პროცენტილში, რაც სირცხვილია.

საერთო ჯამში, საკმაოდ კარგ ფორმაში ვიყავი და რეიტინგის უკან ვიყავი, მართვის დრო მოვიდა. საბედნიეროდ ამჯერად გაზის ნიღბის გარეშე. დაწყება საკმაოდ უსიამოვნო იყო, რადგან დასაწყისში მართლა ველოსიპედით არ დავჯექი.

მე უბრალოდ არ ვგრძნობდი მუსიკას, ისევე როგორც ძველი, ან, მაგალითად, როკი, მე არ ვაპირებ ჩემი ველოსიპედით გასეირნებას როკზე, ბოლოს ჩაწერილ კლასში დავდიოდი და მეგონა, რომ ნამდვილად კარგად ვიქნებოდი ამაში შეწყვიტა კლასი და შემდეგ გავიხედე და ვხედავ, რომ 589-ე ადგილზე ვიყავი, მგონი. ჩემი დამსახურებაა, რომ ამ კლასში დაახლოებით 2500 ადამიანი იყო, რამაც თავი საკმაოდ საშუალოდ შემიქმნა, რაც მშვენივრად გამოიყურება. ჩემი კვადრატები უკვე იწყებენ ამის შეგრძნებას.

დღეს ნამდვილად ვგრძნობ დამწვრობას, ამას შეხედე. 1013-დან 2 136-ე ადგილი. ვგულისხმობ, არა საშინელი! თითქმის თავიდანვე დაღლილი ვიყავი, მაგრამ დღეებმა სწრაფად ჩაიარა და საკმაოდ მალე ვიყავი.

მე ამაყად ვამბობ, რომ ეს გავაკეთე ზედიზედ შვიდი დღე! მაგრამ მე იმდენი წინსვლა არ მინახავს, ​​სამაგიეროდ, მე ნამდვილად მტკიოდა, მე ნამდვილად ვიგრძენი ცოტა ტკივილები ჩემს მარჯვენა მხარეში, თქვენ იცით, რომ სიმართლე გითხრათ, ჩემი ყველა სტატისტიკა დღეს ისეთივე გამოიყურება, როგორც ეს მოხდა ჩემი პირველი გასეირნება. მე ვწვავდი 500 კალორიას კლასზე, რაც არ უნდა დაღლილი ვყოფილიყავი დასრულების ხაზზე, მაგრამ გაჩერებას არ ვაპირებდი, მით უმეტეს, რომ შონმა საკმაოდ მკაცრი შედეგები იწინასწარმეტყველა. შონი: მე ვფიქრობ, რომ თუ ცხიმს დაკარგავ და შემდეგ კუნთში დაწვა, იქნებ ვნახავთ, რომ 143 – დან დაახლოებით 141 – მდე, 140 – მდე მიდიხარ, მაგრამ შენი გამძლეობის მოლოდინი მაქვს და ველოდები, რომ ეს რიცხვი თქვენი VO2 max- ით გადადის სამართლიანიდან კარგისკენ.

ბენჯი: მე მერვე მოგზაურობისთვის გავზარდე. სახლისკენ წასვლის ნაცვლად, მანჰეტენში, პელოტონის სტუდიაში მივედით, სადაც კლასის გადაღებები მიმდინარეობს. მაინტერესებდა, ვცდილობდი თუ არა თავს უფრო მეტად მასწავლებლის წინაშე და მისი თანდასწრებით ეს ერთ-ერთი ყველაზე შესაფერისი და მიმზიდველი იყო ნიუ-იორკში.

კარგი დრო იყო. ვალენტინობის დღის წინა დღეა, ასე რომ, ბევრი იყო დაშლის სიმღერები, რაც შესანიშნავია. როგორც აღმოჩნდა, ყველა ველოსიპედი განსხვავებულად არის დაკალიბრებული, ამიტომ სტუდიაში ჩემი ველოსიპედით ჩვენება ძალიან განსხვავებული იყო, ვიდრე იმ ველოსიპედით, რომელიც სახლში მაქვს.

ალბათ 200 კალორიული სხვაობა იყო. ამიტომ უფრო მეტად ვცდილობდი სტუდიაში. ჩემი გულისცემის საშუალო სიხშირე 10% -ით მეტი იყო, ვიდრე სახლში, მაგრამ ჩემი სტუდიის ველოსიპედის მრიცხველმა აჩვენა, რომ ჩემი შესრულება და კალორიების რაოდენობა ყველაზე დაბალი იყო.

სამართლიანი გაფრთხილებაა, რომ კალორიების მრიცხველი შეიძლება განსხვავებული იყოს, თუ მეორე კვირის შუა რიცხვებში ყოველ ჯერზე ერთსა და იმავე ველოსიპედს არ დადიხართ, საბოლოოდ ჩემი მუშაობის გაუმჯობესება დაიწყო. საკმაოდ კარგად ვგრძნობ სხეულის ცხიმის დაკარგვას, ისეთი შეგრძნება მაქვს, რომ ჩემი ფეხები ალბათ ათასჯერ უფრო ძლიერია. იმედია ასეა.

დღეს მე გავტეხე 600 კალორია ერთ სავალზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ვეცდები უკეთესად მივაქციო ველოსიპედით ძალა. რა არის ეს, მოგზაურობა ძალაში? გვერდითი შენიშვნა: თუკი ბოლომდე უნდა ვაკრიტიკებ პელოტონს, ეს არ არის ტრენინგის ხარისხი

მასწავლებელი: როდესაც ფიქრობთ რამე ენერგიის სახით ბენჯი: ეს არის ის ენა, რომელსაც პედაგოგები იყენებენ. ეს შეიძლება იყოს პირადი რამ, მაგრამ უბრალოდ თავს ასე არააუტანურად გრძნობს. ეს არის პრაქტიკის გაკვეთილი, არავითარი თერაპია. რამდენიმე დღის შემდეგ დადგა მომენტი, რომ ბოლოს ველოდი! უი! 14 კლასი! ჰო, ნამდვილად კარგია ამის გაკეთება, ალბათ იმიტომ, რომ მე მივაღწიე ჩემს მიზანს, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ძალიან აღფრთოვანებული ვარ, რომ თავს ასე გამოფიტული არ ვგრძნობ და ყოველდღე არ უნდა ველოსიპედით სიარული.

არა ის, რომ არ ღირდა, უბრალოდ აშკარაა, რომ ყოველდღე უამრავი გასაკეთებელია. ვნახოთ, 14 ვარჯიში, 10 1/2 საათი, 194 მილი, 7,745 კალორია, ეს იყო საუკეთესო შესრულება, რომელიც მე ოდესმე მივაღწიე. დღეს მე გავტეხე 600 კალორია ერთ გასეირნებაზე, რაც ნიშნავს რომ უკეთ ვარ და ხედავ, რომ საკმაოდ ძლიერი დავიწყე, შემდეგ ცოტა დავიხარე და მეორე დღეს ისევ დავიწყე მუშაობა, შემდეგ დავუბრუნდი ჩემს შემდგომ გამოკვლევას ლაბორატორია

შონ: თქვენი საწყისი საზომი იყო 143,5. დღეს თქვენ 142 წლის ხართ, ამ წერტილთან ერთად ნულოვანი, მაგრამ თქვენი მჭლე მასა, ეს არის თქვენი კუნთები, თქვენი ძვლები, იცით, რომ დაკავშირებული ქსოვილი პირველად 125,2 იყო.

მეორედ ეს არის 125.4, ასე რომ, ყველაფერი რაც დაკარგე არის ცხიმი. შენ მიიღო კუნთები.

სინამდვილეში, თქვენ მოიპოვეთ 0.2 ფუნტი კუნთოვანი მასა მთელი ამ დროის განმავლობაში - საინტერესოა, რომ ყველა ახალი კუნთი, რომელიც მოვიპოვე, მხოლოდ ერთ ადგილზე აღმოჩნდა: მარცხენა ფეხი. გახსოვთ მარჯვენა მუხლის ტკივილი, რომელზეც ვლაპარაკობდი? მორგებული ვარ, რომ უფრო მეტად ვეყრდნობი მარცხენა მხარეს პედალის დროს, სადაც მე ვაშენებ კუნთებს.

მე რეალურად დავკარგე კუნთების წონა მთელ სხეულში. შონი: ტანი მოიხადე. წონა დაკარგეთ მარცხენა მკლავზე და დაიკელით მარჯვენა მკლავზე.

ბენჯი: და ეს იმიტომ, რომ დღეში მხოლოდ ერთი ტიპის საქმიანობა ვაკეთე, მაგრამ ყველაზე დიდი ცვლილება მოხდა ჩემს VO2 მაქსში. ტრენერი: ეს იყო მისი საწყისი და ეს არის მისი ახალი, სადაც ის ახლა მხოლოდ 79% -ს იკავებს. ოპერატორი: ეს დაუჯერებელია! დეკანი: 47-დან 79-მდე.

ბენჯი: მაშ მე უკეთესი ვარ ვიდრე უმეტესობა? შონი: დიახ. შენ უარესი ხარ, ვიდრე ადამიანების უმეტესობა ბევრად უკეთესია, ვიდრე ადამიანების უმეტესობა. ბენჯი: ვაიმე.

საოცარი ვაა! კარგი, ასე რომ, მარცხენა ფეხის მეტი კუნთი, ყველგან ნაკლები და გაცილებით მეტი გამძლეობა. რაც შეეხება ძალას? შონ: თქვენ ნამდვილად დაკარგეთ ძალა, გაზარდეთ სიმტკიცე გამძლეობის თვალსაზრისით, აერობული შესაძლებლობების თვალსაზრისით, მაგრამ ანაერობული სიმძლავრის თვალსაზრისით, ჩვენი სხეულის სისტემა, რომელიც მეტ შაქარს იყენებს, იყენებს იმას, რასაც გლიკოგენს ვიყენებთ, რომ მივიღოთ ძალა და ძალა, თქვენ ნამდვილად დაიკლო წონაში. ბენჯი: ორი კვირის განმავლობაში ამ ციფრების გაგების თვალსაზრისით, ეს საკმაოდ დიდი ცვლილებაა? შონი: ოჰ, ნამდვილად.

მე ვფიქრობ, რომ ექიმების უმეტესობა გირჩევთ, რომ თვეში ფუნტი და ცხიმის მეოთხედი არის ჯანმრთელი ცხიმის დაკარგვისთვის, ასე რომ, თქვენ ნამდვილად წინ ხართ, ასე რომ, ასე მგონია, ასე გაგრძელებდით - უფრო მეტს დაკარგავდით ცხიმი, თუ შეიძლება ცოტა მეტი კუნთი ააწყოთ, მაგრამ გარკვეულ მომენტში შეიძლება არსებობდეს წერტილი, როდესაც დაბრუნება იკლებს, სადაც რუტინულ რეჟიმში რაღაცის შეცვლა გვიწევს. ბენჯი: როჯერ, კარგი. შონ: ეს კარგი იყო ორკვირიანი გამოწვევისთვის, მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს არ არის ძალიან მდგრადი.

ბენჯი: კარგი. და ეს კარგია, რადგან ველოსიპედზე ფიქრი უკვე საკმაოდ საშინელია. ოჰ, თუკი ოდესმე ისევ წონაში დაკლება მომიწევს და ნაღდი ფენის მთას გადაეყრება, დარწმუნებული ვარ, რომ მსგავსი ინტენსიური ველოსიპედით ორი კვირა საკმარისი იქნება.

ველოსიპედით მოძრაობა ამცირებს მუცელს?

ველოსიპედებით წვავს ცხიმებს?? დიახ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენიკუჭიკუნთები არ მუშაობს ისე, როგორც თქვენი quads ან glutes როდესაც თქვენ ცხენოსნობა, მაგრამველოსიპედებიაერობული ბუნება ნიშნავს რომ იწვითმსუქანი.

დღეში 1 საათიანი ველოსიპედი კარგია?

ველოსიპედით სეირნობაერთისაათირომდღისწონის დაკლება შესანიშნავი გზაა წონის დაკლების გასაზრდელად. 180 ფუნტიანი ინდივიდუალურიველოსიპედით სეირნობაამისთვისსაათისაშუალო ინტენსივობით იწვის დაახლოებით 650 კალორიას. თუნდაცველოსიპედით სეირნობა30 წუთი ადღისმუდმივად ერთი წლის განმავლობაში შეიძლება დაწვა 100000 კალორია და გამოიწვიოს თითქმის 30 ფუნტი წონის დაკლება.25 2020 წელი

შეიძლება მუცლის ცხიმის დაკარგვა ველოსიპედით?

ველოსიპედებით წვავს ცხიმებს?? დიახ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენიკუჭიკუნთები არ მუშაობს ისე, როგორც თქვენი quads ან glutes როდესაც თქვენ ცხენოსნობა, მაგრამველოსიპედებიაერობული ბუნება ნიშნავს რომ იწვითმსუქანი.

რა წვავს მეტ სიარულს ან ველოსიპედს?

ველოსიპედი უფრო მეტად წვავსკალორიებს

საშუალოგასეირნებასიჩქარე 5 კმ / სთ (3 მილი / სთ) საშუალო ადამიანს ქმნისდაწვასაათში დაახლოებით 232 კკალ.ველოსიპედით სეირნობაზომიერი სიჩქარით 20 კმ / სთ (12 mph)იწვისდაახლოებით 563 კკალ საათში. და სხვაობა კიდევ უფრო დიდია, როდესაც ინტენსივობას ვზრდით.

შემიძლია 50 წელზე დავიწყო ველოსიპედი?

ველოსიპედით სეირნობადასრულდა50 ნებაგააუმჯობესეთ თქვენი ძალა, ბალანსი და გამძლეობა, ხოლო გონებრივი ჯანმრთელობა გაზარდეთ. თუ უკვე რამდენიმე წელია კარგია, იქნებ ათწლეულებია რაც ველოსიპედით სცემდით, უკეთესი დრო არ არის ამ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშის გასავლელად.24.07.2020

ველოსიპედით ტონუსი აქვს შიდა ბარძაყებს?

ველოსიპედით სეირნობაკარგი გზაა წონის დასაწევად თქვენიშიდა ბარძაყებირადგან ის წვავს კალორიებს. თქვენ არ გჭირდებათ საათობით იაროთ ველოსიპედით, რომ ნახოთ სარგებელი, მაგრამ თქვენკეთებაუნდა ვიყოთ რეგულარული ვარჯიშის გრაფიკი.

არსებობს შიდა ველოსიპედები, რომლებიც მუშაობენ?

შიდა ველოსიპედით ვეღარსად გრძნობთ სიარულს - სტაციონარული ველოსიპედები ახლა მაღალტექნოლოგიური მახასიათებლებით გამოირჩევა, რაც პედლებიანად მოძრაობას სახლში პირდაპირ გრძნობს. იყო დრო - არც ისე დიდი ხნის წინ! - როდესაც SoulCycle- მა მოაწყო ბაზარი შიდა ველოსიპედით.

კარგია თუ არა შიდა ველო პროგრამის დაწყება?

შიდა ველოსიპედი ველოსიპედით სარგებლობის სწრაფი, ეფექტური გზაა. აქ არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ დაიწყოთ და მის მიღმა შექმნილია Sketch– ით. ამჟამად ჩვენი ცხოვრება საკმაოდ მკვეთრ ცვლილებას განიცდის კორონავირუსის გაუარესების ფონზე, ასე რომ, უფრო და უფრო მეტი მხედარი მიდის უკან, მაგრამ მათ სურთ თავიანთი ველოსიპედი წაიყვანონ.

რა არის კარგი ველოსიპედი სახლის ტარებაში?

ველოსიპედით ჩართულია Bluetooth, რაც მას საშუალებას აძლევს დაწყვილდეს გულისცემის გარკვეულ მონიტორებთან. იგი ასევე უკავშირდება BKOOL- ს, 3D ვირტუალურ სასწავლო სისტემას. მაგნიტური წინააღმდეგობა ქმნის შეუფერხებლად, ჩურჩულით სიარულით, რის გამოც ეს ველოსიპედი შესანიშნავი არჩევანია, თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ოთახის მეზობლების შეშფოთება ან მძინარე ბავშვის გაღვიძება.

Სხვა Კითხვები Ამ Კატეგორიაში

მთლიანი სხეულის წინააღმდეგობის შემსრულებლის ვარჯიში - როგორ გადაწყვეტთ

შეგიძლიათ გაძარცვათ წინააღმდეგობის შემსრულებლები? მაგრამ აბსოლუტურად შესაძლებელია კუნთების აშენება წინააღმდეგობის შემსრულებლებით. ეს ზოლები არა მხოლოდ პორტატულია და მარტივია, არამედ საოცრად ეფექტურია კუნთების გაძლიერების და მოპოვების მხრივ. წინააღმდეგობის შემსრულებლები კუნთებს აშენებენ ისევე, როგორც თავისუფალ წონაში.

წინამხრის დაჭერის სავარჯიშოები - ყოვლისმომცველი მითითება

აშენების სავარჯიშოები აშენებს წინამხარს? მძიმე ნივთების აწევა, საკუთარი სხეულის ჩათვლით, თქვენი ხელის მოჭიდებით გამოიყენებთ წინამხრის ძალას. მარტივი მოდიფიკაცია კიდევ უფრო ეფექტურს ხდის ამ ვარჯიშებს, რომელსაც უკვე აკეთებთ, ამ სიმტკიცის შესაქმნელად.

Zwift სასწავლო გეგმები - როგორ უნდა მოგვარდეს

კარგია Zwift– ის სასწავლო გეგმები? მიუხედავად იმისა, რომ Zwift შესანიშნავია ტრენერზე გადასასვლელად და გასართობად თავისუფალი გასეირნებისათვის, ეს ასევე არის ძლიერი ტრენინგი, რომელსაც აქვს უამრავი სავარჯიშო და სავარჯიშო გეგმა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნეს შემდეგ ეტაპზე ასვლაში. Zwift- ის დაყენების დალაგების შემდეგ, თქვენ მხოლოდ გადახტომა და პედლებირება გჭირდებათ. 2020 г.

პირსახოცი ab workout - მოქმედებაზე ორიენტირებული გადაწყვეტილებები

იაპონური პირსახოცის ვარჯიში ნამდვილად მუშაობს? იაპონური პირსახოცის ვარჯიშის სარგებელი, როგორც ჩანს, ეს ვარჯიში არა მხოლოდ წონის დაკლებას იწვევს, არამედ ზურგის ტკივილის ეფექტურად განკურნებასა და მუცლის შემდგომ გაძლიერებაში დაგეხმარებათ. ამის საფუძველია ის, რომ ცხიმის ნებისმიერი დამატებითი ფენა მუცლის გარშემო ძირითადად თქვენი მენჯის არასწორად მოთავსების შედეგია. 2017 г.

საყოფაცხოვრებო ვარჯიში - როგორ გაუმკლავდეს

რა არის საუკეთესო ვარჯიში სახლში? 7 ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო სიარული. რატომ არის გამარჯვებული: ფეხით სიარული ყველგან, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. ინტერვალური ტრენინგი. რატომ არის გამარჯვებული: ინტერვალური ვარჯიში აძლიერებს თქვენს ფიტნეს დონეს და წვავს მეტ კალორიას წონის დაკლებაში. საჯდომები. ლუნჯი. Აზიდვები. Crunches - მეთოდი A. Bent-Over Row.

ყოველდღიური ძირითადი ვარჯიში - პრაგმატული გადაწყვეტილებები

შეგვიძლია გავაკეთოთ ძირითადი ვარჯიშები ყოველდღიურად? მნიშვნელოვანია აღინიშნოს: თქვენ არ გჭირდებათ ძირითადი ვარჯიში ყოველდღე, თუ რაიმე მიზეზით ვერ შეძლებთ. ყოველდღიური ვარჯიშები დიდი მოტივაციაა ვარჯიშის ჩვევის გასაკეთებლად, მაგრამ თუ კუნთების მოსვენება გჭირდებათ, თქვით და ისვენეთ ერთი ან ორი დღით, სანამ არ გამოჯანმრთელდებით. 2020 წლის 25 აპრილი