მთავარი > ველოსიპედით სეირნობა > ველოსიპედით საჭმლის საჭმელები - ტიპიური პასუხები და კითხვები

ველოსიპედით საჭმლის საჭმელები - ტიპიური პასუხები და კითხვები

რა უნდა ჭამო ველოსიპედის დროს?

მიზანი ყველაფრის ნაზავი.
  • ნახშირწყლები საწვავისთვის, მაგრამ რთული და ნელი ენერგიის გამოყოფა. ტკბილი კარტოფილი, ფაფა, ბრინჯი.
  • ცილა საწვავისა და კუნთების გამოსასწორებლად. უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი, ინდაური, ხახვი.
  • ცხიმი საწვავისთვის, სითბო და ა.შ. კაკალი და თესლი, ზეთოვანი თევზი.
3 აგვისტო 2017 წელი



დიეტა და ვარჯიში ერთად მიდის, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ერთი მეორის გარეშე, თქვენ ვერ მიიღებთ თქვენთვის სასურველ ეფექტს და, საბოლოოდ, ვერ გახდებით უკეთესები, ძლიერები და უფრო სწრაფად. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ყველა ვცდილობთ გავხდეთ უკეთესი და უფრო მრგვალებული ველოსიპედისტები. (Playful ელექტრონული მუსიკა) მართალია, დავიწყოთ ცოტა მეცნიერებით.

როდესაც ვვარჯიშობთ, ჩვენი სხეული იყენებს ნახშირწყლებს და ცხიმებს საწვავად. ჩვენი სხეულები ბუნებრივად ინახავს 400 –500 გრამ კუნთსა და ლიპიდურ გლიკოგენს, მაგრამ როდესაც ვვარჯიშობთ და ამ მარაგების ამოწურვისას ენერგიას ვკარგავთ და კედელში ხვდება, რასაც საყოველთაოდ უწოდებენ. როდესაც ვივარჯიშებთ, უნდა შევავსოთ ნახშირწყლები ბარებით, გელებით ან თუნდაც ნამდვილი საკვებით, რათა შევამციროთ ბონკინგის და ასე განცდის რისკი.

საშუალო ადამიანს შეუძლია მხოლოდ ერთი გრამი ნახშირწყლების დამუშავება წუთში, რაც არ უნდა მოვიხმაროთ. ასე რომ, ცოტა ჭამა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ერთდროულად ბევრი ჭამა. როგორ უნდა ითარგმნოს ეს ველოსიპედით საწვავით? მართალია, ეს იწყება ლამაზი, მარტივი ერთსაათიანი მგზავრობით, თქვენ გქონდათ კარგი, ჯანსაღი, ნელი გათავისუფლების ნახშირწყლების საუზმე.



ველოსიპედზე გადასვლისას ყურადღება გამახვილებულია უფრო კარგად დატენიანებაზე, ვიდრე ველოსიპედით საწვავით. მომწონს ჩემი დღის შვრიის ფაფით, იოგურტით და ხილით დაწყება. ეს ნახშირწყლებისა და ცილების ნელი გამოყოფის დიდი წყაროა, რომლებიც დღეისთვის მზადაა. წამოდით, რადგან არასდროს იცით, როგორ იგრძნობთ თავს გამოსვლისას - ახლა უფრო გრძელი დისკები მივალთ, კვლევამ აჩვენა, რომ ნახშირწყლები აუმჯობესებს გამძლეობა შესრულება.

ჩვენ გირჩევთ დაიწყოთ ორი ბოთლი თქვენი ველოსიპედით და შეავსოთ მინიმუმ ერთი მათგანი ელექტროლიტის რაიმე ფორმით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ვარჯიშის დროს ბუნებრივად ვკარგავთ სითხეებს და, შესაბამისად, ელექტროლიტებს, მათი შევსების გარდა თქვენ უნდა დარჩეთ, რადგან 2% -იანი დეჰიდრატაცია შეამცირებს თქვენს მუშაობას მაშინაც კი, თუ ვერ გრძნობთ მას. ახლა, როდესაც თქვენ ნერვიულობდით თქვენს სითხეებზე, შემდეგი, რაზეც იფიქრეთ არის ის, თუ რა უნდა ჭამოთ თქვენს ველოსიპედზე.

ჩვენ გირჩევთ, რომ დაიწყოთ სპორტული ბარი, ბანანის ან მსგავსი რამის გვერდით. ნატურალური საკვების სპორტულ საკვებთან შერევა კარგია, რადგან ისიამოვნებთ სპორტული ბარის უპირატესობებით, რომლებიც მოსახერხებელია და მარტივია, მაგრამ ასევე მიიღებთ საკვებს ბუნებრივი საკვებიდან და კარგია ამ წონასწორობის შენარჩუნება. ასეთი სპორტული ზოლი, 30 გრამიანი და 25 გრამი ნახშირწყლები, უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით ყოველ 30 წუთში და შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი საკვები სურვილისამებრ შევსებისთვის.

ეს ზოლები გადაჭიმულია



თქვენი კუჭი, ძირითადად, კუნთია, როგორც სხვა კუნთები, ასე რომ ნუ გააკეთებთ სისულელეს რასის დღეს, რაც აქამდე არასოდეს გაგიკეთებიათ. ივარჯიშეთ ნებისმიერი სპორტული კვებით თქვენი დიდი მოვლენის წინ, რადგან ბოლო რისი გაკეთება გსურთ თქვენი სისტემის შოკი და კუჭის აშლილობაა, მაგალითად გამოიყენეთ ბრინჯის ნამცხვრები ვარჯიშებში და რბოლაში, ასე მათ იციან, რომ მიიღებენ მუდმივ რამეს, რომლის მოხმარება ადვილია, მაგრამ ასევე ველოსიპედით ტარება. ერთი საბოლოო რამ, რაც უნდა იცოდეთ კვების ფრონტზე, ერთდროულად ყველასთვის ბევრი არ არის.

მოკლედ ორიდან ორი ან სამი რომ გქონდეს, სულაც არ გამოგადგებათ. ჯეიმსმა თქვა, რომ წუთში შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი გრამი ნახშირწყლების გადამუშავება, ეს მხოლოდ ორი მათგანია ერთ საათში. გაცილებით უკეთესია მცირე რაოდენობით მიღება, ნაკლებად კბენა და ხშირად.

ეს საშუალებას გაძლევთ ენერგიის თანაბრად განაწილება მართოთ მანქანის მართვის დროს და შორს გეჭიროთ საშინელი ბოკინისგან. - ასე რომ, ახლა ჩვენ უფრო გრძელ მოგზაურობებში ვართ. ჩვენ გვინდა, რომ წინა ღამით დავიწყოთ საწვავის შევსებაზე ფიქრი, ამიტომ კარგი ჯანსაღი, ნახშირწყლების სრული კვება, მაგალითად მაკარონი ან ბრინჯი, ნამდვილად ღირს.



შემდეგ კი რბოლაზე ან ღონისძიებაზე, ან თუნდაც გრძელი გასეირნების დღეს, გინდა კარგი, ჯანსაღი, მყარი საუზმე, მაგალითად ფაფა ან მიუსლი, რომელიც სავსეა ნახშირწყლების ნელა გამოყოფით და ველოსიპედით ასვლისას, მინიმუმ თან წაიღე ორი ბოთლი, რადგან თქვენ სავარაუდოდ მოინდომებთ ბოთლის შევსებას გასეირნებისას. ღირს ერთი საათის განმავლობაში ერთი ბოთლის წესით ცხოვრება და თუ გაქვთ, მოიხმარეთ ფხვნილი ნახშირწყლები ან თუნდაც ელექტროლიტური ტაბლეტები, რომ დაგეხმაროთ ნახშირწყლების დაბრუნებაში და გამოსვლაში, იყავით ჰიდრატირებული მთელი თქვენი მგზავრობის დროს. - დაიწყეთ გასეირნება თქვენი მყარი მასალის გამოყენებით, მაგრამ სანამ მართავთ მანქანას, შეიძლება დაგჭირდეთ ლარის მსგავსი საკითხის განხილვა; გელი სავსეა გლუკოზით, ენერგიის სუპერ სწრაფად მოქმედი წყაროთი.

ისინი ასევე დიდი სტიმული არიან თქვენი მგზავრობის ბოლო საათში და იდეალურია საგანგებო სიტუაციების სცენარებში, როდესაც გრძნობთ, რომ უკანასკნელ ფეხებზე ხართ, სწრაფი და მარტივი მოხმარება, მაგრამ ასევე მცირე და ადვილია ჯერსის ჯიბეში ჩასადებად, შეიძლება თითქმის დაივიწყოს, რომ ისინი თქვენთანაც კი გაქვთ - ასე რომ, თქვენ ახლახან ჩამოიშორეთ მანქანიდან და ახლა დროა იფიქროთ აღდგენაზე და იფიქროთ დაკარგული ნახშირწყლებისა და ცილების შევსებაზე. ამის შესანიშნავი გზაა ვარჯიშის განმავლობაში 30 წუთიანი აღდგენითი შერყევა. ამის მიზეზი არის ის, რომ გსურთ ამ საკვები ნივთიერებების მიღება რაც შეიძლება სწრაფად დაუბრუნდეთ თქვენს სხეულს.

მსგავსი გამაჯანსაღებელი სასმელი შესანიშნავი საჭმლის საჭმელია, მაგრამ ის არ შეცვლის ნამდვილ კერძს და ამის ჭამა 60 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ, არა? - Დიახ, შეგიძლია. ასე რომ, თუ ნამდვილად მოგეწონათ ეს სტატია და ეს ნამდვილად გამოგადგათ, მაშინ ნუ გააკეთებთ ამას! ნუ დაივიწყებთ დიდ თითებს - და მეტი სასწავლო სტატიებისთვის დააჭირეთ აქ.

რა საჭმლის მიღება დიდხანს ველოსიპედით?

ნახშირწყლების სასმელები, როგორც წესი, ყველაზე ეფექტური გზაა ენერგეტიკული მიზნების მისაღწევად და დატენიანებული. ნახშირწყლების გელები ასევე მოგაწვდით ადვილად მიღებულ ენერგიას, რადგან ისინი სწრაფად შეიწოვება. ბანანის, მარცვლეულის ბარებისა და ჯელიანი ტკბილეულის მცირე ნაჭრებს ასევე შეუძლიათ შიმშილის ანაზღაურებაში.

საწვავის სწორად შევსება არის ყველაზე მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, მაგრამ მასობრივ გავლენას ახდენს თქვენს მუშაობაზე. რაც უფრო გრძელია თქვენი მოგზაურობა, მით უფრო მნიშვნელოვანი ხდება საწვავის შევსება. მილით გასეირნება, ან დიდი, უზარმაზარი სპორტი, რომელსაც დიდი ხნის განმავლობაში ამზადებდით, ან მხოლოდ რამდენიმე გრძელი საზაფხულო დისკი.

ჩვენ გაჩვენებთ რა ჭამა და როდის უნდა მიირთვათ. სანამ ამას გავაკეთებთ, დარწმუნდით, რომ გამოიწერეთ GCN, თუ ეს ჯერ არ გაქვთ, და ასევე დააჭირეთ ზარის ხატებს შეტყობინებებისთვის და არხის მხარდაჭერა. (დრამატული მუსიკა) - პირველი, რაც უნდა იცოდეთ, რომ დიდხანს იწვავთ არის ის, რომ თქვენი შევსება არ იწყება, როდესაც მას ველოსიპედით ატარებთ, თქვენ უნდა იფიქროთ დიეტაზე გასვლამდე და ეს თქვენი ევადან იწყება კვება წინა ღამით.

გსურთ მიირთვათ მყარი, ნახშირწყლების მდიდარი კვება - იქნებ რამე მაკარონით, ბრინჯით ან თუნდაც კინოით. მაგრამ ნუ დაუშვებთ კლასიკურ შეცდომას ზედმეტი კვების დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ნახშირწყლების შევსება კარგია, თქვენ მოისურვებთ იმ ნახშირწყლების შევსებას, რომლებიც მოგეწონათ, მაგრამ ჭამა ორჯერ, რასაც ჩვეულებრივ მიირთმევთ, მხოლოდ მეორე დღეს გაბერილი და დუნე გიჩნდება.

შეეცადეთ მიირთვათ ცოტა მეტი ნახშირწყლები, ვიდრე ჩვეულებრივ მიიღეთ; თქვენ ნამდვილად გინდათ გულუხვი, უცხიმო და დაბალი GI საუზმე. ასე რომ, მაგალითად ფაფა, Bircher muesli ან ღამის შვრია იდეალური იქნება, რადგან ისინი ნახშირწყლებია დაბალი GI– ით, რაც ნიშნავს, რომ ენერგია ნელა გამოიყოფა. ასე რომ, უფრო დიდხანს იგრძნობთ სარგებელს.

თქვენ გსურთ თავიდან აიცილოთ ცხიმიანი საკვები, რადგან ისინი აჭიანურებენ თქვენს სისტემაში საჭირო ნახშირწყლების შეწოვას. ღრმა შემწვარი შეიძლება არ იყოს საუკეთესო ვარიანტი დიდი მოგზაურობის წინ. (ნელი ტექნო ბით) - ჯერ მარტივი რამ.

თუ გრძელი მანქანით მიდიხართ, მოიტანეთ ორი ბოთლი. ახლა 750 მლ ბოთლი ნამდვილად გამოდგება, როდესაც მათი ჩარჩოში მოთავსება შეგიძლიათ. სინამდვილეში ეს არის 500, მაგრამ 750 არ ჯდება ყველა ჩარჩოში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ პატარა ველოსიპედი გაქვთ.

საბოლოო ჯამში, თქვენს მიერ არჩეული სასმელის სტრატეგია დამოკიდებული იქნება იმ პირობებზე, რომლებსაც მართავთ - როდესაც ნამდვილად ცხელა, ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ელექტროლიტებს სასმელებში, რათა შეცვალოთ აუცილებელი მინერალები, რომლებსაც ოფლიანობით კარგავთ და თუ შესაძლებელია, დაგეგმეთ მინიმუმ ერთი მიუთითეთ თქვენი მოგზაურობა, სადაც შეგიძლიათ შეავსოთ ბოთლები. კიდევ ერთი რჩევაა ელექტროლიტის ტაბლეტის მიღება და სასმელის ტომარა ტომარაში ჯიბეში ან სადაბში, როდესაც თქვენ ბოთლები ზაფხულში შეავსეთ. მე ნამდვილად მომწონს წყალი და ელექტროლიტები ჩემს ბოთლებში, რათა დავრწმუნდე, რომ ვივსებ ოფლში დაკარგული მინერალებით. მაგრამ ზამთარში მე მიყვარს ბოთლების ნახშირწყლების ნაზავით შევსება და სპეციალური სახის პროდუქტის გამოყენება, ნახშირწყლების ნაზავი, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური ნახშირწყლები, რაც თქვენს სხეულს შეუძლია ერთ საათში აითვისოს.

ამის მიზეზი არის ის, რომ მათ აქვთ შაქრების სწორი ნაზავი, რაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მაქსიმალური ნახშირწყლები საათში, რაც შეიძლება იყოს მასიური, რომ გაზარდოთ ენერგია. (ტექნო მუსიკა) - მიიღეთ ნამდვილი საჭმელი თქვენთან ერთად, როცა გრძელი ველოსიპედით შეგიძლიათ. ეს შეიძლება იყოს flapjacks, ბრინჯის ნამცხვრები, ბანანი, ან შესაძლოა პატარა სენდვიჩებიც. თუ სწორად იღებთ თქვენი საწვავის სტრატეგიას და თავს დაღლილად გრძნობთ, შიათ და შესაძლოა აფეთქებთ, მაშინ ერთ – ერთი საუკეთესო საჭმელი ენერგიაა გელი

რადგან ენერგეტიკული გელები მხოლოდ იმას შეიცავს, რაც გჭირდებათ: საწვავი, შაქარი. და ეს მართლაც ადვილია სხეულის ათვისება. ამის გათვალისწინებით, ყოველთვის კარგია, რომ გრძელი მოგზაურობის დროს რამდენიმე ენერგეტიკული გელი წაიღოთ.

მაგრამ თქვენ არ მოინდომებთ მუდმივად ენერგეტიკული გელის ჭამას. მათ ბევრი ჰყავთ და მათ შეუძლიათ! იწყება საკმაოდ ავადმყოფი. რაც შეეხება საშიში ბონუსის შევსებას, ისაუბრეთ სეზონურ ველოსიპედისტთან, რომელიც გეტყვით, რომ მსგავსი არაფერია. (ტექნო მუსიკა) - ცოტა კლიშეა, მაგრამ როდის დაიწყებ ამას? თუ გრძელი სავალზე მშიერი ხართ, ნამდვილად გვიანია.

ეს არ არის სამყაროს დასასრული მოკლე მოგზაურობებში, მაგრამ თუ საწვავი გაგიწურდებათ, თქვენ ალბათ სახლიდან ძალიან შორს არ ხართ. მაგრამ წაიღე ჩემგან, შენ ნამდვილად, მართლა, მართლაც, ნამდვილად არ გინდა ეპიკური გასეირნება საწვავის ამოწურვის შუა ნაწილამდე იყვნენ. ეს არ არის გართობა.

კარგი სახელმძღვანელო, თუ გრძელი, ინტენსიური მგზავრობა გაქვთ, არის ნახშირწყლების ჭამა ყოველ 20 წუთში ან რამე. ეს შეიძლება იყოს ნახევარი ენერგიის ზოლი, ლარი ან ბრინჯის ნამცხვარი ან მსგავსი რამ. და ის, რისი გაკეთებაც მიყვარს, საკმაოდ geeky– ია, მე გავაკეთებ და დავგეგმავ, რამდენი საკვები მჭირდება, შემდეგ კი ბარგს შესაბამისად ჩავალაგებ.

შემოდგომაზე ველოსიპედით სეირნობას

მაგრამ შემდეგ ყოველთვის დაამატე ზედმეტი ზოლი ან ორიოდე დამატებითი ლარი, თუ ეს დამჭირდება. მაგალითად, თუ მოგზაურობა დაგეგმვისას ცოტათი უფრო ინტენსიურია, ან გაქვთ განცდა, რომ თავს ცუდად გრძნობთ, ეს არის თქვენი სადაზღვევო პოლისი, ეს არის თქვენი რეზერვები, თქვენი საგანგებო რაციონები. იმედი მაქვს, რომ თქვენთვის საჭმელს ეს გრძელი მოგზაურობის დროს გამოადგება.

და თუ კი? , გთხოვთ, სტატიას დიდი თითი დააჭიროთ. ახლა თქვენ საბაბი არ გაქვთ, თუ მიიღებთ თქვენს მომდევნო ექვსსაათიან ეპოსს. და თუ გსურთ დატენიანებული დარჩეთ სტილში, რატომ უნდა? არ წახვიდეთ GCN მაღაზიაში და შეიძინოთ GCN Camelback წყლის ბოთლები.

თუ გსურთ ნახოთ კიდევ ერთი სტატია, დააჭირეთ აქ.

რას ჭამენ ველოსიპედისტები დიდხანს გასეირნებებზე?

რეკომენდებული კალორიული წყაროები: დაიწყეთ მყარი საკვებით, მათ შორის სენდვიჩებით, ხელნაკეთი ბრინჯის ბარებით და სპორტული კვების ბარებით (ჩვენ გირჩევთ ProBar Bite). დაზოგე საღეჭი მასალები და ლარებში პროდუქტის ბოლო მესამედიტარება. Შემდეგტარება: დაჯექით მნიშვნელოვან კვებაზე 60 წუთის განმავლობაშიტარება.

როგორ ატარებთ საჭმელებს ველოსიპედით სეირნობის დროს?

როდესაც საქმე ეხებაველოსიპედის საჭმელები, ზოგჯერ უმარტივესი საუკეთესოა. არაქისის კარაქი და ჟელე უზრუნველყოფს ცილების, ცხიმებისა და შაქრის სრულყოფილ სამებას - უბრალოდ გადაანაწილეთ ტორტილებზე ან პურზე, გააფართოვეთ ისინი და თქვენ მზად ხართ გასაფართოებლად.23 ივნისი 2021 წ

რატომ ჭამენ ველოსიპედისტები ბანანს?

კვების

ნახშირწყლები შუაგულში სიარულს მოგცემთ. მაგრამ მათი დაბალი კალორიულობა ნიშნავს, რომ თქვენი მაისურის ჯიბე შეიძლება არ მოხვდეს იმდენი, რამდენიც გჭირდებათ: ”უფრო დიდიველოსიპედისტები, გრძელი მგზავრობა შეიძლება გადაიქცეს აბანანიჭამის კონკურსი ”, - ამბობს Seebohar. ის დაამატებთ კალორიებს (ეს კარგია: დამატებითი საკვები!) და გააკონტროლებს სისხლში შაქარს.
27 აპრილი 2018 წელი

კარგია არაქისის კარაქი ველოსიპედისთვის?

'Მიწისთხილის კარაქიჩემი ერთ-ერთი საყვარელი საჭმლისთვისააველოსიპედისტები,' ის ამბობს. ცხიმში მდიდარი კომბინაცია ქმნის ცილებს, ნახშირწყლებს და ბოჭკოებსმიწისთხილის კარაქისუპერ სასიამოვნოა და ეხმარება შიმშილის თავიდან აცილებას გარკვეული დროით - შესანიშნავია გრძელი გასეირნებისათვის.2021 წლის 17 მაისი

სნიკერსი კარგია ველოსიპედისთვის?

'სნიკერებიკერძოდ, შაქრისა და ცხიმის დიდი ნაზავია, არაქისისგან ცოტაოდენი ცილა ”, - ამბობს მიერსონი, რაც მას იდეალურ საკვებად აქცევს.28 თებერვალი 2017 წელი

ველოსიპედის მიღებამდე შემიძლია ბანანის ჭამა?

ბანანიკარგია ხანგრძლივი გასეირნებისთვის დაადრე ჭამდაგასეირნება, როგორც ძალიან ყავისფერი, ისინი დროთა განმავლობაში სტაბილურად ამცირებენ ენერგიას. არა მხოლოდბანანის ჭამათქვენსველოსიპედი, ბოჭკოვანიბანანიპექტინი ეხმარება სისხლში შაქრის დონის შემუშავებას დაშეიძლებაშეამცირეთ თქვენი მადა, რაც მათ კარგ საჭმელს შორის კვებავს.

ველოსიპედით მოძრაობა ყოველდღე ცუდია?

ველოსიპედით ყოველდღეკარგია, როდესაც ეს კეთდება სათანადო ინტენსივობის დონით და თუ თქვენს სხეულს აქვს საკმარისი დრო გამოჯანმრთელებისათვის. კონკურენტუნარიანიველოსიპედისტებიგამოჯანმრთელების დღეები სჭირდებათ ტრენინგისა და რბოლების ინტენსივობის გათვალისწინებით, უფრო ჩვეულებრივიველოსიპედისტებიშეუძლია ციკლი დასვენების დღეების გარეშე.26 აპრილი 2021 წ

რატომ ჭამენ ველოსიპედისტები ღრძილებს;

საგანის შემთხვევაში,კანფეტიმოსწონსრეზინა- მაღალი გლიკემიური ინდექსის ნახშირწყლები, რომელიც სწრაფად მონელდება -არიანშესანიშნავი გზაა გამოწურული გლიკოგენის მარაგების დაუყოვნებლივი შევსებისთვის, მისი აღდგენის ნაწილი 124,7 მილის ძალისხმევისგან.28 თებერვალი 2017 წელი

რატომ არიან სნიკერები ასე კარგი?

მე მიყვარს ჭამასნიკერებირადგან ეს არის თხილის, კარამელისა და შოკოლადის შესანიშნავი ჰარმონია. მისი ტკბილი, ხრაშუნა და ხუჭუჭა და ამავე დროს, აქვს ტკბილი და მარილიანი გემო კარამელისა და შოკოლადის კომბინაციიდან. კაკალი ქმნის მასლამაზიკრემისებრი,ისეისნამდვილადგემოვნება ამ სამყაროდან! შოკოლადის სამოთხისთვის არის შექმნილი!2021 წლის 27 მაისი

რა სახის საჭმლის კარგია ველოსიპედით გასეირნებისათვის?

იკვებება პილინგით: ბანანი არის საჭმლის საჭმლის საჭმელად მომზადება; ისინი ცნობილია თავიანთი კალიუმით და შეიცავს ნახშირწყლებს, რაც შეიძლება უპირატესობდეს თქვენს კუნთებში საწვავის ეფექტურად გამოყენებაში. თქვენს კუნთებზე მეტი საწვავი აღწევს პედლის მეტ ენერგიას.

რა უნდა ჭამო ველოსიპედით სეირნობის წინ, დროს და მის შემდეგ?

ველოსიპედის კვების გეგმა | რა უნდა ჭამოთ მანამდე, & amp; ველოსიპედის შემდეგ? 1 კვერცხი და სადღეგრძელო. ეს არის შესანიშნავი საჭმლის საჭმელები ხანგრძლივი გასეირნებისათვის, ან როდესაც თქვენ გაქვთ დრო, რომ აწვალოთ საცხობამდე რამდენიმე საათით ადრე. 2 ბანანი. 3 მაფინი. 4 შვრიის ფაფა. 5 თხილის კარაქი. მეტი ნივთი

რა სახის ნახშირწყლები უნდა მიირთვათ ველოსიპედით სიარულის დროს?

ამ დროის შემდეგ, ველოსიპედით მოსიარულეებმა უნდა ივარჯიშონ მაღალი GI ნახშირწყლების მიღება, რაც ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის შევსებას და მოქმედ კუნთებს აწვდის საწვავს ენერგიის შენარჩუნებაში.

Სხვა Კითხვები Ამ Კატეგორიაში

რუსული ველოსიპედი - მოქმედებაზე ორიენტირებული გადაწყვეტილებები

უსაფრთხოა თუ არა ველოსიპედი რუსეთში? რუსეთი არ არის ველოსიპედის მეგობრული ქვეყანა. მძღოლების უმეტესობა ბაიკერებს ფეხით მოსიარულეებად მიიჩნევს და ელიან, რომ მათ ადგილი დაუთმეს მანქანებს. ველოსიპედები, როგორც წესი, ამჯობინებენ უფრო მცირე ზომის, ხშირად მოპირკეთებულ გზებს, დაბალი მოძრაობით, მაგრამ ამ გზების ნაწილები შეიძლება გაუვალი იყოს. ამიტომ, ფრთხილად დაგეგმეთ თქვენი მარშრუტი.

ველოსიპედის შუქნიშნები - გამოსავალი

ველოსიპედები იწვევს შუქნიშანს? აბსოლუტურად! საგზაო მოძრაობის დეტექტორებს აქვთ რამდენიმე დიზაინი. თუ დეტექტორი დაინსტალირდა, გზის გადაკეთება არ მოხდება, თქვენ ნახავთ ფორმის გადაკვეთას, როდესაც გზაჯვარედინს მიუახლოვდებით. თქვენი ველოსიპედის განთავსება ძალზე მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ წარმატებით შეძლოთ დეტექტორი.

ველოსიპედის ჩაფხუტის კანონები - რეაგირება საკითხებზე

ველოსიპედით სეირნობისას კანონიერად გჭირდებათ ჩაფხუტის ტარება? მე უნდა ჩაფხუტი ავიღო, როდესაც ველოსიპედით ვარო? არ არსებობს კანონი, რომელიც აიძულებს ნებისმიერი ასაკის ველოსიპედისტებს ჩაფხუტის ტარებაზე. ამასთან, აშკარად საშიშია მისი გარეშე ველოსიპედით მოძრაობა და მაგისტრალის კოდექსი გვთავაზობს, რომ ყველა ველოსიპედისტს უსაფრთხო და კარგად ჩაწყობილი ჩაფხუტი აცვია, მიუხედავად იმისა, თუ რას ამბობს კანონი.

სამთო ველოსიპედის შორტები - როგორ მივაღწიოთ

ღირს მთის ველოსიპედის შორტები? სამთო ველოსიპედის შორტები უფრო ძლიერი და მდგრადია ცრემლსადენი, ვიდრე ჩვეულებრივი შორტები. ბილიკებით მოტოციკლეტები ველოსიპედით ივლიან ყველა ამინდში. ზოგი წვიმიან, თოვლიან ამინდს უფრო მოსწონს, ვიდრე მზიანი დღეები. მოგწონთ ისინი თუ არა მშრალი და კომფორტულად დარჩენა, მნიშვნელოვანია.