მთავარი > ველოსიპედით სეირნობა > ველოსიპედის წონის მომატება - მოძებნეთ გადაწყვეტილებები

ველოსიპედის წონის მომატება - მოძებნეთ გადაწყვეტილებები

ველოსიპედის შემდეგ მეტი წონა რატომ მაქვს?

თქვენი კუნთები რეაგირებენ მძიმე ვარჯიშის სტრესზეველოსიპედიდა სავარჯიშო დარბაზში უფრო დიდი და ძლიერი. ასე რომ, როგორც მოიპოვებმეტიკუნთებს და ცხიმს კარგავთ, თქვენ შეცვლით სხეულის მთლიან შემადგენლობას, რაცშეიძლებაშედეგი უფრო მაღალიაწონა, მაგრამ უფრო პატარა ფიგურა და უკეთესი ჯანმრთელობა.27 2021 წ.



დიეტა იმდენად წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია პროფესიონალი ველოსიპედისტებისთვის, რომ მისი შეფასება შეუძლებელია. და ამიტომ მსოფლიო ტურის გუნდები დიდ ინვესტიციებს აკეთებენ კვების რაციონში. ყველას გექნებათ მინიმუმ ერთი შეფ, რომელიც გუნდთან ერთად მოგზაურობს, ასევე მინიმუმ ერთი დიეტოლოგი.

საკმაოდ გასაგებია, თუ რას აკეთებს შეფ-მზარეული, მაგრამ რაც შეეხება დიეტოლოგს? ამას გავარკვევ, კვლავ ვითომ პროფესიონალი ველოსიპედისტი ვარ და ვეკითხები ნაიჯელ მიტჩელს, რომელიც არის Nutritionistat Team EF Education First და ასევე GCN- ის მეგობარი, რომ დაწეროს ჩვენი წიგნი, The Plant based Cyclist. Door creak) (მძიმე ბასი) (whoosh) ვფიქრობ, არასდროს ვნერვიულობდი GCN სტუდიაში წასვლაზე. კარგი ნიჯელ? - ჰია სი, ეს გავიგე.

თქვენ საერთოდ არ უნდა იყოთ ნერვიული, უნდა იცოდეთ, რომ დიდი ხანია მიცნობთ .- ეს ასეა, მართალია. მაგრამ სასწორი არასდროს იტყუება და მე ვფიქრობ, რომ ეს მისი ნაწილი იქნება. - მაგრამ საინტერესოა, რომ ამას ამბობთ, რადგან თქვენი, როგორც სპორტსმენის ყურადღება გამახვილებულია წონაზე? - დიახ. - მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი, როგორც დიეტოლოგის, ყურადღება გაცილებით ფართოა.



ჩემი ყურადღება გამახვილებულია თქვენს მთლიან ჯანმრთელობაზე და მუშაობაზე, წონა კი ამის მხოლოდ მცირე ნაწილია. - მართალია, ეს საინტერესოა, რადგან ეს ჩემი პირველი კითხვა იყო. რას აკეთებს დიეტოლოგი მსოფლიო ტურის გუნდისთვის? - კარგი, ეს არის კითხვა, რომელზეც ბევრს სურს პასუხის გაცემა. (იცინის) არა, სერიოზულად, ეს მართლაც საკმაოდ დამღლელი და ღრმა სამუშაოა და მუშაობს სხვადასხვა დონეზე.

ასე რომ, არსებობს სტრატეგიული დონე, სადაც ჩვენ ვცდილობთ ნამდვილად განვავითაროთ პოზიტიური კულტურა საკვებისა და კვების, ჯანმრთელობისა და მუშაობის გარშემო. ეს მოიცავს მუშაობას მზარეულთან, სასტუმროებთან მუშაობას, მიმზიდველებთან და ასევე გუნდში კვების პარტნიორებთან მუშაობას. და მე ვფიქრობ, რომ თუ თქვენ გაქვთ სწორი გარემო და სწორი კულტურა, მაშინ მძღოლები რეალურად სწავლობენ ამ გამოცდილებიდან და ეს დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ჭამენ და როგორ იქცევიან.

ჩემი საქმიანობის ნაწილია ის, რომ ყოველთვის მაქვს ინდივიდუალური შეხვედრები მძღოლებთან, განსაკუთრებით სასწავლო ბანაკებში. და როდესაც ახალი მძღოლი შემოუერთდება გუნდებს, მათთან ერთად მცირედი გაცნობა გავაკეთო, რაც ჩვეულებრივ ხდება ერთსა და ორ საათს შორის, ამიტომ ის საკმაოდ ღრმაა. - დიახ! - და ის, რასაც მე ვცდილობ, ნამდვილად გასინჯვა და გაგებაა, საკვების შეუწყნარებლობა გაქვთ? რამე პრეფერენცია გაქვთ? გაქვთ სამედიცინო ისტორიის საკითხი დიეტასთან დაკავშირებით? როგორ რკინის დეფიციტი, ვიტამინის დეფიციტი? D, მსგავსი რამ, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია განვიხილოთ ზოგიერთი ისტორიული სისხლი, რა აქვთ მათ იქ და როგორ შეუძლია დიეტასა და კვებას ამის გაკეთება.



გაქვთ რაიმე პრობლემა გარკვეულ საკვებთან დაკავშირებით? მათ გუნდში არსებულ ფილოსოფიაზეც ელაპარაკებით, არა? ჩვენ საჭმელთან ერთად. მე ვაპირებ ვისაუბრო იმაზე, თუ რამდენად საოცარია გუნდის შეფი და როგორ სჭირდება მას ამ შეფთან კომუნიკაცია იმ საკვების შესახებ, რომელსაც ის გვთავაზობს რასებზე, ჩვენ სხეულის შემადგენლობის თვალსაზრისით - კარგი. ასე რომ, უნდა წავიდეთ წინ და შემდეგ გადავხედოთ სხეულის შემადგენლობას? - კარგი, საინტერესოა სი, რა გავაკეთე, მე შენგან ამოვიღე ჩემი შენიშვნები 2005 წლიდან, როდესაც მთის ბაიკერი იყავი.

ჩვენ გვაქვს ისტორიული მონაცემები, რომ რეალურად დავინახოთ როგორ შეიცვალე ბოლო 15 წლის განმავლობაში - დიახ, ასე რომ, დღეს ჩვენ არა მხოლოდ გავარკვევთ, თუ რას აკეთებს მსოფლიო მოგზაურის დიეტოლოგი, არამედ ასევე გავერკვე, თუ როგორ ვიქეცი ბოლო 15 წლის განმავლობაში წლები შემცირდა. - ასე რომ, შარვლისკენ უნდა ჩამოხვიდე. - კარგი, შენი იღბლიანი დღეა, არა? (იცინის) (ზარი რეკავს) ისე საინტერესოა, როგორც კომენტარის წაკითხვა იქნებოდა, შარვალში რომ ჩავჯდებოდი, აღმოვაჩინე ორი სავარჯიშო შორტი, რომელიც, ვფიქრობ, შესაძლოა, ნიგელი 2005 წლიდან ყოფილიყო - ჰო, მგონი, ისინი შეეძლო გაეცნო მოდას, მაისური გაქვს - მაქვს, მასზე ასევე GCN წერია, ვფიქრობ, ამის თავიდან მოცილება მომიწევს, არა? - ჰო, ასე ძირითადად, რას ვაკეთებთ? აი, მე ვზომავ შენს სხეულს და გავზომოთ რვა ლაქა თქვენს სხეულზე და რას ვაკეთებთ, ჩვენ სულ ვუყურებთ მთლიანობას, ჩვენ არ ვამუშავებთ სხეულის ცხიმის განტოლება. ან მსგავსი რამ, თუმცა ხალხი ამას ხშირად სჩვევია.

მე არ მომწონს მისი გამოყენება, რადგან თქვენ უნდა გამოიყენოთ გარკვეული რეგრესიული განტოლებები და თუ არ იყენებთ ერთნაირ განტოლებებს, მიიღებთ სრულიად განსხვავებულ რიცხვებს. ამას კიდევ ბევრი რამ აქვს, როდესაც ჩვენ სულ გვაქვს, ჩვენ არ ვამბობთ, რომ ეს კარგია ან ცუდი, ჩვენ ვამბობთ, რომ თქვენ მართალი ხართ აქ. დროთა განმავლობაში, ის არის, რომ ჩვენ შეგვიძლია ამის მონიტორინგი, ასე რომ, თქვენ იცით, რომ ჩვენ შეგვიძლია შევხედოთ სად არის სპორტსმენი სეზონის სხვადასხვა ეტაპზე.



ზოგჯერ ჩვენ ვმუშაობთ იმ მიზნებზე, ვისაც გარკვეული წონა სჭირდება. რაც შეეხება მხედრის დაცვას, ისევე როგორც შესრულების მიზნების მიღწევას, რადგან წონის ძალიან შორს მიღება ძალიან ადვილია, ხოლო თუ წონას ძალიან შორს ავიღებთ, ერთ ჯანმრთელ მძღოლთან გვაქვს ჯანმრთელობაც და მუშაობის პრობლემებიც. - კარგი. - ასე რომ, თუ ჩვენ გვინდა დავიწყოთ, გთხოვთ, გაიხადოთ მაისური და ადექით. - კარგი

ველოსიპედი და ძალოსნობა

უუუუუ (მგელი-პფეიფენი) - პირველი, პირველი, ჩვენ უნდა მოგწონთ. - კარგი. - მაშ, სასწორზე დადგით. - ვაიმე! - 72.1.- დიახ! - კარგი, საინტერესოა, რომ შენ 2005 წლის 8 აგვისტოს 70.9.- ეს იყო ალბათ ჩემი ბიცეპსი, მგონი, რომელიც მას შემდეგ გაიზარდა. (იცინის) მე ყველაფრის დაძაბვა შემიძლია, ნიჯელ, მაგრამ ვფიქრობ, არ მოგატყუებენ. - არა, რეალურად დამჭირდება დასვენება.

ყველა, რასაც აქ გავაკეთებთ, მე გამოვიყენო ტყავის საკიდები, ასე რომ, ეს არის მეცნიერულად დამუშავებული მოწყობილობა, რომელსაც აქვს გარკვეული რაოდენობა ბუმბულებზე, რაც გარკვეულ რაოდენობას ახდენს ზეწოლას კანზე. და ჩვენ მხოლოდ მილიმეტრებში გავზომოთ, ვაჩვენოთ ბევრი კანი და ძირეული ქსოვილი, რომლებიც მუდმივად გვაქვს, კანის სისქე ნამდვილად რჩება მუდმივი, ეს რაც იცვლება ქვემოთ და ის, რაც ქვემოთ არის, წარმოადგენს სხეულს მსუქანი როგორც ადრე ვთქვი, ამას არ გამოვიყენებდი იმის შესაფასებლად, თუ რამდენად ცხიმი აცვია ვიღაცას, რადგან ამის გაკეთება საკმაოდ არაზუსტია, მაგრამ ის, რაც სასარგებლოა, გვეხმარება, შევადგინოთ სპორტსმენის წონის ცვლილებები ისე, რომ შეგვიძლია მივიღოთ ეს კარგად გაიგეთ, კუნთებს ვკარგავთ? ცხიმს ვკარგავთ? და როგორ ვზომავთ ამას დროთა განმავლობაში, რომ მხედარი დაგვიცვას.

მე ვარ მომზადებული, რომ გავაფართოვოთ კანის ორგანიზაცია ISAK- ის სახელით და როდესაც ხალხი მიუთითებს მასზე, რომ ფრთხილად დაეყაროს კანი, მაშინ ნამდვილად უნდა ეჭვქვეშ დააყენოთ ის ტრენინგი, რომელიც ხალხმა გაიარა. ისე, როგორც მე ვაპირებ ამის გაკეთებას თქვენთან ერთად, ეს არ არის ის, როგორც ეს გაკეთებულია ISAK– ის სახელმძღვანელოში და ეს ნამდვილად მხოლოდ მოკლედ გამოთქმის მიზნით. - კარგი. - მაგრამ პირველი, რაც მე გავაკეთე არის ის, რომ გიყურებდი ვიზუალურად, და მე მაქვს ფოტოგრაფიული მეხსიერება მამაკაცის სხეულისთვის - რა სასარგებლო. (იცინის) - ასე რომ, თქვენ ნამდვილად არ გამოიყურებით ასე განსხვავებულად, 2005 წლიდან, სიმართლე გითხრათ, სი - პიუ! - ასე რომ, თუ იქ უბრალოდ გიყურებ, ვხედავ, რომ შენ დაიწყე ამ შუახნის ბიჭის ზურგზე ოდნავ გავრცელება, თირკმელების გარშემო. (იცინის) - მართალი, კარგი. - ეს არც ისე დრამატულია, არც არაფერი დრამატული, ასე რომ, მე ყოველთვის --- ის გსმენიათ აქ, როგორც GCN- ის პირველი მაყურებელი.

ასაკობრივი რამ საინტერესოა, ნაიჯელ, შენ იცი, ისეთი მძღოლი, როგორიც ვალვერდეა, იცი, ორმოცი წლისაა, - ჰო. - იცი, ის აპირებს ბრძოლას, და მე ვიცი, რომ დეტალებს ვერ გავაცნობთ, მაგრამ ის წინააღმდეგი იქნება? მათ ბრძოლა შუა საუკუნეებში? საუკეთესო სპორტსმენები? - გეუბნებით, რაც საკმაოდ საინტერესო მეჩვენება, სულაც არ მგონია, რომ ეს ასე უფრო რთულია, რადგან მე ვმუშაობდი ორმოცი, ორმოცდაათი წლის ადამიანებთან და ისინი მართლაც მართლაც წვრილები იყვნენ. ვფიქრობ, ეს თანმიმდევრულობაა - მართალია. - ასე რომ, მე ვფიქრობ, რომ თუ ხალხი ვალვერდეს მოსწონდა, შეიძლება მას უფრო გაუჭირდეს ყოველწლიურად, ან მას მოუწევს ყოველწლიურად მოაწესრიგოს საქმე, მაგრამ რატომღაც თვითონ არ უშვებს მას, მოიმატა 10 ფუნტი, შემდეგ ის ცდილობს რომ გამოსწორდეს.

ასე რომ, მან მთელი დრო გაატარა. მე ვფიქრობ, რომ ეს შეიძლება გამოწვევა იყოს, მაგრამ ვფიქრობ, რომ თუ ხალხი ასე დარჩება, ბევრად უფრო ადვილი იქნება ისევ ბრძოლა. რასაც ყოველთვის ვაკეთებთ, სწორედ ასე გავზომოთ მარჯვენა მხარე, ეს არის ის ნაგულისხმევი მხარე, რომელსაც გავზომავდით - კარგი - და ველოსიპედისტებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ როდესაც გვერდით ვმუშაობთ, ხშირად ისინი იშლება, მათ აქვთ მრავალი ნაწიბუროვანი ქსოვილი და ამიტომ ჩვენ ხშირად უნდა ვცდილობთ გავზომოთ ამ ნაწიბუროვანი ქსოვილის გარშემო, რადგან ეს მას საკმაოდ ემატება. მე ვუყურებ როგორ ვრცელდება თქვენი სხეულები, მაგრამ ასევე ვხედავ ცოტათი ცელქი ხართ, რადგან თუ ცოტათი შეცბუნებული ხართ, როგორც ბევრი მძღოლი, მაშინ მე ვამბობ, გთხოვთ დარწმუნდეთ, რომ წადით და გადახედეთ ჩიროს.

კარგად, ჩვენ გუნდურად საკმაოდ ინტეგრირებულები ვმუშაობთ. მე მხოლოდ ვეძებ თქვენს მკლავზე არსებულ ცენტრალურ წერტილს იქ, შემდეგ ჩვენ ვიღებთ წრეწირს და შემდეგ გავატარებთ გაზომვებს იქით. - Კარგი. - მაშ, ნება მომეცით, იქ გავიგო ეს გაზომვა.

სწრაფი გონებრივი გაანგარიშება. კარგი, ჩვენ აღვნიშნეთ თქვენი ხელები, ამიტომ ახლა მე ვაპირებ კანის ნაკეცების აღებას, რაც მე უნდა გავაკეთო არის სამი განსხვავებული გაზომვა და ძირითადად მხოლოდ საშუალო. კიდევ ერთხელ, ყველაზე მკაცრი პროტოკოლის თანახმად, მე ჩამოვწერდი თითოეულ განსხვავებულ გაზომვას, მაგრამ დროის შეზღუდვებისთვის, მე უბრალოდ ავიღებ მას და გავზომავ მას.

რასაც მე ვაკეთებ აქ არის მხოლოდ მკლავიდან მოაშორე ხორცი, დატოვე ხომალდი ჩართული, ადექი დაჯექი, გაიხადე, გაიმეორე იგივე, გააკეთე ისევ იგივე, რაც შესანიშნავია. (დამამშვიდებელი მუსიკა) შეგიძლიათ მაისური ისევ დააბრუნოთ, რომ თბილად დარჩეს - ყველამ შვებით ამოისუნთქეთ. (იცინის) - მაშინ ჩვენ ფეხებს გავაკეთებთ, ასე რომ თქვენ მხოლოდ სავარძელში უნდა იჯდეთ იქით.

ახლა, 15 წლის წინ, თქვენ არ გაქვთ თმიანი ფეხები, არა? - არა, მართალია. სამი თვის წინ ასეთი თმიანი ფეხები არ მქონდა, მაგრამ ეს ზამთრის რამეა - ეს ზამთარია, არა? მე აქ ყველაფერს ვაკეთებ, უბრალოდ არის ჰიპდან მუხლის ზედა ნაწილში გადასვლა და იქ მისასვლელ წერტილში გადასვლა. ეს გვაძლევს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ვიზრდებით მუწუკებს, როდესაც ვიღაც იძენს წონას და კანი იწევს, ეს დამაფიქრებელია, რადგან ისინი უფრო მეტ კუნთს აშენებენ ბარძაყზე - დიახ - როდესაც კანის ნაკეცები მაღლა იწევს და ფეხი უფრო მცირევდება, ეს ნიშნავს, რომ ისინი უფრო მეტ ცხიმს იმატებენ და კუნთებს კარგავენ, რაც არ გვინდა. - არა

ასე რომ, ამგვარი გაზომვები შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მძღოლისთვის, რადგან ისინი მხოლოდ დაგვეხმარებიან გარკვეული ცვლილებების გააზრებაში. - ჰო, წარმომიდგენია, რომ ეს ტრენინგის ეფექტურობის ცოტა ნიშანია, არა? - ასეა, დიახ. ვგულისხმობ, რომ ბევრ მძღოლს ნამდვილად აინტერესებს, თუ ჩვენ მსგავსად ვიყენებთ მათ, მათ ნამდვილად აინტერესებთ ამ მონაცემების რეგულარული შეგროვება, რათა მათ ადვილად შეძლონ მონიტორინგი და დაინახონ სად არიან სხვადასხვა ეტაპზე, ასე რომ, როდესაც მე მძღოლი ვარ 'რამდენიმე წლის განმავლობაში ვმუშაობდი, ვინც ბრუნდება და ამბობს:' ოჰ, სად ვიყავი გასულ მაისს ნიგესთან? ' ოჰ, ოჰ, მაშინ მართლა წავედი (ვუპასუხე). 'ან' ოჰ, დიახ, მე ძალიან მინდოდა - და ამიტომ ისინი მას მხოლოდ მატრიცის შემადგენლობაში იყენებენ - მაშ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ რბოლაში? - ჰო, აბსოლუტურად! ასე რომ, რბოლა შეიძლება მართლაც კარგი ადგილი იყოს ამ მონაცემების შეგროვებისთვის, მაგრამ რაც მასში ნამდვილად მნიშვნელოვანია, არის ის, რომ ჩვენ ნამდვილად, რაღაცნაირად, სუბიექტურად, რატომღაც, არ ვუწოდებთ მას.

ეს ჩვენ კარგად ვართ, აი ისიც. ჩვენ არ ვამბობთ, რომ ეს კარგია, ეს არის ცუდი, წარმატება ან მარცხი, ჩვენ მას მხოლოდ მონიტორინგის ინსტრუმენტად ვიყენებთ. მაგრამ მე ვფიქრობ, რომ ეს შეიძლება იყოს ძალიან დამცავი, რომ არ მოხდეს მძღოლების ძალიან მსუბუქი და ძალიან გამხდარი ყოფნა - - დიახ - და გრან ტურის მსგავსად, ამის გაზომვასაც თავიდან, შუადან და ბოლოს ვაკეთებთ.

ისევ და ისევ, ეს ნამდვილად გვეხმარება ენერგეტიკული ბალანსის გაგებაში, ამიტომ მხედრები დარწმუნდებიან, რომ ისევ მივიღებთ საკმარის კალორიებს. მე იმ შეჯიბრებში ვიყავი, სადაც მოტოციკლეტებმა წონაში ძალიან სწრაფად დაკარგეს, ასე რომ, ჩვენ შეგვეძლო ჩარევა მათ დასახმარებლად და გასული რამდენიმე კვირის განმავლობაში უფრო მეტი გამოკვება. თქვენ იცით, რომ საქმე ეხება მხარდაჭერას და არა განსჯას. - დიახ.

მე ვიცი, რომ კანის ნაკეცებმა მოიმატა და კუნთების მასა შემცირდა. მაგრამ საკმაოდ დავინტერესდები. კარგი ნიჯელ როგორ გამოვიყურებით? - კარგი, რას ნიშნავს ეს ყველაფერი? როგორც ადრე ვთქვი, არ ვამბობ ყველაფერი კარგია თუ ცუდი, უბრალოდ იმ მომენტში ვართ.

ჩვენ გვაინტერესებს რისი გაკეთება შეგვიძლია, შევადაროთ მონაცემები, რომლებიც თითქმის 15 წლის წინ გქონდათ. და საინტერესოა, რომ მასობრივი მასა არ შეიცვლება, თქვენ მხოლოდ ერთი გირვანქა ხართ უფრო მძიმე, მაგრამ რას ნიშნავს ეს თქვენი სხეულისთვის? გარკვეულწილად, ისინი იზომება გაზომვის შეცდომაში, პერიმეტრებში, მაგრამ მართლაც საინტერესოა, რომ კანის ნაკეცები საკმაოდ შესამჩნევად არის აწეული. 2005 წელს სულ შვიდი იყო 36 მილიმეტრი, დღეს ისინი 53,4 მილიმეტრია. - Კარგი. - მაშ, რას ნიშნავს ეს? - იმედია არა ის, რომ მე 80 პროცენტით უფრო სქელი ვარ ვიდრე ვიყავი (იცინის) - როგორც ვთქვი, სხეულის ცხიმის პროცენტს არ ვაკეთებ.

ჯვრის ტრენინგი ველოსიპედისტებისთვის

მაგრამ რას ნიშნავს ეს არის ის, რომ იმის გამო, რომ წონა დაახლოებით იგივეა, გარსიც საკმაოდ იგივეა, მაგრამ კანის ნაკეცები ოდნავ უფრო მაღალია, ვიდრე ეს ნიშნავს, რომ შენ გააკეთე კუნთების მასა და ცხიმოვანი მასა თუ გადავხედავ თქვენს მიერ მიღებულ დონეს, გუნდში ალბათ დეკემბერში იპოვნეთ ორი ან სამი მხედარი, მსგავსი ტყაპეებით, რაც ახლა დეკემბერშია და როდესაც ისინი შევლენ რბოლაში, ისინი ძალიან ჰგვანან თქვენს. ასე რომ, სინამდვილეში, თუ დროზე გადავხედავთ, ამას ზამთარში ვაკეთებთ და ზაფხულამდეც გავაკეთეთ, შეიძლება ზაფხულში ეს 36 მილიმეტრამდე შემცირდა. - კარგი, ასე რომ, მე მხოლოდ ექვსი თვის მანძილზე ვარ დაშორებული პიკის ფორმას. - მაგრამ სიმართლე გითხრათ, თქვენ იცით, რომ ჩვენ არ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ სად არის ეს ახლა, რომ ეს არის ცუდი თქვენი ჯანმრთელობისთვის ან ვინ არის მართვის მოწმობის ტიპი, ასევე უარყოფითად აისახება თქვენს მართვაზე.

ასე რომ, თქვენ კარგ ზონაში ხართ. - კარგი, რა თქმა უნდა, პირადი თვალსაზრისით, მაგარია, მაგრამ ის, რაც მართლა მაინტერესებს, სინამდვილეში, თქვენ არ განიკითხავდით მძღოლს, როდესაც ისინი დადიოდნენ, ამ თვალსაზრისით: კარგი, ახლავე უნდა დაგილაგოთ, რადგან შენი კანი ნაკეცები უფრო მაღალია, ვიდრე თქვენი ყველა თანაგუნდელი. - არა, მსგავსი გადაწყვეტილებები შეიძლება საკმაოდ საშიში იყოს და მე ნამდვილად ვცდილობ, რომ მძღოლებმა თავი არ შეადარონ სხვა მძღოლებს.

და მე ნამდვილად არ მიყვარს სწორი განსჯის გაკეთება მანამ, სანამ თარიღების ნაკრები არ გვექნება და ვერ ვხედავთ, თუ როგორ გამოდგნენ სპორტსმენები. თუ მძღოლი გვყავს, რომელიც დეკემბერში შემოვა და შემდეგ მას მართლაც აქვს მაღალი კანის ნაკეცები, ჩვენ ვიტყვით, რომ მასთან გულწრფელად ვიქნებით და ვეტყვით, აი, იცი, წლის განმავლობაში, სად არის ეს ნორმალური, როგორ სეზონში ხარ? შემდეგ ისინი ჩვეულებრივად მიდიან, რეალურად მე რამდენიმე ფუნტი ვარ, სადაც უნდა ვიყო და კარგი, მოდით დაგეხმაროთ ამაში, ასე რომ, როდესაც იანვარში კვლავ შევხვდებით, ეს არის ის, რისკენაც უნდა ვიმუშაოთ. კიდევ ერთხელ, ეს დამხმარე პროცესია, ნაცვლად იმისა, რომ თქვენ იცით, მართლაც ჭარბი წონა გაქვთ, წადით და დალაგდით საკუთარ თავს - ზოგიერთი მეთოდი, რომლითაც ვინმე წონაში დაიკლებს, ახლო მეთვალყურეობის ქვეშ ვფიქრობ, რომ ძალიან ეფექტურია და ყოველივე ამის შემდეგ, წონა ძალიან მნიშვნელოვანია პროფესიონალი ველოსიპედისტისთვის.

მძღოლი კი წლის დიდ ნაწილს თავის თავზე დარჩება და საკუთარ თავზე იზრუნებს. ასევე წარმომიდგენია, რომ საკმაოდ მარტივია არა მხოლოდ შეცდომების დაშვება, არამედ შეცდომების რეგულარულად შეცვლაც. ამრიგად, თქვენი საქმის ნაწილია თუ არა დიეტაზე ზრუნვა? - დიახ - მაგალითად, კვების დარღვევები? - დიახ, ასე რომ, თუ ველოსიპედით გადავხედავთ, არა მხოლოდ ველოსიპედს, იცით, მე მაქვს უამრავი სპორტის გამოცდილება და კვების დარღვევები სპორტის უმეტეს ნაწილში საკმაოდ ხშირია.

ჩემი მიდგომა და აზრები რეალურად უკავშირდება კვების დარღვევებს. ასე რომ, თუ დაფიქრდებით, ის, რასაც სპორტსმენებს ვთხოვთ, სულაც არ არის ნორმალური, ასე რომ თქვენ იცით, როდის აკეთებენ ადამიანები უფრო სწრაფ ვარჯიშებს, არა? გრძელი დისკის მართლაც შეზღუდული ენერგიის ამოწურვა სულაც არ არის ნორმალური, ამიტომ არსებობს ხარვეზი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ეს პათოლოგიურია და რასაც მე ვგულისხმობ ამაში, თუ ემოციური ან ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, ეს უარყოფითია სპორტსმენისთვის.

თუ დიეტასა და ტრენინგში შეიტანეთ ცვლილებები, რაც ხელს შეუწყობს მათ მუშაობის გაუმჯობესებას, ეს მოუწესრიგებელი ნიმუში არ არის არაჯანსაღი, რომელსაც ემოციური მიზნები განაპირობებს და ამ უწესრიგო ნიმუშებს რეალური ლოგიკით არ წარმოადგენს შესრულების ან ფიზიკური თვალსაზრისით, მაშინ, როდესაც დავიწყებთ შეღწევას საშიში ადგილები, როდესაც ადამიანები უფრო მეტად ჭამენ კვების დარღვევებს. და სპორტსმენებს მეტი მხარდაჭერით, მე მჯერა, რომ ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ კვების დარღვევები კვების არეულობად გადაქცევაში, რაც არ უნდა ვიცოდეთ, მაგრამ ასევე მისი საოცარი ცოდნისა და ცოდნის გამო. თუ გსურთ ნაიჯელის ოდნავ მეტი ნახვა და დარწმუნებული ვარ რომ ნახავთ, გადახედეთ რეცეპტების ერთ-ერთ სტატიას, რომელიც მასთან ერთად გადავიღეთ, რომელიც დაფუძნებულია მცენარეზე დაყრდნობით ველოსიპედისტების წიგნზე.

თუ გსურთ რომ ნახოთ, შეგიძლიათ ახლა დააჭიროთ ეკრანზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში, გთხოვთ, ამ სტატიას დიდი თითი დააჭიროთ.

როგორ იმატებენ წონა ველოსიპედისტებმა?

შვიდი რჩევაწონის მომატებაჯანმრთელად
  1. თანმიმდევრულად იკვებეთ.
  2. იკვებეთ ნორმაზე უფრო დიდ ნაწილზე.
  3. შეარჩიეთ უფრო კალორიული საკვები.
  4. დალიეთ ბევრი 100% ხილის წვენი და უცხიმო (შოკოლადის) რძე.
  5. მიირთვით არაქისის კარაქი, თხილი, ავოკადო და ზეითუნის ზეთი.
  6. გააკეთეთ გამაძლიერებელი ვარჯიში, ასევე გარკვეული კარდიო.

რატომ ვიმატებ წონაში, როდესაც ვკარგავ?

სხეულის ცვლილებები თუ თქვენ დაამატებთ წინააღმდეგობის პროგრამას (კალისთენიკა, წონიანი ვარჯიში), კუნთების გახლეჩა და გაძლიერება მოხდება. თავდაპირველად, კუნთოვანი ბოჭკოს მიკრო ცრემლი იწვევს წყლის შეკავებასდროსშეხორცების პროცესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთმაწონის მომატება.

გვითხრეს, რომ წონის დაკლება საკმაოდ მარტივია, თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე ჩემს ოცდაათი წლის განმავლობაში დახარჯეთ და 30 წლის ასაკში, ოფიციალურად მსუქანი ვიყავი, მაგრამ რას გასწავლით ამ სტატიაში რას გულისხმობს ეს სტატია საბოლოოდ ეხმარება შეცვლას ჩემთვის გრძელვადიანი, მდგრადი წონის დაკლების მისაღწევად და სინამდვილეში, მე დავიკარგე 50 ფუნტი ექვსი თვის განმავლობაში 2016 წელს და მას დიდხანს ვატარებდი როგორც მე მსურდა თავიდანვე დამეწყო ენერგეტიკული ბალანსის იდეაზე საუბარი. ეს იდეაა, რომელიც გარკვეულწილად აბალანსებს კალორიებს, რომელსაც ვწვავთ და კალორიებს ვწვავთ ისე, რომ ვინც ნორმალურ წონას ინარჩუნებს, საკმაოდ ბევრ კალორიას იღებს იმისთვის, რომ აკეთოს ვარჯიში, რასაც ის აკეთებს და ვინმეს, ვინც იმატებს წონა უფრო მეტ კალორიას მოიხმარს ვიდრე წვავს, ერთი შეხედვით საკმაოდ გონივრული ჩანს და ეს ლამაზი უბრალო მესიჯია, რომელიც დასკვნამდე მიგვიყვანს, რადგან ვეიინი უბრალოდ წვავს უფრო მეტ კალორიას ვიდრე ხარჯავ ან სხვა გზით: ნაკლები ვარჯიში, მეტი , მაგრამ ამ მრავალი ჩვენგანისთვის ეს მეთოდი დიდი ხანია არ გამოიმუშავებს - თანმიმდევრული შედეგები წონის დაკლებასთან დაკავშირებით და ამის მიზეზი არ არის საკმარისი, მეცნიერთათვის საიდუმლო არ არის, რომ თქვენმა სხეულმა არ იცის, რომ დიეტაზე ხართ, ეს არ იცოდეთ, რომ წონის დაკლებას ცდილობთ, შეიძლება იფიქროთ, რომ თქვენ უდაბნოს კუნძულზე ხართ მოქცეული და კარგი ამბავია, რომ უდაბნოს კუნძულზე ხართ დაბლოკილი. თქვენ გაქვთ ამის მოგვარების გზები. ხედავთ, რომ თქვენი წინაპრები იყვნენყველა გადარჩენილი. ისინი გრძელი, სრულიად უწყვეტი მოგზაურობის საბოლოო შედეგია. გადარჩენილთა ჯაჭვი, როდესაც ამას მეორე მხრიდან უყურებ, ცუდი ამბავია, რადგან გენეტიკურად ხარ გამძლე, რომ გაუძლო წონის დაკლებას, რომ გაუძლო ზუსტად იმას, რასაც ცდილობ წინააღმდეგობა გაუწიო დაკარგვას წონა კალორიების შეზღუდვით და დიახ, თქვენ წონაში დაკლება რამდენიმე კვირით დაკარგავთ ცხიმს და სამწუხაროდ დაკარგავთ ძვირფას კუნთოვან მასას, თქვენი სხეული დაიწყებს წინააღმდეგობას, თქვენ დაზოგავთ ენერგიას, შეგიძლიათ გაცივდეთ, მეტაბოლიზმი უფრო ლეთარგიულად დაეცემა ფიზიკურად გაგიჭირდებათ, სავარჯიშო დარბაზში სიარული, ცხიმის წვის მაჩვენებელი დაეცემა, რადგან თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ისინი, რომ გადარჩონ K Alories, რომლებიც ადრე კარგად მოძრაობდნენ ყოველდღიურად, შენელდება, შესაძლოა შეჩერდნენ , იშვიათი არ არის, რომ ადამიანები, რომლებიც ზუსტად იგივე რაოდენობის ვარჯიშს აკეთებენ და ჭამენ ზუსტად იმავე რაოდენობას, რეალურად იმატებენ წონაში და მოიმატებენ წონაში, და ეს იმიტომ ხდება, რომ მთელი თქვენი სხეული იცავს ეს ენერგია და თქვენ უფრო მშიერი ხართ, თქვენი ტვინი გეუბნებათ და ეს არის გადარჩენის მექანიზმი, რომელსაც თქვენი ტვინი გეუბნება, რომ მთელი ენერგია მიაპყროთ საკვების პოვნაზე, რომელსაც ერთად მიიღებთ საკვების მიღებასთან ერთად. ყოველი გაღვიძების მომენტი და ეს მხოლოდ თქვენი გადარჩენის ინსტინქტებია და მრავალი ადამიანისთვის აქ მთავრდება დიეტა, შეიძლება იყოს ერთი თვე, შეიძლება იყოს ექვსი. თვეები დასჭირდება, მაგრამ ჩვეულებრივ ამ პროცესს დაიწყებთ მას შემდეგ, რაც დიეტა დაასრულებთ და მოიპოვებთ ისევ წონა, და ადამიანების უმეტესობა იმაზე მეტს ჩაიცვამს ვიდრე თქვენ ოდესმე დაკარგეთ, თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა საკუთარი თავის გასაყვანად.

წონის დაკლება მარტივია. თქვენ უბრალოდ უნდა შეინარჩუნოთ კალორიების დეფიციტი დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ შემდეგ ჯერზე უკეთესად გააკეთოთ, რომ მეტი ნებისყოფა გქონდეთ. ასე რომ, დაიწყეთ თქვენი დიეტა შემდეგ ჯერზე, მაგრამ იგივე მოხდება შემდეგჯერ და სამწუხაროდ ციკლი უბრალოდ გაგრძელდება, მაგრამ ახლა თქვენ სხვანაირად იცით, რომ უბრალოდ კალორიების შემცირებით დიეტის საშუალებით ან ვარჯიშის საშუალებით ან ორივე საშუალებით გაააქტიურეთ წინაპრების გადარჩენის მექანიზმები და რამდენიმე დღეში უკან რამდენიმე თვის შემდეგ ისევ იმავე მდგომარეობაში იქნებით სამწუხაროდ, კალორიების კალორიების მთელი ეს იდეა ზედმეტად გამარტივებულია ალბერტ აინშტაინის თქმით, ყველაფერი უნდა იყოს რაც შეიძლება მარტივი, მაგრამ მისი გამარტივება შეუძლებელია და წონის დაკლებაზე უბრალოდ ვნებაზე ფიქრი და წონის მომატება და ენერგიის ბალანსი კალორიების მიღების მხრივ ხოლო კალორიების მიღება უფრო რთული პრობლემის ზედმეტად გამარტივებაა, მაგრამ ადამიანებში წონის მომატებასა და წონის დაკლებაზე ფიქრის კიდევ ერთი გზაა, რაც უფრო შეესაბამება თ ჩვენი სხეულები რეალურად მუშაობენ. ჩვენ უნდა ვისაუბროთ ჰორმონებზე.

ჰორმონები არის შეტყობინებების სისტემის ნაწილი, თუ როგორ ურთიერთობს ჩვენი სხეული საკუთარ თავთან. ეს ქიმიკატებია, რომლებიც სხეულის ერთი ადგილიდან მეორეზე გზავნიან, თქვენ უდავოდ წააწყდით სხვადასხვა ჰორმონებს, მაგალითად, კისერში წარმოქმნილი ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი, წარმოებული მთელ ჩვენს სხეულში და რომელიც აკონტროლებს ჩვენი მეტაბოლიზმის სიჩქარეს. ტესტოსტერონი და ესტროგენი სასქესო ჰორმონები მელატონინი, ჰორმონი, რომელიც გვეხმარება ყოველ საღამოს დაძინებაში და, რა თქმა უნდა, პანკრეასში წარმოებული ჰორმონი ინსულინი, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს და სწორედ ინსულინია, რომელზეც დღეს მინდა ყურადღება გავამახვილო. პირველ რიგში, მოდით ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა ხდება, როდესაც ადამიანები ინსულინს ვაძლევთ, რასაც ჩვენ, როგორც ექიმები, ვაკეთებთ მუდმივად, ვაძლევთ დიაბეტით დაავადებულებს, ინსულინით მკურნალობის შედეგია წონის მომატება და ვთხოვთ ნებისმიერ პაციენტს, ვისაც ოდესმე მიენიჭა ინსულინი, რა არის ძირითადი გვერდითი ეფექტი გამოცდილია და დარწმუნებული ვარ, რომ მათი უმეტესობა გეტყვის წონის მატებას და თუ ინსულინით დავიწყე წონაში წონაში წონაში მომატება, რატომ არის ინსულინი ჰორმონი, რომელიც ჩვენსას ქმნის, სხეული ამბობს რომ ასეა? გლუკოზის სისხლიდან ცხიმის შენახვა შეგვიძლია ვიფიქროთ ინსულინი, როგორც შემნახველი ჰორმონი, ამიტომ ვიფიქროთ ვინმესთვის ინსულინის საპირისპიროზე. მოდით ვიფიქროთ რა ხდება ინსულინის ამოღებისას მმმ, რომელიც ცოტა გიჟურად ჟღერს, მაგრამ ეს ხდება 1 ტიპისთვის დიაბეტი, რომ თქვენ მოულოდნელად განიცადეთ პანკრეასის კატასტროფული უკმარისობა ინსულინის გამომუშავებაში და იმიტომ, რომ იცით სხეულისთვის გიჟური კატასტროფული სიმპტომები სისხლში შაქრის ზრდაში, უცებ გაწყურდებათ, მოულოდნელად უფრო მეტად დაიწყეთ პიესა და შეგიძლიათ კომაში ჩავარდეთ მართლაც ცუდი მდგომარეობაა, მაგრამ ერთი სხვა რამ არის წონის დაკლება.

გადახედეთ ამ ახალგაზრდა გოგონას ამ ისტორიულ ფოტოს, რომელსაც ახლავს დიაგნოზი 1 ტიპის დიაბეტის დიაგნოზით - მას ჯერ არ დაუწყია ინსულინის მკურნალობა. სწრაფად გადადით ოთხი თვის შემდეგ, სურათზე გადაღებიდან ოთხი თვის შემდეგ სურათი მარჯვნივ გადაღებულია, ვფიქრობ, რომ ამ სურათზე ნათლად ჩანს ინსულინის უკმარისობის გავლენა მარცხენა წონის დაკლებაზე, ასევე რა ხდება ინსულინის მიღებისას სხეულის წონის მომატება. თუ ამის საილუსტრაციოდ ბევრი მაგალითი არსებობს, თქვენ შეიძლება გქონდეთ პანკრეასის სიმსივნეები, რომლებიც ჭარბი რაოდენობით გამოყოფენ ინსულინს და იწვევენ ადამიანებს წონაში მეტი ინსულინის გამომუშავებით, იწვევს წონის მატებას და თუ ტიპის 1 დიაბეტი არ არის დოზირებული, თვითონ ინსულინს არ შეუძლია გამოიმუშაოს ინსულინი ისე, რომ იგი ინსულინის დაბალ დონეს დაუბრუნებს მის საჭიროებებს, ის დაიკლება წონაში, რადგან ინსულინი ახდენს გავლენას გულზე, ვინაიდან წონის მომატება ჩვენს სხეულშია, იმის გაგება, თუ როგორ შეგვიძლია წონაში დაკლება, ინსულინის მაღალი დონის გაზრდის მიზნით, გრძელვადიან პერსპექტივაში, ძალზედ მნიშვნელოვანია .

წონის მომატება და ინსულინის დაბალი დონე საშუალებას აძლევს ჩვენს სხეულს მიიღონ ჩვენივე ცხიმი, რაც ენერგიის უდიდესი წყაროა ჩვენი ორგანიზმისთვის. თუ იცით რა ისწავლეთ, მინდა გაინტერესოთ საიდან მოდის ეს კალორია, აქედან ჩანს, რომ წონის დაკლებაზე ფიქრისას ჩვენი ინსულინის დონის კონტროლი გაცილებით მნიშვნელოვანია, ვიდრე ჩვენი კალორიების დონის კონტროლი კალორიების შეზღუდვით, შეიძლება ეფექტური იყოს მოკლევადიან პერიოდში, ეს იშვიათად იწვევს გრძელვადიან შედეგებს, ამიტომ ამის გაგება და კონცენტრირება კალორიების შემცირებიდან ინსულინის დონის შემცირებაზე გახდა ის, რამაც ხელი შეუწყო yo-yo დიეტადან გადასვლას მნიშვნელოვანი წონის დაკლებისკენ და გრძელვადიანი წონის დაკლებისკენ ჩემი 20-იანი წლების განმავლობაში. 2016 წელს და დარწმუნებული ვარ, რომ გაგებაც დაგეხმარებათ, მე გაგიზიარებთ 5 ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხს, რომლებსაც გთავაზობთ ინსულინის დონის შენარჩუნების მიზნით, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ბუნებრივად, ხანგრძლივობა შეუძლებელია და წონა შეაჩეროთ თუ ხედავთ, რომ მომავალში და მე უკვე გამოვაქვეყნე სტატია, მაშინ ის გაზიარდება აქ, ბმულს დავდებ ქვემოთ და სტატიის ბოლოს იქნება ბმული, ასევე დაივიწყეთ ხელმოწერის ღილაკს ქვემოთ, დააჭირეთ ზარს, თუ გსურთ გაეცნოთ შეტყობინებას ახალი სტატიების გამოქვეყნებისას და იმედია გნახავთ შემდეგ კვირას

ველოსიპედით მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება?

შედეგი არისწყლის შეკავებაჩვეულებრივშეშუპებამუცლის მიდამოში და სხეული იწყებს ნახშირწყლებისა და გლიკოგენის შენახვას, იმ შთაბეჭდილებით, რომ საჭიროა გრძელი შიმშილისთვის მომზადება. სხვა სიმპტომებში შედის კუნთების კლასიკური გადავარდნა, დაღლილობა, ძილის პრობლემა და ხშირად მშიერი შიმშილი.2. 3 2015 წ.

Ბევრი ხალხი. დარწმუნებული ვარ, ველოსიპედის უნაგირს ვუყურებ და ვფიქრობ, რომ არა მხოლოდ არასასიამოვნო უნდა იყოს, არამედ, ალბათ, თქვენთვისაც ცუდია. თქვენ იცით, რომ იწვევს დაზიანებას, ტკივილს, დაბუჟებას და მამაკაცებში შესაძლოა ერექციულ დისფუნქციას, შესაძლოა პროსტატის კიბოს.

მიუხედავად ამისა, ბევრ ჩვენგანს ველოსიპედით ვესაუბრებით და პრობლემები საერთოდ არ გვაქვს. ზოგი ველოსიპედისტი ამას აკეთებს. მე ასე მოვიქეცი, ასე რომ შემიძლია გითხრათ, რომ როდესაც რამე ხდება, ეს ნამდვილად შემაშფოთებელია.

შეხედე - ეს არის ჩემი 'ღმერთო ჩემო! ჩემი პენისი მთლიანად გამიბრუვდა! ”ჩვენ ამას დავუბრუნდებით, რადგან შეისწავლით მამაკაცის ჯანმრთელობისა და ველოსიპედის ველოსიპედით დაკავშირებულ საკითხებს. ამისათვის ჩვენ ვთანამშრომლობდით გაერთიანებული სამეფოს ერთ-ერთ წამყვან უროლოგთან - კაცთან, სახელად ენტონი კუპარისთან, რათა მოგაწოდოთ მყარი, პრაქტიკული რჩევები, რომლებსაც ყველა მამაკაცი ველოსიპედისტი უნდა უსმენდეს და როდესაც თქვენ გჭირდებათ მიზეზი, გარდა ფართო კლინიკური გამოცდილებისა, დააჯეროთ მისი ნათქვამი. ისიც რკინის კაცია და ეს ბიჭები დიდ დროს ატარებენ უნაგირში. სანამ დავიწყებთ, აქ არის სწრაფი ანატომიის გაკვეთილი.

ეს მე ვარ ისე, როგორც ველოსიპედით დავდივარ. ეს არის ჩონჩხი, რომელიც ველოსიპედს მართავს და გაკეთებულია პენისის ახლო ხედია.

შეაჩერე ზურგსუკან წკრიალი. არც მასშტაბია კარგი და არც ჭეშმარიტი. ყოველ შემთხვევაში, ხუმრობები რომ დავტოვოთ, ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს საკუთარი ანატომია.

თქვენ გეცოდინებათ, დარწმუნებული ვარ, რომ როდესაც ტარებთ პენისს და სათესლეებს, როგორც წესი, კარგად იმალება. თქვენს დუნდულოებსა და სათესლე ჯირკვლებს შორის რბილი ქსოვილის არეს ეწოდება პერინეუმი, ხოლო როდესაც ველოსიპედზე ხართ, ეს ადგილი თქვენს უნაგირთან კონტაქტშია. კანის ქვეშ არის თქვენი ურეთრა, რომელიც არის მილი, რომელიც პენისის საშუალებით აკავშირებს თქვენს შარდის ბუშტს გარესამყაროსთან.

პერინეუმი ასევე შეიცავს მსხვილ სისხლძარღვებს და თქვენს პუდენტალურ ნერვს, რაც უბნის შეგრძნებას იწვევს და ამიტომ ერექციასაც ეხმარება. პერინეუმის ზემოთ არის თქვენი პროსტატა, ჯირკვალი, რომელიც ქმნის სათესლე სითხეში და გადაკვეთს ურეთრას. ჩვენი ანატომიისა და უნაგირის ფორმის გათვალისწინებით, გონივრული უნდა იყოს კავშირი ველოსიპედით მოძრაობასა და ტკივილთან ან დაბუჟებასთან, ერექციულ დისფუნქციასთან და პროსტატის პრობლემებთან, მაგრამ მოდით, უფრო კარგად გადავხედოთ.

მაგრამ არ ინერვიულო. ეს უფრო ხალისიანი არ გახდება, ვიდრე ის რაც თქვენ ადრე ნახეთ, მათ შესთავაზეს ენტონიმ ამ თემის დაშლა. ასე რომ, ჩვენ გვაქვს დაბუჟება, ერექციული დისფუნქცია და ასევე პროსტატის კიბო, განსაკუთრებით პროსტატის კიბო.

მოდით, სიყრუით დავიწყოთ და პირველ რიგში, ხომ ვერ გეტყვით? ჩემი ჩემო პენისის ამბავი ხარ? - ეს იქნებოდა, დიახ

მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ ისე კარგად ვიცნობთ ერთმანეთს, რომ ამის შესახებ მითხრან. ეს იყო როდესაც მე ვიყავი ქარის გვირაბში ინდოანაპოლისში და ჩვენ ვაკეთებდით ქარის გვირაბის ტესტს, ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა ნაზად იჯდეთ ველოსიპედზე 30 წუთის განმავლობაში, ხოლო თქვენი ველოსიპედი ქარის კუთხეებს სრულად გაასუფთავებს. რას ნიშნავს, თქვენ უნდა იყოთ უმოძრაოდ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილში, რადგან ნებისმიერი სახის შერყევა შედეგს ამახინჯებს.

ასე რომ, მართლაც ხელოვნური სიტუაციაა ველოსიპედით სიარული და 30 წუთის შემდეგ გადმოვედი და საკმაოდ სწრაფად მივხვდი, რომ პენისიდან არანაირი სენსაცია არ მქონდა, რაც სინამდვილეში მიმდინარეობს, რადგან საბედნიეროდ თქვენ იცით, რომ სენსაცია დაბრუნდა. ბოლოს ვფიქრობ, რომ გრძელვადიანი არაფერი მომხდარა, მაგრამ რა ხდება მოკლევადიან პერიოდში? ძირითადად წნევის გამო, რომელსაც უშუალოდ პერინეუმზე აყენებთ, ნერვებზე ზეწოლას ახდენთ და სისხლძარღვების ზოგიერთ ნაწილზე დაჭერით და სწორედ ეს იწვევს დაბუჟებას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ნერვზე ჯდომა მიიღებს ძალიან მცირე დაზიანებას, რაც არ არის გრძელვადიანი დაზიანება, ეს ძირითადად იწვევს დაბუჟებას იმ ადგილზე, რომელსაც ემსახურება, რაც მოხდა თქვენში.

ასე რომ, ეს ერთგვარი ექვივალენტურია - უცნაურ მდგომარეობაში ჩაძინება და მკვდრებისგან სრულიად მკვდარი გაღვიძება და მასიურად მაშფოთებელი, მაგრამ გრძნობა საკმაოდ სწრაფად ბრუნდება და გრძელვადიანი დაზიანება არ არის. ძალიან ჰგავს ამას. რა უნდა გავაკეთოთ მაშინ? თუ ველოსიპედის ტარების შემდეგ სიყრუე გვაწუხებს, რა არის პირველი ზარი? თუკი ეს მოხდა, იჯექი ველოსიპედით და შემდეგ დუნდება.

მე უფრო მეტი ვიცი, ვიდრე მე, თქვენ მიიღებთ სათანადო ველოსიპედს და ვინმეს უნდა უყუროს თქვენს უნაგირს და ყველაფერს, რაც მას თან სდევს. თუ დიდხანს იჯდებით ველოსიპედზე და ყოველთვის, როცა ამ ადგილას დაბუჟდება და ის დუნდება, შემდეგ კი იგივე გააკეთებთ მუდმივად, თქვენ აუცილებლად იწვევთ გრძელვადიან ზიანს, მაგრამ საღი აზრი იღებს და როდის ეს მაშინ ხდება, რომ მოხვდეთ სწორი ველოსიპედით და სწორი უნაგირით. ამის შემდეგ ერთჯერადი დაბუჟება არ გამოიწვევს გრძნობების ხანგრძლივ დაზიანებას ამ მიდამოში, ან ერექციებს და ა.შ.

შემდეგ თემა იქნება ერექციული დისფუნქცია და, იმის გათვალისწინებით, თუ რა მოვისმინეთ დაბუჟების შესახებ, არის თუ არა კავშირი ველოსიპედით მოძრაობას, განმეორებით დაბუჟებას, რაც იწვევს ერექციულ დისფუნქციას? - პასუხი უარყოფითია. უფრო მნიშვნელოვანია პირველ რიგში ერექციული დისფუნქციის მნიშვნელობა. პროცესები, რომლებიც იწვევს ერექციის პრობლემებს, ზუსტად იგივეა, რაც პროცესები, რომლებიც იწვევს გულსისხლძარღვთა დაავადებებს, რასაც გულის შეტევა მოჰყვება.

სუში კარგია თქვენთვის

ასე რომ, თუ გაქვთ დიაბეტი, არტერიული წნევა ან მოწევა, სავარაუდოდ გაქვთ ერექციული დისფუნქცია, მაგრამ ასევე გაქვთ გულის დაავადება. ფაქტია, რომ საშუალო ასაკის ადამიანების უმეტესობა იწყებს ველოსიპედს. თუ ახლა ველოსიპედისტი ხართ და გარკვეულ ასაკში გაქვთ ერექციული დისფუნქცია, თქვენი პირველი აზრი არ უნდა იყოს: ”ოჰ, ეს არის ჩემი უნაგირი ველოსიპედის გამო”. ეს ისე უნდა მოხდეს, რომ თავი ქვიშაში არ ჩავყარო. ეს შეიძლება იყოს იმის მითითება, რაც დიაგნოზირებული არ არის.

მე უნდა შეამოწმოთ ეს. თქვენ თავს კომფორტულად გრძნობთ იმ ფაქტით, რომ საკმაოდ ძნელი იქნება თქვენი საზოგადოებრივი ნერვის ისეთი სახის მიყენება, რომელიც შემდეგ ერექციულ დისფუნქციას გამოიწვევს. რეალურად, ამის გაკეთება საკმაოდ რთულია? ეს უცნაური დაბუჟება, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს პერინეუმზე, არ მოგცემთ ერექციულ დისფუნქციას.

სინამდვილეში, ეს არ აპირებს ერექციული დისფუნქციის დაძლევას. წადი და გაიგე. პირველი, გქონდეთ სათანადო MOT გულის თვალსაზრისით, მაშინ რატომ არ უნდა ჩატარდეს ერექციული დისფუნქციის მკურნალობა? ვგულისხმობ, რომ წრე შევსებულია.

ეს ოდნავ ჩახლეჩილი რამიდან გადავიდა ჯანმრთელობის რეალურ პრობლემად, რომლის მოგვარებაც შეგიძლიათ. შემდეგ კი ნახავთ მათ. რაც შეეხება პროსტატასთან დაკავშირებულ პრობლემებს და განსაკუთრებით პროსტატის კიბოს.

საბედნიეროდ, ველოსიპედით ვერასოდეს მოქმედებს პროსტატის კიბოზე. ეს არ არის მხოლოდ როგორ ვითარდება პროსტატის კიბო, ასევე არის საკითხი, ხომ არ უტარდებათ სკრინინგი პროსტატის კიბოს გამო არასწორად. პროსტატის კიბოს რისკის აღსადგენად ერთ-ერთია სისხლის ტესტირება და არსებობს მოსაზრება, რომ თუ ბევრს ივლის, შეიძლება პროსტატის გაღიზიანება მოახდინოთ და ეს შეიძლება იყოს თქვენი სისხლის ტესტი, რომელსაც PSA ეწოდება, ხელოვნურად ამაღლებს სისხლს. შეამოწმეთ პროსტატის სპეციფიკური ანტიგენის სისხლის ტესტი, რაც იქამდე მიდის, რომ ეს სისხლი ხელოვნურად ამაღლებულია და შემდეგ გაქვთ მთელი რიგი ტესტები, რაც არასდროს დაგჭირდათ, რადგან ველოსიპედით მოძრაობდით და სინამდვილეში ასე არ არის, ასე არ არის - არსებობს შანსი შეიძლება ცოტა გავლენა იქონიოს, მაგრამ თუ ლაბორატორიულად ჩატარებულ გამოკვლევას გადახედავთ პროსტატის კიბოს, ველოსიპედით და ვარჯიშებით მოლეკულურ მარკერებს, პროსტატის კიბოს არცერთ მაჩვენებელს არ აქვს განსხვავება, ასე რომ ველოსიპედით ველოსიპედი კარგია აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, რაც ამცირებს კიბოს რისკს და ეს გავლენას არ ახდენს პროსტატის კიბოს არასათანადო სკრინინგზე.

შემდეგ კი გრძელდება. საბედნიეროდ, პროსტატის კიბოს მაღალი რისკი არ არსებობს. რა უნდა გავაკეთოთ, როგორც ბიჭებმა, არის ამაზე ფიქრი.

ასე რომ, ასაკთან ერთად, პროსტატის კიბოს განვითარების ალბათობა უფრო მაღალია. პირველი, რაც ახლა უნდა გააკეთოთ, იცოდეთ ზოგიერთი სიმპტომი ახლა, ის, რასაც ჩვენ ვეძებთ, არის წყლის მუშაობის სიმპტომები, ზურგის ტკივილი, წყალში სისხლდენის პრობლემები, ამგვარი რამ, თუ გაწუხებთ ეს, თუ კვლავ განიცდით ამ შემთხვევებს, მაშინ უნდა მიმართოთ უროლოგს ან ოჯახის ექიმს და გონივრული დისკუსია შეაფასოთ. ეს ავტომატურად არ ნიშნავს, რომ პროსტატის კიბოს გამოკვლევა გექნებათ, მაგრამ ეს კონკრეტული ექიმი შემოგთავაზებთ გამოცდის კარგ რამეებსა და გამოცდის უარყოფით მხარეებს.

შემდეგ თქვენ ორმა შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, წავიდეთ წინ თუ არა. არ მინდა, პირველ რიგში, ყველამ საერთოდ უგულებელყოს ეს. უმეტესწილად ამ დღეებში ამ ნივთებს უფრო ადრე ვხვდებით და მათი დალაგებაც შესაძლებელია.

რომელ ასაკზეა საუბარი აქ? რომელ ასაკში უნდა იდარდოთ? მე ვაფასებ, რომ სავარაუდოდ არსებობს ტრაგიკული მაგალითები, ადრეული შემთხვევები, მაგრამ თქვენ მართალი ხართ.

ასე რომ, და ჩემს პრაქტიკაში, ძალიან დამახინჯებული სურათი მაქვს. ასე რომ, ჩვენ ისეთი დიდი პრაქტიკა გვაქვს, რომ თქვენ გექნებათ 30–80 – იანი და 90 – იანი წლების ასაკის პაციენტები, რომლებიც ფიქრობენ ამის შესახებ, და თუ რაიმე შემაშფოთებელი სიმპტომი გაქვთ, პანიკა არ გააკეთოთ, თავი არ ჩასვათ ქვიშაში და იცხოვრე გამართეთ გონივრული განხილვა და იმის შეფასება, თუ რა პრობლემაა, თუ არსებობს წითელი დროშები, რომელზეც მოქმედებენ და თუ გჭირდებათ. ველოსიპედსა და პროსტატის კიბოს შორის არანაირი კავშირი არ არის, მაგრამ პროსტატის კიბო დიდია ველოსიპედისტების დიდი ნაწილისთვის პრობლემა მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი მამაკაცები არიან, ისინი საშუალო ასაკის არიან და ამიტომ ამაზე უნდა იფიქრონ. მე არ ვიცი თქვენს შესახებ მაგრამ ჩემი ყველაზე დიდი წილი ენტონიდან ამ საუბრიდან ის არის, რომ ჩვენ ალბათ ჯანმრთელობა არ უნდა მივიღოთ თავისებურად.

ველოსიპედის კალათა

ჩვენ საკუთარი სიკვდილიანობის წინაშე უნდა ვიდგეთ და რეალურად ვცდილობთ დახმარებას, როდესაც ეს დაგვჭირდება, რადგან ჩვენ არ ვიღებთ გამხნევებულ ქალებს, ეს ალბათ ყველაზე დიდი პრობლემაა, რომლის წინაშეც ახლა ვიქნებით. პენისი ქარის გვირაბში, მაგრამ ვფიქრობ, ამ თვალსაზრისით იქნებ ყველამ უნდა ვეცადოთ, რომ გვქონდეს საუბარი, იქნებ კლუბის მეგობრებმა აწარმოონ ეს შაბათ-კვირას, სულ მცირე, ჰქონდეთ ეს სტატია, ვფიქრობ, ეს პოზიტიური იქნება. ახლაც, გთხოვთ დარწმუნდეთ, რომ ეს დიდ თითს მაძლევს მადლობას რომ მადლობას ვუხდი ენტონს გაწეული დროისთვის და წარმოუდგენელი გამოცდილების გაზიარებისთვის, და თუ გსურთ სხვა სტატიის ნახვა იმავე თემაზე. ამ არხზე მხოლოდ ერთი გვაქვს, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი უნაგირის შეძენაში, პირდაპირ სიყრუის პირველი პრობლემის წინაშე დგახართ.

ველოსიპედით მოძრაობა გამხდარია?

ველოსიპედებიწონის დაკლებისთვის: 4 ეფექტური სტრატეგია.ველოსიპედიცხენოსნობა შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია. ესშემიძლია დაგეხმაროგაზრდაშენიგულისა და ფილტვების ჯანმრთელობა, გაუმჯობესებაშენისისხლის მიმოქცევა, კუნთების სიმტკიცე და დაბალიშენისტრესის დონე. ამას გარდაშეიძლებაასევედაგეხმაროდაწვა ცხიმი, ჩირაღდნის კალორია დაწონის დაკარგვა.17 2020 წელი

რა უნდა ჭამო ველოსიპედით სეირნობის შემდეგ წონის მომატებისთვის?

კვება იდეა: უცხიმო ცილა, როგორიცაა კვერცხი, ქათამი, თინუსი ან ტოფუ, ასევე რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა მაკარონი, ბრინჯი, ტკბილი კარტოფილი და ცხიმი - სცადეთ ავოკადო. თუმცა, ამბობს სიმპსონი, აღდგენის დასაჩქარებლად არსებობს გარკვეული მტკიცებულებები, რომ უკეთესიაჭამაცოტა და ხშირად.

არის ველოსიპედით ცუდი წონის მომატებისთვის?

კალორიების დაწვა დამოკიდებულია ინტენსივობაზე და საკუთარზეწონა, მაგრამ საშუალოდ არის დაახლოებით 500 საათში. ასე რომ, თუ დაბრუნდებით და 600 კალორიას მეტს მიირთმევთ, ვიდრე სხვა დროს მოგზაურობის შედეგად (რეგულარულად) იქნებოდითწონაში მომატება.

გამხდარ ბიჭს შეუძლია ველოსიპედით სიარული?

საუკეთესო ვარიანტია სცადოთ დაბალი წვის კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული დაველოსიპედით სეირნობა.Კეთებამოერიდეთ გამძლეობაზე დაფუძნებულ კარდიოს, როგორიცაა გრძელი დარბაზები, რამაც შეიძლება კუნთების დაკარგვა გამოიწვიოს.

რატომ არ ვიკლებ წონას, მიუხედავად იმისა, რომ კალორიების დეფიციტი მაქვს?

წყალიწონა

ამასთან, ზოგჯერ წყლის შეკავება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა ასპექტებით, რომელთა მიზეზიც შეიძლება იყოსკალორიების დეფიციტი, მაგრამ წონის დაკარგვა. მარილიანმა საკვებმა, ნახშირწყლების მაღალმა მიღებამ, ვარჯიშის ნაკლებობამ და ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს წყალიწონამოგებათუნდაცათი აკალორიული დეფიციტი(10)

შეიძლება თუ არა ძალიან ბევრმა კარდიომ წონის მომატება?

კარდიო შეიძლებაპირდაპირმიზეზითქვენწონაში მომატებაანმსუქანი. მეიოკლინიკის თანახმად, თუ როგორ ჭამთ და სვამთ, გარდა თქვენი ფიზიკური დატვირთვის დონისა, საბოლოოდ განსაზღვრავს თქვენს მონაცემებსწონა. ამაზე გავლენას ახდენს თქვენი მეტაბოლიზმიც, რომლის დროსაც თქვენი სხეული გარდაქმნის რასაც თქვენ ჭამთ და სვამთ ენერგიად.

რატომ ვიმატებ წონას ყოველ ჯერზე ველოსიპედით სეირნობისას?

არაჩვეულებრივია რამდენიმე კილოგრამის მომატება, როდესაც იწყებთ სიარულის გაზრდას, მაგალითად, როდესაც ვარჯიშობთ თქვენი პირველი მრავალდღიანი საქველმოქმედო მოგზაურობისთვის ან ტურისთვის. თქვენი კუნთები რეაგირებენ მომატებული ძალისხმევის დონეზე უფრო მეტი გლიკოგენის შენახვით, რომელიც კუნთის უჯრედებში წყლით იკვრება, რომ გაგიწვავდეს და აწესებს ორ ან სამ ფუნტს.

როგორ მოქმედებს წონის დაკლება ველოსიპედის სიჩქარეზე?

თუ დიეტის დროს იკლებთ წონაში დასაკლებად, დარწმუნდით, რომ საკმარის კალორიებს და ნახშირწყლებს მოიხმართ, რომ თქვენს სხეულს საწვავის სათანადო საწვავი მიაწოდოთ. თუ თქვენი მიზანია გახდეთ უფრო სწრაფი მხედარი, ამ მიზნის მიღწევის რამდენიმე გზა არსებობს.

გჭირდებათ წონის აწევა ველოსიპედით გასასვლელად?

ხალხი ხშირად ამბობს, რომ ველოსიპედით მოთმინება ვარჯიშობს და რომ სიმტკიცის შესაქმნელად საჭიროა წონის აწევა. გამძლეობის ვარჯიშები არც ისე კარგია ძალის გასაზრდელად ან დიდი კუნთების ასაწყობად, როგორც ძალისმიერი ვარჯიშები, მაგრამ ველოსიპედი ველოსიპედით მხოლოდ გამძლეობა არ არის. შეგიძლიათ გამძლეობით ივარჯიშოთ ძალის სავარჯიშოთი ან ორივეს კომბინაციით.

Სხვა Კითხვები Ამ Კატეგორიაში

წონის აწევის კიბო - ყოვლისმომცველი მითითება

ებრძვის თუ არა ძალოსნობა კიბოს? კვლევამ წარმატებით დაასრულა ჯანმრთელობის უამრავი ცვლადი, როგორიცაა ასაკი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ცხოვრების წესი. ამ ფაქტორების აღრიცხვის დროსაც კი, კვლევამ აჩვენა, რომ ძალისმიერი ვარჯიში კვირაში ორჯერ ამცირებს კიბოთი გარდაცვალების ალბათობას 31% -ით.

ველოსიპედით წონის დაკარგვა - საბოლოო სახელმძღვანელო

რამდენი მილი უნდა გავიარო დღეში, რომ დავიკლო წონაში? რომ თქვა, მილი არ არის ჯადოსნური რიცხვი. 130 წონის წონის ადამიანი წვავს 36 კალორიას მილში, როდესაც ზომიერად ველოსიპედით მოძრაობს საათში დაახლოებით 12 მილი. უფრო მძიმე ადამიანი უფრო დაწვავს. ველოსიპედით წონის ეფექტურად დასაკლებად, მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ სავალზე ინტენსივობას და არა მილების რაოდენობაზე.

მოკლე წონის აწევის ვარჯიში - ტიპიური პასუხები და კითხვები

შეგიძლიათ კუნთი ააწყოთ მოკლე ვარჯიშებით? მოკლე ვარჯიშები შესანიშნავი ვარიანტია იმ დღეებში, როდესაც გსურთ ყურადღება გაამახვილოთ კარდიოზე, მაგრამ გსურთ დაამატოთ კუნთების სწრაფი ტუმბოს რუტინული დღე. კუნთის გაძლიერება: უფრო დიდი მკლავებისა და წებოების მისაღებად დღეში 10 წუთზე მეტს უნდა იმუშაოთ. ინსპირაციისთვის გაეცანით სხეულის წონის საუკეთესო ვარჯიშებს კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის.

წონის აწევა ველოსიპედისტისთვის - როგორ მოვაგვაროთ

უნდა აწიონ ველოსიპედისტებმა წონა? მაგრამ წონაში ვარჯიშმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ველოსიპედით შესრულება. დატუმბვა რკინის არ არის კარგი მხოლოდ გასეირნება და racing. წონის აწევა ეხმარება კუნთების მოცულობის შენარჩუნებას ასაკის მატებასთან ერთად, რათა წლების განმავლობაში სწრაფად და ძლიერი იაროთ .8. 2017 წელი

წონის წარმატებული შემანარჩუნებლები - როგორ გადაწყვეტთ

რომელი ოთხი ქცევის შედეგად მოხდა წონის შენარჩუნების წარმატება? მათ გაუზიარეს საერთო ქცევა, მათ შორის დიეტის დაბალი შემცველობა დიეტაზე, სხეულის წონისა და საკვების მიღების ხშირ თვითკონტროლზე და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის მაღალი დონე.

Uci წონის ლიმიტი - როგორ გაუმკლავდეს

რატომ არის UCI წონის შეზღუდვა? ეს ეხება UCI- ს მიერ დადგენილ მინიმუმ 6,8 კილოგრამიან წონის ლიმიტს, რომელიც ზღუდავს კონკურენციაში გამოყენებულ ყველა ველოსიპედს ამ წონით. ეს რეგულაცია შეიქმნა 2000 წელს, როგორც საშუალება, რომ მწარმოებლები არ დაეხმარონ ველოსიპედის სტრუქტურულ მთლიანობას და გუნდები კონკურენციას უწევენ შედარებით მსგავს მანქანებს.