მთავარი > ველოსიპედით სეირნობა > ველოსიპედი და ძალოსნობა - როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას

ველოსიპედი და ძალოსნობა - როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას

შემიძლია ველოსიპედით წონა და ავწიო?

დაიწყეთ ძალიან მსუბუქიწონაყველა ვარჯიშისთვის პირველი ან ორი სესია. რამდენიმე სესიის შემდეგ, შენშეიძლებაგაზრდაწონაისე, რომ ვარჯიშები მსუბუქად და ზომიერად მძიმედ იგრძნონ. ამ ფაზის განმავლობაში, როგორც წესი, ველოსიპედისტები არიანწონის აწევაკვირაში ერთიდან სამ დღეში.





ეს შეიძლება იყოს ერთადერთი სტატია სავარჯიშო დარბაზში YouTube- ზე, რომელიც არ გულისხმობს სიბრალულს, დახევას, გახეხვას და ღალატს. ამის ნაცვლად, საქმე უფრო ძლიერდება, მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ მიიღებთ იმ შთაბეჭდილებას, რომლითაც ახლა ხედავთ თქვენს წინაშე. კარგი მიზეზია ველოსიპედისტებს ასეთი წვრილი ტანი ჰქონდეთ და ეს იმიტომ ხდება, რომ მკლავები მას უფრო სწრაფად არ ასწრებს.

გამონაყარი ბიცეპსი მხოლოდ ნელდება ნელა. - ჰო, ამიტომ ასე ნელა ვარ. - ზუსტად.

გიგანტური ჰიმნის მიმოხილვა

ზოგჯერ ზოგჯერ ჩვენც უნდა ვაღიაროთ, რომ სარეველა ველოსიპედით ცოტათი უშლის ხელს და შეგიძლია ძლიერი იყოთ გამოყენების გარეშე - ათას ერთი, ათას ორი, ასე რომ, აქ მოცემულია ხუთი აუცილებელი სავარჯიშო, რომელთა იმედი გვაქვს უფრო ძლიერი ველოსიპედით. დღეს ჩვენ სტანზა ფიტნესისგან კარლ კონსტანცა გვასწავლის. კარლ აცნობიერებს ველოსიპედისტების საჭიროებებს, რადგან სანამ იგი ფიტნეს მწვრთნელი გახდებოდა, კარლი მიდიოდა როგორც მაღალი დონის დაღმართში, მთის ბაიკერების რბოლაში, როგორც მის ფარგლებს გარეთ, ასევე საზღვარგარეთ.



ჩვენ მოგაწვდით ნიმუშის გამეორებებსა და ნაკრებებს თითოეული ვარჯიშისთვის, მაგრამ სანამ ამას გავაკეთებთ, მნიშვნელოვანია ხაზი გავუსვათ, რომ მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად და დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, მთავარია გამოიყენოთ სწორი ტექნიკა და მოძრაობა. იტვირთეთ დატვირთვა ან წონა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ და სწორად შეასრულოთ სავარჯიშო. (მშვიდი მუსიკა) - პირველ რიგში ვიწყებთ ბულგარული სპლიტ სკუტით - კარგი - ამის გაკეთების მიზეზი არის ის, რომ ეს კარგი ვარჯიშია.

ის წვრთნის თქვენს ფეხებს ერთ მხარეს და ასევე კარგია თქვენი ბალანსისა და სტაბილურობის პლატფორმისთვის. - დიახ. - განათავსეთ ერთი ფეხი ყუთზე ან სკამზე, ასწიეთ მარცხენა ხელი ჰაერში, ჩაკეტეთ იგი. - კარგი. - შემდეგ ჩამოდით შეინარჩუნეთ თქვენი წონა ქუსლზე და თქვენი ფეხის ცენტრში, შემდეგ კი პირდაპირ ადით. - Კარგი.

როგორ არის ეს? - Არ არის ცუდი. მოდით გავაკეთოთ ხუთი გამეორება. - ხუთი? - დიახ, ხუთი.- როგორი ჰანტელია, 20 კილოსავით? - დარწმუნებული ვარ, რომ ასეა. - კარგი. - კარგი, კიდევ ერთი. შესანიშნავი და მშვიდი.



კარგი.კარგი? ცუდი არ არის. კარგი? - დიახ.

ოჰ, ხუთია. ხუთი კილოა. (რბილი მუსიკა) - ასე რომ, შემდეგი სავარჯიშო ნაბიჯია და ძირითადად მუშაობს თქვენი კვადრატები, კუნთები და წებოები.

რა მინდა გავაკეთო, თუ უბრალოდ ყუთთან ვიდექი. Წავედით. ᲙᲐᲠᲒᲘ.



განათავსეთ თქვენი ფეხი ყუთზე, თქვენი წამყვანი ფეხი. Სწორია. ძალიან ოდნავ დაიხვიეთ, რომ წონა მოაწეროთ თქვენს წინა ფეხს, შეინარჩუნოთ მკერდი ზემოთ, შემდეგ კი იმოძრაოთ ცენტრიდან ფეხის ქუსლზე.

კარგი, შეეხეთ ფეხს ქვემოთ, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობაში, ოდნავ გადახრიდეთ წინ, რომ წონა მოაწეროთ წინა ფეხს, შემდეგ კი ნელა დაეშვათ, თუ უფრო ნელა მიდიხართ, ეს ხელს შეუწყობს თქვენს სტაბილურობას. თუ თქვენც ჩავარდებით, ჩამოხრილი მარჯვენა ფეხი შეანჯღრევს, ასე დაიხარეთ, წონა მოაწყვეთ ქუსლზე და ფეხის ცენტრში, აწიეთ მკერდი ზემოთ, რაც ასევე დაგეხმარებათ ნეიტრალური ხერხემლის შენარჩუნებაში. კარგი, და შემდეგ ადი წინა ფეხით.

Ეს უკეთესია. შეეხეთ მარჯვენა ფეხს ქვემოთ. ისევ ადევნეთ მკერდი, შეანელეთ, იპოვნეთ იატაკი.

ეს არის უკეთესი, ბევრად უკეთესი კონტროლი. დაეყრდენი, დაიტვირთე. კარგი და შემდეგ ისევ ნელა დაბლა. შესანიშნავი (მშვიდი მუსიკა) შემდეგი სავარჯიშო, რომელსაც გავაკეთებთ, არის ნიჩბებით ნიჩბოსნობა.

ეს მუშაობს ძირითადად თქვენს ტანს. ჩვენ დავისახავთ თქვენს ლატებს, მათ შორის თქვენი ბიცეპსის ნაწილს, შემდეგ კი თქვენს ბირთვს, რომლიდანაც იქით მივდივართ 360 – მდე. –კარგად, რა მე? თქვენ მხოლოდ სკამის პარალელურად პოზიცია უნდა დაიკავოთ - დიახ - მოხარეთ წინ, მოათავსეთ ხელი, აწიეთ მკერდი და შეინარჩუნეთ ნეიტრალური ხერხემალი, ასე რომ, თუ მხოლოდ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჩემთვის. - Კარგი. - ამ პოზიციაზე მოხვედრისთანავე სწორია მკერდის აწევა.

ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ლამაზი ნეიტრალური ხერხემალი, კარგი? არ გინდა ზურგზე მრუდი გქონდეს, ასე რომ, როდესაც მკერდს მაღლა სწევ და ის, რისი გაკეთებაც ახლა გსურს, ოდნავ მოხარეთ მუხლები, ოდნავ დაეშვით. Სწორია. შემდეგ დაიჭირე ჰანტს, რომელსაც შენ ჰანტს აიღებ ჩემგან, ოდნავ მოკიდე შენს წინ და შემდეგ იდაყვამდე მიიტანე წელზე.

ასე რომ, ხუთი გამეორება ჩემთვის. ისე, ნელა, არც ისე სწრაფად. შესანიშნავი

თუ საკმაოდ ხშირად იჯექით მჯდომარე მდგომარეობაში, იქნება ეს სამუშაოსთვის ან თუნდაც ბევრი იჯდეთ ველოსიპედით მოძრაობის დროს, წინააღმდეგობა არ არსებობს მაშინ კუნთებს აყალიბებს ამ ადგილებში, მაგრამ ეს მხოლოდ იმდენად კარგია, თუ რამდენად კარგად ასრულებთ ვარჯიშს კეთება. ამის გაკეთება გსურთ ეფექტური მოძრაობის ნიმუშებით და სრულყოფილი შესრულებით. და სიჩუმე.

კარგი კარგი (რბილი მუსიკა) შემდეგ, ჩვენ ვაკეთებთ საპირისპირო რიგს, რომელიც ძირითადად ავარჯიშებს თქვენს ზედა ნაწილს, ზურგს და ასევე ძალაუფლების ძალას. რა მსურს, თქვენ მოხვდეთ ბარში და ფეხები ამ მიმართულებით მიუთითონ, ნელა ჩამოხვიდეთ. იზრუნეთ თქვენს თავზე.

ასე რომ, რისკენაც უნდა მიმართოთ არის თქვენი სხეულის ჩამოწევა და მკერდის ზოლის შესაბამისობა. ᲙᲐᲠᲒᲘ? r სიგანეზე დაშორებით და შეგიძლიათ მოძებნოთ გლუვი ნაწილი და უხეში ნაწილი და ეს ჩვეულებრივ უხეში ნაწილია. დაჭერა მინდა საპირისპირო დაჭერა, კარგი? ასე იყო ეს.

უხარისხო. კარგი, კარგი. ახლა ჩვენ პირდაპირ ასვლა გვინდა, ამიტომ მკერდი პირდაპირ ბარისკენ დაიწიეთ და შემდეგ დააკვირდით, როგორ აწურეთ მხრის პირები.

კარგი, ძალიან ლამაზი. ნელა წადით ქვემოთ, ეს არის ის, და შემდეგ უკან. სამი

ოთხი. კარგი, კიდევ ერთი. შესანიშნავი, კარგი და შემდეგ დაისვენე იატაკზე.

ასე რომ, როდესაც აკეთებ, მნიშვნელოვანია ჩამოხვიდე ლამაზად და თანაბრად, რადგან შემდეგ კუნთი დაძაბულობის ქვეშაა. თუ ძალიან ჩქარა მოხვდებით, კუნთი არ არის დაძაბული საკმარისად დიდხანს, ასე რომ ზემოთ, ლამაზი ასაფეთქებელი, შემდეგ კი ისევ ნელა ჩამოხეთქეთ. Კარგი? (ენერგიული მუსიკა) შემდეგი სავარჯიშოები არის დარბაზები.

რასაც ჩვენ ვაპირებთ, არის Kettlebell- ის გამოყენება თქვენი სხეულის ერთ მხარეს, თქვენი სტაბილურობისა და წონასწორობის გამოწვევის მიზნით. ის ადგილები, სადაც ის იმუშავებს, არის თქვენი წებოები, თქვენი ხამანწკებისა და თქვენი quads. - კარგი - შემდეგ შენს ბირთვსაც, რადგან kettlebell გაქვს, რომელიც დაბალანსებულია სტაბილურობის გამო - კარგი - მშვენიერი.

ასე რომ, kettlebell მხოლოდ ზემოთ, შეინახეთ იდაყვები და თქვენი kettlebell ახლოს სხეულს. Სწორია. გულმკერდი, როგორც ყოველთვის, სხვა ვარჯიშებთან ერთად, შემდეგ კი სტაბილურად წინ.

Კარგია. შესანიშნავი Კიდევ ერთი ნაბიჯი.

შემდეგ უბრალოდ შეცვალეთ იარაღი და ოდნავ გაართულოს თქვენთვის, რადგან, როგორც ჩანს, გაქვთ ის, რაც მე მინდა კონტროლის ქვეშ, რომ თქვენ წინააღმდეგი ხართ ფეხი მოიკიდოთ ერთად, ასე რომ, მე მინდა შემდეგი ნაბიჯი გადადგათ, არა? ასე რომ, თქვენ უბრალოდ პირდაპირ მიდიხართ ასე. ესე იგი, და შემდეგ პირდაპირ შემდეგზე. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რომ საკმაოდ ნელა იმოძრაოთ, რომ კონტროლი გაკონტროლდეთ.

ეს მართალია, და დიდი გასეირნება foreleg, ლამაზი და ფეთქებადი. კარგი, კიდევ ერთი რამ. ვფიქრობ, ეს ალბათ თაღლითობას წარმოადგენდა. (Chuckles) - ასე რომ, იქ გაქვს.

ხუთი აუცილებელი სავარჯიშო ველოსიპედისტების სარეველების დასახმარებლად, რაც ნაკლებად ბალახოვანი ხდება და ველოსიპედით ამ სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. - მადლობა კარლ. - Რათქმაუნდა დიახ.

Არაა პრობლემა. ნამდვილად, ეს სავარჯიშოები დაეხმარება თქვენს შესრულებას ველოსიპედზე და იმედია თავიდან ავიცილოთ დაზიანებებიც. - თუ ეს სტატია გამოსადეგი აღმოჩნდა და მოგეწონათ, გთხოვთ, მიუთითოთ ის და დააჭიროთ ჩემს იარაღს ველოსიპედით ფიტნესში მეტი ინფორმაციის მისაღებად. (იცინის)

ველოსიპედით მოძრაობა ცუდია კუნთების მომატებისთვის?

ოთხი.ველოსიპედით სეირნობააშენებსკუნთი. წინააღმდეგობის ელემენტსველოსიპედით სეირნობანიშნავს, რომ ეს უბრალოდ არ წვავს ცხიმს: ის ასევე აშენებსკუნთი- განსაკუთრებით glutes, hamstrings, quads და calves.კუნთიარის მსუქანი, ვიდრე ცხიმი და უფრო მაღალი პროცენტული წონის მქონე ადამიანებიკუნთიმეტი კალორიის დაწვა მაშინაც კი, როდესაც მჯდომარეა.2 ნოემბერი 2020 წლის თებერვალი

Ბევრი ხალხი. დარწმუნებული ვარ, ველოსიპედის უნაგირს ვუყურებ და ვფიქრობ, რომ არა მხოლოდ არასასიამოვნო უნდა იყოს, არამედ, ალბათ, თქვენთვისაც ცუდია. თქვენ იცით, რომ იწვევს დაზიანებას, ტკივილს, დაბუჟებას და მამაკაცებში შესაძლოა ერექციულ დისფუნქციას, შესაძლოა პროსტატის კიბოს.

მიუხედავად ამისა, ბევრ ჩვენგანს ველოსიპედით ვესაუბრებით და პრობლემები საერთოდ არ გვაქვს. ზოგი ველოსიპედისტი ამას აკეთებს. მე ასე მოვიქეცი, ასე რომ შემიძლია გითხრათ, რომ როდესაც რამე ხდება, ეს ნამდვილად შემაშფოთებელია.

შეხედე - ეს არის ჩემი 'ღმერთო ჩემო! ჩემი პენისი მთლიანად გამიბრუვდა! ”ჩვენ ამას დავუბრუნდებით, რადგან შეისწავლით მამაკაცის ჯანმრთელობისა და ველოსიპედის ველოსიპედით დაკავშირებულ საკითხებს. ამისათვის ჩვენ ვთანამშრომლობდით გაერთიანებული სამეფოს ერთ-ერთ წამყვან უროლოგთან - კაცთან, სახელად ენტონი კუპარისთან, რათა მოგაწოდოთ მყარი, პრაქტიკული რჩევები, რომლებსაც ყველა მამაკაცი ველოსიპედისტი უნდა უსმენდეს და როდესაც თქვენ გჭირდებათ მიზეზი, გარდა ფართო კლინიკური გამოცდილებისა, დააჯეროთ მისი ნათქვამი. ისიც რკინის კაცია და ეს ბიჭები დიდ დროს ატარებენ უნაგირში. სანამ დავიწყებთ, აქ არის სწრაფი ანატომიის გაკვეთილი.

ეს მე ვარ ისე, როგორც ველოსიპედით დავდივარ. ეს არის ჩონჩხი, რომელიც ველოსიპედს მართავს და რომ გაკეთდა პენისის ახლო ხედია.

შეაჩერე ზურგსუკან წკრიალი. არც მასშტაბია კარგი და არც ჭეშმარიტი. ყოველ შემთხვევაში, ხუმრობები რომ დავტოვოთ, ძალიან მნიშვნელოვანია გვესმოდეს საკუთარი ანატომია.

თქვენ გეცოდინებათ, დარწმუნებული ვარ, რომ როდესაც ტარებთ პენისს და სათესლეებს, როგორც წესი, კარგად იმალება. თქვენს დუნდულოებსა და სათესლე ჯირკვლებს შორის რბილი ქსოვილის არეს ეწოდება პერინეუმი, ხოლო როდესაც ველოსიპედზე ხართ, ეს ადგილი თქვენს უნაგირთან კონტაქტშია. კანის ქვეშ არის თქვენი ურეთრა, რომელიც არის მილი, რომელიც პენისის საშუალებით აკავშირებს თქვენს შარდის ბუშტს გარესამყაროსთან.

პერინეუმში ასევე მდებარეობს მსხვილი სისხლძარღვები და თქვენი პუდენტალური ნერვი, რაც უბნის შეგრძნებას იწვევს და ამიტომ ერექციასაც უწყობს ხელს. პერინეუმის ზემოთ არის თქვენი პროსტატა, ჯირკვალი, რომელიც ქმნის სათესლე სითხეში და გადაკვეთს ურეთრას. ჩვენი ანატომიისა და უნაგირის ფორმის გათვალისწინებით, გონივრული უნდა იყოს კავშირი ველოსიპედით მოძრაობასა და ტკივილთან ან დაბუჟებასთან, ერექციულ დისფუნქციასთან და პროსტატის პრობლემებთან, მაგრამ მოდით, უფრო კარგად გავეცნოთ მას.

მაგრამ არ ინერვიულო. ეს უფრო ხალისიანი არ გახდება, ვიდრე ის რაც თქვენ ადრე ნახეთ, მათ შესთავაზეს ენტონიმ ამ თემის დაშლა. ასე რომ, ჩვენ გვაქვს დაბუჟება, ერექციული დისფუნქცია და ასევე პროსტატის კიბო, განსაკუთრებით პროსტატის კიბო.

მოდით, სიყრუით დავიწყოთ და პირველ რიგში, ხომ ვერ გეტყვით? ჩემი ჩემო პენისის ამბავი ხარ? - ეს იქნებოდა, დიახ

ვგრძნობ, რომ ჩვენ ისე კარგად ვიცნობთ ერთმანეთს, რომ ამის შესახებ მითხრან. ეს იყო როდესაც მე ვიყავი ქარის გვირაბში ინდოანაპოლისში და ჩვენ ვაკეთებდით ქარის გვირაბის ტესტს, ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა ნაზად იჯდეთ ველოსიპედზე 30 წუთის განმავლობაში, ხოლო თქვენი ველოსიპედი ქარის კუთხეებს სრულად გაასუფთავებს. რას ნიშნავს, თქვენ უნდა იყოთ უმოძრაოდ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილში, რადგან ნებისმიერი სახის შერყევა შედეგს ამახინჯებს.

ასე რომ, მართლაც ხელოვნური სიტუაციაა ველოსიპედით სიარული და 30 წუთის შემდეგ გადმოვედი და საკმაოდ სწრაფად მივხვდი, რომ პენისიდან არანაირი სენსაცია არ მქონდა, რაც სინამდვილეში მიმდინარეობს, რადგან საბედნიეროდ თქვენ იცით, რომ სენსაცია დაბრუნდა. ბოლოს ვფიქრობ, რომ გრძელვადიანი არაფერი მომხდარა, მაგრამ რა ხდება მოკლევადიან პერიოდში? ძირითადად წნევის გამო, რომელსაც უშუალოდ პერინეუმზე აყენებთ, ნერვებზე ზეწოლას ახდენთ და სისხლძარღვების ზოგიერთ ნაწილზე დაჭერით და სწორედ ეს იწვევს დაბუჟებას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ნერვზე ჯდომა მიიღებს ძალიან მცირე დაზიანებას, რაც არ არის გრძელვადიანი დაზიანება, ეს ძირითადად იწვევს დაბუჟებას იმ ადგილზე, რომელსაც ემსახურება, რაც მოხდა თქვენში.

ასე რომ, ეს ერთგვარი ექვივალენტურია - უცნაურ მდგომარეობაში ჩაძინება და მკვდრებისგან სრულიად მკვდარი გაღვიძება და მასიურად მაშფოთებელი, მაგრამ გრძნობა საკმაოდ სწრაფად ბრუნდება და გრძელვადიანი დაზიანება არ არის. ძალიან ჰგავს ამას. რა უნდა გავაკეთოთ მაშინ? თუ ველოსიპედის ტარების შემდეგ სიყრუე გვაწუხებს, რა არის პირველი ზარი? თუკი ეს მოხდა, იჯექი ველოსიპედით და შემდეგ დუნდება.

მე უფრო მეტი ვიცი, ვიდრე მე, თქვენ მიიღებთ სათანადო ველოსიპედს და ვინმეს უნდა უყუროს თქვენს უნაგირს და ყველაფერს, რაც მას თან სდევს. თუ დიდხანს ჩაჯდებით ველოსიპედზე და ყოველთვის, როცა ამ უბანში დაბუჟდება და ის დუნდება, შემდეგ კი იგივე გააკეთებთ მუდმივად, თქვენ აუცილებლად გამოიწვევს ხანგრძლივ ზიანს, მაგრამ საღი აზრი იღებს მას იღებს მხოლოდ ველოსიპედის სწორად მორგებას და უნაგირს. ამის შემდეგ ერთჯერადი დაბუჟება არ გამოიწვევს გრძნობების ხანგრძლივ დაზიანებას ამ მიდამოში, ან ერექციებს და ა.შ.

შემდეგ თემა იქნება ერექციული დისფუნქცია და იმისგან, რაც მოვისმინეთ დაბუჟების შესახებ, არის თუ არა კავშირი ველოსიპედით მოძრაობას, განმეორებით დაბუჟებას, რაც იწვევს ერექციულ დისფუნქციას? - პასუხი უარყოფითია. უფრო მნიშვნელოვანია პირველ რიგში ერექციული დისფუნქციის მნიშვნელობა. პროცესები, რომლებიც იწვევს ერექციის პრობლემებს, ზუსტად იგივეა, რაც პროცესები, რომლებიც იწვევს გულსისხლძარღვთა დაავადებებს, რასაც გულის შეტევა მოჰყვება.

ასე რომ, თუ გაქვთ დიაბეტი, არტერიული წნევა ან მოწევა, სავარაუდოდ გაქვთ ერექციული დისფუნქცია, მაგრამ ასევე გაქვთ გულის დაავადება. ფაქტია, რომ საშუალო ასაკის ადამიანების უმეტესობა იწყებს ველოსიპედს. თუ ახლა ველოსიპედისტი ხართ და გარკვეულ ასაკში გაქვთ ერექციული დისფუნქცია, თქვენი პირველი აზრი არ უნდა იყოს: ”ოჰ, ეს არის ჩემი უნაგირი” მხოლოდ ველოსიპედის გამო. 'ეს უნდა იყოს, მე არ ვაპირებ ჩემი თავის ჩაყრას ქვიშაში. ეს შეიძლება იყოს იმის მითითება, რაც დიაგნოზირებული არ არის.

მე უნდა გადავამოწმო თქვენი საზოგადოებრივი ნერვის დაზიანების ტიპი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ერექციული დისფუნქცია. რეალურად, ამის გაკეთება საკმაოდ რთულია? ეს უცნაური დაბუჟება, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს პერინეუმზე, არ აპირებს ერექციული დისფუნქციის დისფუნქციას. წადი და გაიგე.

პირველი, გქონდეთ სათანადო MOT გულის თვალსაზრისით, მაშინ რატომ არ უნდა ჩატარდეს ერექციული დისფუნქციის მკურნალობა? ვგულისხმობ, რომ წრე შევსებულია. ეს ოდნავ ჩახლეჩილი რამიდან გადავიდა ჯანმრთელობის რეალურ პრობლემად, რომლის მოგვარებაც შეგიძლიათ. შემდეგ კი ნახავთ მათ.

ww1 ველოსიპედი

რაც შეეხება პროსტატასთან დაკავშირებულ პრობლემებს და განსაკუთრებით პროსტატის კიბოს. საბედნიეროდ, ველოსიპედით ვერასოდეს მოქმედებს პროსტატის კიბოზე. ეს არ არის მხოლოდ როგორ ვითარდება პროსტატის კიბო, არამედ ის არის საკითხი, ხდება თუ არა არასათანადო შემოწმება პროსტატის კიბოსთვის.

პროსტატის კიბოს რისკის აღსადგენად ერთ-ერთია სისხლის ტესტირება და არსებობს მოსაზრება, რომ თუ ბევრს ივლის, შეიძლება პროსტატის გაღიზიანება მოახდინოთ და ეს შეიძლება იყოს თქვენი სისხლის ტესტი, რომელსაც PSA ეწოდება, ხელოვნურად ამაღლებს სისხლს. შეამოწმეთ პროსტატის სპეციფიკური ანტიგენის სისხლის ტესტი, რაც იქამდე მიდის, რომ ეს სისხლი ხელოვნურად ამაღლებულია და შემდეგ გაქვთ მთელი რიგი ტესტები, რაც არასდროს დაგჭირდათ, რადგან ველოსიპედით მოძრაობდით და სინამდვილეში ასე არ არის, ასე არ არის - არსებობს შანსი შეიძლება ცოტა გავლენა იქონიოს, მაგრამ თუ ლაბორატორიულად ჩატარებულ გამოკვლევას გადახედავთ პროსტატის კიბოს, ველოსიპედით და ვარჯიშებით მოლეკულურ მარკერებს, პროსტატის კიბოს არცერთ მაჩვენებელს არ აქვს განსხვავება, ასე რომ ველოსიპედით ველოსიპედი კარგია აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, რაც ამცირებს კიბოს რისკს და ეს გავლენას არ ახდენს პროსტატის კიბოს არასათანადო სკრინინგზე. შემდეგ კი გრძელდება. საბედნიეროდ, პროსტატის კიბოს მაღალი რისკი არ არსებობს.

რა უნდა გავაკეთოთ, როგორც ბიჭებმა, არის ამაზე ფიქრი. ასე რომ, ასაკთან ერთად, პროსტატის კიბოს განვითარების ალბათობა უფრო მაღალია. პირველი, რაც ახლა უნდა გააკეთოთ, იცოდეთ ზოგიერთი სიმპტომი ახლა, ის, რასაც ჩვენ ვეძებთ, არის წყლის მუშაობის სიმპტომები, ზურგის ტკივილი, წყალში სისხლდენის პრობლემები, ამგვარი რამ, თუ გაწუხებთ ეს, თუ კვლავ განიცდით ამ შემთხვევებს, მაშინ უნდა მიმართოთ უროლოგს ან ოჯახის ექიმს და გონივრული დისკუსია შეაფასოთ.

ეს ავტომატურად არ ნიშნავს, რომ პროსტატის კიბოს გამოკვლევა გექნებათ, მაგრამ ეს კონკრეტული ექიმი შემოგთავაზებთ გამოცდის კარგ რამეებსა და გამოცდის უარყოფით მხარეებს. შემდეგ თქვენ ორმა შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, წავიდეთ წინ თუ არა. არ მინდა, პირველ რიგში, ყველამ საერთოდ უგულებელყოს ეს.

უმეტესწილად ამ დღეებში ამ ნივთებს უფრო ადრე ვხვდებით და მათი დალაგებაც შესაძლებელია. რომელ ასაკზეა საუბარი აქ? რომელ ასაკში უნდა იდარდოთ? მე ვაფასებ, რომ ალბათ არსებობს ტრაგიკული მაგალითები, რომელიც იცით, ადრეული შემთხვევები, მაგრამ თქვენ მართალი ხართ.

ასე რომ, და ჩემს პრაქტიკაში, ძალიან დამახინჯებული სურათი მაქვს. ასე რომ, ჩვენ ისეთი დიდი პრაქტიკა გვაქვს, რომ თქვენ გექნებათ 30–80 – იანი და 90 – იანი წლების ასაკის პაციენტები, რომლებიც ფიქრობენ ამის შესახებ, და თუ რაიმე შემაშფოთებელი სიმპტომი გაქვთ, პანიკა არ გააკეთოთ, თავი არ ჩასვათ ქვიშაში და იცხოვრე გამართეთ გონივრული განხილვა და იმის შეფასება, თუ რა პრობლემაა, თუ არსებობს წითელი დროშები, რომელზეც მოქმედებენ და თუ გჭირდებათ. ველოსიპედსა და პროსტატის კიბოს შორის არანაირი კავშირი არ არსებობს, მაგრამ პროსტატის კიბო დიდია ველოსიპედისტების დიდი ნაწილისთვის. პრობლემა მხოლოდ იმიტომ რომ ისინი მამაკაცები არიან, ისინი საშუალო ასაკის არიან და ამიტომ ამაზე უნდა იფიქრონ. მე არ ვიცი თქვენს შესახებ მაგრამ ჩემი ყველაზე დიდი წილი ენტონიდან ამ საუბრიდან ის არის, რომ ჩვენ ალბათ არ უნდა მივიღოთ ჯანმრთელობა თავის დასაკვირვებლად, ჩვენ უნდა დაველოდოთ ჩვენს სიკვდილიანობას და რეალურად ვცდილობთ დახმარებას, როდესაც ეს დაგვჭირდება, რადგან ჩვენ არ ვიღებთ წვრილ ქალებს, ეს ალბათ ყველაზე დიდი პრობლემაა ახლა ყველას გადავხედავ, ალბათ ძალიან ბევრი ინფორმაცია გადავეცი, როდესაც ქარის გვირაბში ვგრძნობ ჩემს დაბუჟებულ პენისს, მაგრამ ვფიქრობ, ამ თვალსაზრისით იქნებ ყველამ უნდა ვეცადოთ, რომ გვქონდეს ერთი საუბარი - იქნებ კლუბის მეგობრებმა მართონ ეს შაბათ-კვირას, მინიმუმ ესაუბრეთ ამ სტატიის შესახებ, ვფიქრობ, რომ პოზიტიური ადგილი იქნება დასაწყებად.

ახლაც, გთხოვთ დარწმუნდეთ, რომ ეს დიდ თითს მაძლევს მადლობას რომ მადლობას ვუხდი ენტონს გაწეული დროისთვის და წარმოუდგენელი გამოცდილების გაზიარებისთვის, და თუ გსურთ სხვა სტატიის ნახვა იმავე თემაზე. ამ არხზე მხოლოდ ერთი გვაქვს, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი უნაგირის შეძენაში, სიყრუის პირველი პრობლემის გადასაჭრელად.

როგორ აერთიანებთ ველოსიპედს და ძალის ვარჯიშს?

იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენიძალადაველო ტრენინგი, შეეცადეთ დაიცვას ეს მითითებები:
  1. შეეცადეთ დააწყვილოთ თქვენიწონაში ვარჯიშითქვენი ინტერვალიდან 12 საათში და დასვენების / მარტივი დღის წინ.
  2. შეეცადეთ დაიცვათ გამორთული / გამორთული გრაფიკი და გაატარეთ რთული დღეები მარტივ დღეებთან ერთად.
  3. შეეცადეთ არ დაბლოკოთ თქვენიტრენინგი.

ზუსტად მაშინ, როდესაც გსურთ თქვენი ველოსიპედით სიძლიერე გააუმჯობესოთ, გასათვალისწინებელია თქვენი სასწავლო პროგრამის მიზნობრივი ძალისმიერი ვარჯიშების შევსება. Phew, ბოლოს და ბოლოს, ველოსიპედი არ არის მხოლოდ აერობული ფიტნეს, არამედ პედლებიდან ენერგიის განმეორებითი წარმოება. განსაკუთრებით დროში.

დღეს მე გამოგივლით ძალისმიერი ოთხი ვარჯიშის საშუალებით, რაც დაგეხმარებათ ველოსიპედის სიძლიერეში. და არ ინერვიულოთ, დროთა განმავლობაში ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება. - მაშ მარკ, ახლა წონა უნდა დავამატოთ? - აჰ, მგონი ამ კვირაში კარგად ვართ.

Შესაძლოა შემდეგ კვირას. ვიცი რას ფიქრობ, მარკი საკმაოდ ლამაზია. მაგრამ მე არ მინდა ძალიან დიდი გავხდე სამჭიდისთვის.

თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ, რადგან ჩვენ არ ვიქნებით. დღეს ჩვენ გიჟურ წონას ვუყრით. ეს უფრო ეხება მჭლე კუნთის აშენებას. უკეთესად გავააქტიუროთ ეს კუნთები და ამით გავაუმჯობესოთ ჩვენი ძალა ველოსიპედზე.

პირველი სავარჯიშო, რომლის გავლასაც დღეს ვაპირებთ, არის ხიდი და წონა და ის რეალურად შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ეს მართლაც კარგი გამათბობელი პროგრამაა შემდეგი ზოგიერთი ვარჯიშისთვის, ის კუნთებს სწორად ააქტიურებს და ააქტიურებს. ასე რომ, ამისათვის ზურგზე უნდა იწექით იატაკზე, მუხლები მოიხაროთ და ფეხები სწორად დააყენოთ. იატაკზე. უბრალოდ საკმარისად ახლოსაა, რომ ხელების გვერდით გაჭიმვისას თითების წვერებით შეგიშალოთ ქუსლები.

თქვენი ფეხები ასევე უნდა ჰქონდეს თეძოს სიგანის სიგანე. ასევე მოხარეთ იდაყვები ოთხმოცდაათ გრადუსამდე, ასე რომ მხოლოდ ზედა მკლავი არის იატაკზე. შემდეგ, იარეთ ფეხდაფეხ და უკანა მხარეს, რომ წებოები იატაკიდან ასწიოთ.

იარეთ თეძოზე მაქსიმალურად მაღლა და მჭიდროდ გაწურეთ წებოები. მუცლის ღილზე დაჭიმული უნდა იყოს, რომ თავი არ მოირბინოთ. ახლა ყურადღება გაამახვილეთ პირდაპირ ასვლაზე და დარწმუნდით, რომ მუხლები არ ჩამოიშლება. ასე რომ, თქვენ უნდა იგრძნოთ ეს ვარჯიში თქვენი მუწუკების და მუწუკების საშუალებით და არა თქვენი ზურგის ქვედა მხრით, გაატარეთ მას და შემდეგ ზემოთ ისე რომ იგრძნოთ თქვენი წებოების აქტივაცია.

და გააკეთე 15 გამეორება სამჯერ და ამან უნდა გააკეთოს შეასრულა. მაგრამ მისგან ლამაზი პროგრესის მისაღწევად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ წვეტიანი გლუტის ხიდი ისევე, როგორც გლუტეალური ხიდისთვის და შემდეგ ერთი ფეხი ასწიეთ იატაკზე. თქვენ შეგიძლიათ ასწიოთ აწეული ფეხი ოთხმოცდაათი გრადუსით ან თითის წვერზე მიამაგროთ ჭერისკენ.

უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ არ აწიოთ აწეული ფეხები, რომელსაც ასწევთ, უბრალოდ გაიარეთ ქუსლი და ზურგის ზედა ნაწილი და მაქსიმალურად ასწიეთ თეძოები. ახლა deadlift და ეს შეიძლება გაკეთდეს dumbbells ან barbell მსგავსი. იგი ყურადღებას ამახვილებს ოთხკუთხედზე, საზარდულზე, მუხლებზე და თეძოებზე, რადგან ზრდის მოქნილობას და მოძრაობას. დღეს მე ვაჩვენებ შტანგის დემონსტრირებას, მაგრამ თუ თქვენ იყენებთ ჰანტელებს, იგივე მოძრაობაა.

მაგრამ თქვენ უბრალოდ გეჭიროთ ზურგჩანთები თქვენს გვერდით, პალმებით გადაწეული უკან და ქვემოთ. ახლა წვერით გაგიაროთ. ასე რომ, თქვენი ფეხები უნდა იყოს დაშორებული თეძოს სიგანის სიგანეზე, ხოლო თქვენი დაჭერით მხოლოდ ფეხების გარეთ.

არსებობს მხოლოდ რამდენიმე ძალაუფლების ვარიაცია, მაგრამ მე გავაგრძელებ სტანდარტულ გადაჭრას, რომელსაც აქ ვაჩვენებ. მნიშვნელოვანია, რომ ამ მოძრაობის საშუალებით ზურგი ბრტყელი ზურგით ნეიტრალური იყოს. თქვენი მხრები უკან უნდა იყოს დაცული და ძლიერი, თვალწინ და მკერდით აწეული.

აწევისას, ბარი მეტნაკლებად უნდა დარჩეს თქვენს ფეხებთან კონტაქტის მთელი მოძრაობის მანძილზე. თქვენი თეძოები და მუხლები უნდა იმოძრაონ ერთმანეთთან, რომ ბარი ჩამოიყვანონ იატაკიდან და ჩაკეტილი ბარძაყის მდგომარეობაში. შემდეგ წონა იატაკზე დააბრუნეთ, ჩამოკიდეთ წელზე და ჩამოიწიეთ.

მუხლები ოდნავ მოხარეთ, წონა სხეულთან ახლოს შეინახეთ და ტანით ჩამოიწიეთ და თითქმის იატაკის პარალელურად. შემდეგ, როდესაც წონა დაეცემა იატაკის საყრდენს, თავიდან დაიწყეთ. მართლაც მნიშვნელოვანია, რომ ეს ვარჯიში არ დაიწყოთ ორი მძიმე წონით, თუ მკვდარი ხართ, ან ცოტა ხნით არ გაგიკეთებიათ.

მაშინ ღირს მხოლოდ წვერით, წონის გარეშე, ბოლოს. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაამატოთ ხუთიდან ათი ფუნტი თითოეულ ბოლოს ერთ ჯერზე. და ჩვენი მიზანია 12 გამეორება სამჯერ გავაკეთოთ.

თქვენი წონა ორივე ბოლოზე უნდა ასახავდეს ამ ხანგრძლივობას. კარგი, ასე რომ, ეს ჩემი ერთ-ერთი ფავორიტია, ბულგარეთის სპლიტ-სკუტა, რაც მთავარია, ის ფოკუსირდება ერთჯერადად ერთი ფეხის გაკეთებაზე. ამისათვის მხოლოდ ნაბიჯი, სკამი ან რაიმე სხვა მოწყობილობაა, რომლითაც შეგიძლიათ დაადოთ უკანა ფეხი ან ყურის ფეხი, რომელზეც, ამ სკამის მსგავსად, მუხლამდე უნდა იყოს, შემდეგ კი წავალ მცირე წონა ორივე ხელში შეასრულეთ ბულგარული Split Squat.

მოხვდით წინ მდებარე მდგომარეობაში ტანი ვერტიკალურად, ბირთვი გაშლილი და თეძოებით სხეულის სწორი კუთხით. უკანა ფეხი სკამზე. ახლა, სანამ თქვენი ბარძაყი თითქმის ჰორიზონტალურად არ არის, დაადეთ მუხლი ხაზით თქვენს ფეხს.

არ დაუშვათ თქვენი წინა მუხლი იქით ფეხის თითების გასწვრივ. იარეთ უკან თქვენი წინა ქუსლით საწყის მდგომარეობამდე. გადატვირთეთ და თავიდან დაიწყეთ.

ახლა თქვენ უნდა ჩაატაროთ ცოტა ექსპერიმენტი, რომ იპოვოთ სწორი მანძილი თქვენი ფეხის სახელმძღვანელოდ უკანა ფეხისა და სავარძლის მიმართ. მთავარი აქცენტია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი მუხლი ზემოთ იყოს ფეხზე, არა ფეხზე ზემოთ, როდესაც მოძრაობის ბოლოში ხართ. შემდეგ ორივე ფეხზე 12 გამეორება უნდა გააკეთოთ.

ეს მომდევნო სავარჯიშო შესანიშნავია მათთვის, ვინც ხშირად უგულებელყოფენ ბირთვს და ბორკილებს. ეს რუსეთის ირონიაა. ახლა, ველოსიპედით, ჩვენ ხშირად ვიზარებთ მცირე კუნთებით.

როდესაც ჩვენი ძირითადი კუნთები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, ისინი უკეთესად გვმართავენ და პოზას აუმჯობესებენ ველოსიპედით სიარულისას, ამით ზურგს გვიხსნიან და ველოსიპედის ძალის გასაუმჯობესებლად, ასე რომ თქვენ დაიწყებთ ამ ვარჯიშს იატაკზე ჯდომით მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე. შემდეგ, დაიხარეთ უკან, ისე რომ თქვენი ტანი იატაკიდან დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით იყოს. ვარჯიშის განმავლობაში ზურგი სწორად დაიჭირეთ ამ კუთხით, რადგან მაცდურია მხრების წინ გადახრა.

შემდეგ, ხელები ერთმანეთთან დააკავშირეთ მკერდის წინ, შეკუმშეთ ბირთვი და ასწიეთ ფეხები იატაკიდან. ახლა ხელები გადააბრუნეთ გვერდზე და იგივე გააკეთეთ სხვა მიმართულებით. ჩათვალეთ, როგორც ერთი წარმომადგენელი, შემდეგ კი 20 – ისკენ ისწრაფეთ.

შემდეგ სამჯერ გაიმეორეთ მცირე პაუზა შორის. რა თქმა უნდა, თუ რუსული ირონია ძალიან რთული აღმოჩნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ ფეხის გაშლას ადგილზე. ასე რომ, უბრალოდ გააგრძელეთ იატაკზე დგომა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

მთის ველოსიპედის ბრტყელი პედლებიანი და უკონტაქტო

ან თუ გსურთ გაართულოთ თავი, რატომ არ უნდა ჰქონდეთ ცოტა წონა თქვენს ხელში. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ ჰანტელი ორივე ხელით მთელი ვარჯიშის განმავლობაში ან გამოიყენოთ ისეთი სამკურნალო ბურთის მსგავსი, როგორიც აქ მაქვს. როგორც ნებისმიერი სიახლის შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ ამ ვარჯიშებს დროთა განმავლობაში გავაუმჯობესებთ, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ თანდათან ვაშენებთ წონას, რომელსაც ვიყენებთ და ვიყენებთ გამეორებებს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტატია ორიენტირებულია ველოსიპედის ჩვენი ძალის გაუმჯობესებაზე. ყველა ეს ვარჯიში რეალურად დაგვეხმარება კუნთების გაძლიერებაში. ისინი ხელს შეუწყობენ მოძრაობას, ჩვენს მოძრაობის დიაპაზონს და როგორ ვიცავთ პოზას.

საბოლოო ჯამში, ისინი დაგვეხმარებიან ტრავმების პრევენციაში. თუ მოგეწონათ ეს სტატია, დააჭირეთ Thumbs-up ღილაკს და თუ გსურთ მეტი სტატიის ნახვა GTN– დან, დააჭირეთ გლობუსს და გამოიწერეთ ხელმოწერა. თუ გსურთ იხილოთ ჩვენი ძალის ტრენინგი ველოსიპედით პროფესიონალ სამჭიდი უილ კლარკთან, უბრალოდ დააჭირეთ აქ.

კარგია ვარჯიში ველოსიპედის შემდეგ?

იარეთ პირველი, როდესაც რბოლა გექნებათ.

'Როდესაცველოსიპედის ვარჯიშებიშენი პრიორიტეტია, შენი სხვავარჯიშებისაჭიროა თქვენი მხარდაჭერაველოსიპედით სეირნობა', - ამბობს ჰამონდი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ წარმოიდგინეთ, ჯერ უნდა იაროთ, თუ კარდიო და ძალების სესიები უნდა გააკეთოთ იმავე დღეს.
14 აგვისტო 2019 წ

ველოსიპედით სჯობს წონის აწევა?

ამ თვეში გამოქვეყნებული ახალი კვლევა ჟურნალში „მეცნიერება და მედიცინა სპორტში“ მოგახსენებთწონის აწევაიმის ნაცვლად, რომ ხტუნავს შენიველოსიპედი. იწვის კალორიებსძალის ვარჯიშიაღმოჩნდა, რომ საბოლოოდ დაგეხმარებათ მეტი ცხიმის დაყრაშივიდრეიმავე რაოდენობის კალორიების დაწვა ზომიერი კარდიოთი მოსწონსველოსიპედით სეირნობა.19 მარტი 2018 წელი

ჯერ კარდიო უნდა გავაკეთო თუ წონა?

ფიტნეს ექსპერტების უმრავლესობა გირჩევთ ამასკეთებაკარდიოშემდეგწონატრენინგი, რადგან თუ თქვენჯერ კარდიო გააკეთეის იყენებს ენერგიის წყაროს დიდ ნაწილს თქვენი ანაერობული მუშაობისთვის (ძალისმიერი ვარჯიში) და აწვალებს კუნთებს მათი ყველაზე მძიმე აქტივობამდე.

ველოსიპედით მოძრაობა კლავს ჩემს მიღწევებს?

ინტერვალის ვარჯიში, რომელიც ჩატარდა უშუალოდ ძალის ვარჯიშამდე, ნაჩვენებია ბლაგვიმიღწევებიკუნთების მასაში. ერთ კვლევაში, დაამატეთ 30-60 წუთიველოსიპედით სეირნობაკვირაში ორჯერ ორდღიანი ვარჯიშის პროგრამაზე უარყოფით გავლენას არ ახდენდამიღწევებიკუნთების ზომაში ან ძალაში.10 სექტემბერი 2018 წელი

რატომ არიან ველოსიპედისტები გამხდარი?

რატომ არიან ველოსიპედისტები'მკლავებიისეთი გამხდარი? ნაწილობრივ ეს არის ხორცისმჭამელი შეცდომები ჩვენს ოფლიან ნაკრებში, მაგრამ ძირითადად ეს იმიტომ ხდება, რომ (ეს რთულია) პედლები ჩვენს ფეხებშია და მკლავები ნამდვილად არაფერს აკეთებენ, გარდა ნელა დაბუჟებისა.2 ოქტომბერი 2018 წელი

რა სიხშირით უნდა აწიოს ველოსიპედისტმა წონა?

კვირაში ორი ან სამი დღე იდეალურია ძალისმიერი ვარჯიშისთვის, დაშორება მათ შორის დასვენების დღეებით. გაატარეთ ერთი დღე, სასურველია კვირის დასაწყისში, მძიმე ვარჯიშზე, ხოლო დანარჩენი დღეები უფრო მოკლე და ადვილი, მეტი ყურადღება გაამახვილეთ მოვლასა და მოქნილობაზე.

დაეხმარება squats ველოსიპედს?

Squatting ეხმარებაგააძლიერეთ კუნთების უმეტესობა თქვენს ქვედა ნახევარში, კვადრატებში, ხბოებსა და წებოებზე. ეს ყველაფერი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება თქვენს პედლებიანობასველოსიპედი. თასმაჩახუტებაასევე მოქმედებს როგორც შტანგის შესანიშნავი ალტერნატივასაჯდომებიროგორც ესაკეთებსმოშორებით აჩახუტებასაკიდების

რა ხდება, როდესაც წონაში ვარჯიში შეურიეთ ველოსიპედს?

ველოსიპედისთვის წონის აწევა გულისხმობს ფუნქციური სიძლიერის გაუმჯობესებას და მუშაობის გაზრდას. ველოსიპედისტის ძალის სავარჯიშო პროგრამა საგრძნობლად განსხვავდება, ვიდრე ბოდიბილდერი. მთავარია, თავიდან აიცილოთ უკმარისობის მოხსნა მაღალი გამეორებებით. ეს არის ჰიპერტროფიის ან კუნთების ზრდის რეცეპტი.

შეუძლია თუ არა ველოსიპედისტს წონის მომზადების პროგრამა?

ველოსიპედისტის ძალის სავარჯიშო პროგრამა საგრძნობლად განსხვავდება, ვიდრე ბოდიბილდერი. მთავარია, თავიდან აიცილოთ უკმარისობის მოხსნა მაღალი გამეორებებით. ეს არის ჰიპერტროფიის ან კუნთების ზრდის რეცეპტი. ამის ნაცვლად, დიდი წონა და მცირე გამეორება არის კუნთოვანი მასის გაზრდის გარეშე ძალაუფლების შესაქმნელად.

წონაში ვარჯიში ველოსიპედის ან ძალის ვარჯიშისთვის რომელია უკეთესი?

ზოგადად, გირჩევთ უპირატესობა მიანიჭოთ ველო ტრენინგს, პირველ რიგში, ამის გაკეთებით. შემდეგ რაც შეიძლება მეტი დრო შუალედში დაასრულეთ თქვენი ძალისმიერი ვარჯიში. ამასთან, აქ არის გამონაკლისი. თუ ძალის ვარჯიში ახალი ხართ, გირჩევთ ჯერ აწიოთ და შემდეგ ივარჯიშოთ ველოსიპედზე.

Სხვა Კითხვები Ამ Კატეგორიაში

მთლიანი სხეულის წინააღმდეგობის შემსრულებლის ვარჯიში - როგორ გადაწყვეტთ

შეგიძლიათ გაძარცვათ წინააღმდეგობის შემსრულებლები? მაგრამ აბსოლუტურად შესაძლებელია კუნთების აშენება წინააღმდეგობის შემსრულებლებით. ეს ზოლები არა მხოლოდ პორტატულია და მარტივია, არამედ საოცრად ეფექტურია კუნთების გაძლიერების და მოპოვების მხრივ. წინააღმდეგობის შემსრულებლები კუნთებს აშენებენ ისევე, როგორც თავისუფალ წონაში.

წინამხრის დაჭერის სავარჯიშოები - ყოვლისმომცველი მითითება

აშენების სავარჯიშოები აშენებს წინამხარს? მძიმე ნივთების აწევა, საკუთარი სხეულის ჩათვლით, თქვენი ხელის მოჭიდებით გამოიყენებთ წინამხრის ძალას. მარტივი მოდიფიკაცია კიდევ უფრო ეფექტურს ხდის ამ ვარჯიშებს, რომელსაც უკვე აკეთებთ, ამ სიმტკიცის შესაქმნელად.

Zwift სასწავლო გეგმები - როგორ უნდა მოგვარდეს

კარგია Zwift– ის სასწავლო გეგმები? მიუხედავად იმისა, რომ Zwift შესანიშნავია ტრენერზე გადასასვლელად და გასართობად თავისუფალი გასეირნებისათვის, ეს ასევე არის ძლიერი ტრენინგი, რომელსაც აქვს უამრავი სავარჯიშო და სავარჯიშო გეგმა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნეს შემდეგ ეტაპზე ასვლაში. Zwift- ის დაყენების დალაგების შემდეგ, თქვენ მხოლოდ გადახტომა და პედლებირება გჭირდებათ. 2020 г.

პირსახოცი ab workout - მოქმედებაზე ორიენტირებული გადაწყვეტილებები

იაპონური პირსახოცის ვარჯიში ნამდვილად მუშაობს? იაპონური პირსახოცის ვარჯიშის სარგებელი, როგორც ჩანს, ეს ვარჯიში არა მხოლოდ წონის დაკლებას იწვევს, არამედ ზურგის ტკივილის ეფექტურად განკურნებასა და მუცლის შემდგომ გაძლიერებაში დაგეხმარებათ. ამის საფუძველია ის, რომ ცხიმის ნებისმიერი დამატებითი ფენა მუცლის გარშემო ძირითადად თქვენი მენჯის არასწორად მოთავსების შედეგია. 2017 г.

საყოფაცხოვრებო ვარჯიში - როგორ გაუმკლავდეს

რა არის საუკეთესო ვარჯიში სახლში? 7 ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო სიარული. რატომ არის გამარჯვებული: ფეხით სიარული ყველგან, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. ინტერვალური ტრენინგი. რატომ არის გამარჯვებული: ინტერვალური ვარჯიში აძლიერებს თქვენს ფიტნეს დონეს და წვავს მეტ კალორიას წონის დაკლებაში. საჯდომები. ლუნჯი. Აზიდვები. Crunches - მეთოდი A. Bent-Over Row.

ყოველდღიური ძირითადი ვარჯიში - პრაგმატული გადაწყვეტილებები

შეგვიძლია გავაკეთოთ ძირითადი ვარჯიშები ყოველდღიურად? მნიშვნელოვანია აღინიშნოს: თქვენ არ გჭირდებათ ძირითადი ვარჯიში ყოველდღე, თუ რაიმე მიზეზით ვერ შეძლებთ. ყოველდღიური ვარჯიშები დიდი მოტივაციაა ვარჯიშის ჩვევის გასაკეთებლად, მაგრამ თუ კუნთების მოსვენება გჭირდებათ, თქვით და ისვენეთ ერთი ან ორი დღით, სანამ არ გამოჯანმრთელდებით. 2020 წლის 25 აპრილი