მთავარი > ველოსიპედისტები > ველოსიპედისტის ფეხები და მორბენალი ფეხები - როგორ უნდა მოგვარდეს

ველოსიპედისტის ფეხები და მორბენალი ფეხები - როგორ უნდა მოგვარდეს

რა არის უკეთესი თქვენი ფეხები გაშვებული ან ველოსიპედით?

კუნთების აშენება

ველოსიპედით სეირნობადაგეხმარებათ კუნთშიშენიქვედა ნახევარი.Სირბილიბევრს არ გამოიწვევსსაქართველოსნაყარი, მაგრამ ის დაგეხმარებათ უფრო ძლიერი, ტონუსული კუნთების განვითარებაში. უბიძგებს პედლებს, ხოლოველოსიპედებიარის წინააღმდეგობის გაწვრთნა, რომელიც აშენებსფეხიკუნთები.





თუ გსურთ წონაში დაკლება, თქვენ მხოლოდ მეტი კალორიის დაწვა და მათი რეგულარული მოხმარება გჭირდებათ, ან ამის გაკეთება შეგიძლიათ დიეტის შეცვლით და მეტი ვარჯიშებით, და თუ ვარჯიშებით დაკავდებით, კითხვა არის რომელი სპორტი საუკეთესოა არის ამ ზედმეტი კალორიების დაწვა. ჩვენ უკვე შევადარეთ განსხვავება ცურვასა და სირბილს შორის უხეში ექსპერიმენტით და ახლა გვინდოდა განეხილა განსხვავებები ველოსიპედსა და მორბენალს შორის ისე, რომ ცოტათი დავაყენოთ რამე ისე, როგორც ფიზიოლოგიის ლაბორატორიაში მივდივართ გუნდურ აბანოში და ჩვენ. დღეს მეცნიერების ჩართვას აპირებს. ჩვენ ავირჩიეთ ველოსიპედი და სირბილი, რადგან ორივე საქმიანობაა ხმელეთზე, ასე რომ ჩვენი გაანგარიშებით შეგვიძლია უფრო მეცნიერული ვიყოთ, არამედ იმიტომ, რომ ორივე ფართოდ გამოიყენება წონის დაკლებაში, დიახ და მანამდე როდესაც თავს შევადარებთ კალორიების რაოდენობას, ვფიქრობდით, რომ ეს იყო მიღწევების ღირსი, გაითვალისწინეთ თითოეული სპორტის ნაკლოვანებები.

ამრიგად, სირბილია ის, რაც ხელს უწყობს ოსტეოპოროზს ძვლებისა და სახსრების დაძაბვით, მეორე მხრივ, ეს ნაკლებ სტრესს იწვევს ჩვენს სახსრებზე და, შესაბამისად, იწვევს დაზიანების რისკს. სირბილი მოითხოვს მინიმალურ აღჭურვილობას და ამის გაკეთება თითქმის ყველგან შეიძლება, მაგრამ ველოსიპედით სჭირდება ველოსიპედი და ცოტა მეტი ნაკრები. მიუხედავად იმისა, რომ სპორტდარბაზების უმეტესობას აქვს დახურული ველოსიპედი, ამიტომ არსებობს ალტერნატივებიც, ორივე სპორტი შეიძლება იყოს სოციალური, თუმცა ველოსიპედი ალბათ ცოტათი მეტია შეიძლება გაკეთდეს ოდნავ დაბალი ინტენსივობით, რა თქმა უნდა შეგიძლიათ ახლა ბოლო წერტილიდან იმოძრაოთ ველოსიპედით აღარ, რადგან ეს ნაკლებად სტრესულია. ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ კალორიები გამოგვეყენებინა, როგორც ჩვენი სხეულის საზომი, რადგან ადამიანების უმეტესობა იცნობს ამ დანაყოფს და ეს ენერგიის გაზომვის მარტივი გზაა, რაც სინამდვილეში ვართ.

თქვენ გულისხმობთ კილოკალორიებს, რაც ათასი კალორიის მაჩვენებელია, რადგან ეს არის ის რიცხვი, რომელსაც მიიღებთ საკვების ეტიკეტზე, არამედ თქვენს ფიტნეს ტრეკერებზე, ახლა წონაში ძალიან ადვილია, თქვენ უნდა დაწვათ ყველა დრო მეტი კალორია თქვენი ვარჯიშებისა და ყოველდღიური საქმიანობის საშუალებით, შემდეგ მიიღეთ საკვები და სასმელი მთელი დღის განმავლობაში. ამის გათვალისწინებით, მოდით ვნახოთ, როგორ შეგვიძლია გავზომოთ ჩვენი დამწვარი კალორიები. ახლა რამდენიმე ვარიანტია, მაგრამ ზოგი უფრო ზუსტია, ვიდრე სხვები.



ახლა თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უბრალო კალორიების კალკულატორი და ამ შემთხვევაში განათავსოთ თქვენი წონა ასაკში და შემდეგ შეაფასოთ ინტენსივობა, რომელთანაც მუშაობდით, მაგრამ მისგან ძალიან უხეში რიცხვის მიღებას აპირებთ, რადგან კალორიების კალკულატორი უნდა გაერკვნენ დაადგინეთ, რამდენად ძლიერი ხართ, მიუთითეთ რამდენი კალორია იწვის. ჩვენ ვისვენებთ მისგან, ეს იქნება ფიტნეს ტრეკერი ან სპორტული საათი, რომელსაც შეუძლია თქვენი გულისცემა განუწყვეტლივ გაზომოს ყველა აქტივობის დროს, რათა მან იცოდეს თქვენ მიერ განხორციელებული ინტენსივობა და შემდეგ დააკავშიროთ ეს უკვე შენახულ პირად მონაცემებთან, თქვენი კალორიების უფრო რეალისტური შეფასების შესაძლებლობა. ჩვენ ვიწვით ამ საქმიანობით, ამიტომ დღეს ერთი ნაბიჯით მივდივართ საზომი კულინარიის გაზომვის უზუსტესი ტექნიკით, ამიტომ ლაბორატორიაში მივდივართ, რომ ზუსტად ვნახოთ რას ნიშნავს ეს მე აღარ ვუსმენ, მადლობა თქვენი ლაბორატორიისა და თქვენი დროის გამოსაყენებლად, დღეს ჩვენ გვინდა გავითვალისწინოთ კალორიების დანახარჯი და ველოსიპედით სვლა გაშვებით და მინდოდა გამეგო როგორ შეგვიძლია ამის გაკეთება და როგორ შეგვიძლია ამის გაზომვა აქ კარგად. დღეს ჩვენ ვაპირებ გავზომოთ ჟანგბადის მოხმარება, ასე რომ ჩვეულებრივ მოიხსენიება როგორც vo2 და ეგ არის vo2 max, მაგრამ ეს იქნება მაქსიმალური.

ეს ასევე არის ჟანგბადის რაოდენობა, რომელსაც იყენებთ მოცემული ვარჯიშის ინტენსივობის დროს და ამის საფუძველზე, რამდენიმე ვარაუდით შეგიძლიათ მოამზადოთ კალორიების ხარჯვა და ეს აშკარად იცვლება იმის გათვალისწინებით, თუ რა მიზნებთან მუშაობთ და დღეს ამდენი დრო გვაქვს, თუ ჩვენ უნდა შეარჩიოთ ორი ტიპის დონე იმის გასარკვევად, თუ რა არის საუკეთესო დამრიგებელი, მე ვფიქრობ იმისთვის, რისი გაკეთებაც გსურთ დღეს, რადგან აშკარად გსურთ გამოიყურებოდეს იმ დონეზე, რაც ხალხს შეეძლება შეინარჩუნოს, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ 2, საკმაოდ აერობული ვარჯიში და შემდეგ ალბათ დონე 4 და ზღურბლზე დაფუძნებული ვარჯიში, რომელიც შეიძლება იყოს ზონები, რომლებსაც ადამიანები ნამდვილად ინარჩუნებენ დროის გარკვეული მონაკვეთებისთვის და თქვენ გააკეთებთ, როდესაც vo2 გაზომვებს ვაკეთებთ, თქვენ დაინახავთ დიდ განსხვავებას ჟანგბადის მოხმარებაში სიარულიდან სიარულში გადასვლამდე ასევე ყველა სიტყვისთვის, მსურს სიჩქარის შეცვლა, კარგად, მაინტერესებს ვნახოთ, რა შედეგი მოჰყვა მე და ჰეზერს გაშვებული და ველოსიპედის ველოსიპედით კალორიების გაზომვაში. ჰეზერმა უმოკლესი ნაბიჯი მიიყვანა და მეტს აპირებს იმუშაოს უფრო ახლოს მის ზღურბლთან 4 ზონაში, მაგრამ მე ვაპირებ ჩემს ზონაში აერობულ შესაძლებლობებს მივაღწიო ინტენსივობის გასაზრდელად. უმეტესობა თვლის რომ გაშვება უფრო მეტ კალორიას წვავს ვიდრე ველოსიპედით ველოსიპედით ასე რომ ჩვენ დავინტერესდებით, ვნახოთ ეს სიმართლეა და არის თუ არა განსხვავება ველოსიპედით მოძრაობასა და სირბილს შორის, ჯონათანის დროა გააკეთოს გამოთვლები და გამოთვალოს კარდიო პუხი ჩვენი ძალისხმევისთვის n ჩვენ უბრალოდ დავიბრუნეთ სუნთქვა ჯონათან მსურს პირველ რიგში, როგორ გამოდის ჩემი კალორიები ველოსიპედიდან სირბილიდან და გაშვებით, როდესაც მას ვუყურებთ ერთი საათის განმავლობაში, როდესაც საათში ვუშვებთ, დაახლოებით 900 91 კალორია საათში და შემდეგ ვიკინგი 868 კარგია, ასე რომ ქვეჯგუფმა დაიმალა დაახლოებით 124 წლიდან და შემდეგ ფრაზების რაოდენობას ოდნავ მეტი რიცხვი ჰქონდა, ამიტომ მისი მიზეზები აშკარაა, რომ ის ოდნავ უფრო დიდია, ამიტომ უფრო მეტ ასაკს მოიხმარს, ასე რომ ენერგიის რეალური მოხმარების თვალსაზრისით თქვენ ელით უფრო მაღალი, ასე რომ ეს არის 1156 სირბილი და 994 ველოსიპედიდან, ასე რომ, სხვაობა ოდნავ მეტი გამოდის 212-ზე. ვფიქრობ, უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ ორივეს ვფიქრობდით, რომ გაშვება იქნებოდა ჩვენი პატარა ექსპერიმენტის სათავეში, რაც მოხდა, თუ გავითვალისწინებთ ხორბლის ფსონების ელემენტს სპორტი და ის ფაქტი, რომ ის უფრო ახლოს იყო ველოსიპედით ვარჯიშით, რომ ის გვთავაზობს ამ სარგებელს, მაგრამ ველოსიპედით ტარება შეიძლება ბევრად უფრო გრძელიც მოხდეს, ასე რომ, თუ თქვენ გვერდით დიდი დრო გაქვთ, უკეთესი იქნება ველოსიპედით სარგებლობა მეტი კალორიების დასაწვავად, მაგრამ პირადად მე ვფიქრობ, რომ გაშვება წონის დაკლების უმარტივესი გზაა, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ მადას თრგუნავს, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ როდესაც მსგავს რამეს მივიღებ, ხშირად ვსვამ ყავას და ნამცხვარს, რაც ახლა ცუდი არ არის საერთოდ, თუ თქვენ გაქვთ ამ სპორტის რომელიმე სახეობა და შეიძლება მიდრეკილი იყოთ ცოტა წონის დაკლებისკენ, გთხოვთ, შეგვატყობინოთ და გამოვაქვეყნოთ კომენტარი, ასე რომ გვსურს მოვისმინოთ ამის შესახებ.

იმედია მოგეწონათ ჩვენი სტატია, ასე რომ გთხოვთ უთხარით თითი და არ მოგეწონათ. იპოვნეთ დედამიწა მთელ ეკრანზე და მოძებნეთ ჩვენს მიერ მომზადებული ყველა სხვა სტატია. თუ გსურთ ნახოთ სტატია, რომელიც გავაკეთეთ კალორიების დაკარგვის შესახებ, ათასობით მათგანი შიშობს ამ სტატიის აქ და თუ გსურთ ნახოთ შედარება ცურვასა და გაშვებას შორის, როდესაც საქმე ეხება კალორიების მოხმარებას, შეგიძლიათ იხილოთ აქ ქვემოთ

ველოსიპედისთვის განსხვავებულ კუნთებს იყენებთ?



ველოსიპედი იყენებს განსხვავებულსკომპლექტიკუნთები გაშვებამდე, როგორიცაა მეტიგამოყენებათქვენი quads, glutes და ძირითადიკუნთები. ესენიკუნთებიშეავსებს მათგამოყენებულიამისთვისსირბილი, მიღებისშენუფრო ძლიერი მორბენალი. თქვენი ეფექტურობაუნდაგაუმჯობესებაც, რაც ხელს შეუწყობსშენ დარბიხარუფრო სწრაფად. სცადეთ ცხენოსნობა აველოსიპედიდიდი სიჩქარით აღმართზერომააშენოს ძალა.

მჭიდროდ გეჭიროთ საკმაოდ სადავო შემთხვევა, თუ რატომ უნდა გაიქცნენ ველოსიპედისტებმა, არ ვიცი, მე მხოლოდ შემთხვევისთვის ვარ, მაგრამ დარწმუნებული ხართ, რომ გსმენიათ ძველი ნათქვამი არასდროს გაირბენ, თუ გაქცევა არასოდეს ივლი, თუ დგომა შეგიძლია არასოდეს იდგე, თუ ვერ იჯდები, როცა შეგიძლია დაწოლა და როცა იწექი, რატომ არ იძინებ დიახ, კარგი, ვეთანხმები ასე რომ ტრადიციულად სირბილი ველოსიპედისტების უდიდეს ბოროტებად ითვლება, მაგრამ არსებობს მრავალი კარგი მიზეზი, რის გამოც მხოლოდ ზოგჯერ უნდა გაიქცე და მე შევეცდები დაარწმუნო შენი კრისი და ბიჭებო, დასჭირდება დამაჯერებელი კარგი. შევეცდები და გავუშვებ, ვფიქრობ, სინათლის მთავარი მიზეზი არის ის, რომ საქმე გამოცდილებას ეხება. ჰო, ვფიქრობ, ბევრმა ველოსიპედისტმა შეიძლება სცადოს რამე განსხვავებული სეზონი, ისინი ცდილობენ სირბილს და შემდეგ? ისინი კვირაობით ტკბილად იტანჯებიან ფეხებით, რადგან კუნთები უბრალოდ ძალიან ბევრს ხარჯავენ და მერწმუნეთ, როგორ გტკივათ ფეხები, როდესაც თვეების და თვეების შემდეგ ველოსიპედით სიარულს მართავთ, მაგრამ ისიც ვიცი, გრძნობა არ გრძელდება სამუდამოდ როდესაც თქვენ დარბიხართ, ის გაძლევთ ფეხებს, თუ არ ხართ შეჩვეული, რადგან კუნთები დატვირთულია ექსცენტრიულად, ანუ იგივე კუნთები გამოიყენება გაჭიმვის დროს, მაგრამ ისინი თითქმის მთლიანად იტვირთება შეკუმშვისას, რასაც კუნთის დროს კონცენტრული დატვირთვა ეწოდება. ახლა გაჭიმულია, ის ბევრად მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კუნთოვან ბოჭკოებს - კუნთები ეგუება და ეჩვევა, მაგრამ ამას ცოტა დრო სჭირდება, ასე რომ, თუ უბრალოდ ველოსიპედს ივლი და არასდროს გაიქცევი, პირველივე სირბილზე ფეხები გიჟდება, თქვენი ფეხები გიჟდება გიჟივით მიჯაჭვულობაში, ეს შესანიშნავია თქვენი კუნთების ჯგუფების დასაბალანსებლად.

ველოსიპედი დიდი სპორტია, მაგრამ ეს ძალიან სპეციფიკურია და ამ კუნთების სხვა ჯგუფების ვარჯიშით ეხმარებით თქვენი გრძელვადიანი ფიტნესის ჩამოყალიბებას, რაც შესანიშნავია თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებისთვის. ველოსიპედი არ არის წონის მატარებელი, ასე რომ, თუ ეს ერთადერთი სპორტია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კალორიების შემცირება ძვლის სიმკვრივე დაგეხმარებათ თუ ძალიან ფრთხილად შეინარჩუნებთ წონას და რატომ არის ძვლის დაბალი სიმკვრივე, რადგან ეს ნიშნავს, რომ ძვლები უფრო სუსტია და თუ ჩავარდებით მოტეხილობების უფრო დიდი რისკის წინაშე ხართ. თუ თქვენ შეავსებთ ველოსიპედს წონის მატარებელი სპორტით, ეს დაგეხმარებათ თქვენი ძვლის სიმკვრივის გაზრდაში, ეს შეიძლება იყოს წონაში ვარჯიში ან მორბენალი ან ნებისმიერი სპორტი, რომელიც გულისხმობს ველოსიპედის დაბალი დონის გაშვებას და თქვენ ხართ ფედერერი ვარჯიშისთვის ან უბრალოდ ველოსიპედისთვის. გვჭირდება სხვა სპორტში გამეფების გონებრივი მოსვენება შეიძლება მართლაც სახალისო და გამაგრილებელი იყოს. სეზონი კლასიკური დროა სხვა სპორტის მოსინჯვისთვის, მაგრამ მაშინაც კი, როდესაც შუა სეზონში ხარ და მართლაც დიდ მიზანს ემსახურები, შეიძლება სასარგებლო იყოს სინანულისთვის, რაც ცოტათი განსხვავებულია.



დიახ, ერთი კვირა გავატარე სეზონის გარეთ, უმეტესობა ივლისის თვეში Giro– ს შემდეგ იყო და იმ შაბათ-კვირას ყოველთვის რამდენიმე დარბაზში დავდიოდი, თუმცა Idid- მა საკმაოდ ნელა გაშვება და ფეხები უფრო მეტად მტკივა ამის შემდეგ, გონებრივად ჯოჯოხეთური შთაბეჭდილება აღელვებს რბოლას. იმედი მაქვს, რომ ამ რუნის შემდეგ მეც ასე ვგრძნობ, რადგან ფეხები მომკლავს, თავს კარგად გრძნობთ მარათონასთვის, თუ სამსახურში წასვლა მოგიწევთ ან თუ ოჯახის წევრებთან ან მეგობრებთან ერთად გაემგზავრებით შვებულებაში, ეს ასე არ არის თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოიტანოთ ველოსიპედი, სინამდვილეში, ეს ძალიან რთულია, განსაკუთრებით მოკლე მივლინებებში, სადაც თქვენს სასტუმროს შეიძლება არ ჰქონდეს ველოსიპედის დაქირავება ან თქვენს სავარჯიშო დარბაზს არ აქვს ინფორმაცია უახლესი ტექნოლოგიით და არ აქვს ის ნამდვილად მაგარი ტრიალი ველოსიპედები, დიახ, და დრო ხშირად ძალიან მწირია ამ ტიპის მოგზაურობის დროს, ხოლო გაშვება მართლაც დროული გზაა თქვენი გულსისხლძარღვთა სიჯანსაღის შესანარჩუნებლად მიიღეთ SS და გაუშვით, აირჩიეთ ნებისმიერი გაშვებული ნაკრები, ის თქვენს ბარგში დიდ ადგილს არ იკავებს ასე რომ, ეს მართლაც შესანიშნავია, დიახ და შეგიძლიათ ორი ან სამი აიღოთ ნაკრებები შეგიძლიათ სამჯერ ივარდნოთ და არასდროს იწვალოთ, კარგით, ჩვენ უკეთესები ვართ, როდესაც ერთადერთი ვარჯიშია ველოსიპედით და ბევრ მათგანს ალბათ შეამჩნიეთ, რომ თუ ველოსიპედით გაძლიერდებით, მე ყოველდღიურად ვუმჯობესდები. მატარებლით და რბოლათ სრული დროით ტარება. მე ძალიან დამღლელი ვიყავი ძაღლისა და ბავშვების სიარული, დიახ, და როდესაც მე ვვარჯიშობდი სრული დროით, ეს იყო მსხვერპლი, რომელიც უნდა გამეკეთებინა, მაგრამ ამ დღეებში არ ვარ პროფესიონალი, აღარ მინდა ვიყო სოციალური, მინდა მომწონდე იმედისმომცემი ბიჭები ჩემს მშობლებთან ერთად, ან ჩემს მეგობარ ბიჭთან ერთად გაშვება ან იცი, თუ გყავს შვილები, შეიძლება სიარული ისწავლო, რათა მათთან ერთად იარო, ასე რომ, თუ სიარული შეგიძლია, ყველაფრის გაკეთება შეგიძლია და ჩემთვისაც სოციალური იქნება. ის ქმნის ჩვენს იდეას, ვისაუბროთ თქვენს იდეაზე, მოდით ვისაუბროთ ამინდზე, მე არ ვიცი თქვენი შესახებ, მაგრამ მე წვიმაში ველოსიპედის დიდი გულშემატკივარი არ ვარ, განსაკუთრებით ახლა ეს არ არის ჩემი სამუშაო თუნდაც ერთი საუკეთესო სოუსით, ჯერ კიდევ არ მოგეწონებათ სველი კავშირის მიღება, მართალია, წვიმაში სიარული ნამდვილად წოვს, მაგრამ წვიმაში სიარული უცნაურად კარგადაა. ვგულისხმობ, ვგულისხმობ იმას, რომ არც კი დამეწყო ველოსიპედი თოვლში ან ყველაზე ცუდი, ჩემი აზრით, დაიძინე ოჰ, მაგრამ არა ჩემი საქმე ნამდვილად არ არის ვეცადოთ ვიყო ველოსიპედით სწრაფი, მიყვარს ის ფაქტი, რომ როდესაც ცუდია დღეს არ ვიცი, რომ იქ მომხმარებლები არიან. დიახ, მე არ ვღელავ ამ ბიჭზე, მაგრამ როდესაც ამინდი ცუდია, მე არ უნდა გავიდე და ველოსიპედით გავყინო ბუმი, მე შემიძლია მორბენალობა და თბილად დარჩენა და ისიამოვნე დიახ, რასაც ჩემთვის კარგი აზრი აქვს, ხომ არ აღვნიშნე, რომ გაშვება მართლაც სახალისოა, მაგრამ ძალიან მწყინს, ძალიან მწყინს, რომ მხოლოდ რამდენიმე კვირა დავკარგე კრისი, შენ თავს კარგად იგრძნობ და ორიოდე კვირა გაცილებით ძლიერი იქნები ელა. მე მჭირდება ორიოდე სიტყვა სიფრთხილით ვუყურებ მათ, მაგრამ როდესაც პირველად დაიწყებ სირბილს და სუფთა ველოსიპედისტი ხარ, გული გაგიტეხავს Skate Fitness– ში შეუზღუდავი, მაგრამ შენი სახსრები და კუნთებს დრო სჭირდებათ, რომ მოირგონ, ამიტომ დაიწყე პატარა და ააწყე ნახტომი.

დიახ, სინამდვილეში ვურჩევდი არ გაიქცეთ თქვენი სეზონის შუა რიცხვებში ან მიზნის მისაღწევად. დასაწყისისთვის, რადგან ამ კუნთების გაჯანსაღება ხდება თქვენი ველოსიპედის ტემპის მაქსიმალურად მაღალი ტემპით, ასე რომ, შესაძლოა, დაიწყოთ სეზონზე, როგორც ჯვარედინი ვარჯიში ან თქვენს შუა სეზონში შესვენების დროს და თუ შეგიძლიათ და აწარმოებთ ან გაუშვით კვირაში ერთხელ ველოსიპედის სეზონზე, თქვენ ამას არასოდეს გააკეთებთ კანზე კუნთების მოშორებით, მაგრამ დიდი მოვლენების წინ გაჩეხვა მნიშვნელოვანი რჩევა ემა იმედია ამ სტატიამ შთააგონა თქვენ დაბნეულობა თქვენი ტრენინგი ჩვეულებრივზე ოდნავ მეტია, ასე რომ, გთხოვთ, შეგვატყობინოთ კომენტარებში, თუ გიყვართ სირბილი, როგორც მე აშკარად ასე ვამბობ, ან თუ გსურთ რაიმე სხვა ტიპის ჯვრის ტრენინგი და თუ მოგწონთ ციკლი სტატიების გაშვება და გაშვება, დააჭირეთ აქ, რომ ნახოთ იხილეთ GTN შინაარსი

ველოსიპედით ფეხები უფრო დიდდება ან პატარავდება?

კუნთი უფრო მსუქანია, ვიდრე ცხიმი

Ასე რომ დიახ,ველოსიპედით ნებაცვლილებაფორმათქვენი ფეხებითუ არაშენ ხარკეთებარომბევრისაქართველოსsquats და შენარჩუნებაიგივე დონეზესაქართველოსცხიმი (ჭამითრომბევრი),შენ ხარსავარაუდოდ არ მიიღებსუფრო დიდი.

რა ველოსიპედით მოძრაობა გიწევს ფეხებს?

ფეხიძალა

ველოსიპედით სეირნობააუმჯობესებს საერთო ფუნქციასშენიქვედა ტანი და აძლიერებსშენი ფეხიკუნთები მათ ზედმეტად დაძაბვის გარეშე. ის მიზნად ისახავსშენიquads, glutes, hamstrings და calves.

♪ ბობ და ბრედი ♪♪ ორი ყველაზე ცნობილი ♪♪ ფიზიოთერაპევტი the ინტერნეტში ♪ - გამარჯობა ხალხნო, მე ვარ ბობ შრუპი, ფიზიოთერაპევტი - ბრედ ჰეინეკი, ფიზიოთერაპევტი - ჩვენ ერთად ყველაზე კარგად ცნობილი ფიზიოთერაპევტები ვართ ინტერნეტში - ჩვენი აზრით , რა თქმა უნდა, ბობ. - მე ვთავაზობ ბრედს, ხედავ, რომ მას წინ ვუსწრებ. - აჰ, მას მე ჰყავს! 'როგორც მე ვვარჯიშობ --- ვაპირებდი მეთქვა, რომ ალბათ შესანიშნავი პროექტი მაქვს.

დიახ, გააჩნია, ეს იგივეა, რაც იალქნიანი გემით უნდა ვიარო. (chuckles) - დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ მარტივზე და ამ გზით შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ მუხლის, ზურგისა და საჯდომის ტკივილი. - მართალია, ბობ. - ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი პოზიციისთვის. - მართალია, ბევრი სთხოვს ველოსიპედით სიარულს ზურგის საჯდომი ტკივილით, მოდით, პასუხები გასცეთ. - Კარგი.

ჩვენ გვაქვს სტატიები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, ჯანმრთელობა და ტკივილი, და მათ ყოველდღიურად ვატვირთავთ. ასევე გსურთ ჩვენს ვებგვერდზე bobandbrad.com.

ველოსიპედი და ბოდიბილდინგი

იმის გამო, რომ ჩვენ ყოველთვის რაღაცას ვაჩუქებთ, ახლა რას ვჩუქნით? ჩვენ არ ვიცით. იყავი მსგავსი. ყოველ შემთხვევაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ წასვლა ბობზე და ბრედზე Facebook– ზე, იგი მიბმულია გვერდის ზედა ნაწილში, ასევე შეგიძლიათ იხილოთ ჩვენი მოკლე ვერსია Twitter– ზე და Instagram– ზე.

ბობ, კარგი. გავაგრძელოთ? - დიახ. - დიახ, ჩვენ შეგვიძლია ცოტა ხნით შევაჩეროთ პედლები, რომ ეფექტურად ვესაუბროთ ჩვენს აუდიტორიას.

ასე რომ, დიდი პრობლემა ზურგის პრობლემებთან, ველოსიპედთან დაკავშირებული მუხლის ტკივილი არის დამოკიდებულება. სად სავარძლის ზევით და ქვემოთ დაკეცვა ძალიან მნიშვნელოვანია, შემდეგია წინ და უკან, შემდეგ კი თქვენი სახელურის სიმაღლე აბსოლუტურად კრიტიკულია ზურგიდან დაძაბულობისგან - აქ ჩვენ გვაქვს ის, რომ აქ ველოსიპედის ორი განსხვავებული დონე გვაქვს. ჩვენ გვაქვს ჯვრის ტრენერი ველოსიპედი, ის ძალიან კარგად მუშაობს, როგორც წესი, ადამიანები, რომლებიც არ არიან სერიოზული ბაიკერები, ბევრ კილომეტრს არ გაივლიან, ჯვარედინი ტრენერი ეყოლებათ.

ეს ყოველთვის ასე არ არის. - Ეს მე ვარ. - და ეს არის ველოსიპედი.

ყველასთვის ძნელია დავაყენოთ წელის სტრესის შესამცირებლად და ცოტა ხნის შემდეგ ამაზე ვისაუბრებ, ჩვენ ასე ვიქნებით, ასე რომ, მას შემდეგ რაც ველოსიპედი აგიწყდებათ, გსურთ მისი აწყობა სწორად გააკეთოთ, თორემ მას ეძახიან უცხო ადამიანი. - ასე საყვარელია არა? ახლავე - და მე გეუბნებით თქვენ - მე საერთოდ არ ვარ ამის ექსპერტი, მაგრამ ამას სულ ვხედავ და ვფიქრობ, რომ ეს მაგიჟებს, განსაკუთრებით კი საჯდომზე, რომელიც ძალიან დაბალია. - Მართალია მართალია.

ეს ძალიან დაბალი სავარძელი ყველაზე დიდი პრობლემაა. ბობ, რატომ არ ჩასხდებით თქვენს ველოსიპედზე და ჩვენ ვისაუბრებთ - პირველ რიგში --- გინდა, რომ ველოსიპედით აჩვენო როგორია, როდესაც შენ --- ჰო, მე მინდა მხოლოდ რამდენიმე რამ აღვნიშნო. მიიღეთ ველოსიპედი ტრენერში, ეს საუკეთესო გზაა.

ოჰ, აღარ წახვიდე. - განათავსე წინა ბორბალი მთაზე, და მიზანი არის შენი ველოსიპედის დონის დაწევა ისე, რომ აქსი ღერძიდან აქამდე მივიღო აქ ტექნიკური, მაგრამ თუ არა იცი, თუ მხოლოდ ზოგს ჯობია, თუ გინდა ზოგადად, კარგი, აქ გვაქვს. ადგილს შეხედეთ, თუ ბობის ადგილს გადახედავთ ხედავთ რომ ის ცოტა უფრო მაღალია.

ეს არ არის დონის და ბობ პრეტენზია. ის ამბობს: დიახ, არასასიამოვნოა. მას ყოველთვის აქვს შეგრძნება, რომ მას უკან უბიძგებენ და არასასიამოვნოა ამ პერინალში ან პროსტატაში და ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები ამ არეალში და თქვენ ეს არ გსურთ. - ზუსტად.- ასე რომ, ეს ადგილი უნდა გასწორდეს, ჩვენ ახლა არ გავაკეთებთ, მაგრამ ეს ნამდვილად არის მიზანი მოგვიანებით აქ --- მე ვაფასებ ამას, ბრედ.

მე ვაფასებ, რომ აქ ცვლილებები შეიტანეთ, ასე რომ - ასე რომ, ყველაფერი მზად იყავით, ახლა კი შედით, ბობ. ახლა ის შევქმენით, რომ ბობმა დარტყმა შეძლოს. ბობს, მე მათ ბოძებს ვუწოდებ, ზოგი ადამიანი გალიას ეძახის, როდესაც არ გაქვს კლიპები ან დააჭირეთ პედლები, მაგრამ ჩვენ ვაპირებთ ერთხელ დავეჯახეთ ბინებს, და ეს შესანიშნავია, რაზეც ვსაუბრობთ აქ.

ისე, ბობ, რატომ არ პედალს მხოლოდ ჯდომისთვის. მაშ, უნაგირში ჩადე უნაგირი ისე, რომ ჟღერდეს ან კომფორტულად გრძნობდე თავს, სადაც ჩვეულებრივ მიდიხარ? - მართალი, მართალი - კარგი. ველოსიპედის სამყაროში ამას უწოდებენ უნაგირს.

როდესაც ვამბობ იჯდე, ისინი ამბობენ, რა არის სხდომა, იდეა არ არის? - Მართალია მართალია. - ყოველ შემთხვევაში, მოდით დავადექით 6 საათზე ამ პედლებიან პოზიციაზე, შენ ეს გინდა --- მე რეალურად ოდნავ უკან ვბრუნდები, არა? - მართალია. - Წავედით. - ღერძი, შეგიძლია ფეხი ასწიო? - დიახ. - პედლის ღერძი თქვენს ფალანგებთან უნდა იყოს, სწორედ იქ, დიდები, მე ფეხით მივდივარ ფეხის ბურთზე. - ​​რა თქმა უნდა. - იქ, სადაც თითები აკავშირებს და თქვენ გაქვთ ეს სახსრები, ეს სწორი პოზიციაა პედზე ფეხისთვის. 6:00 პოზიცია, ფეხი იატაკის დონეზე, ასე რომ არა, შეგიძიათ დორსა წარმართოთ, ბობ? დიახ, ეს ძალიან დაბალი იქნება, და თუ ასეა, ადით იქით ან მცენარეულად მოხრით, მოდით, სწორად მოვიქცეთ, შემდეგ კი მუხლის მოხრას ვუყურებთ.

ახლა უკვე ექსპერტების მიერ გაკვეთილზე ვიყავი --- ეს შენს უკან დგას, ბრედ. - მე იქ ჩავსვი ისე, რომ თვალი არ მომეცილებინა - (ბობ იცინის) ფიზიოთერაპევტები და კინეზიოლოგი, და ისინი ბევრი ველოსიპედით სეირნობამ, შეისწავლა ეს საფუძვლიანად h, ისინი იყვნენ ყველაზე პროფესიონალი ადამიანები და მცოდნე ხალხი ამ სფეროში და მათი თქმით, ცხრადან 14 გრადუსამდე მუხლის მოხრა სწორი სიმაღლეა. ახლა თუ ბობს გადავხედავთ, ვიცი რომ გონიმეტრი არ გაქვთ, მაგრამ მის გარეშე გაძლება, თუ ახლა გავზომე მას 50 გრადუსიანი მუხლის მოხრა ექნება - ვაიმე - სავარძელი აშკარად დაბალია.

გზის ველოსიპედის ჩაფხუტები

დროთა განმავლობაში ეს მუხლი გადაჭარბებულად იძაბება, ასე რომ, რატომ არ წამოდგები ბობ, ეს ველოსიპედი მშვენიერია, რადგან სავარძლის რეგულირება ადვილია, მე დაახლოებით ნახევარ დუიმზე ავდივარ, ეს კარგად მუშაობს სტატია. ჩვეულებრივ, თქვენ უნდა გამოვიდეთ გასაღებიდან და გააკეთოთ ეს. ახლა უკან გადადგეთ პედლები, ბობ.

გრძნობთ დიდ სხვაობას? - ხო ჰო. - და უნდა ვნახოთ, შეიძლება ძალიან მაღალი ხარ. - შეიძლება, ისეთი შეგრძნება აქვს, თითქოს მე თითქმის ბოლომდე მივაღწიე - კარგით, თუ ასე მოგეწონებათ, ქვევით მიწევთ პედლს რომ შეეხეთ, ის, რა თქმა უნდა, ძალიან მაღალია.

რატომ არ დაბრუნდებით დილის 6:00 საათზე დიახ, მე უკვე ვხედავ, რომ თქვენ ძალიან მაღალი ხართ.

თქვენ მიაღწევთ და ყველაფერი წინ და უკან მიდის, დიახ, და თქვენ ცხრა გრადუსზე დაბალი ხართ. მოდით უბრალოდ გაგაგდოთ და მე მას აღარ დავხარჯავ, მაგრამ ეს იდეაა. ᲙᲐᲠᲒᲘ.

ასე რომ, თქვენ ადგილი სწორად მოხვდით, სიმაღლეც მიგიღიათ - ახლა გრძნობს, რომ გრძნობს, რომ საკმაოდ ახლოს ვართ - და იმის გამო, რომ ძალიან დაბალი სიარულით იმყოფებით. - მართალია. - და თქვენ სხვაობა შეამჩნიეთ. - დიახ, დიახ. - კარგი, ასეა.

შემდეგ ჩვენ მივდივართ 3:00 პოზიციაზე, ანუ, 12:00 აქ არის, ახლა ჩვენ სამ ფეხზე ვართ, ჩვენ უნდა ვნახოთ, საჭიროა თუ არა ადგილი წინ ან უკან. რაც საუკეთესოდ გამოდგება არის ის, რომ თქვენ იყენებთ ვერტიკალურ ბუმბულის ბობს, ასე რომ, აქ სინამდვილეში მაქვს ბამბა. ჩვენ მას ჩამოვკიდებთ მუხლის სახურავს ან მუხლის სახურავს, შეგიძლია ამის გამართვა, ბობ? - რა თქმა უნდა. - განაგრძე, გმადლობ, შესანიშნავია.

გაეცანით გზას. თქვენ ნება დართეთ, რომ დაწყნარდეს და როცა ამას ვუყურებთ, ისხდებით ისეთ ადგილას, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ? , ხშირად ვარ, ასე ვიქნებოდი. აქ კომფორტულია. - Კარგი.

ასე რომ, ის ზის სავარძელში და ჩვენ ამას ვნახავთ. ახლა plumb ბობ წვერი უნდა შეესაბამებოდეს პედლის ღერძს, რომელიც დაახლოებით აქ არის. ასე რომ, მისი ადგილი სავარაუდოდ, ერთი წამით წინ უნდა წავიდეს, ამ სტატიის გავლის შემდეგ.

მე ვაპირებ სავარძლის გადაადგილებას და გასწორებას, ასე რომ, ამ პოზიციის სწორად შესწორებას შევძლებთ. - შესანიშნავია. - ახლა ჩვენ ადგილს დავამთავრეთ.

კაბინა მზად გაქვთ ასაფრენად. - გოტჩა.- ასე ვეძახით, ასე მომწონს.

და შემდეგი არის უკან. როგორ უნდა დავიცვათ სტრესი ზურგიდან? ახლა, ელიფსური მანქანა ამ ტიპის სახელურით ალბათ საუკეთესო სცენარია ზურგის სტრესის შემცირებისთვის. თქვენ ზურგის ტკივილი ან რადიკულიტი გაქვთ, რაც ვერტიკალურად ინარჩუნებთ. - დიახ, თქვენ არ გსურთ ასეთი იყოთ. - ზუსტად, ზუსტად.

კარგი.- არ ვიცი როგორ გამოიყურები? Ჩემი სხეული? - მშვენივრად გამოიყურები, ბობ. - ვგულისხმობ, რომ ჩემი სხეულის ინფორმირებულობაა - ო, არა, არ მინდოდა სიმართლე გითხრა, მაგრამ თუ ცოლი უყურებს, ხომ იცი.

ასე რომ, სიმაღლე შეიძლება მოწესრიგდეს აქ, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ეს, და სინამდვილეში, თუ იგი უფრო მაღალი იქნებოდა, მას ნაკლები სტრესი მოაქვს მის ზურგზე, დიახ, მართლაც რაც შეიძლება დიდი გახდება. - ვფიქრობ, ეს ისეთივე მაღალია, როგორც ხდება .- ეს შეიძლება იყოს, ეს ძალიან კარგია - და შენ ერთი ლამაზიც გყავს, დიახ, რადგან აქ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ ის, - ოჰ, ეს არის - კისერზე - ეს ჩემთვის არ იყო გასაგები. - ორი განსხვავებული კორექტირება გაქვთ, მართალია.

მაგრამ თქვენ ასევე ხართ მაღალი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. შეიძლება შეიძლება ცოტა უფრო მაღლაც წავიდეს. თუ სერიოზული ველოსიპედისტი ხართ, სიჩქარეზე ფიქრობთ და გინდათ ზურგის ტკივილი ნაკლები გქონდეთ, ისინი არ ჯდება. - მართალია. - იმიტომ, რომ აფრს უფრო ჰგავხართ, ქარსაც დაიჭერთ, შენელდება , მაგრამ ეს შენ უნდა შესწირო ზურგისთვის. - მართალია, და ჩემი ერთადერთი საზრუნავი ზურგის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაა. - ასე ვარ.

მე ვიცი, რომ ჩემი ველოსიპედით აქ ჩემ ველოსიპედზე ვარ დაყენებული, ეს ზურგისთვის უფრო სტრესულია. თუ კარგად დააკვირდებით აქ, მე მექანიკოსმა დამატებით შემოწმება გააკეთა და ნახევარზე მეტი, ვიდრე ეს ჩვეულებრივ მაჩქარებს, მაგრამ მაინც, ასე ვთანამშრომლობ მასთან. და რაღაც მომენტში მე ალბათ კიდევ უფრო მაღლა წავალ ან ელიფსური აპარატს მივიღებ, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ იგრძნობს ზურგი, როდესაც 80-იანი და 90-იანი წლები შევდივარ. (სიცილი) მე ახლა ოპტიმისტურად ვარ განწყობილი! - ატა ბიჭო, მეგობარო! Მომწონს! - ისე მოშორდი, ბობ.

ნაბიჯი მოაცილე, კარგი. ასე რომ, ბობის ველოსიპედი შეიქმნა და შემდეგ მე კიდევ ერთხელ გადავხედავ ზურგის ტკივილს და ზოგადად კომფორტს ველოსიპედზე. თუ საავტომობილო ველოსიპედი გაქვს, კარგი, მე მაქვს აერო ბარები, რადგან სამჭიდიანი ვარ და მეც მომწონს.

როცა მიხვდები, თითები გიბუჟდება და წვეთი ან რაღაც კაპიუშონში ხარ, ან აქ ხარ და ჩემი მარჯვენა ჩვეულებრივად იწყებს დაბუჟებას. ეს მედიალური ნერვი, ამიტომ ამ მდგომარეობაში მივდივარ და მას იქ ვუჭერ. ზურგზე ცოტა უფრო ძნელია, მაგრამ ხელების დაბუჟებას მაკლებს.

ჩვეულებრივ, ბინაზე ასე დავდივარ, ზურგზე ბევრად უკეთესად ვგრძნობ თავს. ანელებს ქარს, მაგრამ ზურგი უკეთესად მაგრძნობინებს თავს და ამ ასაკში დიდხანს ვაგრძელებ ზურგს გადარჩენას და აქ მუშაობას. ბობ, აღარ არის შენთვის კითხვები? - არა, მაგრამ ახლა შემიძლია ვთქვა, რომ ჩემი ადგილს წინსვლა სჭირდება.

იმის გამო, რომ ზურგს ვაბალანსებ, თითის წვერებზე ვარ, ასე რომ --- ჰო, მართალია - მე ასეთი ვარ და ახლა შენ ხარ, რომ აღნიშნე, რომ ეს მართლაც არასასიამოვნოა! - ჰო! თქვენ დასრულდება პროსტატის პრობლემები. თუ არა - - ჰო, მე - აქ სოპრანოს ვმღერი - ასე რომ, მე მგონი, ყველაფერი გადავფარეთ, ბობ - ჰო, ძალიან კარგი. - საქმე საკმაოდ კარგად გამოიყურება, ასე რომ მოაწყვე ველოსიპედი სწორად, არ იარო არასათანადოდ და ისიამოვნე ამინდით, ველოსიპედს მოირგებ, კარგ მდგომარეობაში ვიქნები - კარგი, ახლა უნდა დავემშვიდობოთ - კარგი, ადიოს! - ამაზე შეგიძლია დადო.

ველოსიპედით გადიდება თქვენი ფეხები?

მოკლე პასუხი იმის შესახებ, არის თუ არაველოსიპედით სეირნობააპირებსგააკეთოსშენიფეხები უზარმაზარიარა. Რა თქმა უნდა,ველოსიპედით სეირნობააუმჯობესებს თქვენსფეხიკუნთები, მაგრამ როგორც აერობული ვარჯიში, ეს მოქმედებს თქვენს კუნთოვან გამძლეობაზე,მიღებისისინი უფრო მდგრადია დაღლილობისადმი ვარჯიშის დროს, მაგრამ არ იწვევს მათ დიდ რაოდენობას.06.21.2018

სპინინგი სირბილეს ჯობია?

მიუხედავად იმისა, რომ რუტინულიასირბილიდაგეხმარებათ წონაში დაკლებასა და ჭარბწონიანობის აღსაკვეთად, კვლევამ აჩვენა, რომ შეიძლება მეტი კალორიის დაწვა შეძლოთტრიალი წინააღმდეგ გაშვება. სინამდვილეში, განსაკუთრებით მაღალი გავლენატრიალებსკლასს შეუძლია დახარჯოს 1000 კალორია 60 წუთის განმავლობაში. Შიტრიალებსკლასის, ძირითადი კუნთების განვითარებაც შეიძლება.

fuji transonic 2.8 მიმოხილვა

რა არის მორბენალი ფეხები?

თქვენ ალბათ იტყვით, რომ პრობლემა არ არის.მორბენალიექნება მჭლე, სწორიფეხებიკუთხოვანი კვადრატებით, მჭლე თეძოებით, მაგრამ მცირე დეფინიცია აქვს მათ გარე წებოებში და მჭიდრო უკანა ნაწილები, მაგრამ არა განსაკუთრებით აწეული. მოცეკვავეს მრუდი ექნებოდაფეხები, განსაზღვრული, აწეული წებოები და უფრო კომპაქტური, მყარი გარეგნობის კუნთები.

ველოსიპედით გადიდება ფეხები?

მოკლე პასუხი იმის შესახებ, არის თუ არაველოსიპედით სეირნობააპირებსგააკეთოსშენიფეხები უზარმაზარიარა. Რა თქმა უნდა,ველოსიპედით სეირნობააუმჯობესებს თქვენსფეხიკუნთები, მაგრამ როგორც აერობული ვარჯიში, ეს მოქმედებს თქვენს კუნთოვან გამძლეობაზე,მიღებისისინი უფრო მდგრადია დაღლილობისადმი ვარჯიშის დროს, მაგრამ არ იწვევს მათ დიდ რაოდენობას.ოცდაერთი . 2018 წელი

ველოსიპედისტებს დიდი ფეხები აქვთ?

პროფესიონალიველოსიპედისტებიუფრო დიდი აქვთბარძაყისკუნთების განივი ვიდრე არაველოსიპედისტები, ამბობს გოტჩალი. გრძელი, ნელი, სტაბილური სახელმწიფო გასეირნება ასევე დაგაყენებთ ამსუქანი-წვის ზონა, ასე რომ კუნთების მასა შეიძლება გაიზარდოსმსუქანიმცირდება, რაც იწვევს განსხვავებულს, მაგრამ სულაც არ არის აუცილებელიუფრო დიდისხეულის შემადგენლობა.

ველოსიპედით ტონებს ჩემს ფეხებს?

ველოსიპედს შეუძლიადახმარებატონის ფეხები,ბარძაყებიდა დუნდულები

სირბილთან და ცურვასთან ერთადველოსიპედით სეირნობაარის ერთ-ერთი საუკეთესო აერობული ვარჯიში; ისნებაგანმტკიცება და განვითარებაფეხისახსრები და კუნთები დაშეიძლებადაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვაშიბარძაყებიდახბოები.

რომელია უკეთესი ველოსიპედისტი ან მორბენალი?

კუნთოვანი ფეხები, სხეულის ჯანსაღი შემადგენლობა და ძლიერი ბირთვი კუნთები წარმატებული ველოსიპედის მნიშვნელოვანი ფაქტორია. მანძილის მორბენალი მსუბუქი და მჭლეა. ისინი უნდა იყვნენ უფრო მცირე, როგორც სიმაღლის, ასევე წონის თვალსაზრისით. რაც უფრო მეტი მასობრივი მორბენალი უნდა აიწიოს, მით უფრო რთულია მათ სიმძიმის წინააღმდეგ ბრძოლა და ნაკლებად ეფექტური იქნება ისინი დროთა განმავლობაში.

რა ემართებათ ფეხებს, როდესაც დარბიხართ ან ველოსიპედით მიდიხართ?

განუვითარებელი სხეულის გარდა, მორბენალი ან ველოსიპედის პროგრამა, რომელსაც არ გააჩნია ძლიერი ვარჯიში ფეხებზე, ასევე იწვევს ტრავმას: მორბენალებს აქვთ მჭიდრო ხბოს და წვივის ძგიდის განვითარება, ხოლო ველოსიპედისტებს ხშირად აქვთ სუსტი წებოები და მჭიდრო ძვლები და / ან ზურგზე ჯდომა უნაგირი გრძელვადიანი.

როგორი სხეული აქვს ველოსიპედისტს?

ველოსიპედისტი სხეულის ტიპი. ველოსიპედისტებს აქვთ კუნთოვანი ფეხები და სუსტი ზედა სხეული. კუნთოვანი ფეხები, სხეულის ჯანსაღი შემადგენლობა და ძლიერი ბირთვი კუნთები წარმატებული ველოსიპედის მნიშვნელოვანი ფაქტორია.

Სხვა Კითხვები Ამ Კატეგორიაში

შეცვალეთ წინა ბილიკი - როგორ უნდა გადაწყვიტოთ

რა უნდა მოვაწესრიგო წინა ან უკანა პარალელს? მოკლედ, ჯერ შეცვალეთ წინა დერელერი, შემდეგ კი უკანა. თუ ბილეთებს უბრალოდ მცირე შესწორება სჭირდებათ (ისინი ძირითადად რეგულირებაშია, მაგრამ ”არც ისე სწორია”), თქვენ აშკარად შეცვალეთ ის, რაც ისევ შეცდომაა, კვლავ შეამოწმეთ მთლიანი კორექტირება, შემდეგ კი ისევ მოირგეთ ის, რისი შეცვლაც სჭირდება. 2016 г.

სუფთა ბოთლი ზვიგენის ავზი - როგორ უნდა მოგვარდეს

სუფთა ბოთლი ისევ ბიზნესშია? სუფთა ბოთლი ახლა 5000 – ზე მეტ მაღაზიაშია ქვეყნის მასშტაბით და 6 ქვეყანაში, სხვადასხვა ბოთლით და დატენიანების პროდუქტით ველოსიპედისტების, ლაშქართა, მორბენალთა, იოგას, კროსფითისა და სხვათათვის. სუფთა ბოთლი ახლა ასევე გთავაზობთ საბაჟო დაბეჭდვას მის ყველა ბოთლზე, რაც მათ შესანიშნავად ხდის ბიზნესისთვის, წვეულებებისთვის ან აქციებისთვის.

Gatorade vs წყალი - გამძლე გადაწყვეტილებები

Gatorade სჯობს წყალს დეჰიდრატაციისთვის? პედიალიტი და გატორადი შექმნილია დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად ან მკურნალობისთვის. სინამდვილეში, ელექტროლიტების შემცველობის წყალობით, ისინი უფრო ეფექტურია, ვიდრე წყალი რეჰიდრატაციის დროს. 2021 г.

წყლის გემოვნების გაუმჯობესების გზები - ამომწურავი მითითება

როგორ ხდება წყალი ნაკლებად მოსაწყენი? გაახალეთ თქვენი წყალი ზედმეტად მაგარი ყინულის კუბურ არომატს დაამატეთ. ჩვევ უჯრას დაამატეთ ისეთი რამ, როგორიცაა პიტნა, კიტრი ან ახალი ხილი, შემდეგ ჩაყარეთ ეს ხმაურიანი კუბურები წყლის ჭიქაში. ან გაითვალისწინეთ წვენის, ყავის ან ჩაისგან კუბურების დამზადება .22.03.2013

საფრანგეთის ოლიმპიადა - კითხვებზე პასუხის გაცემა

როდის მიიღო საფრანგეთმა ოლიმპიადა? მასპინძელი თამაშები თამაშები თამაშები ქალაქი მონაწილეები 1924 წლის ზაფხულის ოლიმპიური თამაშები პარიზი 3,0891968 ზამთრის ოლიმპიადა გრენობლი 1,1581992 ზამთრის ოლიმპიადა ალბერტვილი 1,8012024 ზაფხულის ოლიმპიადა პარიზი

ნახევარი მარათონის საშუალო ტემპი - როგორ უნდა მოგვარდეს

რა არის კარგი ტემპი ნახევარ მარათონისთვის? 2 საათში ან 1:59:59 ნახევარმარათონის გაშვება ნიშნავს საშუალო სიჩქარის შენარჩუნებას 9:09 წუთში / მილზე, რაც მორბენალთა შორის ნახევრად მარათონის ღირსეულ დროდ ითვლება. მაღალკონკურენტული მორბენალი მიზნად ისახავს უფრო რთული სამიზნეების მიღებას, როგორიცაა 1 საათიანი და 30 წუთიანი ნახევარმარათონი (6:51 წუთი წუთში მილის ტემპით ან უფრო სწრაფად).