მთავარი > Სავარჯიშოები > Ab ვარჯიშები სახლში - ტიპიური პასუხები და კითხვები

Ab ვარჯიშები სახლში - ტიპიური პასუხები და კითხვები

კარგია ყოველდღე მუცლის ღრუს გაკეთება?

მოამზადე შენიმუცელი ყოველმარტოხელადღის

ისევე როგორც სხვა კუნთები, შენიცგანყოფილებაშესვენებაც გჭირდებათ! ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააქტიუროთ თქვენი ab კუნთები თქვენი ვარჯიშის დროს ისეთი ვარჯიშებით, როგორიცაა Planks, Inchworms და სხვა წონასწორობისა და სტაბილიზაციის ვარჯიშები, მაგრამ არ უნდა ავარჯიშოთ ისინიყოველ დღე.
2019 წლის 27 მაისი





რა ხდება კრის ჰერია, მოგესალმებით სხვა vlog- ში. ეს ახალი წელია და დროა დავიწყოთ და საბოლოოდ მივიღოთ ეს ექვსი შეფუთვა, მაგრამ სანამ ექვს პაკეტში ჩავყვინთავთ, უნდა იცოდეთ, რომ თქვენი სხეულის ცხიმი საკმარისია, რომ მუცლის ღრუს ნახოს და თუ ასეა, თუ გსურთ გადახედეთ რა და როგორ ვჭამ ყოველდღე, უნდა გაეცნოთ ჩემს სტატიას სათაურით რას ვჭამ და ყოველდღე ვაკეთებ გახეხილი. ძლიერი და განვითარებული ექვსი შეფუთვა აბსოსი, ისევე როგორც სხეულის ცხიმის დაბალი პროცენტული მაჩვენებელი, არ მოგცემთ თქვენ ძლიერი და ჩაქსოვილი მკერდი ან ზურგი ხართ. თქვენ უნდა შეიკუმშოთ თქვენი კუჭი, ისევე როგორც თქვენი სხეულის სხვა კუნთები, თუ გსურთ რომ უფრო გაიზარდოს და გაძლიერდეს.

ზოგიერთ თქვენგანს შეიძლება დაბალი ცხიმის შემცველობა ჰქონდეს და მაინც არ გაქვთ თქვენთვის სასურველი აბები. ჩვეულებრივ, ადამიანები ვარჯიშის დასრულებისთანავე დაამატეთ სწრაფი მუცლის ღრუს ჩვეულება, ვიდრე მთელი კვირის განმავლობაში მთელი ტრენინგი დაუთმეთ თქვენი მუცლის ღრუს მუშაობას. ეს ჩვეულებრივ იწვევს მუცლის ღრუს მუცლებს.

თქვენი მუცელი არ არის საკმარისად სტიმულირებული, რადგან თქვენი ენერგიის უდიდესი ნაწილი უკვე დახარჯულია თქვენს მთავარ ვარჯიშზე. ზოგჯერ ზოგჯერ მთლიანად გამოტოვებენ იმავე მიზეზს. თქვენი მუცლის ღრუები ჰგავს თქვენი სხეულის სხვა კუნთებს, რომლებიც ძლიერდება წინააღმდეგობის გაწევაზე და კუნთების ნებისმიერი სხვა ჯგუფის მსგავსად, რომლის გადიდებაც გსურთ, მათში კვირაში ერთხელ უნდა მიიღოთ მონაწილეობა.

ველოსიპედის მაგიდა სარბენი მაგიდის წინააღმდეგ



ამასთან, თუ მთელი დღე დაუთმეთ მუცლის ღრუს ვარჯიშს და თანმიმდევრულობას, სათანადო დიეტასთან ერთად, ნამდვილად იწყებთ სხეულის შეცვლას და ბოლოს შეიმუშავეთ ექვსი შეფუთვა. ექვსი შეფუთვა კარგად გამოიყურება, მაგრამ ის ასევე დაგეხმარებათ თითქმის ყველა სხვა ვარჯიშსა და აწევაში, რადგან თქვენი მუცლის ღრუს კუნთების მნიშვნელოვანი ნაწილია და მხარს უჭერს ყველა მოძრაობას, ისევე როგორც თქვენი სტაბილიზაცია. როდესაც საქმე აბსს ეხება, თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ რაიმე აღჭურვილობა ან თუნდაც სავარჯიშო დარბაზი.

ბევრი ვარჯიშია, რომელთა გაკეთება ძალიან ეფექტურად შეგიძლიათ საკუთარი სხეულის წონის მიხედვით და დღეს მე მაქვს si. ქმნის x პაკეტის აბს ჩემს საყვარელ ვარჯიშებთან ერთად, რომლებიც მხოლოდ თქვენი სხეულის წონას იყენებს. სავარჯიშოები შესანიშნავია ყველა ფიტნესის დონისთვის, დამწყებთათვის დამთავრებული დამთავრებული.

ამ სავარჯიშო პროგრამის სირთულეს განსაზღვრავს ის ინტენსივობა, რომლითაც აკეთებთ ამას საკუთარი ტემპით, ინარჩუნებთ კარგ ფორმას და მხოლოდ შესვენების დროს ცდილობთ გაჩერებას. თითოეულ ვარჯიშს 45 წამის განმავლობაში გავაკეთებთ, 15 წამიანი შესვენებით. თუ მოწინავე ხართ, მინდა რომ გააკეთოთ თითოეული სავარჯიშო 40 წამის განმავლობაში, 20 წამიანი შესვენებით და თუ დამწყები ხართ, მინდა რომ გააკეთოთ თითოეული ვარჯიში 35 წამის განმავლობაში, 25 წამიანი შესვენებით. ამ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, თქვენ მოხვდება მუცლის ღრუს ყველა კუნთი, შიდა და გარე ირიბიდან, სწორი ნაწლავიდან, მუცლიდან და განივი მუცლიდან.



თქვენ გჭირდებათ Heria Pro აპის ჩამოტვირთვა App Store- იდან ან Google Play Store- იდან, გახსენით YouTube ვარჯიშის განყოფილება, გახსენით ეს წესი, გააკეთეთ იატაკის ფართი და მზად ხართ წასასვლელად. პირველი ვარჯიში არის მაღალი ფიცრის გახსნა და დახურვა. მოდით მოვიზიდოთ ბიძგი პოზიციაზე.

ასე გამოიყურება, ასე რომ, თუ ეს ძალიან რთულია, ყოველთვის შეგიძლიათ გარეთ გასვლა და უკან დაბრუნება. მოდით წავიდეთ 45 წამი, გამოვწუროთ თქვენი ბირთვი, დავიჭიროთ სახელური იატაკზე, დავიწყოთ სუნთქვის რეგულირება. შენი ცხვირით, ახლა შენი პირით. (სიხარული მუსიკა) ამ პირველი ვარჯიშის საშუალებით ჩვენ ვათბობთ მას, ვემზადებით სრული რუტინისთვის.

მოდით წავიდეთ, ბოლო 10 წამი, ხუთი, ოთხი, სამი, ორი და ერთი. კარგი, პოზიციებს შევცვლით შემდეგ სავარჯიშოზე. ჩვენი მუცლის კუნთები სხვა მხრიდან ვარჯიშის კუთხიდან ვიღებთ ველოსიპედებს.



ასე რომ, ხელები თქვენი თავის უკან, ფეხები სრულად დაჭიმული, მუხლები იდაყვამდე. ყოველ ჯერზე გადართვისას, შესუსტებას და ხრაშუნს. მოდით წავიდეთ, 10 წამი გასტანეთ.

ხუთი, ოთხი, სამი, ორი და ერთი. კარგი, გაუწოდა ის აბს, წამით გაისუნთქე. შემდეგი სავარჯიშო, რომლითაც დავიწყებთ, არის ფეხის დარტყმა და ბოლთის პოზიციაზე მოხვედრა.

ფეხები სწორია, ტანი მტკიცეა, ხელები მაღლა. აქედან ვიწყებთ ფეხების დარტყმას. თუ ეს ძალიან რთულია, შეგიძლიათ ხელები ჩამოდოთ ან ბოლქვის ბოლქვის დაჭერის პოზიცია დაიჭიროთ, დარწმუნდით, რომ მთელი რუტინა ნამდვილად მჭიდროა.

ნაცვლად იმისა, რომ ფეხები მოირგოთ, სწორად იყავით. რაც უფრო სწორი ხარ, მით უფრო იყენებ მუცლის ღრუს მუცლებს. ბოლო ხუთი წამი, ხუთი, ოთხი, სამი, ორი და ერთი.

კარგი, წამით აიღე სუნთქვა, მუცლის გასწორება. შემდეგი სავარჯიშო, რომელსაც დავიწყებთ არის სკამზე ჯდომა. მოდით წავიდეთ წინ, დავაწვინოთ ფეხები ისე, როგორც ჩვენ სავარძელში ვიჯექით, ხელები მაღლა გვსურს ჭერი შეეხოთ, 45 წამი, თუ დაღლილობა გრძნობთ ახლა შეგიძლიათ წახვიდეთ, ფეხები არ შეეცადოთ შეჩერება, გაგრძელება.

ბოლო 10 წამი, მოდით წავიდეთ, ხუთი, ოთხი, სამი, ორი და ერთი. კარგი, შემდეგ გადადით შემდეგ ვარჯიშზე. ეს იქნება ფეხების მომატება, მოდით დავუბრუნდეთ მწოლიარე მდგომარეობას, ვჭამოთ თქვენ, გაშლილი ფეხები და გამოვკეტოთ.

თქვენ გინდათ, რომ ეს ყველაფერი მაღლა აიღოთ, ყველა ქვემოთ. დაიჭირეთ ფეხები სწორად, მართლა გაამკაცრეთ ბირთვი. ბოლო 10 წამი, წავიდეთ.

ხუთი, ოთხი, სამი, ორი და ერთი. კარგი, გადავიდეთ, გადავიდეთ. შემდეგი სავარჯიშო, რომლითაც დავიწყებთ, აპირებს ალპინისტების შეცვლას.

მოდით მოვიზიდოთ ბიძგი პოზიციაზე. მუხლი მიიტანეთ იდაყვამდე, გადაკვეთეთ და გადართეთ; მას შემდეგ რაც გაუმჯობესდება, დაიწყეთ ოდნავ სწრაფად მონაცვლეობა. რაც უფრო იხვევთ, მით უფრო ამუშავებთ მუცლებს, ასე რომ, მართლაც მიეცით მას ლამაზი ირონია და მუხლები მაღლა ასწიეთ, სრულად გააფართოვეთ იატაკზე.

მოდით წავიდეთ, ბოლო 10 წამი. 10, ცხრა, რვა, შვიდი, ექვსი, ხუთი, ოთხი, სამი, ორი და ერთი. კარგი, ჩვენ ბოლო ვარჯიშზე ვართ.

ეს მართლაც სწრაფი რუტინულია, მაგრამ ჩემმა აბსარემ უკვე გაამხიარულა. საბოლოო ვარჯიში არის ფიცარი, რომელიც აღმოსავლეთისკენ იდაყვამდე მიდის. მოდით მოხვდეთ ფიცრის პოზიციაზე.

თქვენ გინდათ მუხლი აიღოთ იდაყვამდე. 45 წამი, ბოლო მეტრით, გააკეთე ის. მუწუკები გაწურეთ.

მოდი, ჩვენ თითქმის იქ ვართ, ყველაფერი რაც შენ გაქვს. 10, ცხრა, რვა, შვიდი, ექვსი, ხუთი, ოთხი, სამი, ორი, ერთი გაქვთ ეს, მუყაოს ექვსი პაკეტი, რომელიც საბოლოოდ მოგცემთ იმ ექვს პაკეტს, რომელიც ყოველთვის გინდოდათ 2021 წელს. თუ თქვენ ამ ჩვეულებას აკეთებთ ახლა ყოველდღე, მე ვურჩევდი ამის გაკეთებას მხოლოდ ერთხელ ან ორჯერ, მაგრამ თუ დღეს შენი მთავარი მუცელი იქნება? დღეს მე მსურს შენ გააკეთო ეს სრული ვარჯიშისთვის მინიმუმ ოთხი წრის განმავლობაში.

მას შემდეგ, რაც ამ რიტუალს დაიწყებთ, სტატიის დასაწყისში აღნიშნულ რჩევებთან ერთად და რაც მთავარია, მას გამუდმებით მიჰყევით მას. თქვენ ნამდვილად დაიწყებთ თქვენი სხეულის შეცვლას და ბოლოს გექნებათ სრული, ძლიერი, განვითარებული ექვსი შეფუთვა. ასე რომ, თუ სტატია მოგეწონათ, აუცილებლად გაანადგურეთ მოსწონს ღილაკი.

დატოვეთ კომენტარი ქვემოთ. ნება მომეცით იცოდეთ, რაზე მუშაობთ და რას მოისურვებთ შემდეგი სტატიის თემაზე, და თქვენ შეგიძლიათ გაუზიაროთ ეს სტატია მეგობარს, რომელსაც სჭირდება ლეგალური ექვს პაკეტში ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც მათ ყოველდღე შეუძლიათ იყავი ნამდვილი. შედეგის მიღწევა. თუ თქვენ ჯერ არ ხართ დარწმუნებული, რომ დარეგისტრირდით შეტყობინებებით, რადგან ყოველ ხუთშაბათს, 2 საათზე ვაქვეყნებ შეტყობინებას.

აღმოსავლეთის დრო და პირველი 20 წუთის განმავლობაში კომენტარის გაკეთებისას ყოველთვის გექნებათ საშუალება მიიღოთ Heria Apparel უფასოდ. ჰერია ტანსაცმელზე საუბრისას, ჰერიას ბრწყინვალე კოლექცია ვარდნაზე მხოლოდ რამდენიმე დღით ადრეა. თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ კოლექციის ყველა ნაწილს, აგრეთვე ფასს ახლავე chrisheria.com- ზე. ეს კოლექცია, რომელიც თქვენ ნახეთ წინა სტატიებში, მაგალითად თეთრი შარვლის შარვალი, შავი შარვლის შარვალი, ქურთუკები, სავარჯიშო შორტები, შარვალიც კი მაცვია ახლა თქვენ მიიღებთ რამეს, სანამ ეს ყველაფერი გაიყიდება, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გამომყევით ინსტაგრამზე.

მე პირველ რიგში გამოვაცხადებ იქ ვარდნას და ყურადღებას მივაქცევ მას, რადგან ძალიან მალე გავყიდით. შევეცდები შეავსო რაც შეიძლება მალე და ასევე უფრო მეტ წინასწარ შეკვეთას დავდებ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ შეკვეთა. ამის გათვალისწინებით, გმადლობთ, რომ უყურეთ.

ველოსიპედის მექანიკოსი ჩემთან ახლოს

გნახავთ შემდეგ ხუთშაბათს, 2 საათზე. Აღმოსავლური დრო.

გიჟი სიყვარული, მშვიდობა.

როგორ შემიძლია ექვსი პაკეტის მიღება სახლში 2 კვირაში?

ყველას მოგესალმებით. დღევანდელი აბუსების ვარჯიში მხოლოდ 10 წუთს გასტანს, მაგრამ ინტენსიური ხდება, მუცლის ღრუს მუწუკები შეგიყვარებთ და შეგიძულებთ. გრაფიკი აქ არის. ხალხნო, ეს პროგრამა უფასოა, ნუ დაივიწყებთ მოსწონს ღილაკს, გამოიწერეთ და ასევე ჩართეთ შეტყობინება. თუ გსურთ ამ გამოწვევაში მიიღოთ მონაწილეობა, არ დაგავიწყდეთ კომენტარის დატოვება თქვენს პროგრესთან დაკავშირებით ან გამოიყენოთ ჩემი Hashtag Instagram– ზე ან თუნდაც შექმენით YouTube სტატია, როგორიც ამ გოგონებს აქვთ, რომ ერთმანეთს შევუწყოთ ხელი და დავიწყოთ. ყველა ვარჯიში დღეს არის 30 წამი და მოდის სუპერკომპანიით.

ასე რომ, ჩვენ ვაკეთებთ ორ ვარჯიშს უკან და ათი წამი ვისვენებთ. მოდით დავიწყოთ პირველი ვარჯიშია: ფეხის აწევა აჩერეთ და ნელა ჩამოწიეთ ფეხები და ასწიეთ უკან, შემდეგ ააფეთქეთ ხელები და დაუკაკუნეთ ხელები, დარწმუნდით რომ ზურგი იატაკზე მიდამოა, როდესაც ფეხებს აქვეითებთ დასვენების დრო აქ, ჩვენ პირდაპირ საპირისპირო კრიშში მივდივართ. გამოიყენეთ თქვენი ძირითადი კუნთები თეძოებიდან იატაკის ასამაღლებლად.

დარწმუნდით, რომ ტანს აქსოვებთ. ჩვენ გვაქვს 10 წამიანი შესვენება და შემდეგი ვარჯიშია Spider-Man Plank. მოიტანეთ ერთი ფეხი ერთ მხარეს და შეეხეთ იდაყვს.

ახლა მოემზადეთ ჯვარედინი ალპინისტისკენ გადახტომა. მუხლები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ მოპირდაპირე იდაყვებთან და შეკუმშეთ ბირთვი. შემდეგი ჩვენ გვაქვს რუსული ირონია.

ეს გააკეთე ნელა და კონტროლზე და ამ დროს მუცელი ისე ძლიერად მეწვა. ჩვენ დაუყოვნებლივ გადავდივართ და გადმოვდივარ. მე ნამდვილად მოგკლავ აქ, მაგრამ ისუნთქე, როცა ფეხები გაწელი და ამოისუნთქე, როგორც კი მიიღე ფეხები და შეკუმშეთ მუცლის კუნთები.

დაისვენეთ და ჩვენ გვაქვს ფიცარი თეძოს ძირებით. ეს სავარჯიშო მართლაც კარგია ტომრებისთვის, ახლა კი მოდით გადავიდეთ პირდაპირ Plank Jack- ში, დარწმუნდით, რომ თქვენი ძირითადი მოძრაობა გაქვთ და მოდით გაანადგუროთ ეს, შეგიძლიათ კიდევ ერთხელ გააკეთოთ დრო მოკლე შესვენებისთვის და ჩვენ გვაქვს ასობით თქვენი ფეხები იატაკიდან აიღეთ მუხლები მოხრილი ან სწორი, შემდეგ კი შეაჩერეთ ფეხების ზემოთ და ქვემოთ ამოტუმბვა. ეს ძალიან მკაცრია.

ასე რომ, თუ პატარა შესვენება გჭირდებათ, ეს მშვენივრად გამოიყურება. მოემზადეთ შემდეგი კრიზისებისთვის, გაწურეთ ის ABS ბიჭები, ჩვენ აქ ნახევარზე მეტი ვიყავით, თქვენ ეს შეგიძიათ. დარწმუნდით, რომ თქვენი სათამაშო მჭიდროა და თქვენი ბამბა არ არის წებოვანი ან ჩამოკიდებული.

ახლა ისევ მოემზადეთ ფიცრის პოზიციისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი მჭიდროა და წებოები მჭიდრო და შეკუმშული. ჩვენ გვაქვს პატარა შესვენება და ქუსლზე შეხება თქვენი ქუსლის შემდეგი შეხებაა თქვენი ხელებით და ეს შესანიშნავია ფერდობებისთვისაც. მე ვიცი, რომ მე ნამდვილად გიბიძგებთ ბიჭებს აქ, მაგრამ ჩვენ თითქმის დავასრულეთ ვარჯიშის ბიჭები.

გააგრძელეთ, დაისვენეთ და შემდეგ ჩვენ გვაქვს უკუქცევის კრიზისი ისევ ფეხის გაფართოებით. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ძირითადი კუნთები თეძოების ასამაღლებლად. ახლა, მოემზადეთ სწორი ფეხის კრივისთვის, გააკეთეთ რამდენიმე კრუნჩხვის პულსი და შეგიძლიათ გააკეთოთ მოხრილი მუხლი, თუ გირჩევნიათ ამის ნაცვლად, და ბოლო ვარჯიში, რომელიც დღეს გვაქვს, არის აწევა და დაწევა ფიცარი, მოდით დავასრულოთ ბიჭი, შენ ამის გაკეთება არის ეს ვარჯიში, იმედი მაქვს მოგეწონათ. გთხოვთ, დააჭიროთ თითები ზემოთ და გამოიწეროთ და ჩართოთ შეტყობინებები, რომ არ გამოტოვოთ ჩემი ახალი სტატიები და მალე გნახავთ.

Ნახვამდის!

რა არის 3 საუკეთესო აბ ვარჯიშები?

აქ მოცემულია 8 მარტივი გზამიაღწიოს ექვსს-შეკვრის აბსსწრაფად და უსაფრთხოდ.
  1. გააკეთე მეტი კარდიო. გააზიარეთ Pinterest- ზე.
  2. ვარჯიშითქვენი მუცლის კუნთები.
  3. გაზარდეთ თქვენი ცილების მიღება.
  4. სცადეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ტრენინგი.
  5. იყავი დატენიანებული.
  6. შეწყვიტეთ დამუშავებული საკვების მიღება.
  7. შეამცირეთ დახვეწილი ნახშირწყლები.
  8. შეავსეთ ბოჭკოვანი.

რა ხდება დღეს ბიჭებო, მინდა გაჩვენოთ ხუთი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში და მატარებლების დანახვა, თუ როგორ ხდება აპი asix-pack აბს-ით, ეს არ არის მხოლოდ კრუნჩხვები, ეს არის ცხიმის ფენის დაწვაც, ამიტომ ეს კომბინაცია კარგია, თქვენ აუმჯობესებთ კარდიო და მუცლის მოშლისგან თავშეკავების გამოყენება, ამიტომ პირველი ვარჯიში არის უკანა ფეხის ამაღლებისა და კრუნჩხვების კომბინაცია, როდესაც ამას გააკეთებთ, ქვედა მუცლის ღრუს და ზედა მუცელი გაწვრთნით. ორი მოძრაობა ერთი რეპეტიციაა, რომელიც მიზნად ისახავს რვა განმეორებას და ამის გაკეთება დარწმუნდით, რომ გააკონტროლეთ მუცლის ღრუს მუწუკები და გააკეთეთ შემდეგი შეუსვენებლად სავარჯიშო მუხლზე მაღლა აწარმოეთ ორი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სტანდარტული ვერსია ხელები მუცლის ღილაკზე გადაისვათ და კარგი ვარჯიში გაუშვით, რომელიც მუშაობს თეძოს მომხრელებსა და ქვედა ნაწილზე ეს მუშაობს აბს-ებზე და ეს არის ცუდი გული, ასე რომ გააკეთეთ ეს დაახლოებით 30 გამეორებისთვის, გვერდზე ერთი ორი სამი ოთხჯერ 30 გამეორება კიდევ ერთი გზაა, თუ ამის გაკეთების ნაცვლად მეტი აბსუსის შექმნა გსურთ, შეიძლება იდაყვის გახსნა შეძლოთ და განათავსეთ იგი თქვენს უკან, გასწორება თქვენი იდაყვი და აწარმოეთ გასაღები ახლა ბირთვი უნდა წოვდეს მუცელი სწორად აიღეთ სხეული და გაიქეცით თუ ძალიან რთულია კარგია გააკეთეთ სტანდარტული ვერსია ან უბრალოდ სწორ ადგილას იარეთ დანარჩენი არ არის ღრუ ცილინდრი ასე რომ ღრუ ცილინდრი ნიშნავს მაღალ ფიცარს, რომელსაც აქვს მომრგვალებული ზონებით, როდესაც თქვენ ამის გაკეთება ათავისუფლებთ თქვენს სიმბოლოებს, კუჭს წესრიგში და ტანსაცმელს ხელახლა დაძაბავთ და უკან მიუბრუნდებით და ორი ჯეკი აკეთებთ ერთ ორს, ეს არის გამეორება, ასე გაიმეორეთ პროტრაქცია, მიაბრუნეთ მუცლის კუნთები სწორი ზურგის გამეორებისკენ და შემდეგ გააგრძელეთ შემდეგი უმძიმესი ვარჯიშები, ასე რომ შემდეგი ვარჯიში ალბათ უმძიმესი პოზიციაა, ყველაზე ფეთქებადი ამ ყველაფრისგან ცნობილია როგორც მაღალი დონის ჩახმახი aka სენსორული ნახტომი თქვენს მუხლს მკერდთან მიიტანს, უბრალოდ სცადეთ თქვენი სიჩქარე გადაადგილდეთ აქედან. მე მივიღებ ერთ ბურპეს, როგორც თქვენ აპირებთ გადასვლას და მუხლზე მაღლა აწევას იატაკზე, ეს არის ერთი წარმომადგენელი და გაიმეორეთ ყველაფერი სწორად, ასე რომ, მთავარი ის არის, რომ თქვენ უნდა დაეშვათ რბილი ly დაეშვით მუხლებზე ზემოთ და აქედან ეს ძალზე მნიშვნელოვანია შთანთქას ზეწოლას პირდაპირ უკან და გაიმეორეთ ათი გამეორება ერთხელ და გარანტიას მოგცემთ რომ გული გიჩქარდება, თქვენ არ დაასრულეთ და ეს ვარჯიში არ არის ყველაზე რთული, მაგრამ ამის გაკეთება საკმაოდ რთულია ამ ვარჯიშების შემდეგ, მე პირდაპირ აქედან ვარ, შენ გინდა გამოიყენო მკლავები და იმპულსი ადგომისთვის, კარგი, ასე რომ ნამდვილად უნდა გამოვიყენო ძალა, ეს არის ორიდან სათანადო რეპუტაცია აქედან, იჩქარეთ არა მოშორებით მხოლოდ შენ იცი რომ დაუბრუნდი კრუნჩხვებს, ეს დააზარალებს შენს უკანა ძვალს. მე მსურს გავაკეთო ეს ადვილი და მარტივი იმპულსი მივუდგე საჩივარს ავდგე თქვენ კი ამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი პოზიციის გადაყენება და გამეორება როცა უკეთესად გახდებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს 10 გამეორება ამ ვარჯიშისთვის, ამიტომ ეს არის დიდი, უზარმაზარი ნაკრები.

კითხვა ის არის, რამდენი ტური უნდა გააკეთოთ ხუთი რაუნდისთვის, დაუთმეთ დაახლოებით ორი წუთი დასვენება თითოეულ ტურს შორის და საჭიროების შემთხვევაში სწორად გაიმეორეთ. გახსოვდეთ, რომ Asix-Pack-Abs არ არის მხოლოდ მუცლის ვარჯიშის ვარჯიშის თანმიმდევრულობა, არამედ სხვა ვარჯიშები, როგორიცაა pushups, jets jumping და გარკვეული წონის დატოვება. მე პირადად ვვაჭრობ ნარჩენებით და ყველა ამ ვარჯიშთან კომბინაციაში და საბოლოოდ საჭმელს სწორად მიირთმევთ. აქ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ ჩემი დიეტის სტატია, რასაც ყოველდღე ვჭამ, რადგან დიეტა არის 70 – დან 80 – მდე, რაც აკონტროლებს თქვენი სხეულის ცხიმის და კუნთების მასის განვითარებას.

იყავით თანმიმდევრული, ივარჯიშეთ და იკვებეთ სწორად და მიიღებთ შედეგს

რა არის საუკეთესო ვარჯიშები მუცლის ღრუსთვის?

3ყველაზე ეფექტურიAb ვარჯიშები
  • ველოსიპედის მანევრი.
  • კაპიტნის სკამი.
  • კრიზისი ანვარჯიშიბურთი
5 აპრილი 2020 წელი

მუცლის ცხიმით შეგიძლიათ მიიღოთ მუცელი?

ძლიერი, კუნთოვანიგანყოფილებაარ არის საკმარისი

Იმისათვის, რომაქვსგანსაზღვრულიგანყოფილებაანექვსი შეკვრა,შენსაჭიროამიიღეთკანქვეშა მოცილებამსუქანითქვენიდანმუცლის არეშიფართობი დედააზრი: ვარჯიში თქვენიგანყოფილებადაეხმარება მათგახდესძლიერი და კუნთოვანი. თუმცა,შენვერ ნახავ მათთუკიისინი კანქვეშაა დაფარულიმსუქანი.

შეგიძლიათ 10 წუთიანი მუცლის ღრუს გაკეთება ყოველდღე?

მიღებაგანყოფილებაშეიძლება მეტი მიიღოს10წუთში დღეში, მაგრამ აქ მხოლოდ სამი ძირითადი საკითხიადანრეჟიმი და ეს არის ჭამა და ვარჯიში კარგად, ეფექტურად და თანმიმდევრულად. როგორც ასეთი, ბევრმა ადამიანმა განსაზღვრაგანყოფილებაგანსაკუთრებითთუ შენუკვე ვარჯიშია მნიშვნელოვანი თანხა, მაგრამ მათიგანყოფილებადაფარულია მუცლის ცხიმით.10 აპრილი 2020 წელი

ფეხის მჭიდრო კუნთები

ფიცრები გაძლევენ მუცლებს?

სათანადოფიცარიეწევაშენი მუცელიდიახ, მაგრამ ასევეშენიმხრები, ზურგი, წებოები და კვადრატები.ფიცრებიდარიცხულია, როგორც სავალდებულოკეთებაab გადაადგილება თუშენსერიოზულად ვფიქრობ ძლიერი ბირთვის შემუშავებაში.30 აპრილი 2021 წ

ფიცრები წვავს ცხიმს?

ფიცარიერთ-ერთი საუკეთესო კალორიაიწვისდა სასარგებლო სავარჯიშოები. აფიცარიგეჭიროთ ერთდროულად მრავალ კუნთს, რითაც ისარგებლებთ თქვენი სხეულის მთავარ ძალაზე. Არა მხოლოდიწვისმსუქანითქვენი მუცლის მიდამოში, ისინი ასევე მუშაობენ იმით, რომ გაგიუმჯობესდებათ პოზა, მოქნილობა და უფრო მჭიდრო მუცელი.23 იანვარი 2019 წლის დეკემბერი

AB ბორბალი საკმარისია აბსოსთვის?

მაგრამდანrollouts არ საჭიროებს მხოლოდ ძალა თქვენიგანყოფილებადა დანარჩენი კუნთები. ისინი ასევე საჭიროებენ სინქრონულ კონტროლს. გამოიყენოსab ბორბალისწორად, თქვენ გჭირდებათ დიდი ბირთვი ფიცრის პოზიციაზეკარგისხეულის ზედა ნაწილი, განსაკუთრებით მხრებში, ზურგსა და წინამხარში, ამბობს ჯენკინსი.6 დეკემბერი 2018 წელი

დღეში 5 წთ აბსს საკმარისია?

ვარჯიშის ხანგრძლივობა პირდაპირ კორელაციაში არ არის რამდენად ეფექტური ან კარგია ვარჯიში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხებადანვარჯიშები - სინამდვილეში,ხუთი-წუთის შესვენებავარჯიში შეიძლება იყოს ეფექტური, თუ თქვენ აკეთებთ მრავალფეროვან ვარჯიშებს, რომლებიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა კუნთის კუნთებს და გაქვთ კარგი ფორმა.15 ოქტომბერი 2020 წელი

20 წუთიანი ვარჯიში საკმარისია?

უპირატესობა აკეთებს აოცი-წუთი, კონცენტრირებული ბირთვივარჯიშიმოსწონს ეს, ვიდრე ბირთვული მუშაობის შერევა მთლიანი კორპუსის ჩართვით ან უფრო მოკლედ გაკეთებამუცლის ვარჯიშიარის სრულად დაღლილობამუცლის არეშიკარა განმარტავს, რომ კუნთები კუნთის უკმარისობამდე მიდის.18 აპრილი 2020 წელი

Სხვა Კითხვები Ამ Კატეგორიაში

მთლიანი სხეულის წინააღმდეგობის შემსრულებლის ვარჯიში - როგორ გადაწყვეტთ

შეგიძლიათ გაძარცვათ წინააღმდეგობის შემსრულებლები? მაგრამ აბსოლუტურად შესაძლებელია კუნთების აშენება წინააღმდეგობის შემსრულებლებით. ეს ზოლები არა მხოლოდ პორტატულია და მარტივია, არამედ საოცრად ეფექტურია კუნთების გაძლიერების და მოპოვების მხრივ. წინააღმდეგობის შემსრულებლები კუნთებს აშენებენ ისევე, როგორც თავისუფალ წონაში.

წინამხრის დაჭერის სავარჯიშოები - ყოვლისმომცველი მითითება

აშენების სავარჯიშოები აშენებს წინამხარს? მძიმე ნივთების აწევა, საკუთარი სხეულის ჩათვლით, თქვენი ხელის მოჭიდებით გამოიყენებთ წინამხრის ძალას. მარტივი მოდიფიკაცია კიდევ უფრო ეფექტურს ხდის ამ ვარჯიშებს, რომელსაც უკვე აკეთებთ, ამ სიმტკიცის შესაქმნელად.

Zwift სასწავლო გეგმები - როგორ უნდა მოგვარდეს

კარგია Zwift– ის სასწავლო გეგმები? მიუხედავად იმისა, რომ Zwift შესანიშნავია ტრენერზე გადასასვლელად და გასართობად თავისუფალი გასეირნებისათვის, ეს ასევე არის ძლიერი ტრენინგი, რომელსაც აქვს უამრავი სავარჯიშო და სავარჯიშო გეგმა, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ფიტნეს შემდეგ ეტაპზე ასვლაში. Zwift- ის დაყენების დალაგების შემდეგ, თქვენ მხოლოდ გადახტომა და პედლებირება გჭირდებათ. 2020 г.

პირსახოცი ab workout - მოქმედებაზე ორიენტირებული გადაწყვეტილებები

იაპონური პირსახოცის ვარჯიში ნამდვილად მუშაობს? იაპონური პირსახოცის ვარჯიშის სარგებელი, როგორც ჩანს, ეს ვარჯიში არა მხოლოდ წონის დაკლებას იწვევს, არამედ ზურგის ტკივილის ეფექტურად განკურნებასა და მუცლის შემდგომ გაძლიერებაში დაგეხმარებათ. ამის საფუძველია ის, რომ ცხიმის ნებისმიერი დამატებითი ფენა მუცლის გარშემო ძირითადად თქვენი მენჯის არასწორად მოთავსების შედეგია. 2017 г.

საყოფაცხოვრებო ვარჯიში - როგორ გაუმკლავდეს

რა არის საუკეთესო ვარჯიში სახლში? 7 ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო სიარული. რატომ არის გამარჯვებული: ფეხით სიარული ყველგან, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. ინტერვალური ტრენინგი. რატომ არის გამარჯვებული: ინტერვალური ვარჯიში აძლიერებს თქვენს ფიტნეს დონეს და წვავს მეტ კალორიას წონის დაკლებაში. საჯდომები. ლუნჯი. Აზიდვები. Crunches - მეთოდი A. Bent-Over Row.

ყოველდღიური ძირითადი ვარჯიში - პრაგმატული გადაწყვეტილებები

შეგვიძლია გავაკეთოთ ძირითადი ვარჯიშები ყოველდღიურად? მნიშვნელოვანია აღინიშნოს: თქვენ არ გჭირდებათ ძირითადი ვარჯიში ყოველდღე, თუ რაიმე მიზეზით ვერ შეძლებთ. ყოველდღიური ვარჯიშები დიდი მოტივაციაა ვარჯიშის ჩვევის გასაკეთებლად, მაგრამ თუ კუნთების მოსვენება გჭირდებათ, თქვით და ისვენეთ ერთი ან ორი დღით, სანამ არ გამოჯანმრთელდებით. 2020 წლის 25 აპრილი