მთავარი > Სავარჯიშოები > აბსოლებისა და კონდახის ვარჯიში - კითხვებზე პასუხის გაცემა

აბსოლებისა და კონდახის ვარჯიში - კითხვებზე პასუხის გაცემა

შეგიძლიათ ვარჯიშები წებოვანაზე და მუცლებზე?

შენი მუწუკები და მუცლებიკუნთები შეიძლება არ ჩანდეს, რომ ისინი ერთად მუშაობენ, მაგრამ კომბინირებისასკონდახით და მუცლის ღრუს ვარჯიშით შეიძლებაიყოს სტრატეგიული გზა მუშაობისთვისშენიკუნთები ეფექტურად და უსაფრთხოდ, განმარტავს კრისტინა ოსორიო, ტრენერი ლას – ვეგასში, სპორტული დარბაზის TruFusion– ში. 'სხეული ერთად მუშაობს, ყველა კუნთი ერთობლივად მუშაობს', - უთხრა ოსორიომ SELF- ს.10 ნოემბერი 2016 წლის ნოემბერი





ყველას მოგესალმებით, მოგესალმებით 26 დღიან ქვიშის საათის პროგრამაში. ახლა ეს არის ეპიზოდი 1, რომელიც ერთდროულად მიზნად ისახავს მუცელს და კონდახს. ამ უფასო პროგრამის კალენდარი შეგიძლიათ იხილოთ აქ, ეს ქვიშის საათის პროგრამა შესანიშნავია დამწყებთათვის და მოწინავე მომხმარებლებისთვის და დაგეხმარებათ მოემზადოთ მომავალი ნადავლი პროგრამისთვის, რომელიც მოიცავს წინააღმდეგობას, არ დაგავიწყდეთ თქვენი პროგრესის გაზიარება ისე, რომ პროგრამის ბოლოს შემიძლია შევადგინო სტატიები და დავიწყო ეგ შეიძლება, კარგი, 22 ვარჯიში გვაქვს დღეს 30 – დან 60 წამამდე და 5 – დან 15 წამით. ჩვენ ვიწყებთ რამდენიმე მაღალ მუხლზე ნელა მაღალ მუხლს გავაკეთებთ თუ გსურთ დაბლოკვის გარეშე უფასო ვერსია. მხოლოდ პირველი ოთხი სავარჯიშო დგება, დანარჩენი კი იატაკზე გვაქვს მოკლე 5 წამიანი შესვენება და რამდენიმე წუთით ვაკეთებთ ფეხის აწევას, ფილტვები უკან და უკან დაბრუნებისას ასწიეთ იგივე ფეხი და შემდეგ გადადით მეორე ფეხზე ამას იგრძნობთ თქვენს დუნდულებზე. შემდეგ, ჩვენ გვაქვს ალტერნატიული თითების შეხება ერთი ფეხის ასამაღლებლად, ხოლო მეორე ფეხის ხელის შეხებისას თქვენი კოორდინაციის გარეშე, როგორც მე ყოველთვის.

კარგი, დროა გავაკეთოთ რამდენიმე საჯდომი, ეს უკანასკნელი სავარჯიშოა, ასე რომ, რაც შეიძლება დაბლა იჯექით და ფეხები გვერდზე აწიეთ და მას მთელი წუთი ვიცავთ რიგრიგობით. ასე რომ, დაწვა, ბიჭებო. კარგი, მოდით დავსხდეთ იატაკზე და გავაკეთებთ რამდენიმე ერთფეხა გლუტეალური ხიდს.

დარწმუნდით, რომ ბირთვი მჭიდროდ გაქვთ დაჭერილი და თეძოები გარედან დააწექით. უბრალოდ გააგრძელე ბიჭები. ახლა მეორე მხარეს.



ახლა შემობრუნდით, ჩვენ ავუწევთ ფეხი მტაცებლის გასამუშავებლად. შემდეგ დააბრუნეთ ფეხი და დარწმუნდით, რომ ნამდვილად გაწურეთ და გაამკაცრეთ ის ბირთვიც. მთელი წუთი გვაქვს დრო, რომ ამ ბიჭმა იმუშაოს იმ მუცლებზე და დუნდულებზე.

ახლა თქვენი მუცელი მუცელზე დავაყენებთ, ჩვენ ვაპირებთ რამდენიმე ბაყაყის დარტყმას, ეს ნამდვილად გამოდგება წებოვებზე, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ამ წებოებს შესუსტებთ, როდესაც ფეხებს მაღლა სწევთ. ახლა დაუბრუნდით ფიცარს და წარმოიდგინეთ, რომ ერთი სართული ვერტიკალური კედელია და ისე ადით კედელზე, როგორც თქვენ, კაცი, რომელიც ნამდვილად მუშაობს თქვენს მუცლებთან და ძრავებთან. ახლა ისევ შემოტრიალდით და დროა მოამზადოთ ეს ბირთვი რამდენიმე ველოსიპედით.

ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და ამოისუნთქეთ ყოველ ჯერზე დაჭყლეტის დროს. ჩვენ გვაქვს სახანძრო ჰიდრანტები, რომლებიც აწევენ ფეხებს 45 გრადუსიანი კუთხით და ეს ნამდვილად მოქმედებს თქვენი დუნდულების მხარეს და თქვენი ბირთვიც. ვარჯიშის შუა ნაწილამდე ვართ.



თქვენ ეს გააკეთეთ აქამდე, ასე რომ არც იფიქროთ ახლა გაჩერებაზე ახლა მეორე მხარეს ახლა იჯექით ბუმბერაზზე და ჩვენ გავაკეთებთ რუსულ ბრუნებს. კიდევ ერთხელ უნდა შეგახსენოთ, რომ ეს ბირთვი გააქტიურდეს და აბები დაბალ ფიცარზე მოათავსოთ და ვირის დარტყმებს გავაკეთებთ, სანამ ამ სიტყვებს იკავებთ. გახსოვდეთ, აქ თქვენ ცდილობთ იმუშაოთ თქვენი glutes ბიჭებისთვის.

ეს გამოწვევაა, მაგრამ შენ უფრო მსუბუქი ხდები. ახლა ადექით ოთხზე და ერთდროულად ვმუშაობთ ფეხის აწევაზე, რასაც თან ახლავს პულსი ახლა მეორე ფეხზე მარტივი სავარჯიშოები ახლა ბიჭები არ დანებდებიან ახლა დარჩი იქ სადაც ხარ და ახლა ფიცის ჯეკებს გავაკეთებთ ოთხზე დარჩი და ვირის დარტყმას ვაკეთებთ თქვენი მარცხენა ფეხით, ახლა კი მეორე მხარეს ავიღებთ ფიცრის მაღალ პოზიციას და გავაკეთებთ ჩიტის ძაღლს, სადაც ერთ ხელს და მეორე ფეხს აწევთ. ეს მუშაობს მთელ სხეულზე, განსაკუთრებით ბირთვზე და თქვენს წებოებზე, და კიდევ მხოლოდ ორი ვარჯიში ბიჭებისთვის და ბოლო ვარჯიშისთვის.

ჩვენ ვაკეთებთ ხიდებს, ვუშვებთ ამ თეძოებს ჰაერში და ვწურავთ ამ წებოებს. ამის სრული წუთი გვაქვს. უბრალოდ გააგრძელეთ ბიჭებთან შეჯახება და ეს არის ტრენინგი ბიჭები. იმედი მაქვს რომ მოგეწონათ და არ დაგავიწყდეთ თითების გადაკვეთა და შეტყობინებების ჩართვა, რომ არ გამოტოვოთ სხვა მომავალი ეპიზოდები და ვნახავთ, როგორ ვარჯიშობთ შემდეგი. ნახვამდის

როგორ შემიძლია ტონუსი მუცლისა და მუწუკის სწრაფად ტონში?



ვარჯიშის შემდეგ გაცივდით 5 წუთიანი მონაკვეთით.
  1. Squats: შესანიშნავია ფირმისთვისბომჟებიდა ბარძაყები.
  2. Lunges: კარგია ფირმისთვისბომჟებიდა ბარძაყები.
  3. ხბო ზრდის: შესანიშნავია მოსიარულე ფეხებისთვის და ხბოსთვის.
  4. ხიდები: შესანიშნავია ფირმისთვისბომჟები.
  5. კუჭიcrunches: დიდი ძლიერიგანყოფილება.
  6. Obliques: შესანიშნავია ამისთვისშერბილებასიყვარულის სახელურები.

KOBOKO FITNESS www.kobokofitness.com კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ამ ვარჯიშზე! დღეს ჩვენ ვმუშაობთ მუცლის ცხიმზე, დუნდულებსა და ბარძაყებზე.

Წავედით! ჩვენ ვიწყებთ თეძოს სვინგით. თქვენ უბრალოდ იცით თქვენი თეძოები ყველანაირი სექსუალურია და მკლავები ჩასვით, ეს შესანიშნავია მთელი სხეულის გასათბობად, გუნება-განწყობილებისთვის, სექსუალური შეგრძნებისთვის.

იმიტომ რომ ეს შენ ხარ! მაგრამ ნამდვილად არა. თქვენ მხოლოდ ქანაობთ გვერდიგვერდ იმიტომ, რომ ეს გაქვთ, იცით, მარცხენა, მარჯვენა, მარცხენა, მარჯვენა, ეს ყველაფერი თქვენ უნდა გააკეთოთ. მუცლის ღრუს მუჭები დაკავდით.

ისევ მშვენივრად მიდის! მოძრავი SQUATS კარგი, შემდეგ ჩვენ გვაქვს ჰიპ-სვინგი

HIP SWING ისევ, გააგრძელეთ მუცლის ღრუს მოძრაობა კარგი! მკლავები დაამატე, გვსურს მთელი სხეული იყოს თბილი, ეს ვარჯიში სწრაფია, გაბრაზებულია და საოცარია! HIP SWINGS გააგრძელე! თქვენ იცით, რომ სიარული გინდათ გვერდიგვერდ, ეს არის ბოლო ეტაპი გათბობისთვის მას შემდეგ, რაც ჩვენ ვარჯიშზე დავრჩებით და ნება მომეცით წინასწარ გითხრათ, რომ მოხარული იქნებით, რომ დღეს ივარჯიშეთ! Მზად ხარ? საერთოდ მზად ხართ? მგონი შენ ხარ. კარგი, დავიწყოთ. ჩვენი პირველი ნაბიჯი იქნება გვერდითი ნაბიჯი, როგორც მე მხედავთ აქ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი დაკავებულია და თქვენ უბრალოდ გადახტუტეთ გვერდიდან ისე, რომ ფეხები ნამდვილად არ გადაადგილდეთ. Მოდი გავაკეთოთ ეს! გვერდითი ფილტვები ეს კარგია! Თქვენ აკეთებთ კარგად! Თქვენ აკეთებთ კარგად.

განაგრძე! ეს პირველი ნაბიჯია, ყველაფერი გააკეთე! სასიამოვნოა! კარგი! დაე, ის მუცლები ამოიღონ! გასაოცარია! გვერდითი ფუნჯი შეეცადეთ არ დაუშვათ თქვენი მუხლები თითების გადალახვაზე, მაგრამ თუ ეს ცოტათი მოხდება იმიტომ, რომ გრძელი ფეხები გაქვთ ან რაიმე მიზეზით, არაუშავს. არაუშავს, უბრალოდ გადააჭარბე, ვერ ხვდები რას ვგულისხმობ? კარგად, აქ არის გასართობი ნაწილი, უბრალოდ იცეკვე FREESTYLE DANCE! ღმერთო ჩემო, ეს მშვენიერი იყო! მოდით გადავიდეთ squatsSQUATS– ზე, გახსოვდეთ, რომ ვითომ კარგად იწექით სკამზე, კარგი! სულ რაღაც 30 წამში Squats წადი, წადი, წადი, წადი. არ გაჩერდე! სკვეთები შეეცადეთ არ დაუშვათ მუხლებზე ზედმეტად ფეხის თითები, ცოტა კარგად არის, მაგრამ ძალიან ბევრი ნამდვილად არ გამოგადგებათ, კარგი, კარგი! კიდევ რამდენიმე, მშვენიერი! თავისუფალი სტილის ცეკვაზე დაბრუნება FREESTYLE DANCE! შეხედე გოგო ეს მშვენიერი იყო! კარგი, ჩვენ აქ ჩიხში მივდივართ.

მე არ ვიყენებ წონებს. თუ მსუბუქი წონის გამოყენება გაქვთ, ეს კარგია. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მუცლის ღრუს მუწუკები მჭიდროა და ზურგი ბრტყელი გაქვთ DEADLIFT კარგი! მუცლის ღრუს მუწუკები დაკავდით და ისე იმოქმედეთ, თითქოს იდაყვიდან ასწორებთ ზურგსუკან.

აქ მთავარია დარწმუნდეთ, რომ ზურგი ბრტყელია ამ DEADLIFT სვლის დროს, თქვენ კიდევ გააკეთებთ კიდევ რამდენიმე კარგს და უკვე იცით, რა მოგივათ, უკვე იცით. Მზად ხარ? მოდით წავიდეთ FREESTYLE DANCE ოჰ! Დიდებულია! შემდეგ, თქვენ გაქვთ ნაბიჯების გადასასვლელი და ეს ძალიან მარტივია, მას შემდეგ რაც ჩემს ვარჯიშებს გააკეთებთ. თქვენ უკვე იცით როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.

მუცლის ღრუს მუჭები დაკავდით ჩვენ ყველა ლაუნჯს ვაკეთებთ პირველი წრისთვის მხოლოდ ერთ ფეხიზე. Მზად ხარ? ? წავიდეთ, წავიდეთ! მე გითხარით, ეს არის სწრაფი, ეს არის გაბრაზებული ჩვენ არ ვართ აქ თამაშები კარგი! წადი, გადადგე ეს დიდი ნაბიჯი წინ.

არ მისცეთ თქვენი უკანა მუხლის შეხება იატაკთან. მუდამ მუცლის ღრუს მოძრაობა გმართებს, მე მიყვარს ის, რასაც აკეთებ! Შესანიშნავი ხარ! ფილტვის წინ დაიმახსოვრე, ეს მხოლოდ ერთი ფეხია. იგივე ფეხია.

ჩვენ უბრალოდ გვსურს ეს ფეხი გავაგდოთ, და თქვენ უკვე იცით რას აპირებთ შემდეგ, არა? წავიდეთ? წადი! FREESTYLE ცეკვა! მიიღეთ ბიონსე! ჩვენ გავაკეთებთ lunges მეორე ფეხი იგივე, მუცლის ღრუს TenseBig ნაბიჯი უკან უკან მუხლზე არ შეეხოთ იატაკზე. ჩვენ მოვკლავთ, მოდით წავიდეთ! FORWARD LUNGED გააკეთე ყველაფერი, გააკეთე ყველაფერი! წადი მასზე! FORWARD FUNGED იცით რა არის შემდეგი, არა? Მოდი ვიცეკვოთ! FREESTYLE DANCE ჩვენ ისევ ვბრუნდებით იმ მხარეს, ვისაც მუცლის ღრუ არ აქვს, დაკავდით და ჩაყვინთეთ გვერდიდან გვერდზე. Მზად ხარ? კარგი, მოდით ეს ერთად გავაკეთოთ გვერდი ფილტვისთვის კარგი, კარგი! უბრალოდ გააგრძელეთ სიარული რაც შეიძლება ღრმად, მაგრამ ძალიან შორს ნუ წახვალთ.

უბრალოდ ყველაფერი გააკეთე, შენ იმოძრავე! სულ ესაა მნიშვნელოვანი. კიდევ რამდენიმე წამი და თქვენ უკვე იცით როგორ უნდა გააკეთოთ ეს! Წავედით! FREESTYLE ცეკვა! ბიჭებო, squats, მოდით დავუბრუნდეთ ამ squats, თქვენი მუცლის დაკავება ამ რაუნდის squats, ჩვენ ვაპირებთ სიჩქარე. ასე რომ, რაც შეიძლება სწრაფად იმოძრავეთ.

რისი მოპოვება შეუძლია მწარმოებელს სპეციალიზირებით

არ ინერვიულო, შენი შესვენება მოდის. გავიგე! Აქ ხარ! თქვენ აქ ხართ და ამას აკეთებთ განაგრძე! დააჭირეთ, დააწექით, დააწექით, დააწექით, დააჭირეთ სკვეთები კიდევ რამდენიმე, უბრალოდ გააკეთეთ ეს! გააკეთე, შენ შეგიძლია გაუმკლავდე მას, გაქვს ეს! ეს თითქმის მხიარული ნაწილია. კარგი, მოდი ვიცეკვოთ! FREESTYLE ცეკვა! თქვენ ძალიან გაერთეთ ამ ვარჯიშთან ერთად, იცით თქვენ ნამდვილად იშლით, მუცლის ღრუს გიწოვთ და ვითომ ფეხსაცმელებს მიყრით? მგონი შეგიძლია.

ვიცი რომ გააკეთე. Წავედით! DEADLIFT შემდეგ ჩვენ გვაქვს ცეკვის კიდევ ერთი რაუნდი და თქვენ შეისვენებთ. ეს არაა მშვენიერი! გააგრძელე, უბრალოდ კიდევ რამდენიმე გამწოვი მუცელი.

კარგი! პირდაპირ იყავი კარგი! Კარგი! მომეცი შენი საუკეთესო, შენი საუკეთესო ნაბიჯები FREESTYLE DANCE! Ეს საოცარი იყო! დაუთმეთ ერთი წუთი დასვენებას, თუ უფრო მეტი დრო გჭირდებათ. შეგიძლიათ სტატიის პაუზა გააკეთოთ. ეს მშვენივრად არის. მე ამას ვურჩევ.

თუ ეს არ გაგიკეთებიათ, ასე რომ წამით გაითვალისწინეთ ჩემი youtube არხი, ეს თქვენთვის უფასოდ უფასოა! და ეს ჩემს გულს ასე ბედნიერს ხდის! გთხოვთ გამოიწეროთ ჩემი youtube არხი, მადლობა. Ძალიან დიდი მადლობა! RESTI ნამდვილად ვცდილობ თავი შევიკავო სიმღერისგან. ძალიან რთულია არ იმღერო ამ შესვენების დროს, უნდა გითხრა, რომ უნდა გითხრა! უკაცრავად დაისვენეთ, მოდით გვერდით დარბაზებში გადავიდეთ აბები დაკავებულები არიან და თქვენ თავს ერთი მხრიდან გადააგდებთ.

მისი მხოლოდ 30 წამი გვაქვს, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მის 30 წამს? ვიცი რომ შეგიძლია! Წავედით! SIDE LUNGE კარგად გამოიყურები! შენ ასე კარგად ხარ! თქვენ გააკეთეთ ამ ვარჯიშის ნახევარზე მეტი, შეგიძლიათ დაიჯეროთ ეს! თქვენ ასე შესანიშნავად აკეთებთ ამას! განაგრძე! კარგი, თქვენ უკვე იცით, რა არის შემდეგი Shake it, shake it, shake it, shake itFREESTYLE DANCE!

ჩხვლეტა უფრო ზრდის თქვენს კონდახს?

Საჰაეროსაჯდომებიშესანიშნავია დამწყებთათვის, მაგრამ თუშენვყოფილვარჩახუტებაექვს თვეზე მეტია და ვერ შეამჩნიათქვენი კონდახიმიღებაუფრო დიდი,შენსაჭიროა წონის დამატება, ამბობს არიასი. როგორც ნებისმიერი კუნთი,შენუნდა გაზარდონ წინააღმდეგობა იმისთვისშენიglutes toიზრდება.6 აგვისტო 2020 წელი

ეგ, დღეს არის 100 Squat Challenge- ის პირველი დღე. 30 დღის განმავლობაში ზედიზედ 100 ჩხუბი არასოდეს გამიკეთებია. ასე რომ, მეგონა, ძალიან მაგარი იქნებოდა იმის დანახვა, რამე შეიცვალა მტაცებლის არეში, ჩემი ზომა და თუ გსურთ გაიგოთ, როგორ გაზომოთ თეძოები ან დუნდულები, წადით მასზე.

ძირითადად, თქვენ იყენებთ ფირის ზომას თქვენი ყურის წვერის გარშემო, რაც ჩემთვის სწორედ აქ არის და ეს ყველაფერი მაქვს, რაც ჩემი აზიური გენების ან ჩემი გენების გამოა. ჩემს დას სინამდვილეში ლამაზი კონდახი აქვს. კარგი, ასე რომ შემოიაროთ იქ, ფეხები ერთად, წელზე შემოიხვიეთ. 37 და მეოთხედი.

კარგი, ჰო, ეს პირველი დღეა. ჩვენ ვნახავთ, რა მოხდება 30 დღეში! ამინდი ძალიან კარგი იყო LA- ში. დღეს უბრალოდ შესანიშნავია. - ვიცი, რომ ძალიან კარგია ასე აურიეთ ერთმანეთში.

იცით, მიეჩვიეთ, როგორც 15 გამეორება. - დაბალი და ლიფტით. წადი! - დაბალი --- და ლიფტით. ხედავ, არც ისე ცუდია. - ტურისთვის ვემზადები. - დიახ! - Ის არის.

თქვენი ყურადღება. აქ არის ის. ეს ისეთი ლამაზი მარშრუტია - დიახ, მესმის თქვენი ლაპარაკი. (იცინის) - დიახ, თეძოები ლაპარაკობენ.

ირგვლივ ტრიალებს. - მე ვხედავ რაღაც ინსპირაციულ ისტორიას ჩემს არხზე კომენტარებში, იმ ადამიანების მხრიდან, რომლებიც ცხოვრებაში ცვლილებებს ახდენენ. - ფრენსისი შემოდის, კი! (ჯგუფური ჩხუბი) - 50-50! შუა ნაწილამდე ვართ. (ძაღლი იღრინება) შეაჩერე მხიარული! Ვწუხვარ! - შუაზე მოიხვიე.

ქვემოთ და ზემოთ. ქვემოთ და ზემოთ. რამდენიმე ქუსლი მაქვს, ფეხები გთხოვ, არ დამტოვო დღეს. (ჩაიცინა) ოჰ კაცო.

უკვე ისაუზმე, ვინც არ უნდა იყო მსოფლიოში? ყოველდღიურად იჩხუბეთ. დღეს უკვე გაწვრთნილხართ? - მე ეს მანამდეც გავაკეთე, ასე რომ იქნებ ეს არ იყო საუკეთესო იდეა. - უცნაურია, რადგან ჯერ კიდევ თავში ვითვლი - ნუ ჩათვლი! ნამდვილად გახსენით მხრის პირები. (შვებით ამოვისუნთქეთ) ჩვენ დავეცით და - უფრო ღრმად წავიდეთ ხალხნო! - არ შემიძლია! - დიახ შეგიძლია. - როცა უფრო ჩავღრმავდები, იატაკზე დავვარდები - უი! იგრძენი ეს glutes, გრძნობენ ამ quads. (ოპერატორი იცინის) - და ბრბო ღრიალებს! - კიდევ ერთი, მომეცი ეს. - ღმერთო ჩემო. - 10, ცხრა, რვა, 7.77 ადამიანი, ჩვენ თითქმის იქ ვართ. - ცეცხლი მეკიდება! - უი! უი! - ბიჭებო, მე ვკვდები.

მე ჩავვარდები - და გეჭირო მხრის პირები და ადგილი. თქვენი --- ვუ, წონასწორობა დავკარგე. (იცინის) - ოჰ, არაუშავს! კარგი, კიდევ ორი. უი! Კიდევ ერთი.

და გამოიწვევს. უბიძგეთ წონას ფეხის ბურთულებში თქვენი დიდი თითის მახლობლად. ეს ნამდვილად ეხმარება.

მომწონს შენი ჩაცმულობა, თბილად გამოიყურები. - ღმერთო ჩემო. - და ის აუცილებლად გაგითბობს ფეხებს.

ახლა დაბლა დარჩი. 90, ჩვენ კიდევ გვაქვს 10. და ქვემოთ და crouch.

და ჩვენ რიგრიგობით მივდივართ, ბიჭებო. მმმ ჰმმ. კარგი. - ჰო, უბრალოდ, ვცდილობ ზაფხულს დატკბეთ.

ივლისი გავაკეთე, სახეზე კამერები არ მქონდა, ასე რომ - ვუ! Მოდი გავაკეთოთ ეს. ხალხნო, 100 Squat გამოწვევიდან 30 დღეს მივაღწიეთ. (ბავშვები გულშემატკივრობენ) მე ძალიან აღფრთოვანებული ვარ, რადგან ეს ნიშნავს, რომ თქვენ და მე, თითოეულმა ჩვენგანმა მხოლოდ 3 000 ჯოხი მიიღო.

ღმერთო ჩემო ვინც ამას აკეთებს ასეა, ისეთი გიჟია. მე უბრალოდ იმდენად ამაყი ვარ, რომ ანგარიშვალდებული ვარ. მიჰყევით დილის 9 საათზე პირდაპირ ეთერში მონაკვეთს და ის არ გამოტოვა.

და რომ თქვენ ჩემთან ვარჯიშობდით, ცხოვრობდით, ყოველდღე 30 დღის განმავლობაში. ღმერთო ჩემო, ფეხები მართლა მჭიდროდ მაქვს, მე ნამდვილად ძლიერი ვარ და თავს ძალიან კარგად ვგრძნობ. გარდა ამისა, გარდაქმნების თვალსაზრისით, ემოციური, გონებრივი, თავს უფრო მკაცრად ვგრძნობ.

Ph- სთან დაკავშირებით ვნახოთ რა მოხდა სწორად? ასე რომ, დღეში 100 საჯდომა, პლუს მე ვარჯიშები სავარჯიშო დარბაზში, არა ზედმეტი, მაგრამ ვარჯიშის რეჟიმი შევცვალე, 28 დღის გადატვირთვის მეტი სტილიც შეჭამა, ამიტომ მთლიანობაში წონა დავკარგე. მოდით ვნახოთ რა ხდება ციფრების თვალსაზრისით. ბოლოს ეს გავაკეთე 37 წლისა და მეოთხედი ვიყავი.

კანზას მნიშვნელობა

როგორც ჩანს, 37 წლის ვარ. გასაკვირი არ არის, რადგან ვიცი, რომ ჩემი სხეული ძალიან არ იცვლება ჩემი გენეტიკის გამო, განსაკუთრებით კი დუნდულების არეში. მაგრამ ეს დამოკიდებულია, ყველა სხეული განსხვავებულია.

ინსტაგრამზე ვნახე რამდენიმე სურათი, რომლებმაც ბიჭებმა მიიღეს მსგავსი, ჰეი, გიჟური ტრანსფორმაციები მხოლოდ 30 დღის შემდეგ. და ამიტომ არ მინდა რომ ცუდად იყოთ, თუ ფიზიკური ტრანსფორმაცია არ განიცადეთ. ᲙᲐᲠᲒᲘ? გახსოვდეთ, თქვენი სხეული არის თქვენი ფიზიკური გარსი.

შენ უფრო მეტი ხარ ვიდრე შენი ფიზიკური გარსი. ეს ეხება ყველა დანარჩენს, რაც ამ 30 დღიანი გამოწვევის დროს მოხდა. გაბატონდი, როცა იფიქრე, რომ თავი დაანებო? გავაგრძელო, მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან მტკივა? ყველა ამ მომენტმა გასწავლა გამძლეობა.

ეს ძალა გასწავლა. ეს არამარტო ვარჯიშში დაგეხმარებათ, არამედ თქვენი ცხოვრების ყველა სხვა ასპექტში დაგეხმარებათ. მე ძალიან ვამაყობ იმით, რომ ჩემთან ერთად აითვისებდი გამოწვევას, რჩები პასუხისმგებლობის გრძნობას და გაძლევ მას.

აქლემის პაკეტის გაწმენდა

Ეს არ არის ადვილი. მე ნამდვილად მსურს გავაკეთო კიდევ ერთი, ასე რომ, ნება მომეცით ვიცი ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში სხეულის რომელი ნაწილი უნდა გავაკეთოთ შემდეგ. ეს უნდა იყოს 100 Crunch გამოწვევის მსგავსი? 100 მკლავის გამოწვევა? მე ნამდვილად არ მსურს 100 ბურპეს გამოწვევა გავაკეთო, ეს არ არის ის, რასაც ვაპირებ, ასე რომ არ მკითხო თუ არა ამის გაკეთება.

კარგი ბიჭებო, გილოცავთ და გნახავთ შემდეგ ჯერზე. Ნახვამდის! Keep უბრალოდ განაგრძე ის, რასაც აკეთებ ♪♪ გააკეთე ის, რასაც აკეთებ ♪♪ გააკეთე ის, რასაც აკეთებ ♪♪ გააკეთე ის, რასაც აკეთებ

დაეხმარება მუწუკები მუცლებს?

ჩახუტებაარის კვინტესიალური სავარჯიშო დარბაზი სხეულის ქვედა სიძლიერისთვის. ნახევარისაჯდომებიდა მეოთხედისაჯდომებიშეიძლება სავარჯიშო დარბაზში სავსე აღმოჩნდესჩახუტებანამდვილადმუშაობაშენიგანყოფილებაან ბირთვი. Push-Up. ბიძგი არამარტოეხმარებათქვენ უნდა მიიღოთ უფრო ძლიერი ზედა სხეული, მაგრამ ასევე უფრო ძლიერი უფრო მკაფიო სექცია.13 აპრილი 2016 წელი

რა ხდება ერში? მე ვარ სკოტი Muscularstrength.com– დან და როგორც ხედავთ ჩემს ჩვეულ სტუდიაში არ ვარ. სინამდვილეში სამხრეთ კაროლინაში ვარ, კუნთების და სიძლიერის სტუდიაში.

ბოლო რამდენიმე დღის განმავლობაში აქ ვიყავი შესანიშნავი სტატიების მომზადებით, რაც ვიცი, რომ თქვენ მოგეწონებათ. ასე რომ, თუ მათი YouTube არხი არ გინახავთ, დასრულების შემდეგ ბმულს ჩავწერ ქვემოთ მოცემულ ჩემს კომენტარში. აქ, ამ სტატიების ნახვაც შეგიძლიათ, მაგრამ დღეს. ჩვენ ვაპირებთ მითოს დასაძინებლად, ეს ჰგავს ერთ-ერთ იმ საღი აზრის მითებს, რომელზეც მე ვერ ვიტან ძმებს ლაპარაკი სავარჯიშო დარბაზში. ბიჭები მომწონხარ ამ სტატიის ყურების შემდეგ და მომისმინე რა უნდა ვთქვა, როდესაც შენს სავარჯიშო დარბაზში ხარ, გესმის თუ არა ძმაკაცების საუბარი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შექმნათ აბსოლები და ძალოსნობის ძვრები. მე მსურს მათ გაგზავნოთ ჩემი ბმული ან გაგიადვილოთ ეს ავუხსნათ მათ კარგი, მოდით გავეცნოთ Powerlifting– ს პირდაპირ აბსს აბსების ასაშენებლად, რომელია უკეთესი და რატომ? როდესაც კუნთს აშენებთ, არ აქვს მნიშვნელობა კუნთს აკეთებთ, იფიქრეთ ყველა ვარჯიშზე, რომელიც გააკეთეთ კუნთოვანი ვარჯიშის დროს. რა არის ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა მოხდეს? თქვენ უნდა მიიღოთ მონაკვეთი და მოღუნვა, როდესაც ბიცეპსის აშენებას ცდილობთ, არ შეგიძლიათ უბრალოდ იქ იჯდეთ და რაც შეიძლება ძლიერად მოირგოთ სარკეში 45 წუთის განმავლობაში და ველოდოთ თქვენი ბიცეპსის ზრდას? იმისათვის, რომ იმ biceps გაიზარდოს, თქვენ უნდა გააკეთოთ curl.

თქვენ უნდა გქონდეთ სრული დაგრძელება, რომ დაჭიმულობდეთ, შემდეგ უნდა გქონდეთ სრული მოქცევა, რომ მოხდეს კუნთი, რომ მუშაობდეს კუნთის ზრდისთვის. კუნთის ეს დაზიანება კარგად გჭირდებათ, რატომ ფიქრობენ ადამიანები? როდესაც საქმე ABS- ს ეხება, იგივე ცნებები არ მოქმედებს, თუ თქვენ აშენებთ ბლოკირებულ აბს, რომელიც კარგად არის? თქვენ უნდა მოაწეროთ და გაასწოროთ ხერხემალი თითოეულ გამეორებაზე, რომ კუნთი მაღლა ააწყოთ ძალოსნობის მოძრაობისას ან მთლიანი სხეულის ლიფტების გაკეთებისას, როგორიცაა ჩახშობა და ჩამორჩენა, დიახ, ამ ვარჯიშების გაკეთება მოითხოვს მთლიანი ბირთვის გადახრას, რაც არის მოიცავს აბსუსებსა და ძვლებს აბსოლუტურად მოძრაობის სტაბილიზაციისთვის, მაგრამ ამ კუნთებს მხოლოდ სტატიკურად ვარჯიშობთ. წერტილი squat, deadlift, ან rack pull არის დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ძირითადი არ წარმართავს, ეს იგივეა, რომ ჰქონდეთ სტატია დამზადებულია კუნთებისა და ძალაუფლების კრიტიკით, რაც უკეთესად აქცევს საზოგადოებას, როდესაც ფიცარს აკეთებთ ამ მოძრაობის მთელი მიზნისთვის. თავიდან აცილება ხერხემლის მოქნევასა და გასწორებაზე.

ეს არის ძირითადი გაძლიერების მოძრაობა და მე ვფიქრობ, რომ ადამიანები იბნევიან, რადგან ისინი ავტომატურად თვლიან, რომ ესმით ძირითადი სიტყვა, ეს ფაქტიურად მხოლოდ ABS- ია, მაგრამ ეს ბიჭები არ არიან. ახლა ის მთელი დიაპაზონიდან წინადან უკანა მხარეს არის. გახსოვდეთ, თუ მართლა ძალიან მძიმე ჩხუბს აკეთებთ ან მართლაც მძიმე ჩამორჩენას აპირებთ, გადადგით ის ნაბიჯით, თქვენ კვლავ აჭიანურებთ ბირთვს, მაგრამ არ ატარებთ წონის მოხსნის ქამარს დარწმუნდით, რომ 100% –ით ვერ მიიღებთ ხერხემლის გადახვევას ან დაგრძელებას, რომ არ დაიზიანოთ თავი როდესაც ის დგამთ და მთლიანი უკუქცევით ხვდებით ზურგს უკან, კარგი? რაც შეეხება კუნთების აშენებას, თქვენ ამ მდგომარეობაში უნდა მოხვდეთ, როდესაც იატაკზე იწექით და აკეთებთ კრიტიკას, რომ მიიღოთ მოქცევა და გაფართოება, რაც გჭირდებათ მუცლის ღრუს შესაქმნელად.

თუ არ გაგიკეთებიათ სპეციფიკური ვარჯიში, დაბალი სხეულის ცხიმი გექნებათ. სწორად იკვებებით და გაწვრთნილი და გამოყენებული გაქვთ მთელი თქვენი ცხოვრება. თქვენ იცით ძალიან ბევრი იმ ძალოსნობის ამწევი ლიფტით, ან იმ მთელი ლიფტით, რომელიც თქვენს ბირთვს ძალიან მჭიდროდ ინარჩუნებს, თქვენ გაქვს მუცელი, გექნება აბების კონტურები, მაგრამ თუ გინდა რომ აფეთქდა და აბრწყინავს აბები? თქვენ უნდა დალიოთ ისინი სწორად, თუ ბლოკირების აბს ააშენებდით მთლიანი სხეულის ლიფტების საშუალებით, შემდეგ თქვენ უნდა იაროთ მთელი დღის განმავლობაში, შეძლოთ თქვენი მუცლის მოქლაგება, როგორც შეეძლოთ და შემდეგ ააშენოთ ის, რომ არ გამოდგეს და იმავე მიზეზის გამო, როგორც სტატიის დასაწყისში ვთქვი, თქვენ ვერ ივლით მთელი დღის განმავლობაში თქვენი ბიცეპსის მოქნევით, რადგან ფიქრობთ, რომ ეს მათ ზრდას შეუწყობს ხელს. თქვენ გჭირდებათ პირდაპირი სტიმულირება. ეგ, მოდით ახლა ეს მითი დავიძინოთ.

დასასრულს აქ არის დასკვნა, რომ მთლიანი სხეულის ლიფტები, როგორიცაა squats და deadlift და rack ჩხირები კეთდება ძირითადი დაძაბული ბირთვით. შეიძლება ეს დაგეხმაროთ მუცლის ღრუს აგებაში? დიახ, მაგრამ გარკვეულწილად, თუ თქვენი ცხიმის პროცენტული წილი საკმარისად დაბალია, ეს ხელს შეუწყობს ტერიტორიის გაძლიერებას და დიახ, მუცლის ღრუს ხილული იქნება, მაგრამ ისინი მხოლოდ იმიტომ ჩანს, რომ სხეულის ცხიმი დაბალია, თუ გსურთ თქვენი მუცლის ღრუს და გსურთ რომ ადიდოთ. კუნთების აშენება, რათა მათ უფრო დიდი ზომის მქონე გამოიყურებოდეს, ხდება უბრალოდ სტიმულირების გზით და პასუხი არ არის, თქვენ უნდა გააკეთოთ პირდაპირი ტრენინგი, რომ მიიღოთ ეს შედეგები. ეგ არის საწოლში დასაძინებლად, თუ მოგეწონათ სტატია, თუ გსურთ ბლოკირების აბები შექმნათ, მე დაგიკავშირდებით ჩემი პირადი ვარჯიშების სტატიასთან, რომელიც მე გამოვიყენე, რაც ნამდვილად დამეხმარა ამ სფეროს შემუშავებაში და მათთვის, ვისაც სჭირდება სრული პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს ყველაფერს, დარწმუნდით, რომ გადახედეთ ჩემს პროგრამებს Muscularstrength.com– ზე.

ამ ბმულს დავაყრი ჩემს კომენტარებშიც და, როგორც ყოველთვის ბიჭებო, კიდევ კარგი რამ მოვა

ნამდვილად მუშაობს squats თქვენი bum უფრო დიდი?

Საჰაეროსაჯდომებიშესანიშნავია დამწყებთათვის, მაგრამ თუ ნამყოფი ხართჩახუტებაექვს თვეზე მეტია და ვერ შეამჩნიათქვენი კონდახიმიღებაუფრო დიდი, საჭიროა წონის დამატება, ამბობს არიასი. როგორც ნებისმიერი კუნთი, თქვენ უნდა გაზარდოთ წინააღმდეგობა იმისთვის, რომშენიglutes იზრდება.6 აგვისტო 2020 წელი

როგორ მიიღებთ ბრტყელი მუცელი 2 კვირაში დიდი კონდახით?

რომგაბრტყელდებაშენიკუჭი, დღეში 500 კალორიის შემცირება დიეტის, ვარჯიშის ან ორივე ფორმით. ასევე კარგი იდეაა ააწყოთ თქვენი ძირითადი კუნთებიაქვსრისი ჩვენებაც ღირს! როდესაც საქმე ეხება აუფრო დიდი ნადავლიგსურთ ფოკუსირება გააკეთოთ ფეხების მძიმე ვარჯიშების გაკეთებაზე, როგორიცაა საჯდომი, დარტყმა და ყუთში გადასვლა.3 იული. 2020 წლის თებერვალი

დღეში 100 საჯდომს რამე მოუხდება?

ყოველდღიურად აკეთებთ 100 სკაუტსდამეხმარა ბარძაყისა და ხბოების კუნთებში მიბრუნებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არც ისე გახეხილია, ისინი საკმაოდ შერბილებულია და საბედნიეროდ, აღარ არსებობს ცელულიტის ჯიბეები. ეს უნივერსალური აღქმაასაჯდომებიმხოლოდ თქვენი ქვედა ტანისთვისაა.8 ივნისი. 2020 წლის თებერვალი

დღეში 50 საჯდომს რამე მოაქვს?

ეს ნიშნავს, რომ ისინი არამარტო შესანიშნავია თქვენი კონდახისა და ბარძაყების შერბილებასა და გაძლიერებაში, არამედ შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი ძირითადი კუნთებისათვის, ამავე დროს. სხვა უპირატესობებში შეიძლება შედიოდეს ზურგისა და ხბოს კუნთებში უფრო მეტი ძალა და ტონი, პლუს ტერფის მობილობა და სტაბილურობა.7 აპრილი 2020 წელი

მუშაობს დღეში 100 სკუტი?

Კეთება100 squats ყოველდღიურადდამეხმარა ბარძაყისა და ხბოების კუნთებში მიბრუნებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არც ისე გახეხილია, ისინი საკმაოდ შერბილებულია და საბედნიეროდ, აღარ არსებობს ცელულიტის ჯიბეები. ეს უნივერსალური აღქმაასაჯდომებიმხოლოდ თქვენი ქვედა ტანისთვისაა.8 ივნისი. 2020 წლის თებერვალი

რა მოხდება, თუ დღეში 100 სკუტს გავაკეთებთ?

აძლიერებს თქვენი ქვედა სხეულის კუნთებს

სავარძელში ჩამოსვლიდან საწოლიდან წამოდგომაზე დამთავრებული, მუხრუჭები, quadriceps, ადიდორები, ხბოები, თეძოს მომხრელები და წებოები პასუხისმგებელნი არიან მრავალ ნაბიჯზე,შენგააკეთოს.Squatting შეიძლებადაეხმარეთ გააძლიეროთ თქვენი ქვედა სხეულის ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი კუნთი.
19 აპრილი 2021 წ

რა არის საუკეთესო ვარჯიში Butt- სა და ABS- სთვის?

ეს 4 ნაბიჯი (საჯდომები, ლაუნჯები, ბოქვენები და ფიცრები) ყველაზე ეფექტურია თქვენი კონდახისა და მუცლის ღრუს მიმიზნებისთვის. როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს გამოწვევა: შეავსეთ ამ დღისთვის დანიშნული ვარჯიშები, თითოეულ სვლას შორის 30-60 წამიანი შესვენება.

როგორ უნდა მოხდეს ABS, Butt და thighs ტონი 15 წუთში?

ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ამ ექვსმა ვარჯიშმა თქვენი მუცლის ღრუს, კონდახისა და ბარძაყის მოსასმენად შეიძლება არ დაგტოვოთ ოფლით ან ზედმეტად მტკივნეული, ისინი მაინც ძალზე მნიშვნელოვანია მრგვალი ვარჯიშისთვის. ამ 15-წუთიანი აბსების, კონდახისა და ბარძაყის ვარჯიშის გაკეთება გააძლიერებს თქვენს ბარძაყის და გარეთა მუწუკების პატარა, სტაბილურ კუნთებს.

არსებობს 30 დღიანი კონდახით და ABS გამოწვევა?

30 დღიანი კონდახითა და აბსოლების ვარჯიშის გამოწვევა. 2018 წლის 13 ივლისი. 30-დღიანი სავარჯიშო გამოწვევა, რომელიც შექმნილია თქვენი კონდახისა და მუცლის ღრუს ტონისა და გასაძლიერებლად. იდეალურია დამწყებთათვის, ეს გამოწვეულია ორ ყველაზე გავრცელებულ 'პრობლემურ ადგილას' და შესანიშნავია მარტო ან ვარჯიშის პარტნიორთან ერთად.

Სხვა Კითხვები Ამ Კატეგორიაში

ველოსიპედის ავარიის სტატისტიკა - როგორ მოვაგვაროთ

რამდენად ხშირია ველოსიპედის ავარიები? ველოსიპედის ავარიების მიმოხილვა შეერთებულ შტატებში 2015 წელს შეერთებულ შტატებში 45,000 ველოსიპედის ავარია მოხდა, რაც წინა წლის 50,000 შემთხვევისგან ნაკლებია. ამასთან, ამ დროის განმავლობაში სასიკვდილო შემთხვევების რაოდენობა 12 პროცენტზე მეტით გაიზარდა. 2019 г.

ველოსიპედის წონა - როგორ უნდა გადაწყვიტოს

რა არის კარგი წონა ველოსიპედისთვის? 17 - 17,5 ფუნტი არის ნორმალური დიაპაზონი. რეალური დისკუსია დაახლოებით 1.5-დან 2 ფუნტამდეა. მსუბუქი ველოსიპედის მუშაობის უპირატესობა ყველაზე დიდია, როდესაც გორა უფრო ციცაბოა.

ველოსიპედის ჯგუფები - ყოვლისმომცველი მითითება

რა ეწოდება ველოსიპედის ჯგუფს? საავტომობილო ველოსიპედის რბოლაში პელოტონი (ფრანგულად, თავდაპირველად ნიშნავს 'ოცეულს') მხედართა ძირითადი ჯგუფი ან პაკეტია. ჯგუფის მხედრები დაზოგავენ ენერგიას სხვა მხედრების (განსაკუთრებით უკან) მიჯაჭვვით (განსაკუთრებით უკან).

Yt მთის ველოსიპედი - ჩამოთვლილი კითხვები და პასუხები

YT მთის ველოსიპედები კარგია? პირდაპირი მომხმარებლების მწარმოებელი, YT Industries ყიდის ჩემპიონატის გამარჯვებულ, რეკორდული მაჩვენებლის მქონე, კარგ ფასად მთის ველოსიპედებს. ამ ნაბიჯმა შეიძლება მოაშორა ველოსიპედის ინდუსტრიის ზოგიერთი ბუმბული, მაგრამ ძნელია ამტკიცებდე შედეგებს: YT გთავაზობთ ბაზარზე საუკეთესო ”bang for your buck” მთის ველოსიპედებს. 2 იანვარი. 2019 г.

როგორ გამოვაცხადოთ ბორბლები ველოსიპედით - როგორ გადავჭრათ

შეგიძლიათ ველოსიპედის გაკეთება ნებისმიერ ველოსიპედზე? თავიდან სცადეთ პატარა ბორბლები და გააგრძელეთ ვარჯიში. მას შემდეგ, რაც თქვენი ბალანსი კომფორტულად გამოირჩევა, სცადეთ უფრო გრძლები. რომელია ველოსიპედის საუკეთესო ტიპი საჭეების გასაკეთებლად? მთის და BMX ველოსიპედი კარგია; ამასთან, ბორბლები შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერი ველოსიპედით გამოიყენოთ, სანამ ის საკმარისად მსუბუქია.