ჯვრის ტრენინგი ველოსიპედისტებისთვის - პრაქტიკული გადაწყვეტილებები

რა არის კარგი კროს-ტრენინგი ველოსიპედისთვის?

ახლა, როდესაც ვმსჯელობთ, თუ როგორ შეგვიძლია გავაუმჯობესოთ მორბენალი ფიტნეს, ძალიან ეჭვი მეპარება, რომ ეს რამ მახსენდება. სინამდვილეში, მე წარმოვიდგენდი, რომ ეს სიაში საკმაოდ დაბალია, მაგრამ რა მოხდება, თუ გეტყვით, რომ სინამდვილეში ერთ-ერთი საუკეთესოა, რომელიც მხოლოდ ჩვენს სისტემაში არ მუშაობს? ანალოგიურად, იგი მუშაობს კუნთების მსგავს ჯგუფებზე და ნაკლები მუწუკებია და ამიტომ ამ წლების განმავლობაში ბევრმა მაღალმა მორბენალმა გამოიყენა ეს, ეს არის ფანტასტიკური ტრენინგის საშუალება და აი, რატომ ვართ ჩვენ, როგორც მორბენლები, საკმაოდ ბევრს მუწუკებს ახლა შეუძლიათ განიცადონ ჩვენი ფეხები, სინამდვილეში, ატიპიურ მორბენალებს შეუძლიათ განიცადონ სხეულის წონა სამჯერ სამჯერ, ახლა წამით ვფიქრობთ, რომ წონა მაქვს 73 კგ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ერთ-ერთი ჩემი იარაღი, დიახ, იმიტომ, რომ ბევრი ადამიანი განიცდის გარკვეულ ტრავმებს მათი ცხოვრების განმავლობაში და ეს ნიშნავს, რომ მათ შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეთ სირბილიდან, მაგრამ საბედნიეროდ ველოსიპედით ვერავითარ გავლენას არ ახდენს, ასე რომ, ჩვენ ვიღებთ გარკვეულ ფიტნესს ჩვენი გაშვებული ბიზნესისთვის რატომ ვერ გაჩერდებით აქ, როდესაც შეგიძლიათ კვირაში რუტინული ველოსიპედი შეინარჩუნოთ, რა თქმა უნდა, სამჭიდისთვის ამას მაინც ვაკეთებთ, მაგრამ იქ სუფთა მორბენალებისთვის, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მარტივი დარბაზები ნაკლებად ზემოქმედების ველოსიპედით ვარჯიში მას lp თავიდან ასაცილებლად დაზიანება ან როგორც დამატებითი ვარჯიში ახლა, რათა დაგეხმაროთ, თუ თქვენ ცდილობთ გრძელი დისტანციებზე გასაშვებად თქვენ უნდა ჰქონდეს კარგი აერობული ბაზა და, როგორც წესი, ჩვენ ვეძებთ აქ გრძელვადიან პერსპექტივაში, რომ თქვენ აუცილებლად უნდა გავაკეთოთ, მაგრამ აშენება ბოლო წერტილი, ველოსიპედით ფანტასტიკაც არის, რადგან მას ბევრი დრო უნდა დასჭირდეს, სანამ ველოსიპედებით ვექცევით, ვიდრე ამ მსუბუქი დატვირთვა, მოულოდნელად ველოსიპედით სამიდან ხუთ საათამდე შეიძლება, ხოლო ჩვეულებრივ გაშვებას თითქმის არც ისე ბევრი რამე ექნება კვლავ ხელს უწყობს ამ აერობული შესაძლებლობების გაუმჯობესებას და ამიტომ ტრიატლეტები საკმაოდ ხშირად აღიზიანებენ თავიანთ მეგობარ მეგობრებს, რომლებიც გაცილებით მეტს ივლიან ვიდრე ისინი, რადგან მათი ველოსიპედები ხელს უწყობს მათი გაზრდის უნარ-ჩვევების გაუმჯობესებას ახლა ფიტნესის გაუმჯობესება, თუ ველოსიპედით დაიწყოთ სიგრძე ან ხანგრძლივობა, რომლისთვისაც თავს კომფორტულად გრძნობთ. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ 30 წუთი.

დაიწყეთ ამ მოგზაურობებიდან ერთი ან ორი კვირაში და შემდეგ ნელ-ნელა გაზარდეთ ამ გასეირნების ხანგრძლივობა კვირაში დაახლოებით 10-ით და სანამ იცოდეთ, ისურვებთ სამ საათამდე და მეტ ხანს. რამდენიმე ხნის წინ მე მართლაც ვესწავლე ელიტარული მორბენალი ველოსიპედით ტრენინგებს, რომლებიც შემოგვიერთდნენ ახლახანს ნახსენები მიზეზების გამო, მაგრამ წლების განმავლობაში აგრძელებდნენ ჩვენთან გასეირნებას, რადგან მათ სირბილში ასეთი გაუმჯობესებები დაინახეს. ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიმართულება, რომელსაც გაუმჯობესება ხედავენ, იყო მათი ძალა, რომ ველოსიპედით სწრაფად მოძრაობდნენ.

თქვენ უნდა შეძლოთ ძირითადი ენერგიის გამომუშავება კუნთების ძირითადი ჯგუფებიდან, quads, glutes და calves, იგივე კუნთები, რომლებიც იყენებენ გაშვებისას იმ მიზეზით, რომ ისინი ძალიან სარგებლობდნენ ბორცვებით, რადგან მათ აქვთ გაუმჯობესება, როდესაც გაქცევისას სხვა რამ მოხდა ველოსიპედით რეალურად დაეხმარა ზოგიერთი დაზიანების გამოსწორებაში, არა მხოლოდ ზემოქმედების შემცირებით, არამედ კუნთების ძალის ზოგიერთი დისბალანსით დაუთოებით ან უბრალოდ მათი აქტივობით, ვიდრე დუნდულოებით შედარებით. მეორე მხრივ, დიდი შანსია, რომ ამ წებოს ან ამ ფეხს ცოტა ხნით არ იმუშაოთ ოპტიმალურად და ახლა განსაკუთრებით მძიმე ტრენინგია კადრებისთვის. ხშირად გვეუბნებიან, რომ მსოფლიოში საუკეთესო მორბენლები თამაშთან ერთად დარბიან, ეს წუთში დაახლოებით 170-დან 180 ნაბიჯამდეა, რა თქმა უნდა, ეს სახარება არ არის, ასე რომ მოულოდნელად ნუ დაუბრუნდებით ღამით გაშვებას, მაგრამ, რა თქმა უნდა, კავშირი არსებობს უფრო სწრაფად და უფრო სწრაფი პერსპექტივით, ეს უბრალოდ უფრო ეფექტურია და, რა თქმა უნდა, ბევრ ჩვენგანს აქვს უფრო ნელი ტემპით გაშვებისას, რაც შეიძლება საკმაოდ მოსაწყენი და არაეფექტური იყოს, მაგრამ მასზე მუშაობის შესანიშნავი გზაა ჩვენი ველოსიპედით სარგებლობა, მასთან ერთად თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ კვირაში ერთი ნაკბენი ვარჯიში. ჩვენ განსაკუთრებული ყურადღება გავამახვილეთ კადენციაზე.

ჩვენ ვცდილობთ მივიღოთ 100 – დან 110 გამეორება წუთში და თუ თქვენ გჭირდებათ თქვენს პატარა რგოლში ჩასვლა, ეს მშვენივრად გამოიყურება, მაგრამ ამ სავარჯიშოების დროს შეეცადეთ დატვირთვის დონე იგივე დარჩეთ, შემდეგ რამდენიმე წუთით დაისვენეთ, თქვენს ჩვეულებრივ კადენზე და შემდეგ გაიმეორეთ რამდენჯერმე და შემდეგ დროთა განმავლობაში, რადგან მასთან ერთად თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ, შეგიძლიათ გაზარდოთ ამ უფრო მაღალი კადენსის ხანგრძლივობა და ბოლოს და ბოლოს, როგორც ყველა სპორტში, ჩვენი ძირითადი ფორმა მნიშვნელოვანია ჩვენი ფორმის შენარჩუნებაში როგორც ჩვენ ვცდილობთ გავაგრძელოთ, მაგრამ კარგი აქტიური ბირთვით ველოსიპედი არამარტო ტრავმების თავიდან ასაცილებლად გვეხმარება, არამედ საშუალებას გვაძლევს მეტი ძალა და მეტი სიჩქარე გამოვიყენოთ, ხოლო ველოსიპედით მოძრაობა ახლა ფანტასტიკურია. ველოსიპედით სეირნობისას გვერდულად გვინდა მოძრაობა ჩვენი წელის შეზღუდვა ჩვენ გადავდივართ უნაგირიდან გვერდიდან გვერდზე ან ხედავთ თქვენი მენჯის ძვლის დაშორებას უხეში მოძრავიდან და ქვევით ისწავლეთ მასზე მუშაობის შესანიშნავი გზა, იქნება ეს სტაციონარული დახურულ ტრენერზე თუ გარე ზომიერი ბორცვი, რომლის გამოყენებაც გჭირდებათ მცირე ძალისა და ზეწოლის დროს, როგორც ამას აკეთებთ, ისე თქვენს საქმესთან დაკავშირებული ძირითადი სამუშაოების შესრულება, თქვენ უნდა შეეძლოთ დაისვენოთ სახელური, ხოლო ლამაზი და მყარი დარჩეთ უნაგირში და სხვაგვარად გამოიყენოთ ეს წნევა ზომიერ გორაზე, მაგრამ ამჯერად უნაგირისგან გსურთ თქვენი სხეული ლამაზი იყოს კონცენტრირებული, მაგრამ სწორი ტექნიკაა ველოსიპედის მხრის მხრიდან მხრის გადაწევა, ასე რომ, მე პედალს ვატარებ, ასე რომ ტორსონიკი ვერტიკალურად და უძრავად გავაგრძელოთ და ეს მხარე გვერდით გავაკეთოთ და ეს მიიღებს ამ ბირთვს სამუშაო და კარგად ჩართული. ვიმედოვნებთ, რომ მოგეწონათ დღევანდელი სტატია, თუ ასეა, გთხოვთ, განათავსოთ იგი.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ მოგვყევით სოციალურ ქსელში და უბრალოდ გამოიწერეთ ქვემოთ

არის კარგი კროს-ტრენინგი ველოსიპედისთვის?

გაზრდილი გულ-სისხლძარღვთა, კუნთოვანი ძალა დავარჯიშიტოლერანტობა. ძვლის მეტი სიმკვრივის გარდა,სირბილიაქვსჯვარი-სავარჯიშო ვარჯიშიასევე შეუძლია შექმნას აბსოლუტურად განსხვავებული აერობული გამოცდილება აველოსიპედისტი, რაც იწვევს შესაძლებლობების გაზრდას და კუნთების გამძლეობას.

გჭირდებათ ველოსიპედისტებს ძალისმიერი ვარჯიში?

ველოსიპედით სეირნობადა ძალა

ველოსიპედით სეირნობაძალოვანი სპორტია. და სანამ ზოგი ამბობსძალის ვარჯიშიამისთვისველოსიპედისტებიარ არის საჭიროშეიძლებაიყოს სასარგებლო კომპონენტი აველო ტრენინგიპროგრამაველოსიპედს მოითხოვსფეხიძალა. უფრო ძლიერიველოსიპედისტებიჯანმოშეიძლებაგანუწყვეტლივ იშორებს მეტ ენერგიას, ასევე უნდა გამოაქვეყნოს მეტი ძალა პედლის დარტყმაზე.20.03.2020

ველოსიპედის წინდები

ველოსიპედით სიარული ყოველთვის არ არის გასაღვიძებლის გასაღები. მე ვიცი, რომ შოკისმომგვრლად სწორმა ვარჯიშმა შეგიძლია ფორმაში გახდე უფრო სწრაფი და ძლიერი. ამ დღეებში უამრავი პროფესიონალი იღებს წონაში ვარჯიშებს ფრენის შესრულების გასაუმჯობესებლად, ამიტომ შეიძლება ფიტნეს ვარჯიში იყოს ის, რაც ამ სტატიაში გამოტოვეთ? გავარკვევ, მართლა მოსწონს მსგავს რამეს სპორტული დარბაზი.

ძალისმიერი ვარჯიში ტრადიციულად ტარდება ზამთრის თვეებში, ხოლო დადებითი მხარეები უფრო ნაკლები ინტენსივობით მუშაობენ და აერობულ ბაზას აშენებენ, მაგრამ ბოლო დროს ბევრმა ველოსიპედისტმა ჩართო ძაბვის ძირები ან მათი დამონტაჟება, რადგან ეს სხვადასხვა გზით არის. ჟღერს ლოგს, რაც უფრო ძლიერია თქვენი კუნთები, მით მეტი ძალა შეგიძლიათ დახარჯოთ ველოსიპედით წონაში ვარჯიშით, ერთ – ერთი საუკეთესო გზა გახდეთ უფრო ძლიერი ველოსიპედისტი, ასე რომ, დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში და გაივლით მცირე ძალის ვარჯიშს თქვენი მაქსიმუმის გაზრდით ველოსიპედით შესრულება არამარტო გაგიჩქარებთ, არამედ დაგეხმარებათ უკეთესი ველოსიპედისტიც იყოთ. ისე, რომ ტრავმაც მიიღო, როგორც ტრასის ველოსიპედისტმა, მე ვიცი, რომ სავარჯიშო დარბაზში მუშაობას ნამდვილად შეუძლია დაეხმაროს ამ სპრინტერში მორბენალ ვარჯიშებზე, ისევე როგორც იმდენი დრო, რომ სპორტულ დარბაზში ვარჯიშს ვატარებ, როგორც ველოსიპედზე. თუ გსურთ უფრო ადრეული სპრინტის გაკეთება, სავარჯიშო დარბაზი დაგეხმარებათ წონის ვარჯიშის გამოყენებაში, როგორც ვარჯიშის ნაწილში. აქ არის ველოსიპედისტი, რომელიც მე არ იცით, მაგრამ ჩემმა მწვრთნელმა ჩემი კარიერის ბოლო რამდენიმე წელი გაატარა და ჩემს თავს ვუთხარი, რომ დრო და ასაკი იზრდებოდა, უფრო და უფრო გარდაუვალი ხდებოდა, რომ მე უნდა დამეწყო ის, რაც უკვე მქონდა, და იმისთვის, რომ სხეული დაზიანებულიყო.

მათ იციან, რომ მასში დაწყებას ნამდვილად სარგებელი მოაქვს. ველოსიპედი არის დაბალი სტრესული აქტივობა, რომელიც კარგია თქვენი სახსრებისთვის, მაგრამ ბევრს არ უწყობს ხელს თქვენი ძვლის სიმკვრივეს, მათ შორის ძალისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ შეავსოთ არსებული ხარვეზები გამოწვეული სუფთა კარდიო ვარჯიშით უფრო ძლიერი ძვლების აშენებით, რაც აუმჯობესებს თქვენს კოორდინაცია, ხელს უშლის დაზიანებებს და ასევე ველოსიპედისტების მიერ გავრცელებულ დაზიანებებს მოიცავს ზურგის ტკივილი, კისრის და მუხლის ტკივილი. ზოგი მათგანი შეიძლება გარდაუვალი იყოს, მაგრამ უმეტესობა გამოწვეულია კუნთების დისბალანსით, ხოლო ზოგიერთი კომბინირებული ვარჯიში და რუტინული გაწელვა ხელს უწყობს თქვენი კუნთების გაძლიერებას და ხელს უშლის ხელს იმ დაზიანებებს.

დაზიანებები და მათ შეუძლიათ გააქტიურონ კუნთები, სანამ ივლით. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ბევრ პროფესიონალ ველოსიპედისტს აქვს ძვლის დაბალი სიმკვრივე. მე ძალიან კარგად ვიცი ამ პრობლემის შესახებ, რადგან მენჯის წონა 3-ჯერ გავტეხე, ამიტომ ძალიან კარგია ორთოპედიული დაზიანების მქონე ადამიანებისთვის, თუმცა ეს ნიშნავს, რომ წონის ვარჯიშის გაკეთება გჭირდებათ, ძვლის ჯანსაღი სიმკვრივის მისაღებად. და კომპაქტური რამ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ოსტეოპოროზი თქვენ დიდ დროს ატარებთ ველოსიპედით, რომელსაც არ აქვს შეკუმშვის ძალა თქვენს ხერხემალზე ან მენჯზე და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ შეიძლება გრძნობდეთ, რომ ძლიერად პედლებიანი ხართ.

ძალები არ არის განაწილებული ისე, რომ ეს მნიშვნელოვან სტრესს უქმნის თქვენს ძვლებს, რაც აუცილებელია ძვლის ზრდისთვის, ძვალს უნდა განიცდიან გატეხვისთვის საჭირო მეათედი ძალა, წარმოქმნის საჭირო სტიმულაციას ძვლის მინერალური სიმკვრივის გაზრდით. , ბიომეტრიულ ვარჯიშსა და ხტუნვას შეუძლია დაამატოს დამატებითი სტრესი, რომელიც ეხმარება ძვლის მინერალური სიმკვრივის ვარჯიშებს, როგორიცაა ჩახშობა და ჩამორჩენა, ძვლებზე სტრესის დასამყარებლად, შედარებით მძიმე აწევით სწორი ტექნიკით, როგორც ტრაპეციკლი, ერთხელ მაინც ვიქნებოდი დარბაზში კვირაში ორჯერ, მაგრამ ეს იქნებოდა დღეებში, როდესაც დილით მარტივ გზას გავდიოდი, შემდეგ კი შუადღისას ვვარჯიშობდი დარბაზის კლასში, მაგრამ გზის მხედარი ერთი კვირაც საკმარისია, ზამთარი შესანიშნავი დროა წონაში ვარჯიშის დამატებისთვის. თქვენს პროგრამას ამის გაკეთება სჭირდება, სავარჯიშო დარბაზში არის მშრალი და მშრალი, რასაც ამ საღამოს არ აკეთებთ. იმ ბნელ საღამოებზე, პროფესიონალების უმეტესობა არ უნდა იყოს გარეთ ახალი წლის მოსამზადებლად, შეიძლება იფიქროს დახარჯვა სავარჯიშო დარბაზში დრო, როდესაც შეიძლება ველოსიპედით იყოთ გარეთ, ან ეს შეიძლება იყოს ტკივილი საკათედრო ტაძარში მეორე დღეს, მე ყოველთვის მძულდა გაღვიძება სირთულის სესიის შემდეგ, რადგან ის მხოლოდ ტკივილს აყენებდა გაშვების დროს, მაგრამ ერთხელაც ჩავჯექი როგორც ჩანს, ჩემი ველოსიპედი არ მაწუხებს. სავარჯიშო დარბაზში მუშაობა სხვადასხვა ტიპის მოტოციკლეტებს შორის ძალიან განსხვავდება, ტრადიციულად რომ ვთქვათ, სპრინტერებს ნაკლები წონის ნაკლები გამეორება ექნებათ, მთამსვლელები ან მეტი გამძლეობა ორიენტირებული მხედრები აირჩევენ მსუბუქ წონებს უფრო მეტი გამეორებით, არ აქვს მნიშვნელობა რა დაეუფლოთ პირველ რიგში საფუძვლებს სანამ საინტერესო გახდება, დარწმუნდით, რომ გაქვთ სწორი ტექნიკა და ფორმა. თუ მოგეწონათ ეს სტატია, დააჭირეთ მას და აცნობეთ თქვენი გამოცდილება სავარჯიშო დარბაზში ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში და თუ გსურთ გსურთ ფიტნეს ვარჯიში, უნდა გააკეთოს ისე, როგორც არის, დააჭირეთ ახლავე ეკრანს

რა არის საუკეთესო ჯვარედინი ტრენინგი მორბენალებისთვის?

როგორც წესი, სპორტსმენებს სურთ ამის გაკეთებაჯვარი-ტრენინგირაც მათ მთავარ სპორტს ულოცავს. ამისთვისმორბენლები, ეს შეიძლება იყოს ცურვა, ველოსიპედით სეირნობა, ან თუნდაც სიარული, რათა დაგეხმაროთ გამძლეობა. გაითვალისწინეთ,სირბილიეს არის ცალმხრივი მოძრაობა - ამიტომ მნიშვნელოვანია ცალმხრივი ჩართვასავარჯიშოები, როგორიცაა lunges, ძალაში-სავარჯიშო ვარჯიშები.17 ივლისი. 2020 წლის თებერვალი

შენ უკან დაბრუნდი მას შემდეგ, რაც დაბრუნდი, რადგან გააცნობიერე, რომ ეს პირველად დაბრუნდა, ამიტომ ნამდვილად მოველი იმ ფაქტს, რომ შენ ისევ მთების მეფე ხარ, ვფიქრობ, დღეს PR- ზე აპირებ დღეს არა, დღეს შეისწავლი ბილიკს და ვნახავ როგორ გამოიყურება და შემდეგ მეჩქარება, ამიტომ ის გაიქცა აქ, მთის დგუში, Chiang Mai Thailand- ში, მე ვარ პილიგრიმული ჰარლისთან ერთად და მხედრებს, ასეა, ჩვენ ახლა სირბილით მიდიოდი ბილიკამდე Chiang Mai- ს ხედით. ლამაზია შეცდომების გარშემო. მართლაც კარგია, ჩემი არასწორი ბილიკი გრძნობს ძალიან კარგ დროს დაბრუნებას, ჰო ასე რომ ჰარლი იცი იქნებ ის არის ველოსიპედისტი, ძირითადად ახლა ის დარბის და მაშინ რა არის შენი პირით PR Harley 348-ით, ბევრს დარბიხარ ამის მისაღებად? დაახლოებით ხუთი თვის განმავლობაში, დაახლოებით ამ კვირაში დაახლოებით ათი მილი, ასე რომ, ზოგიერთ მეგობართან ერთად პირადად ჩემი პიარი 2.8 იმედი მაქვს რომ მალე გავაფუჭებ და ვცდილობ ჩემი საუბარი კვირაში ათი მილი რა არის შენი საიდუმლო კაცი, ვფიქრობ ველოსიპედით გადაადგილება ასე რომ, თუ გადახედე ჩემს 5 კ-ს, 16 ის არის, როგორიც არის შენი ისიტი 15 წლამდე, ასე რომ შენ ხედავ, როგორ არის ის ჩემზე ბევრად უფრო სწრაფი, რაც მეხმარება ველოსიპედებით, ვიცი მანძილი გადავფარავ და გაშვება შემიძლია და ცხიმების ცვლაც შემიძლია. ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი გაქვთ და თქვენი გონებრივი მთის აზროვნება ძლიერ აკბინებს ნაკბენს ორი ან სამი საათის განმავლობაში, ამის გაკეთება შეგიძლიათ გულისცემის აწევისთვის და უბრალოდ შეინარჩუნეთ ის, შემდეგ კი, თუ გაივლით ის მანძილი, რაც გაქვთ სხეულის ზედა ნაწილში თქვენ გაქვთ ცხიმოვანი ცვლა, თქვენ მხოლოდ კვირაში ათი მილი უნდა გქონდეთ, ასე რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ფეხის ძალა, რომელიც აშკარად ერთ – ერთი ყველაზე სწრაფია. OmoFarah ახლა იყენებს ველოსიპედს ჯვარედინი ვარჯიშისთვის, დიახ, ეს ნამდვილად ძალიან მნიშვნელოვანია Imean– ისთვის, რომელზეც ადრე ვისაუბრეთ, ეს ეს ყველაფერი მენტალიტეტზეა და ბევრი ადამიანი აშენებს გამოწვევებს, ისინი ნამდვილად განსაზღვრავენ ამ მიზნებს, როგორც ეს ერთი ფეხი Estal– ზე ხდის მას ბევრად უფრო მაღალს და გრძნობს, რომ ვერ შეძლებენ ამას და ის მიუწვდომელია, განსაკუთრებით მარათონის მსგავსი რამ ან რამე, მაგრამ ეს არის მიზანი ამ ფიტნესის შესახებ და თქვენ მიიღებთ თქვენს თავს პირით და მარტივად არ არის აუცილებელი გული გაუშვათ და ფეხები გაანადგუროთ, თუ არ ხართ, თუ ჩვეულებრივ არ ხართ მორბენალი, მსგავსი ველოსიპედი აშკარად ნამდვილად სასარგებლო ინსტრუმენტია ამისათვის და შემდეგ არის სიმღერა, რომელიც უნდა აწარმოოთ ცოტათი, ასე რომ თქვენ იცით როგორ აწარმოოთ, შემდეგ გაეცნობით თქვენს მომაბეზრებელ ლაპარაკს და შემდეგ გაიგებთ, რომ შეძლებთ შექმნათ თქვენი ქირაობა და მეტი, ასე რომ თქვენ ეს გააკეთეთ, ჩვენ თქვენი ფიტნეს დაეცა ველოსიპედით, დიახ, მე ვიტყოდი თქვენი პირველი პირისთვის, უბრალოდ აწარმოე იგი და არც კი დარეგისტრირდი მას პირით და უბრალოდ წადი და აწარმოე მარათონი, დაიწყე ბოლოს და აწარმოე მარათონი, როგორც დამხმარე პიროვნება, ჰო, დაეხმარე ხალხს ფეხსაცმლის ბორკილების მოსინჯვაში ავერსი, ვინც კი დარეგისტრირდება, უბრალოდ აწარმოე მარათონი და შემდეგ შემდეგ შეგიძია ნახევარ გზაზე გაშვება და დანარჩენი ნახევრის სირბილი და შემდეგ გაანადგურებ მათ პირის ღრუს ფხუკუნამდე მის ქმარსთან. მე მყავს მეგობრები 60 წლის ასაკში, მათ ეს გააკეთეს 366 მარათონი ერთ რიგში ყოველდღე მარათონი არის ნაჭერი ბანანის ვეგანური ნამცხვარი, ასე რომ, რას აკეთებს ხალხი, არ აკეთებს მას უფრო მეტს, ვიდრე ეს მართლაც ასეა ადვილი, რაც უფრო მეტს აკეთებ, მით უფრო იოლად იგრძნობენ ჩემს წვერს პირველი პირი და განსაკუთრებით ისიამოვნეთ მისი გატეხვით და მასთან ერთად გაშვებით და სხვებისთვის ხალხის მიცემით, რომ პირზე დაგისვან და ეს ნამდვილად ასეა, თუმცა ეს არ უნდა იყოს მარათონი, როგორც მოგეხსენებათ, ბევრი გრძნობს, რომ მარათონი ისინი აპირებენ იმის მისაღწევად, რისი მიღწევაც აქვთ, რადგან ეს არის ის, რასაც ხალხი ხედავს და რაც სხვა ადამიანებმა იციან და მე ვიცი, რომ ეს მკაცრი გამოწვევაა, მაგრამ როგორც ვთქვი, ეს გაკეთებადია, მაშინ იცი ნელა დაიწყე 5-ით აშკარად ისეთი რამეები, როგორიცაა მეგობრები ნამდვილად შესანიშნავი გზაა გაეცანით ჩამოსვლას, მაგრამ უბრალოდ ნუ მიიღებთ ამას ძალიან სერიოზულად, ისიამოვნეთ და აშენებთ მას შემდეგ, რაც ამ ჰოლი გვერდის მიხედვით გაირბენეთ გარბენი, ნუ დაარეგისტრირებთ მილებს, უბრალოდ გააკეთეთ სიხარული გართობა მასთან ერთად და თქვენი ფიტნეს ან შენობა ბოლომდე მიდის. დღის მარათონი არის თვითნებური რიცხვი, არაფერს ნიშნავს, ეს ნიშნავს ბევრ სერიალს, რადგან მან იმდენი მარკეტინგი გააკეთა, ეს მხოლოდ დასაწყისია, ეს არის დიდი ინდუსტრია, ეს ძალიან ბევრი ფულია, ასე რომ, მე მიყვარს მარათონების გაკეთება, მაგრამ არ მგონია, რომ პირი განსაკუთრებულია და ის დღეა, მაგრამ ეს არ არის სტრესი კაცი, ეს არის მხოლოდ ერთმანეთის სირბილი, ეს არის კიდევ ერთი პერსპექტივა, უბრალოდ ისიამოვნე თქვა, ასე რომ უბრალოდ ისიამოვნე, კარგად გავატარებ

ველოსიპედით მოძრაობა უფრო სწრაფ მორბენალს გიქმნით?

ველოსიპეტით აველოსიპედი აკეთებსარ დაეხმარებაშენგაქცევაუფრო სწრაფად. იმისათვის, რომ გახდეს აუფრო სწრაფი მორბენალი,შენუნდა ივარჯიშოსსირბილი. დამატებაველოსიპედით სეირნობათქვენი ვარჯიშის რეჟიმზენებაარ დაეხმარებაშენმიაღწიოსუფრო სწრაფადთუმცა აწარმოებს ჯერშეიძლებასწორად გამოყენების შემთხვევაში გამოიყენეთ ჯვარედინი ტრენინგის ეფექტური საშუალება.

ტრასის ველოსიპედისტები აწევენ წონას?

ეფექტური სპრინტი მოითხოვს როგორც ძალას, ასევე ფეხის მაღალ სიჩქარეს. Sprinters, განსაკუთრებითსიმღერასპრინტერები,კეთებაუფრო ველოსიპედითსიმძიმის აწევადა პლიომეტრია, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ტიპისველოსიპედისტი, მაგრამ ისინი ასევეკეთებამაღალი საკადაზნო ფეხის მუშაობაგააკეთოსდარწმუნებული არიან, რომ მათ შეეძლებათ ეს ძალა და სიმძლავრე ველოსიპედით აჩქარებულად აქციონ.31 იანვარი. 2018 ნოემბერი

ეხმარება ველოსიპედისტებს მოკრძალებები?

Squatting ეხმარებაგააძლიერეთ კუნთების უმეტესობა თქვენს ქვედა ნახევარში, კვადრატებში, ხბოებსა და წებოებზე. ეს ყველაფერი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, როდესაც საქმე ეხება თქვენი ველოსიპედის პედალს. თასმაჩახუტებაასევე მოქმედებს როგორც შტანგის შესანიშნავი სახლის ალტერნატივასაჯდომებიროგორც ესაკეთებსმოშორებით აჩახუტებასაკიდების.

კვირაში რამდენი დღე უნდა გაიაროს ტრენერმა?

ჩემი ზოგადი წესი დამწყებთათვისუნდამიზანი სამიდან ოთხისკენდღეებიამისთვისკვირა, შუალედურიმორბენალებმა უნდაისროლეთ ოთხიდან ხუთამდედღეებიამისთვისკვირადა მოწინავემორბენლები'მიზანიუნდაიყოს ხუთიდან შვიდიდღეებიამისთვისკვირა. (თუ გჭირდებათ ატრენინგიდაგეგმეთ, აქ დაგაფარეთ.)15 მარტი 2017 წელი

რა არის ჯვრის ტრენინგის მაგალითი?

შენიჯვარი-ტრენინგირუტინა უნდა მოიცავდეს აერობულ ვარჯიშებს, როგორიცაა სირბილი, კიბეზე ასვლა ან ცეკვა. ამისთვისმაგალითი, აერობული ნაწილების დროს სირბილის ნაცვლად იარეთ.23 ნოემბერი 2020 წლის თებერვალი

ველოსიპედებით შეიძლება მუცლის მოშლა?

ნებაველოსიპედით მოგცემთ აბს?ველოსიპედით სეირნობაარგაძლევთროკ-მყარიგანყოფილებამაგრამ ეს არ ნიშნავს იმასშენიძირითადი არ ისარგებლებს.ველოსიპედით სეირნობაარ უზრუნველყოფს საკმარის მოძრაობას მუცლის ღრუს ეფექტურად მუშაობისთვის როდისშენვზივარ, მაგრამ როგორცველოსიპედირადარი აღნიშნავს: ”როგორც კი მგზავრობის ინტენსივობა იზრდებააკეთებსსაქმიანობაგანყოფილება'

ადამიანი უფრო სწრაფია ვიდრე ველოსიპედი?

ადამიანებიშეიძლებაველოსიპედით უფრო სწრაფად ვიდრემათ შეუძლიათ უბრალოდ აწარმოონველოსიპედებიუფრო ეფექტურიავიდრეჩვენი საკუთარი ფეხები. ცოტა ხნის წინ, მეცნიერებმა გააკეთეს ეფექტურობის ტესტი, რომ დაენახათ, რომელ ცხოველებს შეეძლოთ გაეტარებინათ კილომეტრი ნაკლები ენერგიით.

როგორ ხდება ჯვრის ტრენინგი უკეთესი ველოსიპედისტი?

ჯვარედინი ვარჯიში ბრტყელტერფიანობას არამარტო შეუძლია უკეთესი ველოსიპედისტი გახადოს ძირითადი მხარდაჭერისა და გაძლიერებული ფოკუსის საშუალებით, არამედ ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს უამრავი ველოსიპედით, როგორიცაა ძვლის სიმკვრივის შექმნა და კუნთების ნაკლებად გამოყენებადი ჯგუფების გაძლიერება.

უსწრაფესი ველოსიპედი

რამდენ ხანს სჭირდება ჯვარედინი ვარჯიში?

მხოლოდ რამდენიმე წუთია საჭირო თითოეული ინტერვალის შესასრულებლად და თბილთან და გაგრილებასთან ერთად შეგიძლიათ მშვენიერი ვარჯიში 45 წუთში. 1999 წელს სპორტის მედიცინაში გამოქვეყნებულმა კვლევამ შეისწავლა ჯვრის ვარჯიშის შედეგები ველოსიპედს, სირბილსა და ცურვას შორის.

რა უნდა გააკეთო, რომ კარგი ველოსიპედისტი იყო?

”იმისათვის, რომ ველოსიპედით უკეთესად დაკავდეთ, უნდა გააკეთოთ ისეთი საქმიანობა, რაც ველოსიპედს წააგავს. ამასთან, ადამიანისადმი გამძლეობის უნარი ნიშნავს ზოგადი ფიტნესისთვის სპორტის მიღებას ან კარგი მდგრადობის კარგი დონის მოძრაობის ფართო სპექტრს. ” ეს გვაბრუნებს სპეციფიკის მთავარ თემას.