მთავარი > Სავარჯიშოები > Crossfit ab workout - პრობლემების გადაჭრა

Crossfit ab workout - პრობლემების გადაჭრა

შეგიძლიათ მიიღოთ CrossFit– ის აბები?

დიახ,შენ შეგიძლიასაბოლოოდაქვს აბსებიდა კარგად იყოთCrossFit.18 თებერვალი 2018 წელი



(საშუალო ტემპის ტექნო მუსიკა) - რა ხდება Elite THENX სპორტსმენების შესახებ? ეს არის კრის ჰერია. კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ოფიციალურ THENX– ის სხვა სტატიაში. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ საკითხის შესახებ CrossFit– თან. კარგია, სანამ დავიწყებ, მე მინდა ვთქვა, რომ უდიდესი პატივისცემა მაქვს ყველა სპორტსმენის მიმართ, ვისაც ეწევა ფიზიკური დატვირთვა, ნებისმიერი სახის ფიზიკური დატვირთვა, ვარჯიში, ცურვა, ბოდიბილდინგი, ოლიმპიური ძალოსნობა, იოგა, ფიტნეს, CrossFit, ყველა ფიტნეს სტილი.

თუ რამე აქტიურს აკეთებთ, მე უკვე გირჩევთ თქვენ და ჩემს უდიდეს პატივს სცემთ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ CrossFit– ის პრობლემაზე. სანამ დავიწყებთ, მოდით ვეძებოთ CrossFit, მე მივიღებ CrossFit- ის განმარტებას, მაღალი ინტენსივობის ფიტნეს პროგრამას, რომელიც აერთიანებს სხვადასხვა სპორტისა და ვარჯიშის ტიპების ელემენტებს.

კარგი, ასე რომ, CrossFit- ის განმარტება Google- ში, ზუსტად ისაა, რასაც ვცდილობ გავაკეთო ჩემი ვარჯიშის დროს ყოველდღე. ვცდილობ გამოვიყენო სხვადასხვა ტიპის სასწავლო სტილის ასპექტები, რომ ჩავრთო ჩემს სასწავლო პროგრამაში. CrossFit– ის დანიშნულებისას, როდესაც Google- ში Google- ში ნათქვამი ხართ, ის ამბობს, რომ CrossFit მუდმივად მრავალფეროვანია, მაღალი ინტენსივობის ფუნქციური მოძრაობა.



CrossFit– ის ყველა ვარჯიში დაფუძნებულია ფუნქციურ მოძრაობებზე და ეს მოძრაობები ასახავს ტანვარჯიშის საუკეთესო ასპექტებს, წონის აწევას, სირბილს, ნიჩბოსნობას და ა.შ. ეს შესანიშნავად ჟღერს, მე კარგად ვთვლი მასში, როგორც ჩანს, გსურთ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის ვარჯიშების საუკეთესო ასპექტები, რომ გახდეთ უკეთესი, უფრო ძლიერი და ეფექტური. ახლა პრობლემა ისაა, რომ წლების განმავლობაში რაც შეიძლება მეტ დროში უნდა გააკეთოთ რაც შეიძლება მეტი გამეორება, რაც ნიშნავს, რომ რაც უფრო სწრაფად გააკეთებთ გამეორებებს უმოკლეს დროში, მით უფრო ეფექტური და ეფექტური დიდი ხნის განმავლობაში სერიოზულად გაწვრთნილია, იცის, რომ ვარჯიშის რაც შეიძლება სწრაფად შესრულება უმოკლეს დროში არ ნიშნავს, რომ ვარჯიშის დროს უფრო ეფექტური ან ეფექტური იქნებით.

რაც რეალურად უკეთესს, ძლიერსა და ეფექტურს ხდის მე არის პროგრესული ტრენინგი სწორი ფორმით და ტექნიკით. მაგალითად, აიღეთ დაწევა. გააკეთეთ ზედიზედ 30 ჩათვლით, ზოგჯერ 40, მაგრამ მაინც მათ არ შეუძლიათ მარტივი, მარტივი დაწევა.

ეს ზუსტად იქ არის, სადაც აშკარად ჩანს პრობლემა. არ არსებობს პროგრესული ვარჯიში, არ არსებობს სათანადო ტექნიკა და არც ფორმა. თუ შეძლებისდაგვარად დახევის პროცესს მიაღწევთ და ეს არის მიზანი, იქნებ გარკვეულ მომენტში შეძლოთ ერთზე ნაკლები გაკეთება Do წუთი 50 ზედიზედ დაჭერით, მაგრამ არასდროს მოგიწევთ მოძრაობა რაც შეეხება უფრო მოწინავე საგნებს, ერთ მკლავს დაწევას, მაღალს დაწევას, კუნთებს და ა.შ. ასე რომ, როდესაც ვთქვი CrossFit კარგი იდეა ჩანდა სტატიის დასაწყისში CrossFit ინიცირება უნდა იყოს ჯვარედინი ტრენინგი, სხვადასხვა სახის ტრენინგის საუკეთესო ასპექტები და მათი ტრენინგის პროგრამაში ჩართვა ისე, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვადასხვა რამ, რაც ჩვეულებრივ არ გაქვთ, ვარჯიშის იგივე სტილით, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ ყოველდღე და გახდით უფრო ეფექტური, უფრო ფუნქციური და საერთო ჯამში უფრო ძლიერი.



მაგრამ ამის სწორი გზაა პროგრესული ტრენინგი. გაითვალისწინეთ მთელი ვარჯიშის საუკეთესო ასპექტები, მაგრამ ნუ გააკეთებთ ნაბიჯებს ნახევრად გულწრფელად, მხოლოდ იმისთვის რომ თქვათ, რომ ამ ტიპის ვარჯიშს აკეთებთ. ვარჯიშის თითოეულ ტიპს გააჩნია საკუთარი პროგრესული ნაბიჯები.

ამიტომ დარწმუნდით, რომ რამე ისწავლეთ და გადადგით ეს პროგრესული ნაბიჯები. მაგალითად, აიღეთ დაწევა. ვინც აკეთებს ავსტრალიის დაქაჩვას კარგი ფორმითა და ტექნიკით, გარკვეულ მომენტში გაუმჯობესდება ამ მოძრაობაში, საბოლოოდ ისინი იმოძრავებენ დაწევას, კუნთებს, ერთ მკლავს და კუნთებს. , და ასე შემდეგ.

თუ ამას პირველი დღიდან დაიწყებთ, აღარასდროს დატოვებთ. როგორ შეიძლება ითქვას, რომ ის გადაიქცევა თუნდაც 10 ნამდვილ დაწევადობად, ერთი მკლავით, კუნთებით წონით ან სხვა რამით? თქვენს სხეულს არც კი მიაქვთ სწორი კუნთების გასააქტიურებლად და სწორად აკეთებთ სწორ გადატვირთვას. როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის სრულად კონტროლი, როდესაც ეს მოძრაობა არ კონტროლდება? აქ არის პატარა სახლის პროექტი.



მინდა, რომ რაც შეიძლება ნელა გააკეთოთ ერთი დაწევა, გააკეთეთ ორი 30 წამში. სცადე. შემდეგ კი შეეცადეთ ზედიზედ გააკეთოთ 20 დაწევა.

ისინი მეუბნებიან რომელი უფრო რთულია. დაწერეთ ქვემოთ მოცემული კომენტარის განყოფილებაში. ასე რომ, თქვენ სცადეთ? არასოდეს აურიოთ მაღალი ინტენსივობა სიჩქარესთან.

შეიძლება მაღალი ინტენსივობა გქონდეს და ერთი რეპლიკაც კი არ გააკეთო. ფუი! ხედავთ, ეს რამდენიმე წამი იქ თქვენს სხეულს გაცილებით ინტენსიურად დაძაბავს, ვიდრე იმ 30 ბიძგების გაკეთებას, რასაც აქ აკეთებთ. სინამდვილეში თქვენ არაფერს აკეთებთ, თუ იქ მოძრაობას გააკეთებთ.

მართლაც, რატომ აკეთებთ ამ ნაბიჯს? რატომ უნდა გაიზარდოს თქვენი რეპლიკები თუ ყველაფერს აკეთებდით, რაც მთლიანად აკონტროლებს თქვენს სხეულს, დაიწყეთ მარტივი პროგრესიით, რასაც მთლიანად გაუმკლავდებით, საბოლოოდ კი იმოძრავეთ ნორმალური ბიძგით ან ორით ადრე, სანამ შეისვენებთ. და ივარჯიშეთ იმ სრულყოფილ pushups- ზე, თქვენ საბოლოოდ გაიმეორებთ 10 pushup- ს სრულყოფილად, 20 სრულყოფილ pushup- ს, მთელი საქმე იმაშია, რომ თქვენ გაზრდით თქვენს სრულყოფილ გამეორებებს, თქვენ არ გაზრდით გამეორებებს, რომლებსაც არ აძლიერებთ. უკეთესი ან უფრო ეფექტური. თუ ამას ასე გააკეთებ და დაითვლი, მხოლოდ ერთ რიცხვს ითვლი, თავს კარგად გრძნობ საკუთარ თავზე, მაგრამ ნამდვილად არ აპირებ მასთან წაყვანას, ასე რომ, თუ სწორი პროგრესიით დაიწყე, ეს გარდაუვალია რომ თქვენ შეძლებთ, როდესაც გააგრძელებთ და დაეუფლებით მათ, საბოლოოდ შეასრულებთ უფრო მოწინავე მოძრაობებს.

ფუი! ასე რომ, მოკლედ რომ ვთქვათ, ხალხო, CrossFitis– ის მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ის სიმართლეს არ შეესაბამება, ეს არის განმარტება, ჯვარედინი ტრენინგი. ახლა თამაშის სახელწოდებაა რაც შეიძლება სწრაფად მიიღონ რაც შეიძლება მეტი და მთავარია ეს CrossFit შეჯიბრებები, ეს CrossFit ჩემპიონატები. არაფერს აქვს მნიშვნელობა, თუ სწორად არ გააკეთებ ამას.

ყველა შეჯიბრში, ჩემპიონატში, ოლიმპიურ ტანვარჯიშში, კალისთენიკაში, სკეიტბორდში თქვენ უნდა მიიღოთ მოძრაობა, რომ ითვლიან. CrossFit ერთადერთი ჩემპიონატია, რომელიც მე ოდესმე მინახავს, ​​სადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ რაღაც არასწორად და მაინც მიიღოთ ქულები ამისთვის. რა ვითარდება მისგან ახლა? ეს ავითარებს მატყუარ დამოკიდებულებას.

თქვენ უბრალოდ გსურთ ამის გაკეთება რაც შეიძლება მალე. ჰეი, მე სწორად ვაკეთებ ამას, მაგრამ თუ ჩემს გვერდით მყოფი ბიჭი ამას არასწორად აკეთებს და ის მიიღებს ქულებს, მე არასწორად დავიწყებ ამის გაკეთებას, ასე რომ მასზე მეტი ქულის მიღება შემიძლია. ეს ახლა უზარმაზარ პრობლემას ქმნის, რადგან ეს უკვე აღარ ეხება ტრენინგის ასპექტს, მოძრაობის რეალურ ასპექტს, არამედ ეხება იმას, თუ ვინ ვინ უფრო მეტ ციფრს იღებს ვიდრე ვინ.

ბოლოს ბოლოს გადავამოწმე, თუ გვაქვს pull-up შეჯიბრი და გამოტოვებთ, არ ითვლება. ამ დათვლის გაკეთება არავის გამოადგება, არც გამოგადგებათ. ადამიანი, ვინც ამას აკეთებს და ის არ დაეხმარება თქვენს გარშემო მყოფებს, რომლებიც ცდილობენ საკუთარი თავის გაუმჯობესებას.

CrossFit– ის რეალურ განმარტებას, რომელსაც ვკითხულობთ Google– ზე, მე რეზონანსებს, ეს არის ვარჯიშის ის ტიპი, რასაც მე რეალურად ვაკეთებ, ჯვარედინი ვარჯიში სხვადასხვა ვარჯიშის სტილის სხვადასხვა ასპექტის გათვალისწინებით და ჩემს ვარჯიშის რეჟიმში დამატება. რატომ? ასე რომ მე შემიძლია უკეთესად, უფრო ძლიერ და უფრო ეფექტურ გავხდე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მე მაქვს ყველა საფუძველი, ყველა ტექნიკა, ამ მოძრაობების სტრუქტურა, მხოლოდ იმის თქმა, რომ მე შემიძლია ამის გაკეთება და რომ შემიძლია გავაკეთო მაღალი გამეორებებით.

ეს არაფერს გამომადგება. ასე რომ, მოკლედ რომ ვთქვათ, ბიჭები მაღალი ინტენსივობის სიჩქარით, და ეს არის CrossFit– ის ძირითადი პრობლემა, შენიშვნა, არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებთ, მნიშვნელობა აქვს როგორ უნდა გააკეთოთ ეს. თქვენ გსურთ ივარჯიშოთ პროგრესულ მდგომარეობაში ისე, რომ რაღაც მომენტში მიაღწიოთ რაღაც უფრო წინსვლას, შესაძლოა უფრო რთულს, ვიდრე ის, რასაც ამჟამად აკეთებთ.

ვარჯიშის დროს იყავით თავმდაბლები და გააკეთეთ ის, რისი გაკეთებაც შეძლებთ, ნუ შეეცდებით გაუსწროთ საკუთარ თავს, ისწავლეთ სწორად გაკეთება და ეს უფრო ეფექტურს გახდის. გახსოვდეთ, დღის ბოლოს, თუ თქვენ დაიცავთ საფუძვლებს, თქვენ იმოქმედებთ პროგრესულ ტრენინგზე, შეიძლება დაიწყოთ ავსტრალიის დაწევით, მაგრამ გარკვეულ მომენტში თქვენ მას გადაიქცეთ გასაწევად, შემდეგ გაიყვანეთ, შემდეგ კუნთების და ბოლოს, ერთი მკლავის დაწევა. ახლა მითხარი რომელი ადამიანია უფრო ეფექტური, ადამიანი, ვისაც შეუძლია გააკეთოს რამე ერთი ან ადამიანი, ვისაც ორი სჭირდება იგივე საქმის გაკეთება და თქვენ ძლივს შეძლებთ ამის გაკეთებას? შემატყობინეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში და ამ ბიჭებთან ერთად, ძალიან დიდი მადლობა ბიჭებისთვის.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია მოგეწონათ, გაუზიარეთ მეგობარს, გააკეთეთ კომენტარი და არ დაგავიწყდეთ გამოწერა, რადგან ჩვენ ყოველ კვირას საღამოს 8 საათზე ვაქვეყნებთ შეტყობინებას. აშშ აღდგომის დრო.

ტკბილი კარტოფილი ანთებითია

პირველი ადამიანი, ვინც სტატიას მოიწონებს, დააკომენტარებს და გააზიარებს, მაშინ ყოველთვის მოიგებს მექანიზმს და თუ ნამდვილად გსურთ მხეცივით ვარჯიში დაიწყოთ, არამარტო ძლიერად გამოიყურებოდეთ, არამედ კუნთებით ვარჯიშობთ, მხეცივით ვარჯიშობთ, რომ გაძლიერდეთ, დარეგისტრირდით ახლა thenx.com– ზე, გახდი წევრი, გადმოწერე ჩვენი. ჩამოტვირთეთ აპი, რომ მიიღოთ სრული წვდომა ჩვენს ყველა სასწავლო პროგრამაზე.

კიდევ ერთხელ ნუ დააკაკუნებთ CrossFitter- ს. დღის ბოლოს, ჯვარედინი ტრენინგი არის, რასაც ვაკეთებ, მაგრამ ნება მიბოძეთ იცოდეთ რას ფიქრობთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში და გნახავთ შემდეგ კვირას. (საშუალო ტემპის ტექნო მუსიკა)

რატომ აქვთ CrossFitters დიდი მუცლები?

ნათელია, რომ რაღაცCrossFitმიყავსუზარმაზარი აბები აქვთ. საკმაოდ ბევრი ელიტაCrossFitსპორტსმენებიაქვს უზარმაზარიrectus abdominis და დახრილი კუნთები. ეს მივყავართ სქელ შუაგულ სექციებს, რომლებიც გამოიყურებიან სუპერ-სპორტულებად და აქვთ მაღალი დატვირთვების გატარება.19 ივლისი 2020 წლის თებერვალი

იყიდება მეორადი ველოსიპედები

რა ხდება ბიჭებო? ჯეფ კავალიერი, ATHLEANX.com. კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ტორსოში ხუთშაბათს აქ, ATTHLEANX- ში.

ოთხშაბათს კიდევ ერთი სარეცხი მანქანა ვიცი გვიან, მაგრამ მე ყველაფერი უნდა გავაკეთო იმისთვის, რაც გვაქვს? აქ არის გარიგება: რაც მთავარია, მინდა დაგეხმაროთ ამ საკითხის მოგვარებაში. პრობლემა ისაა, რომ თქვენი ab ვარჯიშები მსუქან სახეს ქმნის. ხედავთ, რეალურად არსებობს გზა, რომლის დროსაც უნდა ისუნთქოთ ვარჯიშის დროს, რაც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იმ მიზანს, რომლის მიღწევაც რეალურად გსურთ.

ეს ნიშნავს თქვენი მუცლის გაბრტყელებას, ქვემოთ ჩამოწევას და უფრო მჭიდრო, ვიწრო წვეთის შექმნას. თუ არასწორად ისუნთქე, სინამდვილეში ზუსტად საპირისპიროს აპირებ. თქვენ უფრო მეტად იმუშავებთ შეშუპებული კუჭისკენ, უფრო მოდუნებული კუჭისკენ და ეძებთ უფრო მეტ კუჭს, თუნდაც მუცელი გაქვს.

დროდადრო ვხედავ მამაკაცებს, რომელთაც რეალურად აქვთ აბები, რომლებიც დაჭიმულნი არიან და ანაბოლური სტეროიდების გამოყენებიდან გამოდიან. დღეს ის, რისი გაკეთებაც მსურს, გასწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად, მაგრამ რაც მთავარია, მოიცილეთ ეს აზროვნება და ასევე ჩათვალეთ, რომ აბსოლუტურებს შეეძლოთ ყველაფრის გაკეთება ცხიმთან საბრძოლველად, თუ ის უკვე მსუქანია. ხედავთ, ხალხს ეს იდეა აქვს: 'მე მუცლის ღრუს ვარჯიშები გავაკეთე, ყველა ამ შესანიშნავ ვარჯიშს მაძლევ, მაგრამ მაინც მსუქანი ვარ.

ეს არაფერს აკეთებს მუცლის შეკუმშვისთვის. რადგან არანაირი მუცლის ვარჯიში ამას არასდროს გააკეთებს. აბსუსის ვარჯიშის დროს გამოყენებული ენერგია მინიმალურია, შეიძლება 30, 40, 50, კალორია და თქვენ არ მოძრაობთ საკმარისად დიდ კუნთზე საკმარისი ხნის განმავლობაში, რათა მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოთ კალორიების წვაზე.

მუცლის კუნთების ვარჯიში არასოდეს იქნება საკმარისი, მაშინაც კი, თუ მას მუდმივად შეინარჩუნებთ. ამ მიზეზით, ჩვენი ATHLEANX აპლიკაცია, 6 პაკეტიანი დაპირება, რეალურად ხელმისაწვდომია Android და iOS. ჩვენ არა მხოლოდ მოგცემთ აბსოლუტურ აბსს, არამედ ყოვლისმომცველი კვების გეგმაც, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმისგან გათავისუფლებაში, რადგან მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ გავლენა იქონიოთ ცხიმზე.

არსებობს რამდენიმე რამ, რასაც მოისმენთ, როდესაც საქმე ეხება უფრო სქელი წელის ხაზს და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ. უპირველეს ყოვლისა, ზოგი გეტყვით, რომ თავიდან იქნას აცილებული დახრილი ვარჯიშები, რადგან დახრილი მხრები წელში გასქელდება და ბლოკირებად გამოიყურება. ეს ბიჭები არიან, ეს არ არის კარგი რჩევა.

ეს არის ერთ – ერთი ყველაზე ცუდი რჩევა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საკვების მიღების გეგმას იღებთ და ცხიმის ზოგიერთი ნაწილის დაშლას იწყებთ, რადგან ის, რისი გაკეთებასაც აპირებთ, საშუალებას გაძლევთ შევიწროებული სახე ჰქონდეთ. ასე რომ, თქვენ ხედავთ აქ განვითარებული დახრილი თავი, დიახ, აქ შეიძლება ცოტათი სქელი გახდეს. ეს მხოლოდ ჩვენი გენეტიკაა.

ამით ჩვენ დავიბადეთ, მაგრამ ეს მშვენიერია, რადგან თუ ფერდობებს აქვთ ზემოთ მოცემული განმარტება, ისინი შექმნიან ამ კონუსურ ეფექტს იმ კუთხის გამო, რომელზეც გადიან. ასე რომ, არასდროს მოისურვებთ ირიბი ვარჯიშის თავიდან აცილებას, როდესაც ცდილობთ შევიწროებული წელის ხაზს. თქვენ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ დააკავშიროთ თქვენი ირიბი ვარჯიშები დიეტასთან, რაც, პირველ რიგში, საშუალებას გაძლევთ აჩვენოთ ირიბი.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჰო, შეიძლება ცოტა დაბინძურებულად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ეს საკმარისად არ იძლევა გარანტიას, რომ თქვენ წინა ბელევრებს გამოხატავთ. რაც შეეხება სუნთქვას, გინდათ დარწმუნდეთ, რომ მუცლის ღრუს ვარჯიშების დროს არ ამოისუნთქავთ. ადვილია არა, ასე არ არის მარტივი.

ეს უნარი შეიძლება დაგჭირდეთ, მაგრამ ეს კარგია. ცოტა დრო დაუთმეთ, ისევე როგორც ეს გააკეთეთ ველოსიპედით სიარულის დროს, სადაც დაიწყო ვარჯიში, როგორ გრძნობთ თავს და თუ სწორად გააკეთეთ, შეგიძლიათ ველოსიპედით იაროთ გადაფიქრების გარეშე. თქვენ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ არ აფეთქდებით დატვირთვისას ან მოძრაობის დროს.

ასე რომ, აქ შეხედეთ კრიზისს. როდესაც მე მჭირდება - ბევრი შეცდომა დაუშვა ამის გაკეთებაში. ჩვენ ერთდროულად ვჭუჭყიანებთ და ვსუნთქავთ, არ გვაქვს კონტროლი ან წარმოდგენა არ გვაქვს თუ რას ვაკეთებთ მუცლით.

ჩვენ ახვიდეთ და ავფეთქდით. ასე რომ, დააკვირდით აქ, ჩვენ ამოვდივართ, ვფეთქავთ. წამოდი და აფეთქდი.

ჩვენ აქ მუცელზე ვწევთ ისე, რომ არ ვაკონტროლოთ ან რეალურად მივაწვდინოთ მის ქვემოთ მდებარე განივ მუცელს, რომელიც მას აჭიანურებს და ამკაცრებს. თქვენ პირიქით უნდა მოიქცეთ. თქვენ სინამდვილეში უნდა შეეცადოთ შეამციროთ წელის ხაზი, რადგან ბევრისთვის ახალი სენსაცია გამოგივიდათ, მაგრამ ღირს თუ არ ხართ შეჩვეული და უფრო რთულდება ab ვარჯიში.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ ჩამოკიდებული ფეხის აწევით. უფრო რთულია? თქვა, დიახ, ასეა, მაგრამ ღირს ძალისხმევა. უბრალოდ შეეცადეთ ჩამოწიოთ ქვემოთ, როგორც ამას აქ ხედავთ, შემდეგ კი ამ შემთხვევაში გააკეთეთ საპირისპირო დახვევა; უკანა ფეხის აწევა.

მაგრამ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ ამას აკეთებთ თითოეული ვარჯიშისგან და სუნთქვა გიკავდებათ. შეგიძლიათ ისუნთქოთ, ისაუბროთ, ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ ჩვეულებრივად, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ამოისუნთქავთ და ერთდროულად გადახვალთ. თუ ამას გააკეთებთ, გაცილებით ბრტყელი კუჭი გექნებათ.

თუ არა, მუცლის ღრუს მუშაობის მიუხედავად - სინამდვილეში, მუცლის ღრუს დაგროვებისას შეიძლება უფრო მოდუნებული და გაბერილი გამოიყურებოდეთ, მაშინაც კი, თუ ცხიმის დონე დაბალია. რას აპირებ? რა არის სახლის აღების წერტილი? მთავარი მიზანი არის მაქსიმალურად გააგრძელოთ ტრენინგი თქვენს აბში. მე გირჩევთ კვირაში ექვს – შვიდჯერ.

შეინარჩუნეთ მოცულობა ინტენსიური, მაგრამ მოკლე. დარწმუნდით, რომ სათანადო კვების გეგმას იცავთ. ამ ყველაფერს ჩვენ 6 – პაკეტის დაპირების აპში განმეორებით მოგცემთ, კვების ნიმუშის გეგმის საერთო ძალისხმევით, მეტი კალორიების დაწვაზე მეტი კუნთის ვარჯიშებით, რაც ზრდის მეტაბოლიზმის სიჩქარეს ჰა – ით. იზრდება უფრო მეტი კუნთოვანი ქსოვილი.

ამის მისაღწევად ერთადერთი გზაა თქვენი სხეულის სრული ვარჯიში. ჩვენ ამას სულ ვამბობთ. თუ გსურთ გამოიყურებოდეს სპორტსმენი, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ როგორც სპორტსმენი. ეს არ ნიშნავს მხოლოდ მუცლის ღრუსზე კონცენტრირებას.

დიახ, მუცლის ღრუს და ბირთვი ძალზე მნიშვნელოვანია ყველაფერში და ყველა სპორტულ სხეულში, მაგრამ ბიჭები აქ არ ჩერდება. შენ გაქვს ფეხები, გაქვს ზედა სხეული და მთელი დანარჩენი სხეული გაქვს ფოკუსირებული. მე რეალურად დაგეხმარებით ATHLEANX სასწავლო პროგრამაში.

არცერთი კუნთი არ გვაკლდება. ასევე უმნიშვნელო კუნთები, როგორიცაა მბრუნავი მანჟეტი, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედა სხეული და მხრის სარტყლის დაზიანება; ჩვენ ამასაც ვაპირებთ. ჩვენ არაფერს არ ვუყურებთ.

გადადით ATHLEANX.com საიტზე და მიიღეთ პროგრამა. ამასობაში, თუ ეს სტატია გამოსადეგი აღმოჩნდა, გთხოვთ, კომენტარი დატოვოთ ქვემოთ.

ნება მომეცით იცოდეთ, რისი ნახვაც გსურთ აქ, იქნება ეს Washboard Wednesday ან Torso Thursday. ერთი დღის დაგვიანებით, მინდა დავრწმუნდე, რომ დაფარავს იმას, რისი დანახვაც გსურთ, რომ მალე დავბრუნდები.

7 წუთიანი ვარჯიში მუშაობს?

კარგი ამბავი: მაშინაც კი, თუ დროში მოკლე ხარ, მაინც შეგიძლია ეფექტური გახდევარჯიში. ამიტომ დანი მიკლაუსი, C.S.C.S., დამფუძნებელისამუშაო ტრენინგისტუდიამ შექმნა აშვიდი-წუთიანი მუცლის ვარჯიშიშენ შეგიძლიაკეთებაკვირაში რამდენჯერმე.27 მარტი 2021 წ

JEFF: რა ხდება ბიჭებო? ჯეფ კავალიერი, ATHLEANX.com. თუ ექვსი პაკეტი გინდა, შვიდი წუთი უნდა დამიტოვო.

Არაერთხელ. განმეორებით. აი რამე.

შვიდი წუთის განმავლობაში ეს ძალზე ძალზედ მოსახერხებელია. ეს ქმნის რაიმეს შენარჩუნებას. მე ვაპირებ გითხრათ ჩემთვის ყველაზე დიდი საიდუმლო, რამაც საშუალება მომცა აბსუსები მივიღო იმ დროიდან, რაც აქამდე არ მქონდა, ეს არის თანმიმდევრულობა, არ მინდა ამის გაკეთება, ვიცი რომ ამის გაკეთება შეგიძლია უბრალოდ, რომ გავაკეთე.

ამიტომ ვაპირებ ამის დამტკიცებას. მე დღეს გავდივარ ამ ვარჯიშს მის გარეშე. მინდა დაგიმტკიცოთ, რომ არ ვაპირებ გთხოვოთ ისეთი რამის გაკეთება, რასაც თავად არ გავაკეთებდი.

ასე რომ, ჩვენ ყველანი ვაპირებთ ამის გავლას. ეს ადრეც გაჩვენე. მანამდე შვიდი წუთიანი ვარჯიში გავაკეთე თქვენთვის.

თუ ჯერ არ გინახავთ, სტატიის ბოლოს მასაც დავაკავშირებ. მაგრამ თუ სწორად აირჩევთ სავარჯიშოებს, შეგიძლიათ სწრაფად შეასრულოთ სამუშაო. ის თავისას გაიღებს, მაგრამ სწრაფად.

აქ გვაქვს ჩვენი ექვსი შეფუთვა. რაც ბევრს სჭირდება ჩვენს პროგრამებს, ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ, რომ დააჭირეთ აქ shuffle ღილაკს და რაც მთავარია, ის საშუალებას გვაძლევს ავირჩიოთ სხვადასხვა ტიპის მოწყობილობები, რომელთა გამოყენებაც გვინდა ამ ტრენინგისთვის, მე მსურს იმისათვის, რომ ეს ისეთი რამ გახდეს, რისი გაკეთებაც ყველას შეგვიძლია, არანაირი საბაბი. ასე რომ, ჩვენ უბრალოდ უნდა გამოვიყენოთ სხეულის წონა.

შემდეგ შეგვიძლია ავირჩიოთ სირთულის დონე. აქ ავირჩევ შუალედურ დონეს. არა დამწყები, მაგრამ ნამდვილად არ არის რთული.

საშუალო დონე. კიდევ ერთხელ, ყველაზე მეტად მნიშვნელოვანია თანმიმდევრულობა. ასე რომ, ჩვენ ყველას შეგვიძლია ამის გაკეთება.

ახლა ჩვენ ტრენინგს ვიწყებთ აქ. თქვენ ხედავთ, რაც აქ მაქვს არის შვიდი წუთიანი ვარჯიში, როგორც ვთქვი, რომელიც იწყება ქვედა მუცლის მოძრაობას აქ მჯდომი მუცლის წრე ეწოდება. ხედავთ, რომ მე აქ ერთი მიმართულებით მივმართავ ყველაფერს.

მთელი 60 წამის განმავლობაში ვიმუშავებთ ქვედა მუცლის ღრუს აბებს. შემდეგ ჩვენ გადავალთ. ჩვენ მეორე მხარესაც უნდა დავარტყათ.

ასე რომ, შემდეგ 60 წამს საპირისპირო მიმართულებით სიარულს ვატარებთ. შემდეგ ჩვენ უნდა გადავტრიალდეთ ქვემოდან ზემოთ, რადგან ეს ერთი რამ არის მუცლის კუნთების ძირითადი ფუნქციებისათვის. მთვრალი მთამსვლელი ამის საშუალებას გვაძლევს.

არა მხოლოდ მუხლებზე სწორად მოქაჩვა, არამედ როტაციის საშუალებაც. ჩვენ საბოლოოდ ვიღებთ იმ საჭირო 30 წამიანი დასვენების პერიოდს. შემდეგ გამოვდივართ და მივდივართ ჩვენი მსვლელობის დაფისკენ.

ისევ არ მომწონს სტანდარტული დაფები. არ მიყვარს უბრალოდ იქ დარჩენა. მე მომწონს რაღაცეების გაკეთება ჩვენი დაფებით და ეს არის ერთი რისი გაკეთებაც შეგვიძლია აქ, თუ მთელი 60 წამი ვიაროთ, მაკრატლისკენ მივდივართ.

მაკრატლით აქ ვიღებთ ტანს, რაც დამატებით დატვირთვას უქმნის ირიბი მუცლის კუნთებს. მაგრამ, თითქოს ეს არ იყო საკმარისი, მე მაინც უნდა გადავყარო ჩემი ზღვის ვარსკვლავები, რადგან თქვენ ეს გძულს. ვგულისხმობ, რომ გიყვარს ეს.

ეს არის ზღვის ვარსკვლავების ხრაშუნა. ეს სასტიკი ვარჯიშია. ჩვენ უცნაურად მივდივართ, მივდივართ ზევიდან ქვევით, ქვევიდან ზემოთ და ამის გაკეთება მხოლოდ 30 წუთის წამით უნდა გავაკეთოთ.

წრიული ტრენინგი ველოსიპედისტებისთვის

თქვენ გაქვთ თქვენი 30 წამიანი დასვენების დრო, მაგრამ ჯერ დასრულებული არ ხართ. თქვენ უნდა გაიაროთ იქ და ჩვენი რუსული V-tu ck ირონია, მხოლოდ 30 წამის განმავლობაში, რომ ეს ყველაფერი შვიდი წუთის განმავლობაში დასრულდეს. ახლა მე ცოტა მოდერატორს გავუშვებ ტრენინგს, გაგვყავს, მაგრამ შენც მომიგე, კარგი? ამას ყველა ერთად ვატარებთ.

ასე რომ, ჩვენ დავიწყებთ მჯდომი მუცლის წრით. Მზად ხარ? მე დავიწყებ ამას, რომ დავიწყო. ასე ასწიეთ ფეხი და გააკეთეთ დიდი წრეები ზემოთ და მარცხნივ.

აქ მთავარია - ორი რამ. ყოველთვის, როდესაც ვარჯიშს აკეთებთ, გსურთ სცადოთ თავის პატარა ზონაში განთავსება, რადგან ის იწყებს დაწვას და არ გსურთ ამაზე ფიქრი. არ გინდა ამას ყოველ წამს გრძნობდე, თორემ გაჩერება გინდა.

თქვენ უნდა მოათავსოთ თავი ამ პატარა ადგილას - იმ პატარა წყნარ ადგილას - სადაც მუცელი მუდამ იმეორებს და არ ფიქრობთ რამდენს წვავს, მე გეტყვით თუ უკეთესად იგრძნობთ თავს, ეს ჩემი ლამაზია. ასე რომ თქვენ მარტო არ ხართ. გაჩუმდი, ჯესი.

ის მომაწამებს, მგონი. ასე რომ, მე ვაგრძელებ. Გარშემო.

ზემოთ და მარცხნივ. 3 წამი ჩვენ 5 წამის ოდნავ მოსვენებას მივიღებთ.

ახლა საპირისპირო მიმართულებით უნდა წავიდე. ზემოთ და მარჯვნივ. აქ არის გასაღები: თუ ზედმეტად იყენებთ ბარძაყის მომხრელებს, მაშინ ისე დაიწვავთ, რომ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ამის გაკეთება არ შეგიძლიათ.

რისი გაკეთებაც გსურთ, არის მუცლის ღრუს გაწურვა. მუცლებს დაუშვან მუშაობა. შემიძლია ვუთხრა მათ ჯესი როგორ მოიხვეჭეთ, როდესაც ეს ვარჯიში გავაკეთეთ? რამდენიმე წუთის წინ კამერით? და მე რეალურად მომიწია ამის გაკეთება ახლა ორჯერ.

შემიძლია გითხრა ეს? ჯესი: არა, ეს ცუდად გამომეტყველება. JEFF: ასე რომ, ეს ჩემთვის ორჯერ რთულია, რადგან მე შვიდი წუთი ნამდვილად არ არის.

მე აქ მე -14 ვაკეთებ მხოლოდ იმის გასახსენებლად. მაგრამ ჩვენ ამას გავაკეთებთ ჩვენ ამას გავაკეთებთ.

ჩვენ ამას გავაკეთებთ. თუმცა ჯესი ცდილობს სწორად საბოტაჟი გამწიოს. ისევ არ გამოიყენოთ მუცლის ღრუს მომხრელები.

Კარგი. 60 წამი. მიიღეთ როტაცია.

იხილეთ, ნორმალური ალპინისტები აქ? ჩვენ ვატრიალებთ. ჩასვით აბსები. ნამდვილად არ დამთვრალდეთ ამით.

ეს ბევრად გაართულებს მას. მოკავშირე, ეს შეიძლება ცოტა მოულოდნელი აღმოჩნდეს და შენ მთელს ადგილს დაუკვირდები. 30 წამი.

მომესმა მისი ნათქვამი. Ვფიცავ. ვფიქრობ, ამის შემდეგაც დავისვენებ.

ეს მსმენია. 10 წამი. ჩვენ გვჭირდება ეგ.

ველოსიპედის სპრინტები

Ყოჩაღ. აქამდე კარგი საქმეა. ნახე? Მე შენ გითხარი.

ამას ყოველდღე ვაკეთებ. Ყოველ დღე. უფრო ადვილი არ ხდება, არა? საქმე იმაშია, თუ მოკლეა. შენ იცი რომ შეგიძლია შეინარჩუნო იგი.

ნებისმიერ მსურველს შეუძლია შეეკავოს მას და გარკვეული დისკომფორტი მიიღოს, როდესაც ფინიშის ხაზის მეორე მხარეს ხედავთ. Კარგი. დანარჩენი დასრულებულია.

Ძალიან სწრაფად. ჩვენ წავალთ. მსვლელობის დაფები. 60 წამი.

ლამაზი აქ გამკაცრდით გლუტის კუნთები. რაც მთავარია, აბონენტების ტონუსით. გახსოვთ ჩემი ბედნიერი პატარა ბედნიერი ადგილი? ეს არის ზუსტად ის ადგილი, სადაც ახლა გსურთ იყოთ.

ჯესი: სტაფილოს ნამცხვრით სავსე? JEFF: ოჰ, დიახ. პატარა სტაფილოს ნამცხვრებს ვცეკვავ ჩემს თავში. ჩაიცვი რიტმში.

სანამ ეს იცოდე, ის იტყვის '10 წამს'. როგორც 60 წამიანი მაკრატელი. Კარგი.

აი ჩემი ერთ – ერთი უკეთესი სავარჯიშო. მე შემეძლო ამის გაკეთება ერთი საათის განმავლობაში, შეიძლება არა. ჯესი: უკვე გრძნობთ წვას? JEF F: არა

თითქოს ახლა სანაპიროზე ვწვები. რა არის ეს? ოჰ, მეგონა, ეს მზისგან დამწვარია. ესენი არიან ჩემი მუცლები, რომლებიც მომკლავენ.

დაახლოებით 15 წამი. გამოიყენეთ ეს აბები. ვარსკვლავური ზღვის ხრაშუნა. 30 წამი.

Ერთი ორი. იარაღი გაუშვა. გარეთ და შეეხეთ თითს.

თითისკენ. ჯესი: ეს ყველას საყვარელია, არა? JEFF: ეს ყველას საყვარელია. ჩემი ახლავე.

Კი. მიკროფონი დაკარგა. დროულად .30 წამი დასვენება.

ოჰ, ეს შენ შემდეგ გჭირდება. ხალხი ამბობს - ისინი ამბობენ: 'თუ ეს ჯეფისთვის ასე რთულია, როგორ უნდა გავაკეთო ეს?' ხალხნო, რაც შეიძლება მეტი გააკეთეთ. მაშინაც კი, თუ იქ 30 წამში ნახევარი უნდა ჩამოხვიდეთ.

Მერე რა? გაიარეთ 20 – ზე და შემდეგ დაასვენეთ დამატებით 10 წამი და შემდეგ განაგრძეთ მასზე მუშაობა. Ბოლო. სიახლის შეგრძნება, რადგან გვირილა მოპირდაპირე მხარეს ეხება.

ფეხები იატაკიდან. ბოლო 10 წამი. ხალხო, კარგი საქმეა.

კარგი სამუშაოა. სერიოზულად, როგორც ვთქვი, ექვსი პაკეტი ერთდროულად მხოლოდ შვიდი წუთის განმავლობაში იქმნება. ექვსი წუთი, ხუთი წუთი, ექვსი წუთი, რვა წუთი; იმ მიდამოში.

იდეა ისაა, რომ მუცლის ღრუს ვარჯიშს ყოველდღე არ უნდა დაუთმოთ ნახევარი საათი. მთავარია, გქონდეთ მოკლე, ინტენსიური ვარჯიშები, რომლებიც ასრულებს საქმეს და ამ პროცესში მუდმივად რჩება. თუ ამით შეგიძიათ რამის გაკეთება, ტექნიკის არქონა, ეს ბევრად გაგიმარტივებთ.

თუ თქვენ ეძებთ ეტაპობრივად პროგრამებს, ბიჭები, მე გავალ ყველაფერში. მე არასდროს დაგტოვებ მარტო, მე გაგიძღვები რასაც აკეთებ. ეს ყველაფერი ხელმისაწვდომია ATHLEANX.com– ზე.

თუ უკვე არ გყავთ ბიჭები, გამოიწერეთ. მიიღეთ მეტი წამება. დარწმუნდით, რომ ჩართეთ თქვენი შეტყობინებებიც, რომ არასოდეს გამოტოვოთ სტატია.

ნება მომეცით ვიცი რა უნდა შეატყობინოთ ბიჭებს. ეს არხი თქვენთვისაა. რისი გაკეთებაც გინდა მე, დარწმუნებული ვარ, რომ შენთვის გავაკეთებ.

უბრალოდ დატოვეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში. კარგად ბიჭებო. Მალე გნახავ.

ჯესი, შენ შემდეგი ხარ. Წავედით. ჯესი: არა, მეგობარო.

რატომ არის ასე გაფუჭებული CrossFitters?

1) მოცულობა. ნაჩვენებია, რომ მაღალი გამეორებები ქვე-მაქსიმალურ წონებზე კუნთების ზრდის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. Რა თქმა უნდაკროსფიტისპორტსმენები, რეკრეაციული და პროფესიონალები, ასევე ასრულებენ ძალის პროგრამებს და ზოგიერთი ვარჯიში შეიცავს მძიმე წონებს, მაგრამ უმეტესობა მაღალი წონის, მცირე წონისაა.

რატომ არის ქალი CrossFitters ასე დიდი?

ᲛიზეზიCrossFit ქალიშეხედეისეშესაფერისია ის, რომ მოძრაობები არის მთელი სხეულით და ფუნქციური. ” გარდა ამისა, პროგრამაში ჩართული მძიმე აწევის ვარჯიშები, როგორიცაა ზურგისა და ოვერჰედის სკუტები, შეცდომაში შედის. ამასთან, აღსანიშნავია, რომ ზოგ შემთხვევაში მოსალოდნელია წონის მომატება და კუნთების ზრდაCrossFit.1 აგვისტო 2012 წ

რატომ არის ასე გატაცებული Crossfitters?

1) მოცულობა. ნაჩვენებია, რომ მაღალი გამეორებები ქვე-მაქსიმალურ წონებზე კუნთების ზრდის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. Რა თქმა უნდაკროსფიტისპორტსმენები, რეკრეაციული და პროფესიონალები, ასევე ასრულებენ ძალის პროგრამებს და ზოგიერთი ვარჯიში შეიცავს მძიმე წონებს, მაგრამ უმეტესობა მაღალი წონის, მცირე წონისაა.

რატომ არის ჩემი მუცელი დიდი ვარჯიშის შემდეგ?

Კეთებამუცლის ვარჯიშებიარაფერს აკეთებს ცხიმის ფენის შესამცირებლად, მაგრამ ის ასევე არ ქმნის თქვენს ცხიმოვან ფენასმუცელი უფრო დიდი. საშუალო ადამიანისთვის ცხიმის ფენა იმდენიაუფრო დიდივიდრე კუნთების ფენა, რომ ცოტა კუნთის დამატება მნიშვნელოვან გავლენას არ ახდენს თქვენი ზომაზეკუჭი.13 ივლისი. 2009 წ.

10 წუთიანი ვარჯიში საკმარისია?

იდეა უკან10-წუთიანი აბსცესირამდენიმეავარჯიშები, გაკეთდა ერთად10 წუთიდღეში შეიძლება კუნთოვანი გახდესგანყოფილებაშენ გინდა მიღებაგანყოფილებაშეიძლება მეტი მიიღოს10 წუთიდღეში, მაგრამ აქ მხოლოდ სამი ძირითადი საკითხიადანრეჟიმი და ეს არის კარგად, ეფექტურად და თანმიმდევრულად ჭამა და ვარჯიში.10 აპრილი 2020 წელი

ფიცრები გაძლევენ მუცლებს?

სათანადოფიცარიეწევაშენი მუცელიდიახ, მაგრამ ასევეშენიმხრები, ზურგი, წებოები და კვადრატები.ფიცრებიდარიცხულია, როგორც სავალდებულოკეთებაab გადაადგილება თუშენსერიოზულად ვფიქრობ ძლიერი ბირთვის შემუშავებაში.30 აპრილი 2021 წ

რატომ არ მოსწონთ ბოდიბილდერებს CrossFit?

ერთი მიზეზი რატომბოდიბილდერებს სძულთ CrossFitარის ის პეპლები / კიპინგები გასაცინად გამოიყურება და საშინელი ფორმებია. ოლიმპიური ლიფტინგი კარგადაა, მაგრამ ეს არასდროს იყო გამიზნული მაღალ გამეორებებზე. პროფესიონალი და ოლიმპიური სპორტსმენებინეტავარასოდეს გამოიყენოთCrossFitტრენინგისთვის.21 იან. 2015 წ

რატომ არიან CrossFit გოგონები ასე ჯეკად?

სპორტსმენები იწყებენ მოხვედრასისე- მოუწოდა She-Hulk– ის ტერიტორიას, როდესაც ისინი ასრულებენ იზოლირებულ ვარჯიშებს, ამბობსCrossFitდუპონის მწვრთნელი კალი ჰინზმანი. ”ზოგადად, ფიტნესით, შეგიძლიათ ერთი ცალკეული პიროვნების იზოლირება. ᲛიზეზიCrossFit ქალიშეხედეისეშესაფერისია ის, რომ მოძრაობები არის მთელი სხეულით და ფუნქციური. ”1 აგვისტო 2012 წ

რომელია საუკეთესო AB ვარჯიში CrossFit– ისთვის?

გრეგ გლასმანი, CrossFit– ის დამფუძნებელი აღწერს 3 საუკეთესო ვარჯიშს, როგორც Glute Ham Developer (GHD) situp, hollow rock და L-sits. წაიკითხეთ მისი რჩევები აქ: CrossFit ab და ძირითადი სტატია.

რამდენად ხშირად უნდა გააკეთოთ ABS CrossFit– ში?

გააკეთეთ 5-10 წუთიანი აბსცესი სხეულის ქვედა ტალღის აწევის შემდეგ (მაგ. Squat, deadlift), როგორც ძირითადი მოძრაობის აქსესუარი. ამ შემთხვევაში კვირაში 2-3 დღე ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ შესაფერისია. ქვემოთ ნახავთ სავარჯიშოებსა და რეჟიმებს, რომლებიც დაგეხმარებათ დასაწყებად.

27.5 x 3.0 საბურავი

რა სახის ვარჯიშებს აკეთებთ CrossFit– ში?

1 Hollow იკავებს. CrossFit– ში პოპულარულია იზომეტრიული მუცლის მუშაობა, რადგან მრავალი მოძრაობა მოითხოვს, რომ გავუმკლავდეთ ბირთვს. 2 GHD Sit-Ups. ამ მოძრაობის შესახებ ბევრი მსჯელობს, მაგრამ ის მაინც გამოდის CrossFit WOD– ებში. 3 V-Ups. დაიწყეთ იმავე მდგომარეობაში, როგორც ღრუ ჩამორჩენა, მკლავები გაშალეთ თავის უკან, ფეხები გაშლილი და მიწიდან ჩამოშორებული.

Სხვა Კითხვები Ამ Კატეგორიაში

ველო ტური საფრანგეთში - გამოსავალი

რამდენ მილზე გადიან ისინი ტურ დე ფრანსში? Tour de France არის მსოფლიოში ყველაზე დიდი სპორტული ღონისძიება. თითქმის 200 ველოსიპედისტი მხოლოდ 23 დღეში 2,000 მილიზე მეტს ასრულებს.

Cavendish Cycling - როგორ მივაღწიოთ

რა დაემართა მარკ კავენდიშს? კავენდიში შეეჯახა პიტერ სეგანს 2017 წლის ტურ დე ფრანსის მეოთხე სცენაზე, რის გამოც იგი იძულებული გახდა შეჯიბრი დაეტოვებინა. კავენდიშმა განაგრძო კარგი შედეგები 2018 წლის აგვისტომდე, როდესაც მას დაუსვეს დიაგნოზი ეპშტეინბარის ვირუსით.

ქარსაწინააღმდეგო ბაზის ფენის ციკლი - შესაძლო გადაწყვეტილებები

ბაზის ფენები ქარსაწინააღმდეგოა? ქარსაწინააღმდეგო, ამოსუნთქვადი ფენის ფენა, რომელიც სხვა ფენების ქვეშ უნდა ატაროთ, რომ თქვენი კანი მშრალი და თბილი იყოს ცივ და ცივ დღეებში. FORM FIT: ჩვენი უახლოესი მორგება, შექმნილია სხეულზე მჭიდროდ ატარებისთვის, ტენიანობის მართვის, თერმული ეფექტურობის ან აეროდინამიკის გასაუმჯობესებლად. იდეალურია ნებისმიერი გარე საქმიანობისთვის გრილ და ცივ დღეებში.

ველოსიპედით სახლში - როგორ გამოვასწოროთ

შეგიძლიათ წონაში დაკლება შინაურ ველოსიპედით? ვარჯიშის ინტენსივობიდან და სხეულის წონიდან გამომდინარე, თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ 600 კალორიაზე მეტი საათში სტაციონარული ვარჯიშის საშუალებით. ეს შიდა ველოსიპედით მოძრაობას შესანიშნავ ვარჯიშად აქცევს კალორიების სწრაფად წვას. წვაზე მეტი კალორიის დაწვა წონის დაკლების გასაღებია .12. 2019 წ.

ველოსიპედის წამლები - როგორ უნდა მოგვარდეს ეს

რა ნარკოტიკები იკრძალება ველოსიპედით? აკრძალული ნივთიერებებისა და მეთოდების სრული ჩამონათვალისთვის ეწვიეთ WADA ვებსაიტს. აკრძალული ნივთიერების ძირითადი ტიპებია: ანაბოლური სტეროიდები. პეპტიდური ჰორმონები და ზრდის ფაქტორები (მაგალითად, ადამიანის ზრდის ჰორმონი) ბეტა -2 აგონისტები (ასთმის სამკურნალო საშუალება) კონტროლი) ჰორმონები. დიურეტიკები. ანონიმური წამლები.

პროფესიონალური ველოსიპედი - ხანგრძლივი გადაწყვეტილებები

რა ღირს პროფესიონალი ველოსიპედისტის ველოსიპედი? ანდრეს ლ. დუზოღლოუ, კონსულტანტი, რომელიც ველოსიპედის ინდუსტრიაში მუშაობს და პროფესიონალ სამჭიტ სპორტსმენებთან ერთად ამბობს, რომ ტურის მონაწილეთა უმეტესობა ველოსიპედით მოძრაობს, რომელიც $ 10,000 და მეტი საცალო ღირებულებით. 2013 წ.