მთავარი > Სავარჯიშოები > ივარჯიშეთ დილით ტვინის წინ - როგორ გადაწყვეტთ

ივარჯიშეთ დილით ტვინის წინ - როგორ გადაწყვეტთ

რას ნიშნავს თქვენი ტვინის დილის ვარჯიში?

კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული აერობულივარჯიშიროგორც ჩანს, ჰიპოკამპის ზომას ზრდის. ესარისნაწილიტვინიჩართულია სწავლასა და ვერბალურ მეხსიერებაში.ვარჯიში შეიძლებაასევე დადებითად მოქმედებსშენიგანწყობა, თვითშეფასება, მეხსიერება დათქვენი ტვინისფოკუსირებისა და კონცენტრაციის უნარი.21 მარტს 2019 წ



სინამდვილეში, ვარჯიში წონის დაკლების ყველაზე ნაკლებად პროდუქტიული გზაა. თუ წონის დაკლებაზე ფიქრობთ, ვარჯიში უნდა იყოს უკანასკნელი საქმეების ჩამონათვალი.

იმიტომ, რომ ვარჯიშს, როგორც ჩანს, ძალიან განსხვავებული შედეგები აქვს, ვიდრე ჩვენ ყველას გვეგონა. წიგნში „ნაპერწკლები“, რომელიც ჯონ რატიმ 2008 წელს გამოაქვეყნა, დადასტურდა, რომ ვარჯიში უფრო მეტ გავლენას ახდენს თქვენს ტვინზე, ვიდრე თქვენი სხეულის სხვა ნაწილები. გაუკვირდა? ეს მე კი ვიყავი, როდესაც წიგნი წავიკითხე.

ვარჯიში ხდება თქვენი მოტივაციის, კონცენტრაციისა და მეხსიერების ზრდის საიდუმლო რეცეპტი. ეს ჯადოსნური აბის მსგავსია, რომელიც მყისიერად ზრდის თქვენს ტვინის უნარს. სინამდვილეში, ვარჯიში უფრო აძლიერებს თქვენს გონებრივ შესაძლებლობებს, ვიდრე ისეთი წამლები, როგორიცაა Zoloft, რომლებიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თქვენს გონებრივ შესაძლებლობებზე, ასევე არასდროს გამოტოვებთ სტატიას.



პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ, როგორ მუშაობს ტვინი პირველ რიგში! თქვენი ტვინი არ არის მყარი ორგანო, რომლის შეცვლაც შეუძლებელია, ეს არის ადაპტაციური ორგანო, რომელიც იცვლება ისევე, როგორც თქვენი სხეულის სხვა კუნთები, როდესაც წონას ასწევთ, მაგალითად, აძლიერებთ ხელებს. რაც უფრო მეტს იყენებთ, მით უფრო ძლიერი და მოქნილი ხდება. მკლავის კუნთებისგან განსხვავებით, გახსოვდეთ, რომ თქვენი ტვინი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანო თქვენს სხეულში.

ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ, ვფიქრობთ და ვგრძნობთ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ უკავშირდება ჩვენი ტვინის უჯრედები ან ნეირონები ერთმანეთს. და რასაც ისინი უკავშირდებიან ნეიროტრანსმიტერებია. თქვენს ტვინში არსებობს მრავალი სხვადასხვა ტიპის ნეიროტრანსმიტერი, მაგრამ ჩვენ მიზნად ისახავს ამ სტატიაში დოფამინს, სეროტონინს და ნორეპინეფრინს. ვიცი, რომ ეს ცოტა რთულად ჟღერს, მაგრამ გპირდებით, რომ მაქსიმალურად გავამარტივებ მას.

პირველი არის დოფამინი, ნეიროგადამცემი, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენი მოტივაციის შენარჩუნებაზე. ის ეძებს და ელოდება ჯილდოს, რომ არ გაძლო. ეს გაძლევთ მოტივაციას საქმის კეთებისკენ.



თუ ოდესმე გსურდათ რამის ყიდვა, სწავლა ან მოგება. ეს ყველაფერი დოფამინის გამო, ის ეძებს პოტენციურ ჯილდოს, რაც შეიძლება მიიღოთ მისგან, რაც ამ საქმის გაკეთებაში დაგეხმარებათ, რათა მიიღოთ ეს ჯილდო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ ხართ მოტივირებული, რადგან თქვენი დოფამინის დონე დაბალია.

ტრეკის პირდაპირი გაყიდვები

სინამდვილეში, მკვლევარებმა სცადეს ექსპერიმენტი და გამორთეს დოპამინის რეცეპტორი ვირთხის ტვინში და შედეგები საოცარი იყო. ვირთხა იმდენად ზარმაცი გახდა, რომ იგი შიმშილით გარდაიცვალა და საჭმლის საჭმელად არ გადაადგილდებოდა მაშინაც კი, თუ საკვები გალიაში იყო, რადგან მას აღარ ჰქონდა მოტივაცია. ადამიანის ტვინიც ისევე მუშაობს.

თქვენი დოფამინი განსაზღვრავს თქვენი მოტივაციის დონეს. და კარგი ამბავი ისაა. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში მყისიერად და მნიშვნელოვნად ზრდის დოფამინის დონეს, რაც ნიშნავს, რომ მყისიერად მოტივირებულად იგრძნობთ თავს.

ველოსიპედით ქალი



თუ გაინტერესებთ რამდენ ხანს უნდა ივარჯიშოთ, რომ მიიღოთ დოპამინის მომატება. არ ინერვიულო, ჩვენ ამაზე ერთ წუთში ვისაუბრებთ. მეორე ნეირომედიატორი არის სეროტონინი.

ეს, ძირითადად, თქვენი ტვინის პოლიციელია. ეს გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე, სიბრაზეზე და აგრესიულობაზე და ხელს უწყობს თქვენი ტვინის აქტივობის კონტროლს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ გრძნობთ შფოთვას და დეპრესიას ან სტრესს განიცდით, ეს სავარაუდოდ იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სეროტონინის დონე დაბალია.

და ამიტომ ყველა ანტიდეპრესანტი გამიზნულია თქვენი სეროტონინის დონის ასამაღლებლად, რადგან სწორედ ეს გამორიცხავს დეპრესიას და ამცირებს სტრესს. Სხვა რა ?! გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს სეროტონინის დონეზე, რაც ნიშნავს, რომ დეპრესიის საუკეთესო განკურნება უბრალოდ ვარჯიშია. საბოლოო ნეიროტრანსმიტერი არის ნორეპინეფრინი.

ის აგებს თქვენს ყურადღებას. იყავით კონცენტრირებული, ეს, ალბათ, დაბალი ნორადრენალინის გამო. ის მუშაობს ისევე, როგორც დანარჩენი 2 ნეიროგადამცემები, რომლებზეც ვისაუბრეთ.

მაღალი კონცენტრაციები გაამწვავებს თქვენს ყურადღებას და დაბალი კონცენტრაციები ართულებს კონცენტრირებას. თითქმის ყველა პრეპარატი მოქმედებს ამ ნეიროტრანსმიტერებზე. მაგალითად, კოკაინი ზრდის დოფამინის დონეს, ასე რომ თქვენ ნამდვილად მშვენივრად გრძნობთ თავს.

წარმოიდგინეთ, თუ ამ ყველა ნეირომედიატორის ერთდროულად გაზრდა შეგიძლიათ მედიკამენტების გარეშე. სპორტი სწორედ ეს არის. ამიტომ უწოდებს მას წიგნის ავტორი - ჯადოსნური აბი.

მაგრამ ეს არ არის მთელი ამბავი. არის კიდევ რაღაც. ვარჯიში ასევე ზრდის თქვენს მეხსიერებას და სწავლის უნარს და ეს არის ცილის გამო, რომელსაც ტვინისგან წარმოქმნილ ნეიროტროპულ ფაქტორს უწოდებენ ან მოკლედ BDNF, რომელიც ნაჩვენებია რომ შეიცავს BDNF თქვენს ტვინის იმ ნაწილში, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენს მეხსიერებასა და სწავლაზე.

ამის დიდი ნაწილი არის ის, რომ BDNF გამოიყოფა, როდესაც ჩვენი სისხლი ტუმბოს, რაც ზრდის თქვენს ტვინის უჯრედებს და ზრდის სწავლის უნარს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვარჯიშმა შეიძლება პირდაპირ გააუმჯობესოს თქვენი მეხსიერება. წარმოიდგინეთ როგორი იქნება თქვენი დღე, თუ ყოველ დილით შეძლებთ გაზარდოთ თქვენი მოტივაცია, განწყობა და სიფხიზლე - კარგად, თქვენ მხოლოდ დღე უნდა დაიწყოთ ვარჯიშით, მაგრამ რამდენი საათი გაქვთ სავარჯიშოდ? წიგნის ავტორის აზრით, კვირაში 6 საათი საკმარისია, მას შეუძლია თქვენი ნეიროგადამცემები მთელი დღის განმავლობაში შეინარჩუნოს.

მაგრამ ბევრად უკეთესია, თუ სწორად ივარჯიშებთ სწავლის დაწყებამდე. რადგან ამ მომენტში თქვენი ნეიროგადამცემები არიან ყველაზე მაღალ დონეზე და BDNF უბრალოდ გამოიყოფა. ამიტომ გრძნობთ ენერგიულობას, მოტივაციას და შთაგონებას თქვენი დილის სირბილის შემდეგ.

ასე რომ, სანამ ამ პროექტზე დაიწყებთ მუშაობას, გაითვალისწინეთ და ივარჯიშეთ დაახლოებით 5 – დან 10 წუთამდე. თუ გსურთ გაიგოთ მეტი ტვინის შესახებ და როგორ მოქმედებს მასზე ვარჯიში, გაეცანით წიგნს „ნაპერწკალი“. სტატიის აღწერა დავტოვე ბმულზე.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, არ დაგავიწყდეთ ღილაკს ხელმოწერის ღილაკი. გმადლობთ ყურებისთვის და შემდეგში ვნახავთ.

მედიცინის ბურთი crunches

კარგია დილით ვარჯიში სამუშაოს დაწყებამდე?

თუ აღმოაჩენთ, რომ ვერასდროს შეაგროვებთ ენერგიასვარჯიშიღამით, სცადეთვარჯიში დილით ვარჯიშამდე. ამ გზით თქვენ არ დახარჯავთ მთელ თქვენს ენერგიას და თქვენი ვარჯიშები ნაკლებ გაჭიანურდება. ” 2. შეგიძლიათ სწრაფად დაწვათ ცხიმი.26 ივნისი. 2015 გ.

რა ხდება ბიჭებო, ეს არის ასტონ ედმუნდსი ჯანმრთელობითა და ველნესით, სამაგიეროდ ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი საქმიანობა სავარჯიშო დარბაზში, თუ ახლა დილით მოგიწევთ ვარჯიში, ალბათ ბევრ თქვენგანს მოსწონს და არა დილის ადამიანი, ეს რამდენიმე საათს სჭირდება იმისთვის, რომ ვიღვიძო და რეალურად მოქმედი ადამიანი გავხდე, ამიტომ ამ დროს ვარჯიშს გავდივარ, ეს, რა თქმა უნდა, არ არის ოპტიმალური, რადგან ყოველთვის დიდ დარტყმას ვგრძნობ შესრულებაში, რადგან, ადამიანების მსგავსად, ჩვეულებრივ, ჩვენი ენერგია დილა ყველაზე დაბალია და ჩვენი კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი, ყველაზე მაღალია დღის სხვა დროებთან შედარებით, მაგრამ ზოგჯერ დილის ვარჯიში გარდაუვალია. თქვენ ბევრი რამ გაქვთ დღეში, ასე რომ ერთადერთი, როდესაც დილით ივარჯიშებთ და დილაობით ივარჯიშებთ, ჯობია საერთოდ არ ივარჯიშოთ, მაგრამ ახლა მე ვცდილობ ამის თავიდან აცილებას, თქვენ ალბათ იძულებული ვარ მუდმივად ვარჯიშობდე დილით, ასე რომ იმედია შემიძლია მოგცეთ რჩევები ამ დროისთვის თქვენი მუშაობის ოპტიმიზაციისთვის და ვარჯიშისგან მაქსიმალურად გამოსაყენებლად და გეცოდინებათ, რომ თქვენი მიზნების მიღწევაში შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი საერთო პროგრესი. დაიძინე ისე, რომ არ იცოდე, რომ IV სხეულში ტრიალებს მთელ მსოფლიოში. მე არ ვფიქრობ, რომ თქვენგანს აკეთებთ, მაგრამ თქვენ ძირითადად ძალიან გაუწყლოებული ხართ, ამიტომ პირველი, რისი გაკეთებაც გსურთ, არის პირველი სითხეების წამოწევა , აიღე ნახევარი გალონი წყალი და დაიწყე მისი ჩახშობა ახლა წყალი იქნება შენი ძირითადი ვარიანტი, ეს ალბათ არც იქნება შენი საუკეთესო ვარიანტი, ზოგი იქნებოდა ჩვენი ვარიანტები იქნებოდა ელექტროლიტებით, მაგალითად Agatorade ან Powerade ან შენ უკვე იცი , პედიალიტი რაღაცეებით ტროლიტები უფრო სწრაფად და ეფექტურად გიმალავენ. ამიტომაც გვინდა, რომ დაუყოვნებლივ დავიწყოთ წყლის შემოწმება, რადგან თუ დალოდება ვარჯიშამდე, იცოდნენ თუ არა, რომ დატენიანებას ცოტა დრო სჭირდება, ასე რომ, თუ ვარჯიშს დაელოდებით შემდეგ დაიწყეთ წყლის დალევა, თქვენ ვერ მიიღებთ სარგებელს და თქვენი მოქმედება ახლა განიცდის ტონა კალიუმს ამ დიდ ჰიდრატაციაში, მე ვიტყოდი, თუ ამ ხაზის გასწვრივ მიიღებთ პუერადს ან ქოქოსის წყალს, რაც წყალში ბევრად უკეთესად დაგეხმარებათ. მაგრამ წყალი, უბრალოდ სვით რამდენიმე სითხე, ალბათ ყველაზე მეტად დაგეხმარებათ.

ახლა ჩვენ უნდა ვისაუბროთ კვებაზე, როდესაც ბევრი ფიქრობს იმაზე, თუ რა არის ის, რა უნდა ჭამონ იმაზე, თუ რა უნდა ჭამონ ვარჯიშის დროს დილით. ეს ცოტათი შორსმჭვრეტელია, რადგან ჩვენს სხეულს დრო სჭირდება საკვები ნივთიერებების მოსანელებლად და სინამდვილეში გამოვიყენოთ საჭმელი, ამიტომ მოდით განვახორციელოთ კარბად ან ნახშირბადის დატვირთვა. ბევრ თქვენგანს ალბათ ფეტუცინი ალფრედო ნახშირწყლების დატვირთვის დრო იცნობს, ძირითადად არ ვართ დიდი მოვლენის წინა დღეს ან ღამით, ჩვენი ვარჯიშის შემთხვევაში გვინდა ბევრი ნახშირწყლების ჭამა და ეს მისცემს ჩვენს სხეულს დროს ნახშირწყლების მონელების და მათი შენახვისთვის, რადგან კუნთების გლიკოგენი კუნთის გლიკოგენი მთავარი საწვავია თქვენი კუნთებისთვის, რათა ჩვენი მუშაობის გაუმჯობესება შეგვიძლია. ჩვეულებრივ, ეს დამოკიდებულია ადამიანზე, რამდენ ნახშირწყლს მიირთმევთ, მაგრამ მე ჩვეულებრივ გირჩევთ ზომიერ პროტეინს 30 – დან 40 გრამამდე ცხიმიანი ცხიმით, 15 გრამიანი და ნაკლები იცით და შემდეგ რაც შეიძლება მეტ ნახშირწყლებს თქვენი მაკროები ან დიეტა საშუალებას გაძლევთ ვთქვათ თქვენ იცით სადმე, ორმოცდაათიდან ასამდე და მეტს, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ნახშირწყალია ნებადართული მთელი დღის განმავლობაში, და შევეცდები ეს მაქსიმალურად ახლოს დავძინო ძილის წინ.

თუ ეს მიხვდი, ამას ვგულისხმობ, თუ დილის 11 საათზე გძინავს, ვეცდები ამ უზარმაზარი საჭმელის ჭამა დილის 10:30 საათზე, ასე რომ იცოდე, რომ შეგიძლია ცოტა ხნით დაიძინო დილით ჭამის შესახებ, ახლა ეს დამოკიდებულია პირად სურვილზე, ჭამთ რეალურად დილით თუ არა ზოგიერთს მოსწონს უზმოზე ვარჯიში უჭამისოდ, ზოგი ჭამს უშუალოდ ვარჯიშის წინ, გულისრევა აქვს, მაგალითად ცარიელ კუჭზე ვერ ვვარჯიშობ არ ვიცი თუ მე მიჭირავს ან რა, მაგრამ მე ვგრძნობ, რომ სულ გამოფიტული ვარ ამით. ასე რომ, თუ ვარჯიშობთ ცარიელ კუჭზე, გირჩევთ მიიღოთ ამინომჟავების განშტოებული ჯაჭვი, თუ მთელი ღამე მარხულობთ, გაძლიერებულია თქვენი კატაბოლური ჰორმონები, რომლებიც კუნთებს ამტვრევენ და ასე რომ თქვენ უფრო მეტად დაიწყებთ ცოდნას, რომ ისინი ჭამენ კუნთები. ვგულისხმობ, ცხადია, რომ თქვენ ზედმეტი არ გჭირდებათ, მაგრამ ბევრად უკეთესი იქნება, თუ რეალურად შეგიძლიათ გამოიწვიოთ ცილის სინთეზი ინსულინის მცირე რეაგირებაზე, რომელსაც ახლა მიიღებთ განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებიდან, რომელსაც გაქვთ ჭამის რამდენიმე ვარიანტი როდესაც დილის 6:00 საათზე გაიღვიძებთ, მიდით ჯენტლმენთან, საღამოს 6:30 საათზე, მეგობრების წვეულებაზე, ეს შეიძლება იყოს საუკეთესო თქვენთვის, თუმცა სხვა ვარიანტი იქნება სწრაფი ასათვისებელი ნახშირწყლები, რაც თქვენ იცით დაბალი ბოჭკოვანი, შაქრიანი, ამ გზის თავზე ნახშირწყლები მარტივად შეგიძლიათ მოხვდეთ სისხლში.

ახლა მიიღეთ ენერგიის ეს მცირედი ენერგია, როდესაც დილით 6 საათზე გაიღვიძებთ და დილის 6 საათზე ივარჯიშებთ, თქვენი ვარიანტები ცოტათი უკეთესია. თქვენ შეგიძლიათ სრულფასოვანი კვება მიიღოთ, როგორც კი გაიღვიძებთ, დარბაზის დაწყებამდე დაიჯესტს, ასე რომ რა თქმა უნდა Imean, თუ ეს შენ მაშინ ეს ალბათ არც ისე დიდი გარიგებაა ნახშირწყლები უშუალოდ დაძინებამდე პირველი რაც გაიღვიძებ გინდა დარწმუნდე რომ ატენიანებ მე გირჩევდი სულ ცოტა გალონი მაინც თხევადი სითხის მიღებაც, იქნება ეს წყალი, თუ კიდევ უკეთესი, ცეცხლსასროლი იარაღით, როგორიცაა პუერადი ან ქოქოსის წყალი, მაგრამ მე იმედი მაქვს, რომ ეს ბიჭები დაგეხმარეთ, იმედია ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მუშაობის გაუმჯობესებას და მოგების მაქსიმალურად გაზრდას, თუ ეს დაგეხმარებათ თუ არა სტატიის მსგავსად, გთხოვთ მომეცით ცერის ნიშანი, რომელიც ნამდვილად მეხმარება.

ნუ დაიწყება აბონენტის გამოწერა, მაგრამ შემდეგ სტატიაში ვნახავ ბიჭებს, მადლობას გიხდით ნახვისთვის და სასიამოვნო დღე გაატარეთ

ცუდია ვარჯიში დილით?

დილის ვარჯიშებიიდეალურია ცხიმის დასაწვავად და წონის დასაკლებად, მაგრამ დღის მეორე ნახევარშივარჯიშებიშეიძლება თქვენს მუშაობას გაზარდოს, ვინაიდან თქვენ აპირებთ შეჭამეთ ერთი ან ორი კვება. ”ნებისმიერ დროს, როცა ჭამთ, სისხლში შაქრის დონე იზრდება,” ამბობს ჰეკლი.27 თებერვალი 2019 წ

გამარჯობა ყველას, კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ჩემს არხზე, ასე რომ, ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად დასმული კითხვაა, როდის არის ვარჯიშის საუკეთესო დრო ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად. ყველაზე მთავარი, რაც გასათვალისწინებელია, არის თქვენი ცხოვრების წესი, რასაც მოჰყვება სხვა ფაქტორები, რომელთა განხილვასაც ვაპირებ. შემდეგ ჯერზე, როდესაც შევხედავ ოპტიმალურ დროს ცხიმის მაქსიმალური დაკარგვისთვის, ნუ დაძაბავთ თავს მისი გამოყენებით, თუ ამის აზრი არ აქვს თქვენთვის, თქვენ ამის გაკეთება არ მოგიწევთ ყველაზე უარესი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. საკუთარ თავს აიძულებ დილით ივარჯიშო, თუ დილის ადამიანი არ ხარ და მე ვარ იმ ადამიანების რიცხვი, ვისაც დილით ვარჯიში ეზიზღება, ასე რომ მე მესმის, ასე რომ, მე ვსაუბრობ რაზე და არ უნდა გავაკეთოთ დღის სხვადასხვა დროს და მე ცოტა საკვებს მივმართავ, კარგი მოდით ვისაუბროთ დილის ვარჯიშებზე და დილის ვარჯიშებზე როდესაც ვამბობ ვგულისხმობ საუზმეზე ერთ-ერთ ვარჯიშს. უმარტივესი დილის ვარჯიში უფრო სწრაფი კარიერაა, ასე რომ ძირითადად მოკლე გასეირნებაა, ასე რომ არ ინერვიულოთ, საუზმე არ არის, უბრალოდ წადით სასეირნოდ. ასე რომ, ეს არის დაბალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში და ბევრი აკეთებს ამას პირველ დილას, რადგან თქვენთვის საუკეთესო დროა ცხიმის დაწვისთვის და ასევე შეამოწმეთ თქვენი გულისცემა, რომელიც დაახლოებით არის ოპტიმალური ცხიმის წვის ზონა, რომელიც დაახლოებით 60–70 პროცენტია თქვენი მაქსიმალური მოსმენისა t განაკვეთი.

ამ ნომრის მისაღებად აიღე შენი მინუსი 220 და გამრავლდი 60% და 70% -ზე ისე რომ ეს იყოს შენი ოპტიმალური დიაპაზონი, მაგალითად, თუ 20 წლის ხარ, შენი ოპტიმალური დიაპაზონია 120 BPM - 140 BPM, ასე რომ შენ შეუძლია ფეხით დაახლოებით ოცი წუთიდან 40 წუთამდე, ასეა, ვიცი, რომ ყველას არ აქვს ამდენი დრო დილით ვარჯიშისთვის, ისე გააკეთე რაც შეგიძლია, თუ გულისცემის მონიტორი არ გაქვს, კარგია, უბრალოდ წადი სასეირნოდ, ჩქარი გასეირნება და დარწმუნდით, რომ გაქვთ კიდევ ერთი საუბარი, რომ სუნთქვა არ შეგიშალოთ, უბრალოდ ნუ წახვალთ სასეირნოდ, რადგან გსურთ დარწმუნდეთ, რომ წვავთ ცხიმს და არ იწვავთ გლიკოგენს, ასე რომ, თუ თქვენი გული მაღლა დგება ოპტიმალური დიაპაზონი, წვავთ ძირითადად გლიკოგენს და არა ცხიმს და ეს არ გსურთ, რადგან გსურთ ცხიმის ვარდნა, ან უფრო სწრაფად რომ შემიძლია ვარჯიში? ხალხი ყოველთვის ამბობს, რომ ათასობით არ მოგცემთ მუცლის ღრუს, ეს არ დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში, მაგრამ თუ ამას უფრო სწრაფად გაივლით, გოგოები დაწვავთ, ან ბიჭები ბევრ ცხიმს დაწვავთ, რადგან ვარჯიშები მაქვს, თუმცა myab– ის ვარჯიშები საკმაოდ ინტენსიურია, ისევე ინტენსიურია პროგრამებისთვის, მაგრამ ეს არ გახდის თქვენს გულისცემას 170 ან 180 bpm– მდე, იცით რას ვგულისხმობ? ასე რომ, აბს აბები უფრო სწრაფი სიარულიდან დაახლოებით 10-20 წუთის განმავლობაში, აბსოლუტურად საოცარია ცხიმის დაწვა, რადგან თქვენ უკვე იმ ცხიმის წვის ზონაში ხართ, ვინც ისარგებლებს ამით, გააკეთეთ რამდენიმე მუცლის ვარჯიში, ამდენი ვარჯიში მაქვს ჩატარებული სცადეთ ჩემი უახლესი სავარჯიშოები აბსოლუტურად საოცარი, თუ დრო არ გაქვთ მარხვის გაკეთების, მშვენივრად გააკეთეთ აბები, როგორც ამის გაკეთება არ არსებობს, და მაშინაც კი, თუ არცერთი არ გაქვთ შეგიძლიათ დილაობით იოგა-იოგა სცადოთ, ძალიან კარგია - იცით, უბრალოდ თქვით, რომ იცით, რომ სხეული მოძრაობთ და მხოლოდ თქვენ იცით, რომ მოძრავი სხარტი, სხარტი სხვენის სისტემა მოძრაობს, მთელი სხეულით ვარჯიში იმ დილით აბსოლუტურად შესანიშნავია დაბალი ზემოქმედების სავარჯიშოები. ყველა ჩემი ვარჯიშის დაბალი ზემოქმედების ვერსია მაქვს ყველაფრისთვის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, გაცვალოთ ეს და გახადოთ იგი ნელი და მარტივი. დარწმუნდით, რომ თქვენი გულისცემა არის i. თუ თქვენ აკეთებთ მაღალი ინტენსივობის ვერსიას, თქვენი გულისცემა მიდის 170-მდე ან არა, ასე რომ შეეცადეთ ამის გაკეთება ნელა და მარტივად, უბრალოდ გაუშვით თავი, გააკეთეთ რამდენიმე საჯდომი ან ლოგინი, თუ ჩემი ვარჯიშის გაკეთება არ გინდა, უბრალოდ გააკეთე ჩხუბები და ლოგინები და აამოძრავე სხეული, უკვე იცი, რომ შეგიძლია გულისცემა ცოტათი გაზარდო და ეს აბსოლუტურად შესანიშნავია ცხიმის დაწვისთვის, ეს ჩემი დილის წვერია, ასე რომ პირადად დილით არ ვაკეთებ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს, რადგან პირადად მე უბრალოდ ენერგია არ მაქვს დილით ვარჯიშისთვის და ასევე მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები ძირითადად წვავს გლიკოგენს ცხიმის ნაცვლად, რომელსაც შემდეგ შუადღის ვარჯიშებზე მივმართავ, დიახ, ვარჯიშები დაბალი ინტენსივობით კარგია, როდესაც ცხიმის დაწვა გინდა და ამ დილის ვარჯიშების შემდეგაც, ყველა უფრო სწრაფი გახურებით და ა.შ., შეეცადეთ არ მიიღოთ მაღალი შაქრის საუზმე, ასე რომ არ მიიღოთ ბლინები ან ვაფლები რაიმეს გაკეთებისთვის, ნუ დააჯილდოვებთ თავს ცუდი საჭმლით, შეეცადეთ ჭამოთ ჯანმრთელი hyes საკვები და თუ გინდა რამე ტკბილი დილით, აიღე დაბალი გლიკემიური კენკრა ან ალუბალი, რომელიც სისხლში შაქარს ზედმეტად არ გაზრდის, რადგან თუ სისხლში შაქარი ზედმეტად გაგიწევს, ის ჩამოვარდება და თავს ბორძიკასავით იგრძნობ. დარწმუნდით, რომ ბევრი ცილა გაქვთ, როგორც იცით, ადეკვატური ცილა და დილაობით პირადად მე მიყვარს მცენარეული ცილა ამ დღეებში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის რაც გსურთ იცით სარდინი თუ გსურთ გნებავთ კვერცხის მიღება იცით თქვენი საყვარელი ცილა და დილით, ვფიქრობ, ახლა მოდით პირადად ვისაუბროთ შუადღის ვარჯიშებზე. მე მირჩევნია ვარჯიში ლანჩიდან ორი საათის შემდეგ ან ორი საათის შემდეგ საუზმედან სამ საათამდე, თუ გსურთ ცხიმის მაქსიმალური დაკარგვა და უბრალოდ გსურთ თქვენი საჭმლის უკეთ მონელება, ცოტათი თქვენთვის რჩევაა ლანჩის შემდეგ სასეირნოდ წასვლა, ასე რომ თხუთმეტწუთიანი ფეხით სიარული, ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენს საჭმლის მონელებაში და ჩვენ ეს გვინდა, არა? თქვენ არ გინდათ გრძნობდეთ გაბერილი, ასე რომ, თუ დრო გაქვთ, ეს საოცრად გასაოცარია, მაგრამ თუ დრო არ გაქვთ, ეს კარგია, ეს სამყაროს დასასრული არ არის! ჩვეულებრივ, მეტი ენერგია მაქვს დაახლოებით 3:00 საათზე. შუადღეს. ლანჩის შემდეგ მე მსურს დარბაზში სიარული, როგორც წინააღმდეგობის გაწევა ვარჯიშით, ან უბრალოდ წინააღმდეგობის გაწევა ვარჯიში ან დღის ამ მონაკვეთში, რადგან იმდენი ენერგია მაქვს, რომ შემიძლია ვარჯიში ისე გავუწიო, როგორც ძალიან მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშები წინ, და შემიძლია ძალიან მძიმე ცხოვრება. შუადღისას და ძალიან მომწონს ჰიტის ვარჯიში.

ჭამის შემდეგ დაახლოებით ორიდან სამ საათს დაველოდე, რადგან საჭმელმა უკვე გაიარა მუცელში და არ გინდა რომ თქვენსმა მოძრაობამ ხელი შეუშალოს საჭმლის მონელების პროცესს და დიახ, როდესაც ივარჯიშებთ, სხეული ასე კარგად არ ითვისებს საკვებს თქვენ თავს ცუდად გრძნობთ, ან როდესაც გსურთ გადაყარეთ და ეს ყველაფერი. დიახ, დაახლოებით ორი ან სამი საათი გვაქვს, თუ ვარჯიშის პრობლემა გიჭირთ, ამიტომ წინააღმდეგობის გაწევა დიდი ვარჯიშით ან უბრალოდ ვარჯიშის საწინააღმდეგო ვარჯიში ან ძალიან კარგი ვარჯიშები. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ დუნე მეტაბოლიზმი, შეეცადეთ გააკეთოთ ამ ტიპის ვარჯიშები და პირადად მე უბრალოდ არ ვარ ენერგია მაქვს დილით ამ საქმის გასაკეთებლად, რადგან 10-დან 12 საათამდე ვიმარხულე, არაფერი მიჭამია, უბრალოდ გავაღვიძე ჩემი სხეული ისეა, როგორც შენ იცი, უბრალოდ დიდად არ გრძნობს თავს ასე ძლიერად და მან გამოიკვლია, რომ ზოგადად, ადამიანები უფრო ხშირად გრძნობენ თავს, როგორც შუადღის ვარჯიშებზე, ამიტომ წინააღმდეგობის გაწევა ვარჯიშებით ან ვარჯიშებით იმოქმედებს ეს რეაქცია, სახელწოდებით EPOC. ასე რომ, ძირითადად, ვარჯიშის შემდეგ ხდება ჟანგბადის გადაჭარბებული მოხმარება! EPOC არის საკმაოდ წვალების შედეგი, რომელიც საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს დაწვა ცხიმი, როდესაც თქვენ დანარჩენი 48 საათი ხართ და დანარჩენი ვარჯიშები, მართლაც, შესანიშნავია ამის გამო, რადგან გულისცემა ისე იზრდება, რომ სუნთქვა გიჭირთ და ძირითადად ასე ვქმნი დამწვრობის შემდეგ და ამიტომ ბევრი ადამიანი ნამდვილად კარგ შედეგს იღებს ჩემს ვარჯიშთან ერთად, ასე რომ ისევ ვარჯიშის შემდეგ დარწმუნდით რომ გაქვთ ნახშირწყლები, ცილები და რამე ცხიმი აარჩიეთ თქვენი რჩეული ნახშირწყლები და ცილები მე არ ვაპირებ გითხრათ ზუსტად რა უნდა ჭამოთ, აირჩიეთ ისეთი მთლიანი რამ, რაც იცით, მაგალითად ისეთი რამ, რაც არ არის დამუშავებული და ნამდვილად შესანიშნავ შედეგს მიიღებთ.

რამდენი ხანია ტური საფრანგეთში

დარწმუნდით, რომ ცუდად იკვებებით, განსაკუთრებით ჰიტის ვარჯიშების და წონაში ვარჯიშის გამეორებისას. ახლა ღამის ბუები, თქვენ უნდა იფიქროთ, შეიძლება ღამით ვარჯიში? ვფიქრობ, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როდის დაიძინებთ სწორად, მაგალითად, მე ჩვეულებრივ ვიძინებ 11 ან 12 საათზე, ასე რომ, ზოგადად, მე ნამდვილად არ ვვარჯიშობ? ღამით, რადგან როცა ივარჯიშებ, ეს ძილს შემიწუხებს, კორტიზოლის დონე მოიმატებს, ადრენალინის ჰორმონიც მოიმატებს და როცა ეს ჰორმონები მაღალია, მოდუნება ნამდვილად ძნელია, ეს ჰორმონებს ჰგავს, რომ გაღიზიანებ მართლა ძნელია დაძინება, როცა აღფრთოვანებული ხარ, მაგრამ მეორეს მხრივ ადრიანს პრობლემა არ აქვს დაძინება მაშინაც კი თუ იცი რომ ვარჯიშიდან ორი საათის შემდეგ მას პრობლემა არ აქვს ღამით დაძინება, ასე მგონია ეს შენზეა დამოკიდებული როგორ ვარ ადვილად სტრესული, ასე რომ არ არის კარგი იდეა ვარჯიშობ საღამოს, გვიან საღამოს ან ღამით, ეს არის არა-არა ჩემთვის. მე პირადად მირჩევნია შუადღისას ვარჯიში, ზოგიერთს ურჩევნია საღამოს ვარჯიში, რომელიც მართლაც რომ იღუპება, უმეტესობა არა იმიტომ, რომ ეს რეალურად ზრდის კორტიზოლის დონეს, სტრესის ჰორმონებს, მაგრამ ჰო, უბრალოდ გააკეთე ის, რისი გაკეთებაც მოგწონს, არავინ არ აიძულებს შენ გააკეთო ის, რისი გაკეთებაც არ გინდა, არ გინდა იცი? ნიშნავს, მაგრამ თუ დაჟინებით მოითხოვ? თუ ღამით ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშები, როგორიცაა ვარჯიში, სიარული, ან უბრალოდ იოგა ან მცირედი ზემოქმედების ვარჯიშები, რომლებიც ძალიან არ გაზრდის თქვენს გულისცემას. მე უბრალოდ არ ვვარჯიშობ იმ ღამეს მხოლოდ იმიტომ რომ ვფიქრობ რომ ასე მარტივად ვარ დაძაბული. ერთადერთი, რასაც ვაკეთებ არის სასეირნოდ ვახშმის შემდეგ, რადგან მართლაც ცუდად მაქვს საჭმლის მონელება, ამიტომ ვივლი ფეხით სასეირნოდ 15–30 წუთის განმავლობაში, ეს მართლაც ძალიან კარგია მხოლოდ საჭმლის მომნელებელი პროცესის გასაუმჯობესებლად და ზოგჯერ აბსუსტ ვარჯიშებს გავაკეთებ, თუ მსურს, რადგან ეს ძალიან ინტენსიური არ არის. თუ გსურთ ცხიმის დაკარგვა, დღეში რვა საათი უნდა დაიძინოთ, კარგი შვიდიდან ცხრა საათამდე პირადად მე მჭირდება დაახლოებით რვა-ცხრა საათის ძილი, რომ მეორე დღეს ისევ კარგად ვიგრძნო თავი და ცხიმის უმეტესობა დაიწვას როცა გძინავს, ასე რომ ძილია ეგ, ეს ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი წვერია აქ, ეს ყველაფერი დღევანდელი სტატია, იმედი მაქვს, რომ მოგეწონათ დღევანდელი სტატიით, ეს ნამდვილად ძნელი გაანადგურა

და თუ ეს არ მოგწონთ, უბრალოდ გაანადგურეთ უფრო რთული ვიდრე თქვენ! ნახავთ ჩემს შემდეგ სტატიაში, ნახვამდის!

რომელია დღის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის, როდესაც არ ფიქრობთ?

ზოგიერთი ფიტნეს გურუ ურჩევს დილით პირველი ვარჯიშის გაკეთებას, რადგანეს არისროდესაცშენ ხარნაკლებად სავარაუდოა, რომ აქვს დაგეგმვის კონფლიქტები და, შესაბამისად, უფრო მეტიცვარჯიშირეგულარულად გარდა ამისა, ადრეული ვარჯიშები ხშირად ამბობენ, რომ დილის საათები მათ უფრო ენერგიულად და პროდუქტიულად გრძნობს თავსდღის.17 ივნისი. 2017 ნოემბერი

რა არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის?

27 რჩევა, რომელიც უკეთესად დაძინებაში დაგეხმარებათ, ამაღამ

შეუძლია უფრო პროდუქტიული გახადოს: კვლევამ აჩვენა, რომვარჯიშიდილით სასიკეთოდ მოქმედებს ენერგიის დონეზე, სიფხიზლეზე, ფოკუსირებაზე და გადაწყვეტილების მიღებაზე, რაც შეიძლება ითქვას, რომ უფრო პროდუქტიული დღეა.
17 მარტს 2021 წ

ჯობია ვარჯიში დილით ან ღამით?

შესაძლოა თქვენი ფიზიკური მაჩვენებელი გაუმჯობესდეს: კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების უმეტესობა ფუნქციონირებსუკეთესიფიზიკურად რომ ვთქვათ, დღის ბოლოს. კუნთების ძალა, მოქნილობა, ენერგიის გამომუშავება და გამძლეობაუკეთესიწელსსაღამოსვიდრე ისინი არიანდილა.17 მარტს 2021 წ

კუნთს დავკარგავ, თუ ცარიელ კუჭზე ვივარჯიშებ?

Შენ უნდაკუნთის დაკარგვა

ყველაზე დიდი ნაკლივარჯიში ცარიელ კუჭზეეს შენ ხარნებადასრულდება მდეწაგებაშენიკუნთიმასა, რაც თქვენი სხეულის შერბილებასა და გამკვრივებას ამოცანად აქცევს და შესაძლოა კანის გამონაყარსა და გაფხვიერებას გიქმნით.
16 ივლისი. 2020 წლის თებერვალი

ცუდია ვარჯიში დილის 5 საათზე?

შექმენით რუტინა

ყველამ ვიცით, რომ ჩვენი სხეული რუტინული ცხოვრებიდან გამოდის. იღვიძებს ადილის 5 ვარჯიშიდაგეხმარებათ რუტინულის ჩამოყალიბებაში. მითითებული 'დანიშვნის' არსებობა ხელს შეგიშლით დილაობით ჩაწოლილი ღილაკის დარტყმას. და დაიწყეთ სავარჯიშო დარბაზისკენ თავის შესასვლელადვარჯიშიდღისთვის.

ცუდია ყოველდღიურად ვარჯიში?

მანამ სანამ საკუთარ თავს ძალიან არ უბიძგებთ ან მასზე აკვიატებული აზროვნებით არ გამოდგებითყოველ დღეკარგად არის. დარწმუნდით, რომ ის სიამოვნებას მოგანიჭებთ საკუთარი თავის მიმართ ზედმეტად მკაცრი, განსაკუთრებით ავადმყოფობის ან ტრავმის დროს.7 ნოემბერი 2019 წლის დეკემბერი

ჯობია ვარჯიში ცარიელ კუჭზე?

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული კვლევებიმშიერი, ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ეს იდეალურია. Როდესაც შენვარჯიში ცარიელ კუჭზე, თქვენ შეიძლება დაწვათ ენერგიის ღირებული წყაროები და ნაკლები გამძლეობა მიიღოთ. შაქრის დაბალმა შემცველობამ შეიძლება ასევე შეგიქმნათ შებინდების შეგრძნება, გულისრევა ან შერყევა.5 ნოემბერი 2018 წლის ოქტომბერი

ველოსიპედის შენახვა

როგორ გავაუმჯობესოთ ტვინის ფუნქცია დილით?

გსურთ მათემატიკური პრობლემები ან სიტყვათ თამაშები, დილით ტვინის თავსატეხი გონებას ასტიმულირებს და ტვინის მუშაობას გააუმჯობესებს. თავსატეხები ასევე აუმჯობესებს მეხსიერებას და ამცირებს თავის ტვინის დეგენერაციის ალბათობას თქვენს შემდეგ წლებში! 8. თანდათან ისწავლეთ ახალი ენა

რა ემართება თქვენს ტვინს, როდესაც დილით არ ვარჯიშობთ?

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ქალების ტვინს უფრო ძლიერი რეაგირება ჰქონდა საკვების ფოტოებზე, როდესაც ისინი დილით არ ვარჯიშობდნენ. ეს მიანიშნებს, რომ დილის ვარჯიშებმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ტვინის რეაგირება საკვების მითითებებზე. 10. გაიზარდა საერთო აქტივობა

როდის არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის?

სითბოს სცემეს ზაფხულში, დილით ვარჯიში უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს, რადგან დღის ყველაზე ცხელი ნაწილია დილის 10 საათიდან 3 საათამდე. ამ დროს რეკომენდებულია გარე ვარჯიშის თავიდან აცილება. თუ გარე საქმიანობა გირჩევნიათ, უმჯობესია ივარჯიშოთ დილით ადრე, განსაკუთრებით ძალიან ცხელ დღეებში.

Სხვა Კითხვები Ამ Კატეგორიაში

რუსული ველოსიპედი - მოქმედებაზე ორიენტირებული გადაწყვეტილებები

უსაფრთხოა თუ არა ველოსიპედი რუსეთში? რუსეთი არ არის ველოსიპედის მეგობრული ქვეყანა. მძღოლების უმეტესობა ბაიკერებს ფეხით მოსიარულეებად მიიჩნევს და ელიან, რომ მათ ადგილი დაუთმეს მანქანებს. ველოსიპედები, როგორც წესი, ამჯობინებენ უფრო მცირე ზომის, ხშირად მოპირკეთებულ გზებს, დაბალი მოძრაობით, მაგრამ ამ გზების ნაწილები შეიძლება გაუვალი იყოს. ამიტომ, ფრთხილად დაგეგმეთ თქვენი მარშრუტი.

ველოსიპედის შუქნიშნები - გამოსავალი

ველოსიპედები იწვევს შუქნიშანს? აბსოლუტურად! საგზაო მოძრაობის დეტექტორებს აქვთ რამდენიმე დიზაინი. თუ დეტექტორი დაინსტალირდა, გზის გადაკეთება არ მოხდება, თქვენ ნახავთ ფორმის გადაკვეთას, როდესაც გზაჯვარედინს მიუახლოვდებით. თქვენი ველოსიპედის განთავსება ძალზე მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ წარმატებით შეძლოთ დეტექტორი.

ველოსიპედის ჩაფხუტის კანონები - რეაგირება საკითხებზე

ველოსიპედით სეირნობისას კანონიერად გჭირდებათ ჩაფხუტის ტარება? მე უნდა ჩაფხუტი ავიღო, როდესაც ველოსიპედით ვარო? არ არსებობს კანონი, რომელიც აიძულებს ნებისმიერი ასაკის ველოსიპედისტებს ჩაფხუტის ტარებაზე. ამასთან, აშკარად საშიშია მისი გარეშე ველოსიპედით მოძრაობა და მაგისტრალის კოდექსი გვთავაზობს, რომ ყველა ველოსიპედისტს უსაფრთხო და კარგად ჩაწყობილი ჩაფხუტი აცვია, მიუხედავად იმისა, თუ რას ამბობს კანონი.

სამთო ველოსიპედის შორტები - როგორ მივაღწიოთ

ღირს მთის ველოსიპედის შორტები? სამთო ველოსიპედის შორტები უფრო ძლიერი და მდგრადია ცრემლსადენი, ვიდრე ჩვეულებრივი შორტები. ბილიკებით მოტოციკლეტები ველოსიპედით ივლიან ყველა ამინდში. ზოგი წვიმიან, თოვლიან ამინდს უფრო მოსწონს, ვიდრე მზიანი დღეები. მოგწონთ ისინი თუ არა მშრალი და კომფორტულად დარჩენა, მნიშვნელოვანია.