მთავარი > Სავარჯიშოები > რეგულარული ვარჯიში - როგორ მივმართო

რეგულარული ვარჯიში - როგორ მივმართო

რა არის რეგულარული ვარჯიში?

ჯანმრთელი მოზრდილების უმეტესობისთვის ჯანმრთელობისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტამენტი რეკომენდაციას უწევს მათვარჯიშიმითითებები: აერობული აქტივობა. მიიღეთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აერობული აქტივობა ან 75 წუთი ენერგიული აერობული აქტივობა კვირაში, ან საშუალო და ძლიერი აქტივობის კომბინაცია.





რატომ არის ვარჯიში კრიტიკული ჯანმრთელი ტვინისა და სხეულის ფიზიკური ვარჯიში ფიზიკური დატვირთვა ვარჯიშის საშუალებით არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული რჩევა ჯანდაცვის პროფესიონალებისთვის ფიზიკური ფიტნეს წონის დაკლებასა და სტრესისგან განთავისუფლებასთან დაკავშირებით. ამ სტატიაში ყურადღება გამახვილებულია ტვინის ვარჯიშის ზოგიერთ პირდაპირ სარგებელზე. სხეულის, ისე, რომ ვარჯიში და ტვინი პირდაპირ და არაპირდაპირ მხარს უჭერენ ტვინს, ნათქვამია სტატიაში ჰარვარდის ჯანმრთელობის ბლოგზე. ფიზიკური დატვირთვა ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობის ანთებას და ასტიმულირებს თავის ტვინში ზრდის ფაქტორების გამოყოფას, რომლებიც გავლენას ახდენენ ახალი სისხლის უჯრედების ზრდაზე. ეს ზრდის ფაქტორები ასევე ხელს უწყობენ სისხლის ახალი უჯრედების სიმრავლესა და გადარჩენას და ირიბად ინარჩუნებენ ტვინს ჯანმრთელობას, განწყობას და ძილის შემცირება და სტრესისა და შფოთვითი პრობლემების შემცირება, ასე რომ, სავარჯიშო Ise– ს შემდეგი ეფექტები აქვს: ნომერ პირველი, ჰიპოკამპზე ჩატარებული მეხსიერების კვლევები ბავშვებში, მოზრდილებში და მოხუცებში, აჩვენებს, რომ ტვინის სტრუქტურა აერობული ვარჯიშის შემდეგ გაიზარდა , ჰიპოკამპი თავის ტვინის ის ნაწილია, რომელიც მეხსიერებას ინახავს და ამიტომ გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მეორე ნომრის შესასწავლად.

კონცენტრაციის ვარჯიშის გაუმჯობესება აუმჯობესებს დავალებაზე კონცენტრირების უნარს ყურადღების კონცენტრაციის იგნორირება და ინფორმაციის ათვისება და აერობული ვარჯიშების მანიპულირება სტუდენტებში კავშირის გაუმჯობესება და, შესაბამისად, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის, მოზრდილებისთვის და მოხუცებისთვის, აგრეთვე მესამე ნომერი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ვარჯიში განწყობის შესანიშნავი გამაძლიერებელი; ვარჯიშის შემდეგ მაღალი განწყობის განცდა რეალურია და უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც ალტერნატიული სტრესის შემამსუბუქებელი. 2010 წლიდან ჩატარებულმა რვაკვირიანმა კვლევამ აჩვენა მნიშვნელოვანი შემცირება დელეს იოგის და მედიტაციის შემდეგ, ამიგდალა თავის ტვინის ნაწილია, სტრესი შფოთვა და შფოთვა processing4. შემეცნებითი ფიზიკური დატვირთვის შენელება აფერხებს გონებრივი ცვეთის გაჩენას დემენციაში, განსაკუთრებით ხანდაზმულთა ერთ მხარეს, ადრეული ვარჯიშის თავიდან ასაცილებლად, ფსიქიკური დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, ოთხმოცი პროცენტით ნაკლებია დემენციის განვითარების შანსი, ვიდრე თანატოლები, რომლებიც მხოლოდ მორალურად იყვნენ ფიტნესები ჭარბწონიან ბავშვებში, ეს შედეგები დიეტური ცვლილებების გარეშეც კი შესაძლებელი გახდა. ნომერი ექვსი იცავს სხეულს ასაკთან დაკავშირებული დაქვეითებისაგან. ჟურნალ Aging Research- ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ფიზიკური აქტივობა, რომელიც შენარჩუნებულია მთელი ცხოვრების განმავლობაში, უკავშირდება ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა კიბო, დიაბეტი, გულსისხლძარღვთა და კორონარული არტერიის დაავადება უკავშირდება მეშვიდე ქრონოლოგიურ დაბერებას, რეგულარულ ფიზიკურ დატვირთვას, ზომიერ და ძლიერ, აუმჯობესებს გულის და ფილტვების ჯანმრთელობას, ამცირებს კორონარული არტერიის დაავადების განვითარების რისკს, ფილტვები დანარჩენ სხეულში და ფილტვები ავტომატურად ზრდის ტემპს შეინარჩუნოს ვარჯიშის მიმდინარეობა და ამიტომ გაძლიერდეს. ნომერი 8 ზრდის მჭლე მასისა და სიძლიერის მაღალსიხშირიან ვარჯიშს, როგორც კუნთებს, ასევე ტყვიის მასისა და სიძლიერის გაუმჯობესების გამო მამაკაცთა და ქალთა ძალისმიერ ვარჯიშებში, ასევე ეხმარება ნივთიერებათა ცვლაში. ძვლის სიმკვრივის მომატება ამცირებს დაზიანების რისკს და აღადგენს კიდეც. დაკარგული კუნთები აუცილებელია კუნთების გაჯანსაღება, რათა თავიდან იქნას აცილებული მეტაბოლური სიხშირე, რაც იწვევს სიმსუქნეს. მაღალი სიხშირეების ტრენინგი და დაბალი სიხშირეების ტრენინგი ხელს უწყობს მგრძნობიარე მასის და ქალთა და ქალთა რაოდენობას. ცხრა გაუმჯობესებული ქოლესტერინის დონე რეგულარული ფიზიკური აქტივობა და სისხლში ქოლესტერინის დონის დაწევა, რაც ხელს უშლის ხელს კორონარული გულის დაავადება გულის შეტევა და ინსულტი. ექიმები გირჩევენ აერობულ ან წონაში ვარჯიშს, რათა უზრუნველყონ ჯანმრთელი ქოლესტერინის დონის მიღწევა. ნომერი 10 დიაბეტის პროფილაქტიკა და მართვა რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს მე -2 ტიპის დიაბეტის განვითარების შეფერხებას ან ხელს უშლის ყოველდღიური ფიზიკური ვარჯიშის 60% -ით აქტივობა აერობული ან რეზისტენტული ვარჯიში ხელს უშლის bloo- ს დ შაქრის დაგროვება ინსულინის მგრძნობელობა იზრდება და ორგანიზმს შეუძლია გაზარდოს გლუკოზა აქტივობის დროს და მის შემდეგ ფიზიკური დატვირთვის ნებისმიერი ფორმა, რაც ეხმარება ორგანიზმს კალორიების დაწვაში, მაგ.

B. გასეირნება, გაწმენდა, გაშვება, სპორტი სასარგებლოა და ის უნდა შედიოდეს ყოველდღიურ რუტინაში. Body amo ბავშვებისთვის, მოზრდილებისთვის და მოხუცებისთვის, ამიტომ აუცილებელია ყოველდღიურ ცხოვრებაში რეგულარული ვარჯიშის შეტანა, რათა შევინარჩუნოთ ჯანმრთელი სხეული და აგრეთვე ცხოვრების წესის დაავადებები,

რომელია 10 საუკეთესო სავარჯიშო?



რატომ ესენი10 სავარჯიშოდაარტყამს შენს სხეულს
  • ლუნჯები. თქვენი ბალანსის გამოწვევა არის მკაცრად დამრგვალებულივარჯიშირუტინული.
  • Აზიდვები. ჩამოაგდე და მომეცი 20!
  • საჯდომები.
  • დგომა ზევით dumbbell პრესები.
  • ჰანტელი რიგები.
  • ერთფეხა ჩიხები.
  • ბურპიები.
  • გვერდითი ფიცრები.

Რა ხდება. ეს არის კრის ჰერია. კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება სხვა vlog- ში.

დღეს მე გაჩვენებთ 10 საუკეთესო ვარჯიშს, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მყარი კუნთის ასაშენებლად. 10 სავარჯიშო, რაც დღეს მაქვს თქვენთვის, შეირჩა სპეციალურად კუნთის გაძლიერების, ვიდრე აუცილებლობის, ავირჩიეთ სპორტული უნარი, უნარი ან ძალა, თუმცა ეს ვარჯიშები ამას ნამდვილად აკეთებს. და რა თქმა უნდა, დიეტა და პროგრესული ვარჯიში დიდ როლს ასრულებს კუნთების ჩამოყალიბებაში.



გარდა ამისა, ჩემი აზრით, ეს სია ფოკუსირებულია ტოპ 10 აბსოლუტურად სავარჯიშოზე, რომელიც ააშენებს ყველაზე მეტ კუნთს და მოგცემთ ყველაზე მეტ ბალანსს. კუნთების ასაშენებლად საუკეთესო ვარჯიშებია რთული ვარჯიშები, რადგან ისინი ერთდროულად აკომპლექტებენ მრავალ კუნთოვან ჯგუფს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ უფრო მძიმე და ასევე გაანადგუროთ მეტი კუნთოვანი ბოჭკო, ვიდრე ერთ კუნთს. მე გაჩვენებთ 10 სავარჯიშოს, რომლებიც საუკეთესოდ მოქმედებს და ეს სია ვერ იქნება სრული, თუ არ მოხვდებით კუნთების ყველა მთავარ ჯგუფს თითოეული კუნთისთვის.

თუ ამ ჩამონათვალში ყველა ვარჯიშს მიჰყვებით და ასრულებთ, არამარტო კუნთს მოიმატებთ, არამედ მთელი სხეულის ვარჯიშსაც მიიღებთ. ასე რომ, როდესაც მზად იქნებით დასაწყებად და შეუერთდებით სიას და თავად სცადეთ ყველა. დარწმუნდით, რომ ჩამოტვირთეთ Heria Pro აპი App Store– იდან ან Google Play Store– დან, გახსენით YouTube– ის ვარჯიშის განყოფილება, უნდა იპოვოთ ეს სტატია და წესი.

ისევ წასვლისთვის მზად არის. ჩვენი სიიდან პირველი ვარჯიშით დაწყებული კუნთების გაძლიერება. ტანვარჯიშისა და სხეულის წონის ვარჯიშებში კუნთების აშენებისა და სხეულის ზედა ნაწილის გაძლიერების ერთ-ერთი მთავარი ვარჯიში.



კუნთი აშენებს არა მხოლოდ ზურგს და ბიცეპსს, არამედ მკერდს და სხეულის ზედა ტრიპსებს. და ერთი იმ რამდენიმე სავარჯიშოდან, რომელიც მუშაობს თქვენი მხრების სამივე თავით. კარგი, აქ ჩვენ გვაქვს კუნთების აშენება.

ნამდვილად იმსახურებს 10 საუკეთესო სიაში მოხვედრას. თუ ამ ვარჯიშის პირველ ნახევარს გააკეთებთ და გაიყვანეთ, თქვენ აითვისებთ თქვენს ბრილიანტებს, ზურგის დელტებს, ბიცეპსებს, ტრაპეციებს და ბირთვისაც კი. და როდესაც გადასვლას აკეთებთ მოქაჩვიდან დაძაბვაზე, იწყებთ თქვენი მედიალური და შუბლის დელტების გააქტიურებას.

თქვენს ტრიცეპსებთან, მკერდთან ერთად, მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ ძაბავთ თქვენს ბირთვს, რაც მას მთელ სხეულზე ვარჯიშს ხდის, ეს ვარჯიში ძალიან სწრაფად აშენებს ძალასა და კუნთებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც იწყებთ გამეორებების გაზრდას, როდესაც არ იცით როგორ გააკეთოთ შეგიძლიათ ნახოთ ჩემი სტატიების რაოდენობა, სადაც ეტაპობრივად გასწავლით თუ როგორ უნდა მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი კუნთისგან და ამ სიაში ყველა აქცენტი გაკეთდეს, თუ გსურთ დარწმუნდეთ, რომ გააკეთებთ სხვადასხვა ჩამორთმევას და გამოიყენეთ ხელის პოზიციები. სხვადასხვა დაჭერის და ხელის პოზიციების გამოყენება გააუმჯობესებს თქვენს მოძრაობას და კიდევ უფრო გააძლიერებს ურთიერთკავშირში მყოფი კუნთების ჯგუფებს, გამეორებებს უფრო სწრაფად გაზრდის. რაც უფრო მეტ გამეორებას გააკეთებთ, მით მეტი კუნთის პოტენციურად აშენება შეგიძლიათ.

მოდით, მოდით მეორე ნომერზე, არავითარი განსაკუთრებული რიგითობა, ჩვენ გვაქვს პრესის მაგიდა. ეს არის სავარჯიშო, რომელიც ასევე გამოიყენება სხვა სპორტებში არა მხოლოდ კუნთების შესაქმნელად, არამედ ძალა და ძალა. ბოდიბილდინგი და ძალოსნობა ამერიკულ ფეხბურთში და საბრძოლო ხელოვნებაც კი ყველა იყენებს სკამს.

ეს არის სავარჯიშო, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში დამტკიცებულია მყარი კუნთის შესაქმნელად. კარგია, თუ გინდა გულმკერდისა და ტრიცეპსის ადვილად გადატვირთვა, სკამის პრესა თქვენი საუკეთესო ბეტაა. თქვენ შეგიძლიათ დატვირთოთ ბარი, როგორც საჭიროა, ისე, რომ მარტივად მიაღწიოთ ჰიპერტროფიას. თქვენი სავარძლის პრესისგან მაქსიმალურად სარგებლობისთვის, თქვენ გსურთ გამოიყენოთ სხვადასხვა სამაგრები, მაგრამ თქვენ ასევე გსურთ გამოიყენოთ სხვადასხვა დახრილობები.

როგორ აცვიათ ველოსიპედის შორტები

ეს არამარტო დაგეხმარებათ გულმკერდის სხვადასხვა უბნის შემუშავებაში, არამედ შუბლის დელტებიც დაგეხმარებათ, რაც საერთო ჯამში გაძლიერებს. სამ ნომერზე გადასვლისას ჩვენ გვაქვს ჩიხები. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ საუკეთესო შედეგს მიიღებთ, დარწმუნდით, რომ იყენებთ სხვადასხვა მჭიდებს, ასევე ფეხებს სხვადასხვა პოზიციებს.

სცადეთ მკვდარი აწევა, გაშლილი ფეხები, მხრით სადგომი და ვიწრო პოზიცია. კარგი, და იქ ჩვენ გვაქვს deadlift, კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ბევრმა სპორტსმენმა და ბევრმა სპორტმა სცადა და გამოიყენა მთელ მსოფლიოში არა მხოლოდ კუნთების შესაქმნელად, არამედ ძალების და ძალაუფლების განვითარება ბევრად უფრო ეფექტური და კუნთების აშენება გახდება ერთდროულად თქვენს ლატებში, საზარდულებში, წებოებში, ხაფანგებში და კვადრატში. ყოველი გამეორებისას გამოიყენეთ თქვენი სხეულის ყველაზე დიდი კუნთები ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, რაც ნიშნავს, რომ მეტი წონის აწევა შეიძლება.

უფრო მეტი კუნთი კუნთოვანი ბოჭკოების ცრემლსადენი და კუნთების მეტს აშენებს, ამიტომ deadlifting ყველა დროის ურთულესი სია იყო. შემდეგი, დაწევა. ახლა, ჩემი აზრით, დაწევა საუკეთესო სავარჯიშოა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დიდი და ძლიერი ზურგის შესაქმნელად, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს რობოტებს, უკანა დელტას, ლატერალურ ბიცეპსს და თქვენს ბირთვსაც კი.

Კარგი. დაწევის მრავალი ვარიანტი არსებობს, რაც საშუალებას გაძლევთ სრულ ვარჯიშს გააკეთოთ. თქვენ შეგიძლიათ სხეულის წონაც კი დააყენოთ წონის ჟილეტით ან ქამრით, რომ კიდევ უფრო დაამატოთ შტამი.

ეს არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელსაც პროფესიონალი სპორტსმენები იყენებენ მთელ მსოფლიოში, რომელსაც აქვს სხვადასხვა პოლარული ვარიაციები თქვენი ფიტნეს მოგზაურობის დასაწყისიდანვე. დაიწყეთ ავსტრალიური დაწევით, რისი გაკეთებაც აბსოლუტურად ყველას შეუძლია. თქვენ იწყებთ იმ კუთხით, რომელსაც შეუძლია გამოწვევა მოგიტანოთ, შემდეგ კი ძალას ქმნით იქიდან.

და თუ ჯერ კიდევ ვერ შეძლებთ ჩახლეჩის გაკეთებას და გსურთ პირველი გაიგოთ, დარწმუნდით, რომ გაეცანით ჩემს სტატიას: როგორ გავაკეთოთ პირველი გაბრწყინება და გავზარდოთ გამეორებები. თუ გაძნევების გაზრდა გიჭირთ, დარწმუნდით, რომ გაეცანით ამ სტატიას, ეს იგივე მეთოდია, რომელიც მე გამოვიყენე. მრავალფეროვანი ვარიაციით, თქვენ გააგრძელებთ დაწევას, კუნთების და ძალების შესაქმნელად.

თქვენი ფიტნეს მოგზაურობის განმავლობაში, ვარიაციები უფრო და უფრო რთულდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ გადატვირთვა, როგორც ერთი მკლავი, რათა დარწმუნდეთ, რომ კუნთებს აშენებთ. ახლა მეხუთე ნომერზე გვაქვს ხელჩართული დატვირთვები. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი ხელსაყრელიდან, გსურთ გამოიყენოთ სხვადასხვა მჭიდის ტექნიკა, განიერი, მხრის სიგანე და დახურული.

დაბოლოს, შეეცადეთ გქონდეთ ამაღლებულ ზედაპირზე. თუნდაც სცადოთ კედელზე მიხვიდეთ თქვენი ხელსაკიდი კედელზე, კედლისკენ. ყველა უფლება, handstand push-up.

ნამდვილად საუკეთესო ვარჯიშია თქვენი მხრების შერბილებისთვის, ასევე ფუნქციური სიძლიერისთვის. ეს არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომლის შემცირება და შესრულება შესაძლებელია ყველა დონეზე. ისევე, როგორც დამწყებთათვის პროგრესირების დონეზე, აბსოლუტურად ყველას შეუძლია დაიწყოს, pike pushups, შუალედური ვერსია, ამაღლებული pike pushups, მინდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ handstand pushups.

დარწმუნდით, რომ გაეცანით ჩემს სტატიას, რომელიც გასწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ხელის დაჭერა ხუთი მარტივი ნაბიჯით. ის ნამდვილად მუშაობს. წაიკითხეთ კომენტარი ამ სტატიის შესახებ.

თქვენ წაიკითხავთ იმ ადამიანებზე, რომლებმაც ისწავლეს ამის გაკეთება უბრალოდ სტატიის ყურებისას. Handstand push-up- ის სხვადასხვა პროგრესი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას პროგრესული გადატვირთვის შესაქმნელად, რაც დაგეხმარებათ ჰიპერტროფიის მიღწევაში. და რადგან ეს სავარჯიშო მოითხოვს ბევრად მეტ ბალანსს, ჩვენ ვიღებთ გაცილებით მეტ სტაბილიზაციურ კუნთებს, გაანადგურებს ბევრად მეტ კუნთოვან ბოჭკოებს და ვზომავთ კიდევ უფრო მეტ კუნთებს, ისევე როგორც ჩვენს ბირთვს.

და ეს გრძელდება ნომერი ექვსი, ჩვენ გვაქვს სუფთა და პრესა. რა თქმა უნდა, სუფთა და პრესის მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად, თქვენ გსურთ დაიწყოთ წონით, რომლის მოგვარებაც შეგიძლიათ და შემდეგ დაეუფლეთ მას. რაც უფრო მეტ ძალას განივითარებთ, შეეცადეთ გაზარდოთ გამეორებები, გახადოთ ზოგიერთი გამეორება უფრო ფეთქებადი და სხვები უფრო კონტროლირებადი.

კარგი, აქ ჩვენ გვაქვს Clean and Press, მთელი სხეულის სავარჯიშო, სადაც თქვენი ზედა ნაწილი ქვედა ტანისკენ მიაქვთ. თქვენი მხრებიდან, ხაფანგებიდან, ტრიცეპსებიდან, ზურგიდან, მუცლებიდან, დუნდულოებიდან, კვადრატებიდან, ხბოებიდან, ბარძაყებიდან და ბირთვიდანაც კი. ამდენი კუნთების ჯგუფის დაკომპლექტება და ფეთქებადი ვარჯიში, ეს შექმნის ბევრ კუნთის ძალას, ძალასა და ძალას.

ახლა მივედით მეშვიდე ნომერზე, გვაქვს ბიძგები. ეს არის სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ფიტნეს მოგზაურობის დასაწყებად და ბოლომდე მაინც მიიღოთ მოგება. Push-up ნამდვილად უნდა იყოს ამ სიაში, ამდენი ვარიაციით, რაც შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერ ადგილას და გამოიყენოს სრული დამწყები, პირველივე პროგრესიდან დაწყებული pushups ან მუხლის pushups უფრო რთული პროგრესიით, როგორიცაა burpee, ასაფეთქებელი Pushups და სრული ფიცარი დაჭერით გაძლევთ ამდენ ვარჯიშს და ვარიანტს პროგრესული ვარჯიშისთვის, წონის აწევის გარეშე, ხოლო ამავე დროს ქმნის პროგრესულ გადატვირთვას და აყალიბებთ უამრავ კუნთს გულმკერდში, მხრებში, ბირთვსა და ტრიცეპსში.

ამ არხზე ნაჩვენები მრავალი ვარიაცია ბევრად უფრო მკაცრია, ვიდრე სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშები. ახლა, თუ გსურთ იხილოთ იმ ბიძგების ვარიაციებიდან რამდენიმე, რომლებიც უნდა შეიტანოთ, გადახედეთ ჩემს სტატიას: დონე 1 – დან 10 – მდე. შემდეგი, რიგზე მოხრილი, რომელიც კუნთის კიდევ ერთი მშენებელია ზედა და ქვედა ტანისთვის.

რამდენჯერ უნდა ჭამო

აიღეთ კუნთები ზურგიდან, ისევე როგორც რომბოიდები, ლატები. უკანა დელტა, ორსართულიანი ბიჭი, ტანი, კუნთები და ხბოები, ეს ვარჯიში ასევე აძლიერებს თეძოს სახსრების ძლიერ მექანიკას. კარგი, იქ გვაქვს დახრილი რიგი.

ჩვენ უბრალოდ გვინდა დავრწმუნდეთ, რომ იყენებთ სხვადასხვა სახელურს. სცადეთ სუპინაციის დაჭერა, ისევე როგორც ხელების სხვადასხვა პოზიციები. ეს საშუალებას მოგცემთ გაზარდოთ თქვენი საერთო წევა ზურგის სხვადასხვა და თუნდაც ბიცეპსის სხვადასხვა უბნების გამაგრებით და ხაზგასმით.

ახლა ცხრა ნომერზე მივედით და გვექნება ჩახშობა. ყველაზე მეტი სარგებელის სანახავად, ისევე როგორც სხვა სავარჯიშოების მსგავსად, თქვენ გსურთ გამოიყენოთ სხვადასხვა ჩამორთმევა, როგორიცაა წინა კვარცხლბეკი, გამოიყენოთ სხვადასხვა პოზიციები თქვენს ფეხებში და გააკეთოთ მინიმუმ 90 გრადუსი ან ნაკლები გამეორება თქვენს კვარცხლბეკზე. შეგიძლიათ სცადოთ ფეთქებადი უარყოფითი გამეორებების გაკეთება.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ მაღალი გამეორებები, ხუთი განმეორებით ხუთი კომპლექტი, ადით ან ჩამოხვიდეთ პირამიდაზე და გამოიყენოთ ვარდნის ნაკრებები, ან თუნდაც სცადოთ წონაში ვარჯიშების გაკეთება. და ნახავთ რამდენიმე რეალურ შედეგს. კარგი, ჩვენ გვაქვს squat.

ერთ – ერთი მათგანი იმ ვარჯიშებიდან, სადაც ბარზე იმდენი წონის დადება შეგიძლიათ, როგორც საჭიროა კუნთების ჰიპერტროფიის მისაღწევად, მაგრამ ძირითადად ჩვენი ქვედა ტანისთვის. Squat, სკამის პრესასთან და deadlift- ით, კუნთებისა და ძალების აღმშენებლობის წმინდა სამებად ითვლება. თუ წონას ასწევთ და ძალების და კუნთების აშენებას ცდილობთ, ეს სამი ვარჯიში აუცილებლად უნდა იყოს თქვენი ყურადღება.

და squat არის ერთ-ერთი ყველაზე ფუნქციონალური სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ. Deadlifting- ის მსგავსად, თქვენი სხეულის ყველაზე დიდი კუნთების გამოყენებით, თქვენი წებოები რეალურად ასრულებენ ამ ვარჯიშს, ისევე როგორც სხვა კუნთებს, როგორიცაა ხაფანგები და ბირთვი, ჩაქრობის გასააქტიურებლად. კარგად გამოიყენეთ ჩაყრა და საუკეთესო შედეგის მისაღწევად გამოიყენეთ სხვადასხვა სახელურები, სცადეთ ფართო, მხრის ფორმის და დახურული, როდესაც ისინი პირდაპირ ზოლზე გააკეთებთ და ნამდვილად დაიწყეთ წყვილი ბეჭდით, ეს წონასწორობის ფაქტორი გამოიწვევს თქვენ გაცილებით მეტი სტაბილიზაციის კუნთები, რაც გაცილებით გაცვეთილ და გაძლიერებს.

კარგი და ბოლოს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რომ გვაქვს ჩაყრა, კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც ქმნის გიჟურ ძალას და კუნთოვან მასას თქვენს გულმკერდში და მხრებზე და ტრიპსეებზე. დიპლომატს აქვს მრავალი ვარიაცია სხვადასხვა კუნთების სამიზნეზე და ამის მიღწევა შესაძლებელია წონის ჟილეტით ან ერთი ღვედის გაძნებით. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გადატვირთოთ თქვენი კუნთები და ააწყოთ კიდევ უფრო მეტი კუნთი, ხოლო თუ დამწყები ხართ, ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარდნის ვარიაცია, როგორიცაა ბანკის ჩაძირვა.

მაშინაც კი, თუ თქვენ დამწყები არ ხართ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამწყები პროგრესირება, რომ შექმნათ პროგრესული გადატვირთვა, უფრო მარტივი ვარიაციებით დაწყებით და უფრო რთულ ვარიაციებზე მუშაობით, ან შექმნით წვეთი ურთულესი ვარიაციებით დაწყებული და უმარტივესით მუშაობით. ვარიაციები, რომლებიც მინიმუმ სხეულის წონას მოიხმარენ. ბეჭდების გამოყენება ნამდვილად გარდამტეხი იყო ჩემთვის. ეს უფრო გრძნობდა თავს მუ. სკლის აშენება.

მე გახეხილი ბევრი და ბევრად უფრო ძლიერი, ბევრად უფრო სწრაფად. თქვენ ნამდვილად დაინახავთ კუნთის განვითარებასა და ფიზიკურ სხეულში არსებულ განსხვავებას, მაგრამ ასევე ნახავთ უზარმაზარ განსხვავებას თქვენს ძალაში. გაცილებით ადვილი იქნება ვარდნა წონის გაკეთებაზე ბარებზე ან რამე შემდეგ, რაც მათ ბეჭდებზე გაწვრთნით.

თუ წყვილი გჭირდებათ, ყოველთვის შეგიძლიათ აიღოთ შემდეგ thenix.com/shop. Კარგი.

აი, 10 საუკეთესო სავარჯიშო, რისი გაკეთებაც ახლავე შეგიძლიათ კუნთის ასაშენებლად. თუ ამ ვარჯიშს გააკეთებთ Heria Pro აპლიკაციაში და ფოკუსირებული ხართ ამ 10-ვე ვარჯიშზე, კუნთს ააშენებთ მთელ სხეულში. თქვენ ასევე მოემზადებით რეალური სიმტკიცისა და მყარი საფუძვლის შესაქმნელად არა მხოლოდ ძლიერი, არამედ სინამდვილეში ძლიერი.

ამ ვარჯიშებიდან ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება უგულებელყოს, რადგან ისინი მკაცრია, მაგრამ ისინი მკაცრია ერთი მიზეზის გამო. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი მუშაობენ და თქვენ თავს ნორმალურად იგრძნობთ. თქვენ ნახავთ რამდენიმე რეალურ შედეგს.

თქვენ ასევე გაქვთ უპირატესობა ყველა სხვა სპორტსმენთან შედარებით. ასე რომ, თუ მოგეწონათ ეს სტატია, აუცილებლად დააჭირეთ მსგავსი ღილაკს. ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ, რომ ჩვენი სტატიები გირჩიოთ უფრო მეტ ხალხს და გამოავლინოთ ჩვენი მადლიერება, თუ კომენტარს დატოვებთ, ყოველთვის გაქვთ შანსი მოიგოთ Heria– ს ტანსაცმელი.

ასე რომ, გამოიწერეთ შეტყობინებები ახლავე, რომ არ გამოტოვოთ სტატია. მე ვაქვეყნებ ყოველ ხუთშაბათს, 14:00 საათზე.

Აღმოსავლური დრო. ასე რომ, თქვენ ყოველთვის გაქვთ შანსი და არ დაგავიწყდეთ ამ ვარჯიშის მიღება თქვენს ტელეფონზე, ისევე როგორც ყველა ჩემს პირად ვარჯიშზე და სავარჯიშო პროგრამაზე, რომელიც მე შევქმენი კონკრეტული მიზნების გათვალისწინებით, როგორიცაა მაღაზია და გადახედეთ ახალ ჰერიას კოლექციას chrisheria- ზე .com ზე.

წინა სტატიებში ნაჩვენები უამრავი ნაკვეთი, როგორიცაა თეთრი საცურაო შარვალი, შავი სპორტული შარვლის სავარჯიშო შორტები, ბამბის შორტები, ქურთუკის ქურთუკები და გაითვალისწინეთ ჩვენი საზაფხულო კოლექციისთვის რამდენიმე კვირაში. ჩვენ ასევე ახლავს ყველა ჩვენი წონის ჟილეტები. გაეცანით ყველაფერს chrisheria.com– ზე და გნახავთ შემდეგ ხუთშაბათს, 14:00 საათზე.

აშშ აღმოსავლეთის დრო. გიჟი სიყვარული, მშვიდობა. (მშვიდი ლოფის მუსიკა)

რა არის 5 ძირითადი სავარჯიშო?

'ადამიანის ევოლუციამ გამოიწვიახუთი ძირითადიმოძრაობები, რომლებიც მოიცავს თითქმის ყველა ჩვენს ყოველდღიურ მოძრაობას. ' თქვენივარჯიშისჭირდება უბრალოდხუთი სავარჯიშოთითოეული ამ კატეგორიიდან ერთი: ბიძგი (თქვენგან დაჭერით), დაჭიმვა (მიბრუნება თქვენსკენ), თეძოს ხერხემალი (შუადან მოხრა), ჩახუტება (მუხლზე მოქცევა) და ფიცარი (...4 სექტემბერი 2014 წ

♪ ბოდ და ბრედ, ორი ყველაზე ცნობილი ♪♪ ფიზიოთერაპევტი ინტერნეტში ♪ ხალხნო, მე ვარ ბობ შრუპი, ფიზიოთერაპევტი - ბრედ ჰაინეკი, ფიზიოთერაპევტი - და ჩვენ ყველაზე ცნობილი ფიზიოთერაპევტები ვართ ინტერნეტში - ჩვენი აზრით, რა თქმა უნდა, ბობ. - მე უბრალოდ გაირკვა, ბრედ, რა არის იქ უფასოდ? თერმოტექსია? - თერმ-ო-ტექსი! - დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ხუთ ვარჯიშზე, რომელსაც ყველა უფროსი უნდა აკეთებდეს ყოველდღიურად. უფროსებს ვგულისხმობთ და არა საშუალო სკოლის უფროსებს.

ჩვენ ვგულისხმობთ ისეთ ადამიანებს, რომლებიც შესაძლოა ცოტა უფრო სექსუალურები არიან. - ორმოცდაათი და უფროსი იქნებ? - ჩვენსავით, ჩვენსავით. სხვათა შორის, თუ თქვენ ჩვენი არხის ახალი მომხმარებელი ხართ, გთხოვთ გაითვალისწინოთ წამი, რომ გამოიწეროთ ჩვენი სტატიები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ ჯანმრთელი, გამართული და თავისუფალი ტკივილი და ჩვენ მათ ყოველდღე ვატვირთავთ.

თუ შანსი გექნებათ, გაეცანით bobandbrad.com- ს. ჩვენ ყოველთვის რაღაცას ვაძლევთ.

ამ კვირაში ჩვენ ვთამაშობთ თერმოტექსს. მე აქ ძალიან სწრაფად დავიჭერ მას. ახლაც ვსაუბრობ - მან იქ დაივიწყა. - დიახ, ეს არის თერმოტექსის ინფრაწითელი გათბობის სისტემა.

მე ეს ბალიშს მივაწებე, ღამით ვიყენებ, ბრედ, ეს ზურგს უკან მივადე და ჩავდე - როცა ის თავის საწოლშია - როცა მე ჩემს საწოლში ვარ. და ეს იძლევა ღრმა სითბოს, არა მხოლოდ ზედაპირულ, ღრმა სითბოს, ასე რომ, ეს არის განსხვავება რა არის ეს და ნორმალურ სითბოს შორის - მოხვდით ამ კუნთებში - დიახ, გადადით უფასო სექციების განყოფილებაში, დარეგისტრირდით მასზე ან დარეგისტრირდით შეგიძლიათ იპოვოთ Facebook- ზე. მე მიმაგრებულია გვერდის ზედა ნაწილში.

Twitter, Instagram ან TikTok თუ გსურთ ჩვენი პროგრამის 60-წამიანი ვერსია. ხუთი სავარჯიშო, ვცდილობდი დამეფიქრებინა რომელი ვარჯიშები მიმაჩნია, რომ ბრედ ქოხი კარგად გიყურებს ბობ - კარგი, ეს მამაჩემის პატივსაცემად გავაკეთე. მამაჩემი, როდესაც ის ცხოვრების უმეტეს პერიოდში მელოტი იყო და ქუდი ეხურა.

ასე რომ, მე ჰგავს, ოჰ, მამის დღე მხოლოდ კუთხეშია - მართალია, მამის დღე მხოლოდ კუთხეშია. ჩემი აზრით, პირველი ვარჯიში უნდა იყოს პოზა. - Რათქმაუნდა. - ყველას აქვს პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები.

მთელი დღე გვაქვს საქმე. ჩვენ ამაზე მუდმივად უნდა ვიფიქროთ. - და როგორც უფროსები, როდესაც თქვენი პოზა ცუდად ხდება, თქვენი წონასწორობა ავტომატურად უარესდება. - თქვენ ერთად მუშაობთ. - თქვენი სუნთქვა, თქვენი ტკივილის დონე.

გინდა ჯერ ბურთის ჩვენება, ბრედ? მე მაქვს სხვადასხვა პოზა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სხვადასხვა პოზისთვის, აარჩიეთ ერთი, მაგრამ ჩვენ გაჩვენებთ რამდენიმე ვარიანტს - ასე რომ, თუ ბურთს მიიღებთ, იქნებ თქვენი შვილიშვილებისთვის, უფრო რბილი, სინამდვილეში ნახევრად ბრტყელი როგორც ეს, მუშაობს უკეთესად, უფრო კომფორტულად. მათ იციან ფეხბურთი, რომელიც არის გაბერილი, ან კალათბურთი არ იმუშავებს. ჩვენ ბურთს ვიღებთ და აქ ვდებთ.

იქნებ დახმარება დაგჭირდეთ, იცით, თუ ასე ახერხებთ უკან დაბრუნებას. და ზურგზე ზედმეტად დაბლა ნუ დაიდებ. ეს ჰგავს მხრის პირებს შორის.

და რაც თავს კარგად გრძნობს, ყველას ცოტა განსხვავებული აქვს. მე დავჯდები უკან, თავს ისე გავაჭიმებ, რომ ბურთი მიმაგრებს შუა ზურგს და შემდეგ ჩვენ ვიფიქრებთ, რომ მხრები პირდაპირ ბურთს შემოვახვიოთ, ასეთი ხელებით. თუ გსურთ ბობის დაპატენტებული ალილუია გაჭიმვა შეგიძლიათ და მხოლოდ გაჭიმვა და მოდუნება, მხოლოდ ბურთის მოსახერხებლად შენარჩუნება შეგიძლიათ, ასე რომ დღეში რამდენჯერმე შეგიძლიათ ამის გაკეთება. - და თქვენ შეგიძლიათ მისი გადაადგილება ზემოთ და ქვემოთ სხვადასხვა ადგილას.

სხვათა შორის, ჩვენ უნდა დავუთმოთ დამსახურება ჩვენს ოპერატორ მაიკს. მან ეს შეადგინა. - დიახ - მაიკი ფიზიოთერაპევტის ასისტენტია.

პოპ ტარტები ჯანმრთელები არიან

ის არხზეა - ის კამერის მიღმაა - ჰო, ის კამერის მიღმაა. ის იქ უკეთესად გამოიყურება. ასე რომ, შემდეგი, კიდევ ერთი.

ბრედ, ამასაც ავიღებ. - სკამი გინდა? - დიახ, ეს შეგიძლია ბურთის გარეშე. შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რასაც ნიკაპის ნაკეცს ვეძახით.

ქუდს ჩამოვიხსნი .- ოჰ, დიახ, დიახ. - ასე რომ, შეგიძლია ნიკაპი ჩამოყარო, შემდეგ კი კისერი აიღო და იდაყვები ასწიო და ასე დააბრუნო. - აჰ, დიახ. - ასე რომ, თუ არაფერი გაქვს , თქვენ იცით ეს ერთი ბურთი თქვენთან ერთად, შეგიძლიათ აწიოთ ნიკაპი, იდაყვები ზემოთ, გაშალოთ ერთმანეთისგან.

ეს ჰგავს პეპელას, რომელიც ფრთებს ხსნის - ასე რომ, ბოლოს იწყებ ცოტათი მაღლა? - რას უყურებს? - ჭერი, ცოტათი ბოლოს - ამის გაკეთება შეგიძლია, თუ გინდა, რა თქმა უნდა .- თუ მხრები გიჭირავს, ან ართროზიული მხრები გაქვთ და ასე არ შეგიძლიათ მიმართოთ, უბრალოდ ყველაფერი გააკეთეთ. და ეს მათთვისაც კარგი მოძრაობის დიაპაზონია.

ასე რომ, ერთი მათგანი კარგად არის. მე გაძლევთ კიდევ ერთი გააკეთოთ. შეგიძლიათ გააკეთოთ კედლის ანგელოზი.

შეხედე ჩემს ქუდს იქ, ბრედ. - კარგი, არ ვიცოდი თუ გააკეთებდი ქუდის ცეკვას. - მოდით გადავიდეთ, ჩემი ქუდი ისევ კედლის ანგელოზის დამზადებაშია, ასე რომ, ეს სასიამოვნოა, რადგან ეს ყველაფერი ერთ სერიაში მოაქვს.

თუ ბოლომდე ვერ დააბრუნეთ თავი, დაბრუნდით შეძლებისდაგვარად და შენიშნეთ. შეიძლება მეორე დღეს გადავიდე. - რა თქმა უნდა. - ასე რომ თქვენ აპირებთ კედლის ანგელოზების გაკეთებას.

და ვცდილობ, რაც შეიძლება დიდხანს დავიჭირო მხრები და ხელები კედელზე მქონდეს. ეს გამოდის. - ბიჭო, შენ თითქოს გტკივა. - ასეა.

ვმუშაობ და ვიბრძვი, რომ ეს შეჩერდეს. - თუ რომელიმე მათგანი იწვევს ტკივილის ტკივილს, ამის გაკეთება არ გსურთ, ეს ნამდვილად დარწმუნებულია. მხოლოდ ის დაჭიმული, დაჭიმული განცდა, რომელსაც ვეძებთ. - კარგი, ასე რომ, არსებობს სამი ვარიანტი.

სამივეს გაკეთება არ მოგიწევს. ჩვენ მხოლოდ ის გვინდა რომ გააკეთოთ, რადგან ვაკეთებთ ხუთ ვარჯიშს. შემდეგი სავარჯიშოა squats. - ოჰ, ჰო - ფეხის ძალა გჭირდებათ.

შეიძლება სტრესი გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი

სინამდვილეში, ბევრ ადამიანს აქვს ეს ავტომატური ელექტრო სკამები, რათა დაეხმაროს მათ წამოდგომაში. - დიახ. - ისინი იმდენად სუსტდებიან, რომ შემდეგში ადგომაც კი არ შეუძლიათ.

ასე რომ, კარგია სკამით დაწყება. ბრედი უკვე გადახტომაა. სავარძლის armrest- ის გამოყენებაც შეგიძიათ, თუ იარაღია. - დიახ, იარაღი არ გვაქვს, მაგრამ თავს იქნევდით.

ჩვენ ვაჩვენებთ თუ არა მათ სხდომის ვერსიას? - დიახ, გააგრძელე ლაპარაკი, მე ვბრუნდები. - ასე რომ, მე ძალიან წინ არ ვიხრები. აქ შეგიძლიათ ხელები ფეხებზე დააყენოთ, რომ თავს ზემოთ აიწიოთ, როცა თქვენთვის უფრო ადვილია.

თუ საკმარისად ძლიერი ხარ მათთვის ასე გაკეთება, ეს შესანიშნავია, მაგრამ თუ ასე არ გააკეთე, ხელი ჩამოიკიდე ან აქ დაეყრდნო. და როგორ ფიქრობთ რამდენიდან უნდა დაიწყოს ისინი? - კარგი, რისი წაღებაც შეუძლიათ. მინდა ხუთის ნახვა. - გასაგებია. - ათი უკეთესი იქნებოდა - მართალია, და შეიძლება დაგჭირდეთ მასზე დამყარება, თუ ამ ბოლო დროს ბევრი არ გივარჯიშიათ - ამის გაკეთება კიდევ ერთი გზაა კედელთან.

თქვენ ბურთს კედელზე მიდებთ, როდესაც ასეთი გაქვთ, ეს ბურთები იაფია. - ასე რომ, ეს ცოტათი უფრო მოწინავეა. - ცოტა მეტიც, მაგრამ მგონია, რომ ეს სასიამოვნოა, რადგან ის მხარს გიჭერს. - მართალია. - და შეგიძიათ ფეხები სწორ მდგომარეობაში იყოს.

თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ აწიოთ ზემოთ და ქვემოთ ასე - დიახ, ეს ძალიან გლუვია. მაგრამ გაფრთხილება. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფეხები, მაგალითად, თუ გაქვთ ფეხები და გლუვ ზედაპირზე დგახართ, - მოლიპულ ზედაპირზე, დიახ - ფეხები გაგიცურდებათ.

ასე რომ, დარწმუნდით, რომ თქვენს ფეხებს კარგად აქვს მოჭიდებული ხალიჩაზე ან იატაკზე - როგორც ვთქვი, ხალიჩებსაც კი შეუძლიათ ტრიალი - და კიდევ ერთს გაჩვენებთ, ბრედ, დღეს ჩვენ აქ სრულყოფილად ვიქნებით. Squats, ეს არის ის, მე. ფეხები საკმაოდ გაშალა.

ხელებს თავზე ისე ვწევ. და ერთდროულად ასე ვტრიალებ. ასე რომ, მე ნამდვილად ვვარჯიშობ პოზალურ კუნთებს, როდესაც ამას ვაკეთებ - აჩვენე მათ არასწორი, თუ ძალიან შორს მიდიხარ.

დიახ, ჩვენ ეს არ გვინდა. გახსოვდეთ, ჭერისკენ უნდა გაიხედოთ - და ნამდვილად შეინარჩუნოთ კარგი პოზა. ზურგი უნდა იყოს ლამაზი და სწორი.

ეს არის squat– ის მიზანი .– და არ ინერვიულოთ სწორად სიღრმეში. იმიტომ რომ არ გვინდა რომ ჩავარდე.

ბევრ ვარჯიშს მიიღებთ კომფორტულ ადგილას. - კარგი, სავარჯიშო ნომერი სამი: ბრედ, რაც შენ იზრდები და ეს არის ის, რითიც დავიწყე, გინდ დაიჯერე თუ არა, რომ გავიქცე, გვერდით მოძრაობაზე უნდა იმუშაო. - ოჰ, მართალია, ძალიან მართალია. - ასე რომ, თუ ოდნავ უფროსი ხართ და ცოტათი ეშინიათ დაცემის, გამოიყენეთ countertop. - მარჯვნივ - გასაჩერებლად, თქვენ იმუშავებთ გვერდული მოძრაობების გაკეთებაზე - ასე რომ, გვერდულად მოძრაობა ნიშნავს გვერდიდან გვერდზე, მარჯვნივ მარცხნივ - და თქვენ იცით, როდის ხართ სინამდვილეში, როდესაც ეს ძალიან ბევრია, ამის გაკეთებაც კი შეგიძლიათ სკამი, უბრალოდ დაიწყე თეძოს გატაცება.

ასე რომ თქვენ იცით, მაგრამ მე ნამდვილად გირჩევდით მოძრაობის გაკეთებას - დახლზე მოძრაობის გაკეთება მართლაც კარგი ვარიანტია - თუ გსურთ გახდეთ უფრო მოწინავე, შეგიძლიათ გააკეთოთ კარაოკე სადაც წახვალთ წინ და უკან წახვალთ - თუ გაქვთ მენჯ-ბარძაყის ჩანაცვლება ჰქონდა, ფრთხილად იყავი ამათგან - მაგრამ რას იზამ, წინ გავრბივარ და მერე ყოველთვის, ამას გვერდიგვერდ ვაკეთებ. გჯერა თუ არა, ეს მართლაც დაეხმარა ჩემს ბალანსში. - რას ამბობს შენი ცოლი? თქვენ აქ ხართ - არა, არა, არა, მე ამას ვაკეთებ გარეთ, როცა გარეთ გავიქცევი - ოჰ, ასე რომ მეზობლები გიყურებენ - მაგრამ მე ვარჩევ იმ ადგილებს, სადაც არავინ არ გამოიყურება - დიახ, არა. - მე სერიოზულად, არსებობს ისეთი რამ, როგორც ჩანს, რომ იქ არავინ არ არის. - კარგი რა კარგია. - არა, ეს მართლა დამეხმარა, ბრედ. - გადავიდეთ, ბობ. - კარგი შემდეგი, ნომერი ოთხი: ტერფი.

თქვენი წონასწორობის დიდი ნაწილი ტერფიდან მოდის, ამიტომ ჩვენ ვაპირებთ ქუსლებისა და თითების აწევას. ასე რომ, დაიჭირე სკამის საზურგე, მე ფეხებს მაღლა ავწევ. - აქ გადმოხედე. - ფეხის თითები ასწიე - ვიტყოდი, ტერფები ერთ-ერთი პირველია, რაც ასაკთან ერთად უფრო სუსტდება. - დიახ, და პროპრიოცეფცია, სადაც ის არის, გადააგდეს. - ნერვული სისტემის გამოხმაურება, დიახ. - ასე რომ, ეს არის ნომერი ოთხი. - ათი მათგანი კარგი რიცხვია. - დიახ, და ამის გაკეთება შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში. მეხუთე ნომერი: ჩვენ უნდა გავაკეთოთ მინიმუმ ერთი ვარჯიში, რადგან თქვენ იცით, თუ ვარჯიშობთ მთელი დღის განმავლობაში, აპირებთ ნივთების დაძაბვას, თქვენ უნდა გქონდეთ გარკვეული ძალა.

ასე რომ, თქვენ გსურთ გააკეთოთ კედლის ბიძგები, ან მუხლის ბიძგები, ან სრული ბიძგები, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ, ასე რომ, პირველ რიგში, მოდით აჩვენოთ კედლის ბიძგები - დიახ, თუ ვერ ჩამოხვალთ ან თქვენ იცით, რომ ძალიან ძლიერი არ ხართ, ეს შესანიშნავი ადგილია - ჰო, ბრედ გააკეთებს მათ იქ. შემიძლია აქ ჩამოვიდე და აქ გავაკეთო ისინი და იდაყვები დავიჭირო. ნუ მისცემ მათ ასე გაბრწყინებას. თქვენს გვერდით რატომღაც ასე ვარ.

ასე აკეთებთ pushups- ს სწორად. თქვენ იცით, რომ თუ საკმარისი ძალა არ გაქვთ, შეიძლება კედელს მიარტყათ თავი. - ჰო, კედლის დანგრევა არ გვინდა.

ახლა სხვა რამე მუშაობს. ჩვენ აქ გვაქვს countertop ან ოდნავ დაბალი თარო, რაც უფრო ართულებს მას. აი, როგორ შეგიძლიათ მისი წინსვლა.

და როდესაც ეს ძალიან ადვილი იქნება, თქვენ იცით, რომ აქედან 10, 20 მიიღებთ, - შემდეგ მუხლებზე დაეშვებით. - გადმოდი, ახლა უყურე შენს პოზას. ბობ, აქ არ გვინდა რაიმე სამარცხვინო მომენტები - მე ასე მივდივარ, ვცდილობ ჩემს საქციელს, ოჰ ასეა, ასე უნდა წავიდე.

როგორ არის ეს? - დიახ. ის ის არის, ახლა ის მუხლებზე დგება. და, ალბათ, არსებობს ამ ხანდაზმულთაგან ზოგიერთი, ვინც ნამდვილად არის მორგებული, მათ შეეძლოთ გაეკეთებინათ ტიპიური G.I.

აიწიე, მე მას ვეძახი. - სუნთქვა გჭირდებათ, არა? - ჰო, დარწმუნდი, რომ სუნთქავ ყველა ვარჯიშში. - რამდენი უნდა გავაკეთო, ბრედ? - გააკეთე 100. (იცინის) ცუდი ბიჭი იყავი.

არა, ჩაჯექი ბობ, ხალხი მოწყენილია. კარგი, ეგ არის. - ეს ხუთია. - ასე რომ, ჩვენ ყველას აჩვენეთ ვარიანტები და ვნახოთ როგორ მუშაობს ეს თქვენთვის.

ეს ნამდვილად დაეხმარება თქვენს ბალანსს, დაეხმარება თქვენს პოზას. ისინი ხელს შეუწყობენ თქვენს ძალას. ეს არის ის, რაც ჩვენ გვჭირდება, როდესაც ჩვენ ვაგრძელებთ.

სრული პაკეტი. - Დიახ ეს არის. - Გმადლობთ ყურებისთვის.

შეჩერების მწვრთნელის სავარჯიშოები

რატომ არის მნიშვნელოვანი რეგულარული ვარჯიში?

ვარჯიშიაძლიერებს თქვენს გულს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. მომატებული სისხლის მიმოქცევა ზრდის თქვენს სხეულში ჟანგბადის დონეს. ეს ხელს უწყობს გულის დაავადებების რისკს, როგორიცაა მაღალი ქოლესტერინი, კორონარული არტერიის დაავადება და გულის შეტევა.Რეგულარული ვარჯიშიასევე შეუძლია შეამციროს თქვენი არტერიული წნევა და ტრიგლიცერიდების დონე.2021 წლის 17 მაისი

რა მოხდება, თუ ყოველდღიურად ვარჯიშობთ?

Თუ შენვარჯიშიყოველ დღეან ხშირად გააკეთეთ ინტენსიური ვარჯიში, რამდენიმე უსაფრთხოების გათვალისწინებით უნდა დაიცვას. ყოველდღე ვარჯიშიშეიძლებაგამოიწვიოს დაზიანებები, დაღლილობა და დამწვრობა. ყველა ეს რამშეიძლებამიზეზიშენმიტოვებათქვენი ფიტნესპროგრამა საერთოდ.7 ნოემბერი 2019 წლის დეკემბერი

რა არის ვარჯიშის 4 ტიპი?

კვლევამ აჩვენა, რომ მნიშვნელოვანია ყველაფრის მიღებავარჯიშის ოთხი ტიპი: გამძლეობა, ძალა, წონასწორობა და მოქნილობა. თითოეულს აქვსგანსხვავებულისარგებელი.5 დღის წინ

რა არის ნომერ 1 საუკეთესო სავარჯიშო?

1. გასეირნება. ნებისმიერივარჯიშიპროგრამა უნდა შეიცავდეს გულ-სისხლძარღვთა სისტემასვარჯიში, რომელიც აძლიერებს გულს და წვავს კალორიებს. და ფეხით სიარული ის არის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ყველგან, ნებისმიერ დროს, აპარატურის გარდაკარგიფეხსაცმლის წყვილი.12 მარტი 2009 წ

რა არის საუკეთესო სავარჯიშო?

H.I.T.– ის ერთადერთი აშკარა არაადეკვატურობა. არის ის, რომ იგი აყალიბებს კუნთოვან ძალას ნაკლებად ეფექტურად, ვიდრე, ვთქვათ, ჩახტა. ნაწილობრივ გამოსწორებაც კი შეუძლია, გიბალამ თქვა: „კიბეებზე ასვლა ძალუძსვარჯიშიდა ინტერვალის სესია ერთდროულად. ”რაც ნიშნავს, რომ ნაბიჯების გაშვება შეიძლება იყოსსაუკეთესო საუკეთესო ვარჯიშიყველა.17 აპრილი 2011 წ

კარგია ყოველდღიურად ვარჯიში?

მანამ, სანამ საკუთარ თავს ზედმეტად არ უბიძგებთ ან მასზე აკვიატებული აზროვნებით არ გამოდგებითყოველ დღეარისკარგად. დარწმუნდით, რომ ის სიამოვნებას მოგანიჭებთ საკუთარი თავის მიმართ ზედმეტად მკაცრი, განსაკუთრებით ავადმყოფობის ან ტრავმის დროს.7 ნოემბერი 2019 წლის დეკემბერი

უსაფრთხოა ყოველდღიური ვარჯიში?

ყოველკვირეული დასვენების დღე ხშირად გირჩევთ ავარჯიშიპროგრამა, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება გაგიჩნდეთ შემუშავების სურვილიყოველ დღე. მანამ, სანამ საკუთარ თავს ზედმეტად არ უბიძგებთ ან მასზე აკვიატებული აზროვნებით არ გამოდგებითყოველ დღეკარგად არის.7 ნოემბერი 2019 წლის დეკემბერი

უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე?

მოზრდილებიუნდა: მიზანი ფიზიკურად აქტიური იყოსყოველ დღე. ნებისმიერი საქმიანობა სჯობს არცერთს და კიდევ უფრო მეტი ჯობია.კეთებააქტივობების განმტკიცება, რომლებიც მუშაობენ ყველა მთავარ კუნთზე (ფეხები, თეძოები, ზურგი, მუცელი, მკერდი, მხრები და ხელები) კვირაში მინიმუმ 2 დღე.

Სხვა Კითხვები Ამ Კატეგორიაში

ველოსიპედისტების დაზღვევა - მოძებნეთ გადაწყვეტილებები

გჭირდებათ ველოსიპედისტებს დაზღვევა? მიუხედავად იმისა, რომ ველოსიპედისტებს იურიდიულად არ სჭირდებათ დაზღვევის შეძენა, ხელმისაწვდომია პოლისები. პოპულარულ სადაზღვევო კომპანიებში შედის Yellow Jersey, Cycle Guard და PedalSure. მიუხედავად იმისა, რომ პოლიტიკის უმეტესობა მოიცავს მესამე მხარის დაფარვას, უმეტესობა ძირითადად ორიენტირებულია ველოსიპედის მხედრის და მათი ქონების დაფარვაზე.

ფრანგი ველოსიპედისტები - როგორ გამოვასწოროთ

ვინ არის ყველაზე ცნობილი ფრანგი ველოსიპედისტი? 1. ჟაკ ანკეტილი (1934 - 1987) HPI 73,13-ით, ჟაკ ანკეტილი ყველაზე ცნობილი ფრანგი ველოსიპედისტია.

ველოსიპედისტი გულისცემის სიხშირით - შესაძლო გადაწყვეტილებები

რა გულისცემა აქვთ პროფესიონალ ველოსიპედისტებს? მოზრდილებში საშუალო გულისცემის სიხშირე შეიძლება იყოს 60 – დან 90 წუთამდე წუთში, მაგრამ თუ ტურ – დე – ფრანსის ველოსიპედისტების დანარჩენი გულისცემა გაზომეთ, ნახავთ, რომ ეს გაცილებით დაბალია და წუთში 40 დარტყმაა.

დიდი ველოსიპედისტი - გამოსავალი

ვინ არის ყველაზე დიდი პრო ველოსიპედისტი? ყველაზე მაღალი მხედარი მარსელ ზიბერგს 1,98 მეტრით (6 '6') აქვს, რომელიც ტურ დე ფრანსზე ცხრაჯერ იმყოფებოდა 2007 და 2018 წლებში.