ატკინსის დიეტა vs კეტო - როგორ გამოვასწოროთ

რომელია უკეთესი ატკინსი ან კეტო?

ატკინსიდაესენიორივე დაბალი ნახშირწყლების დიეტაა, რამაც შეიძლება ისარგებლოს წონის დაკლებაზე, დიაბეტის მართვასა და გულის ჯანმრთელობაზე. მათი მთავარი განსხვავება იმაშია, რომ თანდათანობით ზრდის ნახშირწყლების მიღებასატკინსი, ხოლო ის ძალიან დაბალიაესენიდიეტა, რაც თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევს დარჩესკეტოზიდა დაწვა კეტონები ენერგიისთვის.2019 წლის 13 ივნისი

(ბედნიერი დრამი) (მუსიკალური კლიკი) - რა ხდება Jigsaw Health Crew- ში, ეს არის თომას დელაუერი და დღეს მე ვსაუბრობ კეტოზსა და შეცვლილ ატკინსს შორის ჩემს ზოგიერთ სტატიებზე. ასე რომ, მე ვფიქრობდი, რომ სრულყოფილი იყო ნამდვილ თერაპიულ კეტოგენურ დიეტაზე საუბარი, ატკინსის დიეტის სახელით განსხვავებით. იმის გაგება, თუ რა არის კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის და არა მხოლოდ კოსმეტიკური შედეგები, თქვენ იცით, რომ კეტოზი მხოლოდ ერთმა ფიტნესმა არ აღმოაჩინა, რომელმაც გადაწყვიტა: ”აი, თუ ნახშირწყლებს ამოვიღებთ განტოლებიდან, ყველას ფორმა ექნება” და ყველას კარგად გრძნობს თავს და გამოიყურება მშვენიერი 'და იყოს სავსე ვენებითა და ამგვარი საგნებით.' არა, ეს მკურნალობასთან არის დაკავშირებული.

ეს თერაპიასთან არის დაკავშირებული. სინამდვილეში, ეს იყო დიდი ხნის წინ, როდესაც ჰიპოკრატე ფაქტიურად ძვ. დაიწყო წერა მარხვაზე, რაც დიდ გავლენას ახდენს ეპილეფსიაზე. ხალხი თვლის, რომ ეს ყველაფერი თანამედროვე მეცნიერებაა.

არა, უკან მიდის. ადამიანებმა აღმოაჩინეს, რომ თუ ისინი ჭამას შეწყვეტდნენ, ყველა ეს სხვადასხვა დაავადება ჯადოსნურად გაქრება. მაგრამ, რა თქმა უნდა, მათ არ ჰქონდათ თანამედროვე ტექნოლოგია იმის დასადგენად, თუ რა იყო ეს, ასე რომ მხოლოდ 1921 წლამდე გარკვეული ექიმი, Dr.

გალენემ აღმოაჩინა, რომ კეტონები იყო საერთო აღმნიშვნელი დაავადებების სამკურნალოდ. მათ დაიწყეს ნივთების ყურება და თქვეს: 'კარგი, თუ ჩქარა და სწრაფად ვიქცევით'. არალეგალურია ის საოცარი პასუხი, 'კონკრეტულად რა არის მარხვაში, რომელიც მკურნალობს ეპილეფსიას?' და ზოგიერთი დაავადების მკურნალობა? 'ეს კეტონები იყო.

როდესაც მარხულობთ, კეტოგენურ მდგომარეობაში ხართ. Რა არის ეს? სასაცილო ის არის, რომ იმდენი განსხვავებული ადამიანია, ვინც უარს ამბობს კეტოგენურ დიეტაზე, მათ უბრალოდ უყვართ მისი დათმობა. ისინი უბრალოდ ამბობენ, რომ ეს საშინელებაა და ის გაზრდის თქვენს ქოლესტერინის დონეს და ეს ყველაფერი მოგიწევთ, მაგრამ მარხვისას ისინი შესანიშნავად გამოირჩევიან.

საინტერესოა ის, რომ პოზიტივების მხრივ საქმე გვაქვს იგივე შედეგისკენ. ჩვენ მხოლოდ კეტოზის გაკეთებას ვცდილობთ არის კეტონის სხეულების აღმართვა, რომლებიც ჩვეულებრივ მარხვაში მოხდებოდა. ასე რომ, მხოლოდ 1924 წელს მოხდა ბიჭმა სახელად Dr.

მაიოს კლინიკის უაილდერმა აღმოაჩინა ნამდვილი კეტოგენური დიეტა. ახლა, როდესაც ჭეშმარიტ კეტოგენურ დიეტას ვამბობ, ვგულისხმობ კეტოგენურ დიეტას, რომელსაც იყენებდნენ ეპილეფსიის სამკურნალოდ და გლუკოზის დაქვეითების სხვადასხვა პრობლემასთან დაკავშირებით. გლუკოზის გამოყენება არ შეიძლება.

სინამდვილეში, იგი მხოლოდ 1924 წლამდე შეიყვანეს სისტემაში და ჩვენ ნამდვილად შეგვეძლო 1921 წლის მონაცემების ამოღება და რეალურ დიეტაში მოყვანა. სად ხდება ეს ის, რაც ხდება? დღეს? ხედავთ, დღეს ჩვენ ვხედავთ ყველანაირ ადამიანს, ვინც კეტო დიეტაზეა და მე ვარ ის, ვინც ხელს უწყობს მას, მაგრამ სინამდვილეში რა ხდება? ხედავთ, კლასიკური კეტო დიეტა ჰგავს 4: 1 თანაფარდობას ცხიმიდან პროტეინამდე. მაქსიმუმ 3: 1.

რა არის ეს დღეს? ადამიანების უმეტესობა საბოლოოდ მოიხმარს მას 1: 1 ან 2: 1, თუ ისინი მართლაც ღირსეულად ასრულებენ საქმეს. ყველა მეცნიერება, ყველაფერი რაც ჩვენ ვიცით კეტოზის შესახებ, ეხება 3: 1 ან 4: 1-ს. მაგრამ ამის გაკეთება არავის სურს.

ხედავთ ატკინსის დიეტას, ან რასაც ახლა მოდიფიცირებულ ატკინსის დიეტას უწოდებენ, ჰგავს 2: 1-ს? ეს ეფექტურია? აბსოლუტურად, ის მაინც ძალზე ეფექტურია თქვენი სხეულის თვითრეგულირებაში. მაგრამ იღებთ კეტონის სარგებელს? სხეული? Ალბათ არა.

რისი გულშემატკივარი ვარ? მე ვარ განსხვავების გაზიარების გულშემატკივარი. მე 3-1 პარკთან ვარ, ვფიქრობ, რომ ცხიმები უნდა გვქონდეს მაღალი, მაგრამ ხალხისთვის ეს არც ისე საინტერესოა, ხალხს ბევრად უფრო ხშირად უჩნდება ნეკნის ან ნეკნის თვალის სტეიკი, ვიდრე ქოქოსის ზეთის თასში. და სწორედ აქ ხდება საერთო განსხვავება.

ხალხს ნამდვილად არ ესმის განსხვავება კეტოგენურ დიეტასა და შეცვლილ ატკინსს შორის. მაგრამ აქ არის ის, რაც ალბათ უნდა იცოდეთ. თუ თქვენ უფრო მეტად ხართ თანამედროვე დიეტა, თანამედროვე ტიპის კეტოზი, დიდი შანსია, ამდენს მოიხმაროთ ცილები ისე, რომ თქვენი სხეული ჯერ გლუკონეოგენეზში გადავიდეს და დასრულდეს კეტოზი.

მაშინაც კი, თუ მას არ გაზომავთ პატარა კეტოს ჩხირებით ან თქვენი სუნთქვის საზომით, კარგი? ჩვენ, ალბათ, ჯერ კიდევ ბევრად უფრო ვძლებთ კეტოზს, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. ასე რომ, ჩვენ უნდა დავიწყოთ თერაპიული საკითხების მოგვარება და რისი გაკეთება შეუძლია კეტოგენურ დიეტას, თუკი სწორად მიიღებთ თერაპიას. ახლა ნუ გამიგებთ შეცდომას, მე მაინც მინდა ვისაუბრო კოსმეტიკურ ნივთებზე, რადგან მაინც მსურს ვისაუბრო სხეულის შემადგენლობაზე და როგორ მოქმედებს ეს, მაგრამ მოდით გავეცნოთ რა ხდება თერაპიული მხარის შესახებ რამ წავიდეს.

ასე რომ, კეტოზი გამოიყენება მრავალი სხვადასხვა ნივთისთვის, მაგრამ როდესაც საქმე ეხება სხვადასხვა ენერგეტიკულ მდგომარეობას, როდესაც სხეულს არ შეუძლია აწარმოოს სწორი ტიპის ენერგია, რაც მას სჭირდება გლუკოზისგან. კარგი, ჩვენ ვსაუბრობთ პიროვატის დეჰიდროგენაზას დეფიციტზე. თქვენ შეიძლება გახსოვდეთ თქვენი ბიოლოგიის კლასიდან პირუვატის ციკლი, ან კრებსის ციკლი, სადაც შაქარი შემოდის და გადის კრებსის ციკლს, საბოლოოდ წარმოიქმნება პიროვიკის მჟავა და საბოლოოდ ენერგია.

ზოგიერთ ადამიანს აქვს პრობლემები, სადაც არ შეუძლია. აქ შემოდის კეტოზი, როგორც შესანიშნავი საწვავის ალტერნატიული წყარო. ეს სიტყვასიტყვით საწვავის სხვა წყაროა მიტოქონდრიების გამოყენებისთვის.

ახლა უნდა გვახსოვდეს, რომ კეტოზი არის მიტოქონდრიული ფუნქცია. ჩვენ ვცდილობთ ვიპოვოთ სხვა გზა, რომ მიტოქონდრიამ კვლავ შეძლოს საწვავის გამოყენება გლუკოზის გარეშე. თქვენს სხეულს არ შეუძლია მიიღოს სწორი სახის შაქარი, არ შეუძლია მიიღოს სწორი სახის ენერგია გლუკოზისგან, ამიტომ კეტონური სხეულები თამაშობენ.

citi ველოსიპედის მიმოხილვა

მაგრამ რისი ბრალია ზოგიერთ უფრო პოპულარულს? ისეთი რამ, როგორიცაა ნეიროდეგენერაციული დაავადებები, როგორიცაა ალცჰეიმერი და პარკინსონი. Როგორ მუშაობს? ისე, ეს მაინც დამოკიდებულია მიტოქონდრიებზე. ასე რომ, მე აქ წერტილს მივდივარ, ნუ იფიქრებთ, რომ მე მხოლოდ თერაპიულ მხარეზე ვფიქრობ, რადგან წერტილამდე მივდივარ და მას ამ მიტოქონდრიებთან საერთო აქვს.

პარკინსონის დაავადების შემთხვევაში, როდესაც სხეულს არ აქვს შაქრის სწორად გადაადგილება ჰემატოენცეფალურ ბარიერზე, ის არასწორად გაიგება, რაც I კომპლექსის სახელით არის ცნობილი. ამ კომპლექსის I მივყავართ იმ ფაქტს, რომ მიტოქონდრიას არ შეუძლია გამართულად ფუნქციონირება. ეს არ არის სწორი სიგნალების გაგზავნა, ასე რომ დოფამინის რეაგირება არ მუშაობს, ამიტომ თქვენ გაქვთ პარკინსონის დაავადება, თუ გაქვთ კეტოზი გაქვთ კეტონის სხეულები, რომლებსაც შეუძლიათ გადალახონ ჰემატოენცეფალური ბარიერი და რეალურად ააქტიურონ მიტოქონდრია.

პარკინსონის დაავადების მქონე პაციენტებს ახალი სიცოცხლე მიანიჭეთ ენერგიის დამატებითი წყაროს მიღებით, დიეტა ახლა მეტყვის: კარგი, ეს შესანიშნავია. ეს შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც პრობლემები აქვს. ”ეს არის სარეზერვო საწვავის ალტერნატიული წყარო.” კარგი, მე ვიტყოდი, რომ აინსტრიმმა ოდესმე სრულად მოგვიყვანა იქ, სადაც უნდა წავსულიყავით? მხოლოდ ის, რომ ჩვენ სხვა საწვავის წყაროს ჭამის სხვა გზა აღმოვაჩინეთ, არ ნიშნავს, რომ ეს არ არის სწორი ან არასწორი.

როდესაც ჩვენ გვაქვს შესაძლებლობა გადავიდეთ წინ და უკან, როგორც ჩანს, ეს ნამდვილად კარგი, ეკონომიური გზაა სამუშაოდ. ისინი იცავენ მიტოქონდრიებს. თქვენ არ დაწვავთ ნივთების გლუკოზის მხარეს, არ დაწვავთ ცხიმოვან მხარეს, ასე რომ თქვენ შეიძლება გაიაროთ კეტოგენურობის თერაპიის ეტაპები, სადაც რეალურად მკურნალობთ თქვენს სხეულს და მიტოქონდრიას დაისვენებთ მისი კიდევ ერთი ნაწილის გააქტიურება, ყოველ შემთხვევაში, მე ვცდები.

მაგრამ მოდით, წამზე ვისაუბროთ კიბოზეც, რადგან კიბო დიდი თემაა. კეტოზი და კიბო ამჟამად ძლიერ გამოკვლეული თემაა. ეს ყველაფერი უკავშირდება იმ ფაქტს, რომ კიბოს უჯრედები ძალიან უნიკალურია.

უამრავი პირადი გამოკვლევა მაქვს ჩატარებული კიბოს სამყაროზე. ვინც კარგად მიცნობთ, იცით, რომ თებერვალში მამა კიბოთი დავკარგე და დიდი ხნის განმავლობაში ვსწავლობდი კიბოს კვლევას და კეტოზს. სინამდვილეში, UC დევისის ზოგიერთ ექიმთან, რომელზეც მე ვსაუბრობდი, როდესაც მამაჩემი მკურნალობდა, იყო დიდი ადვოკატი კეტოგენური თერაპიის გამოყენებისთვის, როგორც ქიმიოთერაპიის დამხმარე საშუალება.

არა მხოლოდ როგორც თერაპია, არამედ როგორც დამატება ქიმიოთერაპიის მხარდასაჭერად. აი, რატომ. კიბოს უჯრედები განსხვავდება სხეულის სხვა უჯრედებისგან, ჩვენ ეს ვიცით.

მაგრამ ისინი ძალიან განსხვავდებიან სხვა უჯრედებისგან, თუ როგორ შთანთქავენ გლუკოზას. თქვენ გაქვთ 10-ჯერ მეტი ინსულინის რეცეპტორების რაოდენობა თვითრეცეპტორებზე. Რას ნიშნავს ეს? ეს ნიშნავს, რომ ნახშირწყლების მიღებისას 10 ჯერ მეტია, რომ გამოიყენოთ ეს ნახშირწყლები, ვიდრე თქვენი სხეულის სხვა უჯრედები.

ეს ნიშნავს, რომ ისინი გაიზრდებიან და აყვავდებიან შაქრით. ისინი ერთგვარი ხმაურიანიც არიან, უბრალოდ იმიტომ, რომ მათ არ აქვთ ცხიმების მეტაბოლიზირების უნარი. თქვენი მიტოქონდრია დაზიანებულია.

ვაშლის ველოსიპედის ტრენერი

დაიმახსოვრე, კიბოს უჯრედები არალეგალური უჯრედებია, ისინი არ ჰგვანან ჩვეულებრივ უჯრედებს. ისინი არ მოქმედებენ, როგორც ჩვენი სხეულის სხვა უჯრედები; მათ არ აქვთ Ni ce სისტემა და გაიარეს სახელმძღვანელო მითითებები და სტანდარტული ოპერაციული პროცედურა. ისინი გადიან საკუთარ პატარა ხმაურიან პატარა მექანიზმს და დაზიანებულია მათი მიტოქონდრია.

თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხიმები. ასე რომ, თუ სხეულში ბევრ ცხიმს შეიტანთ და არც ისე ბევრს, ამის გამოყენება არ იცით და შიმშილს იწყებთ. ყოველ შემთხვევაში, მე ძალიან შორს მივდივარ თერაპიულ ხაზზე.

საქმე იმაშია, რომ თუ კეტოგენური დიეტის დაცვა გსურთ, გირჩევთ გაარკვიოთ, რატომ აკეთებთ ამას. როგორ უკავშირდება ეს ყველაფერი ატკინსის დიეტას? და როგორ უკავშირდება ეს ყველაფერი სხეულის შემადგენლობას და დიეტას, რომელიც თქვენთვისაა განკუთვნილი? მე არ ვამბობ, რომ არცერთი ნამდვილად არ არის ცუდი. მე ხაზგასმით აღვნიშნავ, რომ თქვენ ეძებთ თუ როგორ მუშაობს კეტოგენური დიეტა თქვენს ორგანიზმში, რადგან ეს არის ის ნამდვილი რამ, რასაც ვეძებთ, როდესაც კეტო დიეტაზე ვიმყოფებით.

შეიცვლება სხეულის შემადგენლობა, მაგრამ თუ თქვენ გაითვალისწინებთ ატკინსის შეცვლილ მიდგომას, რომ მოიხმაროთ 1: 1 ან 2: 1, დიდი ალბათობით თავს კარგად ვერ იგრძნობთ და ეს კეტონების გამოყენებას უკავშირდება მას არასდროს იყენებთ მას საწვავად წყარო. თქვენ იყენებთ მათ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, როდესაც ეს სასარგებლოა თქვენი სხეულისთვის და მას შემდეგ, რაც თქვენს სხეულს იგრძნობს, რომ მას კვლავ სჭირდება გლუკოზა, ის ან გადააქცევს ზედმეტ პროტეინებს გლუკოზად, ან არ მიიღებთ იმდენ ცხიმებს, რომ კეტონური სხეულები რეალურად გახდეს ასე რომ თქვენ დაიწყებთ საკუთარი კუნთოვანი ქსოვილის დაშლას შეცდომების შეცვლილ ატკინზში და არ მსურს იფიქროთ რომ ატკინსის დიეტა არის ნამდვილი კეტოგენური დიეტა. აშკარა განსხვავებაა.

ახლა მე პირველი ვიტყვი, რომ იქ უმეტესობა ხალხი, პირველ რიგში, შეცვლილ ატკინსის ან ატკინსის რაიმე ფორმას ქმნის. ის ჯერ კიდევ მუშაობს. თქვენ კვლავ დაინახავთ სხეულის შემადგენლობაში გარკვეულ ცვლილებებს ინსულინის დონის მკვეთრად შემცირების გამო და ეს ნამდვილად დადებითია.

იმდენი საოცარი რამ არის, რაც ინსულინის დაბალ დონეს მიეკუთვნება. მე არ ვამბობ, რომ ეს ცუდია, მაგრამ მე ვამბობ, სანამ კეტოგენურ დიეტას შეაფასებთ, გაიგებთ მეცნიერებას, გესმით სწორი ხაზის კოეფიციენტები, გაიგებთ რამდენიმე კვლევას, რომელიც დოქტორმა დომ დ'აგოსტინომ ჩაატარა და გამოაქვეყნა იგი ინტერნეტი, პოდკასტებში და მთელს მსოფლიოში, რომ ჩვენ წავიკითხოთ.

მე მისი შინაარსის დიდი მომხმარებელი ვარ და ვფიქრობ, რომ მას ნამდვილად აქვს სწორი იდეა, რადგან დღის ბოლოს უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენი ჯანმრთელობის საკუთარი ადვოკატები ვართ და თუ კეტოგენური დიეტა შეამცირებს ანთება და რეალურად ახდენს ნეიროპროტექტორულ გავლენას ჩვენს სხეულზე. მე ვფიქრობ, რომ საშუალო ადამიანისთვის ნამდვილად კარგია ველოსიპედით სეირნობა და კეტოზიდან თავის დაღწევა დიდი ხნის განმავლობაში, მაგალითად, სამიდან ექვს თვემდე. ეს არის ცხოვრების წესი, რომლის შექმნაც სამუდამოდ გინდა? თქვენზეა დამოკიდებული, თუ საჭმელი მოგეწონებათ.

დღის ბოლოს მინდა იცოდეთ განსხვავება შეცვლილ ატკინსსა და კეტოგენურ დიეტას შორის, რა თქმა უნდა არ დაივიწყოთ მარხვა. იმიტომ, რომ დღის ბოლოს ეს არის ყველაფერი. ჩვენ სწორად ვიმარხულებთ, უბრალოდ ვცდილობთ მივბაძოთ მარხვას.

ასე რომ, თქვენ ეს გაქვთ, Jigsaw Crew ის ჩაკეტილია აქ, Jigsaw Health- ში, თქვენი ეპიცენტრი ყველაფერ მინერალთან, ყველაფერ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით და თქვენი ერთი ფანჯარა საუკეთესო მაგნიუმისთვის მსოფლიოში. ასე რომ, აქ ჩაკეტილი შეინახეთ. გნახავთ შემდეგ სტატიაში.

რომელია უკეთესი დაბალი ნახშირწყლები ან კეტო?

ამიტომ, ადაბალი ნახშირწყლებიდიეტა სავარაუდოდ აუკეთესივარიანტი ხალხის უმეტესობისთვის. ამის შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე მიმართოთ თქვენს სამედიცინო მომწოდებელს, რომ შეამციროთ გართულებების რისკი. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე დიეტა ზღუდავსნახშირწყლებისხვადასხვა ხარისხით,ესენიდიეტა უფრო შეზღუდულია.2019 წლის 31 ოქტომბერი

ამ სტატიაში განვიხილავთ განსხვავებას კეტოგენურ დიეტასა და დაბალი ნახშირწყლების დიეტას შორის და ვისაუბროთ იმაზე, თუ რომელია უკეთესი თქვენთვის. გამარჯობა ჩემო ქალბატონებო და ბატონებო. მე ვარ დოქტორი ზიროვსკი და კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება არხში.

ახლა თუ არხი ახალი ხართ, სიამოვნებაა აქ ყოფნა. დარწმუნდით, რომ გამოიწერეთ, დააჭირეთ ზარის შეტყობინებას და შეუერთდით შეტყობინებების საზოგადოებას, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების გაუმჯობესებაში. ამ სტატიაში ჩვენ ვსაუბრობთ კეტოსა და დაბალი ნახშირწყლების დიეტებზე.

ახლა სხვაობაა. ბევრი ფიქრობს, რომ ისინი ზუსტად იგივეა. სხვაობაა.

მე აგიხსნით განსხვავებას და ასევე ავუხსნი, თუ როგორ ვიყენებ ამას კლინიკურად, რომ ხალხს ჯანმრთელობის შეცვლაში დავეხმარო. ბევრს ალბათ გაუკვირდება, რომ ამ ორი განსხვავებული დიეტის შესახებ ჩემი აღქმა და მათი გამოყენება და რას ვიცავ, მაგრამ ეს ორივე დიეტაა. მოდით ჩავეშვათ.

თუ კეტოგენურ დიეტას გადავხედავთ, ეს ნიშნავს, რომ 50 გრამს ან ნაკლებ ნახშირწყლებს კარგავთ. ამდენ ადამიანს დღეში 25 – დან 35 გრამამდე ნახშირწყლები აქვს. კეტოგენური დიეტის შესახებ მთავარი ის არის, რომ ეს არის გაზომვადი დიეტა და ეს ნიშნავს, რომ თქვენ რეალურად შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი სისხლის კეტონები და თუ სწორად დაიცავთ კეტოგენურ დიეტას, თქვენ შეძლებთ აღმოჩნდეთ მდგომარეობაში. კეტოზი.

ამის გაზომვა შეგიძლიათ იმით, რომ რეალურად შეგიძლიათ გაზომოთ დიეტა, რომ იცოდეთ სწორად მიჰყვებით თუ არა მას, ძალიან ძლიერია. კეტოგენური დიეტა არის ცხიმიანი, ზომიერი ცილა, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. კეტოგენური დიეტა შესანიშნავია.

ეს ბევრ ადამიანს დაეხმარა ჯანმრთელობის შეცვლაში და ამიტომ ეს არის დიეტა, რომელიც აქ ნამდვილად გვიყვარს. შემდეგია დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. ახლა თუ გადავხედავთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტას, ესეც შესანიშნავი დიეტაა.

ველოსიპედის მაღაზიები

ახლა, დაბალი ნახშირწყლების დიეტას ნამდვილად არ გააჩნია ზუსტი ჩარჩო, რომელშიც უნდა დაეცემა. ასე რომ, მე მოგითხრობთ როგორ გავაკეთე დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. მე ვფიქრობ, რომ ეს არის 100 გრამი ან ნაკლები ნახშირწყლები.

კეტოგენური დიეტის დროს ხედავთ ას გრამ ნახშირწყლებს, ღმერთო ჩემო, ეს არის ბევრი ნახშირწყლები. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ საშუალო ადამიანი 300 გრ ან მეტ დღეში იღებს 300 გრ ნახშირწყლებს, უმეტეს შემთხვევაში ძალიან არაჯანსაღ ნახშირწყლებს და მიდის 100 გრამ ჯანსაღ ნახშირწყლებზე, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, რომელიც ძალიან ნოყიერია, ეს ძალიან გარდაქმნის მისთვის. ასე რომ გაითვალისწინეთ.

ახლა დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე ჩვენ ასევე ვიღებთ დამუშავებულ საკვებს, შაქრიან სასმელებს და მარცვლეულს. ეს არის დიეტა, როდესაც ჩვენ ვჭამთ კარგ, მაღალხარისხიან, მთელ საკვებს და ვყრით ყველა იმ უსარგებლო პროცესს, რომელიც ძალიან გარდამქმნელი იქნება მრავალი ადამიანისთვის. დიეტა ცხიმიანი, ზომიერი ცილით, ნახშირწყლებით დაბალი, ისევე როგორც კეტოგენური დიეტა.

ახლა ის დიეტაცაა, სადაც ყურადღებას გავამახვილებთ კარგი, ხარისხიანი, ჯანსაღი საკვების მიღებაზე. თქვენი დიეტის დროს ნახშირწყლების მეტი ჩართვის შესაძლებლობა არ ნიშნავს, რომ ჩვენ ვართ თეთრი პური და ძალიან ბევრი უსარგებლო საკვები. ეს, ძირითადად, ნიშნავს, რომ ჩვენ მაღალხარისხიან ნახშირწყლებზე გადავდივართ.

ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რომ მე მიყვარს დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რადგან ეს საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ უამრავი კარგი ნახშირწყლები, რომლებიც სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ნამდვილად არ არის ცუდი, რომ შეძლოთ ტკბილი კარტოფილის და სხვადასხვა ხილის ჭამა რამ, რაც ადამიანს უყვარს და დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, ამ სფეროებში მეტ მოქნილობას იძლევა. და მე ასევე ვფიქრობ, რომ ეს მდგრადია, დიდი ხნის განმავლობაში. უკეთესი იქნება დიეტის დაცვა.

და კლინიკური თვალსაზრისით, შემიძლია გითხრათ, რომ ყოველ კვირას ბევრ ადამიანთან ვმუშაობ. არსებითად, მე ვხვდები, სადაც ხალხი იბრძვის და სადაც ადამიანებს შეუძლიათ გარკვეული რამეების რეალურად შენარჩუნება. ხალხი, უმეტესწილად, არ იცავს კეტოგენურ დიეტას სწორად.

და ხშირ შემთხვევაში, ადამიანები გარკვეული პერიოდის განმავლობაში კეტოგენურ დიეტას იცავენ და შემდეგ მატარებლიდან მთლიანად ვარდებიან, რადგან ისინი ისე ცდილობდნენ, რომ ისინი კომფორტის ზონიდან შორს იყვნენ და შემდეგ ისინი აბსოლუტურად საშინელი დიეტის გაკეთებას დაიწყებენ. . ტონა უსარგებლო საკვები, უამრავი დამუშავებული საკვები, ისინი უბრალოდ მატარებლიდან ვარდებიან. ასე რომ, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა გონივრულია სადღაც, უშუალოდ შორის.

ახლავე მოგიყევით როგორ ვიყენებ კეტოგენურ დიეტას. კეტოგენური დიეტის დროს ისევ მიყვარს ერთ-ერთი რამ, რომ ის გაზომულია და ძალიან სწრაფი შედეგების დანახვა შეგიძლიათ, როდესაც სხვადასხვა პრობლემის წინაშე დგახართ. აქ მოცემულია რამდენიმე პრობლემა, რომლებსაც ვხედავ, იქნება თუ არა ვინმე კეტოგენური დიეტის კარგი კანდიდატი.

ასე რომ, თუ ჯერ ცხიმის დაწვა გსურთ, ცხიმის დაწვის უფრო სწრაფი გზა არ არსებობს მხოლოდ იმიტომ, რომ კეტოგენურ დიეტაში ხართ კეტოზის მდგომარეობაში, ცვლის ცხიმების მარაგებს ენერგიისთვის, სწრაფად წვავთ მას. ამისთვის შესანიშნავია. ასე რომ, თუ გსურთ წონის დაკლება სწრაფად, კეტოგენური დიეტა შესანიშნავი პასუხი იქნება; ადამიანი, ვისაც აქვს მაღალი წნევა, ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჰორმონალური დისბალანსი.

ბევრ ადამიანს აქვს ჰორმონალური დისბალანსი, ქალებსა და მამაკაცებს, როგორც წესი, მასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვთ. ასე რომ, კეტოგენური დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ ამ ბალანსის შექმნაში. ქრონიკული დაღლილობა - ადამიანები, რომლებიც უბრალოდ ვერ დგებიან საწოლიდან დილით, რადგან ძალიან დაღლილები არიან.

ხალხი შუადღისას იშლება. დღეს უამრავი ადამიანის დიდი პრობლემაა. და რასაც ისინი აკეთებენ, არის ის, რომ შედიან და ასტიმულირებენ სხეულს მეტი კოფეინის მიღებით.

მე ცოტა ხნის წინ ვესაუბრე ადამიანს, ვინც დღეში სამ – 400 მილიგრამ გრამ კოფეინს მოიხმარს. ეს არის ბევრი. ასე რომ, ისინი სხეულებს მხოლოდ კოფეინითა და შაქრით უბიძგებენ.

და ამიტომ ამდენი ადამიანი იწვის. შემდეგი, წონის დაკარგვა წინააღმდეგობა. ეს დიდი პრობლემაა.

ბევრი ადამიანი ცდილობს წონაში დაკლებას, ის ჭამს იმას, რაც თვლის, რომ კარგია, ჯანსაღი დიეტა. ისინი ვარჯიშობენ და უბრალოდ ვერ ახერხებენ წონის გადაადგილებას. წონის დაკლება ნამდვილი პრობლემაა, ეს მეტაბოლური ჰორმონალური პრობლემაა და ასევე, როგორც წესი, ანთებითი პრობლემაა, სადაც უჯრედის რეცეპტორები ანთებულია და მათ არ ესმით სწორი სიგნალები.

ამრიგად, აქ ეფექტურია კეტოგენური დიეტაც. ქრონიკული ანთება - ტკივილი მთელ სხეულში, ტკივილი სახსრებში, ისეთი რამ, როგორიცაა ფიბრომიალგია, სისხლში შაქარი და ინსულინის არასტაბილურობა. ეს დიდი პრობლემაა მრავალი ადამიანისთვის, ბევრი ადამიანი ამ პრედიაბეტის ეტაპზე, სადაც ისინი იმ დიაბეტურ მდგომარეობაში ჩავარდნის პირას არიან, რაც არ არის კარგი.

როდესაც კეტოგენური დიეტა დაიცავთ, ის ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს, ამცირებს ინსულინის დონეს, საშუალებას აძლევს სხეულს შეხორცდეს, წონა იკლებს, ანთება კლებულობს, ეს სხვადასხვა მეტაბოლური ჰორმონები უბრალოდ სტაბილიზირებულია და ადამიანები თავს უკეთესად გრძნობენ. არც ძილი მოგიწევთ და არც შემცივნება. კვება არ გამოტოვოთ, თავბრუსხვევა არ მოგივათ.

ასე რომ, ისინი თავს ბევრად უკეთესად გრძნობენ. შემდეგია ნევროლოგიური დაავადებები. და სწორედ აქ არის კეტოგენური დიეტა აბსოლუტური ვარსკვლავი.

თუ ოდესმე გყოლია ვინმე, ვინც ეს გააკეთა? ტვინის სხვადასხვა მდგომარეობა ან ადამიანი, რომელიც განიცდის მდგომარეობას, სადაც მათ მრავალი შეტევა აქვთ, კეტოგენური დიეტა ამგვარი ტრანსფორმაციული დიეტაა ამ ადამიანებისთვის. მე ბევრ ადამიანთან ვმუშაობდი, ვისაც ეს პრობლემები ჰქონდა კეტოგენურ დიეტასთან დაკავშირებით, ნება მიბოძეთ გითხრათ, რომ ეს ცხოვრება იცვლება. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ლამაზი რამ.

შემდეგია აუტოიმუნური დაავადებები. ასე რომ, მე ვხვდები, რომ ბევრი ადამიანი, ვინც მგრძნობიარეა საკვები პროდუქტების მთელი რიგის მიმართ, კეტოგენური დიეტის დროს და ა.შ. უცებ ყველაფერი გაქრა, რაც მართლაც საოცარია.

თითქოს ჩვენ იქ ვიჯექით და ვცდილობთ ვაკონტროლოთ მათი დიეტა და გამოვიტანოთ გარკვეული საკვები, შემდეგ კი კეტოგენური დიეტის შემდეგ მათ შეწყვიტეს რეაგირება და შეწყვიტეს რეაგირება მათ გარშემო არსებულ გარემოზე, სადაც ისინი მუდამ სრიალებდნენ. ასე რომ, ეს მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი იმუნური სისტემის დაბალანსებულ მდგომარეობას. როდესაც დღეს ბევრი ადამიანი იმყოფება, მათი იმუნური სისტემა უბრალოდ სახურავზე გადის და ყველაფერზე რეაგირებს.

კეტოგენური დიეტა ხელს უწყობს იმუნური სისტემის დაბალანსებას და იქ ძალიან ძლიერია. ამიტომ, რაც კეტოგენური დიეტის დროს სიამოვნებას მანიჭებს, ეს მისი იარაღად გამოყენებაა. პირადად მე ამას გავაკეთებ ერთი თვის განმავლობაში, ორი თვის განმავლობაში და შემდეგ დავუბრუნდები დაბალი ნახშირწყლების დიეტას.

როდესაც კლინიკურ დონეზე ვმუშაობ ადამიანებთან, ძირითადად, რას ვაპირებ, არის ის, თუ როგორ გვჭირდება ეს გარკვეული შედეგების მისაღებად. გავაკეთოთ კეტოგენური დიეტა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში და ა.შ. მას შემდეგ, რაც ამ შედეგებს მივიღებთ და სადაც გვსურს ვიყოთ, გადავიდეთ კარგ, ჯანმრთელ, დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე.

ასე რომ, ეს დაბალი ნახშირწყლების დიეტაც ძალიან კარგი ადგილია და კეტოგენური დიეტა შესანიშნავი ადგილია იმისთვის, რომ გააკეთო ის, რაც შენთვის არის შესაფერისი. მე არ ვფიქრობ, რომ კეტოგენური დიეტა კარგი დიეტაა გრძელვადიანი მდგრადობისთვის, რადგან ბევრი ადამიანი ვარდება მატარებლიდან. მაგრამ ნახშირწყლების დაბალი დიეტა ძალიან გასათვალისწინებელია.

როდესაც ამას შეუწყვეტთ წყვეტილ მარხვას, ნახავთ წარმოუდგენელ შედეგს, მე დავაყენებ ჩემს მიერ შექმნილი წყვეტილი სამარხვო სტატიის ბმულს, რომელიც გასწავლით წყვეტილ მარხვაზე, როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, როგორ დაიწყოთ ის და როგორ სწორად გაკეთება. ასე რომ, გადაამოწმეთ ეს ინფორმაცია იქიდან და თუ გაქვთ შეკითხვები, გთხოვთ, დაწეროთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარში. მიეცით ეს სტატია თითის წვერზე და ასევე გაუზიარეთ თქვენს მეგობრებს, რომ მათ იცოდნენ განსხვავება დაბალ ნახშირწყლებზე, კეტოსა და ასევე მის გამოყენებაში კლინიკურ დონეზე.

დარწმუნდით, რომ გამოიწერეთ ჩემი არხი, ძალიან მომეწონებოდა და გნახავდით. გაეცანით ჩემს სხვა სტატიებს, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, გნახავთ შემდეგ სტატიაში.

ატკინსი კეტოა?

სხვა დიდი განსხვავება ისააესენიცენტრშია სხეული, რომელიც კეტოზშია დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში, ხოლო კეტოზი თამაშობს როლს მხოლოდ პირველი და, შესაძლოა, მეორე ეტაპის დროს.ატკინსი. ჩართულიაატკინსისაბოლოოდ ნახშირწყლებს კვლავ აღდგენთ, მაგრამ ასე შემდეგესენი, ნახშირწყლები ყოველთვის შეზღუდულია.2018 წლის 18 ივნისი

უსაფრთხოა ატკინსის დიეტა?

ჯანმრთელობის ზოგი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ცხოველური წყაროებიდან დიდი რაოდენობით ცხიმისა და ცილის მიღება, როგორც ეს ნებადართულიაატკინსის დიეტა, შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებების ან ზოგიერთი კიბოს რისკი.

უფრო მეტ წონას კარგავ კეტოზე ან ატკინზე?

კვლევის განმავლობაში, ორივე ჯგუფის ხალხიუფრო მეტი დაკარგაცხიმის მასა, ვიდრე ცხიმის თავისუფალი მასა. მათი LDL ქოლესტერინის დონეგააკეთაარ შეიცვლება. იმესენიდიეტის ჯგუფიდაიკლო მეტი წონა, ჰქონდამეტიტრიგლიცერიდების დონის მნიშვნელოვანი შემცირება და ჰქონდაუფრო მაღალიHDL ქოლესტერინის დონე.2019 წლის 12 სექტემბერი

რა არის ბინძური ქეთო?

შეიცავს დამუშავებულ საკვებს

ბინძური ქეთოზარმაცსაც უწოდებენესენი, რადგან ეს საშუალებას იძლევა ძალიან დამუშავებული და შეფუთული საკვები. ეს პოპულარულია იმ ადამიანებში, ვისაც სურს მიაღწიოსკეტოზიგარეშე გაატაროთ ბევრი დრო სუფთა მოსამზადებლადესენიკვება2019 წლის 17 დეკემბერი

შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 50 ნახშირწყლზე დღეში?

როდესაც ჭამს ნაკლებიორმოცდაათიგრამი თითოდღის, სხეული გადავა კეტოზში, ამარაგებს თავის ტვინის ენერგიას ე.წ. კეტონური სხეულების საშუალებით. ეს, ალბათ, ასუსტებს თქვენს მადას და იწვევს მასშენრომწონის დაკარგვაავტომატურად.ნახშირწყლები შეგიძლიათჭამა მოიცავს: უამრავი დაბალინახშირწყლებიბოსტნეული2020 წლის 2 აპრილი

კეტო ამცირებს შენს ცხოვრებას?

დიეტა დაბალი ნახშირწყლებით და ცხოველური ცხიმებით - მაგალითად,ესენიდა პალეო - შეიძლებაშემცირებაინდივიდუალურისიცოცხლის ხანგრძლივობაშესაბამისად, ოთხი წლითრომმიერ გამოქვეყნებული ახალი კვლევალანცეტის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობა.2018 წლის 23 აგვისტო

რამდენი ნახშირწყლები შეგიძლიათ მიიღოთ ატკინსის დიეტაზე დღეში?

თქვენ მხოლოდ 20 გრამ ნეტს ჭამთნახშირწყლები ყოველდღიურად. ეს მნიშვნელოვნად ნაკლებია, ვიდრე FDA– ს რეკომენდაცია 300 გრამინახშირწყლები ყოველდღიურად. 1 ფაზის მიზანია ცხიმების დაწვის უნარი. და რადგან ამ ეტაპზე ყველაზე მეტ წონას იკლებთ, ის მიზნად ისახავს თქვენთან გამკლავებასდიეტა.

წვნიანი ჯანმრთელია

პოპკორნი კარგია კეტოზე?

პოპკორნიადვილად ჯდება აესენიდიეტა, რომლის ყოველდღიური ზღვარია 50 გრამი სუფთა ნახშირწყლები და შეიძლება შედის კიდევ უფრო შეზღუდულ ვერსიებშიესენიდიეტა აღარაფერი ვთქვათ, თუ მიყვებით აესენიდიეტა წონის დასაკლებად,პოპკორნიმხოლოდ 90 კალორია აქვს თითო ულუფას.2019 წლის 19 აპრილი