მთავარი > საკვები > რამდენი კალორია უნდა დაწვა კვირაში - პრაგმატული გადაწყვეტილებები

რამდენი კალორია უნდა დაწვა კვირაში - პრაგმატული გადაწყვეტილებები

კვირაში 500 კალორიის დაწვა კარგია?

არ აქვს მნიშვნელობა რა ტიპის დიეტას დაიცავთ, წონის დასაკლებად, თქვენ გჭირდებათდაწვამეტიკალორიებსვიდრე ყოველდღე იღებთ. ჭარბი წონის მქონე ადამიანების უმეტესობისთვის დაახლოებით500 კალორიადღე არისკარგიდასაწყებად. თუ შეგიძლია ჭამა500ნაკლებიკალორიებსყოველდღე, თქვენ უნდა დაკარგოთ ფუნტი (450 გრ) აკვირა.2020 წლის 26 მაისი



ყველას ყველას იქ. ახლა ის მწვრთნელი დენ ლონგია 40 – ზე მეტი პროტოკოლით. დღეს თქვენ ისწავლით თუ როგორ დაწვათ 500 კალორია მხოლოდ 30 წუთში.

ახლა ყველამ ვიცით, რომ საჭიროა მხოლოდ ცხიმის დაწვის მცდელობა. და ამას ჭკუა სჭირდება. გჯერათ თუ არა, თქვენ შეგიძლიათ გაუსწროთ ცხიმს.

ცუდ კვებას ვერ გაექცევით, მაგრამ ცუდი ცხიმის მიღებას გაცილებით კარგად შეგიძლიათ. დღეს მე გეტყვი და ვაჩვენებ - იმიტომ, რომ აქ ვარ დარბაზში. მე აქ სპეციალურად თქვენთვის მოვედი, ასე რომ მე შემიძლია აჩვენოთ თუ როგორ დაწვათ 500 კალორია მხოლოდ 30 წუთში.

ab ვარჯიშები სახლში



ახლა მისმინე, სანამ დავიწყებ, არ დაგავიწყდეს, რომ მე ვთქვი 40 წუთზე მეტი, რადგან მე ვარ 45 წლის - 45 წლის და ვცხოვრობ ჩემი ოცნების სხეულით. დღეს მინდა გქონდეს შენი. ასე რომ, მე გაჩვენებთ ამას.

ასე რომ, დარჩი აქ ჩემთან. ეს მხოლოდ მოკლე სტატიაა. მადლობა მომეცი - თუ მოგწონს ის, რასაც ხედავ, კომენტარი დააგდე ქვემოთ. შეგიძლიათ მომცეთ ისეთი საოცარი, როგორიცაა: ბ.

დიდი მადლობა დენ ორი ძახილის ნიშნით. ნება მიბოძეთ ამაზე მოვიდე. ახლა ჩემს დროში უამრავი სპორტსმენი მოვამზადე - დედები, მამები, ბავშვები, ოლიმპიელები.



ყოველ ჯერზე, როცა ვინმე ამ დარბაზის შესასვლელი კარიდან შემოდიოდა და ამბობდა: დენ, შეგიძლია დამეხმარო ამ კვირაში ხუთი ფუნტის დაკარგვაში? ეს ახლა მჭირდება, წინ ბრძოლა მაქვს. ან მე წავალ სამხედრო სამსახურში. მე უნდა დავიკლო ეს ხუთი ფუნტი.

ეს მძიმე ტვირთია. ან ფოტოსესია მაქვს და მუცლის ცხიმი უნდა ჩამოვიწიო რომ გამიქრება. ეს არის ნომერ პირველი, რაც მე გავაკეთე ჩემს თითოეულ კლიენტთან, ვინც გადამიხადა ბევრი ფული, ბევრი ფული ჩემი საიდუმლოებების გასაგებად.

ახლა მე ვაპირებ აქ წასვლას, რადგან ამით დავიწყებ ჰო, იცი რა არის ეს, არა? ეს არის კიბეების ავტორი. ახლა აღარ არის საჭირო დარბაზში ყოფნა, რომ კიბეები იპოვოთ. კიბეები შეგიძლიათ იხილოთ კონგრესის ცენტრის ბოლოში, ქალაქის ერთ-ერთ კორპუსში, ან შეიძლება სადღაც თქვენს საცხოვრებელ კომპლექსში კიბეებიც კი გქონდეთ - უბრალოდ მოძებნეთ კიბეები.



ახლა ეს არის სპორტული დარბაზი. ჩვენ ყველანი ვართ ცხიმის დაკარგვის შესახებ. ახლა ხუთი ფუნტი - წავიდეთ.

მე ვაპირებ აქ ძალიან სწრაფად გაშვებას. ეს არის ნომერ პირველი მანქანა ყველაზე მეტად მუწუკის წვისთვის. ᲙᲐᲠᲒᲘ? მე დავიწყებ ამ მანქანას.

და მე ზუსტად გეტყვით, როგორ დაწვავთ ხუთ გირვანქა ცხიმს - ისე მარტივად - 500 კალორიას მხოლოდ 30 წუთში. ახლა მე ვაშენებ მას. და მე აქ დავაჩქარებ, კარგი? როდესაც კიბეზე ასვლა ხარ - ახლა ხედავ ამას? ხედავთ იმ მკლავს? თუ წელის ტკივილი გაქვთ, ეს კარგია, რადგან ის ზურგისგან გარკვეულ ზეწოლას გიშლით.

ახლა თქვენზე ინტენსივობა ამარტივებს მანქანას და / ან კიბეებს თქვენი ცხრადან 10-მდე სჭირდება, რაც ნიშნავს 10 ყველაზე ინტენსიურს. ცხრა თითქმის ყველაზე ინტენსიურია, არა? თქვენს მანქანას 30 წუთზე დააყენებთ. და მაქსიმალური ძალისხმევით იმუშავებთ 30 წუთის განმავლობაში.

თუ ასეა, გპირდებით, რომ თქვენი გულისცემა გაიზრდება. თუ მოგიწევთ ინტერვალის გაკეთება, რაც იქნება მაღალი ინტენსივობა, ვთქვათ, ორი წუთის განმავლობაში, ინტენსივობა ოდნავ შეამციროთ ორი წუთის განმავლობაში და შემდეგ უკან გააკეთოთ, უზარმაზარ კალორიებს დაწვავთ. ასე რომ, Stairmaster არის მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში 500 კალორიის დაწვის გასაღები.

ახლა დრო არ დავკარგე ამ საიდუმლოების თქმისთვის. იმიტომ, რომ თუ 500 კალორიის დაწვა გინდა, მხოლოდ ერთი კიბეზე გადახტომაა. და, რა თქმა უნდა, თქვენ მიაღწევთ უფრო მაღალ ინტენსივობას, ვიდრე მე ამჟამად ვაკეთებ.

რადგან ეს არ იქნება - მე შემეძლება შენთან საუბარი. მაგრამ თქვენ უნდა შეაჩეროთ ეს რამ, კარგი? თქვენ ნამდვილად უნდა გააკეთოთ ეს და მოხდეს. თეორიულად, თუ მხოლოდ 30 წუთი ივარჯიშებთ და 500 კალორიას წვავთ, ცხიმის ფუნტი არის 3500 კალორია.

მაგრამ ეს არ შეიცავს 24 – საათიან, 48 – საათიან წვას. მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი მაღლა რჩება, არა? თქვენ წვავთ ცხიმს, როდესაც ძილის დროს სახლში მიდიხართ. ზუსტად - ასე რომ, რასაც არ უნდა აკეთებდე ტელეფონით, მუცლის ცხიმს წვავ - 500 კალორია ამ ფანტასტიკური აპარატიდან.

ახლა გავჩერდები, რადგან აქ ვარ. და კიდევ მინდა გესაუბროთ. თუ გსურთ თქვენი ოცნების სხეული გქონდეთ, თქვენ უბრალოდ უნდა აამოქმედოთ ეს მანქანა.

გარდა ამისა, შენ სხვანაირად უნდა იმოძრავო, რადგან როცა 40 წლის ასაკზე მეტი ხარ, ჩემსავით - 45 წლის - თუ გინდა ბიცეპსი, თუ გინდა მკერდის ძერწვა, მუცლის ღრუს, თუ გრძნობ თავს ჯანმრთელად, ყველა უნდა გავაკეთოთ, არის სხვანაირად გადაადგილება 40 წუთის განმავლობაში, და დღეს ეს მანქანა არა მხოლოდ დაგეხმარება, არამედ მეც მაქვს რამე შენთვის. და კარგია ამ ბმულზე ყოფნა. წამით დააჭირეთ ბმულს, სადაც ხედავთ მას ამ სტატიაში.

პირველ რიგში, მომეცი კარგი. თუ გიყვარს ეს შინაარსი და ჩემგან მეტი გინდა, ახლა ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში დაწერე yes Dan, ძახილის ნიშანი - yes Dan, ორი ძახილის ნიშანი. გააკეთე ეს კომენტარი ჩემთვის, კარგი? გაუზიარე მათ, ვინც მათ უყვართ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადასცეთ ეს ინფორმაცია მათთვის.

იმიტომ, რომ აქ 40 – ზე მეტი პროტოკოლით ვიყენებთ 330 000 – ზე მეტ ადამიანს, ვინც ზუსტად ამ სისტემას იყენებს, რომელსაც მე გაგაცნობთ ამ ბმულის საშუალებით. ახლა თქვენი ჯერია დააჭიროთ ბმულს.

საკმარისია დღეში 500 კალორიის დაწვა?

ზოგადად, თუ გაჭრა5001000-მდეკალორია დღეშითქვენი ტიპიური დიეტიდან, თქვენწაგებაკვირაში დაახლოებით 1 ფუნტი (0,5 კილოგრამი). მარტივად ჟღერს. თუმცა, ეს უფრო რთულია, რადგან როდესაც შენ ხარწაგებაწონა, თქვენ ჩვეულებრივწაგებაცხიმის, მჭლე ქსოვილისა და წყლის კომბინაცია.8 დეკემბერი 2020 წელი

დღეში 1200 კალორიის დაწვა კარგია?

ადამიანების უმეტესობას მნიშვნელოვნად მეტი სჭირდება ვიდრედღეში 1200 კალორია. ამიტომ, პირები, რომლებიც ჭრიან მათყოველდღიურადმიღება რომ1200 კალორიაშეიძლება ველოდოთ წონის დაკლებას. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.

დღეს მე გაჩვენებთ როგორ იკლებ წონაში სწრაფად ნამცხვრის ჭამით და ეს საუკეთესო იქნება. გამართე, მოიცადე ერთი წუთით, ეს არ არის სიმართლე, ნება მომეცით თავიდან დავიწყო და შევასწორო თავი, კარგია დღეს უკეთესი გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში სწრაფად მიირთვათ ყველაფერი, რაც მოგეწონებათ, იქნება ეს ნამცხვარი, ჯანსაღი საკვები, სწრაფი კვება, პიცა, ნაყინი თუ ის, რასაც ახლა ჭამთ. დიახ, ეს საუკეთესო წონის დაკლების საუკეთესო გზა იქნება, რადგან ამჯერად თქვენ საბოლოოდ დაიკლებთ წონაში და სამუდამოდ შეიკავებთ მას, რადგან არ ხართ დაშორებული არამდგრადი დიეტის გეგმისგან, სადაც მიირთმევთ ძნელად საჭმელს და მათ მუყაოს გემო აქვთ. სანამ მე გაჩვენებ როგორ უნდა გააკეთო ეს, მინდა ნახოთ ყველა ის ადამიანი, ვინც შეჭამა ნამცხვარი, შეჭამა და მიიღო იგი კარგი, მე ვიცი ეს ცუდი ხუმრობა იყო, მაგრამ ნახე, ყველამ დაკარგა მინიმუმ 60 კილოგრამი და სამუდამოდ მოერიდეთ ზუსტად იგივე საქმეს. თქვენ აპირებთ წონაში დაკლებას მხოლოდ თქვენთვის სასურველი საკვების მიღებით.

კანზასის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ადამიანის კვების პროფესორმა მარკ ჰეიუბმა იანვარს დაწერა წონაში 27 ფუნტი დაკარგა და ცუდი ქოლესტერინი 20% -ით შეამცირა, როგორიცაა Twinkies, Oreos და Doritos, იმის დასამტკიცებლად, რომ მნიშვნელობა არა აქვს რა თქვენ ჭამთ, თუ ჩემს მაგივრად სცადებთ Ok ”ნაბიჯი 1” თქვით, მე მინდა ეს გასაგები გახდეს, ერთადერთი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, ერთადერთი რაც თქვენ სწორად უნდა გააკეთოთ, ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც თქვენ აბსოლუტურად უნდა გააკეთოთ სწრაფად წონაში არის 2000 კალორიის ნაკლები ჭამა დღეში, რაც გსურთ. და აი რატომ.

მაგალითად, გადახედეთ ზემოთ მოცემულ სურათს: თუ თქვენი მეტაბოლიზმი დღეში 2000 კალორიას წვავს და დღეში 2000 კალორიას მოიხმართ, თქვენ აპირებთ შეინარჩუნოთ წონა და არ აქვს მნიშვნელობა 2000 კალორია მოდის, ვინც მიირთმევთ მოდის, მაგრამ თუ დღეში 2000 კალორიას მეტს მიირთმევთ, წონაში მოიმატებთ მაშინაც კი, თუ მსოფლიოში ყველაზე ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, რადგან თუ თქვენ ასევე ჭამთ ბევრ კალორიას ან ჭამთ მეტ კალორიას ვიდრე მეტაბოლიზმი იწვის, შემდეგ თქვენი სხეული იღებს თქვენს მიღებულ დამატებით კალორიებს და ინახავს მათ, როგორც ცხიმს. ახლა, თუ დღეში 2000 კალორიას ნაკლებად იღებთ, თუ თქვენი მეტაბოლიზმი დღეში 2000 კალორიას წვავს, დაიწყება წონის დაკლება ან ცხიმის დაწვა ენერგიისთვის. შეავსეთ ენერგიის ნაკლებობა თქვენს მიერ მიღებული კალორიებიდან და აი, ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა იცოდეთ

როდესაც ცდილობთ შეინარჩუნოთ წონა, მოიმატოთ ან დაიკლოთ წონაში, საქმე ეხება რამდენ კალორიას მიირთმევთ და არა რას ჭამთ მას შემდეგ, რაც ადამიანების უმეტესობა, თქვენსავით, წონის დაკლების მსურველები დღეში 2000 კალორიას უნდა მოიხმარონ წონაში ან წონის მომატება, მას შემდეგ რაც შეჭამთ 2000 კალორიულზე ნაკლებს რაც გსურთ, სწრაფად დაიკლებთ წონაში. გახსოვდეთ, თუ ჩემი ცხიმის დაკარგვის გეგმა გაქვთ, ამ სტატიის ქვემოთ არის ცისფერი წონის დაკარგვის კალკულატორი, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო ზუსტი რაოდენობის კალორიების მიღებას, რათა მიიღოთ წონა თქვენი ასაკის, სიმაღლისა და ამჟამინდელი წონის მიხედვით, დიახ, დაახლოებით თქვენ 80% ვინც უყურებთ ამ სტატიას, წონის დაკარგვის კალკულატორი გეტყვით, რომ ჭამთ 2000 კალორიას ნაკლები წონის დასაკლებად. კარგი, ნაბიჯი 2 – ისთვის გსურთ დაიწყოთ ყოველ დილით გემრიელი ACV– ით - ეს არის ვაშლის ძმარი, რომლის ყიდვა ნებისმიერ მაღაზიაში შეგიძლიათ - შემდეგ დარწმუნდით, რომ ნახშირწყლებს არ მოიხმართ ღამით, რადგან თქვენს სხეულს აყენებთ სუფთა ცხიმის წვას სურს ახლა თქვენი კვება.

ლოდინი არ მაქვს, უბრალოდ მე მეხუმრები. ნაბიჯი 2 არ არსებობს, წონის დასაკლებად მხოლოდ თქვენ უნდა მიიღოთ დღეში 2000 კალორიაზე ნაკლები, ეს არის ის! მომისმინე, მინდა გესმოდეს ეს, ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც გვერდს აუვლის რაიმე დიეტას, წონის დაკლების ხრიკს, თუნდაც წონის დაკლების ოპერაციას, როგორიცაა კუჭის ALL WORK b / c, ეს ყველაფერი 2000 კალორიის ქვეშ გიწევს. ასე რომ, შეხედეთ, არ არსებობს საკვების კონკრეტული ჯგუფი, რომლის მიღება ან არ შეგიძლიათ ჭამოთ, რომელიც მაგიურად წონაში გიწევს.

სანამ ვარჯიშზე იფიქრებ, არის 3 რამ, რაც უნდა იცოდე. ერთი. რაც არ უნდა კარგი იყოს შენი ვარჯიშის გეგმა, არ მაინტერესებს თუ გააკეთებდი CrossFit- ს, შეეძლო დღეში 10 მილის გაშვება, ჯანდაბა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საზღვაო ბეჭდების მომზადება, ან თუნდაც ადრიან ბრაიანტის ვარჯიშები

არცერთი ტრენინგი არ იმუშავებს, თუ უკვე არ მიირთმევთ საჭირო რაოდენობის კალორიებს წონის დასაკლებად. თქვენ უბრალოდ კარგავთ დროს წონის დაკლებაში, თუ ძალიან ბევრი კალორია მიიღებთ OH, და სხვათა შორის, თქვენ არც კი გიწევთ ვარჯიში, რადგან თუ დღეში 2000 კალორიას ნაკლებს მიირთმევთ, უკვე ყოველ 10 – ს კარგავთ 3 – დან 6 კვირა ფუნტი ვარჯიშის გარეშე. ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც ვარჯიში გჭირდებათ, წონის უფრო სწრაფად დაკლებაა.

მას შემდეგ, რაც ყოველ 3 – დან 6 კვირაში 10 ფუნტს დაიკლებთ, დღეში 2000 კალორიაზე ნაკლები მიირთვით, მაშინ ერთადერთი, რისი გაკეთებაც ამ ეტაპზე უნდა გააკეთოთ, არის დაჩქარება ისე, რომ კვირაში 10 ფუნტი დაიკლოთ, 30 წაგებაში 30 გირვანქა დღეში ან შეიძლება დაიკლოთ 50 გირვანქა 2-3 თვეში ვარჯიშის ან ვარჯიშის ტიპი დააჩქარებს წონის დაკლებას, მაგრამ რაც უფრო დიდხანს და / ან უფრო ინტენსიურად ვარჯიშობთ = მით უფრო სწრაფად ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და როგორც ხედავთ სტატია გირჩევთ დღეში 2000 კალორიაზე ნაკლები ჭამოთ + გააკეთეთ ვარჯიშები, რომ რაც შეიძლება მალე დაიკლოთ წონაში. კარგი, მოდით ვისაუბროთ მოტყუების დღეებზე. თაღლითობის დღე არის დღე, როდესაც ჭამთ ძალიან ბევრ კალორიას ან, ჩვეულებრივ, ისეთი ადამიანისთვის, ვინც ცდილობს წონაში დაკლებას.

თაღლითობის დღე უბრალოდ დღეა, როდესაც თქვენ მიიღებთ 2000 კალორიას და არ აქვს მნიშვნელობა, საიდან მოდის ეს კალორია. მოდით ვთქვათ, რომ თქვენ მოიგერიეთ და ჭამთ 2500 კალორიას 1 დღეს, როდესაც იცით, რომ 2000 წელზე ნაკლებია წონაში დაკლება. ამ შემთხვევაში, თქვენ უბრალოდ მიირთმევდით 1500 კალორიას 2 დღეს, რომ მიიღოთ საკუთარი თავისთვის 2 დღეში საშუალოდ 2000 კალორია, რაც წონის დაკლებისკენ გიბრუნდებათ.

და გადახედეთ ამ ყოველკვირეულ მაგალითს, რადგან ეს ადამიანი 1500 კალორიას ჭამს ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით და შემდეგ ჭამს 3500 კალორიას შაბათ-კვირას, მაგრამ მაინც იკლებს წონას, რადგან მათი ყოველკვირეული საშუალო 2000 კალორიაზე ნაკლებია. თქვენ არ უნდა იდარდოთ წვეულებაზე ან ღონისძიებაზე ან მადლიერების სადილზე ძალიან ბევრი ჭამის შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ რამდენიც გსურთ, რამდენადაც თქვენი დღიური საშუალო დღეში 2000 კალორიაზე ნაკლებია და აი, არ მინდა თქვენ ბევრი რამის გაკეთება გსურთ მათემატიკის ჩასატარებლად, ამიტომ ამ სტატიის ქვეშ მე ჩავრთე თაღლითობის დღის კალკულატორი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ნახოთ რამდენი კალორიის მიღება შეგიძლიათ მოტყუების დღის შემდეგ.

ააშენეთ საკუთარი ესპრესოს აპარატი

ოჰ, და მე კინაღამ დამავიწყდა მეთქვა, რომ ჭამ, როცა გინდა. წონის დაკლება დამოკიდებულია იმაზე, რამდენს ჭამთ და არა იმაზე, რას ჭამთ, ამიტომ წონის დაკლება ნამდვილად არ არის დამოკიდებული, როცა ჭამთ, მნიშვნელობა არ აქვს, საღამოს 6 საათამდე იკვებებით თუ არა, არ მაინტერესებს საუზმის გამოტოვება თუ ისაუზმე, შეგიძლია 18 კვება დღეში ან მხოლოდ 3-5 კვება.

არა აქვს მნიშვნელობა, წონის დაკლების მაგიური დრო არ არის, რადგან დღეში 2000 კალორიას ნაკლები ჭამთ - წონაში დაიკლებთ. თქვენთვის ჭამის საუკეთესო დრო არის ის დრო, რომელიც შეესაბამება თქვენს გრაფიკს და ცხოვრების წესს, რომ თქვენ დღეში 2000 კალორია დაგჭირდეთ. სანამ წონის დაკლებას ძალიან გაახარებთ, მიირთვით ყველაფერი, რაც გსურთ შეგიძლიათ მოიმატოთ წონაში, თუ ბევრ არაჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, რადგან ამ დამუშავებული მარილიანი და შაქრიანი საკვები ზრდის თქვენს შიმშილს და ლტოლვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ის, რომ თქვენ მოიხმართ დღეში 2000 კალორიაზე მეტი და წონის მომატება, თუ არ გაქვთ დიდი ნებისყოფა, საჭიროა შეამციროთ არაჯანსაღი საკვების რაოდენობა.

უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში, თუ მიირთმევთ ჯანმრთელ დაუმუშავებელ საკვებს, რადგან ჯანმრთელი საკვები უფრო ნაკლებ კალორიულობას შეავსებთ უფრო სწრაფად, მოგცემთ მეტ ენერგიას, მოგკლავთ შიმშილს და გაგიხალისდებათ კიდევ უფრო დიდხანს ჭამთ ბევრად ნაკლებ და წონაში უფრო სწრაფად.

შეიძლება ძნელი იყოს 1200 კალორიის მიღებაც დიეტაზე, რომელიც მდიდარია ჯანმრთელი წონის დაკარგვის საკვებით. თქვენ ყოველთვის ძალიან სავსე და ძალიან კმაყოფილი იქნებით, რომ შეავსოთ იგი. სინამდვილეში შეგიძლიათ ჭამა ბევრად უფრო მეტი, როდესაც ჭამთ ჯანმრთელ საკვებს წონის დაკლებისთვის, რადგან ჯანმრთელი საკვები დაბალია კალორიების სიმკვრივით, რაც ნიშნავს, რომ მათ აქვთ მცირე რაოდენობით კალორია უფრო დიდი რაოდენობით საკვები, როგორც არაჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ კალორიას მცირე რაოდენობის საკვებში - მაგალითად, რამდენი ნიახური შეგიძლიათ მიირთვათ, სანამ იმავე რაოდენობის კალორიას შეჭამთ, რაც პაწაწინა ტკბილეულის ბარი იყო.

შიშველი უკეთ გამოიყურები. არაჯანსაღი საკვებით მდიდარი დიეტა იწვევს ლაქების გამონაყარს, ნაოჭებს, აკნეს და ყვითელ კბილებს და საღი აზრი უნდა გითხრათ, რომ არაჯანსაღი საკვები საავადმყოფოში მიგიყვანთ. სანამ ცილებზე ვისაუბრებ, მეთექვსმეტეჯერ განმეორებით, რომ აბსოლუტურად არ აქვს მნიშვნელობა რას მიირთმევთ წონის დასაკლებად, რამდენადაც მიიღებთ სწორად კალორიულ საკვებს, მაგრამ როცა მეტ პროტეინს მიიღებთ, წონაში სწრაფად იკლებთ 2 წლის განმავლობაში პროტეინის ძირითადი მიზეზები ასევე კლავს თქვენს მადას, რის შედეგადაც თქვენ ჭამთ უფრო ნაკლებ კალორიას, ამცირებთ წონაში უფრო სწრაფად წონაში, ისევე როგორც ერთ კვლევაში მონაწილე ადამიანებმა, რომლებიც დღეში 441 კალორიით ნაკლებ საკვებს მიირთმევდნენ, რადგან ცილის ორგანიზმისთვის ცილა უფრო ძნელად იშლება და მეტაბოლიზმს დღეში საშუალოდ 260 მეტი კალორიის დაწვა სჭირდება (ან დაახლოებით იგივე რაოდენობის კალორიას წვავთ, თუ ვარჯიშობთ 30 წუთის განმავლობაში) მხოლოდ იმისთვის, რომ თქვენს ორგანიზმს შეეძლოს ჭარბი ჭარბი ცილის მონელება და ამის მეტი მტკიცებულება შეიძლება იყოს ნაპოვნია კვლევაში, სადაც ადამიანთა ჯგუფმა დაკარგა 11 ფუნტი, უბრალოდ მეტი ცილის მიღებით.

თქვენ გსურთ დალიოთ მინიმუმ 1 ლიტრი წყალი ყოველდღე, რომ არ მიიღოთ წყალი, გაბერილი ან ე.წ. 'ცრუ ცხიმი', რადგან თუ საკმარის წყალს არ დალევთ, თქვენი სხეული გამონაყარის ნაცვლად შეინახავს ზედმეტ წყალს. და სინამდვილეში სინამდვილეში წონის დაკლებისთვის უკეთესია, თუ სხეულის წონის ნახევარს უნცია დღეში სვამთ, ასე რომ, თუ 200 ფუნტი გაქვთ, მაგალითად, გსურთ 100 უნცია წყალი დალიოთ ყოველდღე, მაგრამ თუ თქვენი დიეტა არის 2000 კალორიაზე ნაკლები, გინდა არაჯანსაღი საკვებისგან შედგებოდეს. ყოველდღე სერიოზულად სვამთ 1 ლიტრ წყალზე მეტ წყალს, რადგან მარილითა და შაქრით მდიდარი საკვები გამოიწვევს წყლის დიდ წონაში და ამ წყლის წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ დღეში 1 ლიტრზე მეტის დალევა.

ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ მეტი კალორია ან დაწვათ მეტი ცხიმი, როდესაც ყინულის ცივ წყალს სვამთ. უფრო კონკრეტულად რომ ვთქვათ, თქვენ დაწვავთ დამატებით 140 კალორიას ყოველ გალონ ყინულ წყალში, რომელსაც სვამთ. კარგი, ახლა ნება მიბოძეთ დავუბრუნდე ამ ყველაფერს და გაგიადვილო გაგება.

სწრაფად წონაში მხოლოდ ის, რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ, დღეში 2000 კალორიაზე ნაკლები ჭამაა. თქვენ შეგიძლიათ სიტყვასიტყვით შეაჩეროთ ეს სტატია ახლა, გააკეთეთ ეს და ყოველ 3-6 კვირაში დაკარგავთ 10 კილოგრამს. ეს მარტივია და გახსოვდეთ, რომ მოტყუების დღე მხოლოდ მოტყუების დღეა, თუ ძალიან ბევრ კალორიას მიირთმევთ, მაგრამ არაუშავს მოტყუებას, რადგან დღეში საშუალოდ 2000 კალორიას იღებთ, ასე რომ მოკლედ მაგალითად .. თუ ერთ დღეში 2500 კალორიას მიირთმევთ შემდეგ მეორე დღეს მხოლოდ 1500 კალორიას მიირთმევთ, რათა მიაღწიოთ ყოველდღიურად 2000 კალორიას საშუალო წონაში.

ჭამე, როცა გინდა. მნიშვნელობა აქვს როდის მიირთმევთ მანამ, სანამ დღეში 2000 კალორიას ნაკლებად ჭამთ და ეს სავალდებულოა (რაც ნიშნავს რომ ამის გაკეთება გჭირდებათ), დარწმუნდით, რომ დღეში მინიმუმ 1 ლიტრ წყალს სვამთ (ან ჭამის დაგეგმვას) ბევრი შაქრიანი, მარილიანი ან არაჯანსაღი საკვები), რომ არ გაბერილი გახდეთ ან მიიღოთ ზედმეტი წყალი. ამის შემდეგ, ყველაფერი დანარჩენი დაგეხმარებათ წონის უფრო სწრაფად დაკლებაში.

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, რომ საქმე დააჩქაროთ და რადგან ამ სტატიას უყურებთ, გთხოვთ, მომეცით მადლობა და გააკეთე ადრიან ბრაიანტის ვარჯიშები, რომ რაც შეიძლება მალე დავიკლო წონაში. ჭამეთ მეტი წონის დაკარგვა, რომ ავტომატურად დაიკლოთ წონაში, ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე ან ნებისყოფა თქვენი მხრიდან. B / c წონის დაკლება საკვებით ივსება და კმაყოფილდება ნაკლები კალორიებით ბევრად მეტ ხანს. ვიღაც სხვა შეგახსენებთ, ჭამა b / c, არასდროს მშია.

რაც უფრო მეტ პროტეინს მიირთმევთ, მით უკეთესი ბ / ც ზრდის ცხიმის წვის ცვლას და ასევე კლავს თქვენს შიმშილსაც. თუ წონაში დაკლება ახლა არ შეგიძლიათ, საჭიროა გადაამოწმოთ თქვენი კალორიების რაოდენობა 2x, 3x და 4x, რომ დარწმუნდეთ, რომ დღეში 2000 კალორიას ნაკლებად იღებთ და ამჟამად სულ სხვა საკვებს მიირთმევთ. 2000 კალორიაზე ნაკლები, რადგან, მაგალითად, არასწორად კითხულობთ კალორიების ინფორმაციას საკვების ეტიკეტზე, ან საკვების ეტიკეტზე არასწორად მოგცემთ ინფორმაციას, ან იქნებ არასწორად აწონით ან გაზომეთ თქვენი წილის ზომები, ეს შეიძლება იყოს ბევრი რამ, ასე რომ უბრალოდ სცადეთ ჭამა სხვადასხვა საკვებით და თუ ეს არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თქვენ შეამცირებთ კალორიების მიღებას 250 კალორიით ყოველ 3 – დან 7 დღეში, სანამ არ იპოვოთ კალორიების რაოდენობა, რაც გჭირდებათ წონის დასაკლებად, მაგრამ იხილეთ, მე მათ გარანტიას გაძლევთ რომ ყველას, ვინც ცდილობს წონაში დაკლებას (მათ შორის თქვენც), აქვს მაღალი მეტაბოლიზმი, რაც დააზიანებს თქვენს დღეში იწვის მინიმუმ 2000 კალორიას. ასე რომ, თუ თქვენ ჭამთ 2000 კალორიას ნაკლები, რომ აღნიშნოთ 1500 კალორია დღეში და არ კარგავთ წონას, მაშინ სერიოზულად უნდა დაბრუნდეთ და დარწმუნდეთ, რომ ნამდვილად ჭამთ 2000 კალორიას ნაკლები და ამის გაკეთება ყოველ 3 – ჯერ მოელით. 6 კვირა დაკარგეთ 10 ფუნტი ან ყველაზე ნელი 1 ფუნტი კვირაში, დარწმუნდით, რომ საკმარის წყალს სვამთ.

ახლა ეს ხელს არ გიშლით ცხიმის დაწვაში, მაგრამ საკმარისი წყლის არ დალევამ შეიძლება ზედმეტი წყლის მიღება მოგიწიოთ. ასე რომ, თუ წონაში ვერ იკლებთ, ეს ძირითადად იმიტომ ხდება, რომ ძალიან ბევრ კალორიას ხარჯავთ და / ან საკმარისად არ სვამთ წყალს, მინდა გადახედოთ ამ დიაგრამას, რომლის შეჯამებაც კარგად გამოიყურება და იმოქმედეთ! გახსოვდეთ, თუ ჩემი ცხიმის დაკარგვის გეგმაზე ხართ, ყოველთვის შეგიძლიათ დამიკავშირდეთ AB და თუ გამომიგზავნით ელ.ფოსტით, dm ან გამომიგზავნით დახმარებას, ის ყოველთვის მე ვიქნები AB, არა ჩემი გუნდის ან გუნდის ადამიანი, მე ყოველთვის ვიქნები თქვენს დასაკავებლად მთელი პროცესის განმავლობაში და მე ვიცი დანამდვილებით, იმ ინფორმაციით, რაც ახლავე მოგცეთ, ყოველ 2 კვირაში მიიღებთ ბევრად სუსტ, ლამაზ სხეულს

რამდენ კალორიას წვავთ ბუნებრივად დღეში?

საშუალო ადამიანიიწვისდაახლოებით 1800 წელსკალორიებსრომდღისაბსოლუტურად არაფერს აკეთებს. ჯანსაღი კვების სახელმძღვანელოს მიხედვით, სხდომაიწვისსავარაუდო 75კალორიებსსაათში. 19-დან 30 წლამდე მჯდომარე ქალიიწვის1,800-დან 2,000-მდეკალორია ყოველდღიურად, ხოლო მჯდომარე ქალი 31-დან 51 წლამდეიწვისდაახლოებით 1800კალორიებსამისთვისდღის.13 თებერვალი 2020 წელი

გიფიქრიათ ოდესმე რამდენი კალორია სჭირდება ადამიანს ყოველდღე? ამაზე უმარტივესი პასუხია, ამაზე ბევრი რამ არის დამოკიდებული. ახლა თქვენ შეამჩნევთ ბევრს თქვენს საკვებ ეტიკეტზე, რომელსაც ყიდულობთ საკვებზე, როდესაც ისინი დააბრუნებთ და შეამოწმეთ კვების ინფორმაცია, ყოველდღიური პროცენტული მაჩვენებლები ემყარება 2000 კალორიულ დიეტას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ყველას სჭირდება 2000 კალორია და ესე იგი, ან მეტი და არც ნაკლები. ისინი უბრალოდ ეფუძნება საშუალო კალორიებს, რომელიც შეიძლება მოზარდს დასჭირდეს და იცვლება სხვადასხვა ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა სიმაღლე, წონა, სქესი, ასაკი, კუნთების მასა, აქტივობის დონე, ადგილმდებარეობა და ა.შ.

მაგრამ არსებობს სამი ძირითადი ფაქტორი იმის დასაანგარიშებლად, თუ რამდენი კალორია სჭირდება თქვენს სხეულს ყოველდღე, ჩვენ გვაქვს ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარე, ან BMR. ეს არის ენერგია, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება დასვენების დროს ფუნქციონირებისთვის და, წარმოუდგენლად, შეადგენს 60-70% კალორიას, რომელიც ყოველდღე იწვის თქვენი სხეულის მოძრაობისთვის. გააკეთე ისეთი რამ, როგორებიცაა შენი გულისცემა.

ცრემლები ფრიალებს და თქვენი ტვინი ფიქრობს, რადგან მაგარი ფაქტი, სინამდვილეში კალორიებს საჭიროებს ფიქრისთვის. ასე რომ, ძალზე მძიმე ფიქრი დაგეხმარებათ ბანაობის სეზონისთვის მომზადებაში. (მამაკაცი სტვენით) ალბათ არ უნდა გამოცხადდეს ქალბატონების შესახებ, რომ მამაკაცებს აქვთ უფრო მაღალი BMR ვიდრე ქალები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მამაკაცები დღის განმავლობაში უფრო მეტ კალორიას წვავენ და ქალის გარდა არაფერს აკეთებენ.

ასე რომ, ქალბატონებო ჩვენ უნდა ვისწავლოთ დარბაზი. თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებლის შეფასების ყველაზე ზუსტი გზაა ჰარის-ბენედიქტის ფორმულა. მაგალითად, მოზრდილი კაცისთვის გამოიღეთ კალამი და ქაღალდი, თქვენ აიღებთ ნომერს 66, თქვენი სხეულის წონა გირვანქებში დაამატეთ, ბოდიში კანადა, თქვენ უნდა გადააკეთოთ ეს კილოგრამები.

ახლა გავამრავლოთ ეს რიცხვი 6.3-ზე, დაამატეთ თქვენი სიმაღლე დიუმებში, ისევ უკაცრავად მეტრული ხალხი და შემდეგ გამრავლეთ 12.9-ზე. (იცინის) ჩვენ ჯერ არ დავამთავრეთ.

გამოაკელით თქვენი ასაკი წლებზე, 6,8-ჯერ და ეს გაძლევთ მეტაბოლიზმის სიხშირეს. თუ 66 წელზე დავკარგე, რადგან ვფიქრობ, რომ თავი 66 წლამდეც დამეკარგა, უბრალოდ შეგიძიათ ინტერნეტით წასვლა, აქ უამრავი ტოლფასი კალკულატორია, რომლებიც ავტომატურად გამოანგარიშებენ თქვენს BMR– ს, მაგალითად სქესის, სიმაღლისა და წონის და ბუმის, თქვენ გავიგე.

ჩვენი კალორიების განტოლების შემდეგი ინგრედიენტია ფიზიკური დატვირთვა. ეს არის ზედმეტი საგნები, რასაც აკეთებთ თავზე, რომ იჯდეთ და თქვენს ტვინსა და გულს ასე აფიქრებინოთ და დაწვათ კალორია. ის მიდის სირბილში დილით, სჭირდება იოგა, ის ტყუპია, თქვენ ასევე შეგიძლიათ იძახოთ.

მე არ ვაპირებ twerk- ს, რადგან ეს თეძოები არ იტყუება, მათ საერთოდ არ შეუძლიათ twerk, მაგრამ კალორიების რაოდენობა, რომელიც იწვავთ კონკრეტულ საქმიანობაში, დამოკიდებულია თქვენი სხეულის წონაზე. ახლა ჩვენი კალორიული ნამცხვრის ბოლო ნაწილისთვის გვაქვს საკვები, რომელიც თერმული ეფექტის სახელით არის ცნობილი. ეს არის ენერგია, რომელსაც თქვენს სხეულს სჭირდება საჭმელად საჭმლის გამოყენებით, რადგან ენერგია სჭირდება, რომ საკვები დაიყოს მის ძირითად ელემენტებად, რათა ის გამოიყენოთ თქვენს სხეულში.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როცა მთელი ღამე დაღლილი ვარ და პიცის ჭამა მინდა, პიცის მონელების ფაქტი წვავს პიცის ამ კალორიებს. რამდენია ამ პიცებიდან? კალორიებს? გასარკვევად, აიღეთ დღეში მიღებული კალორიების საერთო რაოდენობა და გაამრავლეთ ეს 0,1-ზე.

ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ, რომ მიღებული კალორიების დაახლოებით 10% დაიწვა ამ ბუნებრივი საჭმლის მომნელებელი პროცესით. რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში? რა თქმა უნდა, ეს დამოკიდებულია ბევრ სხვადასხვა ფაქტორზე, მაგრამ არსებობს უამრავი სხვადასხვა აპლიკაცია და ვებსაიტი და კალკულატორი, რომლებიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი, კალორიების წვა სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშიდან და ა.შ. თქვენს ჯანმრთელობასა და ცხოვრების წესსა და დიეტას კალორიულობის მოთხოვნილებების შესაბამისად.

ასე რომ, თუ გსურთ მეტი გაიგოთ თუ როგორ უნდა twerk, დაველოდოთ არა, არა როგორ twerk არამედ Body Works, იქნებ თუ მუშაობს თქვენ უნდა გაეცნოთ ჩვენს ტვინის სტატიების მეტ სტატიას და ნუ დაივიწყებთ სიკეთეს იყავი და გამოიწერე.

ველოსიპედის ზურგჩანთა

რამდენ კალორიას წვავთ დღეში და არაფერს აკეთებთ?

თანხის ოდენობადაიწვა კალორიებიიზრდება სხეულის წონის შესაბამისად. ასე რომ, შესაძლოა ადამიანი, რომელიც 150 ფუნტს იწონისდაწვა46კალორიებსსაათში ან 322-დან 414-მდეკალორიებსღამე. შესაძლოა ადამიანი, რომელიც 185 ფუნტს იწონისდაწვადაახლოებით 56 წელსკალორიებსან 392-დან 504 წლამდეკალორიებსსრული ძილისთვის.

რამდენი კალორია უნდა ვჭამო, რომ კვირაში 5 ფუნტი დავიკლო?

Თუ გინდადაკარგეთ 5 ფუნტი ერთ კვირაში, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი საკვების მიღება 17 500-ითკალორიებს, რაც უზარმაზარიაკალორიადეფიციტი თუ თქვენ იწონით 250-გირვანქა, თქვენ მოგიწევთ ყოველდღიური შემცირებაკალორიამიღება დაახლოებით 1,250-მდეკალორიებსდღეში, თანხა, რომელიც ძალიან მცირეა და შიმშილს იწვევს.2 დეკემბერი 2020 წელი

რა მოხდება, თუ დავწვები ყველა კალორიას, რომელსაც ვჭამ?

სინამდვილეში, ნახევარზე მეტიკალორიებსშენდაწვაყოველდღე იხარჯება ძირითადი ბიოლოგიური ფუნქციების შესასრულებლად, როგორიცაა სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნება, სუნთქვა და საკვების მონელება.თუკითქვენ უნდა 'ივარჯიშოთ' ყველაკალორიაშენშეჭამა, თქვენ დასრულდება სერიოზული დეფიციტი.28 ოქტომბერი 2014 წ

დავიკლებ წონაში დღეში 1200 კალორიის ჭამის დროს ვარჯიშის გარეშე?

შექმნა აკალორიადეფიციტი აუცილებელია ამისთვისწონის დაკლება. ჭრისკალორიებს500–750 წლებშიკალორიებსამისთვისდღისროგორც ჯანმრთელობის ზოგიერთი სპეციალისტი გვირჩევს, სავარაუდოდ ხელს შეუწყობსწონის დაკლებაყოველ შემთხვევაში მოკლევადიან პერიოდში. ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი მაჩვენებლის შემდეგკალორიადიეტები, მათ შორის1,200-კალორიადიეტები,შეიძლებახელი შეუწყოსწონის დაკლება.11 ივნისი 2020 წლის თებერვალი

რამდენი კალორია უნდა დავწვა, რომ კვირაში 5 ფუნტი დავიკლო?

Თუ გინდადაიკლო 5 ფუნტიშიკვირა, შენ იზავსაჭიროებაშეამციროთ თქვენი საკვების მიღება 17 500-ითკალორიებს, რაც უზარმაზარი კალორიების დეფიციტია. თუ თქვენ იწონით 250 ფუნტსსაჭიროებაშეამციროთ ყოველდღიური კალორიების მიღება დაახლოებით 1,250 მდეკალორიებსდღეში, თანხა, რომელიც ძალიან მცირეა და შიმშილს იწვევს.2 დეკემბერი 2020 წელი

რამდენ კალორიას წვავს ადამიანი ვარჯიშის გარეშე?

სინამდვილეში, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომვარჯიშიმოძრაობა (რაც უფრო გავრცელებული იყო მსუქანებში ვიდრე ჭარბწონიან პირებში)შეიძლება დაწვა350-მდეკალორიებსდღე.

რამდენი კალორია უნდა დაიწვათ კვირაში, რომ დაიკლოთ წონაში?

ტეილორის თანახმად, კვირაში ერთიდან ორი ფუნტის დაკლების მიზანი ჯანმრთელი მიზანია. ერთი ფუნტი უდრის 3,500 კალორიას და შეგიძლიათ გაყოთ როგორ ქმნით ამ დეფიციტს.

რა სიხშირით უნდა ივარჯიშოთ კალორიების დასაწვავად?

კვლევაში, გაერთიანებული სამეფოს სოფლის მეურნეობის, საკვებისა და გარემოს კოლეჯის მკვლევარებმა ჭარბი წონის მოხალისეების ჯგუფს 12 კვირაში კვირაში ხუთი დღე ივარჯიშეს.

რამდენი კალორია დღეში 5 კგ დასაკარგი?

ამასთან, თუ ერთ კვირაში აპირებთ 5 კგ-ს დაკლებას, ამის გაკეთება შესაძლებელია. ყოველ კვირაში 1 კგ წონის დაკარგვისთვის საჭიროა კალორიების სუფთა დეფიციტი დაახლოებით 600 კალორია დღეში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ დღეში 600 კალორიის დაწვა გჭირდებათ, ვიდრე მოიხმართ. ასე რომ, ერთ კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაწვათ 3000 კალორია

Სხვა Კითხვები Ამ Კატეგორიაში

წონის აწევის კიბო - ყოვლისმომცველი მითითება

ებრძვის თუ არა ძალოსნობა კიბოს? კვლევამ წარმატებით დაასრულა ჯანმრთელობის უამრავი ცვლადი, როგორიცაა ასაკი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ცხოვრების წესი. ამ ფაქტორების აღრიცხვის დროსაც კი, კვლევამ აჩვენა, რომ ძალისმიერი ვარჯიში კვირაში ორჯერ ამცირებს კიბოთი გარდაცვალების ალბათობას 31% -ით.

ველოსიპედით წონის დაკარგვა - საბოლოო სახელმძღვანელო

რამდენი მილი უნდა გავიარო დღეში, რომ დავიკლო წონაში? რომ თქვა, მილი არ არის ჯადოსნური რიცხვი. 130 წონის წონის ადამიანი წვავს 36 კალორიას მილში, როდესაც ზომიერად ველოსიპედით მოძრაობს საათში დაახლოებით 12 მილი. უფრო მძიმე ადამიანი უფრო დაწვავს. ველოსიპედით წონის ეფექტურად დასაკლებად, მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ სავალზე ინტენსივობას და არა მილების რაოდენობაზე.

მოკლე წონის აწევის ვარჯიში - ტიპიური პასუხები და კითხვები

შეგიძლიათ კუნთი ააწყოთ მოკლე ვარჯიშებით? მოკლე ვარჯიშები შესანიშნავი ვარიანტია იმ დღეებში, როდესაც გსურთ ყურადღება გაამახვილოთ კარდიოზე, მაგრამ გსურთ დაამატოთ კუნთების სწრაფი ტუმბოს რუტინული დღე. კუნთის გაძლიერება: უფრო დიდი მკლავებისა და წებოების მისაღებად დღეში 10 წუთზე მეტს უნდა იმუშაოთ. ინსპირაციისთვის გაეცანით სხეულის წონის საუკეთესო ვარჯიშებს კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის.

წონის აწევა ველოსიპედისტისთვის - როგორ მოვაგვაროთ

უნდა აწიონ ველოსიპედისტებმა წონა? მაგრამ წონაში ვარჯიშმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ველოსიპედით შესრულება. დატუმბვა რკინის არ არის კარგი მხოლოდ გასეირნება და racing. წონის აწევა ეხმარება კუნთების მოცულობის შენარჩუნებას ასაკის მატებასთან ერთად, რათა წლების განმავლობაში სწრაფად და ძლიერი იაროთ .8. 2017 წელი

წონის წარმატებული შემანარჩუნებლები - როგორ გადაწყვეტთ

რომელი ოთხი ქცევის შედეგად მოხდა წონის შენარჩუნების წარმატება? მათ გაუზიარეს საერთო ქცევა, მათ შორის დიეტის დაბალი შემცველობა დიეტაზე, სხეულის წონისა და საკვების მიღების ხშირ თვითკონტროლზე და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის მაღალი დონე.

Uci წონის ლიმიტი - როგორ გაუმკლავდეს

რატომ არის UCI წონის შეზღუდვა? ეს ეხება UCI- ს მიერ დადგენილ მინიმუმ 6,8 კილოგრამიან წონის ლიმიტს, რომელიც ზღუდავს კონკურენციაში გამოყენებულ ყველა ველოსიპედს ამ წონით. ეს რეგულაცია შეიქმნა 2000 წელს, როგორც საშუალება, რომ მწარმოებლები არ დაეხმარონ ველოსიპედის სტრუქტურულ მთლიანობას და გუნდები კონკურენციას უწევენ შედარებით მსგავს მანქანებს.