ცილის შერყევა ძილის წინ - როგორ მივაღწიოთ ამას
კარგია თუ არა ცილის შეიკი ძილის წინ?
ცილაბევრი სარგებელი აქვს დარომელსაცმისი გარკვეული რაოდენობაძილის წინოპტიმიზირებს მის უპირატესობებს. ნელა მომნელებელიცილაშიძილის წინ shakeახანგრძლივებს კუნთის ხანგრძლივობასცილასინთეზი, კუნთების აშენება როგორც თქვენძილი. რომპროტეინის ნადღვებისაათზეძილის დროაუმჯობესებს დასვენების ხარისხს და ხელს გიწყობთ წინა დღის განმავლობაში.2021 წლის 12 თებერვალი
თქვენს სხეულს არ შეუძლია შეინახოს ცილები ისე, როგორც ის ცხიმებსა და ნახშირწყლებს ინახავს. ეს თქვენთვის არსებითია.
თუ შეპყრობილი ხართ ცილის შაქრებით, გააგრძელეთ ყურება. დღევანდელ სტატიაში განვიხილავთ ძილის წინ ცილის კოქტეილის დალევას. ეს ხელს უშლის თქვენს ძილის ციკლს? რა არის საუკეთესო ცილის შეიკი ღამით? ჩვენ ვსაუბრობთ ყველაფერ ამაზე და უფრო მეტიც. ..
რატომ არის საჭირო ცილები? ვარჯიშობთ, ბოდიბილდინგი ხართ, ან უბრალოდ ცდილობთ იყოთ ჯანმრთელი, თქვენს ცხოვრებაში ცილა გჭირდებათ. ეს არის საწვავი, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება ჯანმრთელი კუნთების და უჯრედების მშენებლობის დროს. ცილები ასევე უფრო სწრაფად წვავს ცხიმს სხეულში.
ქსოვილის შეკეთება ჭრილობის შემდეგ უფრო სწრაფია ცილების გამო. ცილა ეხმარება მოწყვეტილი ან დაღლილი კუნთებისგან. ჯანსაღი ცილოვანი დიეტა შეინარჩუნებს სისხლში შაქრის დონეს და აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას.
ის ასევე დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ცხიმის ამოღებაში. რამდენად ცილა სჭირდება თქვენს სხეულს? დიეტური სახელმძღვანელო მითითებები ამერიკელებისათვის აღნიშნავს, რომ ცილებმა უნდა შეადგინონ საერთო კალორიების 10–35%. თქვენ მხოლოდ უნდა გაამრავლოთ თქვენი სხეულის წონა 0,5-ზე, რათა დააკმაყოფილოთ თქვენი ყოველდღიური ცილის საჭიროებები, ასე რომ, თუ 160 ფუნტი გაქვთ, თქვენ მინიმუმ 80 გრამ ცილას უნდა მოიხმაროთ.
აქტიური ცხოვრების სტილის მქონე მოზრდილებმა, როგორიცაა ძლიერი ვარჯიში და მძიმე სიმძიმის აწევა, უნდა ჭამონ გრამზე ნაკლები ცილა თითო ფუნტ წონაზე, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმართ? ყურადღებით აკონტროლებთ ცილების მიღებას? გაასუფთავეთ კომენტარების განყოფილება და დაიწყეთ საუბარი ჩვენს მხეცთა საზოგადოებასთან ასე რატომ მოხდა, სანამ ცილების შერყევა გამოჩნდებოდა, როგორც პოპულარული ვარჯიშის შემდეგ საუზმე, და ბაზარი სავსეა პროტეინის ფხვნილებით, როგორიცაა შრატის ცილა, კაზეინი , კვერცხი, ბარდა, სოია, ყავისფერი ბრინჯი და შერეული მცენარეები.
ეს ფხვნილები ასევე ხელმისაწვდომია თქვენი სურნელით დილით. მას შემდეგ, რაც სავარჯიშო დარბაზში დიდი ენერგია მოახმარეთ, ცილის შემცველობა შესანიშნავად დააკმაყოფილებს თქვენს ენერგეტიკულ საჭიროებებს. ეს არის ჯანმრთელი და ჭკვიანი არჩევანი ფიტნეს ფრიქონისთვის.
ამასთან, 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ შეიძლება არასწორად მივირთვათ ცილის კოქტეილები. ცილის შექსების გამოყენებამ ძილის წინ შეიძლება გაზარდოს ცილის სარგებელი. კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეებს, რომლებიც დაძინებამდე ცილებს სვამდნენ, ჰქონდათ კუნთის სიძლიერისა და ზომის ზრდა, აგრეთვე ბოჭკოვანი ზრდა.
ეძებთ პასუხებს ჯანმრთელობისა და ველნესი უახლესი სიახლეების შესახებ? დააჭირეთ ხელმოწერის ღილაკს და შეუერთდით ჩვენს მილიონობით მიმდევარს. გაეცანით Beast– ის ჩვენს ყველა შესანიშნავ შინაარსს
არსებობს რამდენიმე საოცარი სარგებელი. თუ გვიან ღამით სვამთ ცილებს, ვნახოთ რა მდგომარეობაშია მუდმივად. როდესაც მძიმე აწევის ან ძალის ვარჯიშს აკეთებთ, თქვენი კუნთები სწრაფად იშლება. თქვენი სხეული ცდილობს შეინარჩუნოს წონასწორობა.
დიეტური დანამატები გამოსადეგია. როდესაც თქვენ სძინავთ, კუნთების აშენების სიჩქარე შენელდება და სხეულს შეუძლია კუნთების დაშლის მდგომარეობაში გადავიდეს. ცილის დამატებამ ძილის წინ უშლის ხელს კუნთების დაშლას.
როდესაც თქვენ აპირებთ უფრო მკაცრ ადამიანებს, ვარჯიშები გადაწყვეტენ, რომ სხეულში ამინომჟავების ნაკლებობაა. ცილებით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს კუნთების დაშლას. ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რომ დალიოთ ცილა ძილის წინ.
თქვენი დიეტის ენერგეტიკული დონის გაუმჯობესება, განსაკუთრებით ცილის რაოდენობა, განსაზღვრავს თქვენს მუშაობას ვარჯიშის დროს. თუ ძალიან სწრაფად დაღლილობა გრძნობთ, დროა გაზარდოთ ცილების მიღება. 2016 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის წინ მხოლოდ 40 გრამი ცილის ფორმის შერყევის მიღებით, ჩონჩხის კუნთები უფრო მეტად მუშაობდნენ ვარჯიშის დროს, რადგან ის აჯანსაღებენ და დაზიანებულ კუნთებს ღამით.
დადებითად მოქმედებდა ძალაზეც. სანამ უფრო შორს წავიდეთ, გთავაზობთ სტატიას, რომელიც მოგეწონებათ. გაეცანით და შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოექცეთ უკანა პლანზე ბუნებრივად სახლში.
სწრაფად იკლებთ წონაში ყველას ოცნებაა წონაში დაკლება ძილის დროს. მართალია, ჯადოსნურად წონაში არასდროს დაიკლებთ, ცილების შემცველობა ნამდვილად ასე გრძნობს თავს. თქვენი კუნთების გაძლიერება გაძლიერდება და თქვენი მეტაბოლიზმი გადავა ზედმეტად აქტიურობაში.
ისინი შეინარჩუნებენ თქვენს სხეულს მუშაობას და კიდევ დაწვავენ დამატებით კალორიებს ძილის დროს. მან უნდა აღიქვას და აანალიზოს ცილის შაქარი. ეს იწვევს წონის უფრო დიდ დაკლებას.
თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ კალორიების საერთო რაოდენობა დღეში, რომ გაითვალისწინოთ, გაითვალისწინეთ, რომ ცილის შემცველობა გაზრდის ამ კალორიებს, ასევე გაითვალისწინეთ თქვენი არჩევანი ცილის შექის გაკეთებისას და დაამატეთ ცილის ფხვნილი წყლით და ცილის ფხვნილი რძით თუ თქვენ აურიეთ ცილის ფხვნილი რძესთან ან იოგურტთან, ეს გაზრდის თქვენს კალორიებს და შეანელებს წონის დაკლების მაჩვენებელს. თქვენი ასაკი, სქესი, სიმაღლე, წონა, დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა პასუხისმგებელია თქვენს ყოველდღიურ კალორიულ მოთხოვნილებებზე. უბრალოდ თქვით, რომ თქვენს სხეულს დღეში 1500 კალორია სჭირდება.
წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მიირთვათ ნაკლები კალორია. ეს ცნობილია როგორც კალორიების დეფიციტი. დაამატეთ კალორიები თქვენი ცილის შაკიდან ამ რიცხვს სრულყოფილი წონის დასაკლებად.
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ცილის დიეტის მიღება შიმშილის გრძნობას თრგუნავს. ცილა უკავშირდება ორ ჰორმონს, რომელიც შიმშილს უკავშირდება. მათ გრელინს და ლეპტინს უწოდებენ.
გრელინი არის ჰორმონი, რომელიც იწვევს შიმშილს, ხოლო ლეპტინი აგრძნობინებს თავს სისავსეს. რაც მეტია ცილა, მით ნაკლები გრელინი, თქვენი ლეპტინი იზრდება. ეს ნიშნავს, რომ როდესაც ნაკლებად მშია, ცხადია, ნაკლებად ჭამთ და იკლებთ წონაში.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ თქვენს დიეტას წონის დაკლებისას. მნიშვნელოვანია კალორიების შემცირება, მაგრამ ცილის შემცირება არ არის რეკომენდებული. როდესაც თქვენს სხეულში დაბალია ცილები, ის ცდილობს დაანგრიოს კუნთოვანი ქსოვილი.
ამან აჩვენა, რომ კანი ეშლება, რაც ბერდება. ცილების შერყევა ღამით კვებავს თქვენს კანს და დაგიცავთ წონის დაკლების შედეგებისგან. უზრუნველყოფს კარგ ღამის ძილს. არასოდეს შეაფასოთ ძილის ძალა.
ცილის შერყევა ძილის წინ უშუალოდ ეხმარება ორგანიზმს გაათავისუფლოს ბედნიერების ჰორმონი სეროტონინი. იგი ასევე აწარმოებს მელატონინს, ძილის ჰორმონს. როდესაც თქვენი სხეული ღრმა ძილში მიდის, ადამიანის ზრდის ჰორმონი გამოიყოფა.
ეს ჰორმონი მნიშვნელოვანია კუნთების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და ხელს უწყობს მოწყვეტილი კუნთების აღდგენას. რა არის საუკეთესო წინასაწოლიანი ცილოვანი შექსები? საკმაოდ ბუნებრივია, რომ დაბნეული ხართ ყველა ცილის ფხვნილით, როდესაც გადაწყვეტთ კონკრეტულ პროდუქტს, სცადეთ რამდენიმე ნაზავი. შრატის ცილა სწრაფად შეიწოვება, რაც საუკეთესოა თქვენი ვარჯიშის შემდეგ.
კაზეინი მონელებას ყველაზე დიდხანს იღებს. ამიტომ სცადეთ თქვენი ღამის სასმელი. სოიო კაზეინთან ერთად ახანგრძლივებს კუნთების აქტივობას.
არსებობს გვერდითი მოვლენები? უბრალო ცილის შექსებს არ აქვთ გვერდითი მოვლენები. ისინი ხელს უწყობენ კარგ ღამის ძილს. ამასთან, შაქრიანი ცილოვანი სასმელების არჩევა დააზიანებს თქვენს ძილს.
შაქარი მყისიერად მონელდება და ენერგიის ამოფრქვევას უზრუნველყოფს. ეს უფრო მეტ ხანს გაგაფხიზლებთ. შეამოწმეთ ეტიკეტები პროდუქტის შეძენამდე.
რეალისტური რომ ვიყოთ, წონის დაკლების მცდელობისას შეიძლება გონივრული იყოს საერთოდ შაქრის თავიდან აცილება. რამდენი ჭიქა? გირჩევთ პროტეინს? ეს დამოკიდებულია ადამიანზე. თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი ყოველდღიური ცილების საჭიროებები, ასევე დიეტური ცილები.
თქვენი ცილის დეფიციტის შევსება შეგიძლიათ შეიკით. დღეში ერთი ან ორი ჭიქა უსაფრთხოდ შეიძლება მოხმარდეს დღეში, მაგრამ საღამოს სასმელისთვის ჩვენ გირჩევთ 40 მგ ცილის ფხვნილს. ეს საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
შეგიძლიათ დალიოთ ცილის შეკი, როდესაც არ ვარჯიშობთ? აბსოლუტურად! ცილები საოცრებას ახდენს თქვენი სხეულისთვის თქვენ არ გჭირდებათ ტანჯვის ვარჯიშის დამუშავება მხოლოდ იმისთვის, რომ ისიამოვნოთ ამით. ვის შეუძლია უარი თქვას კარგ ძილზე და კარგად ფორმირებულ კუნთებზე? წონის დამთვალიერებლებს ხშირად უწევთ რთული არჩევანის გაკეთება გემოვნებასა და ჯანმრთელობას შორის. მოდით ეს გავაკეთოთ. გავაგრძელოთ საუბარი რამოდენიმე სხვა სტატიასთან დაკავშირებით, არა? დარწმუნდით, რომ გადახედეთ 38 გემრიელ სტატიას კვების თითქმის ნულოვანი კალორიის შესახებ.
ან როგორ შეიძლება ლიმონის ბალახის ჩაის დალევა ერთი თვის განმავლობაში? უბრალოდ დააჭირეთ ერთს. ან კიდევ უკეთესი, გაეცანით ორივე მათგანს და გაიგეთ მეტი, თუ როგორ გახდეთ ჯანმრთელი. მოგწონთ ცილოვანი შეიკერები? შეგვატყობინეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში!
დაძინებამდე რამდენი ხნით ადრე უნდა დალიოთ ცილის შეკი?
რომშეირყევიდაახლოებით 30 გრამიცილარეკომენდებულია წასვლამდე 10-დან 30 წუთით ადრეძილი.2019 წლის 7 თებერვალი
შრატის პროტეინი ძილის წინ მსუქნებს?
ძილის წინ ცილაარამსუქანიან გააფუჭე შენიძილი
Მტკიცებულებაარისიშვიათი, მაგრამ გამამხნევებელი. '8 კვირიანი დილით, საღამოს კაზეინის შესწავლისას, დამატებითი მოხმარებაცილაკალორიებს არ მოჰყოლია რაიმე მომატებამსუქანიმასა, მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის მოცულობა არ შეცვლილა, 'იუწყება სნიდერსი.2019 წლის 6 თებერვალი
რომელი ცილა საუკეთესოა ძილის წინ?
კვლევამ აჩვენა, რომ კაზეინის მოხმარებაცილა ძილის წინარისუკეთესიშრატისა და სხვა პოპულარულ არჩევანზე არჩევანის გაკეთება, რადგან იგი მონელდება და სისხლძარღვში შეიწოვება ნელი სიჩქარით, კუნთების არაკანიბალურ, ანაბოლური მდგომარეობაში შენახვა.2020 წლის 19 ივნისი
შემიძლია დავლიო დღეში 2 ცილოვანი შეიკი?
მოკლე პასუხი არის დიახ, შენშეიძლებაერთზე მეტი აქვთპროტეინის ნადღვებიამისთვისდღის.2021 წლის 1 მარტი
როდის არის საუკეთესო დრო ცილის შაკის დასალევად?
ფიტნესის მოყვარულები ხშირად გირჩევენ აცილაშეავსეთ ვარჯიშიდან 15–60 წუთის შემდეგ. ესდროჩარჩო ცნობილია როგორც 'ანაბოლური ფანჯარა' და თქვასრულყოფილი დროსაკვები ნივთიერებების მაქსიმალურად მისაღებად, როგორიცააცილა(16)2018 წლის 6 თებერვალი
შეიძლება ცილის მიღება ღამით?
ამასთან, კვლევის საერთო ორგანოს შესახებცილამიღებამ და კუნთების ზრდამ გამოიწვია სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოებააიღეპოზიცია, რომ ”კაზეინიცილა(~ 30-40 გ) ძილის წინშეიძლებამწვავე გაზრდა MPS და მეტაბოლური სიხშირე მთელ საქართველოშიღამე” ისინი გირჩევენღამის ღამე...2021 წლის 1 თებერვალი
შემიძლია ყოველდღე დავლიო ცილის შეკი?
ჯანმრთელი ხალხიშეიძლებაუსაფრთხოდდალიეთ ცილის შაქრები(24) Რომ განაცხადა,ირყევაარ არის შექმნილი კვებაზე შესაცვლელად. უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი საჭმელს შორის და, თუ გირჩევნიათ, ვარჯიშის გარშემო. ბევრი ადამიანი შიშობს, რომ აღებისცილადამატებები მაღალი კომბინაციითცილადიეტაშეიძლებაზიანი მიაყენოს მათ ჯანმრთელობას.2018 წლის 22 მაისი
კარგია, რომ დღეში 2 საშუალება დალიოთ?
1-ორიამისთვისდღის.დარწმუნდითMax Protein shakes შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მოსახერხებელი საჭმლის საჭმლის საჭმლის საჭმლის მიღება.დალევამეტი ვიდრეორიპორციადღისშეიძლება უზრუნველყოს ძალიან ბევრი ცილა და ძალიან ცოტა ნახშირწყლები და კალორიები კვების მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.
უნდა გავაორმაგო ცილის შერეკი?
მოკლე პასუხი არის დიახ, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ერთზე მეტიპროტეინის ნადღვებითითოეულ დღეს.2021 წლის 1 მარტი
სარეზერვო ბორბლები
ცილის შემცველობამ წონაში მოიმატა?
ცილების შერყევაშეუძლია დაეხმაროს ადამიანსწონაში მომატებამარტივად და ეფექტურად. აშეირყევიყველაზე ეფექტურია კუნთების აგებაში, თუ ვარჯიშიდან ცოტა ხნის შემდეგ დალიეთ. ამასთან, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ წინასწარ გაკეთდაირყევახშირად შეიცავს დამატებით შაქარს და სხვა დანამატებს, რომელთა თავიდან აცილებაც აუცილებელია. ფრთხილად შეამოწმეთ ეტიკეტები.
აქვს თუ არა სარგებელი ცილის შაკის დალევას ძილის წინ?
პროტეინის შერყევის უპირატესობა ძილის წინ 1 ღამის ცილა კუნთების ზრდისა და აღდგენისთვის. თუ თქვენ აპირებთ დალიოთ ცილის კოქტეილები, აზრი აქვს მათ მოხმარებას, როდესაც მათ შეუძლიათ მიიღონ უდიდესი პოტენციური სარგებელი. 2 ცილა წონის დაკლებისთვის. 3 საუკეთესო ცილის წყარო. 4 სიტყვა უელუელიდან.
როდის უნდა მივიღოთ ცილის შაკი ვარჯიშის შემდეგ?
ვარჯიშის შემდეგ ცილის შაკის დალევა რეკომენდებულია ძირითადად იმიტომ, რომ თქვენი ვარჯიში ხელს შეუწყობს კუნთების ცილების სინთეზს, რაც კუნთების სწრაფ ზრდას გამოიწვევს. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ თქვენი კუნთები ანაბოლური მდგომარეობაში დარჩება ვარჯიშის შემდეგ, სულ მცირე, 48 საათის განმავლობაში.
რომელი საკვებია კარგი ცილისთვის ძილის წინ?
მაღალი ცილის წყაროები, როგორიცაა ბერძნული იოგურტი, ხაჭო და კაკალი აუმჯობესებს კუნთების ზრდას. ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, ტოფუ, პარკოსნები და ოსპი ასევე მდიდარია ცილებით. შეგიძლიათ რომელიმე მათგანი სადილზე მიიღოთ, ან გვიან ღამით საუზმე ძილის წინ. რამდენი ჭიქა ცილის შექს შეიძლება დღეში?