მთავარი > წონა > ველოსიპედით წონის დაკარგვა - საბოლოო სახელმძღვანელო

ველოსიპედით წონის დაკარგვა - საბოლოო სახელმძღვანელო

რამდენი მილი უნდა გავიარო დღეში, რომ დავიკლო წონაში?

რომ თქვა, არ არსებობს ჯადოსნური რიცხვიათასობით. 130 კილოგრამის წონის ადამიანი იწვის 36 კალორიას თითოზემილიზომიერად ველოსიპედით სიარულის დროს დაახლოებით 12 საათზეათასობითსაათში. უფრო მძიმე ადამიანი იქნებადაწვამეტი ეფექტურადწონის დაკარგვაველოსიპედით გადაადგილების საშუალებით, თქვენ უფრო მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ სიარულის ინტენსივობას და არა რაოდენობასათასობით.





თუ გსურთ წონაში დაკლება, მხოლოდ მეტი კალორიის დაწვა და მათი რეგულარული მოხმარებაა, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ან დიეტის შეცვლით და მეტი ვარჯიშით, და თუ ვარჯიში გაქვთ, კითხვაზე რომელი სპორტია საუკეთესო? არის ამ ზედმეტი კალორიების დაწვა. ჩვენ უკვე შევადარეთ განსხვავება ცურვასა და სირბილს შორის უხეში ექსპერიმენტით და ახლა გვინდოდა განეხილა განსხვავებები ველოსიპედსა და მორბენალს შორის ისე, რომ ცოტათი დავაყენოთ რამე ისე, როგორც ფიზიოლოგიის ლაბორატორიაში მივდივართ გუნდურ აბანოში და ჩვენ. დღეს ვაპირებ მეცნიერების ჩართვას. ჩვენ ვირჩევთ ველოსიპედს და სირბილს, რადგან ორივე საქმიანობაა ხმელეთზე, ასე რომ ჩვენი გაანგარიშებით შეგვიძლია უფრო მეცნიერული ვიყოთ, არამედ იმიტომ, რომ ორივე ფართოდ გამოიყენება წონის დაკლებაში, დიახ და ადრე კალორიების რაოდენობის შედარებისას ვიფიქრეთ, რომ ღირს შემოწმება out vo თითოეული სპორტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები.

სირბილი არის წონის მატარებელი, ეს ხელს უწყობს ოსტეოპოროზს ძვლებისა და სახსრების სტრესით, ჩვენი სახსრები ნაკლებად არის დაძაბული და, შესაბამისად, ნაკლებად არის მიდრეკილი დაზიანებისკენ, სირბილი მოითხოვს მინიმალურ აღჭურვილობას და ამის გაკეთება თითქმის ყველგან შეიძლება, მაგრამ ველოსიპედით ველოსიპედი და ცოტა მეტი ნაკრები, თუმცა სპორტდარბაზების უმეტესობას აქვს დახურული ველოსიპედი, ამიტომ არსებობს რამდენიმე ალტერნატივაც, ორივე სპორტი შეიძლება კომუნიკაბელური იყოს, თუმცა ველოსიპედი ალბათ ცოტათი მეტია, რადგან ეს შეიძლება გაკეთდეს ოდნავ დაბალი ინტენსივობით, რა თქმა უნდა ახლა უფრო გრძელია ბოლო წერტილიდან ველოსიპედით სიარული, რადგან ეს ნაკლებად სტრესულია, ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ კალორიები გამოგვეყენებინა ჩვენი სხეულის საზომით, რადგან უმეტესობა იცნობს ამ დანაყოფს და ეს ენერგიის გაზომვის მარტივი გზაა, რაც სინამდვილეში ვართ. თქვენ გულისხმობთ კილოკალორიებს, რაც ათასი კალორიის მაჩვენებელია, რადგან ეს არის ის რიცხვი, რომელსაც მიიღებთ საკვების ეტიკეტზე, არამედ თქვენს ფიტნეს ტრეკერებზე, ახლა წონაში ძალიან ადვილია, თქვენ უნდა დაწვათ ყველა დრო მეტი კალორია თქვენი ვარჯიშებისა და ყოველდღიური საქმიანობის საშუალებით, შემდეგ მიიღეთ საკვები და სასმელი მთელი დღის განმავლობაში. ამის გათვალისწინებით, მოდით ვნახოთ, როგორ შეგვიძლია გავზომოთ ჩვენი კალორიების დანახარჯები, ახლა რამდენიმე ვარიანტი არსებობს, მაგრამ ზოგი მათგანი უფრო ზუსტია, ვიდრე სხვები, ახლა თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი კალორიების კალკულატორი და ამ შემთხვევაში თქვენი წონა განათავსოთ თქვენს ასაკში და შემდეგ შეაფასოთ ინტენსივობა რომ თქვენ იმუშავეთ, მაგრამ მისგან ძალიან უხეში რიცხვის მიღებას აპირებთ, რადგან კალორიების კალკულატორმა უნდა გაარკვიოს რამდენად ძლიერი ხართ, მიუთითეთ რამდენი კალორია იწვის.

ჩვენ ვისვენებთ ამას, იქნება ფიტნეს ტრეკერი ან სპორტული საათი, რომელსაც შეუძლია განუწყვეტლივ გაზომოს თქვენი გულისცემა ყველა აქტივობის დროს, ისე რომ მან იცოდეს თქვენ მიერ მომზადებული ინტენსივობა და შემდეგ დააკავშიროთ ეს უკვე შენახულ პირად მონაცემებთან, შეუძლია უფრო რეალისტურად შეაფასოს თქვენი კალორიების რაოდენობა. ამ აქტივობამ გადაწვა, ამიტომ დღეს ჩვენ ერთი ნაბიჯით მივდივართ საზომი კულინარიის გაზომვის უზუსტესი ტექნიკით, ამიტომ ლაბორატორიაში მივდივართ ზუსტად რას ნიშნავს ეს. მე ისევ არ მესმის მადლობა თქვენი ლაბორატორიისა და თქვენი დროის გამოსაყენებლად. ჩვენ გვინდა გავითვალისწინოთ დამწვარი კალორიები ველოსიპედით სარგებლობასთან ერთად და მინდოდა გამეგო როგორ შეგვიძლია ამის გაკეთება და როგორ შეგვიძლია რეალურად გავზომოთ ეს. აპირებენ ჟანგბადის მოხმარების გაზომვას, რომელსაც ასე მოიხსენიებენ vo2– ით და ხალხის vo2 max– ით, მაგრამ ეს იქნება მაქსიმალური. ეს ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ჟანგბადს იყენებთ მოცემული ვარჯიშის ინტენსივობის დროს, და აქედან გამომდინარე, რამდენიმე ვარაუდით, შეგიძლიათ მოამზადოთ კალორიების ხარჯვა და, რა თქმა უნდა, ეს განსხვავდება იმის განზრახვით, რომელთანაც მუშაობთ და ამდენი დრო გვაქვს ასე რომ, დღეს, თუ ორი ტიპის დონის არჩევა გვსურს იმის გასარკვევად, თუ რა არის საუკეთესო რეპეტიტორი, ვფიქრობ იმისთვის, რისი გაკეთებაც გსურთ დღეს, რადგან აშკარად გსურთ გამოიყურებოდეთ, რომ ხალხის დონის შენარჩუნება შეიძლება, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია შევხედოთ მე –2 დონის სახეს. საკმაოდ ლამაზი აერობული ვარჯიში და შემდეგ ალბათ დონე 4, და ზღურბლზე დაფუძნებული ვარჯიში, რომელიც შეიძლება იყოს ზონები, რომლებსაც ხალხი ნამდვილად გაითვალისწინებს დროის გარკვეული მონაკვეთებისთვის და თქვენ ამას აკეთებთ, როდესაც vo2 კითხვას ვიღებთ, დიდი განსხვავებაა ჟანგბადის მოხმარებაში გადასვლა სიარულიდან გაშვებაზე კარგია, ასევე ყველა სიტყვისთვის, სიჩქარის შეცვლა მინდა, მაინტერესებს ვნახოთ, რა შედეგი მივიღეთ მე და ჰეზერმა სირბილში დაწვა და შემდეგ ველოსიპედის ველოსიპედით.



ჰეზერმა უმოკლესი ნაბიჯი მიიყვანა და უფრო მეტად იმუშავებს მის ზღურბლთან ახლოს 4 ზონაში, მაგრამ ინტენსივობის გაზრდის მიზნით, მე დაველოდები აერობულ შესაძლებლობებს ჩემს ზონაში. უმეტესობა მიიჩნევს, რომ სირბილი უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ველოსიპედით მოძრაობა, ასე რომ, ჩვენ დავინტერესდებით თუ რამდენად მართალია ეს და თუ სხვაობა ველოსიპედსა და სირბილს შორის არის სრულყოფილი, ჯონათანისთვის დროა გააკეთოს მათემატიკა და გააკეთოს კარდიო პუხი ჩვენი შესაბამისი სწორად გამოანგარიშების მცდელობა n ჩვენ უბრალოდ დავიბრუნეთ სუნთქვა ჯონათანი პირველ რიგში მინდა ციფრებს გადავხედოთ პირველ რიგში როგორ გამოდის ჩემი კალორიები ველოსიპედით სეირნობისას ვიდრე გაშვებული როდესაც ვუყურებთ მას ერთი საათის განმავლობაში როდესაც გავრბივართ საათში, ეს არის დაახლოებით 900 91 კალორია საათში და შემდეგ Viking 868 კარგია, ასე რომ, ეს განსხვავებაა დაახლოებით 124, შემდეგ კი ფრაზის რაოდენობამ პატარა Sotracer ოდნავ უფრო მაღალია, ამიტომ მისი ოდნავ უფრო დიდი მიზეზები აშკარაა, ასე რომ უფრო მეტ უმცროსს იყენებს, ამიტომ ენერგიის რეალური მოხმარების თვალსაზრისით თქვენ ელით, რომ ეს უფრო მაღალი იქნება, ასე რომ, ეს არის 1156 გაშვებულიდან და 994 ველოსიპედით მართვით, ასე რომ, სხვაობა ცოტათი უფრო მეტია 212-ით. ვფიქრობ, უსაფრთხოა ვთქვათ, რომ ორივეს ვფიქრობდით რომ გაშვება იქნებოდა წინა პლანზე ჩვენი პატარა ექსპერიმენტის აქ, რომელიც მან გააკეთა, სპორტის ხორბლის სტიქიის ელემენტის გათვალისწინებით და იმის გამო, რომ იგი უფრო ახლოს იყო ველოსიპედით ვარჯიშით, არის ის, რომ მას აქვს ეს სარგებელი, მაგრამ ველოსიპედით ველოსიპედით გაკეთება ბევრად უფრო გრძელია. თუ თქვენ გვერდით ბევრი დრო გაქვთ, უკეთესი იქნებოდა ველოსიპედით სარგებლობა მეტი კალორიის დასაწვავად, მაგრამ პირადად მე ვფიქრობ, რომ გაშვება წონის დაკლების უმარტივესი გზაა, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ მადას მატებს, ნაწილობრივ იმიტომ, რომ როცა ვიღებ მსგავსი რამ მე საკმაოდ ხშირად ვსვამ ყავას და ნამცხვარს, რაც ახლა სულაც არ არის ცუდი, თუ ასეთი სპორტული თამაშები გაქვთ და შეიძლება წონის დაკლების მცდელობა გქონდეთ, გთხოვთ შეგვატყობინოთ და განათავსოთ კომენტარებში, ასე რომ ჩვენ ' მე მიყვარს ამის მოსმენა.

იმედია მოგეწონათ ჩვენი სტატია იპოვნეთ გლობუსი მთელ ეკრანზე და მოძებნეთ ჩვენს მიერ მომზადებული ყველა სხვა სტატია. თუ გსურთ ნახოთ სტატია, რომელიც გავაკეთეთ ცოტა მეტი კალორიების დასაკარგი, ამ სტატიას ვშიშობთ აქ და თუ გინდათ შედარება ნახოთ ცურვასა და გაშვებას შორის, როდესაც საქმე ეხება კალორიების მოხმარებას, შეგიძლიათ იხილოთ აქ ქვემოთ

ველოსიპედებით შეგიძლიათ მუცლის ცხიმის დაკარგვა?

დიახ,ველოსიპედს შეუძლიადახმარებადაკარგავს მუცლის ცხიმს, მაგრამ ამას დრო დასჭირდება. ბოლო კვლევამ აჩვენა რეგულარულიველოსიპედით სეირნობაშეიძლება მთლიანობაში გაძლიერდესცხიმის დაკარგვადა ხელი შეუწყოს ჯანმრთელ წონას. რომშემცირებასაერთო ჯამშიმუცელისიგრძე, ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშები, როგორიცააველოსიპედით სეირნობა(შიდა და გარე) ეფექტურია დაწევისთვისმუცლის ქონი.

დავიკლებ წონაში ველოსიპედებით დღეში 10 მილი?



მიუხედავად იმისა, რომ რელიეფის სიმაღლე, საჭეზე წინააღმდეგობა, სიარულის სიჩქარე და ამინდი გარეთ ყველაფერს აქვს მნიშვნელობა, ადამიანების უმეტესობა აპირებს დაწვა დაახლოებით 40-50 კალორია თითომილიიმოგზაურა. თუნდაც მხოლოდ ხალხიველოსიპედით 10 მილიამისთვისდღის, ეს შეიძლება იყოს დამწვარი ვარჯიშის დროს 400-500 კალორია.

კარგი, ამ ათი წუთიანი ვარჯიშისთვის გჭირდებათ სავარჯიშო ველოსიპედი და თუ არ გაქვთ, უნდა გააკეთოთ ჩემი ათი წუთიანი ვარჯიშებიდან ერთი, რომ შიშველი გახდეთ და სანამ ამ ვარჯიშს დავიწყებთ, გააგრძელეთ და დააყენეთ თქვენი სავარჯიშო ველოსიპედი, რომ ამის გაკეთება გსურთ, მაგრამ ასევე დარწმუნდით, რომ თბილი ხართ მინიმუმ ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში და თუ უკვე გათბეთ, მოდით დავიწყოთ. Კარგი. დაველოდოთ countdown საათის გამოჩნდება კუთხეში.

კარგი, ათი წამში შეძლებისდაგვარად სწრაფად ივლის პედალს. კარგი, მოემზადე. მოემზადეთ, ჩვენ ძალიან სწრაფად ვიქცევით პედლებიანად. მოემზადეთ, ჩვენ დავიწყებთ სამში, ორში, ერთში. წადი



კარგი, მოდი, პედლებიანი, პედლებიანი, პედლებიანი, პედლებიანი, მოდი, რაც შეიძლება ჩქარა, მოდი, რაც შეიძლება სწრაფად იმოძრავე, მოდი. Შევინარჩუნოთ ის. გააგრძელე და გაჩერდი.

ახლა დაისვენე. Აქ ჩვენ მივდივართ. კიდევ შვიდი წამში გავაფორმებთ პედალს, კარგი? მოემზადე, მოემზადე მოდი, მოირგე და წადი.

მოდი, პედალი. პედალი რაც შეიძლება სწრაფად, რაც შეიძლება სწრაფად. Მოდი.

Მოდი. აჩვენე, რომ ძაღლის გაქცევას ცდილობ, რომელიც შენ დევნის. მოდი, ჩქარა იარე პედალი.

ველოსიპედის ფოტოგრაფია

და გამართე. კარგი, დაისვენე. წავიდეთ, საათს ვადევნოთ თვალი.

Წავედით. თითქმის მოემზადე და წადი. პედლებიანი, პედლებიანი, პედლებიანი.

წადი, ათი წამი სწრაფად, რაც შეიძლება სწრაფად. მიეცი ყველა, რაც მოვა, ადექი პედლები ძალიან სწრაფად. მოდი, გააგრძელე ნაბიჯი, გააგრძელე ნაბიჯი და გაჩერდი.

ახლა, თუ ეს შენთვის ძალიან ადვილია და თუ გინდა, ახლა ძალიან ნელა შეგიძლია დაიწყო პედლები, კარგი? უბრალოდ გააგრძელე მოძრაობა, არ გაჩერდე. დასრულდა? Და წადი. მოდი, მოდი, მოდი, მოდი, წადი ფეხზე.

პედალი სწრაფად, წავიდეთ. ჩემზე სწრაფად იარე, მოდი. ძალიან სწრაფად, მოდი, წამოდი, წამოდი.

მოდი, ჩქარა. მოდი, ინტენსივობა. და გაჩერდი.

წადი, დაისვენე. რასაც აკეთებ, არ მინდა რომ გაჩერდე, ყველას? არ მაინტერესებს, უბრალოდ იქ იჯდები და ათი წუთის განმავლობაში უყურებ ველოსიპედს, მხოლოდ ათი წუთიანი ვარჯიში, არც ისე კარგად. Მოდი.

მოდი, სწრაფად იკადრე, აიღე, აიღე. მოდი, იჩქარე, წადი აქედან. გადმოდი ამ ძაღლიდან.

მოდი, წადი. დაიმახსოვრე, შენ გყავს დიდი ძაღლი, რომელიც გდევს. მოდი, ჩქარა, ჩქარა.

და გაჩერდი, წადი, დაისვენე, კარგი, უყურე საათს, დაელოდე, როდის იტყვის წადი, შემდეგ კი ისევ წადი, კარგი? მოდი, კიდევ სამი წამი, მოემზადე. და წადი, სიჩქარე, სიჩქარე, სიჩქარე, სიჩქარე. აიღე, აიღე.

მოდი, კიდევ ხუთი წამი, კიდევ ხუთი წამი. Მოემზადე. თითქმის თითქმის დასვენების დრო.

და გაჩერდი. Წავედით. კარგად, გადახედეთ ამ საათს, უბრალოდ დაფიქრდით ლამაზ სხეულზე, რომელიც ამ ვარჯიშის დასრულებამდე გექნებათ.

Და წადი. მართალია, გააგრძელე, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ძნელად, ისინი 'მე უნდა გავაკეთო ეს ინტენსიურად, რადგან გამოიყურება. თუ ეს არ არის რთული და ინტენსიური, თქვენ არ დაწვავთ ცხიმს.

მოდი, ინტენსიურად გააკეთე ეს. პედლებიანი სწრაფად, პედლებიანი სწრაფად. და გაჩერდი.

კარგით, ვიცი, რომ თქვენთვის მუშაობს, კარგი? თუ ის შენთვის გამოდგება, ეს ნიშნავს, რომ შენთვის მუშაობს. ეს ნიშნავს რომ ისევ წვავ ცხიმს, კარგი? არ გინდა ადვილი იყოს. გინდა ცოტა რთული იყოს.

წადი წადი წადი, შეიძლება ძნელი იყოს, მაგრამ შეხედე, როდესაც ცხიმის დაწვას დაიწყებ და წონის დაკლებას დაიწყებ, ამის გაკეთება ყოველდღე გინდა.

Კარგი, წავედით. და გაჩერდი. ნება მიბოძეთ უკან დავიბრუნო.

თქვენ არ გსურთ ამის გაკეთება ყოველდღე. უბრალოდ გააკეთე ეს კვირაში სამჯერ ან ოთხჯერ, კარგი? მაგრამ თქვენ ამის გაკეთება გსურთ ყოველდღე, როდესაც ნახავთ შედეგებს. მოდი, გააგრძელე, გააგრძელე, მოვიწვათ ცხიმი.

დაფიქრდი ამ ერთ ლამაზ სხეულზე, რომელზეც მოხვალ, უფრო სწრაფად, უფრო სწრაფად, მოდი. თქვენ ეს გამოწვევად უნდა აქციოთ, ინტენსიური უნდა გახადოთ. ნუ გააკეთებთ ამას ინტენსიურად, ცხიმს არ დაწვავთ.

ვიცი რომ ძნელია, ჩემთვისაც კი რთულია. მე ამას იმიტომ ვაკეთებ, რომ ახლა მუშაობს. წადი

მოდი, ჩქარა. მოდი, მოდი. აჩვენე, რომ ძაღლისგან დაშორებას ცდილობ.

ცდილობს ჩემზე უფრო სწრაფად ყოფნას. მოდი, მოდი და მოუსმინე, წევრმა, როგორც ვთქვი, თუ ეს შენთვის ძალიან ადვილია, ახლა ძალიან ნელა იბიჯე, კარგი? კიდევ სამი წამი, მოემზადე და წადი. მოდი, წადი. პედლებიანი, პედლებიანი, პედლებიანი, მოდი.

კიდევ ხუთი წამი, მოდი, აუჩქარე, დააჩქარე. მოდი, თითქმის დასრულებული ხარ. და გაჩერდი.

ზოგიერთ თქვენთა მსგავსად, შეიძლება გქონდეთ სტაციონარული ველოსიპედი, რომლის შესაჩერებლად უნდა გააგრძელოთ პედლები. ასე რომ, თუ ეს ასეა, თუნდაც ამ დარჩენილი ნაწილისთვის, უბრალოდ ნელა იარეთ პედალი, რომ თქვენი ველოსიპედი შეინარჩუნოთ. წადი

მოდი, გააგრძელე. გააგრძელე, არ დანებდე. მოდი, უფრო სწრაფად.

მოდი, არ დანებდე მოდი, თითქმის. და გაჩერდი. ახლა შენს თავში უნდა იყოს ცოტა ხმა, რომელიც ცდილობს გითხრას, რომ გაჩერდი, მაგრამ უთხარი ამ ხმას გაჩუმდი, კარგი? უთხარი იმ ხმას, რომ სექსუალური სხეული გინდა, მოდი, ნუ დაეცემი ხმას, უთხარი შენს ხმაში ჩუმად იყავი, მე ვცდილობ სექსუალური სხეული მივიღო, დამანებე თავი, კარგი, სწრაფად.

გაჩერდი. მართალია, თუ ასე მოიქცევით, ცხიმს დაწვავთ და თვალებგაშლილი წახვალთ. მოდი, ამაზეა საქმე.

შემომხედე, მეც ოფლიანობ, ვიცი რომ რთულია, მაგრამ ნახე, მუშაობს. წადი რასაც აკეთებ, არ დანებდე. არ დანებდე, არ მაინტერესებს თუ ათი წუთი იჯდები ველოსიპედზე.

Განაგრძე. გაჩერდი. ჩვეულებრივ, ეს მხოლოდ ათი წუთია.

ათი წუთია, მაგრამ მართლაც რთულია, მაგრამ ნამდვილად მუშაობს, კარგი? გააგრძელე დასრულდა? წადი ზუსტად, მოდი, დააჩქარე.

მოდი, მოდი. მიეცი ყველაფერი რაც გაქვს. მოდი, შემომხედე.

მოდი, მიეცი ყველაფერი რაც გაქვს. და გაჩერდი. მოდით დავისვენოთ.

შეინახეთ საათი. თუ ძალიან გიჭირთ, დაიწყეთ პედლებიანი მოძრაობა ოდნავ ნელა. მაგრამ მაინც მინდა შევეცადოთ ყველაფერი მოგცეთ.

Კარგი? ყოველთვის შეეცადე მისცე ყველაფერი რაც მიიღო, რადგან, აჰა, მხოლოდ ათი წამი იყო. კარგი, ათი წამი შრომა, შემდეგ ათი წამი დასვენება, მოდი. თითქმის იქ.

და გაჩერდი. შემომხედე, მეც ოფლიანობ. ვიცი, რომ რთულია, მაგრამ შეხედე, ეს მხოლოდ ათი წამი იყო შრომა.

მოდი, მოემზადე. ათი წამის განმავლობაში გაითვალისწინე ყველაფერი. წადი

ათი წამი, მიეცი რაც გაქვს, ათი წამი, მოდი. შვიდი წამი. მოდი, უფრო სწრაფად.

მოდი, ხუთი წამი. მოდი, უფრო სწრაფად, მოდი. მოდი, თითქმის იქ.

და გამართე იქ, სადაც წახვალ. კარგი, ნახე, თუ არ მოგწონს ჩემი ხმის ხმა, უბრალოდ დააჭირე მუნჯის ღილაკს და გააკეთე ვარჯიში, კარგი. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა მოძებნოთ, არის ბევრი და გაჩერება.

Მოდი. გააგრძელე, წადი უფრო სწრაფად მოდი. მოდი, შეგიძლია გააკეთო.

და გაჩერდი. ვიცი, რომ ახლა იღლები, მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ ის შენთვის გამოდგება. ეს გამოწვევაა.

თქვენ დაიღალეთ, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული ცხიმს წვავს საუბრის დროს. წადი წადი

მოდი, გააგრძელე, გააგრძელე. მოდი, ჩვენ თითქმის დასრულებული გვაქვს, ეს მხოლოდ ოთხი წუთია. მოდი და გაჩერდი.

როდესაც ამაზე იფიქრებ, როდესაც ოთხი წუთია დარჩენილი, მაშინ მხოლოდ ორია იმ ოთხი წუთიდან, სადაც შენ იმუშავებ და დანარჩენი ორი წუთი დაისვენებ, ასე რომ, ეს მხოლოდ ორი წუთია შრომისმოყვარეობა, და ეს შრომა გადაგიხდის და შემდეგ კარგად გამოიყურები შიშველი. მოდი, თითქმის დასრულებულია და გაჩერდი. წადი, მოდი, არ დანებდე.

თქვენ ახლა არ უნდა დანებდეთ, რადგან ჩვენ თითქმის დასრულებული ვართ. კიდევ სამი ან ოთხი წუთი, მოდი. არ დამიტოვო.

წადი დააკვირდი საათს. Მოდი.

იფიქრე იმ ლამაზ სხეულზე. მოდი, მოდი და გაჩერდი. Იფიქრე ამაზე.

ხალხი იტყვის, რამდენად კარგად გამოიყურები წონის დაკლების შემდეგ, როგორ გამოიყურები განსხვავებულად, როგორ ჯდები ამ ტანსაცმელში, მოდი, ეს არის ის, რაც უკეთესად გამოიყურება? გამოიყურება უკეთესად, გამოიყურება უკეთესად, ლამაზად გამოიყურება, გამოიყურება სექსუალური, შთაბეჭდილებას ახდენს ადამიანებზე. მოდი, ამაზეა საქმე. აიღეთ ის, შეაჩერეთ ფიქრი იმაზე, თუ რატომ გსურთ წონის დაკლება.

Მოდი. ადამიანების უმეტესობას სურს წონის დაკლება სხვების შთაბეჭდილების მოსახდენად, იმის დასამტკიცებლად, რომ მათ შეუძლიათ წონაში დაკლება ან უკეთესად გამოიყურებიან. მოდი, რაც უნდა გააკეთო, იფიქრე მიზეზებზე.

გაჩერდი. Მოდი. ზუსტად ჩვენ თითქმის დასრულებულია.

დამეკიდე. დამეკიდე. ვიცი რომ ძნელია, ხედავ, შემომხედე.

წადი მეც ოფლიანდება. მე ბევრს ვმუშაობ, ისევე ვმუშაობ, როგორც შენ ამ ვარჯიშზე.

მოდი, ფეხი წაუსვი პედლებს. მოდი, დააბიჯე პედლები, დააბიჯე პედლები. გაჩერდი.

მოდი, მოდი, არ დამიტოვო. მოდი, კიდევ სამი წამი და ჩვენ ისევ წავალთ. Მოემზადე.

წადი ზუსტად, მოდი. მოდი, ფეხი წაუსვი პედლებს.

პედლებიანი მოდი, თითქმის დასრულებულია. მოდი და გაჩერდი.

ჰე შენ გააგრძელე, მგონი ორი წუთია დარჩენილი, რას ნიშნავს ეს? წუთიერი შრომა, წუთიერი დასვენება. როდესაც აქამდე მიაღწიე, გთხოვთ, არ დანებდეთ. როდესაც აქამდე მიაღწიე, უბრალოდ ადევნე ყველაფერი რაც გაქვს.

ბოლოს მართლა ყველაფრის მიცემა უნდა, კარგი? დაწვა, მოდი. და გაჩერდი. კარგით, ეს ბოლო ნაწილია.

მოდი, აქ ნამდვილად უნდა აიყვანო. ნელა ნუ ივლი, რადგან ეს ბოლო ნაწილია, უფრო სწრაფად იარე. Კარგი? Და წადი.

სცადე უფრო სწრაფად, მე ვიცი, რომ შენი ფეხები იწვის. მოდი, უფრო სწრაფად, უფრო სწრაფად. მოდი, მოდი.

როდესაც ფეხები გეწვათ, იფიქრეთ სხეულის ულამაზეს შესახედაობაზე. მოდი, უბრალოდ იფიქრე ამაზე და შეაჩერე ის, წავიდეთ. არ დანებდე, მოდი.

მოდი, სამი წამი და შემდეგ ისევ წავალთ. მოდი და მოდი, ფეხი დაადე ლითონს. მოდი, ვითომ ძაღლი მოგდევს, როგორც ადრე ვთქვი.

მოდი, ჩქარა წადი, ძაღლი გიჭერს, მოდი. დააჩქარე. კარგით, ეს ბოლო ნაწილია, თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ მისი აყვანა.

ეს შეიძლება იყოს თქვენი ბოლო წუთი, ასე რომ, ეს ნიშნავს 30 წამი შრომასა და 30 წამი დასვენებას. მოდი, წადი. მოდი, მოდი, თავი დაანებე არ დაიჭირო ეს ძაღლი.

მოდი, ეს ძაღლი დაგიჭერს. მოდი, უფრო სწრაფად. მოდი, მოშორდი ამ ძაღლს, უფრო სწრაფად, აიღე ის, აიღე.

და გაჩერდი. მოდი, არ ვარ დარწმუნებული, რამდენი დრო დაგვრჩა, მაგრამ ვიცი, რომ თითქმის ყველაფერი დავამთავრეთ, მოდი, მოდი, პი მოდი, მოდი, ადევნე ყველაფერი რაც ახლა გაქვს. ეს არის დასასრული, მიეცი ყველაფერი რაც მიიღო.

მოდი, მოდი მოდი აიღე ის მგონი 30 წამზე ნაკლებია. გთხოვ არ დანებდე, გთხოვ ნუ. წადი, მოდი, შემდეგ კარგად გამოიყურები, ვიცი.

მოდი, აიღე. ნუ გაჩერდები, ნუ გაჩერდები, გაჩერდი, წადი, მიხედე ამას, შენ ის გააკეთე, შენ გააკეთე, კარგი საქმეა, კარგი, ახლა შეგიძლია ჩამოხვიდე ველოსიპედიდან, ეს გააკეთე, კარგი სამუშაო. Კარგი ნამუშევარია.

თუ გსურთ მიიღოთ უფასო DVD ყველა ჩემი ცხიმის დაწვის ვარჯიში ერთ DVD– ზე, უბრალოდ გადადით nowloss.com/free და დიახ, ეს ნამდვილად უფასოა. მე არ ვაპირებ გადაგიხადოთ გადაზიდვის საფასურის გადახდა.

მე გადავიხდი გადაზიდვის ღირებულებას შენთვის და ამას იმიტომ ვიხდი, რომ ძალიან მინდა შიშველი კარგად გამოიყურებოდე. და მხოლოდ ის მსურს, რომ ჩემთვის გააკეთო ის არის, რომ დამიკავშირდე ჩემი ვებსაიტის საშუალებით nowloss.com და მითხრა შენი წარმატების ისტორიები იმის შესახებ, თუ როგორ დაგეხმარა ჩემი უფასო DVD საუკეთესოდ გამოიყურებოდი შიშვლად.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ ველოსიპედით საათში დღეში?

ველოსიპედით დღეში ერთი საათიამისთვისწონის დაკლებაშესანიშნავი გზაარომგაზრდაწონის დაკლება. 180 ფუნტიანი ინდივიდუალურიველოსიპედით სეირნობაამისთვისსაათისაშუალო ინტენსივობით იწვის დაახლოებით 650 კალორიას.Თუ შენიარეთ კვირაში ექვსი დღე ერთი წლის განმავლობაში,შენ იზავდაწვა დაახლოებით 202,800 კალორია, რაც ითარგმნებარომსხეულის 58 ცალი ცხიმი!25 2020 წელი

კარგია ველოსიპედით 10 მილი 30 წუთში?

რომკარგისაშუალო აათი მილის ველოსიპედიგასეირნება 45-ს შორისწუთებიდა საათში. თუ დამწყები ხართ, სავარაუდოდ, უფრო ახლოს იქნება საათის ნიშანთან. მაგალითად, თუ მიზანს ისახავდითციკლი 10 მილი 30 წუთშითქვენ დაგჭირდებათ საშუალო სიჩქარე 20 მ / სთ (32,19 კმ / სთ).

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ ველოსიპედით დღეში 30 წუთის განმავლობაში?

ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა 155 ფუნტ სტერლინგზე საუბრობსშეიძლებადაწვა დაახლოებით 260 კალორია ვარჯიშის დროსველოსიპედიუბრალოდ30 წუთი. 125 ფუნტიანი ადამიანინეტავდაწვა 210 კალორია იმავე ვარჯიშზე, ხოლო 185 კილოგრამიანი ადამიანინეტავდაწვა 311 კალორია.

კვერცხის თეთრი კუნთების ასაშენებლად

ველოსიპედს სირბილზე ჯობია?

თქვენს მიერ დაწვადი კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია ვარჯიშის ინტენსივობაზე და ხანგრძლივობაზე. Ზოგადად,სირბილიწვავს მეტ კალორიასვიდრე ველოსიპედით სეირნობარადგან ის უფრო მეტ კუნთებს იყენებს. თუმცა,ველოსიპედით სეირნობაარის უფრო ნაზი სხეულზე და შესაძლოა ამის გაკეთება უფრო დიდხანს შეძლოთანუფრო სწრაფადვიდრეშენ შეგიძლიაგაიქეცი.

ველოსიპედები 10 კილომეტრია?

ველოსიპედით 10 მილიდღეში დამწყებ ველოსიპედისტს, ალბათ, დაახლოებით ერთი საათი დასჭირდება. ასე რომ, ეს ნამდვილად არ არის ძალიან ცუდი. ვიცი, ყველას არ სურსველოსიპედირომ შორს ყოველდღე. მიუხედავად ამისა, ჯანმრთელობის ყველა სარგებელის გათვალისწინებით, ეს ნამდვილად ღირს.

დავიკლებ წონაში ველოსიპედით მოძრაობა დღეში 30 წთ?

ადამიანი, რომლის წონაა 185 ფუნტიშეიძლებადაწვა 355 კალორიაველოსიპედით სეირნობაამ ტემპით. და უფრო სწრაფი ტემპით, დაახლოებით 14 – დან 15,9 მილი საათში, 155 – გირვანქაშეიძლებადაწვა 372 კალორია მხოლოდ30 წუთი, ხოლო ვინც იწონის 185 ფუნტსშეიძლებადაწვა 444 კალორია ამ ვადებში.07.17.2020

დღეში 30 წუთი ველოსიპედით საკმარისია?

ველოსიპედით სეირნობაზრდის თქვენს გამძლეობას და მის გარეთველოსიპედი

ვარჯიშიველოსიპედიმინიმუმ30 წუთირომდღისაძლიერებს თქვენს გულ-სისხლძარღვთა და კუნთების გამძლეობას. თანმიმდევრული ძალისხმევით შეამჩნევთ აერობული შესაძლებლობების გაუმჯობესებას, რაც საშუალებას მოგცემთველოსიპედიუფრო გრძელი ან უფრო ინტენსიური გასეირნებით.

კარგია ველოსიპედით წონაში კუჭზე?

წონის ვარჯიშის გაკეთება, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის ზედა ნაწილს, ძალიან სასარგებლოა თქვენი წონის დაკლების დასაჩქარებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ შეგიკლებთ ცხიმს კუჭზე, ის გაზრდის თქვენი სხეულის ზედა კუნთის მასას და უფრო პროპორციულად გამოიყურება (ველოსიპედით მხოლოდ ფეხები მიმიზნებთ), ასევე შეიძლება მუცელი უფრო ბრტყელი იყოს.

რამდენ კალორიას წვავთ საათზე ველოსიპედით?

რაც უფრო ძნელი პედლებიანია, მით უფრო მეტი ენერგია დაგჭირდებათ და მით უფრო მაღალი იქნება თქვენი გულისცემა. შეგიძლიათ საათში ველოსიპედით გადაწვათ 1000 კალორია, თუმცა ამის მისაღწევად საკმაოდ ძნელი პედლებიანია საჭირო. 600-700 კალორია საათში საკმაოდ შესაძლებელია. ენერგია თქვენს სხეულში ინახება ცხიმის სახით.

რომელია წონის დაკლების საუკეთესო გზა?

თხევადი კალორიების მიღების შემცირება სტრატეგიული კვების უმარტივესი გზაა და ცხიმის დაკარგვის დაძლევის ყველაზე ეფექტური გზაა. მაგალითად, 20oz (560 მლ) კოქსის ბოთლი დღეში წელიწადში შეიცავს 25lbs (11.5kg) ცხიმის ენერგიას. ტკბილეული და საჭმლის საჭმლის ადვილად მიღება ხელს უშლის თქვენს წონის დაკლებას.

Სხვა Კითხვები Ამ Კატეგორიაში

ცხოველები, როგორც საკვები - როგორ გაუმკლავდეთ მათ

ცხოველები უნდა გამოიყენონ ადამიანებმა საკვებად? ადამიანს არ აქვს ბიოლოგიური და კვების საჭიროება ხორცის ან ცხოველური პროდუქტების მოხმარების შესახებ. როდესაც ცხოველები სხვა ცხოველებს კლავენ საჭმელად, ისინი აკეთებენ როგორც უნდა, რომ გადარჩნენ; მათ ამ საკითხში არჩევანი არ აქვთ. ბუნებაში არ არსებობს ანალოგია მასიური ზიანისთვის, რომელიც ცხოველებს მხოლოდ სიამოვნებისთვის მივაყენეთ.

Fat bike com - პრობლემების გადაჭრა

მკვდარია Fatbikes? ზამთრის სეზონზე მრავალი მოტოციკლი განაგრძობს მსუქან ველოსიპედით ტკბობას და აცვიათ ველოსიპედები. ველოსიპედის ბრენდები ნამდვილად მოვა და მიდიან, მაგრამ მსუქანი ველოსიპედები არასდროს გაქრება. ველოსიპედის ბრენდები ნამდვილად მოვა და მიდიან, მაგრამ მსუქანი ველოსიპედები არასდროს გაქრება.

ვაშინგტონის ველოსიპედის ასვლა - რეაგირება ამ თემებზე

რა დრო სჭირდება მთის ვაშინგტონის ასვლას? ავტომობილების უმეტესობას დაახლოებით 30 წუთი სჭირდება 7.6 მილის ასვლაზე და 30 – დან 45 წუთამდე ჩასვლას დამოკიდებულია მოძრაობის, ამინდის პირობების და იმის მიხედვით, გჭირდებათ თუ არა გაჩერება სამუხრუჭეების გასაგრილებლად. ავტო გზა არის ციცაბო, ვიწრო მთის გზა, დაცვის გარეშე. საშუალო შეფასებაა 12%.

რეინოლდსის 853 მილაკი - პრაქტიკული გადაწყვეტილებები

რა არის საუკეთესო რეინოლდსის მილები? დასკვნები. 70 წლის განმავლობაში რეინოლდსი 531 იყო ერთგული, მილის მილის არჩევანი თითქმის ყველა ხარისხის ტურისტული ველოსიპედისთვის. იმის გამო, რომ იგი სხვებზე ნაკლებად შესაფერისია TIG შედუღებისთვის, იგი მთლიანად ჩანაცვლდა შორეული აღმოსავლეთის TIG შედუღებული ჩარჩოების ბაზარზე.

ყიდვა ეპო - გრძელვადიანი გადაწყვეტილებები

შეგიძლიათ EPO ლეგალურად შეიძინოთ? სისხლის დოპინგი და EPO- ს გამოყენება უკანონო ქმედებაა მოტყუება. ერითროპოეტინი იზრდება სხეულში, ისევე როგორც სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა და ჟანგბადის გამტარუნარიანობა. ეს შესანიშნავად იურიდიული სტრატეგიაა და მიღებულია WADA- ს, მსოფლიო ანტიდოპინგური სააგენტოს მიერ, უსაფრთხოების შესახებ.

უნდა ველოსიპედები გაჩერდნენ გაჩერების ნიშნებზე - როგორ მივმართოთ

უნდა ველოსიპედები გაჩერდნენ გაჩერების შუქზე? ველოსიპედისტებმა უნდა დაიცვან ავტომობილის კოდი. ამრიგად, გააჩერეთ გაჩერების ნიშნები და წითელი შუქები, ისევე როგორც ყველა სხვა მანქანა (CVC 21200).