მთავარი > წონა > ამინომჟავებს წონის მატებას უქმნის - ჩამოთვლილი კითხვები და პასუხები

ამინომჟავებს წონის მატებას უქმნის - ჩამოთვლილი კითხვები და პასუხები

გამოიწვევს ამინომჟავები წონის მატებას?

დღეს გამოქვეყნდა Nature Metabolism- ში, სიდნეის უნივერსიტეტის ჩარლზ პერკინსის ცენტრის აკადემიკოსების, პროფესორ სტივენ სიმპსონისა და დოქტორ სამანტა სოლონ-ბიეტის ხელმძღვანელობით ჩატარებული ახალი გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ კუნთების მშენებლობის უპირატესობების მიღებისასამინომჟავების(BCAA) - მ შეიძლება შეამციროს სიცოცხლის ხანგრძლივობა,



ამინომჟავები - რა არის ისინი დედამიწაზე? და ხუთი ცხოვრების შეცვლის მიზეზი, თუ რატომ გჭირდებათ ისინი თქვენს ცხოვრებაში. (მუსიკა) ამინომჟავები, ალბათ გსმენიათ ამის შესახებ? მე ვიცი, რომ ყველა ვიტამინი და დანამატი იქ ცოტა დამაბნეველია. არ ინერვიულო ჩემო მეგობარო.

დღეს ჩვენ ვშლით ამინომჟავების საფუძვლებს და რატომ უნდა მიიღოთ ისინი. ყველას მოგესალმებით, მე ვარ დოქტორი ჯორდან ვაგნერი, მე ვარ სასწრაფო დახმარების ექიმი, რომელიც მკურნალობს ყველაფერს, დაწყებული COVID– ით, ცეცხლსასროლი იარაღის ჭრილობებით, დამწვრობით, რაც არ უნდა იყოს.

მე შევქმენი სტატიების ეს სერია თქვენს კითხვებზე პასუხის გასაცემად და იმ კითხვების გასაცნობად, რომელსაც ყოველდღე თქვენნაირი პაციენტებისგან ვიღებ. თუ სტატიას უყურებთ გამოსადეგია, გთხოვთ, დააწკაპუნოთ ღილაკზე 'გამოწერა', რომ მიიღოთ შეტყობინება, როდესაც ახალ სტატიებს გამოვქვეყნები. სანამ ჩვენ ხუთეულში შევიყვანთ, თქვენ უნდა იდარდოთ თქვენი ყოველდღიური ამინომჟავების მიღებაზე, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა არის ამინომჟავები დედამიწაზე და რატომ თამაშობენ ისინი ასეთ მნიშვნელოვან როლს ჩვენს ცხოვრებაში.



პირველ რიგში, ამინომჟავები არის ორგანული ნაერთები, რომლებიც აერთიანებენ პროტეინებს. პროტეინები არის ცხოვრების აგება. როდესაც ცილები მონელდება ან იშლება, ამინომჟავები გვრჩება.

როგორ იხსნის სქელი ბარძაყები სიცოცხლეს

შემდეგ ჩვენი სხეული შთანთქავს ამ ამინომჟავებს და ქმნის პროტეინებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულების ზრდას, აღდგენას, კუნთების გაძლიერებას და სხეულის მრავალი სხვა პროცესის ჩატარებას. ისინი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ენერგიის წყაროდ ჩვენთვის. ამინომჟავები იყოფა სამ ჯგუფად: არსებითი ამინომჟავები, არაარსებითი ამინომჟავები და პირობითი ამინომჟავები.

ის, რაზეც რეალურად უნდა გავამახვილოთ ყურადღება, არის მნიშვნელოვანი ამინომჟავები. რატომ? იმის გამო, რომ ჩვენს სხეულს არ შეუძლია მათ წარმოქმნას, როგორც არასაკმარისი ამინომჟავები. მხოლოდ ამინომჟავების მიღება შეგვიძლია მხოლოდ გარე წყაროებიდან, როგორიცაა საკვები, როგორიცაა ხორცი, კვერცხი, ქინოა და სოიო.



ან საკვებ დანამატს და სასმელს შეურიეთ ის კიდევ უფრო დაბლა, აქ არის 9 აუცილებელი ამინომჟავა. ესენია ჰისტიდინი, იზოლეიცინი, ლეიცინი, ლიზინი, მეთიონინი, ფენილალანინი, ტრეონინი, ტრიპტოფანი და ვალინი. Ვაუ.

ეს ბევრი სიტყვაა. თქვენ არ გჭირდებათ ამ ყველაფრის ცოდნა. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რომ ისინი ჩვენი სხეულის ფუნქციის მნიშვნელოვანი და მნიშვნელოვანი მსახიობები არიან, როგორც ადრე აღვნიშნე.

რა მოხდება, თუ გითხარით, არსებობს ხუთი დამატებითი სარგებელი, რომელთა შესახებ ალბათ არც კი იცოდით. მზად ხართ მოისმინოთ ამინომჟავების ხუთი ცხოვრებისეული უპირატესობა? ნომერი პირველი: განწყობა და ძილი ტრიფოფანი, ერთ-ერთი აუცილებელი ამინომჟავა, საჭიროა სეროტონინის, ქიმიური ნივთიერების წარმოებისთვის, რომელიც მოქმედებს თქვენს სხეულში ნეირომედიატორის როლში. სეროტონინი არეგულირებს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, როგორიცაა ჩვენი განწყობა, ძილი და სხვა ყოველდღიური ბედნიერების ქცევები, და როგორ გრძნობთ თავს ყოველდღე, სეროტონინი ასევე მნიშვნელოვანია დეპრესიის შესამცირებლად და შფოთის დარეგულირებისთვის.



რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ტრიპტოფანის მიღებას შეუძლია შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები, გააუმჯობესოს განწყობა და გააუმჯობესოს ძილი. ამინომჟავების მეორე სარგებელი, რომლის შესახებაც შეიძლება არც იცოდით, წონის დაკლებას უწყობს ხელს. დიახ, ადამიანებსა და ცხოველებზე ჩატარებულმა ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ არსებულ ამინომჟავებს შეუძლიათ ცხიმის დაკარგვის სტიმულირება.

რვაკვირიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 14 გრამი განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების დამატება მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულის ცხიმის პროცენტს შრატის პროტეინთან ან სპორტულ სასმელებთან შედარებით. ნომერი 3: კუნთების ტკივილის შემცირება იშვიათი არ არის ვარჯიშის შემდეგ ერთი ან ორი დღის შემდეგ კუნთების ტკივილი, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშის რეჟიმი ახალია. აქ არის შემოთავაზება, სცადეთ დალიეთ რამდენიმე ამინომჟავა, რომ გაათავისუფლოთ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილი.

ეს მტკივნეული კუნთები ცნობილია როგორც კუნთების შეფერხებული დაწყების ტკივილი, რომელიც ვითარდება ვარჯიშიდან 12 – დან 24 საათამდე და შეიძლება გაგრძელდეს 72 საათამდე, და ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ კუნთების შეფერხებული დაწყების შეგრძნება არ არის გასაგები, მკვლევარები თვლიან, რომ ეს შედეგია წვრილმანების ვარჯიშის შემდეგ კუნთებში ბზარებია. შეგიძლიათ დაამატოთ ამინომჟავების დამატებული სასმელების ნაზავი თქვენს ფიტნეს ჭურჭელში და თუნდაც მიირთვათ ვარჯიშის დროს. ჩემი საყვარელი ამინომჟავების დანამატი, რომელსაც ამჟამად ვარჯიშებისთვის ვიყენებ არის პროდუქტი, სახელწოდებით Perform by The Amino Company.

როდესაც საავადმყოფოში ვმუშაობ ღამით, ჩვეულებრივ ვვარჯიშობ დროგამოშვებით. ამიტომ ვიყენებ Perform- ს, რადგან ეს ერთგვარ გონებრივ სიწმინდეს და ფოკუსს მაძლევს, რაც ტრენინგისთვის მჭირდება. მე მომწონს ეს ფორმულირება, რადგან მას აქვს ნეიროტრანსმიტერის წინამორბედების იდეალური თანაფარდობა ტვინის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის, ასევე კრეატინინისა და კოფეინისთვის.

ეს ასევე ამცირებს დაღლილობას და გაუწყლოებას და ამცირებს გამოჯანმრთელების პერიოდს. ეს ყველაფერი არის ვეგანური, ეს არის გლუტენის გარეშე და კეტო-მეგობრული. მე ჩასვით ბმული ქვემოთ მოცემულ აღწერაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ეს და გამოიყენოთ კოდი Wagner15 15% ფასდაკლებით.

ნაჩვენებია, რომ BCAA ან განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები ამცირებენ კუნთების დაზიანებას. ამიტომ, BCAA– ით შევსებას, განსაკუთრებით ვარჯიშამდე, შეუძლია დააჩქაროს გამოჯანმრთელების დრო. ნომერი მეოთხე: კუნთების ზრდის მომატება განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული გამოყენება კუნთების ზრდის გაზრდაა.

BCAA ლეიცინი ააქტიურებს სხეულში გზას, რომელიც ასტიმულირებს კუნთოვანი ცილების სინთეზს, კუნთების აშენების პროცესს. ერთ კვლევაში, იმ ადამიანებმა, ვინც 5,6 გრამი BCAA– ს შემცველი სასმელი მოიხმარეს, წინააღმდეგობის გაწვრთნის შემდეგ, კუნთოვანი ცილების სინთეზის 22% –ით მეტი ზრდა ჰქონდათ მათთან, ვინც პლაცებოს სასმელს მოიხმარდა.

ამასთან, კუნთოვანი ცილების სინთეზის ეს ზრდა დაახლოებით 50% -ით ნაკლებია, ვიდრე სხვა გამოკვლევებში ჩანს, სადაც ადამიანებმა მიიღეს შრატის ცილის შაკი მსგავსი რაოდენობით BCAA- ით. ნომერი ხუთი: ამინომჟავები სარგებლობს ღვიძლის დაავადებების მქონე ადამიანებით, მართალია. Ღვიძლის დაავადება.

განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებმა შეიძლება გააუმჯობესონ ღვიძლის ციროზის მქონე ადამიანების ჯანმრთელობა, ქრონიკული მდგომარეობა, სადაც ღვიძლი არ არის. დადგენილია, რომ ღვიძლის ციროზის მქონე ადამიანების 50% -ში ვითარდება ღვიძლისმიერი ენცეფალოპათია, რაც თავის ტვინის ფუნქციის დაკარგვაა, ე.წ. ხდება მაშინ, როდესაც ღვიძლს არ შეუძლია სისხლიდან ტოქსინების ამოღება. გარკვეული სახის შაქარი, როგორიცაა ლაქტულოზა, წარმოადგენს ღვიძლისმიერი ენცეფალოპათიის მკურნალობის ქვაკუთხედებს.

ამიტომ, მკვლევარებმა ამინომჟავები გამოიყენეს, როგორც კვების ჩარევა ღვიძლის დაავადების მქონე პაციენტებისთვის, გართულებების თავიდან ასაცილებლად. კარგი, მე ვიცი, რომ მე შენზე ბევრი ინფორმაცია გადავაგდე. მაგრამ ამინომჟავები აუცილებელია.

დიეტის დროს ისინი ყველას გვჭირდება. აუცილებელი ამინომჟავების მიღება მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. მრავალფეროვანი საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ცილებს ყოველდღე, ხალხისთვის ამის საუკეთესო საშუალებაა. რომ ისინი იღებენ სათანადო რაოდენობით არსებულ ამინომჟავებს.

დღევანდელი თანამედროვე დიეტისა და მრავალფეროვანი საკვების მიღებით, დეფიციტი იშვიათად გვხვდება იმ ადამიანებში, რომლებიც ზოგადად ჯანმრთელები არიან. როგორც კეთილი შეხსენება, ყოველთვის უნდა ესაუბროთ თქვენს ექიმს დიეტური დანამატის გამოყენებამდე. კარგი, ამინომჟავების სწრაფი დაშლა მქონდა, დოქტორ ვაგნერ.

იღებთ რაიმე ტიპის ამინომჟავის დამატებას? Თანახმა ვარ. თუ ენდობით ბუნებრივ წყაროებს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მიიღებთ ამინომჟავების ადეკვატურ რაოდენობას? გთხოვთ, დატოვეთ კომენტარი ქვემოთ. დარწმუნდით, რომ დარეგისტრირდით აქ და ჩართეთ თქვენი ზარის შეტყობინებები.

როდესაც ამას აკეთებთ და დააჭირეთ ღილაკს 'მოწონება', YouTube- ს ეუბნებით, რომ გსურთ მეტი სტატიის ნახვა. გმადლობთ, რომ უყურეთ და უსაფრთხოდ დარჩით ჩემო მეგობრებო.

გეხმარებათ ამინომჟავები წონის დაკლებაში?

'არსებითიამინომჟავების, რომელიც შედის საჭმლის ჩანაცვლების ნაწილში, შრატის პროტეინთან ერთად, აუმჯობესებს კუნთის სინთეზს და იწვევს უფრო მეტსდაკარგვაცხიმის, ”ამბობს ის. ორივე ჯგუფმა დაკარგა მთლიანი სხეულის დაახლოებით 7%წონა. მაგრამამინომჟავებისხოლო შრატის ჯგუფმა დაკარგა ცხიმის უფრო მეტი პროცენტი მჭლე ქსოვილზე.

რა არის ამინომჟავების მიღების გვერდითი მოვლენები?

განშტოებული ჯაჭვიამინომჟავებისშესაძლოა ასევე გამოიწვიოს კუჭის პრობლემები, გულისრევა, პირღებინება, დიარეა და კუჭის შეშუპება. იშვიათ შემთხვევებში, განშტოებული ჯაჭვიამინომჟავებისშეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა, თავის ტკივილი ან კანის გათეთრება.

ამინომჟავები კუნთებს იძენს?

Ამინომჟავებისგაზარდოს ვარჯიშის შესრულება, ხელი შეუწყოს აღდგენას დადაეხმარეთ კუნთების აგებაში.

ცდილობთ კუნთოვანი მასის მოპოვებას? როგორც შუახნის კაცი, ცდილობთ კუნთოვანი მასის მოპოვებას? თუ უფრო ძველი? როგორც დანამდვილებით იცით, საკმარისი ცილის მიღება არის ახალი კუნთის შექმნის გასაღები. მაგრამ ეს არ ეხება მხოლოდ იმას, თუ როგორ იყენებთ ბევრ ცილას, უნდა დარწმუნდეთ, რომ სწორად იყენებთ პროტეინის ტიპს და რომ ის გამოიყენება ახალი კუნთების სინთეზისთვის და არა ენერგიად გადაქცევისთვის.

გაეცანით ამ სტატიას და შეიტყვეთ თუ როგორ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს მიერ მიღებულ ცილას იყენებენ კუნთების შესაქმნელად და არ აკმაყოფილებენ თქვენს ენერგიულ მოთხოვნილებებს. გამარჯობა, ეს არის ლენს. თუ უფრო ახალი ვერსია გსურთ, გსურთ გამოიყურებოდეთ და იგრძნოთ თავი, თუ გსურთ გაიგოთ თუ როგორ უნდა დააბრუნოთ საათი ასაკის მატებასთან ერთად, შეიძლება დაგჭირდეთ ხელმოწერის ღილაკზე დაწკაპუნება და ამ არხის გამოწერა.

დააჭირეთ ღილაკს 'მოწონება'. დღევანდელ სტატიაში განვიხილავთ 8 აუცილებელ ამინომჟავას, რომლებიც ყველამ უნდა მოიხმაროს ამ პლანეტაზე. ჩვენ განვახილავთ იმას, რაც მათ 'არსებითი' ხდის და რატომ გვჭირდება ისინი.

ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ხდება ცილის გადამუშავება, და ბოლოს გადავხედავთ ჩემს სტრატეგიას, რომ დავრწმუნდე, რომ ვიღებ ყველა ამინომჟავას და ვიღებ მათ სწორი პროპორციით და რომ ისინი იღებენ საუკეთესო შესაძლო გამოყენება. კარგი, ასე რომ, როგორც ხანდაზმული ადამიანები, უნდა ვიყოთ ფრთხილად, რომ შევეცადოთ შევაჩეროთ კუნთოვანი მასის დაკარგვა, რაც ხდება ასაკის მატებასთან ერთად და დავიკარგოთ დაკარგული კუნთი ახლით. ახლა ჩვენ უნდა განვიხილოთ ცივი და მძიმე ფაქტები.

რაც უფრო ვბერდებით, მით უფრო რთულდება ის. ჩვენ უბრალოდ არ შეგვიძლია ახალი კუნთების დადება, როგორც ეს შეგვეძლო ახალგაზრდობაში. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ საერთოდ ვერ შევადგენთ ახალ კუნთს.

Ჩვენ შეგვიძლია. ჩვენ უბრალოდ ვერ შევქმნით მას ასე სწრაფად. ეს ჩვენთვის ნელი და სტაბილური პროცესია.

მცენარეული ცილა ცხოველური ცილის წინააღმდეგ

მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ასაკთან ერთად კუნთის მასას ვკარგავთ. აქტივობა დიდია. გამოიყენეთ ისინი ან დაკარგეთ ისინი.

ეს ნამდვილად ეხება თქვენს კუნთებს. თუ თავს არ დატვირთავთ, კუნთების დაჭერისას ისინი ატროფია. თქვენ უნდა იყოთ აქტიური, რომ ებრძოლოთ სარკოპენიას და კუნთოვანი მასის დაკარგვას და უნდა გაიაროთ გარკვეული წინააღმდეგობის გაწევა ვარჯიშისთვის, თუ გსურთ შექმნათ ახალი კუნთი.

კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, რომ ასაკთან ერთად კუნთების მასა თავისუფლად ვკარგავთ, არის ის, რომ ჩვენი ჰორმონის დონე იკლებს. თქვენ გჭირდებათ როგორც ტესტოსტერონი, ასევე ადამიანის ზრდის ჰორმონი კუნთოვანი მასის შესანარჩუნებლად და ის ხელს გიწყობთ ორივეში ოპტიმალურ დონეზე, როდესაც თქვენი ყურადღება ახალი კუნთის შექმნაზეა.

მაგრამ დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმაში, თუ რატომ არ შეგვიძლია კუნთების მასის შენარჩუნება და რატომ არის ასე ძნელი ასაკის ასაკში ახალი კუნთების შექმნა.

როგორც ხანდაზმული მამაკაცები, ჩვენ არა მხოლოდ ნაკლებად ვჭამთ ცილებს, არამედ საჭმლის მომნელებელი პროცესებიც იწვევს პროტეინების შენელებას და ნაკლებად ეფექტურად მუშაობას რაც ნიშნავს, რომ ნაკლები ცილა შეიწოვება და ნაკლები ცილა გამოიყენება კუნთების ასაშენებლად.

ცილა ახლა ცოტა უცნაურია. თუ ნახავთ ნახშირწყლებს და ცხიმებს, მათი ერთადერთი მიზანი არის ენერგიის მოხმარება, პროცესში, რომელსაც კატაბოლური ეგო ტაბოლიზმი ეწოდება სადაც ისინი იშლება მონოსაქარიდებად ან ცხიმოვან მჟავებად და იყენებენ საწვავად მიტოქონდრიებში.

მაგრამ ცილები განსხვავებულია. ისინი გადიან კატაბოლურ მეტაბოლიზმს, სადაც იშლება ამინომჟავებად და იქიდან ისინი შეიძლება გადაიქცეს გლუკოზად და მოხმარდეს როგორც ენერგია.

ამ ამინომჟავებს ძალიან ჰგავს ნახშირწყლების მოლეკულური სტრუქტურა, გარდა იმისა, რომ ამინომჟავები შეიცავს აზოტს. ეს აზოტი უნდა მოიხსნას, სანამ ის გლუკოზად გადაიქცევა. მათ უკეთესად სარგებლობენ სხვა პროცესის გავლით, რომელსაც ეწოდება ანაბოლური მეტაბოლიზმი, რომელშიც ამინომჟავები კომბინირდება ცილებად, კუნთების ახალი ქსოვილის შესაქმნელად, კანისა და ძვლების შესავსებად და ასევე ფერმენტების და ჰორმონების შესაქმნელად.

ამასთან, ცილები ძალიან კარგად შეიწოვება და გამოიყენება ორგანიზმის მიერ, და ამის საფუძველი საკმაოდ კარგია როგორც ნახავთ.

ამ დისკუსიისთვის არსებობს 20 ამინომჟავა, რომლებიც საერთოა ცხოვრების ყველა ფორმისთვის. ადამიანის პერსპექტივიდან ამ ამინომჟავები იყოფა 3 ჯგუფად. პირველ რიგში, არსებობს ამინომჟავები, რომლებსაც სხეული თავიდანვე შეუძლია.

მათ ეწოდება არაარსებითი ამინომჟავები და ექვსი მათგანია ამინომჟავები, რომელთა სინთეზი შეიძლება შეიზღუდოს გარკვეული დაავადებებით ან სტრესებით, და მათ პირობითად არსებულ ამინომჟავებს უწოდებენ და ასევე არსებობს 6 მათგანი. მაგრამ ძირითადად, როდესაც დაკავშირებული დაავადებები ან სტრესი არ არსებობს, ამ ამინომჟავების წარმოება ასევე შეუძლია სხეულს. დაბოლოს, აუცილებელია ამინომჟავები, რვა მათგანი.

ეს არის ამინომჟავები, რომელთა სინთეზირებაც არავითარ შემთხვევაში არ შეუძლია ორგანიზმს და მათი მიღება უნდა მოხდეს საკვების საშუალებით. ადამიანის სხეულს ეს 8 ამინომჟავა სჭირდება ახალი ცილების შესაქმნელად და მხოლოდ მათი მიღება შეუძლია მის მიერ მიღებული საკვებიდან. აქ არის რამ ცილების შესახებ.

სხეულს სჭირდება ყველა ამინომჟავა ცილის დასამზადებლად. მჟავა ეს მე ვარ, როდესაც უმოკლესი მარაგი ამოიწურება, თქვენი სხეული წყვეტს ცილების მიღებას. რადგან მას ეს ამინომჟავა ესაჭიროება პროტეინის შესაქმნელად და მას არ შეუძლია ამის გაკეთება გარკვეული ამინომჟავის გარეშე.

და ის, რაც დეფიციტურია და ის აღარ არის, ყველაფერი ამოიწურა.

ასე რომ, ყველა დარჩენილი ამინომჟავა ენერგიად გამოიყენება. ანაბოლური თვალსაზრისით, დანარჩენი ამინომჟავა იკარგება. ამას არ სჭირდება შეჩვევა ახალი კუნთების შესაქმნელად, არ ეჩვევა კანისა და ძვლების შევსებას და არ ეჩვევა ფერმენტების ან ჰორმონების მიღებას.

იგი გარდაიქმნება გლუკოზად და გამოიყენება საწვავად ან გარდაიქმნება ცხიმოვან მჟავებად და სხეულში გადადის ცხიმოვანი ქსოვილის სახით.

ახლა ამ პლანეტაზე არსებობს ცხოვრების ყველა ფორმის განსხვავებული ნიმუში, რომლისთვისაც ამინომჟავები არსებითად ითვლება და მათი იდეალური თანაფარდობა ცხოვრების ამ ფორმისთვის. ცხოვრების სხვადასხვა ფორმას განსხვავებული მოთხოვნები აქვს. თითოეული მათგანისთვის არის ამინომჟავების განსხვავებული ნარევი, რომლებიც ამ ცხოვრების ”არსებულ ამინომჟავებს” წარმოადგენენ სიდებისა ”.

ასე რომ, ამინომჟავების სპეციფიკური ნიმუშია ცხოვრების ყველა ფორმისთვის და ადამიანებიც არაფრით განსხვავდებიან. მათ აქვთ საკუთარი უნიკალური ნიმუში. ამიტომაც შეიძლება დიეტაში ცილის მიღება ძნელი იყოს, თუ ეს მოდის ძროხებზე, ქათმებსა თუ თევზებზე, ამ ხორცში არსებითი ამინომჟავები არის აუცილებელი ამინომჟავები ძროხებისთვის, ქათამი ან თევზი.

მაგრამ არა ადამიანებისთვის. როდესაც ჩვენ ვჭამთ ცილებს, რომლებიც სიცოცხლის სხვა ფორმებიდან მოდის, მათ აქვთ განსხვავებული ამინომჟავები სხვადასხვა პროპორციით, ვიდრე ჩვენ გვჭირდება. ჩვენ მხოლოდ ის ვიღებთ და მხოლოდ იმას ვიყენებთ, რაც შეგვიძლია, და დანარჩენი ყველაფერი საწვავად გამოიყენება, ნაცვლად იმისა, რომ გამოყენებულ იქნას ახალი ცილების შესაქმნელად.

როგორ ვიცით ახლა რამდენი? გამოიყენება ცილების დასამზადებლად და რა რაოდენობით არის ენერგია? გახსოვდეთ, როდესაც აღვნიშნე, რომ ამინომჟავებს აქვთ ქიმიური შემადგენლობა ნახშირწყლების მსგავსი, გარდა იმისა, რომ ცილები შეიცავს აზოტს და აზოტის ამოღება საჭიროა, როდესაც ვივლით ცილის ენერგიის გამოყენებით. როგორ ფიქრობთ, სად მიდის აზოტი? ისევე, როგორც სხვა სახის ნარჩენების შემთხვევაში, ის გამოიყოფა ჩვენს შარდთან ერთად. ასე რომ, ჩვენს შარდში აზოტის რაოდენობის გაზომვით, ძალიან ზუსტად შეგვიძლია დავადგინოთ, რამდენი ცილა გამოიყენება ახალი ქსოვილის შესაქმნელად და რამდენი დაიწვა ენერგიისთვის.

მეცნიერებმა მოიფიქრეს რიცხვი, სახელწოდებით Amino Acid Utilization, ან AAU. ეს არის ამინომჟავების თანაფარდობა ცილად და ამინომჟავების დამატება და ჩვეულებრივ პროცენტულად არის წარმოდგენილი. და ციფრები ერთგვარი გასაკვირია.

ცილების გამოყენების მხრივ ყველაზე სრულყოფილი საკვებია კვერცხი, თქვენი AAU არის 48 ამინომჟავების 48% კვერცხებში გამოიყენება ცილების სინთეზისთვის.

დანარჩენი გაფლანგულია. საქონლის ხორცი, თევზი და ქათამი აქვს AAU 32. ხოლო შრატის ცილის ფხვნილს აქვს მხოლოდ AAU 16,16 !!! ეს ნიშნავს, რომ შრატის ცილის ფხვნილის ამინომჟავების 84% არ გამოიყენება ცილების სინთეზისთვის, მაგრამ იწვის როგორც საწვავი ან ინახება როგორც ცხიმი.

კარგი, აი კარგი ამბავი. დაახლოებით 10 წლის წინ, მე დარეგისტრირდი ამინომჟავის დამატებას, სახელწოდებით Master Amino Acid Pattern, ან მოკლედ MAP. MAP შეიცავს 8 აუცილებელ ამინომჟავას ზუსტად იმ თანაფარდობით, რაც ადამიანს სჭირდება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, MAP არის ადამიანისთვის აუცილებელი ამინომჟავების სრულყოფილი ნიმუში. შედეგად, მისი AAU არის 99.99.99% ამინომჟავების MAP- ში, რომლებიც გამოიყენება ახალი ცილების წარმოებისთვის.

ეს მოდის ვეგანური წყაროდან და წინასწარ არის მონელებული რაც ნიშნავს, რომ ამინომჟავები უკვე იქ არის დაყოფილია ფორმაში, რომელიც პირდაპირ შეიწოვება კუჭში ან ზედა ნაწლავებში.

მე უკვე 10 წელია ისევ და ისევ მათ ვიღებ. შემდეგ კი ცოტა ხნის წინ გავიგე კიდევ ერთი ამინომჟავის დამატება, სახელწოდებით PerfectAmino, რომელიც შეიმუშავა დოქტორმა მინკოფმა.

ჩემი აზრით, ეს ძირითადად იგივე 8 აუცილებელი ამინომჟავაა, როგორც MAP, მაგრამ უკეთესი ფორმულირება და ღირს ნაკლები.

ასევე, MAP გამოდის ტაბლეტებში, რომლებიც ძალიან ცარციანია, ხოლო PerfectAmino ასევე ხელმისაწვდომია ცარცისებრი ტაბლეტების სახით, ასევე გამოირჩევა არომატიზირებული, პუდრისებრი ფორმით. ერთი ფხვნილი ფხვნილი უდრის 5 ტაბლეტს, ამიტომ მე ამას ვიყენებ ცილის შემცველობაში. ასე რომ, აქ საქმე PerfectAmino- ს ეხება. 1-2 სკუპი რეკომენდებული ოდენობაა ნორმალური ადამიანისთვის, მაგრამ თუ ვარჯიშობთ და წონაში ვარჯიშობთ, რეკომენდებული თანხა 4-6 ბურთია, მაქსიმალური ოდენობაა 6 ბურთი.

თუ წონას ასწევთ და ახალ კუნთს აშენებთ, დაგჭირდებათ მეტი ცილა. დიეტური პროტეინის რაოდენობა, მე ჭამა დამატების გარდა. მე მსმენია ისეთი ადამიანების შესახებ, რომლებიც მთელ პროტეინს იღებენ PerfectAmino– სგან და კვლავ იმატებენ კუნთების მასას. მაგრამ მე კეტო დიეტაზე ვარ, ასე რომ არ ვიღებ, ნახშირწყლებს არ ვჭამ.

თუ მე მივიღებ ყველა ჩემს პროტეინს PerfectAmino– სგან, ეს ნიშნავს, რომ არც ცილებს ვჭამ. დიახ, არა მგონია მხოლოდ ცხიმის ჭამა შემიძლია მაშინაც კი, თუ ეს მაღალი ხარისხის ცხიმია, შემდეგ კი მთლიანი რამ არის თუ გინახავთ სტატია, რომელიც mTOR– ზე გავაკეთე, თქვენ იცით, რა ვარ საუბარი რაღაცის შესახებ.

ასე რომ, კმაყოფილებისთვის ვერ გავიგე მთელი ცილის შემცველობა, მაგრამ, როგორც ვთქვი, ეს არხი ეხება ჩემს პროგრესს. როდესაც გავიგებ, დავდებ სხვა სტატიას და გაგიზიარებ ჩემს დასკვნებს. თუ რომელიმე თქვენგანს სურს შეიძინოს PerfectAmino, ქვემოთ მოცემულ აღწერილობაში მე შევიტანე ბმული მის ვებსაიტზე.

იქ ასევე არის კოდი, რომლის შეყვანა შეგიძლიათ შენაძენის 10% -ით ფასდაკლებით. შენ მყარი ხარ. და ეს არის ამ სტატიისთვის.

თუ ამ ტიპის შინაარსი მოგწონთ, სერიოზულად დააჭირეთ ხელმოწერის ღილაკს და გამოიწერეთ ეს არხი.

zipp 404 nsw

დააჭირეთ მომწონს ღილაკს, გაუზიარეთ თქვენს მეგობრებს და თქვენს სოციალურ ქსელში. დატოვე კომენტარი და მაცნობე კიდევ რა თემებზე უნდა დავამზადო სტატიები. Ისე

აქ აღარ ვარ. Შეხვედრამდე. Გმადლობთ ყურებისთვის.

რა სარგებელი მოაქვს ამინომჟავებს?

სათანადოამინომჟავისდონე მნიშვნელოვანია კუნთების განვითარებისა და სიძლიერისთვის. ისინი ხელს უწყობენ ბალანსის კონტროლს ადამიანის კუნთის ატროფიასა და ზრდას შორის. თქვენი დიეტის დამატება აუცილებელ აუცილებელ ნივთთან ერთადამინომჟავებისშეიძლება გაზარდოს აზოტის მიწოდება თქვენს სხეულში.18.03.2021 წ

როდის არის საუკეთესო დრო ამინომჟავის დამატებების მისაღებად?

საუკეთესო დრო ასაღებადBCAA

იდეალური დროაგანშტოებული ჯაჭვიამინომჟავებისარის ვარჯიშების დროს 5-10 გრამის დამატება თქვენი შერყევის რეჟიმზე, როგორც ვარჯიშის წინა და ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი სხეულის დასაწვავად და კუნთების გამოსასწორებლად.

რა არის საუკეთესო დრო ამინომჟავების მისაღებად?

საუკეთესო დრო ასაღებადBCAA

იდეალური დროაგანშტოებული ჯაჭვიამინომჟავებისარის ვარჯიშების დროს 5-10 გრამის დამატება თქვენი შერყევის რეჟიმზე, როგორც ვარჯიშის წინა და ვარჯიშის შემდეგ, თქვენი სხეულის დასაწვავად და კუნთების გამოსასწორებლად.

კარგია ამინომჟავები ქალისთვის?

ახალგაზრდაქალებივინც აიღებსამინომჟავისდამატებებმა შეიძლება გააუმჯობესონ მათი საერთო კანის მდგომარეობა და ტენიანობის დონე. მათ ასევე შეუძლიათ გააუმჯობესონ კუნთების მასა.

უსაფრთხოა ამინომჟავების მიღება ყოველდღე?

არ არსებობს კვების რაციონალური საფუძველიამინომჟავებისროგორც დიეტური დანამატები და ასეთი პრაქტიკა შეიძლება იყოსსაშიში. დამატებითიამინომჟავებისგამოიყენება ფარმაკოლოგიური და არა კვების მიზნით.

შემიძლია ამინომჟავების მიღება დაუმუშავებლად?

მაგრამ,შეიძლებაშენმიიღეთ ამინომჟავები მუშაობის გარეშე? პასუხი არის (ძალიან პირობითი) დიახ. ხალხის აბსოლუტური უმრავლესობისთვის უარყოფითი მხარე არ არისამინომჟავების მიღება მუშაობის გარეშე.29 2020 წელი

როგორ ხდება ამინომჟავების წონის მომატება?

ეს ნიშნავს, რომ ისინი უნდა იქნას გამოყენებული ცილების წარმოქმნამდე, სანამ ისინი ცხიმის სახით არ ინახება. დანამატები განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავებით ან BCAA, წონის მომატების მიზნით, ხშირად გამოიყენება კუნთების ზრდის გასაზრდელად. ნახშირწყლები, ცხიმები და ცილები - სამი მაკროელემენტი - უზრუნველყოფს საწვავს თქვენი სხეულის ენერგიის მისაღებად.

რაში გჭირდებათ ამინომჟავები თქვენს რაციონში?

მიუხედავად იმისა, რომ ამინომჟავები ხელს უწყობს კალორიებს თქვენს საერთო დიეტაში, ისინი სულაც არ გამოიწვევს წონის მატებას. ამინომჟავები განსხვავდება ნახშირწყლებისა და ცხიმებისგან, რადგან ისინი აუცილებელია თქვენი სხეულის ყველა ნაწილის ასაწყობად, კუნთებიდან და კანიდან სისხლამდე და ორგანოებამდე.

რამდენი კალორია გჭირდებათ ცილის მისაღებად წონის მომატებისთვის?

კაცისთვის 2000-დან 3000 კალორიაა საჭირო ყოველდღიური მოხმარებისთვის. თუ თქვენ მოიხმართ 2,400 კალორიას მეტს (ქალისთვის), უფრო სწორად გაქვთ 3,500 კალორია (კაცისთვის), ამინომჟავების ჭარბი კალორია შეინახება როგორც ცხიმები - წონის მატებას იწვევს.

Სხვა Კითხვები Ამ Კატეგორიაში

წონის აწევის კიბო - ყოვლისმომცველი მითითება

ებრძვის თუ არა ძალოსნობა კიბოს? კვლევამ წარმატებით დაასრულა ჯანმრთელობის უამრავი ცვლადი, როგორიცაა ასაკი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ცხოვრების წესი. ამ ფაქტორების აღრიცხვის დროსაც კი, კვლევამ აჩვენა, რომ ძალისმიერი ვარჯიში კვირაში ორჯერ ამცირებს კიბოთი გარდაცვალების ალბათობას 31% -ით.

ველოსიპედით წონის დაკარგვა - საბოლოო სახელმძღვანელო

რამდენი მილი უნდა გავიარო დღეში, რომ დავიკლო წონაში? რომ თქვა, მილი არ არის ჯადოსნური რიცხვი. 130 წონის წონის ადამიანი წვავს 36 კალორიას მილში, როდესაც ზომიერად ველოსიპედით მოძრაობს საათში დაახლოებით 12 მილი. უფრო მძიმე ადამიანი უფრო დაწვავს. ველოსიპედით წონის ეფექტურად დასაკლებად, მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ სავალზე ინტენსივობას და არა მილების რაოდენობაზე.

მოკლე წონის აწევის ვარჯიში - ტიპიური პასუხები და კითხვები

შეგიძლიათ კუნთი ააწყოთ მოკლე ვარჯიშებით? მოკლე ვარჯიშები შესანიშნავი ვარიანტია იმ დღეებში, როდესაც გსურთ ყურადღება გაამახვილოთ კარდიოზე, მაგრამ გსურთ დაამატოთ კუნთების სწრაფი ტუმბოს რუტინული დღე. კუნთის გაძლიერება: უფრო დიდი მკლავებისა და წებოების მისაღებად დღეში 10 წუთზე მეტს უნდა იმუშაოთ. ინსპირაციისთვის გაეცანით სხეულის წონის საუკეთესო ვარჯიშებს კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის.

წონის აწევა ველოსიპედისტისთვის - როგორ მოვაგვაროთ

უნდა აწიონ ველოსიპედისტებმა წონა? მაგრამ წონაში ვარჯიშმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ველოსიპედით შესრულება. დატუმბვა რკინის არ არის კარგი მხოლოდ გასეირნება და racing. წონის აწევა ეხმარება კუნთების მოცულობის შენარჩუნებას ასაკის მატებასთან ერთად, რათა წლების განმავლობაში სწრაფად და ძლიერი იაროთ .8. 2017 წელი

წონის წარმატებული შემანარჩუნებლები - როგორ გადაწყვეტთ

რომელი ოთხი ქცევის შედეგად მოხდა წონის შენარჩუნების წარმატება? მათ გაუზიარეს საერთო ქცევა, მათ შორის დიეტის დაბალი შემცველობა დიეტაზე, სხეულის წონისა და საკვების მიღების ხშირ თვითკონტროლზე და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის მაღალი დონე.

Uci წონის ლიმიტი - როგორ გაუმკლავდეს

რატომ არის UCI წონის შეზღუდვა? ეს ეხება UCI- ს მიერ დადგენილ მინიმუმ 6,8 კილოგრამიან წონის ლიმიტს, რომელიც ზღუდავს კონკურენციაში გამოყენებულ ყველა ველოსიპედს ამ წონით. ეს რეგულაცია შეიქმნა 2000 წელს, როგორც საშუალება, რომ მწარმოებლები არ დაეხმარონ ველოსიპედის სტრუქტურულ მთლიანობას და გუნდები კონკურენციას უწევენ შედარებით მსგავს მანქანებს.