მთავარი > წონა > წონის წარმატებული შემანარჩუნებლები - როგორ გადაწყვეტთ

წონის წარმატებული შემანარჩუნებლები - როგორ გადაწყვეტთ

რომელი ოთხი ქცევის შედეგად მოხდა წონის შენარჩუნების წარმატება?

მათ საერთო ჰქონდათქცევებიმათ შორის დიეტის დაბალ ცხიმიანობაში მიღება, სხეულის ხშირი თვითკონტროლიწონადა საკვების მიღება და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის მაღალი დონე.





მთარგმნელი: ივანა კრივოკუშა მიმომხილველი: მილ ჯივკოვიჩი გმადლობთ. გმადლობთ სკოტს, გმადლობთ ამანდას, ამ ფრენისთვის და ავთენტური საუბრისთვის. მე აქ ვარ, რომ გესაუბროთ კომუნიკაციის ტვინის მეცნიერებაზე.

ბიზნესი ცეცხლზე. განათება თქვენი ბიზნესის, აალება თქვენი ბიზნესის ზრდის. თქვენ ანთებთ იმას, რასაც აკეთებთ თქვენს ბიზნესში.

მინდა ერთი წუთით დაფიქრდეთ რა სჭირდება ამის გაკეთებას? Რა გჭირდება? თქვენი ბიზნესის ანთება? და ჩემთვის ეს არის კომუნიკაციის მეცნიერება, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის თვითშემეცნების მეცნიერება, რამდენად კარგად იცნობთ საკუთარ თავს, რამდენად კარგად იცით რისი გაკეთება შეგიძლიათ? სხვა ხალხი? საქმე ეხება იმას, რასაც ეძებ. ასე რომ, მსურს, რომ მასზე წამით იფიქრო, არის კითხვა, რომელსაც მილიონჯერ უპასუხე შენს ცხოვრებაში: ვინ ხარ? ბიზნეს სამყაროში თქვენ ალბათ საუბრობთ თქვენს როლზე: 'მე ვარ მხატვარი', 'მე ვარ კონსულტანტი', 'მე მეხანძრე ვარ'. სწორია? შეიძლება საუბარი იყო პირად როლზე: მამა, დედა, და.



მინდა რომ ცოტა სხვანაირად გიპასუხოთ და რომ დაგეხმაროთ, ცოტა სხვანაირად გიპასუხებთ. თუ შეიძლება, ალიტერატიული ზედსართავი სახელით. Რა? ალიტერატიული ზედსართავი სახელი მხოლოდ ზედსართავი სახელია, რომელიც იწყება იგივე ბგერით, როგორც თქვენი სახელი.

მას შეეძლო სკოტის დადგენა, მას შეეძლო სკოტის ლაპარაკი. შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩეთ, ფრენკ, დაღლილი ტომ, ან, დროის გამო, მშიერი ჰენრიეტა.

რაც არ უნდა იყოს, მსურს სწრაფად იპოვოთ იგი და გაუზიაროთ თქვენს ხალხს, თქვენს მარჯვნივ და მარცხნივ, ერთსიტყვიანი ზედსართავი სახელი, რომელიც იწყება იგივე ბგერით, როგორც თქვენი სახელი და რომელიც უბრალოდ აღწერს თქვენ. მოიფიქრე სწრაფად და გააზიარე. კარგი, თუ არ გაგიგიათ, თქვენ მაინც შეგიძლიათ ისაუბროთ და ისაუზმოთ ლანჩზე იმ ავთენტურ საუბრებში, რომლებზეც გექნებათ, მაგრამ მიზეზი, რომელიც მე გკითხე, ალბათ ისაა, რაც არ გააკეთეთ გუშინ ან გასულ კვირას ან გასული თვე.



თქვენ, როგორც წესი, არ გიპასუხებთ კითხვაზე, რაც ნიშნავს, რომ ამაზე უნდა იფიქროთ. თქვენ სინამდვილეში უნდა გამოიყენოთ თქვენი გაცნობიერებული ტვინი, რომ გაცოცხლებულიყავით, ცნობიერებაში წასულიყავით და რაიმე ახალი გამოსულიყო, განსხვავებით თქვენს მიერ გაცემული ტრადიციული ან ტიპური პასუხისა, მაგრამ ის რასაც ეყრდნობა არის ის, თუ ვინ ხართ სინამდვილეში. ეს ეხება თვითშემეცნებას. რამდენად კარგად იცნობთ საკუთარ თავს და რამდენად კარგად იცნობთ სხვებს და იგივეა? მინდა იფიქრო იმაზე, თუ როდის შეგიძია გონება ამ დილით, გააცნობიერე შენი თავი.

სარკეში ჩახედვის ან კბილების გახეხვის დროს ბევრმა თქვენგანმა დაიწყო ფიქრი: ვინ ვარ მე? და დღეს როგორ გამოვჩნდები? ვინ ვიქნები დღეს სხვებთან ურთიერთობისას? საინტერესოა, რა გავლენას მოახდენს მე, თუმცა გადახედე ჩემს სლაიდს. ზოგჯერ სარკეში ვიხედებით და ის სურათი, რასაც საკუთარ თავზე ვხედავთ, არ არის ის, რასაც დანარჩენი სამყარო ხედავს. მე ამ სურათს უფრო მეტად ვეცნობი კნუტს, ან თქვენ უფრო მეტ სურათს ამ ლომთან? სად არიან ჩემი კნუტები ჯგუფში? Მაჩვენე.

თქვენ უბრალოდ უფრო მეტ იდენტიფიკაციას უკეთებთ კნუტს. სად არიან ჩემი ლომები ჯგუფში? Ვაუ. გადახედე სხვაობას, კარგი? როგორ ირჩევენ კნუტები? Მიაუ. (სიცილი) არა? არავის სურს იყოს პირველი ან ერთადერთი კნუტი.



Ეს არ არის სასაცილო. ლომები იქ არიან. განსხვავებაა პიროვნებაში.

რაზეც მინდა ყურადღება მიაქციოთ არის ის, თუ რა არის თქვენთვის ეს უნიკალური განსხვავებები თქვენს პიროვნებაში? სხვათა შორის, რა არის ეს სიტყვა? არა, ნამდვილად ყველას: რა არის ეს სიტყვა? აუდიტორია: აბრეშუმი! და რას სვამს ძროხა? აუდიტორია: რძე! აქ არის ის, კარგი? აი რამე. ჩვენი ტვინის ორი ნაწილია და დღეს ჩემი საქმეა თქვენი ნახევარი გაჭრა და დაგეხმაროთ გააცნობიეროთ, რომ კომუნიკაციის დიდ ნაწილს თქვენი ქვეცნობიერი აკონტროლებს. ეს თქვენი ტვინის ის ნაწილია, რომელსაც უყვარს პასუხის გაცემა, თქვენ უბრალოდ მოგცეთ პასუხი 'რძე'.

მაგრამ ეს არასწორი პასუხი იყო, არა? ამას თქვენი ქვეცნობიერი ხშირად აკეთებს, როდესაც თქვენ ურთიერთობთ სხვა ადამიანებთან. ეს ქმნის დაშვებებს და ისინი არასწორია და თქვენ თამაშობთ მათთან. სამაგიეროდ ის, რაც შენთვის გინდა, შენთვისაა, ისევე როგორც უბრალოდ ალიტერატიული ზედსართავი სახელით დაფიქრდი, რომ ტვინი ჩართო.

მსურს უფრო მეტად გააცნობიეროთ საკუთარი თავი, ვინ ხართ და როგორ მოქმედებთ სხვა ადამიანებზე. არა? ფოკუსირება ცნობიერებაზე. ვინ ხარ სინამდვილეში? როგორ რეალურად ასრულებთ და ურთიერთქმედებთ სხვა ადამიანებთან? და ეს უნდა დაიწყოს საკუთარი თავის ცოდნით და შემდეგ სხვისი ცოდნით.

თუ იცით ვინ ხართ და როგორ ხართ სადენიანი, უნდა იცოდეთ რას უწოდებდა კარლ იუნგი 'სხვის სხვაობას'. თუ არა, ის თქვენს ცხოვრებას წარმართავს მანამ, სანამ უგონო მდგომარეობას გააცნობიერებთ და მას ბედს დაარქმევთ. ქვეცნობიერ ტვინში თითოეულ ჩვენგანს აქვს მილიონობით შაბლონი, რომლებიც განსაზღვრავს, თუ როგორ ურთიერთობა გვაქვს სხვა ადამიანებთან.

როდესაც ჩვენ შეგნებულად არ ვეწინააღმდეგებით მათ, ყველაფერი უბრალოდ გვემართება და ვფიქრობთ, რომ ეს ასე ხდება და ეს ბედია, მასზე კონტროლი არ გვაქვს, მაგრამ თქვენ აკონტროლებთ. თქვენი ცნობიერი ტვინი საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ თქვენი შედეგები ქვეცნობიერ ტვინში არსებული ნიმუშების საფუძველზე. როგორ გავაკეთოთ ეს? ჩვენ გვაქვს ახალი აზრი, გვაქვს ახალი იდეა.

ჩვენ იდეებს ავთენტური გზით ვიპარავთ. და მოუყარეთ ისინი ერთად. ეს არის, როგორც Reece- მა თქვა, ის ახლა თქვენს ხელსაწყოთა კოლოფშია.

თქვენ ნებისმიერ დროს გაქვთ შესაძლებლობა, გქონდეთ ახალი იდეა თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ საკითხში, რომელიც გსურთ იყოთ განსხვავებული და როდესაც ჩართავთ ტვინს და ფიქრობთ, რომ ეს შექმნის ახალ ნიმუშს. მაგრამ ეს იწყება შენი შეცნობითა და სხვების გაცნობით. როგორ გავაკეთეთ ეს წლების განმავლობაში? როგორ გააკეთა ხალხმა ეს? ჰერაკლიტემ 25 საუკუნის წინ შეიმუშავა მოდელი.

თავის დროზე ეს ძალიან აქტიურად ხდებოდა თანამედროვე მედიცინაში, მაგრამ 2000 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ჩვენ ვცდილობდით განვსაზღვროთ ადამიანები ტიპისა და კატეგორიის მიხედვით, რომ იცოდნენ საკუთარი თავი და ეს არის ჩარჩო. აქ ჩვენ ვსაუბრობთ ამ შეგნებულ ცნობიერებაზე, გქონდეს ისეთი ჩარჩო, რომლის საშუალებითაც შენ იცნობ საკუთარ თავს, როგორ აჩვენებ საკუთარ თავს და ვინ ხარ, ასე რომ შეძლებ კომუნიკაციას და სხვასთან ურთიერთობას იმისთვის, თუ რისთვის არის ეს, ეს არის მისი ძალა . ეს არის მოდელი.

მსოფლიოში იმდენი სხვაა. განსაკუთრებით ბიზნესის კეთების და თქვენი კომპანიის განათების ან კომპანიის განათების თვალსაზრისით, რაც ხალხს უფრო თავდაჯერებულს გახდის. რამდენმა გაიარა ჩამოთვლილი ზოგიერთი მოდელი? აქ? მილიონობით მილიონი ადამიანი, უმეტესობა თქვენც.

ამ მოდელების ძალა დაგეხმარებათ გაარკვიოთ: 'ვინ ვარ მე? როგორ ვარ სადენიანი? როგორ უნდა დაუკავშირდეს? ”იმიტომ რომ ასე ვსამართლობ ყველას ჩემს სამყაროში. როდესაც მე ორი მეტრის სიმაღლე ვარ, თქვენ ყველა მოკლე ხართ. ყოველდღე მივდივარ სამსახურში და მაინტერესებს, რატომ ვმუშაობ ამდენ პატარა ადამიანთან.

ეს არ არის შენი გატეხილი, არამედ ის, რომ მე თვითშეფასების უფრო მაღალი დონე მჭირდება. როგორ მივიღო ეს? კარგად მინდა გაგიზიაროთ მოდელი. მსოფლიოში მრავალიდან ერთი.

მე მინდა გთხოვოთ, რომ მასზე ერთი წუთით იფიქროთ, რომ დავაკონკრეტოთ თუ როგორ ხართ სადენიანი, რა არის ის უნიკალური ბუნებრივი პიროვნება, რომელსაც თქვენთან მოაქვთ. დაფიქრდი თუ ცეცხლოვანი წითელი. თქვენ ხართ გადაწყვეტილი, კონკურენტუნარიანი, მომთხოვნი.

გიყვართ საქმეების შესრულება და ამოცანებზე ხართ ორიენტირებული, ყოველთვის ხართ წასვლის რეჟიმში. შენ ის ხარ? თქვენ ყოველთვის ცდილობთ საქმეების შესრულებას. ჩემი ცოლი მაღალი ცეცხლოვანი წითელით ხელმძღვანელობდა.

27 წლის განმავლობაში, სანამ მანქანას ვმართავდი და შუქნიშანი გამწვანდა, ის ამბობს: 'წადი!' (სიცილი) ყოველ ჯერზე. გააგრძელე, მოუხვიე, მარცხნივ მოუხვიე, მარჯვნივ მოუხვიე. წადი, წადი, წადი! 'თქვენ ყველა აკეთებთ საქმეს.

მალსახმობია - გააკეთე ახლა. რაც შეეხება მზე ყვითელს? უკეთესად გიჟდება ეს? ენერგია, ენთუზიაზმი, კარაოკე ღამე, ბედნიერი საათი, წვეულების ცხოვრება, არა? თუ ეს შენ ხარ, ხმამაღლა იცინი, რადგან ამას საკუთარ თავში ხედავ. ახლა იფიქრე იმაზე, ვისთან ერთადაც მუშაობ, რომელიც ყოველთვის გეუბნება რას აკეთებენ. რა გააკეთა მან წინა ღამით, რა ისაუზმა.

რას აპირებს ის დღის მეორე ნახევარში, რას აპირებს მეორე დღეს. და ისევ და ისევ. იფიქრე კონკრეტულ ადამიანზე.

თუ ვინმეს ვეღარ ფიქრობ, ეს შენ ხარ. (სიცილი) კარგი? ეს არის მზე-ყვითელი ენერგია. ეს ენერგიაა, ეს არის ენთუზიაზმი.

ახლა შეეცადეთ თავად მიიღოთ გადაწყვეტილება. უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებთ წითელ ენერგიაზე, დავალებებზე, სამუშაოს შესრულებაზე, ან გაქვთ მეტი ყურადღება ამ ყვითელ ენერგიაზე, ხალხის შესახებ? და ურთიერთობები? ორივე ექსტრავერტული ენერგიაა, ორივე ხმამაღალი და ”საუბარი, მოსაფიქრებლად”. ნება მომეცით, ერთი წუთით ველაპარაკო დანარჩენ ორს.

და რეალურად შეეცადეთ დაწყნარდეთ და ცოტათი შეანელოთ სიჩქარე. ისაუბრეთ ამ სასურველი სტილით სასაუბროდ. ზოგი თქვენგანი მწვანე მიწით ხელმძღვანელობს.

თქვენ ხართ მოწყალე, მომთმენი, მზრუნველი, მოდუნებული. თქვენ ბრწყინვალე მსმენელები ხართ. თქვენ უსმენთ თუ სად მიგიყვანთ ვინმე ცეცხლოვანი წითელი ფერის შეწყვეტის გარეშე და რაიმე გასაკეთებელი, ან იქნებ საჭიროა მზის ყვითელი ფერის შეწყვეტა და თქვენს შესახებ ამბის მოყოლა.

ნათქვამის მოსმენისა და ნათქვამის მოსმენის ნიჭიც ჩნდება ამ ინტროვერტულ განცდაში, გულისხმიერი მზრუნველობით, მწვანე მიწით. და ბოლოს არის ინტროვერტი, მშრალი აზროვნება, მაგარი ცისფერი, ანალიტიკური, ფრთხილად, ზუსტი. გსურთ დაუმტკიცოთ ამ კონცეფციებს, გსურთ წაიკითხოთ მეტი მათ შესახებ, მოგეწონებათ სწავლა, გსურთ ანალიზი და უფრო ღრმად წასვლა, უბრალოდ ერთი წუთით იფიქრეთ რომელი მათგანი მოგწონთ და უბრალოდ გააზიარეთ სწრაფად და მარცხნივ ხალხთან.

როგორ ფიქრობთ, რომელთან ერთად ხელმძღვანელობთ? უთხარი მათ. (აუხდენელი საუბარი და სიცილი აუდიტორიაში) ნება მომეცით აგისახოთ ერთი წერტილი. იმიტომ, რომ ეს ეხება მთელ საკითხს, რომლის გარკვევასაც ვცდილობ, რაც არის ცნობიერება, ინფორმირება.

გააცნობიერე, რომ როდესაც მზიანი ყვითელი მიჰყავხართ, ყველას სწრაფად უთხარით, რომ მათი მიღწევა შეგიძლიათ. ენერგიითა და ენთუზიაზმით და მოწყენილი ხარ, რომ მე უკვე გაწყვიტე. როდესაც წითლით ხელმძღვანელობ, ვინმეს მიუბრუნდი და უთხარი: 'წითელი'.

რატომ? 'იმიტომ, რომ ეს ასეა,' ახლა რა ხდება? Მოდი რამე გავაკეთოთ. ახლა ეს ვიცი. მოდით, რამე გავაკეთოთ. 'თუ თქვენ მწვანე ფერის წამყვანი ხართ, თქვენ ალბათ ცოტა ნელა და ფრთხილად იყავით მარჯვნივ ან მარცხნივ დახრილი, რათა მოიწვიოთ ადამიანი, რომ ეს ინფორმაცია გაგიზიაროთ.

თუ თქვენ ლურჯი ფერით ლიდერობთ, ჯერ არ ხართ დარწმუნებული, არის თუ არა ეს სწორი პასუხი, რადგან გსურთ მეტი დრო დაფიქრებისა და სტრუქტურის დასადგენად და ლოგიკურად აზროვნებისთვის. მაგრამ ჩემი აზრი კომუნიკაციის შესახებ არის: ჩვენ ეს უნდა ვიცოდეთ საკუთარი თავის შესახებ, უნდა ვიცოდეთ საკუთარი თავის შესახებ. რადგან აქ არის რისკი.

თუ კომუნიკაციის ენერგიის ამ საჩუქრებს ზედმეტად იყენებთ? რა მოხდება, თუ მათ ზედმეტად იყენებთ? ჩემს მეუღლეს სჯერა, რომ ის არის გადაწყვეტილი, მტკიცე ნებისყოფისა და მარტოხელა, როდესაც მეუბნება, თუ როგორ უნდა მართო მანქანა. მე ვფიქრობ, რომ ის წითელი ენერგიის საჩუქარს ზედმეტად იყენებს, ასე რომ გადახედე. მე მჯერა, რომ იგი აგრესიული, მაკონტროლებელი, თავხედური და შეუწყნარებელია ყველა ამ ენერგიის მიმართ.

ზედმეტად გამოიყენეთ ეს მშვენიერი, მზრუნველი დედამიწა მწვანე და ხართ მორჩილი, მოსაწყენი, მოუხერხებელი, დამოკიდებული და ჯიუტი. ცუდი მწვანე, მოდით ვუწოდოთ მას. სინამდვილეში, ჩვენ გვსურს ვთქვათ: ”ჯოჯოხეთს არა აქვს რისხვა დედამიწასავით, რომელიც მწვანე ენერგიას იზიზღებს”. (სიცილი) ზოგიერთ თქვენგანს დედამიწა მწვანედ მიჰყავს, შეიძლება გითხრათ, არა? ზედმეტად იყენებთ თქვენს ცივ ლურჯს, ძალიან ბევრს ფიქრობთ რაღაცაზე და არ სურდეთ საკუთარი თავის ჩადენა. ანალიტიკური დამბლა - ეს ასევე რისკია.

და რა თქმა უნდა, მზის ყვითელი შეიძლება ძალიან შორს იქნას აყვანილი და გადაადგილდეს ძალიან ამაღელვებელი, უსიამოვნო, უგუნური, ექსტრავაგანტული, ნაჩქარევი, კონტროლიდან გამოსული. ამიტომ აქ თვითშეფასების თვალსაზრისით გამოწვევაა, როგორ იცით როდის და იყენებთ თქვენს პიროვნებას სწორად? იცი როდის შორს წახვედი? რისიც შეიძლება არ იცოდეთ ის არის, რომ როდესაც ურთიერთობთ ვინმესთან, რომელიც წამყვანია თქვენი საპირისპირო ენერგიით, სამწუხაროდ, თქვენ ნახავთ ამ სლაიდზე. იფიქრე ამაზე ერთი წუთით.

მათ საპირისპირო ენერგიას, თქვენს საპირისპირო პიროვნებას აქვს ნეგატიურად აღქმის ტენდენცია და ვერც კი ხვდებით, რომ ეს ხდება. იმიტომ რომ ახლა უკეთეს დღეში ხარ. ამიტომ, კომუნიკაცია რთულდება.

არა, ეს არ არის სასაცილო. აქ არის გასართობი ნაწილი. როდესაც თქვენ ხართ ამ ოთხ კვადრატში, განათავსეთ თქვენი მეუღლე სხვაში.

რამდენი ფიქრობთ, რომ დაქორწინდით თქვენს სხვა ბიჭზე? ღმერთო ჩემო, რას ფიქრობდი? (სიცილი) მოწინააღმდეგეები რეალურად იზიდავენ, ისინი იზიდავენ. ჩვენგან ვიღაც ძალიან განსხვავებული ადამიანი გვიბიძგებს, ვიკრიბებით, ეს ძალიან სრულყოფილი და სრულყოფილია და ჩვენ მათზე ვქორწინდებით და მათი მოკვლა 40 წლის განმავლობაში გვსურს. ისინი ჩვენგან განსხვავებულად აკეთებენ ყველაფერს.

მსურს ამ მეუღლეზე იფიქრო, როდესაც დღეს სახლში მიდიხარ, იფიქრე იმ ენერგიაზე, რომელსაც ისინი ხელმძღვანელობენ და ასე ექცევი მათ. მოიქეცით ისე, როგორც ენერგია მიგვანიშნებს დედამიწის მწვანე ტყვიით, ჩაეხუტეთ მას ნორმაზე ცოტა ხნით. თუ ისინი ცეცხლოვანი წითელით მიჰყავთ, წადით სახლში და შესთავაზეთ სამუშაოს შესრულება.

თუ ისინი მზის ყვითელი ფერით მიჰყავთ, მოიწვიეთ ისინი ბედნიერი საათისთვის ან გაემგზავრეთ მეგობრებთან ერთად და გაერთეთ. და თუ ისინი ცივი ლურჯი ფერით მიჰყავთ, გაუგზავნეთ ტექსტი ან ელ.წერილი და მოიწვიეთ დღეს პაროლების ან სუდოკუს გაკეთება სახლში საღამოს საათებში. იპოვნეთ თქვენი ენერგია იქ, სადაც არის. იფიქრეთ იმაზე, თუ სად ხართ მოდელში.

იფიქრეთ იმ ენერგიებზე, რომლითაც ხელმძღვანელობთ. იფიქრეთ თქვენს ოჯახზე და შვილებზე. ეს ჩემი ოჯახია.

მე ვუთხარი, ჩემი ცოლი ცეცხლოვანი წითელით ხელმძღვანელობს. ჩემი უმცროსი ქალიშვილი - აბსოლუტურად ცეცხლოვანი წითელი, უყვარს ფოკუსირება და საქმის კეთება. მე მივყავარ ყვითელი, ჩემი უფროსი ქალიშვილიც.

შეხედე მის ქუდს. ენერგია, ენთუზიაზმი. ნაღმი არაორგანიზებული ჩანდა.

ეს არის ძალიან ბევრი მზის ყვითელი ფერის საფრთხე. და ჩემს შვილს გადახედე. ძნელი სანახავია, მაგრამ ყურადღებით დააკვირდი.

როდესაც ათი წლის წინ ეს პატარა ვარჯიში გავაკეთეთ, მან ჩუმად თქვა: ”შეიძლება თუ არა ერთზე მეტი ქუდი მოვიხადო?” ჩემმა მაღალ ცეცხლოვანმა მეუღლემ თქვა: ”რა? არა! ქუდი.' (სიცილი) იქნებ მაშინვე შევამჩნიეთ ეს და ვუთხარით: ”კონორ, იმდენი ქუდი დაიხურე, რამდენიც გინდა”. Ახლოდან დააკვირდი.

მან თქვა: 'მე ვარ მწვანე, მაგრამ უფრო ცისფერი'. და მას რეალურად აქვს ორი ქუდი. ეს არის პიროვნების უნიკალურობა.

ეს არის ინფორმაციის შეგროვების, გადაწყვეტილებების მიღების გზა და ის, თუ როგორ ვლინდება თითქმის ყველაფერი, რასაც ვაკეთებთ. ასე რომ იცოდეთ. ქვემოთ მოცემული ფსიქოლოგია ექსტრავერტული, ინტროვერტული, აზროვნება და გრძნობაა.

რისი მოპოვება შეუძლია მწარმოებელს სპეციალიზირებით

იგივე ფსიქოლოგია, იუნგიური ფსიქოლოგია, რომელიც ემყარება Myers-Briggs- ს ან MBTI- ს. უბრალოდ ბრწყინვალე იარაღი ან ინსტრუმენტები ფსიქოლოგიაში, რათა დაგეხმაროთ იცოდეთ ვინ ხართ. როგორ ხარ სადენიანი და რა გიშლის ხელს? ეს ეხება იმის ცოდნას, რომ ეს არსებობს ისე, რომ თქვენ მისი აღქმა სხვა ადამიანებშიც შეგიძლიათ.

მე მოგცემთ ამ სლაიდის წაკითხვის საშუალებას, რადგან ეს მოხდება როგორც კი ჩვენ ვისადილებთ. ერთმანეთს გადახედავთ და დაინახავთ ქცევებს. უბრალოდ წაიკითხეთ თქვენთვის. (სიცილი) მე ვიცი, რომ ეს გიჟია, არა? მაგრამ მართალია.

შენ აკეთებ ამათგან ერთს, არა? და ერთი მათგანი, რასაც სხვები აკეთებენ, გიჟდება. ისინი ალბათ თქვენი საპირისპირო ტიპია. სასაცილო არ არის როგორ ვაკეთებთ ამას? მე ალბათ ერთი უნდა მქონდეს იმ ადამიანისთვის, ვინც იხრება 'ღია კარის' ღილაკზე დაჭერისთვის, მაგრამ რეალურად ხვდება 'დახურულ კარს'. (სიცილი) შეიძლება ეს ცუდად წითელია, მე არ ვიცი.

მე ვამბობ იმაზე, თუ როგორ ხართ სადენიანი და როგორ წარმოაჩენთ საკუთარ თავს თქვენი ბიზნესის ანთების და ამ სფეროში უფრო წარმატებული თვალსაზრისით. როგორ შეგიძლიათ წვლილი შეიტანოთ თქვენს მიერ შესრულებულ როლში? ეს არის თქვენი პიროვნების ფუნქცია და ის, თუ სად ერგებით ჩვენს მოდელს. და თუ ნამდვილად გსურთ ამ გავლენის გახანგრძლივება, მაშინ სხვების ხელმძღვანელობა განიხილეთ.

როგორ შეგიძლიათ უფრო დიდი გავლენა მოახდინოთ? იმის გამო, რომ არსებობს ბუნებრივი პოზიცია თქვენნაირ მოდელებზე, თქვენ ბუნებრივად კარგად ხართ ზოგიერთ საკითხში და უფრო მეტად იბრძვით სხვა საკითხებში. იცოდეთ ამის შესახებ. იყავით კონცენტრირებული.

იცოდე საკუთარი თავი. იცნობთ საკუთარ თავს, იცნობთ სხვა ადამიანებს. ყურადღება მიაქციეთ სხვა ადამიანებს მათთან ურთიერთობისას იმის გასაგებად, თუ ვინ არიან ისინი და როგორ არიან დაკავშირებული.

იმოქმედეთ, რომ წინსვლაში დაგეხმაროთ, მაგრამ აღიარეთ ეს, როდესაც სხვასთან პრობლემები გაქვთ - აი იუნგის კიდევ ერთი ციტატა. ყველაფერმა, რაც სხვების შესახებ გაგვაღიზიანებს, შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის ღრმა გაგება. თქვენ ეს თემა მოისმინეთ ზოგიერთი სხვა სპიკერისგან.

თუ გაღიზიანებული ხართ იმით, რასაც სხვა აკეთებს, გაჩერდით და იფიქრეთ რატომ. ეს არის კითხვა, როგორც რეცმა თქვა. რატომ? Რატომ ხდება ეს? Რა ხდება? იმიტომ რომ ეს შენზე მეტად სავარაუდოა ვიდრე ვინმესზე.

ასე რომ, ფრთხილად იყავით, როდესაც თავს გახვევით. იცოდეთ ამის შესახებ. გამოიყენეთ თქვენი შეგნებული ტვინი, რომ ნახოთ ვინ არიან ის ადამიანები სინამდვილეში.

თუ გაინტერესებთ როგორი გრძნობაა, ახლა წამით მიაქციეთ ყურადღება თქვენს დახამხამებას. თვალის დახამხამება შეგიმჩნევია? თქვენ ეს გააკეთეთ. თქვენ დარწმუნებული ხართ.

ეს ასე მარტივია. ხვალ დილით კბილების გახეხვისა და სარკეში ჩახედვისას იმედი მაქვს რომ კიდევ ერთხელ მოგიწევს თვითშემეცნების მცირე მომენტი. არ მინდა ჩემზე იფიქრო, მაგრამ მოციმციმეზე იფიქრო.

სარკეში ჩაიხედე და უთხარი: ვაიმე, მე ვიცი. დღეს ყველას შეხვდები, ვისაც ვხვდები. ეს არის გეგმა.

ფოკუსირება სხვებზე. იცოდეთ თქვენი უნიკალური პიროვნების სტილი. გამოიყენეთ ნებისმიერი მოდელი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ურთიერთობა სხვებთან, მაგრამ იცოდეთ ერთმანეთის სხვაობა.

აქ ყველა ყველასგან გამორჩეულია. ყველას საჩუქარი მოაქვს. ყველას უნიკალური პიროვნება მოაქვს და ისინი იღუპებიან, რომ შეამჩნიოთ.

როგორც მოგწონთ თქვენთვის სასურველი სტილით კომუნიკაცია, ასევე ყველას. მიეცით მათ ეს საჩუქარი, იმოქმედეთ და შეიტანეთ ცვლილებები. Დიდი მადლობა. (ტაში)

რა არის წონის მართვის 3 სტრატეგია?

მიმოხილვა
  • ხშირად ივარჯიშეთ: გამოკვლევებით დასტურდება, რომ მაღალი აქტივობის მქონე ადამიანები, სავარაუდოდ, ინარჩუნებენ მუშაობასწონის დაკლებავიდრე სხვები, რომლებიც არც ისე აქტიურები არიან.
  • ყოველდღიურად მიირთვით ჯანსაღი საუზმე.
  • იყავი დატენიანებული.
  • მიირთვით მთელი საკვები.
  • იკვებეთ პასუხისმგებლობით და გონებით.
  • დაგეგმეთ თქვენი კვება დროზე ადრე.
  • მიიღეთ მზარეულის წიგნები.
  • ეკრანის დროის შემცირება.

გამარჯობა ჩემო მეგობრებო, ეს არის დანი და დღეს მსურდა წონის დაკლების ექვსი რჩევის გაზიარება, რაც წონის დაკლებაში დამეხმარა ჯანმრთელი და მდგრადი გზით. მინდოდა ცოტა უფრო ღრმად ჩავუღრმავებოდი ზოგიერთ პრაქტიკას, რომლებიც ვგრძნობ შესანიშნავად. ჩემთვის განსხვავებაა, როდესაც საბოლოოდ დავიკელი წონა, რადგან მახსოვს, რომ მრავალი წლის განმავლობაში ვიყავი აიო-იოს დიეტაზე და ყველაფერს ვაკეთებდი, მაგრამ მაინც კარგად ვერ გავიგე რა მაშორებს ამ ცვლილებების გაკეთებას და აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომლებიც, ჩემი აზრით, დიდ ცვლილებას განიცდიდა ჩემთვის და ამდენი მათგანი გონებრივი იყო, წონაში სწორად იკლებ წონის დაკლებას აკეთებ გაცილებით ნაკლებ წონაში დაკლებას, არ შეგიძლია უფრო ბედნიერი გახდე უფრო ძვირფასი და ღირებული და მე ვფიქრობ ხშირად, ძირითადად საზოგადოების გამო, რომელშიც ვცხოვრობთ და მთელი ეს ზეწოლა, რომელიც ჩვენს სხეულზე ტრიალებს ჩვენზე ვარჯიშის დროს, ჩვენ ვფიქრობთ, რომ სხეული, რომელსაც ჩვენ არ ვამჯობინებთ ან სხეულში, რომელსაც ჭარბი წონა მიგვაჩნია, შეიძლება მთლად ღირსები და ღირსები არ ვიყოთ, მაგრამ თუ თქვენ იმ ადგილიდან მოდიხართ, სადაც მე ვარ გატეხილი და ეს უნდა გამოვასწორო, თქვენ მუდმივად მუშაობთ საკუთარი თავის წინააღმდეგ და მაშინაც კი, თუ წონაში დაიკლებთ ამ წინაპირობიდან თქვენ თავს წარმატებულად ვერასდროს იგრძნობთ, რადგან წონის დაკლება თავისთავად ვერ გახდის თქვენ ბედნიერებას ან ასრულებას, როგორც ადამიანს, მართალია, ეს არის ემოციური სამუშაო, რომელიც წონის დაკლების გარეშე უნდა გაკეთდეს და ხშირად წონის დაკლება შეიძლება იყოს ამ ემოციური სამუშაოს პროდუქტი. . პირველ რიგში უნდა გვახსოვდეს, რომ მოგზაურობა წარმოადგენს დანიშნულების ადგილს. ამიტომ, ჩვენ უნდა მოვიდეთ სიყვარულის, უპირობო სიყვარულის ადგილიდან და თავი ნამდვილად მოსიყვარულედ ვაჩვენოთ იქ, სადაც ვართ, მაშინაც კი, როდესაც არ ვართ იქ, სადაც ჩვენ ვართ რჩევა მეორე უნდა გვახსოვდეს, რომ არ არსებობს ურიკა, რომელიც დიეტაზეა ან წარსულში ბევრ დიეტას ცდილობდა.

ჩვენ ვიცით ეს მენტალიტეტი, რომელშიც კალათზე ვართ, კალათში ვართ, კალათაში ვართ, კალათში არ ვართ, იქ, სადაც ვცდილობთ გავაკეთოთ ცვლილებები და გეგმიდან ჩამოსვლისთანავე რის დაგეგმვასაც აპირებდნენ, მოდით ვუთხრათ საკუთარ თავს, რომ აღარ ვიყავით. გაბედეთ, მაგრამ ამ აზრების პროცესში პრობლემა წარმოიშვა სრულყოფილებაში და ძალიან არარეალურია, რადგან რაც არ უნდა მოხდეს, თუ წონაში დაიკლებთ დიდი ხნის განმავლობაში, ეს არ არის სრულყოფილი წრფივი გზა და რა მოხდება, თუ საკუთარ თავს ეტყვით, რომ იმ წუთში, როდესაც ნაყინს ან დონატს მიირთმევთ ან გეგმიდან არ გამოდგებით, ახლა კალათიდან ჩამოხტეთ, ეს უფრო ცუდად წაახალისებს ქცევა და მე ვკარგავ ამ ტერმინს თავისუფლად ვიყენებ, მაგრამ ეს იდეა გავაფუჭე, ის მანქანიდან არის გასული და რა აზრი აქვს და ამან შეიძლება გვაიძულოს ერთი დღე კვირაში კვირაში ორი დღე გადავიდეთ, რომელშიც ჩვენ თვითონ გააგრძელეთ ცუდად ჭამა და ნუ იქნებით ფოკუსირებული ჩვენს მიერ დასახულ მიზნებზე, რადგან ვგრძნობთ, რომ ის არ მუშაობს სწორად ყოველ შემთხვევაში, ასე რომ, ამის ნაცვლად, იფიქრე კალათზე, რომელიც უბრალოდ გგონია, რომ განგრძობადია, და თუ შეცდომას დავუშვებ ან მივიღებ გადაწყვეტილებას, რომელიც არ შეესაბამება ჩემს გეგმას, მე მას ვუყურებ და ვისწავლი მას და გამოვიყენებ ჩემი მოგზაურობის საფუძველი, მე არ გამოვიყენებ მას გასვლის მიზეზად და არ გამოვიყენებ შეჩერების მიზეზს. ეს მოგზაურობის ნაწილია, არაფერი შეცდომაა. რჩევა ნომერი სამი და ვიტყვი, რომ ეს იყო ერთ-ერთი ჩემთვის ყველაზე დიდი გონებრივი ცვლილებები მე ვიცი, რომ ეს ადრეც გავაზიარე, მაგრამ რა უნდა გავაკეთო იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირებული ვიყო ყველა იმ საკვებზე, რომლებსაც ვთვლიდი, რომ უნდა შემეზღუდებინა და ჩამომეცილებინა ყველა ის საკითხი, რასაც ვიღებდი ჩემი დიეტადან. რა გრძნობს მუდმივ მდგომარეობას, როგორიცაა სიმწირე, მე ყურადღება მივაქციე ყველა საკვებს, რომლის უფლებაც მქონდა ჭამა და ამან სიამოვნება გამხადა, ეს უფრო თამაში გახდა, დავიწყე ფიქრი, რა შემიძლია ვცადო სეზონზე, რა ვნახე ამაში ჟურნალი თუ ამ ჯანმრთელ ბლოგზე? მართალია და შემდეგ მას მოეწონა ეს მხიარული ექსპერიმენტი და არ იგრძნო სიტყვების თამაში. ეს მართლაც სახალისო იყო და მოუთმენლად ველოდი ყველა იმ საკვების ყურადღებას, რომელიც შეგიძლიათ შეიტანოთ, როდესაც დაიწყებთ ახალს ექსპერიმენტებით, რაც უზრუნველყოფს საკუთარ თავთან ვალდებულებას ნამდვილად მოაქვს გონებრივი ცვლილება წონის დაკლებისას და ბევრად უფრო სასიამოვნო და ბევრად უფრო მდგრადია. რჩევა ნომერი ოთხი, რომელიც უკან მიდის დაშორებით ნომერი სამი, ისევ გადაადგილების ტექნიკაა, როდესაც ხშირად ვცვლით ცვლილებებს, ვფიქრობთ, რომ უნდა გავაკეთოთ ეს უზარმაზარი რემონტი და გვსურს ყველაფერი შევცვალოთ ღამით, მაგრამ ჭეშმარიტება ქმნის ახალ ჩვევებს, ამას დრო სჭირდება და პრაქტიკაც სჭირდება, ამიტომ ნამდვილად კარგი გზაა ხალხის ტექნიკის დასაბრუნებლად, იმის ნაცვლად, რომ თქვა, რომ ამას არ ვჭამ ან არ ვჭამ, გააკეთეთ მცირედი ვალდებულება, როგორც მე, ლანჩის თეფშს ყოველდღე დავამატებ ბოსტნეულს და ამას ივარჯიშებ ერთი კვირის განმავლობაში, ორი კვირის განმავლობაში, სამი კვირის განმავლობაში, სანამ ის ისეთი ბუნებრივი და შენთვის ჩვეული გახდება, რომ აღარ მოგინდება სცადოთ უფრო მეტი, უბრალოდ აკეთებ და აკეთებ როდესაც ეს hap კალმები, თქვენ ირჩევთ სხვა რამეს, რომ მოიწვიოთ თქვენს თეფშზე, თქვენს სამზარეულოში ან თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებში, ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს უფრო მეტი წყლის დალევა ან გარკვეული ვარჯიშის გაკეთება ყოველდღე და თქვენ მხოლოდ ამაზე აკეთებთ აქცენტს ერთი რამ სხვა რამეების გაქრობა იწყება, ამიტომ ეს გონებრივი ცვლაა, რადგან იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გავამახვილოთ ისეთ საკითხებზე, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ არ შეგვიძლია ან არ უნდა გავაკეთოთ, ჩამოვაყალიბეთ ჩვევები, რისი გაკეთებაც გვინდა და შემდეგ სხვები რეპრესიებს ვაძლევთ. ცოტა, ეს ბევრად უფრო ნაზი მიდგომაა და ისევ ბევრად უფრო სასიამოვნოა მიდგომა ნომერი ხუთი, რომელიც ფოკუსირდება თქვენს ვალდებულებებზე და არა თქვენს შედეგებზე, მართალია ამდენი ადამიანი წონის დაკლების საკითხს ეხება, ვფიქრობთ, რომ მასშტაბის რაოდენობა განსაზღვრავს ჩვენ წარმატებას მივაღწიეთ თუ არა ჩვენ სწორად მივდივართ, მაგრამ როგორც ვიცით სხეულები სითხეებიანი არიან და მოძრაობენ მთელი დრო და მასშტაბები არ არის ხაზოვანი, ისინი წონის დაკლების მიმართულებით მოძრაობენ ზემოთ და ქვემოთ და ამიტომ შეიძლება ძალიან საშიში იყოს როდესაც შენ უბრალოდ ხარ იმღერე სასწორი, რათა დაგეხმაროთ გადაწყვიტოთ მიაღწიეთ თუ არა თქვენს მიზანს, როდესაც ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს წინაშე ვალდებულებებზე, რაც გაცილებით მეტ კონტროლს მოგცემთ დღეს - ასე რომ, დღეს, თუ თქვენი ვალდებულება იქნება, მე ოთხი ჭიქა წყალი მაქვს. ან ჰეი, მე გადავიტან სხეულს 30 წუთის განმავლობაში დღეს ან ჩემს სადილის თეფშზე დავდებ ყოველდღიურად ორი ულუფა ბოსტნეული, მართალია, თქვენ გაქვთ რაღაც ძალიან მკაფიო, ძალიან სპეციფიკური, რაზე ხართ კონცენტრირებული და შემდეგ თქვენ იცით თუ მიაღწიეთ წარმატებას იმ დღეს, თუ შეინარჩუნეთ ვალდებულება საკუთარ თავთან ისე, რომ ეს გახდება ბევრად უფრო ხელშესახები გზა, თუ რამდენად წარმატებას მიაღწევთ, რადგან ყოველდღიური წონის დაკლება გრძელვადიან პერსპექტივაში დამოკიდებულია ამ ყოველდღიურ ვარჯიშებზე , ეს ყოველდღიური ჩვევები და თუ ამ დღის ჩვევა გაქვთ და ამ დღეს ყურადღებას აქცევთ, ეს ის მცირედი მოგებაა, რაც დროთა განმავლობაში ემატება და ნებადართულია. მე ასევე ვამატებ, რომ მოტივაცია სწორად იკვებება, ხშირად ადამიანები კარგად ამბობენ, როგორ შემიძლია გახდი უფრო მოტივირებული, როგორ მოტივირებ საკუთარ თავს და მე ' პირადად აღმოვაჩინე, რომ მოტივაცია ხშირად შედეგების სუბპროდუქტია. ჩვენ, როგორც წესი, არ ვიწყებთ მოტივირებულს, ან შეიძლება პირველ რამდენიმე დღეში, მაგრამ ის, რაც ჩვენი მოტივაციისკენ მიდის, შედეგია.

კაიენის წიწაკა კარგია თქვენთვის

ასე რომ, როდესაც მიიღებ შედეგს, რომ 710 დღის განმავლობაში შენს ვალდებულებას ემორჩილები, რამდენად კარგად გრძნობ თავს, იგრძნობ მოტივაციას, იწყებ იმპულსის შექმნას და ეს ყველაფერს უფრო სასიამოვნოს ხდის და, შესაბამისად, ისევ მდგრადია და ბოლო რჩევა მაქვს დღეს მეექვსე რჩევა არის გააზრებული და სათანადო უარყოფა, როდესაც ვერ შეძლებთ თქვენი განზრახვის შენარჩუნებას, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ვერ ასრულებდით იმ საქმეს, რისი გაკეთებაც მოისურვეთ, იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ ეს უარის თქმის მიზეზი. ზურგი შეაქციე საკუთარ თავს და უთხარი საკუთარ თავს, რომ არ შეგიძია, ან ხარ წარუმატებელი, ან ეს არის მხოლოდ ის, რისი პატივისცემაც შეგიძლია, რომ დაასხმო მას, როგორც მოწვევა, დარჩი ნაზი და თანაგრძნობი და ცნობისმოყვარე, წარმოიდგინე ყოველთვის ჩვენ გადავუხვიეთ გზა, რომელიც გადახვედით იმ გზას, რომელსაც სწავლობთ, სადაც ვფიქრობ, რომ ამის გაგება გინდოდათ, ნაცვლად იმისა, რომ მას მხოლოდ პრობლემა ეწოდებინათ და უარი ეთქვათ ყველაფერზე. გრძელვადიან პერსპექტივაში რას გაგრძელებდით, წონის სწორად დაკლება არ არის მხოლოდ წონაში ჩამოვარდნა ან სასწორზე მიმავალი ნომერი, ის იკლებს, ეს ეხება საკუთარ თავთან ურთიერთობას და როდესაც ამას მივაღწევთ წინა და გახსოვთ, რომ ისევ დიდი ცვლილებაა წონის დაკლების გზაზე. იმდენი, რისი გაზიარებაც დღეს მინდოდა აქ, როგორც ხედავთ, ნამდვილად ასახავს წონის დაკლების ფსიქიკურ ასპექტებს.

დიახ, ნამდვილად არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც თეფშზე და საჭმელთან ერთად შეგვიძლია და ეს ყველასთვის განსხვავებულია, მაგრამ თუ გონებრივ თამაშს ვერ ასწორებთ, თუ საკუთარ მხარეს ვერ იქნებით და იქ გრძელვადიან პერსპექტივაში, არ მაინტერესებს რას დაადებ თეფშს, თქვენ უნდა გააგრძელოთ ხატვის დაფაზე მისვლა საკუთარ თავთან გასამკლავებლად. მე იქამდეც კი ვიტყვი, რომ ვფიქრობ, რომ მრავალი ადამიანისთვის წონის დაკლება არის ის, რომ ისწავლოს საკუთარ თავში უფრო მეტი ურთიერთობის დამყარება სხეულში, მაგრამ ეს მხოლოდ საფიქრებელი საკვებია, ამიტომ იმედი მაქვს თქვენ მიიღეთ რამდენიმე რჩევა. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მსგავსი სტატიებით, გთხოვთ, ჩამოხვიდეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარის განყოფილებაში და მაცნობეთ, რომ ეს თემა ახლოსა და გულში მიდგას, ასე რომ მიყვარს გაზიარება და თქვენთან ერთად ბიჭებიც. ვუყურებ მე დენი სპიზს და ვნახავ აქ კიდევ ერთხელ, ცოტა მეტი საზრდოობით, თქვენ და სამი

როდის ითვლება წონის შემცირების პროგრამა წარმატებულად?

მაგრამ ადამიანები, რომლებიც კარგავენწონათანდათანობით და სტაბილურად (დაახლოებით 1-დან 2 ფუნტამდე კვირაში) მეტიაწარმატებულიშენახვაზეწონაგამორთულია. ჯანმრთელიწონის დაკლებაარ არის მხოლოდ დიეტა ანპროგრამა. ეს ეხება მიმდინარე ცხოვრების წესს, რომელიც მოიცავს გრძელვადიან ცვლილებებს ყოველდღიური კვებისა და ვარჯიშის ჩვევებში.

გამარჯობა ხალხნო, მე ვარ ბობ შრუპის ფიზიოთერაპევტი ბრედ ჰეინეკის ფიზიოთერაპევტი და ერთად ჩვენ ყველაზე ცნობილი ფიზიოთერაპევტები ვართ ინტერნეტში, ჩვენი აზრით, რა თქმა უნდა, ბობ ჩვენ ძირითადად ვაშლს ვესაუბრებით დიახ, ეს ჩემი ლანჩის ნაწილი იქნება, ასე რომ, გაიგე? ჩვენ აქ სტუმრად გვყავს. დიახ, კრეიგი მეორე დღიდან ვარ, დღეს მე აქ ვარ, რომ ვისაუბრო კალორიების სიმკვრივის შესახებ. ასე რომ, ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოთ კარგი დიეტა და დავიკლოთ წონაში, და ეს შესანიშნავია. ვფიქრობ, აქ გვექნება შესანიშნავი ვიზუალური დემონსტრაციები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჭამოთ და რატომ მივიღოთ გარკვეული საკვები და ჯანსაღი გზით.

ვფიქრობ, ეს ძალიან კარგია, მაგრამ ბობ ვხედავ რამდენიმე ადამიანს, რომლებიც აქამდე არასდროს გვინახავს. თუ თქვენ ახალი არხი ხართ, გთხოვთ წამით გამოგვიწეროთ. ჩვენ გთავაზობთ სტატიებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიყოთ ჯანმრთელნი და ტკივილგამაყუჩებლები და ყოველდღე ვტვირთავთ ხელმოწერის ღილაკებს იქ ან იქ, თუ თუ ეს ჯერ არ გაქვთ, გთხოვთ მოგვწონოთ ფეისბუქზე ჩვენ საკმაოდ ხშირად გვაქვს უამრავი უფასო საჩუქარი, კონკურსები, რომელთა მონაწილეობაც შეგიძლიათ უფასო მასალის მისაღებად. მოდით ვისაუბროთ კრეიგზე, კრეიგზე, რატომ არ მოგვცემთ თქვენს შესავალს.

ამჟამად ვარ UW La Crossemastering– ის დოქტორანტი საზოგადოების ჯანდაცვის განათლებაში, რომელიც ფოკუსირებულია დიეტის კვებაზე და დაავადების შეცვლაზე, მცენარეზე დაფუძნებული დიეტის საშუალებით. და კრეიგი შეგიძლიათ გვითხრათ? ცოტათი გაითვალისწინეთ თქვენი პირადი ამბავი, რადგან თქვით, რომ წონა დაკარგეთ და ასთმის ამბავიც საინტერესოა.

საინტერესოა, რომ მე ვისკონსინში ვცხოვრობ. ლაქტოზას აუტანელი ვიყავი. ვმუშაობდი ყველის ქარხანაში და ეს მოთხოვნაა, თუ ვისკონსინში ცხოვრობთ.

დიახ, მე მაინტერესებდა კვება, როდესაც ლაქტოზას შეუწყნარებლობა გავუწიე, მაგრამ ეს უფრო საინტერესო აღმოჩნდა, როდესაც ყველის ინდუსტრიაში დავიწყე მუშაობა, ლანჩზე ყველის დამზადება დავხურეთ და შემდეგ დავიწყეთ სარეზერვო ასლის შექმნა, შემდეგ კი ბოლოს დავხურეთ. დღეს და რაც აღმოვაჩინე არის ის, რომ ეს ასევე ასოცირდება გულის დაავადებებთან, ყველის მილების შიგნით, როდესაც ყველს ვამზადებთ, მილები ყველით იყო დაფარული და რა მოხდება, რომ ავიღოთ? დღის ბოლოს სტვენით უნდა გამოვწუროთ მაგარი ყველი, ზოგჯერ ეს ყველის მილები ისე იყო დაკეტილი, რომ ძლივს გაიტანე, შემდეგ კი შევამჩნიე რას ვჭამდი, არა მხოლოდ წონაზე, არამედ ჯანმრთელობაზეც. ყველის ჭამა, ყველის ქარხანაში მუშაობის დაწყების შემდეგ მხოლოდ ფიქრი, ღმერთო ჩემო, რას იზამს ეს? არა მხოლოდ ეს, ყველი ასევე ძალიან კალორიულია. 1 უნცია ყველის კუბი, დაახლოებით ორი კუბიკის ზომა, შეიცავს 100 კალორიას და თუ ამაზე დაფიქრდებით, ეს მცირე რაოდენობით ყველია. ეს დაახლოებით ერთი ვაშლის ზომაა, სავარაუდოდ, არის 100 კალორია, მაგრამ თუ ეს ყველი იქნებოდა, ეს იქნებოდა დაახლოებით 600 კალორია.

ასე რომ, როდესაც ასეთ საკვებს უყურებ და ხედავ, საიდან მოდის შენი კალორია, ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ წარმოიდგინოთ, რამდენი საკვებია? შეგიძლიათ ჭამა და წონაში მაინც დაიკლოთ. კრეიგ, რამდენად დაიკლო წონაში? კარგად, მე დავიწყე სრული მცენარეული დიეტა ყველის დამანგრეველი ეფექტის ნახვის შემდეგ და დავიკარგე დაახლოებით 40 კილოგრამი, ასე რომ ჩემს ყველაზე მძიმე წონაში დაახლოებით 166 ვიყავი, ახლა უკვე 128 130 ვარ. და მე და ვუყურებ თქვენ ბუნებრივად გამხდარ ადამიანად გამოიყურებით.

ვგულისხმობ იმას, რომ თქვენ არ ჰგავს ადამიანს, რომელსაც ოდესმე ჭარბი წონა აქვს. ჰო, საინტერესოა, ჰო ვგულისხმობ, მეგონა თქვენ იმ იღბლიან ადამიანთა რიცხვში ბრძანდებით, რომლებიც ჭამენ ყველაფერს, რაც უნდათ და არასოდეს იმატებენ წონაში. დიახ, ახლა მე ვჭამ ყველაფერს, რაც მინდა და არასდროს ვუშვებ წონას, მაგრამ სანამ რამეს ვჭამდი მინდოდა და დავწონე ისე უთხარი შენს ასაკსაც, რადგან შენ მგონი შენზე ახალგაზრდა ხარ, დიახ, მე 36 წლის ვარ ძველი, ბევრი მეუბნება, როგორც ჩანს, 20-იანი წლების დასაწყისში ვარ, მართალია და სწორად იქცევი, ამიტომ მცენარეული კვების კვების მოწმე ხარ, არა, ჰო, ჰო, და არ თქვი რომ შენი ასთმა? შეცვალეთ ეს დიეტა დიახ, როდესაც ჩემი დიეტადან დავჭერი რძის პროდუქტები.

30 წლის განმავლობაში ასთმა მქონდა და ერთხელ რძე გამოვართვი, ეს მსიამოვნებდა. ნახევარ მარათონს გავდიოდი გრინ ბეიში. ყოველთვის მინდოდა ნახევარ მარათონის გაშვება.

მე ეს გავაკეთე და ჩემი მშობლები კრეგს ჰგავდნენ, სად არის შენი ინჰალატორი? სად არის თქვენი ასთმის სიმპტომები, რა ხდება და წავედი, კი, აღარ მაქვს ასთმა, ეს თანდათანობით გარდამავალი იყო, რაც უფრო დიდხანს ვწყვეტდი ცხოველური პროდუქტების გამოყენებას დიეტაში, მით უფრო მეტი სარგებელი და ამ მომენტიდან ნახევარმარათონი გაირბინა და თქვა, რომ მარათონის გაშვება შემიძლია, შემდეგ კი გავაკეთე და თითქმის 14 წუთით კარგად ვიყავი BostonCool– ზე შესვლამდე, ასე რომ, ჩემი პირველი მარათონი ოდესმე და აქამდე არასდროს მიქცევია, რადგან არ შემეძლო, ამიტომ ვიზუალიზაცია მივიღეთ. რაზეა საქმე? რაც აქ მაქვს, ძალიან საინტერესოა, ეს არის ხუთი გირვანქა სალათის ფოთოლი, ესეც 500 კალორია, ასე რომ, ვგულისხმობ, თუ გრძნობ, რომ ეს საკმაოდ რთულია, არ მინდა იცოდე, გახედე სკამიდან 500 კალორია არ ჩამოაგდო, რაც აქ მივიღე არის 500 კალორიური ყვავილოვანი კომბოსტო ბროკოლი და სტაფილო, რომელიც ჯერ კიდევ საკმაოდ დიდია, საკმაოდ დიდი, არც ისე დიდი ახლა ჩვენ ვჭამთ დაახლოებით 2,000 კალორიას დღეში, ასე რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ ოთხი ყოველ მის თასში ჭამე დღეში და მიიღებ 2,000 კალორიას. ასე რომ, იქ, ალბათ, სავსე იქნებოდი, სანამ ამ საქმეს არ დაასრულებდი და მთელი დღის ჭამა მოგიწევდა, წონაში დაიკლებდი, რადგან საკმარისი რაოდენობით კალორიებს ვერ მიიღებდი დღეს, ასე ვგულისხმობ, ეს მხოლოდ იქაა და თავისთავად იმის დასტურია იმისა, თუ როგორ გამოიყურება 500 კალორია, როგორ ავსებს შენს კუჭს, რადგან სიმართლე გითხრათ, ჩვენი მუცლის ზომაა დაახლოებით. კარგი, და ეს არის ორიოდე პატარა W.

არაქისი M & ქალბატონი დიახ, და ეს არის 500 კალორიული არაქისი M & Mrs. Wow, და როდესაც ამ 500-ს შეადარებთ, გსურთ ამაღლება? ეს არის ჩემი სისუსტე აქ, Peanut M & Mrs.

საოცარია. რომელი შეავსებს მუცელს, რომელი დაგავსებს? ამიტომ მას მთელი დღის განმავლობაში ვკბენთ და არასდროს ვიღლებით. ეს რომ ვჭამოთ, სავსე ვიქნებოდით, ახლა, რა თქმა უნდა, ამას მარტო არასდროს ვჭამდი, ალბათ მასზე ვიყენებდი ბალზამიკურ ძმარს ზეთისხილის ზეთის შესაცვლელად, რადგან ეს ზეითუნის ზეთი გამოიყენებოდა ამის დასაფარად, ეს იქნებოდა 1000 კალორია ეს არის 500 კალორია თავისთავად, ეს არის 500 კალორია, ვიდრე ის პატარა, ვინც იცით, როდესაც 500 კალორია ასე 500 კალორია გამოიყურება ერთმანეთის გვერდით და მე ვფიქრობ, რომ კარგია, რადგან ზეითუნის ზეთი ჯანმრთელია, და ეს ყველაფერი კარგი კალორიების მსგავსია ვგულისხმობ, რომ ეს ყველაფერი ზედმეტი კალორიაა.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბალზამიანი ძმარი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ძმრები, რომელთაგან ზოგი ძალიან კარგია. არომატიზებული ძმრები, შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტით olivetap.com– ზე, ასევე შეგიძლიათ ნახოთ არომატიზებული ძმრები, რომლებიც მათ აქვთ და შეგიძლიათ გამოიყენოთ ადგილზე, იცით რომ ეს არის ძალიან დაბალკალორიული ვარიანტი, რომელიც კვლავ გახდის თქვენს სალათს ტენიანობას და ეს არის ის, რასაც ეძებთ და მას ნამდვილად კარგი არომატი აქვს, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს და 500 კალორია დაყაროთ თქვენს სალათზე, დარწმუნდით, რომ 500 კალორია 2000 კალორიული დიეტიდან, რაც თქვენს სალათს ძალიან არომატს წარმოადგენს, დიახ, ასე რომ შემდეგ სხვები მაგალითები აქ, ეს არის 500 კალორია ტკბილი კარტოფილი.

ტკბილი კარტოფილის მოჭრა მომიწია. ასე რომ, აქ არის ჰაერი, მაგრამ თუ თქვენ ამზადებთ ტკბილ კარტოფილს ან ამზადებთ კარტოფილს, კვლევებმა აჩვენა, რომ კარტოფილი ერთ – ერთი ყველაზე სავსე საკვებია, რომელსაც ადამიანები შეიძლება ჭამდნენ. ის, რაც ამ კარტოფილს დავსვით, პრობლემატურია. როდესაც კარტოფილს კარაქს დადებთ, ამცირებთ საკვების კალორიულ სიმკვრივეს, ისევე როგორც ზეითუნის ზეთს, რადგან კარაქი 100% ცხიმიანია, ისევე, როგორც ზეითუნის ზეთის 100% ცხიმი. რას გირჩევთ კარტოფილის მოსამზადებლად? ასე რომ, კარტოფილისთვის მე მივდივარ სალსაზე ან ნიგვზზე ან სხვა რამეზე, რადგან როცა გამომცხვარ კარტოფილს მიირთმევთ, ის მშრალია. სინამდვილეში მხოლოდ ამის დატენიანება გსურთ, რათა მიიღოთ გემო, რომელიც მოგეწონებათ, თორემ იქნებ გაანადგუროთ კარტოფილს დაასხით ბოსტნეულის ბულიონი, ცოტა ნატრიუმის ბოსტნეულის ბულიონი, ეს, როგორც წესი, არის ნატრიუმის მაღალი შემცველობა, დიახ, ასე რომ თქვენ გსურთ დაბალი ნატრიუმის ბოსტნეულის ბულიონი, არ დაუმატოთ მარილი, არის ასეთი რამ, არის დიახ, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავი, თუ თქვენ თავს ავანტიურისტებად გვევლინებით რა გვაქვს ჩვენს წინაშე? ცოტაოდენი შვრიის ფაფა გვაქვს, ახლა შვრიის ხმელია.

სინამდვილეში, შვრიის ხმელი რეალურად არის ძალიან კალორიული. ამასთან, თუ წყალს დაამატებდით და რეჰიდრატირებდით, ის მუცელში გაგიჟდებოდათ, ასე რომ, ალბათ მევსებოდა, ეს ადრეც უნდა გამეკეთებინა, მაგრამ ალბათ მაინც იქნებოდა ამ თასის ნახევარი, მაგრამ კარგია კალორიების სიმკვრივის შესახებ რომ თუ ის შვრიის ფაფა ან ბრინჯი, ამ საკვებს მათთან შერევით, მუცელს უფრო შეავსებს თქვენს მუწუკს, ამიტომ ყოველთვის დავამატებ კენკრას ყოველ დილით, როდესაც მაქვს ჩემი შვრიის ფაფა, რადგან კენკრა არ არის, რადგან კალორიების კალორიების სიმკვრივე ზოგიერთ რამეზეა დაფუძნებული, წყალი ერთ პროდუქტში ბოჭკოს რაოდენობა ამ პროდუქტში ცხიმის ოდენობა და შაქრის რაოდენობა და იცით ნახშირწყლები ან რაც გვინდა გამოვიყენოთ ტერმინი შაქარი ან ნახშირწყლები ან სახამებელი მაღალკალორიული პროდუქტები ჩვეულებრივ შეიცავს მეტ ცხიმს ან აკლია წყალი და ბოჭკო . ეს არის სუფთა ცხიმი, 1 გრამ ცხიმს აქვს 9 კალორია თითო გრამზე, 1 გრამ შაქარს აქვს 4 კალორია თითო გრამზე, ასე რომ, ეს უკვე ორმაგი სიმკვრივეა, იმის მიხედვით, თუ როგორ ვუყურებთ ცხიმსა და შაქარს, ასე რომ ხილთან და ა.შ. ვთქვათ, უფრო მეტი წყალია აშკარად ხილში? ასე რომ, ზოგჯერ მე მაქვს დეჰიდრატირებული პრობლემები და ნაკლებად ვჭამ ნახშირწყლებს.

ეს შესაძლებელია, რადგან ნაკლებად ვჭამ ნახშირწყლებს, ნაკლებ წყალს ვიღებ საკვებიდან და უფრო მეტი სვამს? მე ვგულისხმობ იმას, რომ ეს შეიძლება იყოს, დიახ, თუ გექნებათ ორთქლზე მყოფი ტკბილი კარტოფილი, მასში ბევრი წყალი იქნებოდა, კარტოფილი რომ გქონდეთ ორთქლზე, გაცილებით მეტი წყალი გექნებოდათ. , თუ იცით? და ყოველთვის ვფიქრობდი, როდესაც არაქისს ვჭამ, ახლა უკვე მოხალულ არაქისს ვჭამ, სანამ აშკარად დეჰიდრატირებული ვიყავი მარილიდან, მაგრამ ახლა მეჩვენება, რომ ჯერ კიდევ თითქმის ვარ დეჰიდრატირებული იმის გამო, რომ არ ვსვავ წყალს საკვებით, ზუსტად კი, საინტერესოა რამ, როდესაც უფრო მეტ ხილსა და ბოსტნეულს მიირთმევთ. სინამდვილეში თქვენ უფრო მეტ წყალს იღებთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ იმდენი წყლის დალევა, რადგან მას სხვა წყაროდან იღებთ. თუ სწორად მესმის თქვენი, თუ მასთან ერთად წყალს ვსვამთ, შეგვიძლია არაქისის M & Mrs.

ეს ერთი გზაა ამის გასაგებად. Მომწონხარ. ახლა ეს სახალისოა.

არა, დიახ, ასე რომ, მე ვიტყოდი, რომ დალიე ბევრი წყალი ისე, რომ ესენი ცურვიან. წინააღმდეგ შემთხვევაში წყალი გაჟღენთილია და თქვენ დარჩებით მხოლოდ ამ ნარჩენებით თქვენს მუცელში და ეს არ დაგავსებთ. საბოლოოდ რა არის ამაზე, ვისაუბრეთ ამაზე? არა, ეს დაახლოებით 500 კალორიური კაკალია, ვგულისხმობ, მე არასდროს არავის ვეტყოდი არ ჭამოს, მაგრამ საქმე იმაშია, რომ როცა საჭმელს მიირთმევ, უნდა გააცნობიერო, რომ ეს ჯერ კიდევ 500 კალორია, ასე რომ, კარგად ხარ თუ არა, ყველაფერი კარგადაა.

კარგია, კარგია, ჯანმრთელია, მაგრამ ძალიან შორს არ მიდის, ამიტომ არ ვიცი, ვახსენეთ თუ არა, მაგრამ ეს დაახლოებით ადამიანის საშუალო კუჭის ზომაა. დიახ, კუჭის დაჭიმვა და მუცლის დაჭიმვა ძალიან. ბევრს ვჭამ, რადგან ამ საკვებს მეტს ვჭამ.

ასე რომ, ჩემი კუჭი უნდა იყოს ადაპტირებული, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შიმშილით მოვკვდებოდი. ვგულისხმობ არ შიმშილი. ვგულისხმობ, მე უბრალოდ ჭამს ბევრად უფრო მეტს, რაც შეეხება გაჯერების ფაქტორს? ვგულისხმობ, კაკალს ვჭამ და, როგორც ჩანს, უფრო სწრაფად ვიღლები მათგან.

Იცი რასაც ვგულისხმობ? დიახ, რამდენჯერ შემიძლია ჭამა ზოგიერთი სხვა საკვები და რა თქმა უნდა შეიძლებოდა ბევრად უფრო მეტი ჭამა აშკარად არ ვიცოდი, მაგრამ თქვენ იცით რომ მაინც მშიერი ვიყავი ნუშის ჭამის შემდეგ და როგორც ჩანს მე უფრო დიდხანს გავძელი . რაღაც უნდა გვახსოვდეს, რომ ის შეიცავს ბოჭკოს, ამიტომ ბოჭკოები ავსებთ. ასე რომ შეიძლება დალიოთ, მე ნამდვილად არ გირჩევდით მას, მაგრამ მასში არ არის ბოჭკოვანი, რომ გრძნობთ თავს სრულყოფილად, ბოჭკო არის საიდუმლო იარაღი, როდესაც გაჯერებული ხართ საკმაოდ ხშირად, დიახ ვგულისხმობ, სინამდვილეში ეს ბოჭკოა. ბოჭკოვანი და რაოდენობის მქონე საკვების პროდუქტში წყლის სინამდვილეში თქვენ სრულყოფილად ინარჩუნებთ სიხარულს, ასე რომ თქვენ უფრო ბედნიერები ხართ და ეს ერთადერთია რაც მათ იპოვნეს კარტოფილში, კარტოფილს რომ ადუღებთ, მასში იმდენი წყალია, რომ უბრალოდ აგრძნობინებთ თავს სისავსეს აღარ და აღარ უნდა აღვნიშნო ყველა ბოჭკო, რომელიც იქაც არის, ასეა, რაც შეეხება, მე ვიცი, რომ დრო დასრულდა, მაგრამ კიდევ ერთი რამ მინდა ვთქვა, თვით სპაგეტი? სპაგეტს თითქმის ყოველდღე ვჭამ.

Ისინი აკეთებენ? რას ჭამთ მასთან ერთად? ჩვეულებრივ, მასთან ერთად სადღეგრძელოს ვდებ. რას იცმევ ჩემს სპაგეტს რამე? სპაგეტის სოუსი მაქვს. შევიძინე ცხიმიანი სპაგეტის სოუსი, რომელიც შევიძინე შპრიცი ოხრახუში იტალიური სანელებლები მომწონს კვების საფუარი არ ვიცი ოდესმე გქონიათ თუ არა საკვები საფუარი, აქვს გაყინული გემო არ მომწონდა თავიდან, მაგრამ რატომღაც ჩემი გემო კვირტი მორგებულია, შემდეგ კი ცოტათი დაბზარულია, ცოტათი გამოვიყენო, კარგად ჟღერს, სპაგეტი მენატრება.

დიახ, და შემდეგ მინდოდა კიდევ რამის თქმა, ეს არის 500 კალორია ხილი, ერთადერთი, რომ ეს არის მაყვალი და ჟოლო. მოცვი აქ ვერ მივიღე. ეს არის დაახლოებით 2,5 ფუნტი საკვები, რაც აქაც უნდა იყოს, ასე რომ, 500 კალორია საკვები, ოჰ, ეს უნდა იყოს იქ.

ასე რომ, ისინიც საკმაოდ კარგები არიან. დიახ, დიახ, ისინი ძალიან კარგია და გახსოვდეთ, რომ ყველა ამ საკვებს აქ ნახშირწყლები შეიცავს. ეს საკვები არ შეიცავს ნახშირწყლებს, მაგრამ ეს არის 500 კალორია, რაც არის 5 ფუნტი ნახშირწყლები, ასე რომ ნახშირწყლები სულაც არ არის ცუდი ადამიანი, ეს არის საშუალო ან საკვები, რომელიც მოაქვს ნახშირწყლებს, რომლებიც შეიცავს ცხიმს და ყველა დანარჩენს, რადგან ეს ძალიან ნახშირწყლებია, მაგრამ იქ ბევრი ცხიმია, არა? ეს ზრდის ამ საკვების კალორიულ სიმკვრივეს, ამიტომ ვფიქრობ, რომ მასში შაქარიც არის.

დიახ, მაგრამ თუ ამას დააკვირდებით, ყველა ამბობს, რომ ნახშირწყლები ცუდი ბიჭია. მართლაც ეს ცხიმიანი საკვები, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, უფრო მავნეა, ვიდრე ნახშირწყლები, რადგან ისინიც ყველა ნახშირწყლებს შეიცავს. შეხედეთ, რამდენის ჭამა შეგიძლიათ და ნახეთ, თუ რამდენს ჭამთ აქ, შემდეგ კი იქ არის შეღებვა. ჩვენ გვაქვს ყველა სხვა რამ, რომელთა თავიდან აცილებაც გვინდა და შორს ვიყოთ ასე, ასე თუ ისე, ჰო, ნეტავ მინდა დიდი მადლობა გადავუხადო კრეიგს დროის გამოყოფისთვის, ძალიან საინტერესოა, რომ მან არეულობა მომიტანა მთელი ჩემი დიეტის დროს.

მაგრამ ეს კარგია. მე ვაპირებ ცვლილებების შეტანას, მაგრამ ვნახავთ და ვნახავთ, რას ვაპირებთ აქ. ახლა ვაპირებ წყლის დასალევად M & Ms– ით, მართალია.

მაინც დალიე წყალი. კიდევ ერთხელ მადლობა კრეგს, დიახ, გთხოვთ. Მადლობა ბიჭებო.

მადლობა რომ შემოგვიერთდით.

რა არის წონის დაკლების მიღწევისა და შენარჩუნების ყველაზე წარმატებული გზა?

17 საუკეთესოგზებირომშეინარჩუნეთ წონის დაკლება
  1. სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი, ვინცწონის დაკარგვადასრულდება მისი მოგება.
  2. რატომ იბრუნებს ხალხიწონა.
  3. ხშირად ივარჯიშეთ.
  4. სცადეთ საუზმე ყოველდღე.
  5. ჭამა ბევრი ცილა.
  6. რეგულარულად იწონი თავს.
  7. გაითვალისწინეთ თქვენი ნახშირწყლების მიღება.
  8. წონის აწევა.

არ ეთანხმებით, რომ წონის დაკლება გახდა საკმაოდ რთული საგანი? იმდენი განსხვავებული დიეტა არსებობს და ეს დამაბნეველია. თქვენ არ იცით რა უნდა მიჰყვეთ და მიიღებთ ურთიერთსაწინააღმდეგო რჩევებს. მოდით გავამარტივოთ იგი დღეს და დავუჭიროთ მას მხარი მეცნიერებით.

მე გაგიზიარებთ ცხრა სამეცნიერო რჩევას, რომლებიც დამეხმარა წონის დაკლებაში და მის შენარჩუნებაში. მოკლევადიანი შესწორებები არ არის. არ არის მოდები და ნომრები.

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, განაგრძეთ ყურება. Გამარჯობა გამარჯობა! კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება მთელ ბედნიერ ცხოვრებაში. მე მქვია რია.

დღევანდელ სტატიაში ჩასვლამდე მინდოდა რამდენიმე რამ მეთქვა და წონაში დაკლების პირად მოგზაურობასაც გავუზიარებ, მხოლოდ ამ სტატიის კონტექსტის დასადგენად. მიუხედავად იმისა, რომ ამ სტატიის ყველა რჩევა დაფუძნებულია მტკიცებულებებზე, მათ შეიძლება არ გამოდგეს ყველასთვის, რადგან ჩვენ ყველანი ცოტათი განსხვავებულები ვართ. ასე რომ, თქვენ უნდა ექსპერიმენტები და ნახოთ რა გამოგადგებათ.

კარგია, თუ თქვენ ყველაფერი სცადეთ წონაში დასაკლებად და ეს უბრალოდ არ გამოდის და ყველაფერს სწორად აკეთებთ, დროა ექიმთან მისვლა. ეს შეიძლება იყოს ჰორმონალური პრობლემა და კარგი იდეაა დიაგნოზის დასმა, რომ იცოდეთ რასთან გაქვთ საქმე და შეცვალოთ თქვენი მოქმედების კურსი. ახლა კი, მოდით, გადავიდეთ ჩემი წონის დაკლების ამბავზე.

მოკლედ ვიტყვი და ზედმეტად დეტალებს არ გავაკეთებ, რადგან ეს არ არის სტატიის ტრანსფორმაციის შესახებ - მე უბრალოდ მინდოდა ცოტა კონტექსტის მიწოდება. ასე რომ, ყველაზე მძიმე ჩემი წონა იყო 160 ფუნტი, რაც 40 გირვანქით უფრო მძიმეა, ვიდრე დღეს. ეს ნამდვილად მნიშვნელოვანია ჩემი ჩარჩოსთვის, რადგან მე არ მაქვს ძალიან ფართო ჩარჩო.

ეს 160 ფუნტი არ იყო მხოლოდ ჭარბი წონა, ის რეალურად საკმაოდ მეჩვენებოდა. მე მიყვარს სურათების ჩვენება, როდესაც 160 ფუნტი ვიყავი, მაგრამ, სამწუხაროდ, არ მაქვს. ძალიან დარწმუნებული ვიყავი.

ხალხს არ დავუშვი ჩემი სურათის გადაღება. ეს იყო დიდი ხნით ადრე, ვიდრე მობილური ტელეფონის კამერები გვექნებოდა, ასე რომ, ამდენი სურათი მაინც არ იყო გადაღებული. მაგრამ გზაში სურათებს გაჩვენებთ. ახლა ერთბაშად არ დავკარგე ჭარბი წონა.

ფაქტობრივად, ეტაპობრივად დავკარგე. პირველ ფაზაში 160 ფუნტიდან 140 ფუნტამდე გადავედი და ეს ძირითადად შაქრის ჭარბი შემცირებით და ვარჯიშის ოდენობის გაზრდით გავაკეთე. და ცოტახნით დავრჩი 140 გირვანქა 135 წლამდე.

ჩემი ოცდაათი წლის განმავლობაში. დიახ, 140 ფუნტი BMI– სთვის ნორმალური წონა იყო, მაგრამ პრობლემა ისაა, რომ ნორმალური წონა არ ნიშნავს, რომ ჯანმრთელი წონა ხარ. მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი წონა კარგადაა, ჩემი ცხიმის პროცენტული წილი მართლაც მაღალი იყო და ამან გაზარდა რისკი ისეთი რამეებისთვის, როგორიცაა მაღალი წნევა, გულის დაავადება, დიაბეტი და ამიტომაც, როდესაც 30 წლის ასაკში ვიყავი, გადაწყვეტილება მივიღე სხეულის ჭარბი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლის შესახებ.

რადგან ჩემთვის ეს არ ეხება მხოლოდ ესთეტიკას, არამედ თქვენს ხანგრძლივ ჯანმრთელობასაც. დედა დიაბეტით გარდაიცვალა და არ მინდოდა მის კვალს გავყოლოდი. მინდოდა ყველაფერი გამეკეთებინა რისკის შესამცირებლად და ამის ერთ-ერთი გზა იყო სხეულის ცხიმის შემცირება და ზედმეტი წონის დაკლება.

ბევრი გეუბნება, რომ წონის დაკლება მართლაც რთულია 30 წლის შემდეგ. სინამდვილეში ასე არ არის. წელს 36 წლის გავხდი და ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში სხეულის ცხიმის ჭარბი ნაწილი დავკარგე, ასე რომ ნამდვილად შესაძლებელია.

როგორ გამოთქვამთ გვირილას

თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ ორი რამ - სიმტკიცე და ცხოვრების წესის შეცვლა. რასაც არ უნდა აკეთებდე - ეს უნდა გააკეთო თანმიმდევრულად და რასაც აკეთებ - ეს უნდა გააკეთო გრძელვადიან ცვლილებად. იმიტომ, რომ თუ ეს მოკლევადიანი ცვლილებაა, წონაში იკლებთ და უკან იბრუნებთ.

იმის გამო, რომ ამდენი ადამიანი დიეტაზე მიდის და შემდეგ კვლავ იძენს წონას. დიეტა არ შეიძლება - ცხოვრების წესის შეცვლა უნდა მოახდინოთ. ეს არის ყველაზე დიდი რჩევა, რაც შემიძლია მოგცეთ - უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი.

პირველი რჩევა არის შაქრის რაოდენობის შემცირება, რომელსაც დაუმატებთ. ახლა მე ვსაუბრობ დამატებულ შაქარზე და არა ბუნებრივ შაქარზე, რომელიც გვხვდება მთელ ხილსა და ბოსტნეულში. მე ვსაუბრობ შაქარზე, როგორიცაა თეთრი შაქარი, მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი, ნეკერჩხლის სიროფი, თაფლი, ხილის წვენი, ასევე ქოქოსის შაქარი.

ეს ყველაფერი დამატებული შაქარია. ახლა ჩემს ყველაზე ცუდ მდგომარეობაში ვარ, სულ მცირე 75 გრამი შაქარი დღეში, თუ არა მეტი! მე მქონდა ჯანჯაფილი, ფუნთუშები, ტკბილეული და ეს ყველაფერი. ახლა დღეში 10 გრამზე ნაკლები შაქარი მაქვს და ზოგიერთ დღეს ნულოვანია.

მაგრამ მე მიყვარს შავი შოკოლადი, ასე რომ, მე ვძლევ თავს ამ შემწეობას. ვჭამ მუქი შოკოლადს, მაგრამ რეგულარულად ან დიდი რაოდენობით შაქარს არ დავამატებ, რადგან ვიცი, რომ ჩემი სხეული კარგად არ რეაგირებს მასზე. რატომ ემატება შაქარს ასეთი დიდი პრობლემა? გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ბევრ დამატებით შაქარს იყენებენ, სიმსუქნის რისკის ქვეშ არიან და ასევე აქვთ დიაბეტისა და გულის დაავადებების რისკი.

ასე რომ, ის ნამდვილად არ არის ისეთი რამ, რისი მოხმარებაც გსურთ. თუ თქვენ ახალი და დამწყები ხართ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ დაამატოთ დამატებული შაქარი? რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ და მე ნამდვილად მაქვს ორი სტატია დამატებული შაქრების შესახებ, რომლებსაც გირჩევთ, რადგან ისინი ძალიან დეტალურადაა გაწერილი, მაგრამ ახლა ორი ძირითადი რჩევა მინდა გაგიზიაროთ. ერთია, შეამციროთ გადამუშავებული საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ.

კონცენტრირება გააკეთეთ მთლიან საკვებზე და ამის მიზეზი არის ის, რომ მთლიან საკვებს არ აქვს დამატებული შაქარი. ასე რომ, თუ თქვენი დიეტის დიდი ნაწილი შედგება მთელი საკვებისგან, თქვენ ავტომატურად ამცირებთ დამატებით შაქარს. ახლა, თუ გადაწყვეტთ უზომოდ დამუშავებული საკვების მიღებას, აუცილებლად წაიკითხეთ ეტიკეტები, რადგან ეს საუკეთესო საშუალებაა იმის გარკვევისა, აქვს თუ არა რამე ძალიან ბევრი შაქარი.

მეორე, რასაც მე ვიტყოდი, არის შაქრის ოდენობის შემცირება, რომლის გამოც რეაბილიტაციას ახორციელებთ სითხეების სახით, რადგან მისი გადატვირთვა ძალიან ადვილია. ასე ადვილია მრავალჯერადი ჭიქა წვენი. იმდენად მარტივია, რომ დალიოთ მრავალჯერადი ჭიქა კოლა.

შეწყვიტე ეს ყველაფერი, რადგან ეს შაქარი არ სჭირდება შენს სხეულს. თავს საგრძნობლად ვერ გრძნობთ, ასე რომ შეგიძლიათ დალევა განაგრძოთ და ეს ის პრობლემა იყო, რაც მე მქონდა. ასე რომ, აუცილებლად შეამცირეთ თხევადი კალორიები.

მეორე რჩევაა რაფინირებული ნახშირწყლებისა და წვრილად დაფქვილი ნახშირწყლების შემცირება. ნახშირწყლებს ნამდვილად აქვთ ცუდი რეპი, როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება. ყველას ჰგონია, რომ საჭიროა ნახშირწყლების მთლიანად მოჭრა და აღმოფხვრა, ხოლო ეს რეალურად მუშაობს გარკვეულ ადამიანებზე, მე არ ვფიქრობ, რომ ეს აუცილებელია.

წონის დაკლების დროს საკმაოდ ბევრი ნახშირწყლები ვჭამე, მაგრამ საქმე იმაშია, რომ სწორი ნახშირწყლები ვიკვებოთ, სწორი რაოდენობით და დაბალანსებული გზით. როგორი ნახშირწყლები არ არის რეკომენდებული? დახვეწილი ნახშირწყლები. ეს არის ნახშირწყლები, რომლებსაც შეუძლიათ სისხლში შაქრის მომატება ძალიან სწრაფად.

ისინი არ არიან მაღალი ბოჭკოვანი და არსებითად ძალიან დამუშავებულია. ეს არის ნახშირწყლები, რომლებიც ნამდვილად არ გამოდგება თქვენი ჯანმრთელობისთვის. რა არის რაფინირებული ნახშირწყლების მაგალითები? აქ არის ისეთი რამ, როგორიცაა კრეკერი, ფუნთუშა, ნამცხვარი, მაღაზიაში პურის უმეტესობა, ხილის წვენები, ბურღულეულის საუზმე, საჭმლის საჭმელები, რომლებიც შეიცავს ნებისმიერი სახის დახვეწილ ფქვილს.

ძირითადად ყველაზე მეტად დამუშავებული საკვები. თუ ნახშირწყლებს იყენებთ, კარგია მათი მიღება მთელი კვების წყაროდან. ნახშირწყლები, როგორიცაა მთლიანი ხილი, მთელი ბოსტნეული, მთელი ლობიო და ოსპი, მთელი საკვები ეს არ არის დაკავშირებული წონის მატებასთან.

ეს მართლაც დახვეწილი ნახშირწყლებია - ეს არის ნახშირწყლები, რომელთა შეზღუდვაც გვჭირდება. ნომერი სამი: მიირთვით საკმარისად ბოჭკოვანი და საკმარისი ხილი და ბოსტნეული. როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება, ვფიქრობ, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი არის დიეტის მიღება, რომელიც უფრო დიდხანს დაგანაყრებთ, ასე რომ მთელი დღის განმავლობაში არ მოგიწევთ უაზროდ ხსნადი ბოჭკოვანი ჭამა.

თუ გადავხედავთ კვლევებს, უფრო ხსნადი ბოჭკოების მქონე ადამიანები წონაში უფრო მსუბუქები არიან. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ იმ საკვების ჩამონათვალში, რომლებიც საკმაოდ ბევრია ხსნადი ბოჭკოებით, მე აღვწერ ჩამონათვალს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე მაგალითის მოყვანა მოვინდომე. ისეთი საგნები, როგორიცაა შვრია, სელის თესლი, წიწიბურა, ბრიუსელის კომბოსტო - მათ აქვთ ბევრი ბოჭკოვანი ნივთიერება და დიდხანს დაგაკმაყოფილებთ.

ზოგადად, ამ ტიპის საკვებიდან ბევრი ბოჭკოვანი მოხმარების გარდა, გირჩევთ გაზარდოთ ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება. უფრო მეტად ბოსტნეული, ხილი. ჩემი საჭმლის უმეტესობისთვის სცადეთ მინიმუმ ნახევარი თეფშის ხილი და ბოსტნეული.

ყველა კვება კი არა, ჩემი უმეტესად კვება და ეს ძალიან დამეხმარა წონის დაკლებასა და შენარჩუნებაში. ნომერი ოთხი: საკმარისი ცილის მიღება მთელი დღის განმავლობაში. ამრიგად, ჩვენ ვისაუბრეთ საკმარისად ბოჭკოვანი საკვების მიღებაზე და ამან უნდა შეინარჩუნოს სისუსტის გრძნობა.

იგივეა რაც ცილებთან. მთელი დღის განმავლობაში საკმარისი პროტეინის მიღება დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს დარჩეთ სავსე და ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ ამ სურვილების გადალახვაში და ყველა იმ უაზრო საჭმლის მიღებაში. Რა შეგიძლია? ყოველი ჭამის დროს შეგიძლიათ მიიღოთ ცილის მეოთხედი ფირფიტა.

ეს ზოგადი რეკომენდაციაა და მე ეს გავაკეთე და ვთვლი, რომ ეს ძალიან ეფექტურია. იმის გამო, რომ ყოველ კვებასთან ერთად მეოთხედი ფირფიტის ცილა მივიღე ცილის მიღება მთელი დღის განმავლობაში, სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას ვაძლევ და არ ვჭამ ყველა იმ დამატებით საჭმელს, იმ შაქრიან საჭმელებს, რადგან აღარ მინდა. როდესაც საქმე თქვენთვის საკმარისი ცილის რაოდენობას ეხება, ყველანი ცოტათი განსხვავდებიან, ამიტომ მე გთავაზობთ შემოწმებას.

მე მაქვს ბმული იქ და ის დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენთვის ცილის ოპტიმალური რაოდენობა. 5 ძალიან საფუძვლიანი და ნელი ჭამა. დღევანდელ ჩქარი სამყაროში, ჩვენ ყველანი ძალიან, ძალიან სწრაფად ვჭამთ და პრობლემის სწრაფი კვების პრობლემა ისაა, რომ ძალიან ადვილია ზედმეტი ჭამა და დამატებითი კალორიების მიღება.

ისე, მე არ მჯერა, რომ კალორიები ითვლება T - ითვლიან კალორიებს. Შენ ხარ მნიშვნელოვანი. თქვენ არ გსურთ ზედმეტი ჭამა, განსაკუთრებით წონის დაკლებისას და არსებობს გამოკვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც სწრაფად ჭამენ, მიდრეკილნი არიან უფრო მეტი წონის მომატებისკენ და, ალბათ, იმიტომ, რომ ძალიან ადვილია ჭამა ძალიან ბევრი.

ამიტომ მე გთავაზობთ ნელ – ნელა ჭამას, საჭმლის საფუძვლიანად ღეჭვას და ძალიან ყურადღებით უნდა იყოთ საჭმელის მიმართ. და კიდევ ერთი წინადადება, რომელიც მე გამოვთქვი, არ ჭამო საოჯახო სტილი, სადაც ყველაფერს მაგიდაზე ადებთ. მეორე ულუფის მიღება ძალიან მარტივია და ეს მეორე ულუფა არ გამოგადგებათ, თუ კვლავ ცდილობთ წონის დაკლებას.

ასე რომ, განათავსეთ თქვენი კვება თქვენს სამზარეულოში, განათავსეთ იგი მაგიდაზე და ისიამოვნეთ, მაგრამ შეეცადეთ არ გქონდეთ შევსება წონის დაკლებისას. ნომერი ექვსი: საკმარისი ძილი. როდესაც წონის დაკლება ხდება, ყველა კვებაზე საუბრობს.

ყველა საუბრობს ვარჯიშზე, მაგრამ არავინ საუბრობს ძილზე, მაგრამ ფაქტია, რომ ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. თუ წონის დაკლებას ებრძვით და ყველაფერი დანარჩენი სწორად გააკეთეთ, გადახედეთ თქვენს ძილს. სინამდვილეში ჩატარდა 2008 წლის კვლევა - დიდი მიმოხილვა, რომლის თანახმად, ძილის ხანმოკლე დრომ 55% -ით გაზარდა ჭარბწონიანობის ალბათობა მოზრდილებში.

ეს სინამდვილეში საკმაოდ ბევრია, ამიტომ ჩემი წინადადებაა ყურადღება გაამახვილოთ კარგი ღამის ძილზე. დარწმუნდით, რომ მინიმუმ შვიდი საათი გაქვთ ღამით. თუ გსურთ რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ უკეთესად, მე მაქვს სტატია ამის შესახებ.

ნომერი შვიდი: თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს. ახლა მე არ გეუბნებით ყოველდღე აკონტროლოთ თქვენი წონა ან გაზომვები. ეს შეიძლება ცოტა მონაკვეთი იყოს, მაგრამ თქვენი პროგრესის თვალყურისდევნება ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენი მიზნების მისაღწევად.

ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც თვალყურს ადევნებენ თავიანთ პროგრესს, უფრო ხშირად მიაღწევენ თავიანთ მიზნებს. რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, მე გირჩევთ თვალყური ადევნოთ თქვენს წონას და გაზომვებს, რადგან მხოლოდ თქვენი წონა არ არის თქვენი პროგრესის კარგი საზომი. წონა პლუს ზომები.

მიყევით მას ყოველ კვირას. თუ ამის გაკეთება შეგიძლია და პროგრესს ხედავ, უფრო მოტივირებული იქნები. ვთქვათ, თქვენ ვერ ხედავთ რაიმე პროგრესს, ყოველ შემთხვევაში, თქვენ იცით, რომ რაღაც არ მუშაობს და შეგიძლიათ რამდენიმე ცვლილება შეიტანოთ.

ნომერი რვა: შეამცირეთ სტრესის დონე. როდესაც სტრესი მოდის, ყველანი ცოტათი განსხვავდებიან. ზოგი ადამიანი სტრესის დროს იკლებს წონაში და სხვები წონაში.

მე ვარ ის ადამიანი, ვინც წონაში იმატებს სტრესის დროს და ვერ ვიკლებ სტრესის დროს. ახლა, თუ თქვენ ხართ ის ვინც იბრძვის თქვენი წონისთვის, თქვენ სცადეთ დიეტა და ვარჯიში, გადახედეთ თქვენს სტრესის დონეს. ზოგჯერ, როდესაც ძალიან ბევრ კორტიზოლს წარმოქმნის, რომელიც არის სტრესის ჰორმონი, სინამდვილეში შეიძლება გაგვიჭირდეს წონის დაკლება, განსაკუთრებით წონის კუჭის არეში.

ეს ასოცირდება სტრესის მაღალ დონესთან. ასე რომ, ჩემი წინადადება თქვენთვის არის იპოვოთ გზა, რომ შეამციროთ სტრესი. თქვენ ვერ აღმოფხვრით მას მთლიანად, შეგიძლიათ იპოვოთ მისი მართვის გზა.

მე მიყვარს მედიტაციის გაკეთება. ამაზე ბევრჯერ, ბევრჯერ ვისაუბრე, მაგრამ ასევე საკუთარი თავის მოვლის ფორმებზეც. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ უფრო მეტად გაეცნოთ თვითდასაქმების ფორმებს, ვიდრე მე მსიამოვნებს, მე მაქვს სტატია ამის შესახებ.

Numbernine- მა უფრო მეტი უნდა იმოძრაოს. როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება, ყველამ ვიცით, რომ დიეტა და ვარჯიში ერთმანეთთან ერთადაა. ვარჯიში მნიშვნელოვანია - მე საკმაოდ ბევრი აერობიკა მაქვს გაკეთებული სწრაფი სიარულისა და წონაში ვარჯიშის სახით, მაგრამ ამის მიღმა ცნობილია, როგორც სისუფთავე და ადამიანები, რომლებიც უფრო მეტს აკეთებენ, უფრო მსუბუქი წონის არიან.

რა არის სისუფთავე? NEAT არის თერმოგენეზი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. ძალიან სამეცნიერო ტერმინია, მაგრამ ძირითადად ეს არის ყველა კალორია, რომელიც იწვავთ ვარჯიშის, ჭამის ან ძილის დროს. ეს არის ისეთი რამ, როგორიცაა სამზარეულოში მომზადება, მანქანის გაწმენდა, სახლის დასუფთავება და ავტობუსის გაჩერებაზე გადასვლა.

ყველა ეს აქტივობა რეალურად სპორტული არ არის, მაგრამ მაინც საქმიანობაა, რომელიც წვავს კალორიებს და ემატება, განსაკუთრებით თუ მათ ყოველდღიურად და მუდმივად აკეთებთ. ზოგადად, მე გირჩევთ გაზარდოთ თქვენი სისუფთავე თუ შეგიძლიათ და ამ გზით თქვენ შეძლებთ წონის დაკლებას უფრო სწრაფად ვიდრე მხოლოდ ერთ ვარჯიშზე ფოკუსირება. ყველა ეს რჩევა შეიძლება ჩანდეს ძალიან მარტივი და ძირითადი, მაგრამ ეს იმიტომ ხდება რომ.

უამრავი წონის დაკლება მარტივია, თუ არ გაქვთ ჰორმონალური პრობლემა, ოდნავ განსხვავებული გზა გჭირდებათ. მაგრამ უმეტესწილად, ჩემი წონის დაკარგვა ამ რჩევების გამოყენებით მოხდა. ჩემი წონის 90% ამ რჩევებით.

უბრალო საგნებით. საძირკველთან ერთად. ეს ეხება დაჟინებას და ცხოვრების წესის შეცვლას და სწორედ აქ იბრძვიან ადამიანების უმეტესობა.

თუ თქვენ გაინტერესებთ წონის დაკლების შესახებ სხვა რამის გაკეთება, ზოგიერთ დამატებას, ზოგიერთ უფრო მოწინავე ტექნიკას, შემიძლია ცალკე სტატიის გაკეთება ამის შესახებ. უბრალოდ, შემატყობინე ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში. ახლა კი, თუ დამწყები ხართ და ახლახანს იწყებთ, მე გირჩევთ ფოკუსირება გააკეთოთ საძირკველზე.

საფუძველი ნამდვილად არის დიეტა, ვარჯიში, ძილი და სტრესის მართვა. თუ ამ საკითხის მოგვარება შეგიძლიათ, გარკვეულ შედეგებს ნამდვილად ნახავთ. ყოველ შემთხვევაში, იმედი მაქვს, მოგეწონათ ეს სტატია.

თუ ასეა, გთხოვთ გაითვალისწინოთ გამოწერა და დააჭირეთ თითს და შემდეგ სტატიაში გნახავთ. Ნახვამდის!

საზიანოა წონის ველოსიპედით მოძრაობა?

წონის ველოსიპედიასოცირდება ასოცირდება სიკვდილის უფრო მაღალ რისკთან, ნათქვამია ახალ კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა ენდოკრინული საზოგადოების ჟურნალში კლინიკური ენდოკრინოლოგია და მეტაბოლიზმი.წონის ველოსიპედი, ან მუდმივი დაკარგვა და მოგებაწონა(ჩვეულებრივ დიეტისგან), იწვევსუარყოფითიჯანმრთელობის შედეგები.

კვების რომელი ფორმაა საუკეთესო წონის მართვისთვის?

კიდევ ერთი დიდი გამოკვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად იკვებებოდნენ და იშვიათად მიირთმევდნენ საჭმლის მიღებას და კბენებს, უფრო წარმატებული იყვნენწონის შემცირებასამი წლის შემდეგ, ვიდრე ისინი, ვინც ნაკლებად იკვებებოდნენ ჩვეულებრივ საჭმელებზე და ნეტავდნენ.12 2021 წ.

რა არის წონის დაკლების საუკეთესო სტრატეგია?

Ერთერთისაუკეთესოგზებიწაგებასხეულიმსუქანიხდება სტაბილური აერობული ვარჯიშის საშუალებით, როგორიცაა სწრაფი სიარული კვირაში უმეტეს დღეებში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება უფრო მეტი ფიზიკური დატვირთვა დასჭირდეს ვიდრე ესწონის დაკარგვადა შენარჩუნებაწონის დაკლება. ნებისმიერი დამატებითი მოძრაობა ხელს უწყობს კალორიების დაწვას.18.12.2019

რა არის ჭარბი წონის ყველაზე ეფექტური მკურნალობა?

ბარიატრიული ქირურგია, რომელიც გულისხმობს დალუქვასყველაზე მეტადკუჭის საკვების რაოდენობის შესამცირებლად შეგიძლიათ მიიღოთეფექტურიავადმყოფი ნიშნავსმსუქანიხალხს წონაში დაკლება და ამის შენარჩუნებაწონის დაკლება.

რა არის წონის მართვის წარმატებული პროგრამის ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღები?

ყველაზე მნიშვნელოვანიკომპონენტიეფექტური წონა-მართვის პროგრამაუნდა იყოს პრევენცია არასასურველიწონის მომატებასხეულის ჭარბი ცხიმისგან.

რატომ არის ველოსიპედით ცუდი თქვენთვის?

მაგრამ ველოსიპედისტებს, როგორც აღმოჩნდა, კიდევ ერთი საფრთხე ემუქრებათ: დაბინძურება. ახალმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ველოსიპედების მგზავრები შუაში ფეხით მოსიარულეებზე ორმაგად იღებენ შავ ნახშირბადის ნაწილაკებს. ინჰალაციის ასეთი gunk (aka ჭვარტლს) ასოცირდება შემცირებული ფილტვის ფუნქციის და კიდევ გულის შეტევები.08.01.2013 წ

როგორ ვიყოთ Weight Watchers- ის წარმატებული შემნახველი?

წონის წარმატებული შემანარჩუნებლები: ა. მოერიდეთ ყოველთვიურად მეტს, ვიდრე აწონოთ ბ. ენერგეტიკული საკვების პროპორციების მონიტორინგი ვიდრე დიეტის საერთო კვების ენერგია გ. არასდროს გამოუცდიათ წონით ველოსიპედით დ. მოერიდეთ წონის დაკლების საწინააღმდეგო პროგრამებს, როგორიცაა Weight Watchers e. რეგულარულად ივარჯიშეთ ე. ივარჯიშე რეგულარულად

რომელია საუკეთესო გზა წონის კონტროლში?

ფიზიკური აქტივობის გამოყენების საუკეთესო გზა წონის კონტროლის დასახმარებლად არის: ყოველდღიური ვარჯიში კალორიების მნიშვნელოვან შემცირებასთან ერთად წონის სწრაფი, დიდი ცვლილებები, სავარაუდოდ, ყველა ჩამოთვლილის შედეგია: ა. მჭლე ქსოვილის ცვლილებები, როგორიცაა კუნთები ბ. ელექტროლიტების ცვლილებები და სითხის ბალანსი

რა არის წონის მომატების შეჩერების საუკეთესო გზა?

მჯდომარე საქმიანობამ მრავალი ადამიანისთვის შეცვალა გარე სათამაშოები. თქვენი დედა ჭარბი წონაა და ფიქრობს, რომ ფორმაში ყოფნა უკვე გვიანია. რას გირჩევთ, როგორც პირველი წონის გონივრული მიზანი? წონის მომატების შეჩერება ფიზიკური აქტივობის გამოყენების საუკეთესო გზა წონის კონტროლში დასახმარებლად არის:

Სხვა Კითხვები Ამ Კატეგორიაში

Black Friday პარასკევს ველოსიპედით - როგორ უნდა მოგვარდეს

იყიდება გაყიდვები ველოსიპედები შავი პარასკევისთვის Walmart- ში? Walmart გთავაზობთ 50% ფასდაკლებით კლირენსი ველოსიპედით ამ შავი პარასკევს იყიდება. გასაყიდი ველოსიპედები მოიცავს ელექტროს, მთას, ნახშირბადს, ჰიბრიდს და ა.შ. ონლაინ შეძენა ასევე შეგიძლიათ მაღაზიაში.

Shimano ველოსიპედების ფასები - საერთო კითხვები

შიმანო კარგი ველოსიპედის ბრენდია? როგორც წამყვანი კომპონენტის 'დიდი სამი' მწარმოებელიდან (დანარჩენი ორი SRAM და Campagnolo არიან), Shimano ჯგუფები და მათი ნაწილები ყოველთვის კეთილგანწყობილია, ჩვეულებრივ კარგად განხილული და ხშირად ფასიანი.

1000 ვატიანი ელექტრო ველოსიპედი - გადაწყვეტილებების პოვნა

რამდენად სწრაფად მიდის 1000w ელექტრონული ველოსიპედი? დაახლოებით 35 მილი / სთ

იყიდება Fuji ველოსიპედი - სრული სახელმძღვანელო

Fuji კარგი ველოსიპედის ბრენდია? Fuji Bikes მიმოხილვა. Fuji Bikes პირველად დაარსდა 1899 წელს იაპონიაში, რაც მას მსოფლიოს ერთ-ერთ უძველეს კომპანიად აქცევს. კომპანია ასევე ბრწყინვალედ აწარმოებს მსოფლიო კლასის საგზაო ველოსიპედებს Transonic და Sportif არიან საუკეთესო გაყიდვადი საგზაო ველოსიპედები მათ ასორტიმენტში.

ალუმინის კარკასული ველოსიპედი - საბოლოო სახელმძღვანელო

ალუმინის ველოსიპედის ჩარჩოები კარგია? ალუმინის ჩარჩოები ასევე არის მსუბუქი და ბევრად უფრო ხელმისაწვდომი ვიდრე ნახშირბადის ბოჭკოვანი ჩარჩოები. კარგი საბურავების, კომფორტული სავარძლისა და სამაგრების შემთხვევაში, ალუმინის ველოსიპედი ისეთივე კომფორტული შეიძლება იყოს, როგორც ფოლადის ველოსიპედი. 18 მაისი 2021 წ.