მთავარი > წონა > წონის აწევა ველოსიპედისტისთვის - როგორ მოვაგვაროთ

წონის აწევა ველოსიპედისტისთვის - როგორ მოვაგვაროთ

უნდა აწიონ ველოსიპედისტებმა წონა?

მაგრამწონაში ვარჯიშიმნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენი ველოსიპედის მუშაობას. დატუმბვა რკინის არ არის კარგი მხოლოდ გასეირნება და racing.წონის აწევაეხმარება კუნთების მოცულობის შენარჩუნებას ასაკის მატებასთან ერთად, რათა წლების განმავლობაში სწრაფად და ძლიერი იაროთ.8 2017 წელი





ველოსიპედით სიარული ყოველთვის არ არის გასაღვიძებლის გასაღები. მე ვიცი, რომ შოკისმომგვრლად სწორმა ვარჯიშმა შეგიძლია ფორმაში გახდე უფრო სწრაფი და ძლიერი. ამ დღეებში უამრავი პროფესიონალი იღებს წონაში ვარჯიშებს ფრენის შესრულების გასაუმჯობესებლად, ამიტომ შეიძლება ფიტნეს ვარჯიში იყოს ის, რაც ამ სტატიაში გამოტოვეთ? გავარკვევ, მართლა მოსწონს მსგავს რამეს სპორტული დარბაზი.

ძალისმიერი ვარჯიში ტრადიციულად ტარდება ზამთრის თვეებში, ხოლო დადებითი მხარეები უფრო ნაკლები ინტენსივობით მუშაობენ და აერობულ ბაზას აშენებენ, მაგრამ ბოლო დროს ბევრმა ველოსიპედისტმა ჩართო ძაბვის ძირები ან მათი დამონტაჟება, რადგან ეს სხვადასხვა გზით არის. ჟღერს ლოგს, რაც უფრო ძლიერია თქვენი კუნთები, მით მეტი ძალა შეგიძლიათ დახარჯოთ ველოსიპედით წონაში ვარჯიშით, ერთ – ერთი საუკეთესო გზა გახდეთ უფრო ძლიერი ველოსიპედისტი, ასე რომ, დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში და ატარებთ თუ მცირე ძალის ვარჯიშს გაზრდით თქვენი მაქსიმალური შესრულება ველოსიპედით, თქვენ არა მხოლოდ უფრო სწრაფად მიიღებთ, არამედ ხელს შეუწყობთ იმ ფაქტს, რომ ტრავმები გაქვთ, როგორც ტრასის ველოსიპედისტი, მე კარგად ვიცი, რომ სავარჯიშო დარბაზში მუშაობა ხელს უწყობს სპრინტინგს, რომ ტრენინგის სპრინტერები ხშირად ისევე ხარჯავენ დიდი დრო ვარჯიში ფიტნესში სტუდიის დახარჯვა თითქოს ველოსიპედით. ასე რომ, თუ გსურთ უფრო ადრეული სპრინტის გაკეთება, სავარჯიშო დარბაზი ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის ვარჯიშის გამოყენება ვარჯიშის ფარგლებში. აქ არის ველოსიპედისტი, რომელიც იცით, რომ არ ვიცოდი, მაგრამ ჩემმა მწვრთნელმა ჩემი ბოლო რამდენიმე წელი გაატარა კარიერაში და ვუთხარი საკუთარ თავს, რომ დროთა და ასაკის მატებასთან ერთად, უფრო და უფრო გარდაუვალი ხდებოდა, რომ უნდა გამეცადა და შეენარჩუნებინა ის, რაც უკვე მქონდა. ასევე ნამდვილად უნდა დავრწმუნდე, რომ ჩემი სხეული დაზიანებისგან თავისუფალი იყო.

მათ იციან, რომ მასში დაწყებას ნამდვილად სარგებელი მოაქვს. ველოსიპედი არის დაბალი სტრესული აქტივობა, რომელიც კარგია თქვენი სახსრებისთვის, მაგრამ ბევრს არ უწყობს ხელს თქვენი ძვლის სიმკვრივეს, მათ შორის, ძალისმიერი ვარჯიში დაგეხმარებათ სუფთა კარდიო ვარჯიშის შედეგად გამოწვეული ხარვეზების შევსებაში უფრო ძლიერი ძვლების აშენებით, რაც აუმჯობესებს თქვენს კოორდინაცია, ხელს უშლის და აუმჯობესებს დაზიანებებსაც. ველოსიპედისტების მიერ ყველაზე გავრცელებულ დაზიანებებს მიეკუთვნება ზურგის ტკივილი, კისრისა და მუხლის ტკივილი.



ზოგიერთი მათგანი შეიძლება გარდაუვალი იყოს, მაგრამ უმეტესობა გამოწვეულია კუნთების დისბალანსით. წონაში ვარჯიშის და რუტინული გაჭიმვის კომბინაცია დაგეხმარებათ თქვენი კუნთების გაძლიერებასა და ამ დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად და მათ შეუძლიათ გააქტიურონ თქვენი კუნთები, სანამ ივლით. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ბევრ პროფესიონალ ველოსიპედისტს აქვს ძვლის დაბალი სიმკვრივე. მე ძალიან კარგად ვიცი ამ პრობლემის შესახებ, რადგან მენჯის წონა 3-ჯერ გავტეხე, ამიტომ ძალიან კარგია ორთოპედიული დაზიანების მქონე ადამიანებისთვის, თუმცა ეს ნიშნავს რომ წონის ვარჯიშის გაკეთება გჭირდებათ, ძვლის ჯანსაღი სიმკვრივის მისაღებად. და კომპაქტური რამ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ოსტეოპოროზი თქვენ დიდ დროს ატარებთ ველოსიპედით, რომელსაც არ აქვს შეკუმშვის ძალა თქვენს ხერხემალზე ან მენჯზე და მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ შეიძლება გრძნობდეთ, რომ ძლიერად პედლებიანი ხართ.

ძალები არ არის განაწილებული ისე, რომ ეს მნიშვნელოვან სტრესს უქმნის თქვენს ძვლებს, რაც აუცილებელია ძვლის ზრდისთვის, ძვალს უნდა განიცადოს მეათედი ძალა, რომელიც საჭიროა გატეხვისთვის, საჭირო სტიმულაციის წარმოქმნა ძვლის მინერალური სიმკვრივის გაზრდით , ბიომეტრიულ ვარჯიშსა და ხტუნვას შეუძლია დაამატოს დამატებითი სტრესი, რომელიც ეხმარება ძვლის მინერალური სიმკვრივის ვარჯიშებს, როგორიცაა ჩახშობა და მკვდარი აწევა, ძვლებზე სტრესის დასამყარებლად ნამდვილად კარგია. ტრაპიცისტისტად სწორად ტექნიკით აწევა, მე ვიყავი სპორტულ დარბაზში კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მაინც, მაგრამ ეს იქნებოდა იმ დღეებში, როდესაც დილით გავდიოდი მარტივ გზაზე, შემდეგ კი შუადღისას ვატარებდი დარბაზის კლასს, მაგრამ საავტომობილო გზისთვის კვირაში საკმარისია, ზამთარი შესანიშნავი დროა იმისათვის, რომ დაიწყოთ წონაში ვარჯიში თქვენს პროგრამაში, რომ დაიწყოთ ამის გაკეთება თბილი და მშრალი სავარჯიშო დარბაზში, რასაც ამ ბნელ საღამოებზე არ აკეთებთ პროფესიონალებს არ სჭირდებათ გარეთ იყვნენ ახალი წლის მოსამზადებლად, შეიძლება იფიქრონ სპორტდარბაზში დროის გასატარებლად, როდესაც შეიძლება ველოსიპედით იყოთ, ან შეიძლება ეს იყოს ტკივილი საკათედრო ტაძარში მეორე დღეს, რომელსაც მე ვგრძნობ ყოველთვის მძულდა გაღვიძება მყარი სესიის შემდეგ, რადგან ეს მხოლოდ ტკივილის დროს იქნებოდა მტკივნეული, მაგრამ ველოსიპედით ასვლისას ეს არ მაწუხებდა. სავარჯიშო დარბაზში მუშაობა სხვადასხვა ტიპის მოტოციკლეტებს შორის ძალიან განსხვავდება, ტრადიციულად რომ ვთქვათ, სპრინტერებს ექნებათ უფრო დიდი წონის გამეორება, მთამსვლელები ან მეტი გამძლეობა ორიენტირებული მხედრები აირჩევენ უფრო მსუბუქ წონებს მეტი გამეორებით, არ აქვს მნიშვნელობა რა უნდა დაეუფლოთ პირველ რიგში საფუძვლებს ასე რომ, სანამ საინტერესო გახდება, დარწმუნდით, რომ გაქვთ სწორი ტექნიკა და ფორმა.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, დააჭირეთ მას და გაგვაცანით თქვენი გამოცდილება სავარჯიშო დარბაზში ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში და თუ იცით, გსურთ ფიტნესის ვარჯიში, რომელიც უნდა გააკეთოთ ისე, როგორც არის, დააჭირეთ ეკრანს ახლა

რა წონაში ვარჯიშობენ ველოსიპედისტები?



ფიცრები ვარიაციით: ბირთვიძალაეხმარება ველოსიპედის მაქსიმალურად ეფექტურობას. კუნთები: გაუშვით კუნთების ძირითადი მოძრაობებიველოსიპედით სეირნობათქვენი glutes, quads, calves და hamstrings ჩათვლით. ფეხის აწევა: დაუმიზნეთ თეძოს მომხრელები და მუცლის სტაბილიზატორის კუნთები გამარტივებული პედლების ინსულტისთვის. ბურპები: საჭიროა მთლიანი სხეულის ასაფეთქებელი ენერგია.

როგორ ამძაფრებთ წონას ველოსიპედის დროს?

რჩევები სიმტკიცის შერწყმისა დაველოსიპედის ტრენინგი
  1. პრიორიტეტიველო ტრენინგიძალის წინაშე ამის გაკეთებითტრენინგი.
  2. თუ თქვენ გააერთიანებთ ძალას დაველოსიპედით სეირნობაიმავე დღეს, გამოყავით ისინი მინიმუმ ექვსი საათით.
  3. ყოველთვის შეინახეთ მინიმუმ ერთი დასვენების დღე ყოველ კვირას.
  4. შეეცადეთ დააწყვილოთ ძალის ვარჯიშები თქვენს მარტივთანველოსიპედით სეირნობავარჯიშები.

ფეხის წონა ეხმარება ველოსიპედს?

ველოსიპედით სეირნობა. თეორიულად, ტარებატერფის წონაველოსიპედით გასეირნების დროსშემიძლია დაგეხმაროგაზრდის სარგებელს სწავლება, და იმ პირობით, რომწონანუ იმოქმედებთ უარყოფითად თქვენს მექანიკაზეუნდაშეძლონ ვარჯიში დაზიანების გარეშე. სიჩქარის შეცვლაშეიძლებაასევე აიძულო შენი ქვედა ტანიმუშაობაუფრო რთულია ველოსიპედით სეირნობის დროს.



თუ გსურთ გააუმჯობესოთ სიძლიერე ველოსიპედზე, მაშინ გასათვალისწინებელია, რომ თქვენი სასწავლო პროგრამა შეავსეთ მიზნობრივი ძალისმიერი ვარჯიშებით. პიჰ, ბოლოს და ბოლოს, ველოსიპედი არ არის მხოლოდ აერობული ფიტნეს, არამედ პედლებიდან ენერგიის განმეორებითი წარმოება. განსაკუთრებით დროში.

ზამთრის ველოსიპედის წინდები

დღეს მე გამოგივლით ძალის ოთხ სავარჯიშოს, რომლებიც ველოსიპედით სიძლიერეს გააუმჯობესებთ. და არ ინერვიულოთ, დროთა განმავლობაში ეს ბევრად უფრო მარტივდება. - მაშ მარკ, ახლა წონა უნდა დავამატოთ? - აჰ, მგონი ამ კვირაში კარგად ვართ.

Შესაძლოა შემდეგ კვირას. ვიცი რას ფიქრობ, მარკი საკმაოდ ლამაზია. მაგრამ მე არ მინდა ძალიან დიდი გავხდე სამჭიდისთვის.

თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ, რადგან ჩვენ არ ვიქნებით. დღეს ჩვენ გიჟურ წონას ვუყრით. ეს უფრო ეხება მჭლე კუნთის აშენებას. უკეთესად გავააქტიუროთ ეს კუნთები და ამით გავაუმჯობესოთ ჩვენი ძალა ველოსიპედზე.

პირველი სავარჯიშო, რომლის გავლასაც დღეს ვაპირებთ, არის ხიდი და წონა და ის რეალურად შეიძლება გაკეთდეს სახლში. სინამდვილეში ეს ძალიან კარგი გახურებაა შემდეგი რამდენიმე ვარჯიშისთვის, ის კუნთებს სწორად ააქტიურებს და ააქტიურებს. ასე რომ, ამისათვის ზურგზე უნდა იწექით იატაკზე, მუხლები მოიხაროთ და ფეხები სწორად დააწყოთ იატაკი უბრალოდ საკმარისად ახლოსაა, რომ ხელების გვერდით გაჭიმვისას თითების წვერებით შეგიშალოთ ქუსლები.

თქვენი ფეხები ასევე უნდა იყოს ჰიპ სიგანის დაშორებით. ასევე მოხარეთ იდაყვები ოთხმოცდაათ გრადუსამდე, ასე რომ მხოლოდ ზედა მკლავი არის იატაკზე. შემდეგ, იარეთ ფეხდაფეხ და უკანა მხარეს, რომ წებოები იატაკიდან ასწიოთ.

იარეთ თეძოზე რაც შეიძლება მაღლა და მჭიდროდ შესუსტეთ წებოები. მუცლის ღილზე დაჭიმული უნდა იყოს, რომ თავი არ მოირბინოთ. ახლა ყურადღება გაამახვილეთ პირდაპირ ასვლაზე და დარწმუნდით, რომ მუხლები არ ჩამოიშლება. ასე რომ, თქვენ უნდა იგრძნოთ ეს სავარჯიშო თქვენი მუწუკების და მუწუკების საშუალებით, და არა თქვენი ქვედა ზონის საშუალებით, გაატარეთ მას და შემდეგ ზემოთ ისე რომ იგრძნოთ თქვენი წებოების აქტივაცია.

და გააკეთე 15 გამეორება სამჯერ და ამან უნდა გააკეთოს შეასრულა. მაგრამ მისგან სასიამოვნო პროგრესის მისაღწევად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ წვეტიანი გლუტის ხიდი ისევე, როგორც გლუტეალური ხიდისთვის და შემდეგ ერთი ფეხი ასწიეთ იატაკიდან. თქვენ შეგიძლიათ ასწიოთ აწეული ფეხი ოთხმოცდაათი გრადუსით ან თითის წვერ ჭერისკენ მიამაგროთ.

უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ არ აწიოთ აწეული ფეხები, რომელსაც ასწევთ, უბრალოდ გაიარეთ ქუსლი და ზურგის ზედა ნაწილი და მაქსიმალურად ასწიეთ თეძოები. ახლა deadlift და ეს შეიძლება გაკეთდეს dumbbells ან barbell მსგავსი. იგი ყურადღებას ამახვილებს ოთხკუთხედზე, საზარდულზე, მუხლებზე და თეძოებზე, რადგან ზრდის მოქნილობას და მოძრაობას. დღეს მე ვაჩვენებ შტანგის დემონსტრირებას, მაგრამ თუ თქვენ იყენებთ ჰანტელებს, იგივე მოძრაობაა.

იყიდება cannondale ველოსიპედი

მაგრამ თქვენ უბრალოდ გეჭიროთ ზურგჩანთები თქვენს გვერდით, პალმებით გადაწეული უკან და ქვემოთ. ახლა წვერით გაგიაროთ. ასე რომ, თქვენი ფეხები უნდა იყოს დაშორებული თეძოს სიგანის სიგანეზე, ხოლო დაჭერით უნდა იყოს მხოლოდ ფეხების გარეთ.

არსებობს მხოლოდ რამდენიმე ძალაუფლების ვარიაცია, მაგრამ მე გავაგრძელებ სტანდარტულ გადაჭრას, რომელსაც აქ ვაჩვენებ. მნიშვნელოვანია, რომ ამ მოძრაობის საშუალებით ზურგი ბრტყელი ზურგით ნეიტრალური იყოს. თქვენი მხრები უკან უნდა იყოს დაცული და ძლიერი, თვალწინ და მკერდით აწეული.

ლიფტისკენ მიმავალთან, მოძრაობა მოძრაობის მანძილზე მეტ-ნაკლებად უნდა დარჩეს თქვენს ფეხებთან კონტაქტში. თქვენი თეძოები და მუხლები უნდა გადაადგილდეს ერთმანეთთან, რათა იატაკიდან ბარი ჩაკეტილი ბარძაყის მდგომარეობაში მიიყვანოს. შემდეგ წონა იატაკზე დააბრუნეთ, გააჩერეთ წელზე და ჩამოიწიეთ იგი თითქმის პარალელურად.

შემდეგ, როდესაც წონა დაეცემა იატაკის საყრდენს, თავიდან დაიწყეთ. მართლაც მნიშვნელოვანია, რომ არ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო, დაიწყეთ ორი მძიმე წონით. თუ თქვენ ახლახანს იწყებთ მუშაობას, თუ გადააადგილეთ ან ცოტა ხნის წინ არ გაგიკეთებიათ ეს.

მაშინ ღირს მხოლოდ წვერით, რომელზეც ბოლოს წონა არ არის. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დაამატოთ ხუთიდან ათი ფუნტი თითოეულ ბოლოს ერთ ჯერზე. და ჩვენი მიზანია 12 გამეორება სამჯერ გავაკეთოთ.

თქვენი წონა ორივე ბოლოზე უნდა ასახავდეს ამ ხანგრძლივობას. კარგი, ასე რომ, ეს ჩემი ერთ-ერთი ფავორიტია, ბულგარეთის სპლიტ-სკუტა, რაც მთავარია, ის ფოკუსირდება ერთჯერადად ერთი ფეხის გაკეთებაზე. ამისათვის მხოლოდ ნაბიჯი, სკამი ან რაიმე სხვა მოწყობილობაა, რომლითაც შეგიძლიათ დაადოთ უკანა ფეხი ან ყურის ფეხი, რომელზეც, ამ სკამის მსგავსად, მუხლამდე უნდა იყოს, შემდეგ კი წავალ მცირე წონა ორივე ხელში ასრულებს ბულგარეთის სპლიტ-სკუატს.

მოხვდით წინ მდებარე მდგომარეობაში ტანით სწორი, ბირთვი მჭიდროდ და თეძოებით სხეულის სწორი კუთხით. უკანა ფეხი სკამზე. ახლა, სანამ თქვენი ბარძაყი თითქმის ჰორიზონტალურად არ არის, დაადეთ მუხლი ხაზით თქვენს ფეხს.

თქვენი წინა მუხლი ფეხის თითებს იქით ნუ დაეხეტება. წინა ქუსლი დაუბრუნეთ საწყის მდგომარეობას. გადატვირთეთ და თავიდან დაიწყეთ.

ახლა თქვენ მოგიწევთ ცოტათი ექსპერიმენტის ჩატარება, რომ იპოვოთ სწორი მანძილი თქვენი ფეხის სახელმძღვანელოდ უკანა ფეხისა და ბანკის მიმართ. მთავარი აქცენტია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი მუხლი ზემოთ იყოს ფეხზე, არა ფეხზე ზემოთ, როდესაც მოძრაობის ბოლოში ხართ. შემდეგ უნდა გააკეთოთ 12 გამეორება ორივე ფეხზე.

ეს მომდევნო სავარჯიშო შესანიშნავია მათთვის, ვინც ხშირად ყურადღებას არ აქცევს ძირითად და კონფიგურაციებს. ეს რუსეთის ირონიაა. ახლა, ველოსიპედით, ჩვენ ხშირად გვეზარება ძირითადი კუნთები.

როდესაც ჩვენი ძირითადი კუნთები რეალურად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ისინი ხელს გვიწყობენ უკეთესად დაჭერასა და პოზის გაუმჯობესებაში, როდესაც ველოსიპედზე ვართ. ასე რომ, ზურგი გაგვიხსენით.

ასევე დაგვეხმარება ველოსიპედით ჩვენი ძალის გაუმჯობესებაში, ასე რომ თქვენ ამ ვარჯიშს იწყებთ იატაკზე მუხლებზე მოხრილი და ფეხებით იატაკზე. შემდეგ, დაიხარეთ უკან, ისე რომ თქვენი ტანი იატაკიდან დაახლოებით 45 გრადუსიანი კუთხით იყოს. ვარჯიშის განმავლობაში ზურგი აუცილებლად დაიჭირეთ ამ კუთხით, რადგან მაცდურია მხრების წინ გადახრა.

შემდეგ, ხელები ერთმანეთთან დააკავშირეთ მკერდის წინ, შეკუმშეთ ბირთვი და ასწიეთ ფეხები იატაკიდან. ახლა ხელები გადააბრუნეთ გვერდზე და იგივე გააკეთეთ სხვა მიმართულებით. ჩათვალეთ, როგორც ერთი წარმომადგენელი, შემდეგ კი 20 – ისკენ ისწრაფეთ.

მიქს ველოსიპედის ჩაფხუტი

შემდეგ სამჯერ გაიმეორეთ მცირე პაუზა შორის. რა თქმა უნდა, თუ რუსული ირონია ძალიან რთული აღმოჩნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ ფეხის მოკიდებას ადგილზე. ასე რომ, უბრალოდ, გააჩერეთ ისინი იატაკზე მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

ან თუ გსურთ გაართულოთ თავი, რატომ არ უნდა ჰქონდეთ ცოტა წონა თქვენს ხელში. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ ჰანტელი ორივე ხელით ვარჯიშის განმავლობაში ან გამოიყენოთ ისეთი რამ, როგორიც არის წამალი, როგორიც აქ მაქვს. როგორც ნებისმიერი სიახლის შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ დროულად გავაუმჯობესებთ ამ ვარჯიშებს, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ძალიან თანდათან ვაშენებთ წონის რაოდენობას და გამოყენებულ გამეორებებს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტატია ორიენტირებულია ველოსიპედზე ჩვენი ძალის გაუმჯობესებაზე. ყველა ეს ვარჯიში რეალურად დაგვეხმარება კუნთების გაძლიერებაში. ისინი ხელს შეუწყობენ მოძრაობას, ჩვენს მოძრაობის დიაპაზონს და როგორ ვიცავთ პოზას.

საბოლოო ჯამში, ისინი დაგვეხმარებიან ტრავმების პრევენციაში. თუ მოგეწონათ ეს სტატია, დააჭირეთ Thumbs up ღილაკს და თუ გსურთ მეტი სტატიის ნახვა GTN– დან, დააჭირეთ გლობუსს და გამოიწერეთ ხელმოწერა. და ველოსიპედით ჩვენი მუშაობის გაუმჯობესებისა და უფრო სწრაფად წასვლის თემაზე, თუ როგორ უნდა ვეცადოთ ჩვენი ციკლის უფრო სწრაფად ჩატარებას უფასო სტატიისთვის, დროის ტესტირების სპეციალისტთან, მეთიუ ბოტრილთან, უბრალოდ დააჭირეთ აქ, რომ ნახოთ ჩვენი ძალის ტრენინგი, რომ ნახოთ ველოსიპედი პროფესიონალ სამჭიდიანთან უილ კლარკი, უბრალოდ დააჭირეთ აქ.

რატომ აქვთ ველოსიპედისტებს გამხდარი მკლავები?

ველოსიპედისტებს მცირე იარაღი აქვთრადგან უმეტესობაველოსიპედით სეირნობადისციპლინები არ ითხოვენ ძლიერ ბიცეპსებსა და ტრიცეპსებს და ხელს უწყობენ სპორტსმენებს შეინარჩუნონ წონა დაბალი ოპტიმალური მუშაობისთვის.

ველოსიპედით მოძრაობა ცუდია კუნთების მომატებისთვის?

ოთხი.ველოსიპედით სეირნობააშენებსკუნთი. წინააღმდეგობის ელემენტსველოსიპედით სეირნობანიშნავს, რომ ეს უბრალოდ არ წვავს ცხიმს: ის ასევე აშენებსკუნთი- განსაკუთრებით წებოვანა, კუნთები, ოთხკუთხედები და ხბოები.კუნთიარის მსუქანი, ვიდრე ცხიმი და უფრო მაღალი პროცენტული წონის მქონე ადამიანებიკუნთიმეტი კალორიის დაწვა მაშინაც კი, როდესაც მჯდომარეა.

რა სიხშირით უნდა აწიოს ველოსიპედისტმა წონა?

თქვენ გჭირდებათ დღეები, სადაც სუფთა და ძლიერი ხართ ველოსიპედით, რადგან უფრო მეტიხშირადშეგიძლიათ ივარჯიშოთ პროდუქტის მაღალ დონეზე, მით უფრო მეტი მიღწევებიველოსიპედით სეირნობა- სპეციფიკური ძალა თქვენ გააკეთებთ. კვირაში ორი ან სამი დღე იდეალურია ძალისმიერი ვარჯიშისთვის, დაშორება მათ შორის დასვენების დღეებით.

ველოსიპედებით სრიალს ჯობია?

მიიღებუკეთესიიმ საქმიანობაზე, რომელსაც აკეთებთ, ასე რომ ტარებაველოსიპედიარისუკეთესიტრენინგისთვისველოსიპედით, ვიდრე squatting. ამის შემდეგ, ძალა უნდა აშენდეს თანმიმდევრობით, დაწყებული წონებით, პროგრესირებადი დაბალი კადენციალური / მაღალი მდგრადობის მთაზე ასვლით და დამთავრებული ჩვეულებრივი ინტერვალური ვარჯიშით 90-110 წთ.

ველოსიპედის შემდეგ ვარჯიშის გაკეთება შემიძლია?

იარეთ პირველი, როდესაც რბოლა გექნებათ.

Როდესაცველოსიპედის ვარჯიშებიშენი პრიორიტეტია, შენი სხვავარჯიშებისაჭიროა თქვენი მხარდაჭერაველოსიპედით სეირნობამიღწევები, ამბობს ჰამონდი. ეს ნიშნავს, რომ გამოიცანით, პირველ რიგში, თუ დაგჭირდებათ, უნდა იაროთკეთებათქვენი კარდიო და ძალების სესიები იმავე დღეს.

შეიძლება ველოსიპედით შეცვალოს ფეხის დღე?

დიახ, სავარჯიშო ტარებაველოსიპედიან კვირაში ერთხელ ან ორჯერ დატრიალების კლასის გავლა ნამდვილად დაგეხმარებათ კუნთების შეკუმშვაშიფეხები. წინააღმდეგობის გამო, რომელიც ტარდებოდა აველოსიპედიდა ნულოვანი ზემოქმედება,ფეხიკუნთები იმუშავებს ისე, რომ მიბაძოს ის, რასაც რეზისტენტული ვარჯიში წონებით გააკეთებსკეთება.

trek საწვავის ყოფილი მიმოხილვა

რომელია საუკეთესო ძალის ტრენინგი ველოსიპედისტებისთვის?

1. ძალის ტრენინგი ველოსიპედისტებისთვის 2. სხეულის წონის სავარჯიშოები 3. წონითი ვარჯიშები 4. სპეციფიკური მონაკვეთების ველოსიპედით გადაადგილება 'ბუნებით ველოსიპედი განმეორებადია, რაც მოითხოვს ფიქსირებულ და ხშირად საკმაოდ მოქნილ მდგომარეობაში დიდხანს ყოფნას', - ამბობს ფიზიოთერაპევტი და ველოსიპედი. -ფეტერი ჯონ დენისი (physiohaus.co.uk).

რა სახის ვარჯიში მჭირდება ველოსიპედისთვის?

მრავალი ვარჯიშისთვის თქვენი სხეული ერთადერთი წონაა რაც გჭირდებათ. დაამატეთ chinup ზოლი, მსუბუქი წვერათა ნაკრები, სკამი და ძლიერი პლატფორმა ნაბიჯებისთვის და შეგიძლიათ პრაქტიკულად მუშაობდეთ კუნთების ნებისმიერ ჯგუფზე. დრო სწორად გაატარეთ: აწიეთ მარტივი გასეირნების შემდეგ, როდესაც გათბობთ, მაგრამ არ ხართ დაღლილი.

როგორ შემიძლია გავაუმჯობესო ძალა ველოსიპედისთვის?

პროგრამა ფოკუსირებული უნდა იყოს ძალისა და ენერგიის გამომუშავების გაუმჯობესებაზე და შედგება თავისუფალი წონისა და სხეულის წონის ვარჯიშებისგან. ველოსიპედით გადაადგილების შესაძლებლობას უფრო მეტი ექნება, ვიდრე სავარჯიშო მანქანების გამოყენება. ფოკუსირება გააკეთეთ მრავალმხრივ მოძრაობებზე და მოერიდეთ იზოლაციის ტიპის ვარჯიშებს.

Სხვა Კითხვები Ამ Კატეგორიაში

Emonda sl6 წონა - შესაძლო გადაწყვეტილებები

რამდენია ლაშქრობა Emonda წონაში? 698 გრამი

ტვინის ნორმალური წონა - საერთო კითხვები

რა წონა აქვს ადამიანის ტვინს KG– ში? ზრდასრული ადამიანის ტვინი იწონის საშუალოდ დაახლოებით 1.5 კგ (3.3 ფუნტი). მამაკაცებში საშუალო წონა დაახლოებით 1370 გ, ქალებში კი 1200 გ.

სპეციალიზებული ასფალტის კომპის წონა - ეფექტური გადაწყვეტილებები

რა ღირს წონაში სპეციალიზებული ბილიკი? მოძრაობის დაბალი წინააღმდეგობა, წარმოუდგენელი მოჭიდება და ელასტიური სიარული ხელნაკეთი საბურავით, რომლის წონაა მხოლოდ 220 გრამი და აქვს BlackBelt პუნქციის დაცვა.

წონის წარმატებული შემანარჩუნებლები - როგორ გადაწყვეტთ

რომელი ოთხი ქცევის შედეგად მოხდა წონის შენარჩუნების წარმატება? მათ გაუზიარეს საერთო ქცევა, მათ შორის დიეტის დაბალი შემცველობა დიეტაზე, სხეულის წონისა და საკვების მიღების ხშირ თვითკონტროლზე და რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის მაღალი დონე.

Uci წონის ლიმიტი - როგორ გაუმკლავდეს

რატომ არის UCI წონის შეზღუდვა? ეს ეხება UCI- ს მიერ დადგენილ მინიმუმ 6,8 კილოგრამიან წონის ლიმიტს, რომელიც ზღუდავს კონკურენციაში გამოყენებულ ყველა ველოსიპედს ამ წონით. ეს რეგულაცია შეიქმნა 2000 წელს, როგორც საშუალება, რომ მწარმოებლები არ დაეხმარონ ველოსიპედის სტრუქტურულ მთლიანობას და გუნდები კონკურენციას უწევენ შედარებით მსგავს მანქანებს.

წონის დაკლების ახალი წლის რეზოლუცია - გამოსავალი

როგორ შევინარჩუნო ჩემი საახალწლო რეზოლუცია წონის დასაკლებად? თქვენი წონის დაკლების საახალწლო რეზოლუციის შენარჩუნების 7 გზა გადახედეთ თქვენს ვადებს. თქვენი მიზნების გააზრება და რა არის საჭირო იქ მისასვლელად, ზოგჯერ შეიძლება ნახევარი ბრძოლა იყოს. მოძებნეთ დამხმარე საზოგადოება. გაზარდეთ თქვენი H2O. 4. # მოექეცი საკუთარ თავს. იყავი აქტიური. არ დანებდე.